簡述增強(qiáng)記憶的方法(增強(qiáng)記憶的方法)

1.增強(qiáng)記憶的方法有哪些

下面介紹增強(qiáng)記憶的10種方法：

1.注意集中記憶時(shí)只要聚精會(huì)神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會(huì)留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會(huì)大大降低記憶效率。

2.興趣濃厚如果對(duì)學(xué)習(xí)材料、知識(shí)對(duì)象索然無味，即使花再多時(shí)間，也難以記住。

3.理解記憶理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對(duì)于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如能做到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會(huì)更好。

4.過度學(xué)習(xí)即對(duì)學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，達(dá)到熟記、牢記的程度。

5.及時(shí)復(fù)習(xí)遺忘的速度是先快后慢。對(duì)剛學(xué)過的知識(shí)，趁熱打鐵，及時(shí)溫習(xí)鞏固，是強(qiáng)化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。

6.經(jīng)?；貞泴W(xué)習(xí)時(shí)，不斷進(jìn)行嘗試回憶，可使記憶有錯(cuò)誤得到糾正，遺漏得到彌補(bǔ)，使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點(diǎn)記得更牢。閑暇時(shí)經(jīng)常回憶過去識(shí)記的對(duì)象，也能避免遺忘。

7.視聽結(jié)合可以同時(shí)利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強(qiáng)化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。

8.多種手段根據(jù)情況，靈活運(yùn)用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法，均能增強(qiáng)記憶力。

9.最佳時(shí)間一般來說，上午9~11時(shí)，下午3~4時(shí)，晚上7~10時(shí)，為最佳記憶時(shí)間。利用上述時(shí)間記憶難記的學(xué)習(xí)材料，效果較好。

10.科學(xué)用腦在保證營養(yǎng)、積極休息、進(jìn)行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上，科學(xué)用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵。 夠提高人記憶力的水果。

2.如何增強(qiáng)記憶力的九種方法

增強(qiáng)記憶力的方法：靜坐冥想、飲食調(diào)整、適量運(yùn)動(dòng)、腦力鍛煉、聽音樂。

1、靜坐冥想

冥想是一種非常放松的儀式，特別是對(duì)于思想和記憶來說也是令人難以置信的。冥想并不難掌握，個(gè)人也可以在任何地方做到。冥想通過放松心靈到更容易聚焦的程度來幫助記憶。當(dāng)頭腦清醒時(shí)，大腦更容易處理信息和存儲(chǔ)記憶。冥想可以提高注意力，從而更容易學(xué)習(xí)新事物。每天只需十五分鐘的冥想可以在很長一段時(shí)間內(nèi)以顯著的方式提升你的智力。

2、飲食調(diào)整

研究表明，均衡飲食有助于改善記憶力，糖和飽和脂肪含量高的食物會(huì)導(dǎo)致記憶力下降。一些研究顯示，飲食中含有飽和脂肪的人比回憶飲食中飽和脂肪較少的人更難以回憶。重要的是吃富含維生素和歐米茄酸的食物，如鱷梨和魚。好的脂肪和正確的維生素有助于提高腦力。

3、適量運(yùn)動(dòng)

每天慢跑不只是讓你精益健康。它也可以保持你的大腦順利運(yùn)行。每天鍛煉的人比那些沒有鍛煉的人有更好的記憶。在一些研究中，記憶受損的人通過在日常生活中注入更多的運(yùn)動(dòng)時(shí)間來改善記憶。每日運(yùn)動(dòng)也可以幫助減輕壓力，這很重要，因?yàn)閴毫?huì)導(dǎo)致記憶問題。甚至有人認(rèn)為，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人比沒有運(yùn)動(dòng)的人的大腦細(xì)胞更活躍。

4、腦力鍛煉

重要的是要激發(fā)你的思想保持敏銳。通過填字游戲，數(shù)獨(dú)游戲和腦筋急轉(zhuǎn)彎的謎題，你可以刺激大腦并挑戰(zhàn)你的思想。接受繪畫或觀鳥等新興趣愛好也具有同樣的效果。加入一個(gè)讀書俱樂部，學(xué)習(xí)如何下國際象棋，或參加社交組成的課程也將有助于增強(qiáng)你的記憶力。選擇一些符合您興趣的東西，并確保定期參與其中。當(dāng)然，請(qǐng)記住提高難度或每隔一段時(shí)間添加新的東西，以確保您仍然盡可能地挑戰(zhàn)自己的思維。不要自滿！

5、聽音樂

聽音樂有助于在很多方面改善記憶。首先，音樂有助于增加大腦中稱為神經(jīng)遞質(zhì)的化學(xué)物質(zhì)，這有助于幾乎所有可以想象的大腦功能。聽音樂也有助于增加一個(gè)人的注意力，智商，并改善語言發(fā)展和大腦傳導(dǎo)性。正確的音樂也可以放松，并顯著減輕壓力，這是有助于提高焦點(diǎn)和學(xué)習(xí)新概念的能力的一部分。

參考資料來源：參考資料來源：百度百科—提高記憶力的方法

3.如何提高記憶力的十種方法

十種方法增強(qiáng)記憶力

一、多聽音樂幫助記憶

保加利亞的拉扎諾夫博士，以醫(yī)學(xué)和心理學(xué)為依據(jù)，對(duì)一些樂曲進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章，能夠消除大腦的緊張，使人進(jìn)入冥想狀態(tài)。他讓學(xué)生們聽著節(jié)奏緩慢的音樂，并且放松全身的肌肉，合著音樂的節(jié)拍讀出需要記憶的材料。學(xué)習(xí)結(jié)束之后，再播放2分鐘歡快的音樂，讓大腦從記憶活動(dòng)中恢復(fù)過來。很多試驗(yàn)過這種方法的學(xué)生都覺得記憶效果很好。

二、背誦經(jīng)典提高記憶

我們知道，人常常在看書和學(xué)習(xí)中甚至是休閑時(shí)會(huì)經(jīng)常背誦一些名篇、成語、佳句、詩歌短文、數(shù)理公式、外文單詞和技術(shù)要領(lǐng)知識(shí)嗎？那可是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀。馬克思青年時(shí)就是用不熟練的外文背誦詩歌，鍛煉自己的記憶力的。每天堅(jiān)持10至20分鐘的背誦，也能增進(jìn)記憶力。

三、身心運(yùn)用記憶效率高

科學(xué)證明，正確的重復(fù)是有效記憶的主要方法，特別在人在學(xué)習(xí)中通過自己的腦、手、耳、口并用進(jìn)行知識(shí)記憶時(shí)，記憶的效率高效果好。因?yàn)楫?dāng)你記憶時(shí)，應(yīng)該用腦想，也要口念，手寫，在學(xué)習(xí)中不知不覺地調(diào)動(dòng)了自身更多的記憶“通道”參加記憶，這樣使自己的記憶痕跡加深，記憶效果當(dāng)然更好。

四、奇思怪想強(qiáng)記憶

我們?cè)趯W(xué)習(xí)與看書時(shí)往往對(duì)一些數(shù)字、年代不易記住。如果你善于聯(lián)想記憶，便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法，是聯(lián)想法的具體化。你可以將樁子或房間用來當(dāng)成圖像的存放處樁子，原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接。原來的東西就叫“樁子”，把新的要記憶的事物與樁子連接，此法用于大量數(shù)據(jù)和外語的記憶。

五、多咀嚼能增記憶力

科學(xué)證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認(rèn)為，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當(dāng)高，足以造成短期記憶力衰退。如我們?cè)谟^察人群中就會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常咀嚼的人牙齒就好，吃飯更香，學(xué)習(xí)能力和記憶能力也隨之增強(qiáng)。又如美國人最愛咀嚼口香糠就是例證。

六、女人嘮叨助長記性

嘮叨，在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命。嘮叨在語言運(yùn)用中也是重復(fù)說某一個(gè)事情某一個(gè)人，經(jīng)常地重復(fù)當(dāng)然必須加深嘮叨人對(duì)某一事或某一個(gè)的關(guān)注和記憶。專家認(rèn)為，女性比男性更樂于與人言語交流；男性進(jìn)入老年期后，沉默寡言居多。而言語是不可或缺的心理宣泄方式，可防止記憶衰退。

七、巧妙飲食助記憶

攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發(fā)生，例如橄欖油、魚油是維持血液正常循環(huán)的好選擇，含有豐富維生素、礦物質(zhì)的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。有不少的人，不是記憶不得法，而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員——乙酸膽堿。如果你經(jīng)常吃點(diǎn)上述食物，便可極大地改善你的記憶力。

八、多愛玩耍的人記憶力強(qiáng)

人的軀體活動(dòng)能改善健康情況，精神活動(dòng)則能減輕記憶力衰退。特別是那些愛玩愛活動(dòng)的人們興趣廣泛，涉獵眾多，知識(shí)面廣，記憶也強(qiáng)?？茖W(xué)證明：愛跳舞、讀書、玩紙牌、學(xué)外語等活動(dòng)項(xiàng)目都能在不同程度上增加神經(jīng)突觸的數(shù)目，增強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞間的信號(hào)傳導(dǎo)，鞏固記憶。

九、運(yùn)動(dòng)健身可防止記憶衰退

一般情況而言，身體健康，愛好體育運(yùn)動(dòng)和熱愛生活的人，精力充沛，學(xué)習(xí)力強(qiáng)記憶力當(dāng)然也強(qiáng)，人們?cè)阱憻捝眢w時(shí)可以促進(jìn)大腦自我更新。精英特速讀記憶專家認(rèn)為，長期的心血管運(yùn)動(dòng)可以減少因年齡增長出現(xiàn)的腦組織損失，可以減輕記憶力衰退。多項(xiàng)研究表明，要保持大腦活躍，只需經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。一周鍛煉三到四次的在校兒童，在10歲或11歲時(shí)考試成績一般都較高。經(jīng)常走路的老年人在記憶測試中的表現(xiàn)要比那些慣于久坐的同齡人好。通過向消耗能量的大腦輸入額外的氧氣，鍛煉能增強(qiáng)智力。

最新研究還反駁了人出生后就不能再產(chǎn)生新的腦細(xì)胞這種說法。相反，研究發(fā)現(xiàn)體育鍛煉實(shí)際上能促進(jìn)新腦細(xì)胞的增長。在老鼠身上，鍛煉引起的腦力增強(qiáng)效果在與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的海馬狀突起上表現(xiàn)得最為明顯。

十、家庭幸福情愉悅身心防腦衰

大量社會(huì)調(diào)查早已證明，家庭幸福對(duì)學(xué)習(xí)者而言是提高學(xué)習(xí)記憶力必要條件，特別是相戀的人或夫妻倆人的兩情相悅的幸福感會(huì)使雙方體內(nèi)分泌激素和乙酰膽堿等物質(zhì)，有利于增強(qiáng)機(jī)體免疫力，延緩大腦衰老。

4.有什么增強(qiáng)記憶的方法

強(qiáng)記憶的十種方法。

1.注意集中。記憶時(shí)只要聚精會(huì)神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會(huì)留下深刻的記憶痕跡而不易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會(huì)大大降低記憶效率。

2.興趣濃厚。如果對(duì)學(xué)習(xí)材料、知識(shí)對(duì)象索然無味，即使花再多時(shí)間，也難以記祝

3.理解記憶。理解是記憶的基矗只有理解的東西才能記的牢、記得久。僅靠死記硬背，則不容易記祝對(duì)于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如能作到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會(huì)更好。

4.過度學(xué)習(xí)。即對(duì)學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，達(dá)到熟記、牢記的程度。過度學(xué)習(xí)的最佳程度是150%。

5.及時(shí)復(fù)習(xí)。遺忘的速度是先快后慢。對(duì)剛學(xué)過的知識(shí)，趁熱打鐵，及時(shí)溫習(xí)鞏固，是強(qiáng)化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。

6.經(jīng)?；貞?。學(xué)習(xí)時(shí)，不斷進(jìn)行嘗試回憶，可使記憶錯(cuò)誤得到糾正，遺漏得到彌補(bǔ)，使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點(diǎn)記的更牢。閑暇時(shí)經(jīng)?；貞涍^去識(shí)記的對(duì)象，也能避免遺忘。

7.讀、想、視、聽相結(jié)合?？梢酝瑫r(shí)利用語言功能和視聽覺器官的功能，來強(qiáng)化記憶，提高記憶效率，比單一默讀效果好的多。

8.運(yùn)用多種記憶手段。根據(jù)情況，靈活運(yùn)用分類記憶、特點(diǎn)記憶、諧音記憶、爭論記憶、聯(lián)想記憶、趣味記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、做筆記、卡片等記憶方法，均能增強(qiáng)記憶力。

9.掌握最佳記憶時(shí)間。一般來說，上午9~11時(shí)，下午3~4時(shí)，晚上7~10時(shí)，為最佳記憶時(shí)間。利用上述時(shí)間記憶難記的學(xué)習(xí)材料，效果較好。

10.科學(xué)用腦。在保證營養(yǎng)、積極休息、進(jìn)行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上，科學(xué)用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵

5.加強(qiáng)記憶有什么方法

訓(xùn)練記憶力也是有技巧的，通常的方法是聯(lián)想法 將你想記住的和熟悉的東西通過聯(lián)想，組織在一起，記住自己熟悉的東西是很容易，到時(shí)候在逆向聯(lián)想，就得到你原本想記住的東西。

還有我所知道并試過的方法是畫圖，大腦記憶圖象信息比記憶文字符號(hào)更在行，把你想記住的東西，通過自己的創(chuàng)意轉(zhuǎn)換成圖形畫在紙上，而且是不同顏色，五彩繽紛的。到時(shí)候只要想那一張張圖畫就行了。

關(guān)于記憶的方法有很多，書店里也有很多，你只要有決心，努力就會(huì)有進(jìn)步的。人到了30歲以后記憶力就開始下滑，所以利用年輕的時(shí)候多學(xué)一些東西。

祝你成功。 延緩記憶力衰退和增強(qiáng)記憶力的方法 延緩記憶力衰退和增強(qiáng)記憶力的方法 老年人的記憶力隨著身體各器官的老化也在以很慢的速度減 退，這是自然規(guī)律，也是正?，F(xiàn)象。

延緩記憶力衰退和增強(qiáng)記憶力的方法，首先荒芏宰約旱募？ 憶失去信心，產(chǎn)生焦慮、憂愁、不安等消極的情緒，因?yàn)樾睦碜?用在增強(qiáng)記憶中的作用是十分重要的。同時(shí)老年人又必須及時(shí)而 適量地補(bǔ)充蛋白質(zhì)、微量元素、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，戒除煙、酒， 注意記憶衛(wèi)生。

人的記憶力也象人的大腦一樣越用越好，老年人 如果勤記多用、重復(fù)練習(xí)、增加印象以加強(qiáng)記憶訓(xùn)練，是能延緩 記憶力的衰退和增強(qiáng)記憶力的。 記憶，就是過去的經(jīng)驗(yàn)在人腦中的反映。

它包括識(shí)記、保持、再現(xiàn)和回憶四個(gè)基本過程。其形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運(yùn)動(dòng)記憶等。

記憶的大敵是遺忘。提高記憶力，實(shí)質(zhì)就是盡量避免和克服遺忘。

在學(xué)習(xí)活動(dòng)中只要進(jìn)行有意識(shí)的鍛煉，掌握記憶規(guī)律和方法，就能改善和提高記憶力。 下面介紹增強(qiáng)記憶的10種方法： 1.注意集中記憶時(shí)只要聚精會(huì)神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會(huì)留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。

如果精神渙散，一心二用，就會(huì)大大降低記憶效率。 2.興趣濃厚如果對(duì)學(xué)習(xí)牧?、?抖韻笏魅晃尬叮詞夠ㄔ俁嗍奔?，也膸r約親 ？ 3.理解記憶理解是記憶的基礎(chǔ)。

只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。

對(duì)于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如能做到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會(huì)更好。 4.過度學(xué)習(xí)即對(duì)學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，達(dá)到熟記、牢記的程度。

5.及時(shí)復(fù)習(xí)遺忘的速度是先快后慢。對(duì)剛學(xué)過的知識(shí)，趁熱打鐵，及時(shí)溫習(xí)鞏固，是強(qiáng)化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。

6.經(jīng)?；貞泴W(xué)習(xí)時(shí)，不斷進(jìn)行嘗試回憶，可使記憶有錯(cuò)誤得到糾正，遺漏得到彌補(bǔ)，使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點(diǎn)記得更牢。閑暇時(shí)經(jīng)?；貞涍^去識(shí)記的對(duì)象，也能避免遺忘。

7.視聽結(jié)合可以同時(shí)利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強(qiáng)化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。

8.多種手段根據(jù)情況，靈活運(yùn)用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法，均能增強(qiáng)記憶力。 9.最佳時(shí)間一般來說，上午9~11時(shí)，下午3~4時(shí)，晚上7~10時(shí)，為最佳記憶時(shí)間。

利用上述時(shí)間記憶難記的學(xué)習(xí)材料，效果較好。 10.科學(xué)用腦在保證營養(yǎng)、積極休息、進(jìn)行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上，科學(xué)用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。

這是提高記憶力的關(guān)鍵。 因?yàn)槟愫芸鞓罚鞓返臅r(shí)光都過得很快的。

6.有什么增強(qiáng)記憶的方法

A、十種方法增強(qiáng)記憶力 一、多聽音樂幫助記憶 保加利亞的拉扎諾夫博士，以醫(yī)學(xué)和心理學(xué)為依據(jù)，對(duì)一些樂曲進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章，能夠消除大腦的緊張，使人進(jìn)入冥想狀態(tài)。

他讓學(xué)生們聽著節(jié)奏緩慢的音樂，并且放松全身的肌肉，合著音樂的節(jié)拍讀出需要記憶的材料。學(xué)習(xí)結(jié)束之后，再播放2分鐘歡快的音樂，讓大腦從記憶活動(dòng)中恢復(fù)過來。

很多試驗(yàn)過這種方法的學(xué)生都覺得記憶效果很好。 二、背誦經(jīng)典提高記憶 我們知道，人常常在看書和學(xué)習(xí)中甚至是休閑時(shí)會(huì)經(jīng)常背誦一些名篇、成語、佳句、詩歌短文、數(shù)理公式、外文單詞和技術(shù)要領(lǐng)知識(shí)嗎？那可是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀。

馬克思青年時(shí)就是用不熟練的外文背誦詩歌，鍛煉自己的記憶力的。每天堅(jiān)持10至20分鐘的背誦，也能增進(jìn)記憶力。

三、身心運(yùn)用記憶效率高 科學(xué)證明，正確的重復(fù)是有效記憶的主要方法，特別在人在學(xué)習(xí)中通過自己的腦、手、耳、口并用進(jìn)行知識(shí)記憶時(shí)，記憶的效率高效果好。因?yàn)楫?dāng)你記憶時(shí)，應(yīng)該用腦想，也要口念，手寫，在學(xué)習(xí)中不知不覺地調(diào)動(dòng)了自身更多的記憶“通道”參加記憶，這樣使自己的記憶痕跡加深，記憶效果當(dāng)然更好。

四、奇思怪想強(qiáng)記憶 我們?cè)趯W(xué)習(xí)與看書時(shí)往往對(duì)一些數(shù)字、年代不易記住。如果你善于聯(lián)想記憶，便好記了。

如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法，是聯(lián)想法的具體化。你可以將樁子或房間用來當(dāng)成圖像的存放處樁子，原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接。

原來的東西就叫“樁子”，把新的要記憶的事物與樁子連接，此法用于大量數(shù)據(jù)和外語的記憶。 五、多咀嚼能增記憶力 科學(xué)證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。

有人認(rèn)為，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當(dāng)高，足以造成短期記憶力衰退。如我們?cè)谟^察人群中就會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常咀嚼的人牙齒就好，吃飯更香，學(xué)習(xí)能力和記憶能力也隨之增強(qiáng)。

又如美國人最愛咀嚼口香糠就是例證。 六、女人嘮叨助長記性 嘮叨，在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命。

嘮叨在語言運(yùn)用中也是重復(fù)說某一個(gè)事情某一個(gè)人，經(jīng)常地重復(fù)當(dāng)然必須加深嘮叨人對(duì)某一事或某一個(gè)的關(guān)注和記憶。專家認(rèn)為，女性比男性更樂于與人言語交流；男性進(jìn)入老年期后，沉默寡言居多。

而言語是不可或缺的心理宣泄方式，可防止記憶衰退。 七、巧妙飲食助記憶 攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發(fā)生，例如橄欖油、魚油是維持血液正常循環(huán)的好選擇，含有豐富維生素、礦物質(zhì)的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。

有不少的人，不是記憶不得法，而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員——乙酸膽堿。如果你經(jīng)常吃點(diǎn)上述食物，便可極大地改善你的記憶力。

八、多愛玩耍的人記憶力強(qiáng) 人的軀體活動(dòng)能改善健康情況，精神活動(dòng)則能減輕記憶力衰退。特別是那些愛玩愛活動(dòng)的人們興趣廣泛，涉獵眾多，知識(shí)面廣，記憶也強(qiáng)。

科學(xué)證明：愛跳舞、讀書、玩紙牌、學(xué)外語等活動(dòng)項(xiàng)目都能在不同程度上增加神經(jīng)突觸的數(shù)目，增強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞間的信號(hào)傳導(dǎo)，鞏固記憶。 九、運(yùn)動(dòng)健身可防止記憶衰退 一般情況而言，身體健康，愛好體育運(yùn)動(dòng)和熱愛生活的人，精力充沛，學(xué)習(xí)力強(qiáng)記憶力當(dāng)然也強(qiáng)，人們?cè)阱憻捝眢w時(shí)可以促進(jìn)大腦自我更新。

專家認(rèn)為，長期的心血管運(yùn)動(dòng)可以減少因年齡增長出現(xiàn)的腦組織損失，可以減輕記憶力衰退。多項(xiàng)研究表明，要保持大腦活躍，只需經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。

一周鍛煉三到四次的在校兒童，在10歲或11歲時(shí)考試成績一般都較高。經(jīng)常走路的老年人在記憶測試中的表現(xiàn)要比那些慣于久坐的同齡人好。

通過向消耗能量的大腦輸入額外的氧氣，鍛煉能增強(qiáng)智力。 最新研究還反駁了人出生后就不能再產(chǎn)生新的腦細(xì)胞這種說法。

相反，研究發(fā)現(xiàn)體育鍛煉實(shí)際上能促進(jìn)新腦細(xì)胞的增長。在老鼠身上，鍛煉引起的腦力增強(qiáng)效果在與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的海馬狀突起上表現(xiàn)得最為明顯。

十、家庭幸福情愉悅身心防腦衰 大量社會(huì)調(diào)查早已證明，家庭幸福對(duì)學(xué)習(xí)者而言是提高學(xué)習(xí)記憶力必要條件，特別是相戀的人或夫妻倆人的兩情相悅的幸福感會(huì)使雙方體內(nèi)分泌激素和乙酰膽堿等物質(zhì)，有利于增強(qiáng)機(jī)體免疫力，延緩大腦衰老。 ================== B、12種能增強(qiáng)記憶力的食品 人大腦中有無數(shù)億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞在不停的進(jìn)行著繁重的活動(dòng)，科學(xué)研究證實(shí)，飲食不僅是維持生命的必需品，而且在大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)中也發(fā)揮著十分重要的作用。

有些食物有助于發(fā)展人的智力，使人的思維更加敏捷，精力更為集中，甚至能夠激發(fā)人的創(chuàng)造力和想象力。 營養(yǎng)保健專家研究發(fā)現(xiàn)，一些有助于補(bǔ)腦健智的食品，并非昂貴難覓，而恰恰是廉價(jià)又普通之物，日常生活隨處可見。

以下幾種食品就對(duì)大腦十分有益，腦力勞動(dòng)者、在校學(xué)生不妨經(jīng)常選食。 1、牛奶。

牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品K 緩 鞍字省⒏疲 按竽運(yùn) 匭璧陌被 帷ED討械母譜鉅妝蝗宋 眨 悄源 徊豢扇鄙俚鬧匾 鎦省4送猓 購 隕窬 赴 鐘幸嫻奈 谺1等元素。如果用腦過度而失眠時(shí)，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

2、雞蛋。大腦活動(dòng)功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。

實(shí)驗(yàn)證明，吃雞的妙處在于：當(dāng)?shù)包S。

7.增強(qiáng)記憶有什么方法

常飲葡萄汁有益于延長壽命。適當(dāng)飲用葡萄酒也有同樣效果，但由于酒精會(huì)對(duì)神經(jīng)產(chǎn)生麻痹作用，因而葡萄汁是更好選擇。葡萄汁中的抗氧化物質(zhì)含量高過其他任何水果和蔬菜，且可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的傳輸能力。除了益壽延年，葡萄汁還可以在短期內(nèi)提高記憶力。

野生藍(lán)莓果富含抗氧化物質(zhì)，可以清除體內(nèi)雜質(zhì)。在小白鼠身上進(jìn)行的試驗(yàn)結(jié)果表明，長期攝取藍(lán)莓果能加快大腦海馬部神經(jīng)元細(xì)胞的生長分化，提高記憶力，防止隨著年齡增長，平衡和協(xié)調(diào)能力的減弱，還能減少高血壓和中風(fēng)的發(fā)生幾率。

其他增強(qiáng)記憶的食物

一些健腦食品，其實(shí)是常見的物美價(jià)廉之物。如蛋黃、大豆、瘦肉、牛奶、魚、動(dòng)物內(nèi)臟（心、腦、肝、腎）及胡蘿卜、谷類等。這些食物不僅含有豐富的卵磷脂，且容易消化，對(duì)兒童腦髓的發(fā)育也有積極的作用。

1?牛奶。富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。用腦過度或失眠時(shí)，一杯熱牛奶有助入睡。

2?雞蛋。被營養(yǎng)學(xué)家稱為完全蛋白質(zhì)模式，人體吸收率為99.7%。正常人每天一個(gè)雞蛋即可滿足需要。記憶力衰退的人每天吃5~6個(gè)，可有效改善記憶（不適宜膽固醇高的人）。孩子從小適當(dāng)吃雞蛋，有益發(fā)展記憶力；特別是蛋黃，蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細(xì)胞所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，可增強(qiáng)大腦活力。。

3?魚類?？梢韵虼竽X提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，能保護(hù)腦血管，對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。

4?貝類。碳水化合物及脂肪含量非常低，幾乎是純蛋白質(zhì)，可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發(fā)大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。以貝類作開胃菜，能最快地提高腦力。但是貝類比魚類更容易積聚海洋里的毒素和污染物質(zhì)。

5?味精。主要成分是谷氨酸鈉，是參加腦代謝的唯一氨基酸，會(huì)增加腦內(nèi)乙酰膽堿，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持和改進(jìn)大腦機(jī)能，改善記憶力。

6?花生。花生等堅(jiān)果富含卵磷脂，常食能改善血液循環(huán)、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成，可延緩腦功能衰退、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長生果”。

7?小米。所含維B1和B2高于大米1~1?5倍。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有益于腦的保健，可防止衰老。

8?玉米。玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。谷氨酸含量較高，能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，具有健腦作用。

9?黃花菜。黃花菜可以安神解郁，但不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好。

10?辣椒。維C含量居蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進(jìn)大腦血液循環(huán)。“辣”味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。生吃效果更好。

11?菠菜。含豐富的維A、C、B1和B2，是腦細(xì)胞代謝的最佳供給者之一。它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。

12?橘類。橘子、檸檬、廣柑、柚子等含有大量維A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量吃些橘子，能使人精力充沛。

13?菠蘿。含豐富維C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津提神、提高記憶力的作用。

14?胡蘿卜?？梢源碳ご竽X物質(zhì)交換，減輕背痛的壓力。

15?油梨。含大量的油酸，是短期記憶的能量來源。正常人每天半個(gè)油梨即可。

16?藻。含有豐富的葉綠素、維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)，可以改善記憶力和注意力。

17. 卷心菜：富含維生素B，能預(yù)防大腦疲勞。

18. 大豆：含有蛋黃素和豐富的蛋白質(zhì)，每天食用適量的大豆或豆制品，可增強(qiáng)記憶力。

19.木耳：含有蛋白質(zhì)、脂肪、多糖類、礦物質(zhì)、維生素等多種營養(yǎng)成分，為補(bǔ)腦佳品。

20.杏子：含有豐富的維生素A、C，可有效地改善血液循環(huán)，保證腦供血充足，有利于大腦增強(qiáng)記憶。

8.提高記憶效果的方法有那些啊

具體方法有： 一、從時(shí)間角度講，包括： 1、瞬時(shí)記憶法。

也就是在接觸識(shí)記材料的一瞬間，同時(shí)有意識(shí)地記憶。 我們可以做這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：把一則材料讀給同學(xué)們聽，預(yù)先告訴他們只要聽聽就行了不必記，聽完后看看他們記住了多少內(nèi)容；再拿同等難度的材料來讀，預(yù)先則告訴他們聽完立即要求復(fù)述，然后看他們記住了多少內(nèi)容。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，后者記住的內(nèi)容遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過前者，這里就充分體現(xiàn)著有意識(shí)的瞬時(shí)記憶的效果。 2、即時(shí)記憶法。

老師每講完一個(gè)要點(diǎn)，即在腦子里迅速回憶一遍；每 節(jié)課下來，即用一至三分鐘時(shí)間在腦子里將有關(guān)內(nèi)容回顧一遍；每天晚上臨睡前，將一天學(xué)的主要內(nèi)容及重要細(xì)節(jié)“過電影”，想不起來、沒記準(zhǔn)的，立即再看看；第二天早上醒來，立即回憶頭天晚上記的內(nèi)容，想不起來的再看看。如此即時(shí)、反復(fù)記憶，效果極佳，一旦養(yǎng)成習(xí)慣，將受益終生。

3、間隔記憶法。每隔三四天或一周、一個(gè)月，集中復(fù)習(xí)有關(guān)材料，查 漏補(bǔ)缺、強(qiáng)化鞏固。

4、大塊時(shí)間記憶法。能自由支配的時(shí)間較多、較集中時(shí)使用，比如自 習(xí)課、晚上、休息日、考前復(fù)習(xí)階段等。

5、零碎時(shí)間記憶法，即見縫插針法。如吃飯前后，散步時(shí)，乘車、排隊(duì)、等人的時(shí)候，都可有意識(shí)地追憶識(shí)記材料。

6、最佳時(shí)間記憶法。許多人以為早晨是最佳記憶時(shí)間，一點(diǎn)不錯(cuò)。

而 事實(shí)上不少人晚上的思維也很活躍，記憶效果很好。還有黃昏時(shí)分，在幽雅清凈的花園里，記憶也會(huì)特別有效。

尋找盡量多的最佳時(shí)間去積極識(shí)記，正是很多優(yōu)秀學(xué)生的特點(diǎn)。 二、從空間角度講，主要是空間轉(zhuǎn)移記憶法。

在學(xué)校，教室、閱覽室、宿舍、操場、花園，只要不是上課時(shí)間，都可以通過轉(zhuǎn)移學(xué)習(xí)地點(diǎn)的方式來調(diào)節(jié)情緒，提高記憶效率。若在校外，則可以選擇離家近的清靜地方，一條石凳、一處臺(tái)階、一方草坪、一片樹陰，還有其他能讓你放松的處所，都可以成為你記憶的天堂。

我上大學(xué)時(shí)甚至還曾看到，一位政治系的高才生跑到鞋匠鋪里，半躺在床上，拿著書喃喃自語。只因那個(gè)鞋匠很隨和、風(fēng)趣，他喜歡那里，能在那里忘乎所以地背書。

當(dāng)然，轉(zhuǎn)移空間后很容易分心，因此需要培養(yǎng)很強(qiáng)的自制能力，將注意力高度集中在記憶材料上。 三、從姿勢角度講，包括： 1、獨(dú)坐記憶法。

這種姿勢相對(duì)穩(wěn)定，是最常規(guī)的方式，好處是有利于 保持注意力。但時(shí)間過長很容易疲勞，因此必須適當(dāng)調(diào)整：伸伸懶腰、打打哈欠、做做深呼吸，或者站起來活動(dòng)活動(dòng)，都有助于消除疲勞，增進(jìn)記憶。

2、散步記憶法。如果學(xué)校離家比較近，最好走路上下學(xué)，而且留出充 足的時(shí)間在路上，讓“趕路”變成“散步”。

邁著輕松的步子，帶著雀躍的心情，回想剛剛學(xué)到的識(shí)記材料。如果手中拿著相應(yīng)的書、筆記、卡片等，能隨時(shí)看看，效果更好。

若不愿在路上如此“招眼”，路上可以只回想，等到家或到校后再看，及時(shí)查漏補(bǔ)缺。 3、踱步記憶法。

不管是在自己的書房還是在戶外，不一定只是坐著記 憶?？梢哉酒饋?，小范圍來回踱步，這樣既有利于活動(dòng)身體各關(guān)節(jié)部位，更有利于活躍大腦思維。

4、躺臥記憶法。身體已經(jīng)困倦，頭腦還比較清醒的時(shí)候，躺下來，或 仰或附、俯仰交替，讓身體盡量舒適，大腦則一刻不停地回想，偶爾瞥一眼材料作為提示、印證。

多年前黑龍江一位高考理科狀元在一篇談學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)的文章里也推薦了這種方法，他戲稱之為“運(yùn)籌帷幄”法。當(dāng)然，為保護(hù)視力起見，此法僅限于復(fù)習(xí)鞏固有關(guān)知識(shí)，不適合接觸新的記憶材料，以免給眼球帶來過重負(fù)擔(dān)。

四、從聯(lián)想的角度講，包括： 1、文字畫面轉(zhuǎn)化法。由眼前文字聯(lián)想到具體畫面，讓識(shí)記材料一下子鮮活起來，記起來就容易得多，印象也深刻得多。

2、由此及彼法。由一個(gè)材料聯(lián)想到另一個(gè)相似、相關(guān)、相反的材料，彼此引發(fā)記憶。

3、舉一反三法，也可叫膨脹法。由一個(gè)材料聯(lián)想到多個(gè)材料，類似于“將薄書讀厚”。

4、撮要法，也叫凝縮法。先分析枝干，歸納整理出要點(diǎn)，記住了要點(diǎn)， 其他內(nèi)容也會(huì)跟著想起來了，類似于“將厚書讀薄”。

五、從具體手段講，包括： 1、讀記法，即邊讀邊記?？梢源舐曌x記，李陽《瘋狂英語》也極力倡導(dǎo)這種方法，好處是增加肺活量，調(diào)動(dòng)全身心參與，適宜于早晨讀記；也可以小聲讀記，好處是保護(hù)嗓子，適宜于較長時(shí)間的記憶；還可以默默讀記，好處是保護(hù)嗓子，還不影響他人。

三種讀法交替使用，實(shí)現(xiàn)優(yōu)勢互補(bǔ)，效果更佳。 2、寫劃法。

邊讀記，邊用筆在紙上寫寫劃劃，或用手指在紙上、桌上、空中寫寫劃劃。動(dòng)手的過程，更好地牽動(dòng)了大腦的活動(dòng)，效果極為明顯。

3、聽記法。聽老師講、同學(xué)念或背，利用錄音機(jī)、復(fù)讀機(jī)等，邊聽邊記，充分發(fā)揮聽力作用。

4、吟唱法。類似于古人吟誦詩文，哼唱自己喜歡的曲調(diào)，或自編的小調(diào)，將識(shí)記材料變成歌詞一并哼出來，使記憶活動(dòng)有了韻律、美感，效果自然非同一般。

5、提問討論法。這種方法，會(huì)使尚未扎根的記憶和沒有自信的記憶，經(jīng)由交談、提示而變成確實(shí)的記憶，固定在腦海里。

但不可對(duì)這種方法有太強(qiáng)的依賴性，否則離了合作者就不能較好地獨(dú)立記憶了。 6、冥想法。

如佛家講的“坐禪”，我更喜歡稱它為“進(jìn)入氣功狀態(tài)”。省卻一。