許多人,因為工作、學(xué)習(xí)或其它原因,在感覺到有便意的時候,不能(如正在上課、工作離不開)或沒有條件(如找不到廁所)如廁,強(qiáng)將大便忍了回去。
經(jīng)過這樣的經(jīng)歷幾次以后,逐漸感到大便困難、干燥,就形成了習(xí)慣性便秘,是指大便次數(shù)比健康時減少,糞質(zhì)堅硬,并有不適的感覺。經(jīng)過檢查,腸道、肛門沒有器質(zhì)性病變。
長期的便秘,會因體內(nèi)產(chǎn)生的有害物質(zhì)不能及時排出,被吸收入血而引起腹脹、食欲減退、口內(nèi)有異味(口臭)、易怒等自體中毒癥狀;除會使身體發(fā)胖,皮膚老化外,還會引起貧血、肛裂、痔瘡、直腸潰瘍,增加直腸癌的發(fā)病率。便秘本身并不會產(chǎn)生致命的危險,但是如果您年齡較大,患有心腦血管疾病,那便秘對于您可能是一個致命的危險因素:便秘使得排便時必須用力,這樣血壓就會升高,機(jī)體的耗氧量增加,很容易誘發(fā)腦溢血、心絞痛和心梗而危及生命。
因此,保持大便通暢是十分必要的。 ◎怎樣預(yù)防便秘: 1、飲食中必須有適量的纖維素。
2、每天要吃一定量的蔬菜與水果,早晚空腹吃蘋果一個,或每餐前吃香蕉1-3個。3、主食不要過于精細(xì),要適當(dāng)吃些粗糧。
4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水,配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰,讓水在腸胃振動,加強(qiáng)通便作用。全天都應(yīng)多飲涼開水以助潤腸通便。
5、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動,加強(qiáng)體育鍛煉,比如仰臥屈腿,深蹲起立,騎自行車等都能加強(qiáng)腹部的運動,促進(jìn)胃腸蠕動,有助于促進(jìn)排便。6、每晚睡前,按摩腹部,養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。
7、保持心情舒暢,生活要有規(guī)律。 ◎怎樣根治便秘: 1、陰寒內(nèi)盛、陽氣虛衰型。
此病多由燥熱內(nèi)結(jié),津液不足,情志失和,氣機(jī)郁滯,以及勞倦、產(chǎn)后氣血不足,年老血虛等造成。此病宜溫中導(dǎo)滯。
藥方:新薈皮9克、甘草6克、附子6克、白蜜30克。 每日一劑,水煎服,晚飯后一次服完。
2、陰虛血燥、水虧火盛型。此病皆因津液枯涸,傳導(dǎo)失職而造成。
此病宜滋陰養(yǎng)血、潤腸導(dǎo)秘。 藥方:當(dāng)歸15克、麻仁9克、郁李仁9克、瓜蔞仁12克、制大黃6克、黑芝麻9克、松子仁10克、冬瓜仁9克、炒枳殼9克、桃仁9克、杏仁9克、焦谷芽10克。
每日一劑,水煎服,一日三次。 3、腹脹便秘型。
此病是由于胃內(nèi)或腸中食物未完全消化或消化道蠕動力減弱形成食滯,致使胃腸內(nèi)積存過多的氣體、液體而膨脹,亦致于氣不下降,出現(xiàn)便秘。此病宜行氣導(dǎo)滯。
藥方:厚樸15克、藿香12克、蘇子12克、大黃5克。 每日一劑,水煎服,一日三次。
◎治療便秘驗方 1 .白術(shù)散治療便秘 :取生白術(shù)適量 ,粉碎成極細(xì)末 ,每次服用白術(shù)散 10克 ,每天 3次。此法對虛性便秘療效頗佳 ,一般用藥 3~ 5天 ,大便即可恢復(fù)正常 ,大便正常后即可停藥 ,以后每星期服藥 2~ 3天 ,即可長期保持大便正常。
2.芍甘湯加味治便秘 :取生白芍 30克 ,生甘草 20克 ,枳實 15克 ,加水 2碗煎成大半碗 ,每天 1劑 ,分 2次服用。此方治療各種原因所致的便秘 9 5例 ,療效滿意。
此法特別適用于老年、久病體弱的成人便秘患者 ,但孕婦慎用。 3.連翹治療便秘 :取連翹 15~ 30克 ,煎沸當(dāng)茶飲 ,每日 1劑。
小兒可兌白糖或冰糖 (不兌糖效果更好 )服用。持續(xù)服用 1~ 2周 ,即可停服。
此方特別適用于手術(shù)后便秘、婦女 (妊期、經(jīng)期、產(chǎn)后 )便秘、外傷后 (顱腦損傷、腰椎骨折、截癱 )便秘、高血壓便秘、習(xí)慣性便秘、老年無力性便秘、腦血管病便秘及癌癥便秘等。 4.車前子治療便秘 :每日取車前子 30克 ,加水煎煮成 150毫升 ,每日 3次 ,飯前服 , 1周為 1個療程。
一般治療 1~ 4個療程即可痊愈。服藥期間停服其他藥物。
本方不僅可以治療便秘 ,而且還有降血壓作用 ,特別適用高血壓而兼便秘患者。另外 ,以車前子為主治療糖尿病便秘患者 ,均有明顯的近期、遠(yuǎn)期療效。
5.昆布治療便秘 :昆布 60克 ,溫水浸泡幾分鐘 ,加水煮熟后 ,取出昆布待適宜溫度 ,拌入少許姜、蔥末 ,加鹽、醋、醬油適量 , 1次吃完 ,每天 1次。 6.生甘草治療便秘 :取生甘草 2克 ,用 15~ 20毫升開水沖泡服用。
每日 1劑。本法專治嬰幼兒便秘 ,效果滿意 ,一般用藥 7~ 15天即可防止復(fù)發(fā)。
7.胖大海治療便秘 :取胖大海 5枚 ,放在茶杯或碗里 ,用沸水約 150毫升沖泡 15分鐘 ,待其發(fā)大后 ,少量分次頻頗飲服 ,并且將漲大的胖大海也慢慢吃下 ,胖大海的核仁勿吃 ,一般飲服1天大便即可通暢。 8.蒲公英治療便秘 :取蒲公英干品或鮮品60~ 9 0克 ,加水煎至 100~ 200毫升 ,鮮品煮 20分鐘 ,干品煮 30分鐘 ,每日 1劑飲服 ,年齡小服藥困難者 ,可分次服用 ,可加適量的白糖或蜂蜜以調(diào)味。
9 .桑椹子治療便秘 :取桑椹子 50克 ,加水500毫升 ,煎煮成 250毫升 ,加適量冰糖 ,以上為 1日量 , 1日服 1次 , 5天為 1個療程。 10.決明子治療便秘 :取決明子 20克 ,放置茶杯內(nèi) ,以白開水沖浸 ,如泡茶葉一樣 , 20分鐘后 ,水漸成淡黃色 ,香味四溢 ,即可飲用 ,喝完藥液后 ,再加 1次開水泡飲。
◎便秘的保健方法:每天用玉米或玉米渣、核桃仁適量煮粥喝,堅持服用,便秘亦能消除。
(1)增加膳食纖維的攝入量
首先要多吃富含膳食纖維的食物,這是預(yù)防便秘的有效方法。因膳食纖維的化學(xué)結(jié)構(gòu)中含有多種親水基團(tuán),具有很強(qiáng)的吸水作用,可使纖維的體積增大 1.5~25倍。由于膳食纖維持水性強(qiáng),大大增加了糞便的容積,刺激腸道蠕動,有利于糞便排出,減少有害物質(zhì)在腸道內(nèi)的滯留時間,可有效地預(yù)防便秘和痔瘡的發(fā)生。一般老年人膳食中主食是精白米,其所含的膳食纖維很少,每100克粳米含膳食纖維僅0.4~0.7克。而雜糧中膳食纖維含量較高,每100克玉米含膳食纖維6.0~8.0克,小麥標(biāo)準(zhǔn)粉含2.1克,高粱米含4.3克,蕎麥含6.5克。所以,建議老人的主食要做到粗細(xì)搭配,精白米與雜糧配合著吃。另外,各種芽苗菜(如黃豆芽、綠豆芽、蘿卜苗等)、辣椒、蒜苗、莧菜、包菜、芹菜、蘿卜、韭菜、竹筍、海帶等蔬菜,以及梨子、香蕉、西瓜、無花果、獼猴桃、草莓等水果,均是膳食纖維的良好來源,老人們可以合理選擇食物,增加膳食纖維攝入量。如果每天做到谷類粗細(xì)搭配,攝入蔬菜400克以上和水果200克,就可相對滿足膳食纖維的攝入量,使糞便體積增加,糞質(zhì)變軟,促進(jìn)腸道蠕動,有利于便秘的預(yù)防。
(2)多吃潤腸通便的食物
老年人平時應(yīng)注意多吃潤腸通便的食物,如酸奶、蜂蜜、芝麻、松子、核桃仁、銀耳、百合等。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn),多喝酸奶有預(yù)防便秘的作用,而多喝牛奶則相反。另外,科學(xué)飲水對老年人特別重要,有些老年人不喜歡飲水或沒有飲水的習(xí)慣。水具有潤滑腸道,促進(jìn)排出體內(nèi)代謝廢物和毒素的作用。老年人細(xì)胞內(nèi)的水分比青年期減少30%~40%,常呈缺水狀態(tài)。為保持體內(nèi)水的平衡,每天應(yīng)飲水5~8杯(1200~1800毫升)。為預(yù)防便秘,要養(yǎng)成定時飲水的良好習(xí)慣,至少1天飲4次水,早晨起床后喝1杯水,既可降低血液的粘稠度,又能潤滑腸道,有利于排便。上午10時喝1杯水,以補(bǔ)充上午活動消耗的水分。下午16時喝1杯水,以補(bǔ)充下午活動消耗的水分。晚上就寢前1小時喝1杯水,以補(bǔ)充夜間睡眠呼吸消耗的水分。
(3)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣
為了預(yù)防便秘,老人要戒煙、戒酒,少食辛辣食物。生活要有規(guī)律,按時就寢,按時起床。保持適當(dāng)?shù)倪\動,如散步、打太極拳、練操、跑步等。平時要保持心態(tài)平和、心情舒暢。同時,要盡可能做到定時排便,在排便時不要看書、讀報、聽廣播等。
便秘的老年人每天應(yīng)該吃什么?
首先,要改變不良的飲食習(xí)慣。食物不可過于精細(xì),主食要多樣化,粗細(xì)糧搭配,不要忽視豆制品的攝入,冬天不忘紅小豆,夏天不忘綠小豆,每天吃一頓麥片粥,經(jīng)常吃全麥面包;蔬菜和水果是膳食纖維的良好來源,每天保證1斤蔬菜,其中芹菜、元蔥、韭菜、木耳、海帶、蘑菇等應(yīng)經(jīng)常出現(xiàn)在餐桌上,白天保證2兩至4兩的水果,香蕉、蘋果最相宜。牙口不好的老年人,要吃帶餡的食物,如包子、蒸餃、水餃等,或把蔬菜切成菜末做熟,水果制成果泥(用豆?jié){機(jī)或食物料理機(jī)攪碎成泥)。每天1~2盒酸奶。
另外,要增加飲水量。每日應(yīng)飲水2000毫升左右,水可作為潤滑劑,膳食纖維在腸道中充分吸收水分才能膨脹,刺激腸蠕動,軟化糞便。
還要注意,不要養(yǎng)成依賴瀉藥的習(xí)慣。瀉藥使食物通過腸道過快,減低了腸道對食物的消化和吸收,致使多種營養(yǎng)素遭到損失。長期用瀉藥,還可使腸肌松弛變形,菌群失調(diào),更會加重便秘。
最后,提醒便秘的老年朋友,要經(jīng)常吃點蜂蜜、黑芝麻等,它們有很好的防治便秘作用。黑芝麻要研成粉狀,放到大米粥里,再加入蜂蜜,可以通便、潤腸、除燥
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