減肥名言名句大全 勵(lì)志
一、為了感情的兄弟姐妹們,你們更就應(yīng)有自制力。
二、生命在于折騰,減肥就是閑的沒(méi)事來(lái)回瞎折騰。
三、給大腦減減肥,里面不該裝太多的你,已經(jīng)超重了。
四、再難也要堅(jiān)持!沒(méi)借口!
五、空有一顆想減肥的心,偏偏生了一條吃貨的命。
六、商場(chǎng)里漂亮的衣服,難道你不想穿上它?
七、這世上唯有減肥和愛(ài)情,不是付出就有回報(bào)。
八、上天給了我一顆減肥的心,卻沒(méi)有給我一張減肥的嘴。
九、不管用什么方法瘦下來(lái),只要你不控制絕對(duì)成功反彈!
十、一個(gè)女人如果連自己的體重都控制不了,何以掌控自己的人生。
十一、看見(jiàn)別人減了斤斤羨慕的要死,他們是怎樣熬過(guò)來(lái)的,你知道嗎?
十二、有時(shí),在減肥與不浪費(fèi)之間做選擇,真的很難。
十三、心累是最殘酷的減肥方式。
十四、我跟你說(shuō),這是個(gè)殘酷的社會(huì)。你別以為有真本事怎樣著,外表更重要。
十五、胖子沒(méi)前途,你心靈再美也就是個(gè)好心腸的胖子!
十六、人生不要光做加法。在人際交往上,經(jīng)常減肥、排毒,才會(huì)輕輕松松地走以后的路。
十七、如果你和我說(shuō)你不能忍餓問(wèn)我怎么辦,我只能說(shuō)那你別減了。
十八、吃飯雖易,減肥不宜,且吃且珍惜。
十九、你怎么就這么喜歡吃東西?你和肉親啊,還是怎么著?
二十、女生永遠(yuǎn)在減肥,除非遇上喜歡的男生。
我是健身教練,說(shuō)說(shuō)我的一點(diǎn)點(diǎn)建議吧。
減肥健身都是有氧與無(wú)氧的結(jié)合,需要時(shí)間的堅(jiān)持,不是說(shuō)練哪里就能減哪里的,那些吹噓什么什么能很快減下來(lái)的,都是靠不住的,即使瘦下來(lái),也容易反彈,唯有鍛煉才是最可靠的。 首先有氧運(yùn)動(dòng)1、跑步:每天3000米不能少于這個(gè)數(shù),(跑步完,走也得走完)速度適當(dāng)快點(diǎn),但是得在自己的承受范圍內(nèi),剛剛開(kāi)始可以慢點(diǎn),以后慢慢加強(qiáng),或是距離更長(zhǎng),或速度更快。
(一般得保證時(shí)間在30分鐘以上,因?yàn)?0分鐘往后開(kāi)始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右)跑完和跑的過(guò)程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。
除了跑步,跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式。有氧運(yùn)動(dòng)可以很好的提升一個(gè)人的體能與體質(zhì),為其他強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)打基礎(chǔ)。
腹部的鍛煉每天都是不能少的,腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個(gè)核心肌。
1、前平板式:俯臥撐的姿勢(shì),把手臂撐地,手肘彎曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身體從肩膀至腳踝呈一直線,核心肌支撐住,腹肌緊繃,維持姿勢(shì)30秒,或適當(dāng)延長(zhǎng),一邊深呼吸(堅(jiān)持的時(shí)間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做)2、側(cè)平板式:?jiǎn)问謸蔚?,另外一個(gè)手放在腰際,繃緊核心肌,腹肌收縮,抬起臀部,身體成直線,動(dòng)作中深呼吸,也是堅(jiān)持時(shí)間和上面一樣,兩只手輪流來(lái)。 3、仰臥起坐:可以有效鍛煉腹肌,但不斷但彎曲下背,幅度大了會(huì)造成脊椎問(wèn)題,可以適量。
最好是卷腹運(yùn)動(dòng),就是仰臥起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撐自己,然后起來(lái)。20~30個(gè)一組,休息40秒,然后繼續(xù),爭(zhēng)取3組以上,一般做到自己感覺(jué)腹部肌肉緊繃的受不了,很累的感覺(jué)就停下來(lái)。
剛剛開(kāi)始可以借用手的力量。 還有就是自體重量深蹲:身體站直,雙腳張開(kāi)與肩同寬,手臂前伸,與肩同高,核心肌繃緊,下背自然前拱,身體盡可能放低,屁股向后,膝蓋彎曲,手臂從頭到尾保持在同一位置,大腿上部和地面平行,或更低的位置,整個(gè)動(dòng)作的重心在腳跟而不是腳趾,身體盡可能挺直。
停頓1下,然后慢慢將身體站起,回到起始位置。如此反復(fù)5~8個(gè)一組,休息30秒,至少是4組 當(dāng)然網(wǎng)絡(luò)爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。
俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀,自己調(diào)整這個(gè)動(dòng)作兩手掌的距離,越近就越練手臂。 一次15~20個(gè),然后休息30~60秒,然后繼續(xù),爭(zhēng)取3~4組。
肩膀要練寬,寬握引體向上是很好的方式,不過(guò)這個(gè)動(dòng)作沒(méi)有相當(dāng)實(shí)力是做不來(lái)的,而且沒(méi)效果,所以還是先把其他練好。 運(yùn)動(dòng)完可以吃些 水果,晚上10點(diǎn)后盡可能的不要再去吃東西了,晚上盡量12點(diǎn)前睡覺(jué),早上7-8點(diǎn)起來(lái),可以給自己一個(gè)大大的伸懶腰,這樣可以很好的舒展筋骨和肉,起來(lái)必須要干的事就是要喝大概300~400ml白開(kāi)水,起床時(shí)是人體排毒的時(shí)間,需要水分的補(bǔ)充,這個(gè)習(xí)慣不管什么時(shí)候都要保持。
早餐一定要吃,每餐需要有蛋白質(zhì)的攝入。早餐是牛奶或雞蛋,中午吃到8分飽就行,晚餐大概到7分就好。
這些只是一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)知識(shí),如果有其他問(wèn)題請(qǐng)采納本題后,另外發(fā)并點(diǎn)擊我的頭像向我求助,答題不易,請(qǐng)諒解,謝謝。
你的采納是我服務(wù)的動(dòng)力。 祝生活愉快,減肥成功。
1、青春這來(lái)不及抓住的流年,已被記憶深處的燈火闌珊焚盡指間的想念。
2、浮生若茶,甘苦一念。茶,甜藏于苦中,苦醞釀著甜,人生如是。
是苦是甜,自己知道,卻也未必知道。你知道的,只是當(dāng)下的感受,卻未必看得見(jiàn)下一刻的轉(zhuǎn)變。
3、有時(shí)候,連自己都分辨不出,到底是歲月無(wú)情,還是人無(wú)情。歲月依舊長(zhǎng)青,是你將它給蹉跎。
4、全人類的充沛精力要是都集中在一個(gè)的頭顱里,全世界要是都萃集于一個(gè)人的腦子里,那種狀況,如果延續(xù)下去,就會(huì)是文明的末日。 5、一個(gè)人最大的缺點(diǎn),不是自私、多情、野蠻、任性,而是偏執(zhí)地愛(ài)一個(gè)不愛(ài)自己的人。
我們會(huì)在風(fēng)里哭泣,會(huì)在雨里奔跑,一路想追念回那份已經(jīng)逝去的美麗,最終笑著停下來(lái)的也是自己。 6、錯(cuò)過(guò)的,就當(dāng)是路過(guò)吧,沒(méi)有交集的美,僅是心空的幻影,遺忘是彼此最好的懷念。
一路走來(lái),偶遇的星光,讓我們有遺憾,亦有溫暖。 7、你在意誰(shuí),在意到極致,就會(huì)活在這個(gè)人的陰影里。
這種在意,不外乎兩種情況:想求取和怕得罪。也就是說(shuō),人生的疲憊,更多的,不是在自己這里拎不起,而是在別人那里撇不清。
8、愛(ài)在左,情在右,走在生命的兩旁,隨時(shí)撒種,隨時(shí)開(kāi)花,將這一徑長(zhǎng)途,點(diǎn)綴得香花彌漫,使穿枝拂葉的行人,踏著荊棘,不覺(jué)得痛苦,有淚可落,卻不是悲涼。 9、你不曾給我一次回眸,我卻始終在對(duì)你微笑。
沵對(duì)我說(shuō)的每個(gè)字好像都是說(shuō)給另外一個(gè)女人聽(tīng)的,而莪只是配合著表演。孤寂的天空,任肆意的雨點(diǎn)飄落,空蕩的藍(lán)色,掩藏憂郁的世界。
10、承諾未必可以保證一定做到,但是如果你沒(méi)有做出承諾,就算你做到了也沒(méi)有價(jià)值。 11、風(fēng)吹兮,花落兮,一片一瓣一葉,花路點(diǎn)落,水中飄零,眉間微蹙,落花心事鎖清秋!枝頭俯瞰花愁雨,一夜寒風(fēng)已不在!這也許就是花的宿命…惜…笑迎花開(kāi)… 12、倘若這個(gè)世界上沒(méi)有戀情,也就沒(méi)有了那些孤獨(dú)憂傷的文字,也許那該是多么的遺憾,那些心頭的哀傷又該去何處寄存?那些人生年華里發(fā)生的美麗的愛(ài)情奇跡,該由誰(shuí)去書(shū)寫(xiě)記載呢? 13、讓我在以后一路的歲月里,不停地抖落著嘆息的淚滴。
燈火散盡,笙歌去矣,剩下的只是人去樓空。唯歌孤寂落寞心一曲。
倘若還存有些許的幻想,必是欲挽塵世思念的弓箭,射落情感蒼穹上的星與月。 14、鳥(niǎo)兒們相互打著招呼,那種親昵勁兒真叫人羨慕不已。
這時(shí),傳來(lái)了大鳥(niǎo)的叫聲,我抬頭望去,只見(jiàn)高高的楊樹(shù)上,十幾只喜鵲還有五六只樹(shù)雞在歡叫著,頓時(shí)心中一陣竊喜,竟情不自禁地學(xué)著鳥(niǎo)叫聲與鳥(niǎo)對(duì)唱起來(lái)。 15、看到一句話:如果你想造一艘船,不要鼓勵(lì)人們?nèi)シツ?、去分配工作、去發(fā)號(hào)施令。
你應(yīng)該做的是,教會(huì)人們?nèi)タ释蠛5膶拸V無(wú)邊和高深莫測(cè)。 16、世上本無(wú)天仙配,何來(lái)七夕鵲橋會(huì);眾人編織牛郎夢(mèng),只羨鴛鴦成雙對(duì)。
舉案齊眉柳下惠,多少癡情男女追;古今浪漫傳奇情,皆成笑談故事會(huì)。 17、審慎也是一門(mén)藝術(shù),是能夠把握適當(dāng)?shù)臅r(shí)間做出迅速的決定,但是這不是議而不決、停滯不前的借口。
18、“緣”字有你有我,“愛(ài)”字有甜有苦,“情”字有思有戀,“想”字有牽有掛,“你”字是我最關(guān)心的愛(ài)人,因?yàn)槟憧鞓?lè)所以我快樂(lè)。 19、清晨,我們微笑出發(fā)。
正午,我們?cè)谠乩@圈圈,堅(jiān)強(qiáng)地保持風(fēng)度。黃昏,我們看到相同的風(fēng)景及日落。
夜晚,我們安慰自己,相信努力沒(méi)白費(fèi)。 20、用你的腳步,把世界走成愛(ài)的風(fēng)景。
因?yàn)閻?ài)情,我們還是年輕的模樣;因?yàn)閻?ài)情,所以我依然隨時(shí)可以為你瘋狂;因?yàn)閻?ài)情,所以一切都是原來(lái)幸福的模樣。一切,因?yàn)橛心恪?/p>
21、愛(ài)你所愛(ài),選你所選,珍惜現(xiàn)在所擁有的一切。人活著就是一種心情,把握今天,設(shè)置明天,儲(chǔ)存永遠(yuǎn)。
只要用心感受,幸福就會(huì)永遠(yuǎn)存在。花兒不為誰(shuí)開(kāi),也可以為自己開(kāi),世界不為誰(shuí)存在,也可以為自己存在。
22、于是,當(dāng)你所有的缺點(diǎn)都暴露在他們眼前的時(shí)候,他們并沒(méi)有像其他陌生人給予你嘲笑,他們給予你的是向上的希望并且相信你一定會(huì)努力改變現(xiàn)狀。 23、煩惱皆由心生,痛苦迷茫往往是因?yàn)樾倪^(guò)分執(zhí)著和在意,此時(shí)就要努力把視線和精力從那些擾亂心緒的地方移開(kāi),這也許不容易,倘若你的心還向往陽(yáng)光,那就可以! 24、回首向來(lái)蕭瑟處,每一次日出、每一層漣漪都是美麗動(dòng)人的;每一襲風(fēng)浪、每一片烏云都是值得感激的。
25、人生中交織著對(duì)錯(cuò)恩怨,終不過(guò)是水過(guò)無(wú)痕。所難棄,心心點(diǎn)點(diǎn)的癡念,僅此而已。
26、有時(shí)要做可愛(ài)、可笑的傻瓜,忘記人們對(duì)他的嘲笑與冷漠,忘記人世間的恩恩怨怨,忘記世俗的功名利祿,忘記這個(gè)世界的一切,活在自己的世界里隨心所欲地快樂(lè)著,傻傻地笑著。 27、遠(yuǎn)慮是無(wú)窮盡的,不要讓遠(yuǎn)慮成為近憂。
人生路上有無(wú)數(shù)的驛站可以歇腳,有的包袱可以等到該背的時(shí)候再去背,用不著把所有的包袱都背在今天的背上。 28、當(dāng)我們給別人送花,聞到花香的首先是自己;當(dāng)我們向別人扔臟東西時(shí),先弄臟手的也肯定是自己。
何不給人以溫暖,就像給別人身上灑上香水,誰(shuí)說(shuō)自己就不會(huì)沾點(diǎn)香氣? 29、每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò),但只有愚者才會(huì)執(zhí)迷不悟。萬(wàn)事有得必有失,該放就放,當(dāng)松則松,是一種智慧,也是一種灑脫。
30、懷著一顆感恩。
我是健身教練,說(shuō)說(shuō)我的一點(diǎn)點(diǎn)建議吧。減肥健身都是有氧與無(wú)氧的結(jié)合,需要時(shí)間的堅(jiān)持,不是說(shuō)練哪里就能減哪里的,那些吹噓什么什么能很快減下來(lái)的,都是靠不住的,即使瘦下來(lái),也容易反彈,唯有鍛煉才是最可靠的。
首先有氧運(yùn)動(dòng)1、跑步:每天3000米不能少于這個(gè)數(shù),(跑步完,走也得走完)速度適當(dāng)快點(diǎn),但是得在自己的承受范圍內(nèi),剛剛開(kāi)始可以慢點(diǎn),以后慢慢加強(qiáng),或是距離更長(zhǎng),或速度更快。(一般得保證時(shí)間在30分鐘以上,因?yàn)?0分鐘往后開(kāi)始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右)跑完和跑的過(guò)程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。除了跑步,跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式。有氧運(yùn)動(dòng)可以很好的提升一個(gè)人的體能與體質(zhì),為其他強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)打基礎(chǔ)。
腹部的鍛煉每天都是不能少的,腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個(gè)核心肌。1、前平板式:俯臥撐的姿勢(shì),把手臂撐地,手肘彎曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身體從肩膀至腳踝呈一直線,核心肌支撐住,腹肌緊繃,維持姿勢(shì)30秒,或適當(dāng)延長(zhǎng),一邊深呼吸(堅(jiān)持的時(shí)間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做)2、側(cè)平板式:?jiǎn)问謸蔚兀硗庖粋€(gè)手放在腰際,繃緊核心肌,腹肌收縮,抬起臀部,身體成直線,動(dòng)作中深呼吸,也是堅(jiān)持時(shí)間和上面一樣,兩只手輪流來(lái)。3、仰臥起坐:可以有效鍛煉腹肌,但不斷但彎曲下背,幅度大了會(huì)造成脊椎問(wèn)題,可以適量。最好是卷腹運(yùn)動(dòng),就是仰臥起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撐自己,然后起來(lái)。20~30個(gè)一組,休息40秒,然后繼續(xù),爭(zhēng)取3組以上,一般做到自己感覺(jué)腹部肌肉緊繃的受不了,很累的感覺(jué)就停下來(lái)。剛剛開(kāi)始可以借用手的力量。
還有就是自體重量深蹲:身體站直,雙腳張開(kāi)與肩同寬,手臂前伸,與肩同高,核心肌繃緊,下背自然前拱,身體盡可能放低,屁股向后,膝蓋彎曲,手臂從頭到尾保持在同一位置,大腿上部和地面平行,或更低的位置,整個(gè)動(dòng)作的重心在腳跟而不是腳趾,身體盡可能挺直。停頓1下,然后慢慢將身體站起,回到起始位置。如此反復(fù)5~8個(gè)一組,休息30秒,至少是4組
當(dāng)然網(wǎng)絡(luò)爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。
俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀,自己調(diào)整這個(gè)動(dòng)作兩手掌的距離,越近就越練手臂。一次15~20個(gè),然后休息30~60秒,然后繼續(xù),爭(zhēng)取3~4組。
肩膀要練寬,寬握引體向上是很好的方式,不過(guò)這個(gè)動(dòng)作沒(méi)有相當(dāng)實(shí)力是做不來(lái)的,而且沒(méi)效果,所以還是先把其他練好。
運(yùn)動(dòng)完可以吃些 水果,晚上10點(diǎn)后盡可能的不要再去吃東西了,晚上盡量12點(diǎn)前睡覺(jué),早上7-8點(diǎn)起來(lái),可以給自己一個(gè)大大的伸懶腰,這樣可以很好的舒展筋骨和肉,起來(lái)必須要干的事就是要喝大概300~400ml白開(kāi)水,起床時(shí)是人體排毒的時(shí)間,需要水分的補(bǔ)充,這個(gè)習(xí)慣不管什么時(shí)候都要保持。早餐一定要吃,每餐需要有蛋白質(zhì)的攝入。早餐是牛奶或雞蛋,中午吃到8分飽就行,晚餐大概到7分就好。
這些只是一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)知識(shí),如果有其他問(wèn)題請(qǐng)采納本題后,另外發(fā)并點(diǎn)擊我的頭像向我求助,答題不易,請(qǐng)諒解,謝謝。 你的采納是我服務(wù)的動(dòng)力。
祝生活愉快,減肥成功。。
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