射箭教學(xué)(求射箭基本知識(shí))

1.求射箭基本知識(shí)

《準(zhǔn)備動(dòng)作部分》準(zhǔn)備動(dòng)作部分的主要任務(wù)：使注意力處于高度集中的狀態(tài)，對(duì)射好一支箭或一組箭發(fā)出指令性動(dòng)作信號(hào)，做好起射前的一切準(zhǔn)備工作。

《審靶（觀察自己的靶子）》基本要求是：運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入訓(xùn)練或比賽場(chǎng)地后，首先觀察好自己所射的靶位，以及場(chǎng)地上的情況和周?chē)沫h(huán)境，并針對(duì)光線(xiàn)和風(fēng)向等客觀因素可能帶來(lái)得影響作好思想準(zhǔn)備。 《選位（運(yùn)動(dòng)員選擇自己在起射線(xiàn)上的位置）》基本要求是：每名運(yùn)動(dòng)員在起射線(xiàn)上應(yīng)有自己固定的站立位置，最理想的位置是站在靶的中心在線(xiàn)。

但根據(jù)目前的比賽規(guī)則規(guī)定，單輪比賽均采用同靶位三名運(yùn)動(dòng)員在同一時(shí)限內(nèi)發(fā)射，運(yùn)動(dòng)員根據(jù)抽簽的順序決定站位，這樣就出現(xiàn)了三種可能：中心在線(xiàn)、中心線(xiàn)前、中心線(xiàn)后三個(gè)站立位置，所以運(yùn)動(dòng)員又必須具備前、中、后均善射的能力。 《站立起射時(shí)兩腳站立的姿勢(shì)與軀干姿勢(shì)》 （1）側(cè)立式 側(cè)立式又稱(chēng)平行式。

是射箭運(yùn)動(dòng)最基本的一種站立姿勢(shì)，基本要求是：兩腳開(kāi)立同肩寬，站立在起射線(xiàn)兩側(cè)，腳稍外展，盡量緊靠靶的中心線(xiàn)。 側(cè)立式采用人體的基本站立姿勢(shì)，比較自然，能保證內(nèi)臟器官的正常機(jī)能活動(dòng)和使有機(jī)體保持時(shí)間的工作能力，不易對(duì)軀干產(chǎn)生過(guò)分的屈曲和扭轉(zhuǎn)，初學(xué)者和女運(yùn)動(dòng)員采用此種站立姿勢(shì)比較合適。

（2）暴露式 暴露式又稱(chēng)斜向站立式?；疽笫牵簝赡_分開(kāi)站在起射線(xiàn)兩側(cè)，兩腳腳尖聯(lián)機(jī)與靶的中心線(xiàn)約成 45 度角，右腳與起射線(xiàn)平行，腳尖緊靠靶的中心線(xiàn)。

采用此種站立應(yīng)適當(dāng)寬一些。這種站式對(duì)加強(qiáng)拉弓臂的后背肌群用力有一定作用。

由于這種站式在射箭時(shí)軀干扭轉(zhuǎn)較大，參與工作的肌肉較多，所以必須使體重平均落于兩腳，使兩膝穩(wěn)固不動(dòng)，注意持弓臂指向及用力的主動(dòng)性。 （3）隱蔽式 基本要求是：兩腳分開(kāi)站在起射線(xiàn)兩側(cè)，左腳（左手持弓者）與起射線(xiàn)平行緊靠靶的中心線(xiàn)，右腳稍向后并取斜向站立，與靶的中心線(xiàn)約成 70 度角。

隱藏式對(duì)加強(qiáng)前撐力有一定幫助，對(duì)身體有一定的補(bǔ)償作用，當(dāng)弓舉起后，人體的重心就發(fā)生向持弓臂一側(cè)移動(dòng)的變化，在這種情況下軀干稍右轉(zhuǎn)（脊柱回旋）會(huì)對(duì)保持身體平衡有所補(bǔ)償，減輕骶棘肌的負(fù)擔(dān)，使身體保持正中位，有利于技術(shù)的發(fā)揮。但是不利的一面是容易造成持弓臂肩部的聳起，破壞前撐直線(xiàn)用力，并且造成弓弦打臂的錯(cuò)誤動(dòng)作。

另外，采用次種站立方法對(duì)加強(qiáng)后背肌群的喲那里也有不利的一面。 根據(jù)競(jìng)賽規(guī)則的規(guī)定，現(xiàn)代射箭運(yùn)動(dòng)所采用的是立射射準(zhǔn)，這樣人體重心位于支點(diǎn)的上部，屬于下支撐的不穩(wěn)定平衡。

鑒于兩腳站立的穩(wěn)定性是整個(gè)射擊技術(shù)穩(wěn)定性的基礎(chǔ)，為了創(chuàng)造平衡條件，增加穩(wěn)定成度，兩腳站立可以適當(dāng)分開(kāi)一些，把身體重心適當(dāng)降低，以獲得理想的穩(wěn)定角。運(yùn)動(dòng)員可根據(jù)自己的不同情況采用不同的站立方法，但應(yīng)有自己的固定的站立方法。

《站立動(dòng)作容易出現(xiàn)的問(wèn)題及其處理方法》 （1）兩腳站立不穩(wěn)，則全身感到無(wú)力，出現(xiàn)這種情況時(shí)運(yùn)動(dòng)員會(huì)感到腳底不實(shí)。 處理方法：將整個(gè)身體位置擺正，站穩(wěn)以后，做提踵動(dòng)作，重新站立，使全身各關(guān)節(jié)及兩腳站得更加扎實(shí)。

（2）身體重量移向腳跟，這樣會(huì)造成身體后仰，導(dǎo)致力量“內(nèi)合”。 處理方法：一是要體重平均落于兩腳之上，重心略前移，前腳掌用力稍多一些。

二是在舉弓和開(kāi)弓過(guò)程中防止身體后仰，將身體的重量平均保持在兩腳之上。 （3）兩腳用力不等，出現(xiàn)這種錯(cuò)誤后身體會(huì)產(chǎn)生左右傾斜，破壞兩臂的對(duì)稱(chēng)用力。

處理方法：一是注意保持最初的站立姿勢(shì)，二是要特別注意在舉弓和開(kāi)弓過(guò)程中身體位置的變化。在舉弓時(shí)，由于兩臂姿勢(shì)的改變，身體重心也會(huì)發(fā)生變化，由此會(huì)引起體重移向一側(cè)，同時(shí)也會(huì)引起身體姿勢(shì)的變化。

在開(kāi)弓時(shí)往往會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象：隨著拉距的不斷加長(zhǎng)，身體重心也往往會(huì)移向拉弓一側(cè)，所以在舉弓和開(kāi)弓過(guò)程中應(yīng)特別注意保持身體的正中位，使體重始終平均落于兩腳之上。 （4）沒(méi)有固定的站立位置和站立方法，有的運(yùn)動(dòng)員在起射線(xiàn)上沒(méi)有一個(gè)固定的站立位置，有的射完一支箭后兩腳總要?jiǎng)右幌?，甚至在舉弓后兩腳都在動(dòng)；有的兩腳站立姿勢(shì)不固定，一時(shí)這樣、一時(shí)那樣。

這都是一些錯(cuò)誤動(dòng)作和不良習(xí)慣，應(yīng)堅(jiān)決糾正。因?yàn)閮赡_站立姿勢(shì)和站立位置改變，身體姿勢(shì)也必然跟著發(fā)生變化，這樣就無(wú)法形成良好的動(dòng)力定型。

處理方法：在起射線(xiàn)上應(yīng)有自己固定的站立位置和站立方法，以保證站立姿勢(shì)的一致性。 射箭注意事項(xiàng)： 1、使用射箭器材前請(qǐng)認(rèn)真閱讀說(shuō)明書(shū)，在射箭時(shí)，選手必須要配戴護(hù)具，采取一些保護(hù)措施；護(hù)具主要有：護(hù)指、護(hù)臂、護(hù)胸。

護(hù)指的作用在于防止出箭后弓弦打手，避免負(fù)擔(dān)過(guò)重造成手指壓傷，同時(shí)也利于弓弦順滑彈出；護(hù)臂以松緊材質(zhì)的線(xiàn)圈套于左邊的小手臂上，一方面加強(qiáng)左手臂的支撐力，另一方面可以有效的防止弓弦彈出打到手臂；護(hù)胸配戴在左側(cè)的胸口部位，以防止弓弦打到身體上，更有效的保護(hù)好您的心臟。 2、要在守法的前提下正確使用。

3、放箭時(shí)不得對(duì)著人、門(mén)窗、動(dòng)物等射箭。 4、未成年人要在家長(zhǎng)的監(jiān)護(hù)下使用弓箭。

2.射箭技巧及方法

左手持弓，右手勾弦，頭部自然轉(zhuǎn)向靶面，眼睛平視前方，兩臂舉起，高度一般以使拉弓臂在眼睛的水平面上為宜，弓與地面垂直，箭要成水平并同拉弓臂的前臂連成一條直線(xiàn)，兩肩自然下沈，調(diào)整呼吸，準(zhǔn)星對(duì)準(zhǔn)黃心或黃心垂直線(xiàn)上方的某一個(gè)固定位置。通常采用的舉弓方法有兩種：

1、高位舉弓

弓舉起后，眼睛、準(zhǔn)星和黃心垂直線(xiàn)上方的某一點(diǎn)連成一條直線(xiàn)。舉弓的高度一般與眼睛持平。這種舉弓方法在開(kāi)弓前兩肩能最大限度地舒展放松，背部肌群也能預(yù)先拉長(zhǎng)放松，對(duì)開(kāi)弓和開(kāi)弓后的固定姿勢(shì)都是十分有利的。

2、水平舉弓法

弓舉起后，眼睛、準(zhǔn)星和黃心連成一條直線(xiàn)。舉弓的高度一般與下頜持平。

《開(kāi)弓》

開(kāi)弓是借助持弓臂的伸展和拉弓臂肩帶（肩胛骨）內(nèi)收的力將弓拉開(kāi)，持弓臂對(duì)準(zhǔn)靶心直推，拉弓臂在前者的同一延長(zhǎng)線(xiàn)上直拉。

基本要求

舉弓穩(wěn)定以后，利用兩肩帶肌肉的力量，采用前撐后拉的方法，延最短距離將弓拉開(kāi)，。開(kāi)弓的具體方法，有舉弓動(dòng)作來(lái)決定，如采用高位舉弓法的運(yùn)動(dòng)員，在開(kāi)弓過(guò)程中，眼睛不要離開(kāi)準(zhǔn)星以檢查準(zhǔn)星是否偏離了黃心的垂直線(xiàn)，是否以接近黃心，以使在弓弦到位的同時(shí)，準(zhǔn)星也進(jìn)入黃心。采用水平舉弓法的運(yùn)動(dòng)員，就采用水平開(kāi)弓的方法。在開(kāi)弓過(guò)程中，除保持兩肩沿水平方向用力外，還應(yīng)保持準(zhǔn)星在黃心內(nèi)。

開(kāi)弓是射箭基本姿勢(shì)動(dòng)作的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，因而應(yīng)做到：

1、開(kāi)弓要做到兩準(zhǔn)

●拉距要準(zhǔn)。開(kāi)弓后，信號(hào)片應(yīng)壓在箭頭的一個(gè)固定位置上，否則會(huì)破壞完成射一支箭整體動(dòng)作的節(jié)奏。

●準(zhǔn)星要準(zhǔn)確進(jìn)入黃心。弓開(kāi)滿(mǎn)（即弓弦到位）時(shí)準(zhǔn)星瞄入黃心，不進(jìn)行第二次移動(dòng)瞄準(zhǔn)。

2、開(kāi)弓即要做到穩(wěn)定又要做到果斷

●要穩(wěn)定，是指弓舉起后要有一個(gè)穩(wěn)定過(guò)程。在開(kāi)弓過(guò)程中，也要保持這種穩(wěn)定狀態(tài)。

●要果斷，就是要大膽果斷地進(jìn)行將弓拉開(kāi)，開(kāi)弓時(shí)思想上沒(méi)有任何顧慮，古人云“怒氣開(kāi)弓”，也有這方面的含義。

●另外，在開(kāi)弓時(shí)要保持最初站立時(shí)的身體位置。

《靠弦》

1、靠弦的方法（勾弦手的定位方法）

●頜下定位

基本要求：大拇指自然彎曲指向掌心，食指靠在頜下面，弓弦對(duì)正鼻、嘴和下巴的中央。

●側(cè)向定位

基本要求與頜下定位法相同，只是開(kāi)弓后弓弦靠在嘴右角處（左手持弓者）。這種靠弦方法帶有一定的補(bǔ)償性質(zhì)，一般用于前臂較短的運(yùn)動(dòng)員。采用這種方法可以加大鎖骨和肱骨的角度，使前臂的縱軸更接近于射箭面，這有利于后背肌群的用力。

2、靠弦的特點(diǎn)

靠弦動(dòng)作結(jié)束的同時(shí)，即射箭基本姿勢(shì)形成之時(shí)。這時(shí)最大的特點(diǎn)是各部分動(dòng)作必須按技術(shù)規(guī)格要求完全就緒。因?yàn)榭肯覄?dòng)作的結(jié)束，接著又進(jìn)入了一個(gè)新的更重要的階段，所以靠弦動(dòng)作一定要到位，否則會(huì)給下一步的動(dòng)作帶來(lái)破壞和干擾。

3、靠弦-基本姿勢(shì)的形成

靠弦到位基本姿勢(shì)就形成了，這是射箭運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)中的重要的一環(huán)，是射好一支箭的基礎(chǔ)。它是各部肌在開(kāi)弓以后繼續(xù)保持連續(xù)性緊張以平衡弓的張力，并且是各部肌肉持續(xù)正確用力的前提條件。

基本姿勢(shì)形成，射箭運(yùn)動(dòng)的基本用力-------直線(xiàn)用力也就形成了。

直線(xiàn)用力，是指持弓臂向用力方向（靶心方向）前撐和拉弓臂靠后背肌群（主要是菱形肌和斜方肌中部）的積極牽引向相反的方向運(yùn)動(dòng)，從而形成了兩個(gè)力量相等、方向相反，并作用于一條直線(xiàn)上的力。

基本姿勢(shì)形成以后，總的要求是：身體端正，體重平均落于兩腳之上；塌肩舒胸，動(dòng)作層次清楚，左右用力對(duì)稱(chēng)；整個(gè)動(dòng)作自然輕松，穩(wěn)定持久。

古人對(duì)射箭姿勢(shì)的要求是：“身法亦當(dāng)正直，勿縮頸、勿露臂、勿彎腰、勿前探、勿后仰、勿挺胸，此為要旨，即盡善矣?！边€講：“身端體直，用力平和，拈弓得法，架箭從容，前推后走，弓滿(mǎn)式成?！?/p>

從古到今，善射者都很重視基本姿勢(shì)動(dòng)作的訓(xùn)練，因?yàn)樗翘岣呱鋼艏夹g(shù)的基礎(chǔ)，這個(gè)基礎(chǔ)打得越牢固、合理、輕松、自然，就能越長(zhǎng)時(shí)間地保持工作能力，隨心所欲地去完成下面的各環(huán)節(jié)的動(dòng)作。

為了便于研究靠弦這一實(shí)時(shí)動(dòng)作，可把靠弦的到位基本姿勢(shì)形成時(shí)有關(guān)動(dòng)作作如下分析：

3.射箭這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要如何入門(mén)

首先，在射箭之前，我們應(yīng)該先了解弓和箭。

在現(xiàn)代意義上，弓箭一般可分為傳統(tǒng)弓箭和現(xiàn)代弓箭，而現(xiàn)代弓箭也可分為尋美和逆向運(yùn)動(dòng)。在本文中，我們將簡(jiǎn)要介紹反射的一些方法和常識(shí)。

2。反弓由射箭臺(tái)、弓弦、弓柄、射箭臺(tái)等部分組成。

在射箭之前，我們首先要明確兩個(gè)常識(shí)：弓不能倒空，所以絕對(duì)不允許不射箭就倒空弦。這將對(duì)弓造成極大的傷害，并損壞弓的壽命。

此外，羽箭的尾部由兩種顏色的羽毛組成。制作箭頭時(shí)，單色主羽應(yīng)指向自身，箭頭尾部的槽固定在弓弦和箭頭按鈕上。

三.位置選擇和保護(hù)裝置。許多初學(xué)者在射箭時(shí)總是喜歡移動(dòng)和調(diào)整姿勢(shì)，這是一個(gè)很壞的習(xí)慣。

因?yàn)檎{(diào)整你的位置意味著調(diào)整你的瞄準(zhǔn)點(diǎn)，這使得你很難找到瞄準(zhǔn)點(diǎn)。護(hù)手分為護(hù)臂和護(hù)手兩種，防止弓弦碰到手臂，護(hù)手的作用是保護(hù)弓弦的手指。

第四，升起弓。站在原地，雙腳略寬，面向靶紙側(cè)，放上羽箭，我們就可以開(kāi)始射擊了。

抬弓：射箭時(shí)注意鎮(zhèn)靜，調(diào)整呼吸，鎮(zhèn)靜，左手慢慢抬弓至肩部水平。很多新手在提弓的時(shí)候都喜歡快速的提弓，這樣弓就不穩(wěn)定了，他們開(kāi)始推弓拉弦。

我不知道，這是一個(gè)大禁忌，手不穩(wěn)，頭腦怎么能準(zhǔn)確，所以在抬弓的時(shí)候，我們要力求輕快流暢。第五，推弓拉弦。

推弓而不是握住弓。提弓后，左手魚(yú)際線(xiàn)保持在弓柄中心，勾住右手食指、中指和無(wú)名指，大拇指和小拇指不參與鉤繩，用背力代替手臂力拉繩直到右手拇指附在嘴上。

為了防止干擾，拇指應(yīng)該自然彎曲并指向手掌。小拇指可以自然彎曲或在無(wú)名指上自然伸展。

手腕應(yīng)放松，并與手背成直線(xiàn)連接。此外，在推弓器中，左臂應(yīng)盡可能靠近內(nèi)弦，以防止弓弦在弓后撞擊臂。

第六，瞄準(zhǔn)。在鞠躬過(guò)程中，眼睛、視線(xiàn)和目標(biāo)應(yīng)同時(shí)對(duì)準(zhǔn)。

初學(xué)者一開(kāi)始可能很難找到目標(biāo)，但沒(méi)關(guān)系。把技術(shù)動(dòng)作做好。

然后在拍攝過(guò)程中慢慢找到瞄準(zhǔn)點(diǎn)。記住，你一開(kāi)始玩多少圈并不重要。

重要的是，你不會(huì)使你的動(dòng)作變形。你站著時(shí)不能向前或向后傾斜。

盡可能集中你的箭。這是取得好成績(jī)的前提。

7。穿上繩子。

瞄準(zhǔn)后，右肩繼續(xù)施力，右手三指快速扣弦，手直線(xiàn)向后，射箭。架線(xiàn)的要求是動(dòng)作要輕柔，一次完成，不能用水拖泥。

保持筆直，箭頭在你身后。完成后，左臂依次從手腕、肘部、肩膀到全身放松，進(jìn)行第二次射箭。

4.射箭的技巧

射箭動(dòng)作要領(lǐng)：1.站位：射手站在起射線(xiàn)上，左肩對(duì)目標(biāo)靶位，左手持弓，兩腳開(kāi)立與肩同寬，身體的重量均勻的落在雙腳上 ，并且身體微向前傾；（左手持弓）也可左腳微向內(nèi)傾斜，身體重量均勻落在雙腳上，此動(dòng)作有助于增加后手的加力控制。

2.搭箭：把箭搭在箭臺(tái)上，單色主羽毛向自己，箭尾槽扣在弓弦箭扣上。3.扣弦：右手以食指，中指及無(wú)名指扣弦，食指置于箭尾上方，中指及無(wú)名指置于箭尾下方。

4.預(yù)拉：射手舉弓時(shí)左臂下沉，肘內(nèi)旋，用左手虎口推弓，并固定好。5.開(kāi)弓：射手以左肩推右肩拉的力將弓拉開(kāi)，并繼續(xù)拉至右手“虎口”靠位下頜。

6.瞄準(zhǔn)：射手在開(kāi)弓的過(guò)程中同時(shí)將眼，準(zhǔn)星和靶上的瞄點(diǎn)連成一線(xiàn)。7.脫弦：待開(kāi)弓，瞄準(zhǔn)后右肩繼續(xù)加力同時(shí)扣弦的右手三指迅速?gòu)堥_(kāi)，箭即射出。

8、放松：箭中靶位后，左臂由腕、肘、肩至全身依次放松。使箭脫離弓飛向靶紙，一般人均可做到。

但引弦后經(jīng)正確瞄準(zhǔn)，使箭射中靶標(biāo)，則必須有一定的經(jīng)驗(yàn)累積才可練成。每次射箭時(shí)要用固定的姿勢(shì)，相同的力道。

但是人在精神及肉體上會(huì)時(shí)時(shí)產(chǎn)生變化，要每次都以同樣的狀態(tài)或同樣的樣子來(lái)射箭是不可能的。為了使射箭姿勢(shì)盡量正確，必須學(xué)習(xí)射箭的技巧、知識(shí)。

學(xué)習(xí)后按照姿勢(shì)反覆練習(xí)，不斷調(diào)整自己的姿勢(shì)，熟能生巧，最終都能練成與正確姿勢(shì)接近的自己的姿勢(shì)，這時(shí)即使意外地遭到精神上或肉體上的不安影響亦能充分把持，不致誤差太多。

5.射箭技巧及方法

左手持弓，右手勾弦，頭部自然轉(zhuǎn)向靶面，眼睛平視前方，兩臂舉起，高度一般以使拉弓臂在眼睛的水平面上為宜，弓與地面垂直，箭要成水平并同拉弓臂的前臂連成一條直線(xiàn)，兩肩自然下沈，調(diào)整呼吸，準(zhǔn)星對(duì)準(zhǔn)黃心或黃心垂直線(xiàn)上方的某一個(gè)固定位置。

通常采用的舉弓方法有兩種：1、高位舉弓弓舉起后，眼睛、準(zhǔn)星和黃心垂直線(xiàn)上方的某一點(diǎn)連成一條直線(xiàn)。舉弓的高度一般與眼睛持平。

這種舉弓方法在開(kāi)弓前兩肩能最大限度地舒展放松，背部肌群也能預(yù)先拉長(zhǎng)放松，對(duì)開(kāi)弓和開(kāi)弓后的固定姿勢(shì)都是十分有利的。2、水平舉弓法弓舉起后，眼睛、準(zhǔn)星和黃心連成一條直線(xiàn)。

舉弓的高度一般與下頜持平?！堕_(kāi)弓》開(kāi)弓是借助持弓臂的伸展和拉弓臂肩帶（肩胛骨）內(nèi)收的力將弓拉開(kāi)，持弓臂對(duì)準(zhǔn)靶心直推，拉弓臂在前者的同一延長(zhǎng)線(xiàn)上直拉。

基本要求舉弓穩(wěn)定以后，利用兩肩帶肌肉的力量，采用前撐后拉的方法，延最短距離將弓拉開(kāi)，。開(kāi)弓的具體方法，有舉弓動(dòng)作來(lái)決定，如采用高位舉弓法的運(yùn)動(dòng)員，在開(kāi)弓過(guò)程中，眼睛不要離開(kāi)準(zhǔn)星以檢查準(zhǔn)星是否偏離了黃心的垂直線(xiàn)，是否以接近黃心，以使在弓弦到位的同時(shí)，準(zhǔn)星也進(jìn)入黃心。

采用水平舉弓法的運(yùn)動(dòng)員，就采用水平開(kāi)弓的方法。在開(kāi)弓過(guò)程中，除保持兩肩沿水平方向用力外，還應(yīng)保持準(zhǔn)星在黃心內(nèi)。

開(kāi)弓是射箭基本姿勢(shì)動(dòng)作的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，因而應(yīng)做到：1、開(kāi)弓要做到兩準(zhǔn)●拉距要準(zhǔn)。開(kāi)弓后，信號(hào)片應(yīng)壓在箭頭的一個(gè)固定位置上，否則會(huì)破壞完成射一支箭整體動(dòng)作的節(jié)奏。

●準(zhǔn)星要準(zhǔn)確進(jìn)入黃心。弓開(kāi)滿(mǎn)（即弓弦到位）時(shí)準(zhǔn)星瞄入黃心，不進(jìn)行第二次移動(dòng)瞄準(zhǔn)。

2、開(kāi)弓即要做到穩(wěn)定又要做到果斷●要穩(wěn)定，是指弓舉起后要有一個(gè)穩(wěn)定過(guò)程。在開(kāi)弓過(guò)程中，也要保持這種穩(wěn)定狀態(tài)。

●要果斷，就是要大膽果斷地進(jìn)行將弓拉開(kāi)，開(kāi)弓時(shí)思想上沒(méi)有任何顧慮，古人云“怒氣開(kāi)弓”，也有這方面的含義。●另外，在開(kāi)弓時(shí)要保持最初站立時(shí)的身體位置。

《靠弦》1、靠弦的方法（勾弦手的定位方法）●頜下定位基本要求：大拇指自然彎曲指向掌心，食指靠在頜下面，弓弦對(duì)正鼻、嘴和下巴的中央?！駛?cè)向定位基本要求與頜下定位法相同，只是開(kāi)弓后弓弦靠在嘴右角處（左手持弓者）。

這種靠弦方法帶有一定的補(bǔ)償性質(zhì)，一般用于前臂較短的運(yùn)動(dòng)員。采用這種方法可以加大鎖骨和肱骨的角度，使前臂的縱軸更接近于射箭面，這有利于后背肌群的用力。

2、靠弦的特點(diǎn) 靠弦動(dòng)作結(jié)束的同時(shí)，即射箭基本姿勢(shì)形成之時(shí)。這時(shí)最大的特點(diǎn)是各部分動(dòng)作必須按技術(shù)規(guī)格要求完全就緒。

因?yàn)榭肯覄?dòng)作的結(jié)束，接著又進(jìn)入了一個(gè)新的更重要的階段，所以靠弦動(dòng)作一定要到位，否則會(huì)給下一步的動(dòng)作帶來(lái)破壞和干擾。3、靠弦-基本姿勢(shì)的形成 靠弦到位基本姿勢(shì)就形成了，這是射箭運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)中的重要的一環(huán)，是射好一支箭的基礎(chǔ)。

它是各部肌在開(kāi)弓以后繼續(xù)保持連續(xù)性緊張以平衡弓的張力，并且是各部肌肉持續(xù)正確用力的前提條件?；咀藙?shì)形成，射箭運(yùn)動(dòng)的基本用力-------直線(xiàn)用力也就形成了。

直線(xiàn)用力，是指持弓臂向用力方向（靶心方向）前撐和拉弓臂靠后背肌群（主要是菱形肌和斜方肌中部）的積極牽引向相反的方向運(yùn)動(dòng)，從而形成了兩個(gè)力量相等、方向相反，并作用于一條直線(xiàn)上的力?；咀藙?shì)形成以后，總的要求是：身體端正，體重平均落于兩腳之上；塌肩舒胸，動(dòng)作層次清楚，左右用力對(duì)稱(chēng)；整個(gè)動(dòng)作自然輕松，穩(wěn)定持久。

古人對(duì)射箭姿勢(shì)的要求是：“身法亦當(dāng)正直，勿縮頸、勿露臂、勿彎腰、勿前探、勿后仰、勿挺胸，此為要旨，即盡善矣?！边€講：“身端體直，用力平和，拈弓得法，架箭從容，前推后走，弓滿(mǎn)式成?！?/p>

從古到今，善射者都很重視基本姿勢(shì)動(dòng)作的訓(xùn)練，因?yàn)樗翘岣呱鋼艏夹g(shù)的基礎(chǔ)，這個(gè)基礎(chǔ)打得越牢固、合理、輕松、自然，就能越長(zhǎng)時(shí)間地保持工作能力，隨心所欲地去完成下面的各環(huán)節(jié)的動(dòng)作。 為了便于研究靠弦這一實(shí)時(shí)動(dòng)作，可把靠弦的到位基本姿勢(shì)形成時(shí)有關(guān)動(dòng)作作如下分析：。

6.射箭技巧及方法是怎樣的

左手持弓，右手勾弦，頭部自然轉(zhuǎn)向靶面，眼睛平視前方，兩臂舉起，高度一般以使拉弓臂在眼睛的水平面上為宜，弓與地面垂直，箭要成水平并同拉弓臂的前臂連成一條直線(xiàn)，兩肩自然下沈，調(diào)整呼吸，準(zhǔn)星對(duì)準(zhǔn)黃心或黃心垂直線(xiàn)上方的某一個(gè)固定ding位置。

通常采用的舉弓方法有兩種： 1、高位舉弓 弓舉起后，眼睛、準(zhǔn)星和黃心垂直線(xiàn)上方的某一點(diǎn)連成一條直線(xiàn)。舉弓的高度一般與眼睛持平。

這種舉弓方法在開(kāi)弓前兩肩能最zui大限度地舒展放松，背部肌群也能預(yù)先拉長(zhǎng)放松，對(duì)開(kāi)弓和開(kāi)弓后的固定姿勢(shì)都是十分有利的。 2、水平舉弓法 弓舉起后，眼睛、準(zhǔn)星和黃心連成一條直線(xiàn)。

舉弓的高度一般與下頜持平。

7.射箭的動(dòng)作要領(lǐng)有哪些

射箭的動(dòng)作要領(lǐng)： 1、站位：射手站在起射線(xiàn)上，左肩對(duì)目標(biāo)靶位，左手持弓，兩腳開(kāi)立與肩同寬，身體的重量均勻的落在雙腳上 ，并且身體微向前傾；（左手持弓）也可左腳微向內(nèi)傾斜，身體重量均勻落在雙腳上，此動(dòng)作有助于增加后手的加力控制；（左手持弓）也可左腳微向外傾斜，身體重量均勻落在雙腳上此動(dòng)作有助于開(kāi)弓人借力打開(kāi)自己的前臂動(dòng)作。

2、搭箭：把箭搭在箭臺(tái)上，單色主羽毛向自己，箭尾槽扣在弓弦箭扣上。 3、扣弦：右手以食指，中指及無(wú)名指扣弦，食指置于箭尾上方，中指及無(wú)名指置于箭尾下方。

4、預(yù)拉：射手舉弓時(shí)左臂下沉，肘內(nèi)旋，用左手虎口推弓，并固定好。 5、開(kāi)弓：射手以左肩推右肩拉的力將弓拉開(kāi)，并繼續(xù)拉至右手“虎口”靠位下頜。

6、瞄準(zhǔn)：射手在開(kāi)弓的過(guò)程中同時(shí)將眼，準(zhǔn)星和靶上的瞄點(diǎn)連成一線(xiàn)。 7、脫弦：待開(kāi)弓，瞄準(zhǔn)后右肩繼續(xù)加力同時(shí)扣弦的右手三指迅速?gòu)堥_(kāi)，箭即射出。

8、放松：箭中靶位后，左臂由腕、肘、肩至全身依次放松。 。

8.射箭的基本要求是什么

射箭運(yùn)動(dòng)的規(guī)范動(dòng)作是依據(jù)人體運(yùn)動(dòng)科學(xué)原理（必須符合生物力學(xué)、運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的要求）和射箭運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)及客觀規(guī)律，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的人體形態(tài)和所使用器材的規(guī)格，為了獲得技術(shù)動(dòng)作的一致性、穩(wěn)定性、連貫性、協(xié)調(diào)性和嚴(yán)格的時(shí)間節(jié)奏進(jìn)而將箭射中十環(huán)，充分動(dòng)員和發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體能力、心理素質(zhì)，有效地完成射一支箭動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)化程序（它必須符合直線(xiàn)用力的原則）。

技術(shù)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)化程序包括站立、舉弓、開(kāi)弓與靠弦、靠弦與瞄準(zhǔn)、瞄準(zhǔn)與繼續(xù)用力、繼續(xù)用力與撒放、動(dòng)作暫留七個(gè)環(huán)節(jié)。

規(guī)范動(dòng)作的訓(xùn)練在初級(jí)訓(xùn)練階段是十分重要的，初級(jí)訓(xùn)練階段是打基礎(chǔ)階段，對(duì)運(yùn)動(dòng)員以后的成長(zhǎng)和發(fā)展起著決定性的作用?；A(chǔ)訓(xùn)練不好，形成一些錯(cuò)誤的動(dòng)力定型，再重新調(diào)整就需要一個(gè)較長(zhǎng)的訓(xùn)練周期。

另外對(duì)于心態(tài)也是非常注重的。

一、箭道要求：

1、國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)室內(nèi)專(zhuān)業(yè)箭道規(guī)格為18m、30m，寬為1.1m-1.4m之間。標(biāo)準(zhǔn)為1.2m。

2、休閑箭道長(zhǎng)為8M-15M之間，寬為1.1M-1.4M之間。 標(biāo)準(zhǔn)為1.2m。

3、射擊區(qū)保證有1平方米的活動(dòng)空間。

4、為保證人身安全，射擊區(qū)與射擊區(qū)之間有屏風(fēng)隔開(kāi)。

二、建筑要求：

1、房屋高度不得低于3.2M。

2、墻身必須是實(shí)心墻。

3、消防、裝修、正式水電、天花板及照明系統(tǒng)

等必須在箭館安裝之前完成。

箭館墻壁需要清潔、干凈、光滑。