成人每日添加糖攝入量不高于多少克(健康成人每人每天的添加糖攝入量不超過(guò)幾克)

成人每日添加糖攝入量不高于多少克

成人每日添加糖攝入量是50克左右。成年人一天能量需要為2000卡左右，含添加糖量不能超過(guò)一天總攝入量的10%，添加糖上限是200卡，1克糖含有4卡能量，也就是糖攝入量每天不得超過(guò)50克。

一個(gè)人每天需要多少糖分

每人每日的糖攝入量不要超過(guò)50克，最好限制在25克以內(nèi)。

高糖飲食會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不同程度的危害，其中包括以下幾個(gè)：

1 、肥胖：我們知道糖分?jǐn)z入過(guò)多，不僅會(huì)影響脂肪的消耗，而且還會(huì)把剩余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，從而導(dǎo)致肥胖。

2 、動(dòng)脈硬化：無(wú)法消耗的糖分會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，同時(shí)還會(huì)促進(jìn)膽固醇的升高，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化。

3、糖尿?。捍罅康奶欠诌M(jìn)入體內(nèi)，會(huì)使血糖快速上升，加重胰島素負(fù)擔(dān)，誘發(fā)糖尿病的出現(xiàn)，與此同時(shí)高糖飲食導(dǎo)致肥胖的出現(xiàn)，也會(huì)增加糖尿病出現(xiàn)的概率。

4、 齲齒：攝入的糖分殘留在口腔中，會(huì)被口腔里的細(xì)菌分解并發(fā)酵，這會(huì)產(chǎn)生大量乳酸或其他的酸性物質(zhì)，從而腐蝕牙釉質(zhì)，導(dǎo)致齲齒。

5、 近視：高糖飲食后，糖分在血液中會(huì)產(chǎn)生大量的酸性代謝物質(zhì)，而酸性代謝物質(zhì)與血液中的鈣鎂離子結(jié)合，會(huì)產(chǎn)生沉淀，一旦機(jī)體缺乏鈣鎂離子，就會(huì)影響眼鞏膜功能，造成眼球壁彈性下降，眼軸變長(zhǎng)，最終造成近視。

同時(shí)，高糖飲食還會(huì)消耗體內(nèi)大量的維生素B1，缺乏維生素B1會(huì)影響視眼神經(jīng)的成長(zhǎng)和發(fā)育，也會(huì)導(dǎo)致近視的出現(xiàn)。

6、 皮膚問(wèn)題：長(zhǎng)期高糖飲食，皮膚會(huì)出油嚴(yán)重、長(zhǎng)痘痘、長(zhǎng)斑，甚至還會(huì)出現(xiàn)脂溢性皮炎、頭皮屑等，同時(shí)大量糖分會(huì)削弱膠原蛋白對(duì)皮膚的修復(fù)和再生功能，皮膚會(huì)過(guò)早老化，出現(xiàn)皺紋或變松弛等。

人體一天攝糖量多少正常

人體需要的每天糖攝取量占每日卡路里總量應(yīng)該少于5%。

解析：

中新網(wǎng)20143月6日電 據(jù)外媒報(bào)道，世界衛(wèi)生組織(WHO)5日表示，如果想避免健康危機(jī)，每天糖攝取量占每日卡路里總量應(yīng)該少于5%。這一建議量將之前的建議量減半。

據(jù)報(bào)道，世衛(wèi)組織在研究了9000份報(bào)告后，提出這一指導(dǎo)方針草案。世衛(wèi)專家小組說(shuō)，將糖攝取量減至每日總熱量5%以下，可以擺脫肥胖與蛀牙。

這些糖包括添加在食品中的糖、蜂蜜、糖漿與果汁里面的糖，但不包括水果中的天然糖分。

擴(kuò)展資料：

糖類營(yíng)養(yǎng)學(xué)：

糖類既是生物體重要的機(jī)構(gòu)物質(zhì)，也是生物體維持生命活動(dòng)的主要來(lái)源。此外，糖類能與蛋白質(zhì)結(jié)合形成糖蛋白，在生命活動(dòng)中發(fā)揮重要作用。

多種食物皆含有豐富的糖類，包括水果、汽水、面包、意式面食、豆類、馬鈴薯、米糠、稻米及麥類。糖類是生物中的常見能量來(lái)源，卻不是人類的必須營(yíng)養(yǎng)。糖類也不是任何其他分子的必須組成部份，而人體也可以從蛋白及脂肪獲取能量。腦部及腦神經(jīng)一般不能燃燒脂肪以獲取能量，但可以使用葡萄糖或酮糖代替。

人體能從糖異生過(guò)程中，利用特定的氨基酸、甘油三酸酯中的甘油骨架，或是脂肪酸中的合成某些葡萄糖。糖類每克含有15.8千焦耳（即3.75千卡路里）而每克蛋白質(zhì)則能提供16.8千焦耳（4千卡路里），而每克脂肪則能提供37.8千焦耳（9千卡路里）。

參考資料來(lái)源：百度百科-糖類

參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-世衛(wèi)組織：攝取糖類每天應(yīng)低于卡路里總量5%

人每天的糖攝入量應(yīng)該是多少克

世界衛(wèi)生組織建議，每天糖的攝入量應(yīng)控制在50克以內(nèi)，最好不超過(guò)25克。

天氣轉(zhuǎn)熱，喝下一口冰鎮(zhèn)甜飲料很舒服，卻會(huì)帶來(lái)很多健康傷害。著名國(guó)際醫(yī)學(xué)雜志《循環(huán)》近日發(fā)表研究顯示，美國(guó)塔夫茨大學(xué)研究人員在統(tǒng)計(jì)1980年～2010年51個(gè)國(guó)家、超過(guò)61萬(wàn)人的膳食調(diào)查數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)，2010年，共計(jì)18.4萬(wàn)例死亡與甜飲料相關(guān)。

一瓶可樂(lè)含13顆方糖

很多人可能不解，一瓶甜飲料怎么就跟死亡扯上關(guān)系了？這是因?yàn)?，甜飲料里含糖量驚人。近日，《生命時(shí)報(bào)》記者在市面上購(gòu)買了12款熱銷飲品，通過(guò)營(yíng)養(yǎng)成分表計(jì)算出其中的含糖量，并做出直觀展示）。

一瓶600毫升的可口可樂(lè)，含糖量是63.6克，相當(dāng)于13顆方糖；一瓶冰糖雪梨含糖62克，與可樂(lè)相差無(wú)幾；我們通常認(rèn)為含糖量較少的脈動(dòng)也有29.4克糖，相當(dāng)于6塊方糖。某些酸奶、果汁等所謂的健康飲品，含糖量同樣驚人。

據(jù)測(cè)算，一瓶435毫升的活性乳酸菌飲料味全含糖65.7克……讓你一口氣吃下10顆方糖，相信你會(huì)下意識(shí)地?fù)u頭，但一瓶甜飲料喝下肚卻毫無(wú)壓力，甚至?xí)猹q未盡，而對(duì)不含糖的礦泉水視而不見。世界衛(wèi)生組織倡議，成人每日糖攝入量最好控制在25克以內(nèi)，也就是約5顆方糖。

以上內(nèi)容參考：人民網(wǎng)——喝進(jìn)多少糖，看完嚇一跳

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