1、適當(dāng)?shù)目抟粓?chǎng)。在悲痛欲絕時(shí)大哭一場(chǎng),可使情緒平靜??奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。美國(guó)心理專家威費(fèi)雷認(rèn)為,眼淚能把有機(jī)體在應(yīng)激反應(yīng)過程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。
2、痛快地喊一回。當(dāng)受到不良情緒困擾時(shí),不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強(qiáng)烈的、無拘無束的喊叫,將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來,也是一種方法。
3、進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)一個(gè)人情緒低落時(shí),往往不愛動(dòng),越不動(dòng)注意力就越不易轉(zhuǎn)移,情緒就越低落,容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動(dòng)改變不良情緒。
4、找人傾訴。俗話說“快樂,友人分享,是更大的快樂;痛苦,友人分擔(dān),就可以減輕痛苦”。如找人傾吐煩惱,心情就會(huì)頓感舒暢。還可以找心理咨詢員進(jìn)行心理咨詢,讓他們幫助消解煩惱。
5、轉(zhuǎn)移注意力。轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上,可以做一些自己平時(shí)感興趣的事,做一些自己感興趣的活動(dòng)。如游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報(bào)紙等,還可以外出旅游。
參考資料來源:人民網(wǎng)-引起抑郁癥的原因分析 6個(gè)小方法調(diào)節(jié)情緒
原發(fā)布者:有節(jié)制地生活
調(diào)節(jié)情緒的幾種方法1、轉(zhuǎn)移注意力。轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上,這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來,從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。轉(zhuǎn)移注意力可以通過改變注意的焦點(diǎn)來達(dá)到目的。當(dāng)自己情緒不好時(shí),可以做一些自己平時(shí)感興趣的事,使自己從消極情緒中解脫。轉(zhuǎn)移注意力還可以通過改變環(huán)境來達(dá)到目的。當(dāng)自己情緒不理想時(shí),到室外走一走,到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩,會(huì)使人精神振奮,忘卻煩惱。把自己困在屋里,不僅不利于消除不良情緒,而且可能加重不良情緒對(duì)你的危害。2、合理發(fā)泄情緒。合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合,用適當(dāng)?shù)姆绞剑瑏砼沤庑闹械牟涣记榫w,發(fā)泄可以防止不良情緒對(duì)人體的危害。①哭--適當(dāng)?shù)目抟粓?chǎng)。從科學(xué)的觀點(diǎn)看,哭是自我心理保護(hù)的一種措施,它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量,調(diào)節(jié)機(jī)體的平衡??奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場(chǎng)過后,痛苦、悲傷的心情就會(huì)減少許多。②喊--痛快地喊一回。當(dāng)受到不良情緒困擾時(shí),不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強(qiáng)烈的、無拘無束的喊叫,將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來,也是一種方法。③訴--向親朋好友傾訴衷腸。向朋友訴說是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心中,會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。找人傾訴煩惱,不僅可以使自己的心情感到舒暢,而且還能得到別人的安慰、開導(dǎo)以及解決問題的方法。請(qǐng)記住培根的名言:把快樂告訴一個(gè)朋友,將得到兩個(gè)快樂;把憂愁向一個(gè)
1. 自我鼓勵(lì)法 用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭(zhēng)。
自娛自樂,會(huì)使你的情緒好轉(zhuǎn)。2. 語言調(diào)節(jié)法 語言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。
如你悲傷時(shí),朗誦滑稽、幽默的詩句,可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能調(diào)節(jié)自己的情緒。
3. 環(huán)境制約法 環(huán)境對(duì)情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時(shí)候,到外邊走一走,能起調(diào)節(jié)作用。
心情不快時(shí),到娛樂場(chǎng)做做游戲,會(huì)消愁解悶。情緒憂慮時(shí),最好的辦法是去看看滑稽電影。
4. 注意力轉(zhuǎn)移法 請(qǐng)你把注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極、有意義的方面來,心情會(huì)豁然開朗。例如,當(dāng)你遇到苦惱時(shí),可以將它拋到腦后或找到光明的一面,則會(huì)消除苦惱。
5. 能量發(fā)泄法 對(duì)不良情緒可以通過適當(dāng)?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。消極情緒不能適當(dāng)?shù)厥栊梗菀子绊懶纳斫】怠?/p>
所以,該哭時(shí)應(yīng)該大哭一場(chǎng);心煩時(shí)找知心朋友傾訴;不滿時(shí)發(fā)發(fā)牢騷,憤怒時(shí)適當(dāng)?shù)爻龀鰵?;情緒低落時(shí)可以唱唱?dú)g快的歌 l)將不良情緒的能量發(fā)泄出去。比如當(dāng)你發(fā)怒時(shí),不如趕快跑到其它地方,或是用拳頭錘擊墻壁,或是找個(gè)體力活干一千,或是跑一圈,這樣就能把因盛怒激發(fā)出來的能量釋放出來,從而使心情平靜下來,或者在你過度痛苦時(shí),不妨大哭一場(chǎng)。
笑,也是釋放積聚能量,調(diào)整機(jī)體平衡的一種方式。(2)理智地消解不良情緒。
首先必須承認(rèn)不良情緒的存在;其次,承認(rèn)了不良情緒的存在后,就要分析產(chǎn)生這一情緒的原因,并弄清楚究竟為什么會(huì)苦惱、憂愁或憤怒,這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物,是否確實(shí)可惱、可憂、可怒,有時(shí)實(shí)際上并不是這樣,那么不良情緒就會(huì)得到消解;最后,有時(shí)確實(shí)有可惱、可憂、可怒的理由,那么,就要尋求適當(dāng)?shù)姆椒ê屯緩絹斫鉀Q它。比如,你如果因?yàn)榭荚嚽鞍盐詹淮螅瑢?duì)能不能考好感到焦慮不安,你就要積極把精力轉(zhuǎn)移 到加強(qiáng)學(xué)習(xí)上來,集中精力搞好復(fù)習(xí),減輕自己的憂慮。
(3)將不良情緒遺忘或轉(zhuǎn)移掉。一般情況下,能對(duì)自己的情緒產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激的事情,通常都與自己的親身利益有很大關(guān)系,要很快將它遺忘,是很困難的。
但是,可以進(jìn)行積極地轉(zhuǎn)移,即設(shè)法使自己的思緒轉(zhuǎn)移到更有意義的方面上,或者主動(dòng)去幫助別人,或者找知心朋友談心,或是找有益的書來閱讀。要使自己 的心思有所寄托,不要使自己處于精神空虛、心理空曠的狀態(tài)。
凡是在不愉快的情緒產(chǎn)生時(shí)能很快將精力轉(zhuǎn)移他處的人,不良情緒在他身上存留的時(shí)間就短。(4)采取必要的方法 自我鼓勵(lì)法。
也就是用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己,鼓勵(lì)自己同痛苦和逆境進(jìn)行斗爭(zhēng)。自我鼓勵(lì)是人們精神活動(dòng)的動(dòng)力源泉之一,一個(gè)人在痛苦、打擊和逆境面前,只要能夠有效地進(jìn)行自我鼓勵(lì),他就會(huì)感到力量,就能在痛苦中振作起來。
語言暗示法。當(dāng)你為不良情結(jié)所壓抑的時(shí)候,可以通過言語暗示作用,來調(diào)整和放松心理上的緊張狀態(tài),使不良情緒得到緩解。
比如,你在發(fā)怒時(shí),可以用言詞暗示自己"不要發(fā)怒","發(fā)怒會(huì)把事情辦壞的"。陷入憂愁時(shí),提醒自己"憂愁沒有用,于事無益,還是面對(duì)現(xiàn)實(shí),想想辦法吧。
"等等,在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下,進(jìn)行這種自我暗示,對(duì)情緒的好轉(zhuǎn)將大有益處。請(qǐng)人引導(dǎo)法。
有時(shí)候,不良情緒光靠自己獨(dú)自調(diào)節(jié)還不夠,還需借助于別人的疏導(dǎo)。心理學(xué)研究認(rèn)為,人的心理處于壓抑的時(shí)候,應(yīng)當(dāng)允許有節(jié)制的發(fā)泄,把悶在心里的一些苦惱傾倒出來。
因此,當(dāng)青年人有了苦悶的時(shí)候,可以主動(dòng)找親人、朋友訴說內(nèi)心的憂愁,以擺脫不良情緒的控制。環(huán)境調(diào)節(jié)法。
環(huán)境對(duì)人的情緒、情感同樣起著重要的影響和制約作用。素雅整潔的房間,光線明亮、顏色柔和的環(huán)境,使人產(chǎn)生恬靜、舒暢的心情。
相反,陰暗、狹窄、骯臟的環(huán)境,給人帶來憋氣和不快的情緒。因此,改變環(huán)境,也能起到調(diào)節(jié)情緒的作用,當(dāng)你在受到不良情緒壓抑時(shí),不妨到外面走走,看看美景,大自然的美景,能夠曠達(dá)胸懷,歡娛身心,對(duì)于調(diào)節(jié)人的心理活動(dòng)有著很好的效果。
當(dāng)一個(gè)人處于不良情緒狀態(tài)時(shí),常??梢杂孟旅娴姆椒▉碚{(diào)節(jié)自己的情緒:(1)意識(shí)調(diào)節(jié)法 人的意識(shí)能夠調(diào)節(jié)情緒的發(fā)生與強(qiáng)度,有些思想修養(yǎng)水平高的人往往 比思想修養(yǎng)水平較低的人能夠更有效地調(diào)節(jié)情緒。一個(gè)人要努力以意識(shí)來控制情緒的變化, 可以用"我應(yīng)……""我能……"加上要想辦的事情來調(diào)控自己的情緒。
(2)語言調(diào)節(jié)法 語言是一個(gè)人情緒體驗(yàn)強(qiáng)有力的表現(xiàn)工具。通過語言可以引起或抑制 情緒反應(yīng),即使不出聲的內(nèi)部語言也能起到調(diào)節(jié)作用。
林則徐在墻上掛有"制怒"二字的條 幅,這是用語言來控制調(diào)節(jié)情緒的好辦法。(3)注意轉(zhuǎn)移法 把注意從自己消極的情緒上轉(zhuǎn)移到有意義的方向上。
人們?cè)诳鄲?、?惱的時(shí)候,看看調(diào)節(jié)情緒的影視作品,讀瀆回憶錄都能收到良好的效果。(4)行動(dòng)轉(zhuǎn)移法 克服某些長(zhǎng)期不良情緒的方法,可以用新的工作、新的行動(dòng)去轉(zhuǎn)移負(fù) 性情緒的干擾。
貝多芬曾以從軍來克服失戀的痛苦,不妨是一種好的選擇。 最大的心理之患在于患得患失;最大的精神負(fù)擔(dān)莫過于名利枷鎖。
人不可一味地追逐名 利,也不可缺乏上進(jìn)心和奮斗精。
轉(zhuǎn)移法 當(dāng)火氣迅速上涌時(shí),你要有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力,這可使情緒得到有效緩解。
在余怒未消時(shí),不妨通過看電影、聽音樂、下棋、散步等有意義的輕松情緒即刻松弛下來。宣泄法 人在生活中不可避免地會(huì)產(chǎn)生各種不良情緒,假如不采取適當(dāng)?shù)姆椒右孕购驼{(diào)節(jié),將給身心帶來十分不利的影響。
所以,要是你心中有不愉快的事情及委屈,千萬不要悶在心里,而要向知心朋友或親人傾吐出來或干脆大哭一場(chǎng)。這種發(fā)泄能夠快速釋放出積于內(nèi)心的郁積,對(duì)于人的身心發(fā)展是非常有利的。
當(dāng)然,發(fā)泄的對(duì)象、地點(diǎn)、場(chǎng)合和 - 轉(zhuǎn)移法 當(dāng)火氣迅速上涌時(shí),你要有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力,這可使情緒得到有效緩解。在余怒未消時(shí),不妨通過看電影、聽音樂、下棋、散步等有意義的輕松情緒即刻松弛下來。
宣泄法 人在生活中不可避免地會(huì)產(chǎn)生各種不良情緒,假如不采取適當(dāng)?shù)姆椒右孕购驼{(diào)節(jié),將給身心帶來十分不利的影響。所以,要是你心中有不愉快的事情及委屈,千萬不要悶在心里,而要向知心朋友或親人傾吐出來或干脆大哭一場(chǎng)。
這種發(fā)泄能夠快速釋放出積于內(nèi)心的郁積,對(duì)于人的身心發(fā)展是非常有利的。當(dāng)然,發(fā)泄的對(duì)象、地點(diǎn)、場(chǎng)合和方法要適當(dāng),防止傷害他人。
自慰法 當(dāng)一個(gè)人追求某個(gè)目標(biāo)而沒有得到時(shí),為了減少內(nèi)心的失望程度,常為失敗尋找一個(gè)冠冕堂皇的理由,以求得內(nèi)心的安慰,就像狐貍吃不到葡萄就說葡萄酸的童話那樣,因此,通常也稱為“酸葡萄心理”。 語言節(jié)制法 一旦情緒激動(dòng)時(shí),可以默誦或輕聲自我警告“保持冷靜”、“不允許發(fā)火”、“要注意自己的形象和影響”等詞句,想盡辦法抑制住自己的情緒;也可以針對(duì)自己的弱項(xiàng),預(yù)先寫有“制怒”、“鎮(zhèn)定”等條幅置于案頭或懸掛在墻上。
自我暗示法 估計(jì)到在某些特定的場(chǎng)合下很可能會(huì)產(chǎn)生較大程度的緊張情緒,就事先為自己尋找?guī)讞l不應(yīng)產(chǎn)生這種情緒的有力理由。 愉快記憶法 回憶過去經(jīng)歷中碰到過的令你感到高興和自豪的事,或獲得成功時(shí)愉快滿足的體驗(yàn),尤其應(yīng)該回憶那些與眼前不愉快體驗(yàn)相關(guān)的過去的愉快體驗(yàn)。
環(huán)境轉(zhuǎn)換法 每當(dāng)處在劇烈情緒狀態(tài)時(shí),要暫時(shí)離開激起情緒的環(huán)境和有關(guān)人物。 幽默化解法 增強(qiáng)幽默感,用寓意深長(zhǎng)的語言、表情或動(dòng)作,采用諷刺的手法,機(jī)智、巧妙地表達(dá)出自己的內(nèi)心情緒。
推理比較法 將困難的各個(gè)方面進(jìn)行分解,把自己的經(jīng)驗(yàn)和別人的經(jīng)驗(yàn)相互比較,在比較中列出相同與不同的地方,從而尋覓到成功的秘密,堅(jiān)定成功的信心,排除一切畏難情緒。 壓抑升華法 假如你不幸不受上司重用,身處逆境,被人瞧不起,感到苦悶,等等,不妨把精力投入某一項(xiàng)你感興趣的事業(yè)中,通過成功來改變自己的處境和改善自己的心境。
情緒,是對(duì)一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的通稱,是多種感覺、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。最普遍、通俗的情緒有喜、怒、哀、驚、恐、愛等,也有一些細(xì)膩微妙的情緒如嫉妒、慚愧、羞恥、自豪等。情緒常和心情、性格、脾氣、目的等因素互相作用,也受到荷爾蒙和神經(jīng)遞質(zhì)影響。無論正面還是負(fù)面的情緒,都會(huì)引發(fā)人們行動(dòng)的動(dòng)機(jī)。盡管一些情緒引發(fā)的行為看上去沒有經(jīng)過思考,但實(shí)際上意識(shí)是產(chǎn)生情緒重要的一環(huán)。
情緒可以被分類為與生俱來的“基本情緒”和后天學(xué)習(xí)到的“復(fù)雜情緒”?;厩榫w和原始人類生存息息相關(guān),復(fù)雜情緒必須經(jīng)過人與人之間的交流才能學(xué)習(xí)到,因此每個(gè)人所擁有的復(fù)雜情緒數(shù)量和對(duì)情緒的定義都不一樣。
德國(guó)精神病學(xué)家Gebsattel說:“沒有焦慮的生活和沒有恐懼的生活一樣,并不是我們真正需要的,”這就是說,一定程度的焦慮是有用的和可取的,甚至是必要的。
焦慮是對(duì)生活持冷漠態(tài)度的對(duì)抗劑,是自我滿足而停滯不前的預(yù)防針,它促進(jìn)個(gè)人的社會(huì)化和對(duì)文化的認(rèn)同,推動(dòng)著人格的發(fā)展。其實(shí),很多事情都是如此。吃飯是必要的,但吃得太多,就會(huì)肚子痛。
焦慮是人的一種本能情緒,每一個(gè)人都會(huì)存在著焦慮情緒,當(dāng)我們處于心理壓力狀態(tài),受到刺激時(shí),我們都會(huì)出現(xiàn)焦慮情緒。正常的焦慮情緒能夠幫助我們面對(duì)突發(fā)的事件,但是長(zhǎng)期的焦慮情緒卻會(huì)影響心理健康,如果長(zhǎng)期的處于心理焦慮狀態(tài),建議用下面方法,來調(diào)整焦慮情緒!
1.增強(qiáng)安全感
存在焦慮情緒的朋友,都是因?yàn)榘踩胁粔?,總是?dān)心著有什么事情發(fā)生,從而導(dǎo)致焦慮。多增強(qiáng)安全感,可以讓自己的焦慮情緒消失。
2.增加自信心
沒有自信以后的人,對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。
3.轉(zhuǎn)移注意力
焦慮情緒是一種惡性循環(huán),越焦慮就會(huì)越讓我們注意引發(fā)焦慮情緒的事件,從而導(dǎo)致胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。這個(gè)時(shí)候,就需要去轉(zhuǎn)移注意力,如找一本有趣的能吸引人的書讀,或從事緊張的體力勞動(dòng),忘卻痛苦的事情。
4.心理放松
不管是焦慮、恐懼、煩躁,還是其它的不良情緒,心理放松都能幫助更好的調(diào)整。心理放松有很多的方法,運(yùn)動(dòng)、看電影、聽音樂等等,都可以放松。
用下面的方法來調(diào)節(jié)自己的情緒:
(1)意識(shí)調(diào)節(jié)法 人的意識(shí)能夠調(diào)節(jié)情緒的發(fā)生與強(qiáng)度,有些思想修養(yǎng)水平高的人往往 比思想修養(yǎng)水平較低的人能夠更有效地調(diào)節(jié)情緒。一個(gè)人要努力以意識(shí)來控制情緒的變化, 可以用"我應(yīng)……""我能……"加上要想辦的事情來調(diào)控自己的情緒。
(2)語言調(diào)節(jié)法 語言是一個(gè)人情緒體驗(yàn)強(qiáng)有力的表現(xiàn)工具。通過語言可以引起或抑制 情緒反應(yīng),即使不出聲的內(nèi)部語言也能起到調(diào)節(jié)作用。林則徐在墻上掛有"制怒"二字的條 幅,這是用語言來控制調(diào)節(jié)情緒的好辦法。
(3)注意轉(zhuǎn)移法 把注意從自己消極的情緒上轉(zhuǎn)移到有意義的方向上。人們?cè)诳鄲?、?惱的時(shí)候,看看調(diào)節(jié)情緒的影視作品,讀瀆回憶錄都能收到良好的效果。
(4)行動(dòng)轉(zhuǎn)移法 克服某些長(zhǎng)期不良情緒的方法,可以用新的工作、新的行動(dòng)去轉(zhuǎn)移負(fù) 性情緒的干擾。貝多芬曾以從軍來克服失戀的痛苦,不妨是一種好的選擇。 最大的心理之患在于患得患失;最大的精神負(fù)擔(dān)莫過于名利枷鎖。人不可一味地追逐名 利,也不可缺乏上進(jìn)心和奮斗精神。養(yǎng)生首養(yǎng)心,養(yǎng)心淡名利。知足常樂,身心健康。美術(shù) 大師劉梅粟先生已年逾九十,仍精神煥發(fā),揮毫自如。其長(zhǎng)壽秘訣是:"寵辱不驚,看庭前 花開花落;去留無意,望天上云卷云舒。"一個(gè)人學(xué)會(huì)樂觀,淡泊名利,保持健康情緒,命運(yùn)永遠(yuǎn)掌握在自己的手中。
制怒術(shù) 做情緒的主人,當(dāng)喜則喜,當(dāng)悲則悲。在遇到發(fā)怒的事情時(shí),一思發(fā)怒有無道理,二思發(fā)怒后有何后果,三思有其它方式替代嗎?這樣就可以變得冷靜而情緒穩(wěn)定。
愉悅術(shù) 努力增加積極情緒。具體方法有三:一是多交友,在群體交往中取樂;二是多立小目標(biāo),小目標(biāo)易實(shí)現(xiàn),每一個(gè)實(shí)現(xiàn)都能帶來愉悅的滿足感;三是學(xué)會(huì)辯證思維,可使人從容地對(duì)待挫折和失敗。
幽默術(shù) 常笑多幽默。心理學(xué)家認(rèn)為,人不是因?yàn)楦吲d才笑,而是因?yàn)樾Σ鸥吲d。不是因?yàn)楸瘋趴蓿且驗(yàn)榭薏疟瘋?。生活中要多笑勿愁?
助人術(shù) 學(xué)雷鋒做善事,既可以給他人帶來快樂,也可使自己心安理得,心境坦然,具有較好的安全感。
宣泄術(shù) 遇到不如意、不愉快的事情,可以通過運(yùn)動(dòng)、讀小說、聽音樂、看電影、找朋友談心訴說來宣泄自己不愉快的情緒,也可以大哭一場(chǎng)。
代償轉(zhuǎn)移術(shù) 當(dāng)需求受阻或者遭到挫折時(shí),可以用滿足另一種需要來代償。這一門課沒考好,可爭(zhēng)取在另一門課上取得好的成績(jī),也可以通過分散注意力,改變環(huán)境來轉(zhuǎn)移情緒的指向。
升華術(shù) 即把受挫折的不良情緒引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失戀后,把失戀的情緒能量升華到文學(xué)寫作中,寫出了名篇《少年維特之煩惱》。
放松術(shù) 心情不佳時(shí),可以通過循序漸進(jìn)自上而下放松全身,或者是通過自我催眠、自我按摩等方法使自己進(jìn)入放松入靜狀態(tài),然后面帶微笑,想象曾經(jīng)經(jīng)歷過的愉快情境,從而消除不良情緒。
1、適當(dāng)哭一場(chǎng)
在悲痛欲絕時(shí)大哭一場(chǎng),可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國(guó)心理專家威費(fèi)雷認(rèn)為,眼淚能把有機(jī)體在應(yīng)激反應(yīng)過程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。從這個(gè)角度來講,遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。
2、痛快喊一回
當(dāng)受到不良情緒困擾時(shí),不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強(qiáng)烈的、無拘無束的喊叫,將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來,也是一種方法。
3、進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)
當(dāng)一個(gè)人情緒低落時(shí),往往不愛動(dòng),越不動(dòng)注意力就越不易轉(zhuǎn)移,情緒就越低落,容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動(dòng)改變不良情緒。
4、找人傾訴
不愉快的事情隱藏在心理,會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。如找人傾吐煩惱,心情就會(huì)頓感舒暢。還可以找心理咨詢員進(jìn)行心理咨詢,讓他們幫助消解煩惱。
5、轉(zhuǎn)移注意力
轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上,可以做一些自己平時(shí)感興趣的事,做一些自己感興趣的活動(dòng)。如游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報(bào)紙等,這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來,從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。
6、糾正認(rèn)知偏差
人受困擾,不是由于發(fā)生的事實(shí),而是由于對(duì)事實(shí)的認(rèn)識(shí)。決定情緒的是人的認(rèn)知,主動(dòng)調(diào)整自己對(duì)事情的看法,糾正認(rèn)識(shí)上的偏差,多從光明面看問題,就可減弱或消除不良情緒,變陰暗為晴朗。
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