其實(shí),減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食:1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應(yīng)減少些肥肉,增加點(diǎn)魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會(huì)增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食,同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間,吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
5、熱量負(fù)平衡。請減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。
超實(shí)用減肥小方法一、走掉體重
運(yùn)動(dòng)這個(gè)東西,是要靠堅(jiān)持才能出效果的。不是說你這周做一次,下周做一次就能瘦的?,F(xiàn)在最好的減肥運(yùn)動(dòng)就是快走,堅(jiān)持每周5天,每天1次,每次在30-40分鐘左右,這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。也許有人會(huì)說“沒有時(shí)間散步”。其實(shí),時(shí)間是擠出來的。
超實(shí)用減肥小方法二、吃點(diǎn)辣椒
在午餐或晚餐的濃湯里加點(diǎn)辣椒也不失為一種超實(shí)用減肥小方法。辣椒可以暫時(shí)性提升身體新陳代謝的水平。存在于辣椒中的辣椒素,能短時(shí)間內(nèi)刺激你的身體分泌諸如腎上腺素這樣的荷爾蒙,加速新陳代謝,從而提升身體消耗脂肪的能力。
超實(shí)用減肥小方法三、空腹時(shí)多喝水
別小看喝水哦,它對減肥的幫助可是非常大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前,先喝一杯水,這樣能夠起到滋潤腸胃的作用,還能洗刷身體內(nèi)多余的毒素,而且能夠起到促進(jìn)新陳代謝的作用,有效的增加飽腹感,是最簡單的減肥小方法。
超實(shí)用減肥小方法四、少飲酒
酒中的主要成分是酒精,酒精熱量高且能促進(jìn)脂肪的體內(nèi)沉積,每升酒精能產(chǎn)生7千克熱量。蛋白質(zhì)和糖類及脂肪雖然也同樣能產(chǎn)生熱量(1克蛋白質(zhì)和糖各產(chǎn)生4千卡熱量,1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量),但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里,這種卡路里一味地使人發(fā)胖。有人計(jì)算過,一大瓶啤酒約等于小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒,如果經(jīng)常大量飲酒,加上進(jìn)食高熱量食物,就可能造成熱量過剩,增加皮下脂肪的堆積,引起身體發(fā)胖。
超實(shí)用減肥小方法五、涂唇膏減肥法
在吃飯前涂抹具有薄荷成分的護(hù)唇膏或唇蜜,也是一種非常有效的減肥小方法。從眉間開始到鼻子的下面成一直線涂下去。在每次吃飯前涂個(gè)兩三次,冰冰涼涼的感受,讓你增強(qiáng)減肥的意志力,降低食物的誘惑,讓食欲全消!如果擔(dān)心不吃飯會(huì)影響健康,那么大家不妨選擇代餐產(chǎn)品替代正餐,會(huì)在滿足飽腹感的同時(shí)控制熱量攝入,并且補(bǔ)充人體每日所需營養(yǎng),如經(jīng)典品牌Amywish旗下的Reborn系列就是你絕對不會(huì)后悔的選擇,一方面能徹底清除堆積在消化系統(tǒng)內(nèi)的大量脂肪和毒素,另一方面還能幫助修復(fù)和改善消化系統(tǒng)功能障礙,讓人體變得更強(qiáng)大!
超實(shí)用減肥小方法六、多喝牛奶
每天攝入1800毫克的鈣,就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)。那些習(xí)慣每天喝咖啡的人,每次喝咖啡的時(shí)候加些牛奶,不僅能使咖啡變得更滑更香,還能幫助減肥呢。早餐醒來,喝一杯純牛奶,能讓人一天都精力充沛地工作學(xué)習(xí)。晚上睡覺前喝一杯熱牛奶,能讓人睡得更香甜。午餐晚餐飯后喝一杯酸牛奶,還能助消化。
超實(shí)用減肥小方法七、吃粗糧
多吃碳水化合物類的食物,例如日常生活中的面包、土豆等,他們能有效的加速身體胰島素的分泌,導(dǎo)致身體新陳代謝的速率降低。所以,真正有效的減肥好方法就是多食高纖維類的食物,在飲食方面要多注意合理搭配,還可以多吃點(diǎn)果蔬。
安全的減肥方法就是運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)是最安全減肥方法。就看你有沒有耐心和這個(gè)毅力用運(yùn)動(dòng)減肥了,呵呵。剛開始我就是想通過做健身操方法來減肥的,但堅(jiān)持不到一個(gè)星期就放棄了,因?qū)ι习鄷r(shí)間和住房地址來講實(shí)在很不方便?,F(xiàn)在喝美寶萊減肥膠囊,效果還行、不有害身體、能保持不變形就好。如果你有時(shí)間,建議你多點(diǎn)運(yùn)動(dòng),比如爬山、游泳、打羽毛球和做有氧運(yùn)動(dòng)等等等。這些即健康又安全減肥方法。我身邊有個(gè)朋友做瑜伽,半年時(shí)間就變得很苗條了。但不是人人能長久做得到的。
還有一個(gè)非常重要的就是吃。吃東西要注意哦!沒注意吃,能讓你一下子變胖子。注意飲食也是減肥方法一種。
對于如何飲食。因人因地因時(shí)間而不同樣。只要自己不貪吃,一天三餐正常吃。是沒什么問題的。對于每天都吃很少而還是胖的朋友,建議喝些試試,主要是起到調(diào)理作用,前提要健康無害。對減肥比較好。我就是這類人物,現(xiàn)在配合喝美寶萊。體重已開始下降。嘻嘻。。不吃東西減肥不能用的。。。傷身還不能達(dá)到目的。
沒有不反彈的減肥的,運(yùn)動(dòng)減肥還要反呢,都是長期的工程哦,要注意堅(jiān)持保持很多人都在冬天長肥,要注意保養(yǎng)哦,冬天減肥還得先保暖,不然血液不循環(huán)減肥的很多,實(shí)用的很少,有的是個(gè)人不夠努力也有是方法不實(shí)用,減肥不了圖快除了是藥呵呵,比如什么黃瓜減肥的,也看你吃的量了,你會(huì)發(fā)現(xiàn)即使天天吃黃瓜也不會(huì)瘦,那只是科學(xué)家的理論,實(shí)踐吧太難瘦了,還是相信自已的毅力減肥,減肥就是苦戰(zhàn),輕輕松松的減肥那藥都達(dá)不到呵呵,藥吃了也會(huì)心跳加快,口渴或者不想吃,反正減肥不容易.沒有健康又減肥又輕松的食品,只有通過自身的努力,我是晚上不吃,早上吃飽吃好,不然便秘呵呵,中午七分飽,效果不錯(cuò)要不就放開安安心心靠吃的減肥,要不就把毅力拿出來自已努力減現(xiàn)在減肥哈,就是太冷了,動(dòng)力不強(qiáng),食欲大增冬季減肥,一定要先保暖,不然的脂肪不說燃燒了,血液都不循環(huán)哈 我建議哈跑步有好處的,看你什么時(shí)候跑,如果跑的時(shí)間不對,只會(huì)跑結(jié)實(shí)更難減,比如你現(xiàn)在很胖的話建議走路,跑步吧晚上跑,跑了不要吃晚飯了,不然一樣沒效果,運(yùn)動(dòng)減肥就要拿出你的毅力哦!加油,如果減肥成功后跑步很有效果的,因?yàn)槠つw松了嘛,練結(jié)實(shí)緊實(shí)呵呵.再這里再說下不要吃藥減肥,不管什么綠色的藥品或營養(yǎng)餐,都是對身體不利的,沒有副作用的產(chǎn)品是沒有的,中國以及世界上都沒有,很多都是理論大于是實(shí)踐,這是我個(gè)人從里面爬出來總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)也是用身體做實(shí)驗(yàn)的結(jié)果,不要被他們那一套的美言給誘惑了哈.減肥靠的就是自已,管住了自已就戰(zhàn)勝了減肥,不信你可以試試,要不就放開健康減肥,減完肥再保養(yǎng),就這兩種,你看你是要毅力還是要享受了跳繩,至少跳繩1600下/天次,多的時(shí)候達(dá)到3000下,連續(xù)的,一般在下午,感覺非常好,汗滴禾下土,15天肚子和體格就瘦了 (剛開始,可能你一次跳不了那么多,從100開始,逐漸提高數(shù)量,盡量一次跳夠數(shù)量,不要上午跳50,下午跳50,那個(gè)沒有用) 同時(shí)飲食方面別太葷膩,多蔬菜水果,多喝水 減肥不是靠快的,減的快胖的也很快.一定要找一個(gè)適合自己的,又比較容易堅(jiān)持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會(huì)變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅(jiān)持的方法少吃多運(yùn)動(dòng),不要懶惰,因?yàn)閼卸枋侵苯訉?dǎo)致肥胖的原因之一.盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅(jiān)持在晚上7點(diǎn)以后不吃東西.多做做家務(wù),你會(huì)發(fā)現(xiàn)你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會(huì)變好,這些都是我多年減肥的經(jīng)驗(yàn),已經(jīng)瘦很多了.希望你也能瘦還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差,減肥是一件長久的戰(zhàn)爭,要戰(zhàn)勝自己,要有持之以恒的勇氣!如果你肯運(yùn)動(dòng)的話,配合跳繩,會(huì)讓你有意想不到的收獲
.以上全部是我親身經(jīng)歷并一直堅(jiān)持下來的減肥辦法.不傷害身體,效果非常好 。
9種最經(jīng)濟(jì)的快速減肥方法
1、原地跑,在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。
2、上樓梯,每周上下樓梯三至四次,每次連續(xù)30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行,飯后45分鐘左右,以每小時(shí)4.8公里的速度步行,熱量消耗很快,我上瘦身網(wǎng)提醒若在飯后2-3小時(shí)再步行一次,效果更佳。
4、瑜珈,來自印度的古老健身法,周3至4次,不僅可強(qiáng)健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態(tài)苗條。
5、跳舞,輕歌曼舞,每周3至4次,也是減肥方法之一。
6、跳繩,只要有足夠的空間,跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行,可融減肥于游戲中。
7、晨操,晨起后,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn),又可保持青春體態(tài)。
8、喝水,眾多的減肥法中,正確的喝水是最簡易無負(fù)擔(dān)的。這里喝的水是指開水和礦泉水,而非高熱量飲料,否則將適得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢飲入為佳。
9、鹽療,用溫水沖濕全身,再用粗鹽涂滿全身,然后加以按摩,使皮膚發(fā)熱,至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘,再浸入38℃溫水中20分鐘。
瘦小腿:點(diǎn)著腳,點(diǎn)上半個(gè)小時(shí)左右就可以了,堅(jiān)持一個(gè)月,我同學(xué)說能瘦下來,看起來是苗條了點(diǎn)。
瘦大腿:晚上洗完澡的時(shí)候抹點(diǎn)乳液,拍打大腿兩側(cè)加以吸收,覺得痛最好,拍紅為止!這個(gè)我自己試過,瘦手臂,有用,每次要拍到痛,紅!一個(gè)月吧見效。
肚子:最簡單最簡單的,搖呼啦圈,重量級的那種呼啦圈,我同學(xué)的媽媽買了個(gè),半個(gè)月堅(jiān)持每天搖半個(gè)小時(shí),就瘦了,效果明顯,就是初次搖的人搖完腰部那邊的骨頭會(huì)疼,處此之外,我沒見過哪個(gè)辦法有那么快的效果了。
你可以試試。我說的都是有人試過的,
聲明:本網(wǎng)站尊重并保護(hù)知識(shí)產(chǎn)權(quán),根據(jù)《信息網(wǎng)絡(luò)傳播權(quán)保護(hù)條例》,如果我們轉(zhuǎn)載的作品侵犯了您的權(quán)利,請?jiān)谝粋€(gè)月內(nèi)通知我們,我們會(huì)及時(shí)刪除。
蜀ICP備2020033479號-4 Copyright ? 2016 學(xué)習(xí)鳥. 頁面生成時(shí)間:3.098秒