給抑郁癥患者的一封信
我曾是一名抑郁癥患者,抑郁癥共同特征都是,心胸狹窄,思想壓力過(guò)大,受過(guò)挫折而想不開得上抑郁癥,我也同上得上了,小時(shí)候我性格懦弱,膽小怕事,經(jīng)常被欺負(fù),學(xué)習(xí)也不好上了中專,學(xué)習(xí)不好的在一塊經(jīng)常就是打架,而我膽小,今天這個(gè)被這個(gè)扇兩巴掌,別的人看你無(wú)能軟弱跟著就扇你兩巴掌,人善被人欺,就這樣思想被扭曲了,曾經(jīng)給父母說(shuō)過(guò)可是都上了一年了,父母說(shuō)啥都讓我上完,還提醒我別惹事,下了學(xué),癥狀體現(xiàn)出來(lái)了,不敢出門,整天躲在家里,天天晚上做惡夢(mèng)被打嚇醒,父母就領(lǐng)著我看,從縣城到省城到北京,都沒(méi)治好,因?yàn)樗麄冮_通不了我的思想,藥物是輔助的,根本不治病,吃完他能控制你情緒,但是斷藥就不行了,我有個(gè)親戚醫(yī)科大學(xué)的,他把我的情況告訴他的導(dǎo)師,他導(dǎo)師知道我受這么多委屈,知道也很難開通,誰(shuí)都有尊嚴(yán),天天被扇臉,誰(shuí)會(huì)正常哪?他告訴我親戚用暴力或許能解決我的問(wèn)題,還提醒我要注意的東西,我照做了過(guò)程也不細(xì)說(shuō)了,已經(jīng)過(guò)去5年我現(xiàn)在已經(jīng)不吃藥了,我現(xiàn)在也已經(jīng)上班了,在單位關(guān)系搞的還可以,照了教授的做法,我現(xiàn)在也很有自信,遇事也不輟,我就想對(duì)我有同樣經(jīng)歷的人說(shuō):有壓力就要釋放,不要把道德綁架自己,是誰(shuí)導(dǎo)致你得上抑郁癥,你就要報(bào)復(fù)他直到你心里平衡為止,或許打人對(duì)我來(lái)說(shuō)有效果,但是也要做做。請(qǐng)醫(yī)生或抑郁癥我們溝通一下。
抑郁癥很時(shí)尚的一個(gè)名詞,時(shí)下人們由于來(lái)自各方面的壓力而得抑郁癥。
我想得抑郁癥的他本人肯定是不自知的,只是感覺(jué)生活很沒(méi)意思,沒(méi)辦法控制自己的情緒很容易跟人發(fā)生沖突,而事后就很后悔。覺(jué)得自己有很大的壓力很自卑,在乎一些不用在乎的人或者事,自己搞的疲憊不堪。
生活中點(diǎn)點(diǎn)的不如意他會(huì)把事情無(wú)限的擴(kuò)大直到自己無(wú)法接受為止。抑郁癥可以使人發(fā)生翻天覆地的變化,會(huì)使你感覺(jué)這個(gè)人整個(gè)都變了。
這時(shí)候你不要責(zé)備他,這樣只會(huì)加重他的病情,讓他更加自卑,更加感覺(jué)自己一無(wú)是處。更嚴(yán)重的有自殺的傾向。
抑郁癥真的很可怕,關(guān)心你身邊的人,從小建立起比較健全的人格。感覺(jué)自己有點(diǎn)像抑郁癥的患者了,呵呵。
一、作文要學(xué)會(huì)積累 “讀書破萬(wàn)卷,下筆如有神”,“巧婦難為無(wú)米之炊”古人這些總結(jié),從正反兩方面說(shuō)明了“積累”在寫作中的重要性。
“平時(shí)靠積累,考場(chǎng)憑發(fā)揮”,這是考場(chǎng)學(xué)子的共同體會(huì)。(一)語(yǔ)言方面要建立“語(yǔ)匯庫(kù)”。
語(yǔ)匯是文章的細(xì)胞。廣義的語(yǔ)匯,不僅指詞、短語(yǔ)的總匯,還包括句子、句群。
建立“語(yǔ)匯庫(kù)”途徑有二:第一是閱讀。平時(shí)要廣泛閱讀書籍、報(bào)刊,并做好讀書筆記,把一些優(yōu)美的詞語(yǔ)、句子、語(yǔ)段摘錄在特定的本子上,也可以制作讀書卡片上。
第二是生活。平時(shí)要捕捉大眾口語(yǔ)中鮮活的語(yǔ)言,并把這些語(yǔ)言記在隨身帶的小本子或卡片上,這樣日積月累、集腋成裘,說(shuō)話 就能出口成章,作文就會(huì)妙筆生花。
(二)要加強(qiáng)材料方面的積累。材料是文章的血肉。
許多學(xué)生由于平時(shí)不注意積累素材,每到作文時(shí)就去搜腸掛肚,或者胡編或者抄襲。解決這一問(wèn)題的方法是積累素材。
平時(shí)有條件的可帶著攝像機(jī)、錄音機(jī)、深入觀察生活、積極參與生活,并與寫生、、寫日記、寫觀察筆記等形式,及時(shí)記錄家庭生活、校園生活、社會(huì)生活中的見(jiàn)聞。記錄時(shí)要抓住細(xì)節(jié),把握人、事、物、景的特征。
這 樣,寫出的文章就有血有肉。(三)要加強(qiáng)思想方面的積累。
觀點(diǎn)是文章的靈魂。文章中心不明確,或立意不深刻,往往說(shuō)明作者思想膚淺。
因此,有必要建立“思想庫(kù)”。方法有二:第一要善思。
“多一份思考,多一份收獲。”平時(shí)要深入思考,遇事多問(wèn)問(wèn)“為什么”、“是什么”、“怎么樣”。
這樣就能透過(guò)現(xiàn)象看本質(zhì)。還要隨時(shí)把思維的“火花”、思索的結(jié)論記錄下來(lái)。
第二要輯錄,也就是要摘錄名人名言,格言警句等。 總之,作文要加強(qiáng)積累,建立好“語(yǔ)匯庫(kù)”、“素材庫(kù)”、“思想庫(kù)”這三大寫作倉(cāng)庫(kù),并要定期盤點(diǎn)、整理、分門別類,且要不斷充實(shí)、擴(kuò)容。
二、寫好作文先學(xué)會(huì)觀察魯迅先生在回答文學(xué)青年“如何才能寫出好文章”的問(wèn)題時(shí)強(qiáng)調(diào)了兩點(diǎn):一是多看,二是多練。這里的“多看”即指多觀察。
這就說(shuō)明:要寫好文章,要掌握嫻熟的文章寫作手法,就要多觀察,學(xué)會(huì)觀察,觀察是寫作的必要前提和基礎(chǔ)。 俄國(guó)小說(shuō)家契訶夫就這樣諄諄告誡初學(xué)者:“作家務(wù)必要把自己鍛煉成一個(gè)目光敏銳永不罷休的觀察家!——要把自己鍛煉到觀察簡(jiǎn)直成習(xí)慣,仿佛變成第二個(gè)天性。”
把觀察鍛煉成習(xí)慣,鍛煉成第二天性,這是一種很需要時(shí)間去磨練的功夫,是很有作用,很了不起的功夫。 要留心觀察身邊的人、事、景、物,從中獵取你作文時(shí)所需要的材料:你要對(duì)一些看似不大實(shí)則很有意義的事情產(chǎn)生興趣,注意觀察起因、過(guò)程和結(jié)果;你要留意校園花壇里的植物一年四季如何變化它的顏色,學(xué)會(huì)刨根問(wèn)底,弄清這些變化的來(lái)龍去脈;你要走向社會(huì),同更多的人接觸,觀察他們的一言一行,要思索一些東西,隨時(shí)將它們匯入自己思想的長(zhǎng)河。
這就是觀察的過(guò)程,觀察過(guò)程中要注意以下幾點(diǎn):(一)觀察決不要僅僅局限于“用眼看”。廣義的更有實(shí)際意義的觀察是指要將人的五官全部調(diào)動(dòng)起來(lái):用耳朵去聆聽(tīng),用身體去感受,更重要的是要用心、用腦去思索,這樣的觀察才會(huì)更加細(xì)膩、深刻。
(二)觀察過(guò)程中要注意運(yùn)用好“爛筆頭”。俗語(yǔ)說(shuō)得好:好記性不如爛筆頭。
好多同學(xué)每天看到的挺多,思索的也挺多,但是不善于隨時(shí)記下來(lái),這樣就會(huì)使觀察到的材料付之東去,許多有價(jià)值的東西也會(huì)白白浪費(fèi)掉。(三)觀察尤其要注意持之以恒。
別犯“腦熱病”,三分鐘的熱度對(duì)與寫好作文是沒(méi)有益處的,你要將觀察生活、思索生活貫穿于你生活的每一天,這樣你才會(huì)寫出妙文佳作來(lái)。 學(xué)會(huì)觀察對(duì)于寫好作文有著巨大的奠基和推動(dòng)作用,離開了觀察,你往往會(huì)感到難以下筆。
愿你學(xué)會(huì)觀察,不斷培養(yǎng),提高贊成的觀察能力,在寫作實(shí)踐中取得得大的進(jìn)步。三、意高則文勝 立意,就是確立文章的中心和意圖。
那么文章在立意時(shí)要注意哪些問(wèn)題呢?(一)立意要正確 正確是文章立意的第一要義,所謂正確就是要保證文章的感情和思想觀點(diǎn)正確,符合客觀事物的本質(zhì)和規(guī)律,符合我國(guó)基本政治原則,符合人的基本道德要求,能給人以積極的啟發(fā)。(二)立意要專一 “作文之事,貴于專一,專則生巧,散乃人愚?!?/p>
無(wú)論多么復(fù)雜的事情,主旨不能分散。一篇文章如果既想說(shuō)明這個(gè)問(wèn)題,又想闡述那個(gè)觀點(diǎn),東拉西扯,必然立意不明確。
其實(shí),想面面俱到肯定會(huì)面面 不到位,況且一篇文章只能有一個(gè)中心,與其“貪多嚼不爛”,不如集中筆墨表現(xiàn)一個(gè)中心,即使是通過(guò)數(shù)件事來(lái)表現(xiàn)中心,也要做到緊帖中心行文,目標(biāo)始終如一,著墨于材料與中心的結(jié)合點(diǎn),使材料蘊(yùn)涵的力量全部直指中心。(三)立意要新穎 文章最忌隨人后,人云亦云,新穎的角度是作文創(chuàng)新的核心。
立意新穎要求跳出陳舊的框框、不按順向思維、習(xí)慣思維或原有的心理定式進(jìn)行立意構(gòu)思,而是以獨(dú)到的視角去審視題目中所蘊(yùn)涵的另類內(nèi)容,避開他人所常寫,寫別人所未寫。即使同一寫作對(duì)象,總是可以從許多角度切入,只要我們打破思維的定式,站在時(shí)代的高度,避“俗”求“異”,多角度、多側(cè)面思考,或聯(lián)想、或擴(kuò)展、或類比、或逆向,發(fā)人之所未發(fā),就能在五顏六色。
1. 轉(zhuǎn)移情緒。
人生的道路崎嶇不平,坎坎坷坷,難免有挫折和失誤,也少不了煩惱和苦悶。此時(shí)此刻,應(yīng)迅速把注意力轉(zhuǎn)移到別的方面去。
比如有時(shí)碰到不順心的事情或在家中與親屬發(fā)生爭(zhēng)吵,不妨?xí)簳r(shí)離開一下現(xiàn)場(chǎng),換個(gè)環(huán)境,或者同別人去侃大山,或者參加一些文體活動(dòng),娛樂(lè)娛樂(lè)。這樣很快就會(huì)把原來(lái)的不良情緒沖淡以至趕走,而重新恢復(fù)心情的平靜和穩(wěn)定。
2. 憧憬未來(lái)。追求美好的未來(lái)是人的天性,也是人類生存和社會(huì)進(jìn)步的動(dòng)力。
只有經(jīng)常憧憬美好的未來(lái),才能始終保持奮發(fā)進(jìn)取的精神狀態(tài)。不管命運(yùn)把自己拋向何方,都應(yīng)該泰然處之。
不管現(xiàn)實(shí)如何殘酷,都應(yīng)該始終相信困難即將克服,曙光就在前頭,相信未來(lái)會(huì)更加美好。 3. 向人傾訴。
心情不快卻悶著不說(shuō)會(huì)悶出病來(lái),有了苦悶應(yīng)學(xué)會(huì)向人傾訴的方法。首先可以向朋友傾訴,這就需要先學(xué)會(huì)廣交朋友。
如果經(jīng)常防范著別人的“侵害”而不交朋友,也就無(wú)愉快可談。沒(méi)有朋友的話,不僅遇到難事無(wú)人相助,也無(wú)法找到可一吐為快的對(duì)象。
把心中的苦處能和盤倒給知心人并能得到安慰甚至計(jì)謀的人,心胸自然會(huì)像打開了一扇門一樣明朗。除此之外,我們可以向親人傾訴,學(xué)會(huì)把心中的委屈和不快傾訴給他們,也常會(huì)使心境立即由陰轉(zhuǎn)晴。
4. 拓寬興趣。興趣是保護(hù)良好的心理狀態(tài)的重要條件。
人的興趣越廣泛,適應(yīng)能力就越強(qiáng),心理壓力就越小。比如,同樣是從領(lǐng)導(dǎo)崗位上退下來(lái),有的人覺(jué)得無(wú)所事事,很容易產(chǎn)生無(wú)用、被遺棄等失落感。
而有的人則覺(jué)得退下來(lái)后無(wú)官一身輕,可以充分利用這些時(shí)間看書、寫字、創(chuàng)作、繪畫、彈琴、舞劍、養(yǎng)鳥、釣魚、種花等等??傊d趣越廣泛,生活越豐富、越充實(shí)、越有活力,你會(huì)覺(jué)得生活中處處充滿陽(yáng)光。
5. 寬以待人。人與人之間總免不了有這樣或那樣的矛盾事之間,朋友之間也難免有爭(zhēng)吵、有糾葛。
只要不是大的原則問(wèn)題,應(yīng)該與人為善,寬大為懷。絕不能有理不讓人,無(wú)理爭(zhēng)三分,更不要為一些雞毛蒜皮的小事?tīng)?zhēng)得臉紅脖子粗,甚至拳腳相加,傷了和氣。
應(yīng)該有那種“何事紛爭(zhēng)一角墻,讓他幾尺也無(wú)妨,長(zhǎng)城萬(wàn)里今猶在,不見(jiàn)當(dāng)年秦始皇”的博大胸懷和高風(fēng)亮節(jié)。 6. 憶樂(lè)忘憂。
在人生的旅途中,有時(shí)荊棘叢生,有時(shí)鋪滿鮮花,有時(shí)憂心如焚,有時(shí)其樂(lè)融融。對(duì)此應(yīng)進(jìn)行精心的篩選,不能讓那些悲哀、凄涼、恐懼、憂慮、彷徨的心境困擾著我們。
對(duì)那些幸福、美好、快樂(lè)的往事要常?;貞?,以便在心中泛起層層漣漪,激發(fā)人們?nèi)ラ_拓未來(lái),而對(duì)那些不愉快的事情,諸多的煩惱則盡量要從頭腦中抹掉,切不可讓陰影籠罩心頭,而失去前進(jìn)的動(dòng)力。 7. 淡泊名利。
現(xiàn)實(shí)生活中有的人把名利看得很重。得隴望蜀,欲壑難填,財(cái)迷心竅,官癮十足。
有的為了名利,不擇手段,一旦個(gè)人目的沒(méi)達(dá)到,或者耿耿于懷,疑竇叢生;或者心事重重,一蹶不振。不要那么斤斤計(jì)較,不要把名利看得那么重,否則,容易導(dǎo)致心理失衡。
除此之外,還要經(jīng)常鍛煉身體,合理飲食,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,這些對(duì)于保持一份好心情也是至關(guān)重要的 答案補(bǔ)充 每個(gè)人如果懂得以下八條秘訣,自然有個(gè)快樂(lè)的人生。 `1.沒(méi)有人是完美的。
必須承認(rèn)自己的弱點(diǎn),并樂(lè)意接受別人的建議、幫助和忠告,只要你勇于承認(rèn)自己需要幫助,成功必然在望。 2.從挫折中吸取教訓(xùn)。
在面對(duì)失敗或挫折時(shí)所抱的態(tài)度應(yīng)該是從中吸取經(jīng)驗(yàn),繼續(xù)努力。 3.生活必須誠(chéng)實(shí)和富于正義感,這樣才能吸引好朋友來(lái)幫助你。
著名心理學(xué)家巴達(dá)斯曾經(jīng)被問(wèn)及:“哪些是人類今天最基本及最深切的心理需要?”她回答說(shuō):“人類需要愛(ài)。”但這不限于男與女之間的愛(ài),從心理學(xué)家的觀點(diǎn)看來(lái),好人永遠(yuǎn)是快樂(lè)的。
4.能屈能伸。無(wú)論在順境或逆境之中,我們的生活態(tài)度都應(yīng)該是處之泰然。
有了錯(cuò)誤,立即改正。 5.熱心幫助別人。
如果要真正快樂(lè),自己受人尊敬,則應(yīng)幫助別人,與別人關(guān)系融洽。 6.要人待你好,你必須先對(duì)他人好。
當(dāng)你受到不平等待遇時(shí),你必須寬恕和同情他人。 7.堅(jiān)守信念。
當(dāng)你做任何事時(shí),必須堅(jiān)持個(gè)人的信念。 8.快樂(lè)永存心間。
只要時(shí)常保持心境開朗,快樂(lè)是很難舍棄你的。
名字你感覺(jué)舒服就好,如果你需要治療方法,那么作為一個(gè)曾經(jīng)的抑郁患者,教你一招根治的方法,粘貼以前回復(fù)的:
真相在這,抑郁的根源在于心結(jié)(有些是自己都不知道的潛意識(shí)心結(jié)),所以很多藥物治療效果不佳。你想解決抑郁,教你見(jiàn)效最快的方法:找個(gè)你們當(dāng)?shù)乜诒玫闹嗅t(yī)師調(diào)理,3天你就能明顯感覺(jué)心情有所好轉(zhuǎn)(前提是有技術(shù)的中醫(yī)),最最最關(guān)鍵的來(lái)了----------1.因?yàn)樵蚴切慕Y(jié),所以還需心藥醫(yī)治,每天去讀一遍"觀世音菩薩普門品"(要知道在中國(guó)這個(gè)實(shí)用主義至上的國(guó)家,觀世音菩薩能被大家接受是有原因的,救苦救難的稱號(hào)可不是“迷信”兩個(gè)字就能否定的),認(rèn)真讀,也不多十多分鐘時(shí)間就讀完了,然后做到五戒十善(這是給沒(méi)宗教信仰說(shuō)的,如果有宗教信仰,請(qǐng)守好戒律,然后認(rèn)真讀你信仰宗教的經(jīng)典,因?yàn)樽x經(jīng)典就是與圣賢交流,能潛移默化地影響你的內(nèi)心);2.然后再去--------放生(這也很關(guān)鍵,你錢少就少放點(diǎn),錢多就多放點(diǎn),總之要放),在市場(chǎng)上買那些即將被殺的魚、團(tuán)魚、泥鰍等等等等,然后去放(放的時(shí)候念一句“阿彌陀佛”給它們聽(tīng)著就行了,就不用舉行儀式那么麻煩了)。以上兩點(diǎn),你堅(jiān)持做下去,大概一個(gè)月時(shí)間,哪怕不吃藥都會(huì)明顯見(jiàn)效。
ps:對(duì)于這種辦法是不是迷信,樓主你堅(jiān)持一個(gè)月就知道了,眼見(jiàn)為實(shí)耳聽(tīng)為虛,你自己的親身體驗(yàn),比任何爭(zhēng)論與證據(jù)都來(lái)得直接。
找到自信如何提高自信心 每個(gè)人都有遇到挫折的時(shí)候,但千萬(wàn)不要因?yàn)橐蛞粫r(shí)受挫,而對(duì)自己的能力產(chǎn)生懷疑,進(jìn)而形成一種壓力。
當(dāng)你遇到挫折的時(shí)候,應(yīng)該保持頭腦清晰、面對(duì)現(xiàn)實(shí)、勇敢面對(duì)、不要逃避。冷靜地分析整個(gè)事件的過(guò)程,分析一下是自己本身存在的問(wèn)題,還是由于外來(lái)因素而引起的呢?還是兩者皆有呢?假如是自身因素的話,那么自己就應(yīng)該好好反省一下,為什么會(huì)犯這樣的錯(cuò)誤呢?以后應(yīng)該怎樣做,才能避免同類事件的發(fā)生呢?事情已經(jīng)發(fā)生了,不要急于去追究責(zé)任或是責(zé)怪自己,而應(yīng)該想想事情是否還有挽轉(zhuǎn)的余地呢?要是有的話,應(yīng)該怎樣做才能把損失或傷痛減到最低呢?應(yīng)該怎樣做自己才會(huì)感覺(jué)舒服一點(diǎn)呢? 當(dāng)你遇到困難的時(shí)候,請(qǐng)記住一句話————沒(méi)有永遠(yuǎn)的困難,也沒(méi)有解決不了的困難,只是解決時(shí)間的長(zhǎng)短而已。
困難與人生相比,它只不過(guò)是一種顏料,一種為人生增添色彩的顏料而已。當(dāng)你遇到困難的時(shí)候,不要逃避問(wèn)題或是借酒消愁,有道是:“借酒消愁,愁更愁啊!”只要你對(duì)自己有信心的話,那么什么困難都難不倒你的。
那如何才能提高自己的自信心呢?首先得先克服自卑的心理,樹立自信心,每天在心中默念“我行 夷芐小薄1鸕娜四艿瞇校 乙殘邪?!大既~際僑耍 加幸桓瞿源 ⒘街皇鄭 橇Χ疾畈歡唷V慌 Γ 椒ǖ玫保 敲詞裁詞露寄馨斕降??? 相信自己行,才會(huì)我能行; 別人說(shuō)我行,努力才能行; 今天若不行,明天爭(zhēng)取行; 能正視不行,也是我能行; 不但自己行,幫助他人行; 相互支持行,合作大家行; 爭(zhēng)取全面行,高考才能行。
其次,每天都能保持甜美的笑容。沒(méi)有信心的人,經(jīng)常眼神呆滯,愁眉苦臉,而雄心勃勃的人,則眼睛總是閃閃發(fā)亮滿面春風(fēng)。
人的面部表情與人的內(nèi)心體驗(yàn)是一致的。笑是快樂(lè)的表現(xiàn)。
笑能使人產(chǎn)生信心和力量;笑能使人心情舒暢,精神振奮;笑能使人忘記憂愁,擺脫煩惱。學(xué)會(huì)笑,學(xué)會(huì)微笑,學(xué)會(huì)在受挫折時(shí)笑得出來(lái),就會(huì)提高自信心。
最后,做人一定要昂首挺胸,同時(shí)也要學(xué)會(huì)主動(dòng)與他人交往。遇到挫折而氣餒的人,常常垂頭是失敗的表現(xiàn),是沒(méi)有力量的表現(xiàn),是喪失信心的表現(xiàn)。
成功的人,得意的人,獲得勝利的人總是昂首挺胸,意氣風(fēng)發(fā)。昂首挺胸是富有力量的表現(xiàn),是自信的表現(xiàn)。
積極的自我形象和健康的生活態(tài)度,可增強(qiáng)你抵抗壓力疾病的免疫力。 自我懷疑和對(duì)自己的能力失去信心是常見(jiàn)的。
任何人,無(wú)論表現(xiàn)得多么自信,也難免對(duì)他面臨的挑戰(zhàn)缺乏自信心。這常常是對(duì)壓力的一種自衛(wèi)性反應(yīng)。
長(zhǎng)期自信心喪失,會(huì)影響對(duì)自己能力的認(rèn)識(shí),壓力就產(chǎn)生了。情緒上的、心理上的或生理上的毛病就相伴而至。
許多心理健康專家認(rèn)為:焦慮、沮喪等神經(jīng)失常是因?yàn)樽晕倚蜗蠛蛣e人對(duì)你的目的看法有矛盾而造成的。 因此,如果無(wú)法克服焦慮或沮喪,應(yīng)去找專家?guī)椭委煹氖滓繕?biāo)就是改變自我認(rèn)識(shí)。
一旦找回了自我價(jià)值,壓力就會(huì)減少,癥狀消失。 照鏡子時(shí),你是否無(wú)憂無(wú)慮、身心輕松,還是焦慮不安、心情緊張?積極的自我形象是自信心的表現(xiàn)。
如果你認(rèn)真思考,就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己生活中積極的方面。 下列的措施旨在提高你的自信心,改善生活: 列出你性格中積極方面,可更好地了解自己。
●對(duì)自己的成功給予積極評(píng)價(jià)。 ●選擇生活中的某一方面,努力改變。
●制定可以完成的目標(biāo)。 ●不要過(guò)快地改變生活中的太多方面。
●找出一個(gè)合適的典范,而不是一個(gè)不現(xiàn) 實(shí)的偶像加以學(xué)習(xí)。 ●不要對(duì)過(guò)去的失敗和錯(cuò)誤的判斷耿耿 于懷。
●不要用酒精刺激自信心。 自我評(píng)價(jià) 記下你的優(yōu)點(diǎn)和成功,可著眼于積極的生活,增強(qiáng)自信心。
一個(gè)人由于缺乏成功的經(jīng)驗(yàn),缺乏客觀的期望和評(píng)價(jià),消極的自我暗示又抑制了自信心,加上生理或心理上的缺陷、惡劣的生活境遇等等原因?qū)е铝俗员靶睦淼漠a(chǎn)生。這種心理常表現(xiàn)為抑郁、悲觀、孤僻。
如果任其發(fā)展,便會(huì)成為人的性格的一部分,難以改變, 嚴(yán)重影響人的社會(huì)交往,抑制人的能力發(fā)展。那么如何來(lái)克服自卑心理呢? 首先,要有意識(shí)地選擇與那些性格開朗、樂(lè)觀、熱情、善良、尊重和關(guān)心別人的人進(jìn)行交往。
在交往過(guò)程 中,你的注意力會(huì)被他人所吸引,會(huì)感受到他人的喜怒哀樂(lè),跳出個(gè)人心理活動(dòng)的小圈子,心情也會(huì)變得開朗起來(lái),同時(shí)在交往中,能多方位地認(rèn)識(shí)他人和自己,通過(guò)有意識(shí)的比較,可以正確認(rèn)識(shí)自己,調(diào)整自我評(píng)價(jià),提高自信心。 其次,要不斷提高對(duì)自我的評(píng)價(jià),對(duì)自己作全面正確 的分析,多看看自己的長(zhǎng)處,多想想成功的經(jīng)歷,并且不斷進(jìn)行自我暗示,自我激勵(lì):“我一定會(huì)成功的”,“人家能干的,我也能干是,也不比他們差”等等,經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉,自卑心理會(huì)被逐步克服。
最后,要想辦法不斷增加自己成功的體驗(yàn),尋找一些力所能及的事情作為試點(diǎn),努力獲取成功。如果第一次行動(dòng)成功,使自己增加了自信心,然后再照此辦理,獲取一次次的成功,隨著成功體驗(yàn)的積累,你的自卑心理就會(huì)被自信所取代。
做事粗心大意的性格:無(wú)論做什么事,只有專心致志、仔細(xì)檢查、認(rèn)真對(duì)待,才能減少出差錯(cuò),避免不必要的失誤。因此“專心”、“仔細(xì)”、“認(rèn)真”的精神是克服粗心大意這一毛病的良藥。
如何培養(yǎng)自信心 作。
抑郁癥是一種心理障礙,得進(jìn)行心理治療
抑郁性神經(jīng)癥有哪些臨床表現(xiàn)?
(1)情緒的改變:患者最突出的癥狀是持久的情緒低落,表現(xiàn)為表情陰郁,無(wú)精打采、困倦、易流淚和哭泣?;颊叱S谩坝粲艄褮g”、“凄涼”、“沉悶”、“空虛”、“孤獨(dú)”、“與他人好像隔了一堵墻”之類的詞來(lái)描述自己的心情?;颊呓?jīng)常感到心情壓抑、郁悶,常因小事大發(fā)脾氣。在很長(zhǎng)一段時(shí)期內(nèi),多數(shù)時(shí)間情緒是低落的,即使其間有過(guò)幾天或1~2周的情緒好轉(zhuǎn),但很快又陷入抑郁。盡管如此,患者抑郁程度一般并不嚴(yán)重,情緒反應(yīng)依然存在,幾句幽默解嘲的警句,能使之破涕為笑。一場(chǎng)輕松的談話,能使之心情暫時(shí)好轉(zhuǎn)。患者本人也能夠覺(jué)察到自己情緒上的不正常,但往往將之歸咎于他人或環(huán)境。
(2)認(rèn)知改變:患者對(duì)日?;顒?dòng)缺乏興趣,對(duì)各種娛樂(lè)或令人愉快的事情體驗(yàn)不到愉快,常常自卑、自責(zé)、內(nèi)疚。常感到腦子反應(yīng)遲鈍,思考問(wèn)題困難。遇事老向壞處想,對(duì)生活失去信心,自認(rèn)為前途暗淡,毫無(wú)希望,感到生活沒(méi)有意義,甚至企圖自殺。
(3)意志與行為改變:患者意志活動(dòng)減低,很難專心致志地工作,盡管他們可能有遠(yuǎn)大理想和抱負(fù),但很少腳踏實(shí)地去做。他們想?yún)⑴c社交,但又缺乏社交的勇氣和信心?;颊咛幪幈憩F(xiàn)被動(dòng)和過(guò)分依賴,心理上的癥結(jié)在于不愿負(fù)責(zé)任。一般說(shuō),抑郁性神經(jīng)癥很少自殺,但也有部分患者感覺(jué)活著空虛,人生乏味,聲稱想死。
(4)軀體癥狀:約80%的病例,以失眠、頭痛、身痛、頭昏、眼花、耳鳴等軀體癥狀為主向醫(yī)生求助。這些癥狀往往給人體訴多而易變的感覺(jué),有些癥狀可以長(zhǎng)期存在,但無(wú)明顯加重或緩解。這些癥狀多隨著抑郁情緒的解除而消失。
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