成人每日添加糖攝入量是50克左右。成年人一天能量需要為2000卡左右,含添加糖量不能超過(guò)一天總攝入量的10%,添加糖上限是200卡,1克糖含有4卡能量,也就是糖攝入量每天不得超過(guò)50克。
每人每日的糖攝入量不要超過(guò)50克,最好限制在25克以內(nèi)。
高糖飲食會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不同程度的危害,其中包括以下幾個(gè):
1 、肥胖:我們知道糖分?jǐn)z入過(guò)多,不僅會(huì)影響脂肪的消耗,而且還會(huì)把剩余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái),從而導(dǎo)致肥胖。
2 、動(dòng)脈硬化:無(wú)法消耗的糖分會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪,同時(shí)還會(huì)促進(jìn)膽固醇的升高,導(dǎo)致動(dòng)脈硬化。
3、糖尿?。捍罅康奶欠诌M(jìn)入體內(nèi),會(huì)使血糖快速上升,加重胰島素負(fù)擔(dān),誘發(fā)糖尿病的出現(xiàn),與此同時(shí)高糖飲食導(dǎo)致肥胖的出現(xiàn),也會(huì)增加糖尿病出現(xiàn)的概率。
4、 齲齒:攝入的糖分殘留在口腔中,會(huì)被口腔里的細(xì)菌分解并發(fā)酵,這會(huì)產(chǎn)生大量乳酸或其他的酸性物質(zhì),從而腐蝕牙釉質(zhì),導(dǎo)致齲齒。
5、 近視:高糖飲食后,糖分在血液中會(huì)產(chǎn)生大量的酸性代謝物質(zhì),而酸性代謝物質(zhì)與血液中的鈣鎂離子結(jié)合,會(huì)產(chǎn)生沉淀,一旦機(jī)體缺乏鈣鎂離子,就會(huì)影響眼鞏膜功能,造成眼球壁彈性下降,眼軸變長(zhǎng),最終造成近視。
同時(shí),高糖飲食還會(huì)消耗體內(nèi)大量的維生素B1,缺乏維生素B1會(huì)影響視眼神經(jīng)的成長(zhǎng)和發(fā)育,也會(huì)導(dǎo)致近視的出現(xiàn)。
6、 皮膚問(wèn)題:長(zhǎng)期高糖飲食,皮膚會(huì)出油嚴(yán)重、長(zhǎng)痘痘、長(zhǎng)斑,甚至還會(huì)出現(xiàn)脂溢性皮炎、頭皮屑等,同時(shí)大量糖分會(huì)削弱膠原蛋白對(duì)皮膚的修復(fù)和再生功能,皮膚會(huì)過(guò)早老化,出現(xiàn)皺紋或變松弛等。
人體需要的每天糖攝取量占每日卡路里總量應(yīng)該少于5%。
解析:
中新網(wǎng)20143月6日電 據(jù)外媒報(bào)道,世界衛(wèi)生組織(WHO)5日表示,如果想避免健康危機(jī),每天糖攝取量占每日卡路里總量應(yīng)該少于5%。這一建議量將之前的建議量減半。
據(jù)報(bào)道,世衛(wèi)組織在研究了9000份報(bào)告后,提出這一指導(dǎo)方針草案。世衛(wèi)專家小組說(shuō),將糖攝取量減至每日總熱量5%以下,可以擺脫肥胖與蛀牙。
這些糖包括添加在食品中的糖、蜂蜜、糖漿與果汁里面的糖,但不包括水果中的天然糖分。
擴(kuò)展資料:
糖類營(yíng)養(yǎng)學(xué):
糖類既是生物體重要的機(jī)構(gòu)物質(zhì),也是生物體維持生命活動(dòng)的主要來(lái)源。此外,糖類能與蛋白質(zhì)結(jié)合形成糖蛋白,在生命活動(dòng)中發(fā)揮重要作用。
多種食物皆含有豐富的糖類,包括水果、汽水、面包、意式面食、豆類、馬鈴薯、米糠、稻米及麥類。糖類是生物中的常見能量來(lái)源,卻不是人類的必須營(yíng)養(yǎng)。糖類也不是任何其他分子的必須組成部份,而人體也可以從蛋白及脂肪獲取能量。腦部及腦神經(jīng)一般不能燃燒脂肪以獲取能量,但可以使用葡萄糖或酮糖代替。
人體能從糖異生過(guò)程中,利用特定的氨基酸、甘油三酸酯中的甘油骨架,或是脂肪酸中的合成某些葡萄糖。糖類每克含有15.8千焦耳(即3.75千卡路里)而每克蛋白質(zhì)則能提供16.8千焦耳(4千卡路里),而每克脂肪則能提供37.8千焦耳(9千卡路里)。
參考資料來(lái)源:百度百科-糖類
參考資料來(lái)源:人民網(wǎng)-世衛(wèi)組織:攝取糖類每天應(yīng)低于卡路里總量5%
世界衛(wèi)生組織建議,每天糖的攝入量應(yīng)控制在50克以內(nèi),最好不超過(guò)25克。
天氣轉(zhuǎn)熱,喝下一口冰鎮(zhèn)甜飲料很舒服,卻會(huì)帶來(lái)很多健康傷害。著名國(guó)際醫(yī)學(xué)雜志《循環(huán)》近日發(fā)表研究顯示,美國(guó)塔夫茨大學(xué)研究人員在統(tǒng)計(jì)1980年~2010年51個(gè)國(guó)家、超過(guò)61萬(wàn)人的膳食調(diào)查數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn),2010年,共計(jì)18.4萬(wàn)例死亡與甜飲料相關(guān)。
一瓶可樂(lè)含13顆方糖
很多人可能不解,一瓶甜飲料怎么就跟死亡扯上關(guān)系了?這是因?yàn)?,甜飲料里含糖量驚人。近日,《生命時(shí)報(bào)》記者在市面上購(gòu)買了12款熱銷飲品,通過(guò)營(yíng)養(yǎng)成分表計(jì)算出其中的含糖量,并做出直觀展示)。
一瓶600毫升的可口可樂(lè),含糖量是63.6克,相當(dāng)于13顆方糖;一瓶冰糖雪梨含糖62克,與可樂(lè)相差無(wú)幾;我們通常認(rèn)為含糖量較少的脈動(dòng)也有29.4克糖,相當(dāng)于6塊方糖。某些酸奶、果汁等所謂的健康飲品,含糖量同樣驚人。
據(jù)測(cè)算,一瓶435毫升的活性乳酸菌飲料味全含糖65.7克……讓你一口氣吃下10顆方糖,相信你會(huì)下意識(shí)地?fù)u頭,但一瓶甜飲料喝下肚卻毫無(wú)壓力,甚至?xí)猹q未盡,而對(duì)不含糖的礦泉水視而不見。世界衛(wèi)生組織倡議,成人每日糖攝入量最好控制在25克以內(nèi),也就是約5顆方糖。
以上內(nèi)容參考:人民網(wǎng)——喝進(jìn)多少糖,看完嚇一跳
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