拉形方法(拉伸的方式)
1.拉伸的方式有哪些
全身舒展運動：
身體直立，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉，先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓，維持20秒；然后將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂，維持20秒。
上臂拉伸運動：
雙臂上舉，手心相對，然后以肘部為中心彎曲，首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，維持20秒；然后換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同樣維持20秒。
體側(cè)伸展運動：
右手叉腰，左手向上伸，然后身體向右側(cè)彎曲，維持20秒后換邊。
擴胸運動：
兩腿并攏，直立站著，兩手握拳，曲臂置于胸前，左腳向左跨出一步，腳掌著地，右臂伸直，用力向后擺動，左臂仍然保持彎曲的狀態(tài)，上體隨著擺動而向左轉(zhuǎn)，收回右臂，同樣的動作換成左臂。
腿部拉伸運動：
雙腿分開，上身下傾至水平，左手從背后繞過扶住右側(cè)腰部，右手順著左腿往下壓，維持20秒，然后換邊。
拉伸臀?。?/p>
兩腿分開，一前一后，雙腳指向前，身體保持直立，用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和后腿大腿上方感覺到拉伸感，保持15-30秒再換腿。
拉伸膝蓋：
用手把膝蓋向下壓，保持20秒。右手支撐，左肘向右膝扭腰側(cè)壓，體會右腿外側(cè)被拉伸的感覺，體會左側(cè)腰部肌肉被拉伸的感覺，保持20秒重復(fù)。
坐姿側(cè)身拉伸：
以坐著的姿勢，身體傾向于另一側(cè)，手摸著該側(cè)腳掌為止，該運動對腰部的肌肉有強有力的拉伸作用。
彎腰雙掌觸地：
站立，彎腰，雙掌觸地。這是最經(jīng)典的拉伸運動，這對訓(xùn)練者的腰部以及腿部的拉伸都有著很有效的作用。
二、適合女性的拉伸方式
坐式拉伸韌帶：
前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲，感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動作，重復(fù)動作12次。
臥式拉伸韌帶：
慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動作。
橫叉：
兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側(cè)傾。
盤腿前俯：
兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對，兩手握住兩腳，上體前俯。
鴿形拉伸：
右腿向后，平放在健身毯上，左膝彎曲向前，小腿脛骨與地面平行，保持20至30秒后，交換雙腿。
2.運動前簡單的拉伸動作有哪些
12種最佳拉伸運動
1、頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側(cè)拉動，復(fù)位，反復(fù)幾次，換左手重復(fù)動作。
2、肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動作。
3、胸部：雙手平舉，做擴胸運動。
4、二頭肌：側(cè)平舉，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物，轉(zhuǎn)動上身，堅持10—15秒。
5、三頭?。河靡恢皇肿プ×硗庖恢怅P(guān)節(jié)，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背。
6、臀?。鹤笸确旁谟彝壬希３謴澢?。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩。
7、大腿外側(cè)：被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出，小腿與足外側(cè)面著地，另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側(cè)。
8、腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。
9、四頭?。簡文_站立，身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側(cè)腳尖。
10、小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。
11、上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復(fù)弓起、下壓。
12、下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸。重復(fù)10次，每次30秒。
做拉伸運動要注意以下幾點：拉伸時身體放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感；每個動作最好持續(xù)30秒以上，每組間隔15—30秒；深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。
3.綁縛的方法
五花大綁 （wǔ huā dà bǎng） 五花大綁分為小綁和大綁。
所謂小綁，只是專綁雙手，身體其它部位不著繩索。有一種押解式捆綁（又叫穿小麻衫）則正相反：犯人從頸到肩至大臂都被捆綁，獨小臂與雙手不綁，大臂被向后縛緊，且與頸、肩、上身固定，無法活動，小臂和雙手卻有一定的活動范圍。
這是為了讓犯人在押解途中即無充分自由，又能勉強自理生活（比如吃飯、喝水等），反之則稱執(zhí)行式。大綁則是除捆綁手腕外，或縛雙臂，或縛身體，甚至胸、背、脖頸、手臂等部位全都用繩捆縛。
至于為什么叫五花，說法很多，不一而足：有的說是指捆縛者先把繩索做出五個套（花），分別套住被縛者的脖頸和雙臂，然后收緊繩子進行捆綁；有一種說法是指從前面看被縛者有五處有繩索勒縛（喉一處、左右臂各兩處）；還有人指出，所謂五花是指背后的捆綁繩子呈￥狀：￥狀就是分出來的5個繩端，最上面兩個繩端是搭在兩肩繞到前胸交叉捆綁或順腋回綁。中間兩個繩端是捆綁手上臂，最下面的則是吊住被縛人的手腕。
另一種理解別出心裁：這個五花的“花”字，就是“繩結(jié)” 的意思，意即五種花樣的繩扣。首先，往脖子后面搭的時候就有一個穿繩用的雙環(huán)“扣”，隨胳臂繞到手腕時，在兩個手腕處各有一個單環(huán)“扣”，這就有三個“花樣”的扣了（左右手腕的扣實際相同）。
然后在反剪的雙手手腕處，用合起來的繩子纏繞幾圈再打一個繩扣。（這個繩扣是關(guān)鍵的，打不好就會被掙脫），這個扣常常像回型針一樣也打個“環(huán)扣”，因為繩子最后還要穿過脖子后面的繩扣的向上拉緊，所以這里打個環(huán)扣也很保險。
這已經(jīng)第四個“花”了。最后，將繩頭穿過脖子后面繩子上預(yù)留的穿繩扣，自己的一只手往下拉繩子，另一只手往上推被綁者綁在后面的雙手，拉緊后在穿繩扣處打上結(jié)就完成“五花大綁”。
這時剛好五個花（繩結(jié)）。也有人強調(diào)被縛者無論是胸部以上或者是胸部之間都應(yīng)有交叉繩索勾勒。
五花不僅是指后面的五花，前面也要突出大綁！才稱其為五花大綁。當(dāng)然還有其它說法，但都是大同小異。
五花大綁叫法的出處很難考尋，連舊版的詞海詞典中都查不到，但在《三俠五義》這種晚清小說上已有記載，可能是起自民間。然而，五花大綁的綁法要久遠的多。
因為枷銬鐵鐐桎梏等制作復(fù)雜，尤其是攜帶不便，繩索卻是最易獲得與攜帶，自然成為約束犯人的上選械具，我國到50年代捕人仍然多用繩捆。小綁因只捆手腕，犯人全身其它部位尤其是雙臂都是自由的，可把被縛的兩手從體側(cè)探出，觀察綁繩狀態(tài)而設(shè)法脫縛，有力者只要堅持不斷掙扎也有可能使綁繩松脫；身體柔韌者甚至能將雙手自背后經(jīng)臀部和雙腿翻到身前脫縛，所以必須要大綁。
大家最熟悉的當(dāng)屬在白門樓被擒的呂布，這位無敵飛將就是被繩索捆作一團的，這說明至少在漢代，大綁的復(fù)雜綁法就形成了（這一段是史實，并非羅貫中杜撰）。 五花大綁的最明顯特征，就是先從犯人脖頸綁起，故至今南方還戲稱被五花大綁為“穿麻領(lǐng)褂”，捆 “二龍膀子”。
查詞典，五花大綁條稱：綁人的一種方式，用繩索套住脖子并繞到背后反剪兩臂。僅拿這一條簡單介紹去比，就可以看出那些先從手或胸開始的日式綁法不能算五花大綁。
可以說，大綁各國都有，專稱五花大綁的特定綁法卻是中國獨創(chuàng)，是我們的國粹，不少人稱之為“國綁”，是非常有道理的。而有的人侈談什么日式五花大綁或西式五花大綁，是不客觀的。
五花大綁簡潔明快，只用一根繩子就可以搞定，捆綁速度快，又極難掙脫，因此十分實用！比起被縛后就動彈不得的日式和西式綁法（真可謂呆若木雞），五花大綁后，被縛者還能在有限的空間里扭動伸縮，更顯得楚楚動人。下面綜述三種五花大綁的樣式。
一、傳統(tǒng)形五花大綁：（分正面式和反面式兩類） 正面式： 1、先把綁繩（七米左右）對折作一小繩圈（不作圈亦可）。 2、把繩圈搭在后脖頸上。
3、把繩子分別向前順兩肩拉過，垂在胸前。 4、把繩子分別從兩腋下穿至后面（抹肩）。
5、在上臂上纏繞兩或三圈，下臂一圈，每繞一圈須打結(jié)以防下滑。 6、把兩面繩頭拉回背中，向上引過后脖頸的繩圈。
7、以下有三種完成樣式： A）將穿過后頸繩圈的繩子用力向下拉，同時把被縛人的小臂盡量向上托送。使模特兩大臂反向叉擾，雙腕在背后向上交叉，盡量托至兩胛之間；用拉下來的繩子牢牢捆住手腕，最后打死結(jié)。
（此為吊縛） B）將穿過后頸繩圈的繩子用力向下拉，同時把犯人的小臂向上托送至左手叉右肘，右手叉左肘，呈平行狀態(tài)。用拉下來的繩子先把并排的雙肘中部捆牢，然后分向別繞向兩側(cè)，在肘腕并排處分別打結(jié)后穿過大臂最下一圈勒繩，最后匯總于背上小繩圈。
（此為平縛） C）將穿過后頸繩圈的繩子用力向下拉，同時把犯人的雙腕交叉，用拉下來的繩子牢牢捆住，然后余繩分別向上穿過大臂最下一圈勒繩，反向穿過另一大臂的最上一圈勒繩，穿好后用力拉緊，匯總于背上小繩圈。（此為垂縛） 反面式： 1、先把綁繩（七米左右）對折作一較大繩圈。
2、繩圈在前，從犯人頭上套下，從前向后圈住犯人喉部。 3、把繩圈后的繩子分別從犯人兩腋下穿至前面。
4、在上臂上纏繞。
4.絞盤的使用方法是哪些
絞盤的使用方法--學(xué)會使用最有力的越野武器：絞盤 如果車陷進什么地方，最可靠的工具就是絞盤。
如果學(xué)會正確使用絞盤，就能在更大范圍內(nèi)享受越野的樂趣。這里我們向你介紹所有的基本知識。
何不做位絞盤高手？ 1 要把絞盤使用的得心應(yīng)手，就要了解它的工作原理 了解絞盤的工作原理用減速檔增加扭力。絞盤的種類很多，例如有電動絞盤、利用汽車引擎的機戒動力的絞盤 、以及用液壓泵操作的絞盤。
越野者用的最多的恐怕要數(shù)電動絞盤，這種絞盤從汽車蓄電池中獲得動力來驅(qū)動馬達，帶動絞索。這種絞盤很方便，因為可以站在任何地方，通過遙控器上的旋鈕來操縱。
這種絞盤有一個優(yōu)點，那就是即使引擎發(fā)動不起來了，只要電池里還有電，就可以操縱絞盤。 但是，絞盤內(nèi)的馬達至多只有 1 至 2 馬力。
那么，這么小的力如何能夠拖動一輛沉重的汽車或重物呢？秘密就在減速檔的使用上。 即使馬達只能發(fā)出較小的力，使用減速檔卻能使這個較小的力變?yōu)閺姶蟮睦Α?/p>
而且，不同的絞盤制造商正是利用同一原理，制造出不同的產(chǎn)品。 從各零件的名稱開始 1.中繼變速器中繼變速器從遙控器上接受信號，其內(nèi)部是能夠改變馬達方向的整機電路。
2.馬達這一部件中有一個直流電馬達。圖中所示絞盤模型中有一個冷卻扇，防止絞盤過熱。
3.絞索引導(dǎo)器如果需要使用絞索以一定角度工作，這個引導(dǎo)器能將絞索直接引向鼓輪。如果帶一個滾子，則稱為滾子絞索引導(dǎo)器。
4.絞索鼓輪絞索鼓輪和絞索纏繞的缸體一樣，由電動馬達帶動。通過遙控器按鈕可以改變其方向。
重型絞盤的絞索較重，因此鼓輪也較大。 5.離合器 離合器負責(zé)開關(guān)絞索鼓輪。
它由一個簡單的手柄控制。 6.遙控器 這個遙控器使你能從遠處控制絞索。
這里展示的是最常見的型號，有一根線與絞盤相連。市場上也有無線形的遙控器。
絞盤的內(nèi)部結(jié)構(gòu) 當(dāng)馬達停止，絞索繃緊時，制動器自動在鼓輪內(nèi)側(cè)制動。 市場上大部分絞盤使用行星齒輪 大部分的電動絞盤利用行星齒輪做減速擋。
行星齒輪的優(yōu)點是體積小，而所產(chǎn)生的減速比相對較大。而且，齒輪的接觸點較多，使用壽命較長。
絞盤常常需要安裝在較狹小的空間內(nèi)，因此越小越輕就越好。行星齒輪能達到這一要求，同時又能產(chǎn)生較大的減速比，因此再理想不過了。
我們盡量簡潔地介紹一下絞盤內(nèi)部的工作機制。汽車蓄電池的電力首先帶動電動馬達。
鼓輪轉(zhuǎn)動帶動主動軸，主動軸再帶動行星齒輪，產(chǎn)生強大的減速。于是增加的扭力被傳回到鼓輪，鼓輪便帶動絞索。
馬達和減速檔之間有一個離合器，能夠通過一個把手開關(guān)。制動單元在鼓輪內(nèi)，當(dāng)絞索繃緊時，鼓輪就自動鎖住。
行星齒輪單元 許多電動絞盤使用一個由三個行星齒輪組成的單元，以便產(chǎn)生最大的減速比。 M8274-50 絞盤具有不同的結(jié)構(gòu) 如果希望絞盤快速工作，最好選擇線圈齒輪而不是行星齒輪。
在各種絞盤中 WARN M8274-50 的結(jié)構(gòu)比較特殊。其減速檔使用的是線圈齒輪。
而且，在絞盤的一側(cè)有一個盤式止動器，由一個推拉式離合器操縱桿操縱。這樣的設(shè)計真可謂獨出心裁。
從結(jié)構(gòu)上看，大鼓輪能夠容納 46 米超長絞索。 這種絞盤一側(cè)有一個止動器，控制這個大直徑卷軸。
這個卷軸其實是一個制動器。 毋忘保養(yǎng)！ 絞盤常在惡劣條件下使用。
因此，日常的使用會嚴重影響其壽命。一定不能忽視日常保養(yǎng)。
比如，如果使用完畢以后，絞索像這樣扭曲，一定要把它松開，并重新纏好，然后收起來。如果絞盤和絞索弄臟了，一定要徹底清潔。
常用一點潤滑劑，有助于防銹。 如果用完絞盤就這樣放著，就會減少它的使用壽命。
如果一次使用絞盤的時間較長，會給電池帶來額外的負荷。因此電池也應(yīng)該經(jīng)常檢查和保養(yǎng)。
2 最好從基礎(chǔ)開始 使用絞盤的輔助物品準備所需的輔助物品 單憑一個絞盤沒有多大用處。有些輔助物品是安全、順利地使用絞盤所不可缺少的。
例如，需要一雙手套，保護你的手。 此外如果想把絞盤固定在一棵樹上，還需要一條繩，一個 U 形吊耳，以及一個緊線滑輪。
我們這里介紹的這四樣?xùn)|西非常重要，幾乎是必不可少的。如果你想安裝一個絞盤，別忘了把輔助用品準備好。
皮手套使用絞盤時需用雙手握住絞索。因此一定要用皮手套保護雙手。
帶 需用一根帶固支點。帶的理想長度為 1.5 至 2.0 米。
U 形吊耳需用一個 U 形吊耳將鉤子與帶子及絞盤連接起來，或作其他用。最好多準備幾種尺寸的吊耳。
緊線滑輪 用雙線或三線，或改變拖拉方向時，需要一個緊線滑輪。緊線滑輪不過是滑輪的另一種叫法。
使用絞盤時，最好穿舒適的衣服，可以隨意活動。由于要擺弄絞索，因此衣服同時應(yīng)該結(jié)實 、耐用。
3 在最佳環(huán)境下安裝絞盤 開始拖拉前先準備好適當(dāng)?shù)沫h(huán)境操作始終 操縱絞盤包括許多步驟。如果一次講的太多，很容易引起混亂，因此我們對之進行簡化，將之分為三個步驟：安裝、固定支點和拖拉。
要使用絞盤，當(dāng)然總得從安裝開始。這并不復(fù)雜，但是從某種程度上說，這是最重要的一步，因為它關(guān)系到以后的步驟。
這里最重要的是注意絞索鼓輪的狀況。開始之前，要確保絞索均勻地纏繞。
在整個使用過程中也是一樣。安好遙控器，準備好輔助物品，就可以開始使用絞。
5.衛(wèi)格爾鍛煉方法
陰莖增大訓(xùn)練教程1 。
pc肌鍛煉預(yù)熱3分鐘是（每次收縮時間保持半秒即可 做30個 30個為一套 然后休息半分鐘 在同樣做2套 每次休息半分鐘） 2.常規(guī)練習(xí)10分鐘是（每次收縮時間保持5秒鐘即可 做30個 30個為一套 然后休息一分鐘 再同樣做2套 每套休息一分鐘 前期一周做30次 再慢慢開始做100次一套。每天都需要做3套 每次做到力盡為止） 3高級pc肌鍛煉就是 收縮pc 并保持收縮 盡量保持住 知道你不能保持 放松 休息幾分鐘 再開始盡量保持 這樣一個月重復(fù)高級練習(xí)3次 熱敷---拿熱毛巾（要厚的大號的）把陰莖整個包住 陰莖要勃起再包住，直到毛巾沒有溫度后 再重復(fù)一次 陰莖應(yīng)該略帶紅色的 因為血液加快了 熱敷需要5分鐘，熱敷一般2次。
（1）.四向彎曲鍛練（每天次練習(xí)需鍛煉6分鐘左右） 1.用手刺激勃起，陰莖涂抹潤滑油。 2.一只手握住陰莖根部，把陰莖推到左邊3次，然后右邊3次，上邊3次，下邊3次，這為一套鍛煉動作，完成一套動作后松開手，休息半分鐘，以使陰莖盡快恢復(fù)正常血液循環(huán)，你可以感覺到血液再次流入，若你感覺陰莖不適，你可以馬上松開你的手，因此，練習(xí)是安全的，我們做的僅僅是增大陰莖而已。
3.重復(fù)做2套四向彎曲鍛煉（陰莖根部租力一共做3套） 4.握住陰莖根部的手移至陰莖中部，然后左3次，右3次，上3次，下3次，完成一套鍛煉動作，休息半分鐘，然后重復(fù)2套動作（陰莖中部阻力一共做3套） （2）雙手同向推擠鍛煉（每天此練習(xí)需鍛煉8分鐘） 1.使陰莖完全處于半勃起狀態(tài)，陰莖涂抹潤滑油。 2.一只手的拇指與食指成環(huán)狀，從陰莖根部向龜頭方向推擠，要稍用一些力，在這只手快要到達龜頭的時候，另一只手的拇指和食指也成環(huán)狀從陰莖根部開始向龜頭方向推擠，兩只手不斷交替向龜頭方向推擠，就像正在“擠奶”或“爬繩”的動作（此鍛煉動作慢速鍛煉3分鐘） 3.休息一分鐘，以使陰莖盡快恢復(fù)正常血液循環(huán)，可以搖晃陰莖或者將陰莖拍打大腿，以幫助陰莖血液循環(huán)。
4.（此鍛煉動作快速鍛煉3分鐘）之后休息一分鐘。（3）陰莖根部阻力單向、雙向推擠鍛煉（每天此練習(xí)需鍛煉10分鐘） 1.使陰莖處于勃起狀態(tài)，陰莖涂抹潤滑油。
2.用大拇指和食指在陰莖底部形成“o”形。緊緊抓住陰莖根部，阻止血液流出進入身體，這只手稱為“阻力手” 3.用另一只手（推擠手）形成相似的“o”形在靠近阻力手的地方握緊，開始向龜頭方向推擠陰莖，你將能感受到海綿體中的血液在隨著你的手的移動而移動，當(dāng)它慢慢移到龜頭部，回到“阻力手”位置重復(fù)向龜頭推擠。
這一套動作稱為陰莖根部單向推擠鍛煉。同理推擠手從陰莖根部推擠到龜頭后再保持力度推至阻力手，此動作稱為陰莖根部阻力雙向推擠鍛煉。
4.做陰莖根部阻力單向推擠鍛煉3分鐘。 5.休息一分鐘，以使陰莖盡快恢復(fù)正常血液循環(huán)，可以搖晃陰莖或者將陰莖拍打大腿，以幫助陰莖血液循環(huán)。
6.做陰莖根部阻力雙向推擠鍛煉3分鐘 7.休息一分鐘，以使陰莖盡快恢復(fù)正常血液循環(huán)，可以搖晃陰莖或者將陰莖拍打大腿，以幫助陰莖血液循環(huán)。 （ 4 ）陰莖根部阻力指壓、環(huán)壓鍛煉（每天此練習(xí)需鍛煉8分鐘左右） 1.使陰莖處于勃起狀態(tài)，陰莖涂抹潤滑油。
2.用阻力手拇指成環(huán)狀緊緊抓住陰莖根部，阻止血液流入身體。 3.用另一只手（按壓手）的拇指和食指橫向按壓陰莖根部3次，陰莖中部3次，陰莖上部三次，然后縱向按壓陰莖根部3次，陰莖中部三次，陰莖上部三次，這為一套動作，稱為陰莖根部阻力指壓鍛煉。
4.做陰莖根部指壓鍛煉3分鐘。 5.休息一分鐘，以使陰莖盡快恢復(fù)正常血液循環(huán)，可以搖晃陰莖或者將陰莖拍打大腿，以幫助陰莖血液循環(huán)。
6.按壓手法改為拇指食指成環(huán)狀按壓，按壓陰莖根部三次，陰莖中部三次，陰莖上部三次，這為一套動作，稱為陰莖根部阻力環(huán)壓鍛煉。 7.做陰莖根部環(huán)壓鍛煉3分鐘 8.休息一分鐘，以使陰莖盡快恢復(fù)正常血液循環(huán)，可以搖晃陰莖或者將陰莖拍打大腿，以幫助陰莖血液循環(huán)。
（ 5 ）龜頭阻力雙向推擠鍛煉。（每天此練習(xí)需鍛煉6分鐘左右） 1.使陰莖處于勃起狀態(tài)，陰莖涂抹潤滑油 2.用阻力手拇指成環(huán)狀緊緊抓住龜頭部位，阻止血液流入龜頭。
3. 用另一只手（推擠手）的拇指和食指成環(huán)狀，從陰莖龜頭處握緊，向陰莖根部推擠到達陰莖根部后再往龜頭方向推擠。重復(fù)這一套動作，注意推擠過程推擠手形成的環(huán)要保持一定力度。
4.做龜頭阻力雙向推擠鍛煉5分鐘 5.休息一分鐘，以使陰莖盡快恢復(fù)正常血液循環(huán)，可以搖晃陰莖或者將陰莖拍打大腿，以幫助陰莖血液循環(huán)。 （6 ）陰莖雙向扭轉(zhuǎn)鍛煉（每天此練習(xí)需鍛煉7分鐘左右） 1.使陰莖處于勃起狀態(tài)，陰莖涂抹潤滑油。
2.用阻力手握住陰莖下部。 3.用另一只手（扭轉(zhuǎn)手）握住陰莖上部，向右扭轉(zhuǎn)陰莖三次，再向左扭轉(zhuǎn)陰莖三次，再向右扭轉(zhuǎn)三次，再向左扭轉(zhuǎn)陰莖三次，重復(fù)這一套鍛煉動作3分鐘。
4.休息半分鐘，以使陰莖盡快恢復(fù)正常血液循環(huán)，可以搖晃陰莖或者將陰莖拍打大腿，以幫助陰莖血液循環(huán)。 5.將握緊陰莖的部位向上移至陰莖中部，用扭轉(zhuǎn)手握住陰莖上部，向右扭轉(zhuǎn)陰莖三次，再向左扭轉(zhuǎn)陰莖三次，再向右扭轉(zhuǎn)三次，再向左扭轉(zhuǎn)陰莖三次，重復(fù)這一套鍛煉動作3分鐘。
6.休息半分鐘，以使陰莖。
6.常用的拉經(jīng)方法有哪些
現(xiàn)代生產(chǎn)中根據(jù)不同工藝要求采用軸經(jīng)（分批）、分條（條帶）、分段和球經(jīng)整經(jīng)四種 方法。
（1）軸經(jīng)整經(jīng) 先將全幅織物所需要的總經(jīng)紗根數(shù)的一部分卷繞成若干只經(jīng)軸，然后再將若干只經(jīng)軸 通過漿紗機并合或用并軸機并合后卷繞在織軸上，以滿足總經(jīng)根數(shù)的要求。 軸經(jīng)整經(jīng)的特點是整經(jīng)速度快、生產(chǎn)效率高，適宜于大批量生產(chǎn)，常用于棉織方面。
（2）分條整經(jīng) 先將全幅織物所需的總經(jīng)紗根數(shù)的一部分按照需要組成一個條帶，然后將其卷繞在整 經(jīng)滾筒上。當(dāng)一根條帶繞到規(guī)定長度時，剪斷并穿人絞線。
然后緊挨前一條帶平行地卷繞 另一條帶，如此依次繞上一根根的條帶，直至繞到規(guī)定的條數(shù)為止。 為了成型良好，隨著滾 筒的回轉(zhuǎn)各層經(jīng)紗應(yīng)作微小的橫向運動，使條帶截面呈平行四邊形。
最后，將整經(jīng)滾筒上的 全幅經(jīng)紗用倒軸機構(gòu)卷繞到織軸上。分條整經(jīng)法的特點是可直接做成織軸，當(dāng)用于多色或 不同捻向經(jīng)紗的整經(jīng)時，排列色經(jīng)較為方便。
該方法廣泛應(yīng)用于小批量、多品種的色織、毛 織、絲織等的生產(chǎn)中。 （3）分段整經(jīng) 先將織物全幅所需經(jīng)紗的一部分卷繞在狹幅小經(jīng)軸上，然后將若干只狹幅小經(jīng)軸同時 退繞成闊幅經(jīng)軸。
為了織制對稱花型的織物，可將各狹幅小經(jīng)軸的轉(zhuǎn)向作順時針和逆時針 的間隔配置。如將若干只狹幅小經(jīng)軸依次并列地穿在軸管上，便可構(gòu)成供經(jīng)編機和織編機 等用的織軸。
（4）球經(jīng)整經(jīng) 先將一定根數(shù)的經(jīng)紗集束繞成網(wǎng)眼的球狀紗團，經(jīng)染色后再在拉經(jīng)機上卷繞成經(jīng)軸。 這樣整經(jīng)的經(jīng)紗染色均勻，適用于勞動布等高級色織物。
球經(jīng)整經(jīng)機由筒子架和整經(jīng)機頭 兩部分組成，在筒子架上安插圓錐形或圓柱形筒子，紗線自筒子上引出后經(jīng)張力裝置，再通 過整經(jīng)機上的導(dǎo)棒，穿過伸縮筘繞過導(dǎo)紗輥而卷繞在經(jīng)軸上。 在整經(jīng)機上還裝有上經(jīng)軸、落 經(jīng)軸、測長和滿軸自停等裝置。
筒子架分為V字形、半月形、矩形和矩_ V形四種；按紗線退解的方式分為軸向式和切 向式兩種；按換筒子的方式分為間斷式和連續(xù)式兩種；按有無預(yù)備筒子分為單式和復(fù)式兩 種，單式屬間斷式，復(fù)式又分為連續(xù)式和間斷式。 在單式筒子架上僅裝有工作筒子，整批筒子上紗線退解將完畢即停車取下空筒子，換上 滿卷筒子后再行開車。
單式筒子架各根經(jīng)紗的張力大小比較接近，占地面積較小，操作方 便，但換筒回絲較多，適用于質(zhì)量要求高的棉織、毛織和絲織等生產(chǎn)。 在復(fù)式連續(xù)筒子架上 配有兩套筒子托架，分別插上工作筒子和預(yù)備筒子，工作筒子的紗尾同預(yù)備筒子的紗頭相連 接。
這種筒子架在換筒時不必停車，可提高整經(jīng)機的生產(chǎn)率，但筒子架占地面積大，各根經(jīng) 紗張力差異較大。為了提高整經(jīng)機的效率可采用集體換筒的回轉(zhuǎn)筒子架和小車組合筒子 架，回轉(zhuǎn)筒子架由預(yù)備筒子架和工作筒子架組成，當(dāng)工作筒子架上紗線將退繞完時，預(yù)備筒 子架即回轉(zhuǎn)至工作的一側(cè)接上頭后成為工作筒子架；小車組合筒子架由若干輛活動小車和 框架組成，每輛小車可容納50?144只筒子，當(dāng)一組小車筒子架上的紗線退繞完時，空筒小 車自動離去，滿筒小車進人工作位置。
在筒子架上還裝有自動夾紗、超張力斷頭和張力調(diào)節(jié)裝置。在高速整經(jīng)機上采用可控 硅直流調(diào)速電動機和液壓變速油馬達直接拖動經(jīng)軸，并有斷頭自停、自動加壓、自動上軸落 軸和大功率液壓制動裝置，整經(jīng)速度高達1000 m/min左右。
7.拉拔加工工藝都有哪些方法種類
拉拔是用外力作用于被拉金屬的前端，將金屬坯料從小于坯料斷面的模孔中拉出，以獲得相應(yīng)的形狀和尺寸的制品的一種塑性加工方法。目前的拉拔形式主要有線材拉拔、棒料拉拔、型材拉拔和管材拉拔。采用拉拔工藝有利于金屬的晶粒細化，提高產(chǎn)品的綜合性能，使用的工具與設(shè)備簡單且維護方便。此外，拉拔是一種節(jié)約型加工技術(shù)并且能獲得高精度和高表面質(zhì)量?，F(xiàn)在比較成熟的拉拔工藝有以下幾種：
1、反張力拉拔
它是在拉拔時在拉模后端對坯料以反方向拉力的加工方法，這種方法大大減少了拉拔模具的磨損，同時減少了拉線材或者型材被拉斷現(xiàn)象。
2、輥式模拉拔
它是把拉拔和軋制結(jié)合在一起的生產(chǎn)工藝，即用孔型軋輥代替?zhèn)鹘y(tǒng)的孔模，把大部分的滑動摩擦變成了滾動摩擦，極大減少了摩擦阻力，可實現(xiàn)高速拉拔，該項技術(shù)主要應(yīng)用在復(fù)雜界面的異型鋼管成型。
3、強制潤滑拉拔
它是在拉模前端裝一根細長的增壓導(dǎo)管或增壓模，拉拔時借助于運動著得坯料和硫化添加劑的粘性，將高粘度的添加劑帶入拉模，迫使添加劑進入模孔，在坯料與拉模之間形成一層潤滑膜，從而產(chǎn)生流體動力效果，減小了摩擦的作用。
4、無模拉拔
它是一種不使用傳統(tǒng)拉拔模具，而依靠金屬變形抗力隨溫度變化的性質(zhì)實現(xiàn)的柔性塑性加工技術(shù)，它是利用冷熱源的加熱和冷卻控制進行加工的方法。它解決了傳統(tǒng)拉拔中拉拔道次多，道次變形量小、生產(chǎn)效率低等問題，但成品的均勻性較差，同時產(chǎn)品質(zhì)量不穩(wěn)定。
5、其他
如在拉拔模上施加超聲波振動的超聲波振動拉拔、超塑性拉拔等等。
