失眠怎么可以很快入睡？

你好，我是心理醫(yī)生老沈，有失眠、抑郁、焦慮、精神分裂、雙向障礙等精神心理健康問題，可以關(guān)注我私信我，了解更多知識！

正常人如果沒有神經(jīng)功能衰弱、睡眠障礙的問題，養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣，到晚上患者自然就能很快入睡。如果患者有神經(jīng)功能衰弱，就要從以下幾個方面來讓自己快速入睡：

第一、患者要保持良好的作息習(xí)慣。

第二、患者在睡前可以用熱水泡腳，聽舒緩的音樂，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，可以使自己身心處于放松狀態(tài)，有利于改善患者的睡眠。

第三、白天盡量不要午睡。如果晚間上床后15-20分鐘以內(nèi)仍不能入睡，需要起床之后找其他一些其他事情去做，等有睡意時再入睡。

第四、如果通過自身調(diào)整以后，患者仍然不能快速入睡，建議可以尋求專業(yè)人士的幫助，配合藥物治療、心理治療以及物理治療來改善神經(jīng)功能衰弱狀態(tài)，調(diào)整患者體質(zhì)，可以有效使患者入睡。