一、5+2輕斷食:這種方法也叫間歇性控制飲食,一周中用2天不連續(xù)來(lái)控制熱量的攝入,其它5天正常飲食。
對(duì)于其中兩天有固定的食譜,把這一周的整體熱量控制在不發(fā)胖的范圍。重點(diǎn)是控制體重,不是減肥。
優(yōu)點(diǎn)是我認(rèn)為最輕松的減肥方法之一,挨餓感覺不強(qiáng)烈;缺點(diǎn)是速度慢,減肥成功保持體重可以用。二、8小時(shí)減肥法:8小時(shí)減肥法是減肥時(shí)確保每天有固定的飲食時(shí)間,進(jìn)食限制在8小時(shí)內(nèi),其余16小時(shí)則保持空腹,它對(duì)于提高代謝有挺大的作用。
控制不住吃高熱量的可以嘗試這種,因?yàn)?小時(shí)內(nèi)進(jìn)食不影響。在空腹的16小時(shí)期間,胃部會(huì)把殘留的食物消化,將能量轉(zhuǎn)成代謝,減少脂肪積聚。
通俗的講就是在你起床后的第一餐到第三餐都在8小時(shí)內(nèi)完成,比如早上10:00起床吃早餐,晚餐得在18:00以前吃完。過(guò)了這個(gè)時(shí)候如果餓了,只能喝水或黑咖啡。
優(yōu)點(diǎn)是可以正常吃東西,對(duì)熱量沒有太嚴(yán)格控制(不是爆飲暴食),所以白天和睡覺時(shí)間不用忍受挨餓,也能提高基礎(chǔ)代謝,對(duì)于預(yù)防反彈有不錯(cuò)的效果。缺點(diǎn)是長(zhǎng)時(shí)間空腹可能會(huì)導(dǎo)致胃酸分泌過(guò)多,畢竟得每天16個(gè)小時(shí)空腹。
三、14天減肥法:這個(gè)特別火,也叫蛋白質(zhì)減肥法,人體攝入足夠的蛋白質(zhì)后多余的就會(huì)被排出體外,不會(huì)讓人變胖。主要做法是14天分為兩個(gè)階段。
第一階段為3天,早上空腹喝水后喝牛奶,中午一個(gè)吃雞蛋和喝黑咖啡,晚上吃素;第二階段為11天,早上吃一個(gè)雞蛋和一杯牛奶,中午和晚上吃高蛋白質(zhì)肉類。優(yōu)點(diǎn)是效果確實(shí)挺快,也可以提高基礎(chǔ)代謝,但缺點(diǎn)是前三天最難熬,大部分人就在前三天放棄了。
四、杜坎減肥法:高蛋白減肥,我覺得也適合上班族,買肉買菜還是需要一丟丟費(fèi)用的。杜坎減肥法分為四個(gè)階段:速效期、緩效期、鞏固期、穩(wěn)定期。
速效期是純蛋白質(zhì)飲食法;緩效期以蛋白質(zhì)交替飲食讓我們持續(xù)地達(dá)到理想體重,蛋白日和蔬菜日交替;鞏固期以避免反彈為目標(biāo);穩(wěn)定期這階段用簡(jiǎn)單、安全、沒有太大的限制、但必要的方法來(lái)維持穩(wěn)定的瘦身成果。優(yōu)點(diǎn)是效果盡快,不用戒肉,缺點(diǎn)是穩(wěn)定期后每星期四實(shí)行純蛋白質(zhì)飲食法,持續(xù)一輩子,絕對(duì)嚴(yán)格、無(wú)法讓步;因?yàn)槊啃瞧谂家粸橹矣行?,及時(shí)必須維持一輩子也要做到。
五、斷碳減肥法:意思是戒掉碳水化合物,如主食和飲料、高升糖食物。短期內(nèi)效果非常明顯,但長(zhǎng)期會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良。
容易臉色蒼白、乏力頭暈。建議不要經(jīng)常使用。
六、液體斷:我吃多了以后會(huì)用這個(gè)方法急救。
瘦腿秘訣1.干洗腿:用雙手緊抱一側(cè)大腿,稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部,再?gòu)淖沲撞肯蛏贤颇檬畮妆?,每日?shù)次,這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
瘦腿秘訣2.揉腿肚:將腿平伸在床上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),每側(cè)揉動(dòng)20次~30次為1節(jié),共做6節(jié)。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流,增強(qiáng)腿部肌肉力量。
瘦腿秘訣3.扭膝:兩足平行并攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次,然后逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次。此法能疏通血脈,治下肢乏力,膝關(guān)節(jié)疼痛。
瘦腿秘訣4.扳足:兩腿伸直,低頭,身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。
此法能練腰腿,增腳力。 瘦腿秘訣5.輪蹬:坐在床邊練雙腿蹬夾動(dòng)作或上下擺動(dòng)。
這樣可強(qiáng)健下肢關(guān)節(jié)肌肉。 瘦腿秘訣6.搓腳:雙手掌搓熱,然后用手掌搓腳心,各100次。
具有防虛火、舒肝明目之功效,可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。 瘦腿秘訣7.暖足:俗話說(shuō),“暖足涼腦”,暖足就是每晚要用熱水泡腳,并經(jīng)常保持雙足溫暖。
這樣能使全身血液暢通。 瘦腿方法 1.腿并攏,兩腳前腳掌踩于臺(tái)階上。
兩腳盡力向上提腳后跟,直立在臺(tái)階邊。然后緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉,當(dāng)小腿肚顫抖發(fā)酸時(shí)再落下。
同時(shí)盡力下壓足跟,使之落于臺(tái)階水平面下,但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發(fā)酸且再提起。
盡力反復(fù)做這一動(dòng)作。 2.左腿向前弓步,左腳盡力向上提腳后跟;右腿盡力向后伸直,足跟著地,腳趾向前。
然后身體反復(fù)緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發(fā)酸,再換右腿弓步,反復(fù)做。 3.左腳提腳后跟直立,右腿向前伸直抬起,腳向上勾,停頓,腳面繃直,停頓,直至腿部肌肉顫抖發(fā)酸;再換右腳提腳后跟直立,左腿抬起反復(fù)做。
4:腳跟抬起,兩腿打開向下蹲,依據(jù)自己實(shí)際的身體條件盡量向下蹲。此動(dòng)作不但能拉長(zhǎng)小腿肌肉和韌帶,還能還你漂亮的腳踝。
上身要挺直,雙手交叉自然放于身前,抬腳跟時(shí)吸氣下蹲時(shí)呼氣,然后自然呼吸。 5:雙手交叉伸直抬至頭頂,盡力向上伸,同時(shí)吸氣,雙腳并攏身體呈s形曲線,呼氣,自然呼吸,幻想要坐到椅子上。
此動(dòng)作可拉伸整個(gè)腿部肌肉,覺得有難度可稍稍打開雙腳。 6:站立,左腿微曲,右腿從前繞到左腿上,用右腳勾住左腳踝,胳膊與肩同高,大小臂彎至九十度,右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對(duì),身體呈s形。
(也可反向) 經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作,可促進(jìn)腿部血液循環(huán),不但能改善身體曲線,還對(duì)小腿的靜脈曲張有很好的緩解。 7:坐在墊子上,上身挺直,兩腿伸直,吸氣抬左腿與地面成45度角,呼氣雙手抓住左腳,自然呼吸。
反向亦然。 這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單但效果明顯,在做時(shí)要注意一定要挺直腰背部。
8:站立,彎右腿使右腳踩在左大腿內(nèi)側(cè)(若踩不到只要能踩到左膝蓋內(nèi)側(cè)就可),同時(shí)雙手合十舉至頭頂,盡量向上伸。反向亦然。
常做能讓人體態(tài)挺拔,而且對(duì)關(guān)節(jié)處也很好。 瘦腿食品 檸檬水瘦腿 原料: 檸檬若干榨汁 做法: 1、公升的水里加上半粒檸檬原汁,并置于冰箱里,溫度較低易有清涼爽口的感覺。
2、.每日至少喝下三公升的檸檬水,不需特別節(jié)食或禁絕零食,但必須時(shí)時(shí)補(bǔ)充檸檬水。 3、必須搭配每日15分鐘運(yùn)動(dòng),不必持續(xù)進(jìn)行,分散時(shí)間亦可有助于排汗,目的是為了排除體內(nèi)有害物質(zhì)。
7種蔬果幫你瘦腿 告訴你七種日常蔬菜水果,讓你輕輕松松擺脫掉大象腿。讓你纖細(xì)光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出來(lái)! 奇異果避免脂肪堆積 奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的,其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富,纖維吸收水分膨脹,可產(chǎn)生飽足感。
此外,水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度,避免過(guò)剩脂肪讓腿部變粗。 香蕉含有高營(yíng)養(yǎng) 卡路里有點(diǎn)高的香焦,其實(shí)可以當(dāng)正餐耶。
它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需求。 番茄去除腿部疲勞 它有利尿以及除去酸痛的作用。
需要長(zhǎng)時(shí)間站立的美女,可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄盡量生吃,可以最大限度地保留營(yíng)養(yǎng),做成沙拉或果汁吃也可以。
菠菜防止腿部出現(xiàn)皺紋 多吃菠菜可以便血液循環(huán)更活絡(luò),將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿,恢復(fù)腿部元?dú)狻E峦炔考∧w干糙、提早出現(xiàn)皺紋,請(qǐng)學(xué)大力水手多吃菠菜! 芹菜防止下半身浮腫 它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣,容易被人體吸收,補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)。
芹菜對(duì)心臟不錯(cuò),又有充沛的鉀,可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。 西瓜增強(qiáng)你的消化 清涼的西瓜,擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”,使鹽順利隨尿排出,對(duì)膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。
此外它的鉀含量不少,不可小看它修飾雙腿的能力。 花生既美腿又補(bǔ)心 花生有維他命B2國(guó)王的雅稱,有豐富的維他命B2、煙堿酸,是高蛋白含量極高,除了能美腿,也是蛋白質(zhì)不足造成的肝臟病的健康食物。
【瘦大腿】 你好,這是個(gè)非常簡(jiǎn)單的瘦大腿方法: 1、瘦大腿內(nèi)外側(cè) 從立正的姿勢(shì)開始,兩腳向左右各開70厘米,雙手放在腿的兩側(cè)。以腳為軸心向右轉(zhuǎn)90度,然后回到開頭的姿勢(shì),換另一個(gè)方向再做一次。剛開始的時(shí)候,要注意自己大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉,同時(shí)以2秒鐘1次的速度扭轉(zhuǎn)、回原位。目標(biāo)是10秒鐘內(nèi)做5次。 2、瘦大腿前后側(cè) 以立正的姿勢(shì)站著,兩手插在腰上。一邊數(shù)3秒,一邊抬起腳趾頭,并盡量彎曲膝蓋,此時(shí)要注意身體平衡,并注意自己大腿前面的肌肉。抬起腳趾頭的姿勢(shì)數(shù)2秒,回到原先的姿勢(shì),此時(shí)注意大腿后側(cè)。目標(biāo)是10秒鐘內(nèi)做2次。不要急于求成,在自己能承受的范圍里運(yùn)動(dòng)。 3、瘦大腿前側(cè) 以立正的姿勢(shì)站著,兩手插在腰上。邊數(shù)1、2,右腳邊向前大跨一大步,此時(shí),左腳的腳后跟抬起來(lái)也無(wú)妨。注意大腿前面的肌肉。數(shù)到3時(shí),用力回到最先的姿勢(shì)。數(shù)1、2、3,換一只腳再做一遍。剛開始的時(shí)候,以10秒鐘做3次為目標(biāo),習(xí)慣以后再加快速度。 再給你推薦幾種有助美腿的水果:香蕉 ,蘋果,木瓜 ,芹菜,番茄 ,這些水果都有消腫 減肥的作用哦。 另外,平時(shí)多騎自行車,多爬樓梯,多散步,堅(jiān)持下來(lái) 會(huì)很有效果的。希望可以幫到你
【瘦小腿】床上減腿法 1、將枕頭夾在小腿中間,坐在床邊,大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿,保持這個(gè)姿勢(shì)三秒左右,然后放下,重復(fù)動(dòng)作十至十五次。 2、臥在床上,伸直雙腿,一只腳板挪后,一只腳板伸直。輪流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上,兩手撐住腰部后方,將雙腿往上抬,兩只腳在空中做踩踏車的動(dòng)作,約做個(gè)30分鐘即可休息?。?4、仰臥,直視天花板,膝蓋不要彎曲,兩腿并緊,向胸部貼近,然后抬起,再貼近,重復(fù)此動(dòng)作15次。這樣堅(jiān)持做下去,腿部的贅肉就會(huì)不知不覺地消失。 地鐵減腿法 坐地鐵的時(shí)間少則五分鐘,多則半個(gè)鐘頭,就利用這個(gè)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)吧。 兩只腳的腳踝交替按壓八秒鐘,每只腳各做三次。雙腿先分開,雙膝并合,用力互相壓著八秒,重復(fù)做直至下車。 辦公室減腿法 到影印機(jī)影印或FAX時(shí),不妨先提起一只腳成九十度角。然后用另一只腳的腳尖撐起全身,接著緩緩落下,每只腳做十次。慣常逐級(jí)上樓梯的你,不妨大步一些,兩級(jí)兩級(jí)上,而且盡量將重量移向前腿。 食物減腿法 為何你會(huì)有一對(duì)大象腿?其中一個(gè)原因可能是你“饑不擇食”,無(wú)論脂肪或卡路里有多高都照吃,于是脂肪不斷在身上生長(zhǎng),所以要美腿,就要“揀飲擇食”,多吃蔬菜和蛋白質(zhì)的食物,都有助結(jié)實(shí)腿部肌肉。 當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí),全身各個(gè)部位包括大腿在內(nèi)都會(huì)得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。 跑步也是消耗熱量的好方法,但對(duì)于大腿很粗胖的人來(lái)說(shuō)卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服,就不愿意堅(jiān)持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時(shí),可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。 無(wú)論減什么地方 最重要的還是要重在堅(jiān)持`^_^。
1、多“爬樓梯”,少坐電梯 爬樓梯可結(jié)實(shí)身體、促進(jìn)心肺功能,且每公斤每小時(shí)約可消耗10至17卡的熱量。切記:千萬(wàn)別太依賴電梯哦! 痛苦指數(shù):☆☆☆☆ 成效指數(shù):☆☆☆☆2、上班或上課時(shí),不妨提早一兩站下車 用走路來(lái)完成既有的行程如此一來(lái),既可提神醒腦,又能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。 痛苦指數(shù):☆☆☆ 成效指數(shù):☆☆☆3、“刮痧”減肥法 凡是怕針灸、吃減肥藥的胖妹,不妨改用“刮痧法”來(lái)瘦身,據(jù)說(shuō),只要每周刮個(gè)二至三次,一個(gè)月之后可望減少兩公斤以上。目前市面上所販?zhǔn)鄣墓勿鸢?,大都是塑膠或牛角所制成的,使用時(shí)必須順著針灸穴位經(jīng)絡(luò)來(lái)刮表面上的皮膚。一般而言,最常刮的位置在背部脊椎骨往外兩側(cè)推約4.5公分,這地帶稱為膀胱經(jīng),是全身臟器最敏銳的反應(yīng)點(diǎn)。 痛苦指數(shù):☆☆☆ 成效指數(shù):☆☆☆4、“吹氣球”瘦身法 每天早上固定花一點(diǎn)時(shí)間“吹氣球”,每次持續(xù)約二十分鐘,可增進(jìn)身體的含氧量,提高新陳代謝功能,的確是良好的瘦身之道。 痛苦指數(shù):☆☆☆ 成效指數(shù):☆☆☆5、正餐之前先“喝一大碗湯”或“喝一大杯開水”且記得細(xì)嚼慢咽 由于人的飽食中樞由胃?jìng)鞯酱竽X約需三十分鐘,若忙忙地大快朵頤,把飯菜一下子扒光,而大腦卻仍未接收到吃飽信號(hào)的話,那么,當(dāng)然會(huì)出現(xiàn)暴飲暴食的局面。因此,用餐之前不妨先喝一大碗湯或喝一大杯開水,且記得細(xì)嚼慢咽,這樣,該餐的食量自可減少。 痛苦指數(shù):☆☆ 成效指數(shù):☆☆☆6、正餐之前先吃一片“巧克力” 巧克力中所含的“可可”,既可紓解壓力,又能讓人產(chǎn)生某種程度以上的飽足感,因此,只要飯前吃上一片,絕對(duì)可以減少正餐的食量,讓自己不致暴飲暴食。 痛苦指數(shù):☆☆☆ 成效指數(shù):☆☆☆
如何瘦腿 針對(duì)對(duì)象:“象腿”美眉 判斷方式:“象腿”,顧名思義,就是雙腿粗壯如象。
大腿與小腿、足踝之間沒有過(guò)渡的分明曲線,看起來(lái)好像吹了氣一般,粗粗腫腫的,與上身比例明顯不協(xié)調(diào)。小腿是否過(guò)粗的衡量標(biāo)準(zhǔn)是,量量你脖子的周長(zhǎng),正常的小腿圍度應(yīng)該與之相近,如果多太多,顯然就是過(guò)于粗壯了。
教授分析:腿部較上身粗壯,是大多數(shù)東方女性的形體特征。許多身材并不肥胖的女孩都會(huì)覺得自己的腿比較粗。
因?yàn)樾⊥仁侨眢w重的重要支撐,所以必須有一定“分量”,所以在全身各部位中,腿部肥胖也是身體中最不容易減的部位之一。 所謂“象腿”,主要是指由于血液循環(huán)較差,而引起腿部代謝不良及下體水腫現(xiàn)象,其主要原因除了天生腿粗外,還由于現(xiàn)代白領(lǐng)女性運(yùn)動(dòng)少,站得多或坐得太多,令下身及腳部血液和淋巴腺系統(tǒng)活動(dòng)減慢,新陳代謝不佳,造成腿部水分囤積,下體浮腫或腿部脂肪過(guò)多肌肉松弛等情況。
如果能去掉腿部因循環(huán)不良所引起的瘀血,再借由運(yùn)動(dòng)送入良好的血液,就能讓腿部呈現(xiàn)出美麗健康形態(tài)曲線。 告別“象腿”時(shí)代日常課程: 第一課:膝蓋與兩側(cè)按摩。
膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的,因?yàn)橄ドw是骨骼相連的關(guān)節(jié)部位,只是這個(gè)部位很容易浮腫或是出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象,而使得腿部變粗的感覺。具體方法是:由膝蓋四周開始按摩,可以改善膝蓋四周皮膚松弛現(xiàn)象,不過(guò),按摩的次數(shù)要頻繁,否則是無(wú)法達(dá)到改善曲線的功效。
第二課:緊實(shí)大腿線條: 大腿內(nèi)側(cè)的皮下脂肪是很容易堆積松弛的,而且比膝蓋更粗壯,而大腿容易粗壯的原因,在于大腿的肌肉不夠發(fā)達(dá),皮下脂肪過(guò)于柔軟的原因所造成的。充分鍛煉大腿的肌肉,多做運(yùn)動(dòng),努力鍛煉自己的大腿,然后充分按摩,才能夠慢慢改善粗壯大腿的煩惱。
第三課:改善小腿微循環(huán): 方法1:其實(shí)想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話,要瘦就會(huì)比較困難。
所以首要的減小腿計(jì)劃,要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,涂上促進(jìn)微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿,或以手掌按摩,每邊做10分鐘即可。
方法2:睡前將腿抬高,成90度直角,放在墻壁上,休息二三十分鐘再放下,將有助于腿部血液循環(huán),減輕腳部浮腫。 方法3:當(dāng)假日時(shí),不妨利用市面上的浴鹽或具有加速血液循環(huán)的植物精油放入浴缸中,泡個(gè)瘦腿浴。
為了讓精油功效快速的被肌膚吸收,可拿一個(gè)小碟子,倒進(jìn)5毫升的植物性基礎(chǔ)油,再加入二三滴你想要的精油種類,然后倒在掌心,均勻的涂抹在肌膚上,最好揉搓到有發(fā)熱的感覺,方能促進(jìn)循環(huán),加速燃燒脂肪,消除贅肉的功效。 第四課:加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng) STEP1:腳的前端置于高起的平臺(tái)上,腳盡量往下壓。
STEP2:然后小腿用力向上踮起,令整個(gè)人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作,做20~30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點(diǎn)酸痛效果更好。
可以一只手扶支撐物上,以保持平衡。 STEP3:躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長(zhǎng)形毛巾跨過(guò)腳背,兩手伸直,腳尖踮高。
STEP4:兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時(shí)壓下,保持手部與腳部伸直。重復(fù)這套動(dòng)作40次,便能收緊小腿,令線條更修長(zhǎng)。
特別加課:飲食幫助改善象腿 維生素E幫助去除水腫: 血液循環(huán)不好,就很容易引致腳部浮腫,含維生素E的食物,可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維生素E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
維生素B群加速新陳代謝: 維生素B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維生素B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 少吃鹽去水腫: 經(jīng)常吃多鹽的食物,容易令體內(nèi)積存過(guò)多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。
飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分,含鉀的食物包括西紅柿、香蕉、薯仔、西芹等。 輕松散步也可制造美腿 1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟,以腿部承擔(dān)體重,這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起,從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作,呼吸不要停止。
這樣可以鍛煉小腿線條。 3、看電視的時(shí)候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復(fù)此動(dòng)作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿活力的走路。
這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。 使大腿纖細(xì)的體操 1、仰臥,直視天花板,膝蓋不要彎曲,兩腿并緊,向胸部貼近,然后抬起,再貼近,重復(fù)此動(dòng)作15次。
這樣堅(jiān)持做下去,腿部的贅肉就會(huì)不知不覺地消失。 2、仰臥,直視天花板,兩手握腰,做騎自行車的動(dòng)作。
反復(fù)15次。 小腿減肥:告別小象腿 1、減瘦小腿肚小腿肚是位于小腿后部的肌肉,這部分肌肉叫腓腹機(jī),正常情況下,腓腹機(jī)看起來(lái)是比較發(fā)達(dá)的,一點(diǎn)腓腹機(jī)也沒有的小腿看起來(lái)也是不漂亮的,所以,腓腹肌應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)卮嬖凇?/p>
正常情況下,用力的時(shí)候是看不出有腓腹肌的,只有在放松的時(shí)候才有腓。
這個(gè)方法很有用哦,只要堅(jiān)持做4天就有效果。
1、手拿一本書,站扶手(或者樓梯)的前面
2、把書加夾在兩腿中間(就是膝蓋那里),站直
3、手扶著扶手,立起腳尖點(diǎn)地收腹
4、堅(jiān)持10秒鐘,然后慢慢從上而下做下蹲運(yùn)動(dòng)
5、慢慢起身收腹,立起腳尖,腳尖點(diǎn)地再重復(fù)做下蹲運(yùn)動(dòng)(20次就好)
PS:建議你穿著高跟鞋做哦,這樣可以使腳尖抬起的角度更高,效果更明顯。而且做這個(gè)運(yùn)動(dòng)需要點(diǎn)功夫,因?yàn)橄喈?dāng)累人,不過(guò)付出就有收獲,對(duì)瘦腿還特別有效果。如果你同時(shí)還控制自己的飲食,一天瘦一斤不是夢(mèng)想!采納不采納倒是無(wú)所謂,是真心希望你能瘦腿成功!
1、多“爬樓梯”,少坐電梯 爬樓梯可結(jié)實(shí)身體、促進(jìn)心肺功能,且每公斤每小時(shí)約可消耗10至17卡的熱量。
切記:千萬(wàn)別太依賴電梯哦! 痛苦指數(shù):☆☆☆☆ 成效指數(shù):☆☆☆☆2、上班或上課時(shí),不妨提早一兩站下車 用走路來(lái)完成既有的行程如此一來(lái),既可提神醒腦,又能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。 痛苦指數(shù):☆☆☆ 成效指數(shù):☆☆☆3、“刮痧”減肥法 凡是怕針灸、吃減肥藥的胖妹,不妨改用“刮痧法”來(lái)瘦身,據(jù)說(shuō),只要每周刮個(gè)二至三次,一個(gè)月之后可望減少兩公斤以上。
目前市面上所販?zhǔn)鄣墓勿鸢?,大都是塑膠或牛角所制成的,使用時(shí)必須順著針灸穴位經(jīng)絡(luò)來(lái)刮表面上的皮膚。一般而言,最常刮的位置在背部脊椎骨往外兩側(cè)推約4.5公分,這地帶稱為膀胱經(jīng),是全身臟器最敏銳的反應(yīng)點(diǎn)。
痛苦指數(shù):☆☆☆ 成效指數(shù):☆☆☆4、“吹氣球”瘦身法 每天早上固定花一點(diǎn)時(shí)間“吹氣球”,每次持續(xù)約二十分鐘,可增進(jìn)身體的含氧量,提高新陳代謝功能,的確是良好的瘦身之道。 痛苦指數(shù):☆☆☆ 成效指數(shù):☆☆☆5、正餐之前先“喝一大碗湯”或“喝一大杯開水”且記得細(xì)嚼慢咽 由于人的飽食中樞由胃?jìng)鞯酱竽X約需三十分鐘,若忙忙地大快朵頤,把飯菜一下子扒光,而大腦卻仍未接收到吃飽信號(hào)的話,那么,當(dāng)然會(huì)出現(xiàn)暴飲暴食的局面。
因此,用餐之前不妨先喝一大碗湯或喝一大杯開水,且記得細(xì)嚼慢咽,這樣,該餐的食量自可減少。 痛苦指數(shù):☆☆ 成效指數(shù):☆☆☆6、正餐之前先吃一片“巧克力” 巧克力中所含的“可可”,既可紓解壓力,又能讓人產(chǎn)生某種程度以上的飽足感,因此,只要飯前吃上一片,絕對(duì)可以減少正餐的食量,讓自己不致暴飲暴食。
痛苦指數(shù):☆☆☆ 成效指數(shù):☆☆☆。
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