頸部自我按摩可以改善局部血液循環(huán),緩解軟組織緊張,消除頸肌疲勞。防止頸部僵硬。常用的頸部自我按摩手法如下:
1.用雙手拇指腹部在風(fēng)池穴(頭頸交界,后正中線旁一指凹陷處)點按l~2 min。
2.用左手或右手拇、食指自頸后拿捏頸椎兩旁肌肉,或用雙手拇指腹部揉按頸椎兩旁肌肉2~3 min。應(yīng)重點拿捏或揉按酸痛點,即阿是穴。
3.將一側(cè)手經(jīng)前方放至肩上部,用手指腹部揉按或拿捏岡上部肌肉2~3 min.再用掌側(cè)叩擊岡上部肌肉10次。
自我按摩保健方法簡單易行,可每日早晚各按摩1次。頸部疲勞不適時,可隨時按.
頸椎疼痛進行全方位的按摩:1)后頸牽拉以雙手用力將頭向前下拉,盡量使下巴貼胸口,至后頸部或肩胛部位有拉扯感為止。
停留15秒再放松,重復(fù)5次。 2)肩胛牽拉將左手掌置于右肩,右手置于頭頂,右手用力將頭向右前下方拉,至有拉扯感為止。
停留15秒,再放松,重復(fù)5次。 3)摩面兩手中指貼近鼻梁旁并輕按迎香穴,向上做擦臉動作,至額前,沿耳旁按摩至頜下,并輕輕按壓耳垂周圍,還原至鼻旁面頰。
重復(fù)上述動作,共12次。 4)梳頭雙手自前額發(fā)際開始,至項后發(fā)際止,分三路,相當(dāng)于按經(jīng)絡(luò)中陽明、太陽、少陽經(jīng)的循行路線梳頭。
重復(fù)4次。 5)提耳雙手拇、食二指指腹擠按耳輪中下1/3交界處及耳屏,各擠按3分鐘。
6)搓頸以手掌沿頸后發(fā)際至第七頸椎棘突(大椎穴),自上而下揉搓頸后部肌肉,反復(fù)12次,兩手交錯各搓揉一遍。 7)旋頸即“米”字功。
兩手叉腰,令頭頸項循低頭、仰頭、左旋、右旋、左下視、右上視、右下視、左上視等8個方向,呈“米”字形狀旋轉(zhuǎn)。 8)甩手即放松整理動作。
雙足分開,與肩等寬,兩目平視,雙肩及手臂自然下垂12次。 9)前俯后仰雙手叉腰,先抬頭后仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻。
然后緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。 10)舉臂轉(zhuǎn)身先舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè),停留片刻。
在轉(zhuǎn)身時,要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度,重心前傾,然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè),旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣,回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣。 11)左右旋轉(zhuǎn)雙手叉腰,先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),吸氣,讓右側(cè)頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻。
12)提肩縮頸注意縮伸頸時慢慢吸氣,停留時要憋氣,松肩時盡量使肩頸部放松。反復(fù)做4次。
13)左右擺動頭部擺動時需吸氣,回到中位時慢慢呼氣,肩、頸部要盡量放松,動作以慢而穩(wěn)為佳。 14)波浪屈伸下頜往下前方波浪式屈伸,在做該動作時,下頜盡量貼近前胸,雙肩聳起,下頜慢慢屈起,胸部前挺,雙肩往后上下慢慢運動。
請患者注意,整個動作要緩慢、協(xié)調(diào)、循序漸進,不可冒進,以免對脊椎造成更大傷害。初期以上十四動作不必每次都做完,可以根據(jù)個人的具體情況選擇交替鍛煉,每天3–5次,多者不限,只要持之以恒,對頸椎疾患的防治會大有益處。
另外還可以試試一下頸椎操:一、“米字形”彎曲。脖子繞環(huán)法不可取,脖子向四周做環(huán)繞動作,容易造成頸椎扭傷,因為這個動作對脖子來說,屬于非常規(guī)動作。
他建議做“米字形”頸部彎曲動作,順序如下:先做“十字形”彎曲,即頭部依次向前彎―復(fù)位―向左彎―復(fù)位―向后彎―復(fù)位―向右彎―復(fù)位;然后依次做“左前彎―復(fù)位―左后彎―復(fù)位―右后彎―復(fù)位―右前彎―復(fù)位”。二、低頭抻拉頸部肌肉,持續(xù)30秒。
如果已經(jīng)有頸椎病了,往后仰頭會不舒服,不要做令脖子不舒服的動作。
1. 傳統(tǒng)的按摩、推拿手法;
2. 旋轉(zhuǎn)復(fù)位手法:應(yīng)用于頸椎小關(guān)節(jié)紊亂、頸椎半脫位等疾患,臨床上發(fā)現(xiàn)有棘突偏歪,X線片上見有雙凸,雙凹,雙邊等脊柱旋轉(zhuǎn)表現(xiàn)的病例。
醫(yī)生立于患者后方,以左手握住裝有橡皮頭之"T"形叩診錘的交接部,錘柄向左后方,錘之一端斜置于患頸棘突之右側(cè),尖端指向右前方。醫(yī)生拇指把住錘之另一端,令病人屈頸并向后靠于醫(yī)生的胸腹部,放松頸部肌肉,醫(yī)生右手掌置于患者左側(cè)下頜角部用力將其頭部向左側(cè)旋轉(zhuǎn),同時利用左拇指及身體的力量推動叩診錘將患頸棘突推向左側(cè)。在旋轉(zhuǎn)過程中,一般可以聽到清脆的響聲,此時再查看棘突偏歪現(xiàn)象已消失,表明棘突偏歪已得矯正,而患者即感癥狀已好轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)完畢后,按揉兩側(cè)頸項肌,并點揉雙側(cè)風(fēng)池穴。若偏歪棘突已被矯正,病人仍有部分癥狀,可加用左右被動旋轉(zhuǎn)頭頸部及作左右兩側(cè)屈頸手法,往往可獲癥狀的進一步改善。
1、活動脖頸:坐或站,閉上眼睛,身軀正直,兩手叉腰,左右轉(zhuǎn)動頸部40次,前俯后仰40次。動作要依疼痛輕重而緩慢施行。
2、捏拿頸椎:可以自我按摩。先是右手拇食指岔開,用力從枕骨往下捏拿(天柱、風(fēng)府等穴)至大椎,從上到下來回一捏一松1分鐘,再換左手拇指、食指岔開,同法捏拿1分鐘。如此兩手輪換捏拿8分鐘。
3、揉摩后腦:用兩手拇指指腹分別按壓在枕骨下發(fā)際陷中風(fēng)池穴上,余四指并攏抱頭兩側(cè),兩拇指同時用力先向外揉摩旋轉(zhuǎn)50次,再向內(nèi)揉摩旋轉(zhuǎn)50次。然后逐步擴大范圍,揉摩腦戶、腦空、風(fēng)府、天柱等穴。
4、十指梳頭,掌心順摩頸:十指環(huán)屈成耙形,從發(fā)際往后梳(通天、后頂、強間等)至枕骨向下,十指并攏橫抹擦(天柱、風(fēng)池等)到頸椎,分手順摩頸兩側(cè)(天容、天窗)直達下頜收,為1次。共30次。
5、拍打頸部:坐或站,脫去外衣留內(nèi)衣,用手掌從頸肩盡量往后甩拍打(大抒、風(fēng)門、肺俞等)。兩手交替拍打各50次。
6、捏拿肩井:先用右手拇指、食指岔開捏拿左肩井(在肩部高處陷中)5次,再用左手捏拿右肩井5次。如此兩手輪換捏拿左、右肩井各50次。
7、拍打肩背:坐或站,先用右手掌拍打左肩背,再換左手掌拍打右肩背。兩手交替拍打(肩井、肩外俞、肩中俞)各50次。
8、摩擦頸項:解開衣袖,兩手掌分按脖子兩側(cè),一手在枕骨下,一手在頸椎。兩手同時用力向?qū)?cè)按摩2分鐘,可疏通經(jīng)絡(luò),活血化淤,促進頸項血液循環(huán)。
9、捻揉合谷、后溪:先用右手拇指按壓左手合谷穴,中指、食指并攏,中指按壓后溪穴(在手小指外側(cè)掌指關(guān)節(jié)后方骨邊陷中),食指按壓腕骨穴(在后溪向上二骨間),三指同時用力捻揉旋轉(zhuǎn)1分鐘。再換左手捻揉右手合谷、后溪、腕骨1分鐘。
10、按摩足底:腳底集中了身體的全部器官的反射區(qū),因此可以通過按摩足底反射區(qū)達到治療頸椎病的目的。頸椎反 射區(qū)在雙足內(nèi)側(cè)拇指指腹根部橫紋處,雙足外側(cè)第五趾骨中部(足外側(cè)最突出點中部),頸部肌肉反射區(qū)是雙足底跖趾關(guān)節(jié)后方的2厘米寬區(qū)域。足底按摩治療頸椎 病方法是用拇指指尖或指腹,也可用第二指或第三指的關(guān)節(jié),以數(shù)毫米幅度移動。力度最初較輕,漸漸增強,以稍有痛感為宜。最好是每天早晚各1次,每次 10~30分鐘,兩周以后對一般頸椎病患者有一定的療效。
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