1、仰臥起坐:仰臥,兩腿并攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續(xù)前屈,兩手觸腳面,低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進行。
2、腳趾鍛煉:站著、坐著都可以做,站立或坐好時,雙腳放平在地面上,要緊緊貼著地面,然后腳趾抓地、放松,交替的進行,時間不計長短,隨意進行鍛煉。這種方法能達到健脾的原因是,一松一緊的腳趾鍛煉可以刺激到小腿的脾經(jīng)。
3、蹲馬步:蹲馬步時雙腳打開,距離為我們肩寬的兩倍,雙手扶住膝蓋,微蹲馬步,上半身要保持挺直,身體上下浮動,蹲的最低點,以我們的膝蓋不超過腳尖為標(biāo)準(zhǔn),每次做1-2分鐘。
擴展資料
脾胃是指脾經(jīng)和胃經(jīng)。中醫(yī)認為:脾胃五行屬土,屬于中焦,同為“氣血生化之源”,共同承擔(dān)著化生氣血的重任,是后天之本。
人從出生之后成長需要大量的能量,而這些能量都是要通過飲食而來,但是飲食必須要由脾胃共同工作才能轉(zhuǎn)化為氣血能量。
重要性:
中醫(yī)的藏象學(xué)說認為:脾胃五行屬土,屬于中焦,共同承擔(dān)著化生氣血的重任,所以說脾胃同為“氣血生化之源”,認為人體的氣血(相當(dāng)于我們所說的能量)是由脾胃將食物轉(zhuǎn)化而來的。又說脾胃是“后天之本”就是人生存的根本。
人從出生之后成長,長大以后學(xué)習(xí)、工作、娛樂等都需要大量的能量,而這些能量都是要通過飲食而來,但是飲食必須要由脾胃共同工作才能正常的轉(zhuǎn)化為氣血能量。
脾胃保養(yǎng):
要預(yù)防脾胃疾病,關(guān)鍵在于保護脾胃正常功能的運轉(zhuǎn)。因此平時應(yīng)注意保養(yǎng)脾胃:
一、情感因素對食欲、消化、吸收都有很大影響。因此保養(yǎng)脾胃,首先要保持良好的情緒。據(jù)研究,不良情緒可導(dǎo)致食欲下降、腹部脹滿、暖氣、消化不良等,而良好的情緒則有益于胃腸系統(tǒng)的正?;顒?。
二、飲食調(diào)攝是保養(yǎng)脾胃的關(guān)鍵。因此,飲食應(yīng)有規(guī)律,三餐定時、定量、不暴飲暴食。以素食為主,葷素搭配。需常吃蔬菜和水果,以滿足機體需求和保持大便通暢。少吃有刺激性和難于消化的食物,如酸辣、油炸、干硬和粘性大的食物,生冷的食物也要盡量少吃。
三、注意冷暖。俗話說“十個胃病九個寒”。這的確是經(jīng)驗之談,因此注意冷暖十分重要。在春秋氣候變化無常時,有虛寒胃痛的病人要注意保暖,避免受冷;有脾虛泄瀉的,可在臍中貼暖臍膏藥,同時還應(yīng)少吃生冷瓜果等,如感到胃脘部發(fā)冷,可及時服用生姜茶。
四、要堅持參加適當(dāng)?shù)捏w育活動,如散步、慢跑、打太極拳、做氣功等。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能增加人體的胃腸功能,使胃腸蠕動加強,消化液分泌增加,促進食物的消化和營養(yǎng)成分的吸收,并能改善胃腸道本身的血液循環(huán),促進其新陳代謝,推遲消化系統(tǒng)的老化。
還可在每晚睡覺之前,躺在床上用雙手按摩上下腹部,來回往復(fù)約40~ 50遍,可以助脾運,去積滯,通穢氣,對脾胃有良好的保健作用。
想要糾正脾胃虛弱,除了用藥治療、加強飲食保健以外,還有什么輔助治療的方法嗎?”當(dāng)然有,適當(dāng)運動就是不錯的選擇。
知運動可以通過改善腹腔血液循環(huán),幫助消化,緩解炎癥進程,從而達到增強脾胃功能,促進其康復(fù)的效果??蛇\動的種類如此多,什么樣的運動比較適合健脾保胃呢?這里給大家推薦幾個健脾保胃的鍛煉方道法,堅持鍛煉,老胃病的癥狀就會慢慢消失。
◎扭腰扭腰鍛煉不僅有健胃的功能而且對便秘、腰部痛、失眠也有很好的療效。具體做法如下——(1)站立,雙腳分開與肩同寬,放松上身;(2)兩手握拳,左臂側(cè)平伸專,右拳放在左胸處,腰向后轉(zhuǎn)到最大限度,同屬時甩右拳,頭和眼隨著拳轉(zhuǎn)動,眼注視拳的前方,雙足不可移動;(3)然后甩左拳,方法同上,左右交替。
左右共轉(zhuǎn)腰60次,逐漸達到300次。注意:高血壓、頭暈者要慢轉(zhuǎn),防止跌倒。
一股來說,胃腸功能強的人,站立時腳趾抓地也很牢固。因此,胃腸功能較弱的人,不妨經(jīng)常鍛煉腳趾。
方式 活動腳趾時可以站立,讓腳部的經(jīng)絡(luò)受到一定的壓力,腳趾可以練習(xí)抓地和放松。以對經(jīng)絡(luò)形成松緊交替刺激。還可以每天抽一點時間,練習(xí)用二趾和三趾夾東西,或在坐、臥時有意識地活動腳趾,持之以恒,胃腸功能就會逐漸增強。
按摩 將小腿從上到下依次按摩一次,效果會更明顯。因為,小腿上集中了不少消化系統(tǒng)的穴位,像管脾經(jīng)、肝經(jīng)的足三陰在小腿內(nèi)側(cè),管胃經(jīng)、膽經(jīng)的足三里在小腿外側(cè),能夠健脾的足三里在膝蓋下三寸的外側(cè)。按按這些穴位,都可以起到健脾養(yǎng)胃的作用,特別是足三里。
禁忌 力度以能夠承受為度,按后覺得舒服即可,不要在過飽和過餓時按摩。需要注意的是,兒童脾胃的穴位和成人不同,因此,兒童不要選擇這種方法來健脾養(yǎng)胃。
脾胃功能失調(diào),臨床以食欲減退,食后腹脹為主要表現(xiàn)的證。 常見于胃脘痛、腹脹、嘔吐、噯氣、泄瀉、便秘,以及西醫(yī)的慢性胃腸炎、胃十二指腸潰瘍、慢性肝炎等疾病。
脾胃共同主持對飲食物的消化、吸收,但性能上各有特點。胃主受納,脾主運化;胃氣主降,使飲食物及其糟粕得以下行,脾氣主升,則飲食物之精華得以營養(yǎng)全身;胃喜潤惡燥,脾喜燥惡濕。這種納與化、升與降、潤與燥,相輔相成對立統(tǒng)一。脾胃不和,即是這種對立統(tǒng)一的失調(diào)。臨床凡能引起脾胃功能失調(diào)的原因,如飲食不節(jié)(潔)、思慮太過、勞累過度、誤吐誤下等均可導(dǎo)致脾胃不和證。
脾胃不和證的臨床表現(xiàn),為食欲減退與食后腹脹同時并見,脘腹脹痛甚或腹瀉,噯氣,惡心,嘔吐等癥。由于脾胃受納、運化功能失常,故食欲減退與食后腹脹同時并見;因升降失調(diào),脾氣不升反而下陷,則見泄瀉,甚則小腹脹墜、脫肛等。胃氣不降反而上升,則可見噯氣,惡心,嘔吐等;潤燥失宜,胃陽不足,胃失通降,可見食欲減退,嘈雜易飲,干嘔,呃逆,甚至噎膈,大便干結(jié);脾虛濕困可見食后飽脹,倦怠乏力,舌淡胖或舌邊有齒痕、苔少或無苔,脈細弱而數(shù)等癥。
脾胃在生理、病理上是相互影響的。一般而言,消化不良,食后腹脹,大便溏薄,其病變主要在脾;食欲不振或嘈雜易饑,其病變主要在胃。脾胃同病,以健脾和胃為主要治法??蛇x枳術(shù)丸、健脾丸等方劑。
脾胃不和:
中醫(yī)認為,高血壓病多由精神緊張,憂思郁結(jié),嗜食肥甘,飲酒過度等使肝腎陰陽失調(diào),脾胃不和所致。治療原則以平肝清熱,育陰潛陽,滋腎滌痰等為主。
聲明:本網(wǎng)站尊重并保護知識產(chǎn)權(quán),根據(jù)《信息網(wǎng)絡(luò)傳播權(quán)保護條例》,如果我們轉(zhuǎn)載的作品侵犯了您的權(quán)利,請在一個月內(nèi)通知我們,我們會及時刪除。
蜀ICP備2020033479號-4 Copyright ? 2016 學(xué)習(xí)鳥. 頁面生成時間:4.641秒