適合女生減肥的方法其實(shí)就是通過一些技巧,區(qū)別于男性的的運(yùn)動負(fù)荷量相對來說小,但是女生進(jìn)食相對來說攝入熱量相對來說比較低??梢酝ㄟ^以下技巧減肥:
飲食減肥技巧一:不餓就停
很多女生們都會有這樣的問題,就是拒絕不了美食的誘惑。特別是那些家庭主婦或者是那些平時喜歡自己做飯的女生們,許多都會有這樣的一種錯誤的意識,就是覺得說浪費(fèi)食物不好,每次一不小心煮多了的時候,會秉承著不浪費(fèi)食物的原則把那些食物都給吃下去。其實(shí),這種想法是相當(dāng)不好的,因?yàn)楫?dāng)一次有一次的不小心吃多了的時候,已經(jīng)在不知不覺中把自己的胃給撐大了,這就會造成下次進(jìn)食量的增加,是十分不利于減肥的。
飲食減肥技巧二:把誘人的美食藏起來
減肥是需要恒心的,不要以為說只要堅(jiān)持個一次兩次就可以達(dá)到減肥的目的,那是不可能的。所以,當(dāng)下定決心要減肥的時候,要做的第一件事情就是掃空冰箱里的所有美食,把一切可能引誘美食或者丟掉或者送人。千萬不要留有給自己犯錯的機(jī)會,只有當(dāng)無法犯錯的時候,才有可能真正的邁出減肥的第一步。
飲食減肥技巧三:專心進(jìn)食
有許多的女性特別是那些辦公室的女性們,一般都會很忙,有時候會忙到連吃飯的時間都沒有,那時,可能就會一邊吃東西一邊工作。其實(shí),這樣做也是不利于減肥的,因?yàn)楫?dāng)不專心吃飯的時候,就會吃得囫圇吞棗,這樣會造出腸道消化不良,殘留食物堆積,也就是對新陳代謝造成阻礙,讓減肥的效果大打折扣。
女生減肥尤其要注重飲食,覺得主食熱量大就不吃,是不健康的,主食一定要吃,不吃主食容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),最關(guān)鍵的影響是不來姨媽,不要覺得不要緊,這是很嚴(yán)重的。
飲食要少油少鹽,清淡為主,一定要多吃青菜,主食一定要吃但是不要過多,結(jié)合自身情況來進(jìn)行飲食搭配和時間,可以少食多餐,減肥的時候就放棄垃圾食品(油炸燒烤等)吧!如果覺得少食多餐自己不好控制量,可以正常吃三餐,三餐一定要吃,不能不吃早餐或者午餐或者晚餐,每餐都不要吃全飽,如果放棄其中一餐對減肥只能是事倍功半,表面上體重秤上的數(shù)字下降了,但是減掉的也只是自身的水分,會導(dǎo)致肌肉流失,這是不健康的,尤其對于女生來說,容易導(dǎo)致氣血虛,掉頭發(fā)。所以飲食尤為重要,不健康的飲食會使女生看起來蒼老沒有活力。
其次當(dāng)然得運(yùn)動了,減肥要運(yùn)動是不可避免的,運(yùn)動減肥會讓女生身材更有型,為什么剛才說三餐一定要吃,不吃飽怎么減肥呢?這句話是一定道理的,當(dāng)然這個吃飽要吃七分飽,運(yùn)動是用自身肌肉消耗脂肪,飲食做不對會消耗自身肌肉,當(dāng)然就會影響消耗脂肪,好的飲食是為了保證自身肌肉力量,搭配運(yùn)動才是真正的減脂,缺一不可。
體重基數(shù)大的女生運(yùn)動可以選擇慢走、單車、體操等等,體重基數(shù)小的女生可以跑步、健身運(yùn)動等等,另外說一句跑步真的是萬能的,減脂最快的一項(xiàng)運(yùn)動了。
不要糾結(jié)怎么做體操啊怎么健身啊先做那一項(xiàng)啊,選哪個健身房啊等等,不要再看什么心靈雞湯、什么減肥法、什么最有效7天減脂等等,遵循自己的內(nèi)心,女生都是愛美的,看看鏡子的自己摸摸身上的肉,就去做就好了,查那么多東西聽那么多意見有什么用呢?能減掉5斤肉嗎?還是騰出時間抓緊運(yùn)動吧,不管是去走也好跑也好,做操也好,就去做就好了,今天做了半個小時體操或者走了半個小時或者跑了半個小時,慢慢的連你自己都能悟出一篇什么高效減肥法,少說少看多做,還是內(nèi)句話,你想要一個什么樣的自己,遵循自己的內(nèi)心,就去做就好了。
1.跳繩減肥法
跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進(jìn)多余脂肪的消耗,還能減少儲存的熱量從而有效減肥。為了能真正達(dá)到您想 要減掉的數(shù)量, 您必須每天堅(jiān)持跳繩30分鐘。
2.游泳減肥法
在夏天的時候游泳是最常見的減肥方法,游泳屬于有氧運(yùn)動之一,不僅能幫助您減掉脂肪,還能強(qiáng)健體格和提高免疫力。值得注意的是,游泳的時候您必 須做更多呼吸運(yùn)動和減少缺氧訓(xùn)練。另外,游泳的時間應(yīng)在一小時或以上。
3.慢跑減肥法
慢跑的動作 簡單,容易掌握。慢跑是全面的易于調(diào)整的運(yùn)動,并且減肥效果極佳。因此,這項(xiàng)運(yùn)動在中年婦女和體質(zhì)虛弱的女性中最為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑郁、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。
跑步方法:
跑步減肥第一步:運(yùn)動前預(yù)熱
跑步前要有個熱身的過程,活動關(guān)節(jié)韌帶,抻拉四肢、腰背肌肉,幫助身體進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài),然后從低強(qiáng)度運(yùn)動開始,逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng) 度的運(yùn)動。
跑步減肥第二步:持續(xù)時間
一般的有氧運(yùn)動時間都要求在20分鐘以上,甚至長達(dá)1~2個小時,這主要是根據(jù)個人體質(zhì)而定。有氧跑步不要求天天進(jìn)行 ,一周進(jìn)行3~ 5次即可,或隔天鍛煉,次數(shù)太少難以達(dá)到鍛煉的目的。
跑步減肥第三步:跑步速度
開始跑步后,跑步者要特別注意跑步的速度。對減肥者而言,最適合的跑步速度就是“聊天速度”,既能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。實(shí)際上,只有這個速度才是符合有氧運(yùn)動指標(biāo)的運(yùn)動速度,既不會使心跳數(shù)過快,也不會讓人感覺太累。由于慢跑要堅(jiān)持比較長的時間才有效果,所以,慢跑可以以慢速度開始跑步,可以 讓身體有個過渡的 適應(yīng)期。等身體適應(yīng)后,跑步速度也會慢慢加快了。
跑步減肥見效時間:
跑步減肥見效的快慢取決于跑步的具體情況,還有個人體質(zhì),并不能一概而論。
一般說來,如果每次堅(jiān)持慢跑30分鐘,每 周堅(jiān)持4-5次,同時飲食比較規(guī)律,1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅(jiān)持的不好,或者飲食方面配合的不好,比如經(jīng)常情緒化進(jìn)食或者暴飲暴食也會有很大的影響。所以,要根據(jù)整體 執(zhí)行情況才能看出跑步減肥的效果。
4.球類運(yùn)動法
所有的有氧運(yùn)動都能助您減掉脂肪, 球類運(yùn)動當(dāng)然也不例外。具有強(qiáng)烈節(jié)奏感和濃厚興趣的人對球類運(yùn)動特別熱衷。大多數(shù)的中國人和外國肥胖患者都把球類運(yùn)動看作減肥的靈丹妙藥。
飲食控制減肥
1.食欲控制法
克制食欲,每餐只攝取您以往 常量的百分之七十。一個星期之后,您的胃就會自然而然地縮小,而食欲也自然而然地下降。大多數(shù)肥胖患者都有很好的胃口,這樣的話則可以通過藥物治療來降低食欲。
2.少吃多餐法
少吃多餐法就是把一日三餐這個日常飲食習(xí)慣細(xì)分成更多的餐數(shù)。當(dāng)您感覺饑餓的時候,吃得越慢越好。這樣就能減少多余脂肪的堆積。
1、瑜伽減肥
瑜伽運(yùn)動非常流行,瑜伽最大的作用屬于能夠塑出美好的身材,但是這項(xiàng)運(yùn)動切記急進(jìn),瑜伽練習(xí)的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡,因此練習(xí)者不僅獲得了身體的健康,還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。就健身而言,瑜伽的作用還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,治療和輔助治療疾病,減緩疲勞和壓力等等。因此,僅僅把瑜伽認(rèn)為是一種減肥運(yùn)動的觀點(diǎn)是不完全的,減肥只是練習(xí)瑜伽的目的之一。
2、跳曼波舞(mambo)減肥
曼波舞是一項(xiàng)通過排汗而達(dá)到減肥目的的運(yùn)動。保持一個固定的姿勢30分鐘可以充分鍛煉你的下半身肌肉,并且讓你在大汗淋漓中消耗207卡路里的熱量。曼波舞是非洲和中南美洲文化的混合產(chǎn)物,最初的曼波舞是以搖擺舞的形式產(chǎn)生的,因?yàn)樗鼛в泻軓?qiáng)的刺激性,能夠讓人們釋放自己的熱情,同時也非常有助于減肥。
3、健美操減肥
健美操,很適合上班一族進(jìn)行練習(xí)。工作之余,學(xué)習(xí)一些健美操動作,去健身房和朋友們一起練,在家里面自己練習(xí)也可以。健美操是一項(xiàng)中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動,跟著音樂的動感節(jié)奏,經(jīng)常練習(xí),可以達(dá)到強(qiáng)身健體和減肥塑形的雙重效果,很受女性的歡迎。
4、豆?jié){減肥
豆?jié){渾身是寶,最適合女性飲用。豆?jié){含有植物異黃酮,有利于豐胸,同時還含有蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分,熱量不算高。豆?jié){減肥法是最適合女生的減肥方法。如果你每天早上必喝一杯豆?jié){,那么可以利用起來進(jìn)行減肥。
豆?jié){減肥主要是利用了豆?jié){強(qiáng)大的消化和燃燒脂肪能力。喝下豆?jié){后,隨著營養(yǎng)成分的消化,可以有效幫助脂肪燃燒。同時健康飽滿的大豆含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白,還含有大豆異黃酮、大豆配糖體等。別小看這些成分,它們可是能夠抑制人體對糖類和脂肪的吸收的哦。
1. 早上別吃早餐,早起去跑步(大概十分鐘,可以邊聽歌邊跑,跑步還可以長高?。?/p>
2. 中午別吃太多,最好飯前吃水果
3. 下午寫完作業(yè)后,邊聽歌邊做一些瑜伽(可以去網(wǎng)上查視頻,跟著做)
4. 晚飯什么的別吃了,吃點(diǎn)水果(記住千萬別吃沙拉,卡里路高)
tip:
1. 早餐可吃多
2. 零食什么的別吃了
3. 有條件就去買個啞鈴,練一下臂上的肌肉,別太猛啦
4. 跑步有方法:跑步時把胳膊甩起來,大腿帶動小腿(就是使小腿靠近臀部,后踢腿跑)
5. 如果家里有兄弟姐妹,叫他們幫你做仰臥起坐,能做多少個就多少個
6. 早上富貴餐,中午平民餐,晚上乞丐餐
要減肥:每天要運(yùn)動,是有流汗的那種哦,除了可以排毒還可以減肥哦!在晚飯前1-2個小時前運(yùn)動是最好的游泳是減肥的最好運(yùn)動啦。
腰的話每天呼啦圈30分鐘,仰臥起坐50下,然后慢慢加上去,腿的話可以快走。
一定要喝水,可以幫助你的腸胃營養(yǎng)吸收的好!早上吃的有營養(yǎng)點(diǎn)(雞蛋,牛奶,牛肉)中午正常吃就好了(飯,面,湯)晚上最好吃素點(diǎn)(肉的話可以水煮哦)水果一定要飯前吃哦??!每個星期要有2天都是吃素的,讓你的腸胃休息休息哦?。ㄟ@是專家說的哦)早點(diǎn)睡,身體才健康啊,而且皮膚也會好的!不吃東西或是只吃一點(diǎn)點(diǎn)是最不好的 肥主要是控制飲食和鍛煉。
早上:吃一個雞蛋和牛奶一袋,或者豆?jié){和雞蛋。上午10點(diǎn)前吃水果,吃兩個,不大不小的,西紅柿最好,或者梨,橘子也行,別吃含糖量多的。
中午:別吃肥肉,別吃豬肉,別吃面食,吃瘦牛肉或者雞肉都可以,別吃雞皮,牛肉吃三塊也就行了,雞肉也一樣,不能吃太多,多吃青菜,清淡點(diǎn),油菜或者小白菜減肥比較快,其他的慢,最好別涮著吃,麻將也發(fā)胖,平時別吃甜的,晚上吃一個黃瓜。出去散步一小時,保證減肥。
我用這種方式瘦了20斤。油菜和牛肉是補(bǔ)血補(bǔ)氣的,吃的再少都不會缺營養(yǎng)的,可是別的菜含的成分多,相對起不減的。
小白菜也行,總之中午吃個7分飽就行。別吃零食。
要是這些方法你都使用過了,最后你可以試試經(jīng)典百合瘦身膠囊,這個產(chǎn)品減肥效果還是很好的,我的很多朋友都在使用。(你可以到網(wǎng)上多了解一些,這里就不多介紹了)肯定是能瘦的,希望你能成功哦。
看看電視上充斥的瘦身機(jī)構(gòu)廣告,由此可知現(xiàn)代人有多矛盾,既想要享受美食,又希望保有苗條的身段,實(shí)在是兩難?。∑鋵?shí),想要擁有一副標(biāo)準(zhǔn)又健康的好身材并非遙不可及的夢想,只要控制清淡的飲食加上規(guī)律的運(yùn)動,身體自然就會瘦下來,健康是一輩子的事,可是半點(diǎn)也疏忽不得的??! 有些喜愛“吃到飽”的人,總怕花了錢吃不夠本的拼命塞東西下肚,甚少考慮自己的胃腸是否受的了,平日又缺乏運(yùn)動,長久下來,身體越來越向“橫”的發(fā)展,衣服越買越大號,除了外型的改變,肥胖對於健康也造成一大威脅。
減肥食譜(?。?大清早:喝杯暖水清腸胃 一早起床,在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水,有助推動腸臟蠕動,令你產(chǎn)生便意,幫大腸來一次大掃除,肚腩當(dāng)然不再驕傲。這招喝水 KeepFit法有不少明星都效法,瘦身成功指數(shù)極高! 午飯時段:餐前飲水減食量。
七日瘦身湯 (請按配方使用) 菜類 重量比 質(zhì)求 洋蔥 2-2.5斤 圓形 青辣椒 0.5-1斤 辣或微辣 芹菜 1斤 正品 番茄(西紅柿) 2.5-3斤 正品 卷心菜(甘藍(lán)、包心菜、1斤 扁圓型 包菜、葉菜、球菜、蓮花白) 鹽 少許 食用鹽 注:比例不變,一般一天煲一次,括號中菜名為各地別名。
做法 1、洋蔥去皮,用水沖洗干凈,切成角形。 2、青辣椒用水洗凈,切成小型塊狀,去除籽。
(注:辣莖不去) 3、芹菜用水洗凈,切成斜段。 4、番茄用水洗凈,切成小塊狀。
5、卷心菜洗凈,切成三角形小塊狀。 將以上5種菜放入大煲內(nèi),注滿清水,翻滾后,慢火煲3小時左右,余下湯水即可,湯水可濃 可淡,你可以用鹽調(diào)制你喜歡的味道,但不能放入動物油類。
飲用辦法 七日瘦身湯含大量纖維素、維生素,能有效降低膽固醉,分解脂肪,暢通胃腸,解除人 體內(nèi)毒素。 此湯需一日飲用十次以上,每次1碗以上,連續(xù)七日即可達(dá)到減肥4-5公斤,再飲用時需 用隔水熱溫,不能用火燉開,也可以不加熱飲用,一般一天燉一次,再喝時如上述加熱方式 。
餓的時候一定要喝湯,餓的時候喝效果較好。特別注意以注意事項(xiàng)為準(zhǔn) 一、喝瘦身湯期間,最好大量喝湯,只吃少量食物。
此方法效果最好,但某些人可隔一 定時間吃水果和蔬菜,請根據(jù)自身情況而決定。如發(fā)現(xiàn)吃水果影響速度,則須減少水果蔬菜 量(如先天性、藥物性肥胖者,這兩種情況,前三天應(yīng)控制)。
隨意吃喝會影響減肥速度, 請根據(jù)自身情況自我調(diào)節(jié)和控制。 二、燉的時候,水要浸滿菜。
一次能燉出12碗以上。每一小時喝一碗以上。
(餓時喝更 好) 三、如果吃東西,請?jiān)诤葴蟮谒奶扉_始可加吃牛奶、水果,第五天開始吃少量牛肉, 第七天開始可加吃少量糙米。但喝湯與吃食物一定隔開1-3小時。
四、喝湯期間,餓了就要喝,不感到餓時也需喝,請千萬記?。吼I了就必須喝,不感覺 餓時,隔一小時喝一碗。每日喝10次以上,越多越好,以餓時喝效果好,不可一次喝幾碗。
五、該湯最好在微溫時喝,可盛在容器中,在熱水中溫一下,但放入過冰箱的湯則一定 要隔水加溫后喝,或者在熱水中加溫,請注意加溫溫度不能高。絕不能用明火直接加熱,加 熱溫度不能超過30度。
明火加熱的湯會失效,涼湯也可喝。 六、在第四天后需吃食物時,如果發(fā)現(xiàn)減肥速度很慢,則只能吃極少量食物,某些人吃 東西不影響減肥。
七、延長時間減肥者,則需在第十天后必須吃少量食物(蔬菜、牛肉、水果、糙米、牛 奶、水) 八、喝湯期間盡量不喝很燙的茶水(不能喝茶葉和開水)可以喝冷開水或溫開水,但也 要與喝湯相隔0.5-1小時。 九、由于是纖維素減肥但纖維素的保存時間只有15小時,故請一定早上煲,當(dāng)日喝掉效 果好,絕對不能晚上煲第二天喝。
十、局部減肥,如臉、背、腰、腹、大腿等,一般只要2-4天即可。 十一、七日瘦身湯一般只需燒開后煲3小時左右即可,中途不可加冷水,在開始時加足。
十二、煲七日瘦身湯須加少許鹽。普通鍋均可,用高壓鍋者始終不能蓋緊,只當(dāng)普通鍋 用,不能用電飯鍋等。
燒開后的湯在小火燒時,湯始終需處于微沸騰狀態(tài)。 十三、不能用保溫瓶保溫,不能用微波爐加熱,該湯不能始終保溫。
十四、對肥胖者而言:洋蔥用2-2.5斤,西紅柿用2.5-3斤,其他菜為0.6-1斤。辣椒一定 要比較辣,以辣到全身發(fā)熱,出汗為準(zhǔn)。
十五、請不要在前一天晚上把菜切好,應(yīng)在早上切菜。喝湯時才加鹽較好。
十六、根據(jù)經(jīng)驗(yàn),每1000人當(dāng)中,有一人需吃湯渣。如發(fā)現(xiàn)有前二天減肥速度慢者,需 在第三天,每喝一碗湯,同時進(jìn)食一碗湯渣(菜)。
十七、普通減肥者 ,在瘦下后 ,需再喝3-5天,每日需喝6-10碗,保持纖維素的攝入和形 成纖維素結(jié)構(gòu)抗脂肪。此后需每星期喝湯一頓,喝3-5碗,持續(xù)1-3個月(胖人用3個月),期 間不影響飲食。
按此飲用不反彈,凡喝湯超過十五天者,無需用這一條。 十八、纖維素可長期存在于人體內(nèi),它起著抗脂肪作用 。
你要是有充足的時間的話就合理的安排一下吧。
早上早起:最遲不能超過6:30,然后起床第一件事就是喝一杯淡鹽水(這樣有助于叫醒腸胃,助消化,而且有助于排除體內(nèi)沉積的毒素。),再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增強(qiáng)肺活量可以有效防止一些傳染病的發(fā)生,)營養(yǎng)豐盛的早餐就換掉吧,該吃水果早餐法,水果以香蕉,蘋果,獼猴桃(胃不好勿食用)桃子,番茄,黃瓜(黃瓜雖不是水果可是它是減肥食物中最有效果的,甚至比苦瓜都要好很多的。),可以試著多騎自行車吧(老是有人抱怨說騎車把腿騎成了蘿卜腿,其實(shí)都是冤枉自行車了,騎車是最好的修腿方式比做健美操都有效的。)
到中午了:午餐要吃好的,不要因?yàn)橐獪p肥要求快速就節(jié)食啦,那樣子只會適得其反的。午餐要吃好不是要吃飽,七成飽就好了,以為養(yǎng)生前輩在120歲的時候說了一句話:我百年不知飽滋味了。言外意思就是因?yàn)榭刂谱约旱氖秤艜玫胶蒙眢w好身材。午飯以精肉(魚肉,雞肉最好)和米飯,豆類的比較好,營養(yǎng)好不長膘。但是切記不管你多愛吃煎的油炸的都要戒掉,你吃一根油條就等于你吃兩碗米飯了。在4:00以后適當(dāng)?shù)某砸粋€水果要自己不要太餓,為晚飯打個基礎(chǔ)。
晚上:飯要吃但不能多吃,喝一點(diǎn)湯比較好,紫菜湯好一點(diǎn)(紫菜減退的極品了)湯還可以緩解一下壓力舒緩腦神經(jīng)的。也不要把飯吃的太晚,最好的7:00之前就吃完。八點(diǎn)是運(yùn)動高峰期。要是有時間的話可以報(bào)一個舞蹈班的,跳舞可以塑造你的完美身形的(以拉丁舞最好),10:00點(diǎn)必須保證自己已經(jīng)睡下,不一定睡著單一定是出于休息狀態(tài)的,睡覺前做一下腹部按摩運(yùn)動(很簡單的,就是平躺在床上然后又雙手呈半環(huán)形的推壓腹部的多余的肉肉,一般做15-20分鐘就好了,但是需要長期的。)經(jīng)過節(jié)食,絕食,運(yùn)動,還有瘦身操什么的后都瘦不下來后,最后還是用的“ 韓國巧克茶瘦下來的,如果沒有經(jīng)過前面的那些,我也不會用減肥產(chǎn)品的,可只有經(jīng)過了,才能更清楚的了解。只有找到是適合自己的,才是最有效的,或許別人能通過前面的三點(diǎn)瘦下來,可我做不到,呵呵。。。我想應(yīng)該有很多人和我一樣吧。。。。
這樣子的安排你的生活規(guī)律的話大概12天就可以瘦身體的12%-15%。這樣已經(jīng)很有效果了。最重要的是我們的健康啊。
愿你美麗夢想成真
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