徒步基礎(chǔ)性知識培訓(xùn)步驟(徒步穿越的必備知識)

1.徒步穿越的必備知識

徒步穿越是指，在徒步區(qū)域里主要靠徒步行走去完成起點(diǎn)到終點(diǎn)的穿越里程。

中間可能要跨越山嶺、叢林、沙漠、雪原、溪流、峽谷等地貌的一種戶外活動。野外綜合技能要求較高，集登山、攀巖、漂流、溯溪、野外生存于一體。

穿越人員必須要具備良好的體能，穩(wěn)定的心理素質(zhì)和道德水準(zhǔn)，同時還要有樂于助人的團(tuán)隊(duì)精神。一次成功的穿越，行前要精心定制份好穿越計(jì)劃，對要徒步穿越的區(qū)域進(jìn)行了解，包括穿越時間的天氣、地貌、難度、風(fēng)險系數(shù)，所需的裝備、食物、藥品等等。

徒步穿越因富于求知性、探索性、不可預(yù)見性等特點(diǎn)，穿越者必須掌握相關(guān)野外生存知識與技能，去應(yīng)對千變?nèi)f化的野外情況。 徒步穿越含山地叢林、沙漠荒原、雪原冰川、峽谷、平原、山嶺、長城、古道、草地、環(huán)湖、江河等很多分類徒步。

健康的體魄與良好的體能儲備是徒步穿越最重要的條件之一。這些沒有捷徑可走，必須制定適合自己的一個體能訓(xùn)練計(jì)劃，在耐力、力量、負(fù)重行走等方面漸漸增進(jìn)，體能耐力訓(xùn)練可以通過游泳、爬山、長跑、騎自行車去獲得，力量訓(xùn)練可以每天堅(jiān)持做俯臥撐、舉啞鈴、仰臥起坐、引體向上去獲得。

徒步行走的基本原理及要領(lǐng) 徒步行走不單是腿部運(yùn)動，而是種全身運(yùn)動，注意通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步伐。控制節(jié)奏，最好的行走速度是走而不喘，脈搏盡量不要超過120次/分鐘，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全腳掌觸地，從腳跟到腳尖位移，什么時候都要按自己的行走節(jié)奏去走，不要時快時慢，時跑時停，盡量保持勻速。

剛開始徒步可以放緩一點(diǎn)，讓身體每個部分都先預(yù)熱，有個適應(yīng)的過程，5-10分鐘后才加快步伐，行走中從安全角度出發(fā)，隊(duì)員之間應(yīng)該保持一個合理的距離，一般為2-3米，這樣可以避免有人因各種原因暫停時，如系鞋帶、脫衣服、喝水等等，暫停隊(duì)員與前進(jìn)隊(duì)員就不會互相影響，一般情況下，暫停隊(duì)員靠右邊停留，前進(jìn)隊(duì)員從左邊跨過，與迎面而來的其他隊(duì)伍相遇時，也是按我右他左，禮貌相讓通過，暫停人員與隊(duì)伍的安全距離一般在白天不能超過十分鐘或者200米以內(nèi)，夜晚必須在5分鐘或者20米以內(nèi)。在行走中，要養(yǎng)成個良好習(xí)慣，集中精力行走，不要邊走邊笑，打鬧嬉戲，更不能大聲歌唱，這樣不但分散其他隊(duì)員的注意力，同時還會無謂消耗自己的體能。

行走重心在上坡時，應(yīng)在腳掌前部，身體稍向前傾，下坡時重心放在后腳掌，同時降低重心，身體稍微下垂，無論上坡下坡，對于坡度較大的坡跡，應(yīng)走“之”字形，盡量避免直線上下，這是一種相對安全的走法，上下坡時，手部攀拉的石塊、樹枝、藤條，一定要用手試?yán)?，看看是否能夠受力，才去做其他攀爬上下動作。?jīng)常有隊(duì)員因?yàn)槔氖强菸癄€樹枝、藤條，跌倒受傷，導(dǎo)致意外。

行走中的休息原則也要講究方法，一般是長短結(jié)合，短多長少。一般途中短暫休息盡量控制在5分鐘以內(nèi)，并且不卸掉背包等裝備，以站著休息為主，調(diào)整呼吸。

長時間休息以每60-90分鐘一次為好，休息時間為15-20分鐘，長時間的休息應(yīng)卸下背包等所有負(fù)重裝備，先站著調(diào)整呼吸2-3分鐘，才能坐下，不要一停下來就坐下休息，這樣會加重心臟負(fù)擔(dān)，可以自己或者隊(duì)員之間互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，讓充血的腿部血液盡量回流心臟。謹(jǐn)記：休息是主動的積極的，而不僅僅是躺下休息這么簡單。

走百公里時我與印第安人、井中月等六人結(jié)小隊(duì)行走，就是采取主動、積極的休息原則，定量按時放松，全部都完成了徒步百公里路程。 徒步行走時，應(yīng)帶足飲用水，每人每天約3升的量，根據(jù)天氣情況去增減，寧多勿少。

如果途中溪流、湖塘、溝河有水補(bǔ)給，一定要先觀察水源污染情況，是否有無人畜活動、是否有動物尸體倒于水旁，有無糞便、毛蟲污染，是否發(fā)黑發(fā)臭，根據(jù)觀察到的情況，采取沉淀、過濾、離析等方法處理后才飲用。一般情況下最好先用少量水珠涂擦嘴唇，等過3-5分鐘后，嘴唇不發(fā)麻發(fā)癢、無臭無味才飲用。

野外補(bǔ)充的水，有條件的話最好煮沸五分鐘再飲用。 喝水要以量少次多為原則，喝水也是主動的，不要等口渴了才被動喝水。

每次喝兩三小口為好，太口渴了可以宿短喝水的時間，增多幾次喝水次數(shù)，一次喝水太多，身體吸收不了浪費(fèi)寶貴的水源不算，反而增加心臟的負(fù)擔(dān)。一般的徒步等戶外運(yùn)動消耗水份的補(bǔ)充方式最好是250CC/15min為好。

正常的徒步時間里排尿也應(yīng)該是4小時/次，可以通過觀察排解的尿液顏色，了解自己體內(nèi)水分脫失癥狀。 尿液呈深黃色，微感口渴，脈搏速度正常為輕微脫水癥狀 尿液呈暗黃色，口內(nèi)黏膜干燥，口渴，脈搏速度加快但弱為中度脫水癥狀 重度脫水癥狀為無尿液，臉色皮膚蒼白，呼吸急促，口渴昏睡，脈搏快而無力很弱。

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2.零基礎(chǔ)徒步有什么技巧

徒步技巧：保持節(jié)奏 講究休息

第一次參加徒步，驢友很容易還把它當(dāng)做普通旅行，一路說說笑笑，跑跑停停，走路時快時慢。不用多久，你就會驚異于體力流失之快。

零基礎(chǔ)驢友要知道的第一個徒步技巧就是始終保持一定的節(jié)奏。徒步最開始的5-10分鐘可以留作預(yù)熱時間，此時宜放緩腳步。之后的行程中，可逐漸調(diào)整步伐，控制節(jié)奏，勻速緩行。徒步中，要集中精力行走，尤其是長途行走時，打鬧嬉戲只會消耗體能。

徒步是一種全身運(yùn)動，要注意通過擺臂來平衡身體，穩(wěn)定重心，小步伐前進(jìn)。腳掌用力要均勻，不要踮腳行走，要全腳觸地穩(wěn)穩(wěn)踏步。

第一次徒步因?yàn)椴贿m應(yīng)更容易感到疲勞，行走中的休息也有講究，原則上是長短結(jié)合，短多長少。短時間休息以站著調(diào)整呼吸為主，時間不要超過5分鐘。每行走1小時到1.5小時，可卸下背包休息15分鐘，但切忌不要一停下就癱倒在地，應(yīng)先調(diào)整下呼吸再坐。坐著休息也不等于沒事干，驢友要利用這段時間按摩肌肉，幫助放松。

戶外徒步并非我們想象中那樣高不可攀，只要具備適度的體能，經(jīng)過充分準(zhǔn)備，你也能背包上路，去見識那車輪無法到達(dá)的美景

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3.登山的基本知識和行進(jìn)技巧 有哪些

編者按：山野徒步，要有不同于一般城市街道的獨(dú)特走法。

在此，我們就依山野線路徒步所表現(xiàn)出的主要特點(diǎn)與代表地形來說明它的各種各樣的徒步走法。山間地形的基本知識： 山野徒步不同于城市里的柏油道路之處，在于有非常多的上上下下凹凸不平的步道。

即使是針對無經(jīng)驗(yàn)者而設(shè)計(jì)的較完整路線，象深圳梧桐山的泰山澗臺階線路。有時候仍會遇到凹凸不平的石頭路，或到處橫生長的樹根和滾來滾去的石頭；一不注意就容易失去平衡，導(dǎo)致閃腰或跌倒。

而且長時間上下行陡坡，一旦按照在城市里的大馬路走路的步伐時，就會變得上氣不接下氣，甚至?xí)鄣綗o法繼續(xù)行程。首先，對不同的坡度與定義要有一個基本的認(rèn)識： 坡度：大于2度形成坡度 緩坡（gentle）坡度小于30度 中登坡度（moderate）坡度在30-45度之間 陡坡（steep）坡度在45-60度之間 非常陡峭（extremely steep）坡度在60-80度之間 直壁（vertical）坡度在80-90度之間 仰角（overhanging）90度以上 行進(jìn)技巧 ： 步行方法、步伐及節(jié)奏 1、移動重心一條線 山野的登山徒步步伐要采用不同于城市平整柏油路面的步法行走，通常柏油路面行走雙腳是自然沿水平方向擺動提出去的。

但山路的高低起伏凹凸不平，有時候甚至還有滾動的石頭，很不好走。 登山徒步時，最重要的就是“步行姿勢”與“步伐”，首先說明的是步行姿勢。

頭、腰、腳要保持在同一條重力線上，并經(jīng)常把這條線當(dāng)作是身體的軸心來移動著走。 方法：將一只腳膝蓋抬起、另一只腳著地取得平衡，此時肩膀不要用力，步行的重心要從后腳轉(zhuǎn)為前腳時，要將頭部與腰部重心移向前，前腳膝蓋不要往前突出，再向前踏出后腳，重新制造一個重心。

這樣頭、腰、腳重心不斷移動交替行走的方法就是正確的步行姿勢。 步伐：不論山路的上行或下行，最基本的就是步伐要小。

這樣的徒步方法，即使不看眼前的狀況也能以同樣的步伐往前走，除了容易保持平衡外，也可減輕疲勞。2、小步伐，慢慢走。

戶外運(yùn)動與其他體育運(yùn)動比較，有一個主要特點(diǎn)就是運(yùn)動時間長而且運(yùn)動過程中要背負(fù)上個人的生活食用品，如果長時間走在很多上下坡的山路，就像大步快速走在城市街上一樣，馬上就會喘不過氣來。建議新手不妨以平常步行的一半速度，采用小步法，悠閑散步般的慢慢地往上爬著走。

徒步行走不單是腿部運(yùn)動，而是種全身運(yùn)動?？梢酝ㄟ^擺臂來平衡身體、調(diào)整步伐，控制節(jié)奏。

上坡道就已經(jīng)覺得累的初學(xué)者，大多數(shù)是只用下半身的腿部肌肉力量硬爬上山，而上半身的肌肉則呈現(xiàn)膠著完全沒有參與運(yùn)動。相對地，登山老手為了讓手腕、背部、腹部肌肉、肩膀等全身的肌肉活動，會將必要的力量分散于每一步。

初入門者只要徒步過程中大方地?cái)[動手臂走，全身肌肉就會得到很好的參與活動。 登山初學(xué)者一般通常犯的常見錯誤的就是拖著腳走或用逛街的步伐登山。

這種方式走山路，因?yàn)樯眢w較難取得平衡，很容易踢到東西而跌倒。此外，因?yàn)樯眢w為了行走中困難取得平衡，要用多余的肌肉撐住，反而更容易覺得疲累。

為了避免這種狀況，請各位要確實(shí)地抬起腳，小步伐，一步步踩穩(wěn)慢慢往前走。 3、全腳掌，穩(wěn)踏步。

最好的行走速度是走而不喘，盡量用個人中等負(fù)荷心跳脈搏次數(shù)行走，中等負(fù)荷運(yùn)動強(qiáng)度心跳=（180-年齡）X60-70%。背部肩沉背挺，全腳掌觸地，踏穩(wěn)腳步再移動重心，盡量保持勻速。

很多山友登山徒步經(jīng)常會大腿或者小腿肚肌肉抽筋，就是登山徒步腳掌踏出沒有選擇全腳掌著地，或者選擇全腳掌著地了但剛好踏在凹凸不平的面上，沒有選擇好踏點(diǎn)，比如腳掌踏在一個小石頭上，這樣一移動重心，感覺不對勁，至少要花多四倍的力量來重新平衡身體重心，通常在無謂花掉這些“浪費(fèi)”的力氣平衡身體過程中，是導(dǎo)致腳抽筋的原因之一。所以請盡量選擇有土的地面及穩(wěn)定踏點(diǎn)的地方走。

4、上坡外八字，下行重后腳。 遇到較斜的上坡道時，最重要的是腳要采外八字步走，亦即腳尖向外打開走。

我們不妨將腳實(shí)際放在陡坡（見上面坡度的定義）上試試看就很容易得知，若直接將整個腳踩在上斜坡時，腳尖因?yàn)槭窃诒饶_后跟還高的位置，所以腳踝急激彎曲而無法勻整協(xié)調(diào)穩(wěn)定。相反地，如果對著斜面打開腳尖，把腳往橫著踩，腳尖與腳踝變成幾乎同一個高度，因而腳踝會變得輕松且容易擺動。

請謹(jǐn)慎下坡，即使是緩坡，下坡時也可能會有跌倒的危險，所以一定要一步一步用小碎步確實(shí)走才行。下雨過后的路面特別濕滑，更容易滑到，更需要小心。

步伐要比上坡時小一些，如果小步走，就算腳不小心滑了一下也能馬上恢復(fù)平衡，防止跌倒。 山地下行時，身體重心切莫注于下行的前腳。

如何下行把全身重量集中注于前腳，也就是用一蹦一蹦的樣子走下去，這樣會造成前腳負(fù)擔(dān)很大，也是造成膝蓋疼痛的原因之一。而且很容易導(dǎo)致身體精疲力盡不能繼續(xù)行程。

所以請記得在腳往下坡踩的瞬間，將腳踝及膝蓋充分彎曲，發(fā)揮緩沖作用來著地，重心在后腳。5、高臺地，切莫跳， 下行比膝蓋略高的臺階地。

徒步線路上，時而可見同膝蓋高或比膝蓋略高的臺階地，或是斜坡上露出很大的高度落差坡度等。下行這種落差很高的臺階地形時，嚴(yán)禁。

4.徒步準(zhǔn)備知識有哪些

徒步的準(zhǔn)備是指通過長期的循序漸近的背負(fù)鍛煉，你的背負(fù)能可以提高到一個新的水平并可能滿足你出行的需要。

徒步的準(zhǔn)備，體能的的準(zhǔn)備。人的體能是有限的，也是可以訓(xùn)練的。說有限，是因?yàn)椴皇悄阆氡池?fù)大重量時就以背得動； 說可以訓(xùn)練的，是指通過長期的循序漸近的背負(fù)鍛煉，你的背負(fù)能可以提高到一個新的水平并可能滿足你出行的需要.所以，為了走我們所期望的線路，而該線路也需要一定的背負(fù)能力時，前期的負(fù)重訓(xùn)練就很必要了. 不傷害自己身體，不因負(fù)重而給自己帶來過大風(fēng)險的前題下有意識地增加背負(fù)能力，提高自身戶外活動能力的手段。GONNA也提倡快樂徒步，選擇合適輕松的線路，在城市郊區(qū)、在公園、或在城市內(nèi)的線路，在無負(fù)重或輕負(fù)重下輕松徒步幾小時，同樣可以感受徒步的快樂。齊全的藥品包、防水的衣物包、地圖資料包等、專業(yè)物資更是缺一不可，甚至連救生袋都要配備才好。 徒步前的準(zhǔn)備 戶外運(yùn)動比較常見的形式是山野周邊的二、三日活動，所以通常要準(zhǔn)備的是：背包，帳篷，防潮墊，睡袋，雨具，頭燈（電筒及備用電池），藥品（急救包，手機(jī)（或?qū)χv機(jī)、相機(jī)、攝影機(jī)、望遠(yuǎn)鏡及備用電池，水，食物，爐具及燃料，飯盒和水壺，地圖、資料、筆記本、筆；小刀；指南針或GPS，帽子，備用衣褲以及鞋襪；（可以簡單介紹目前主要的戶外裝備品牌，其他等等，大約15公斤。我們一般所說的負(fù)重能力就是以這個為標(biāo)準(zhǔn)。

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5.徒步技巧之步伐要領(lǐng)是什么

一、調(diào)氣和上坡步法 呼吸與步行的配合是重要的徒步技術(shù)，尤其是在背重裝上坡時。在上坡起步時，一定要放慢腳步、接著要遵循吸一口氣，踏一步、接著吐一口氣，再 踏出一步的法則上攀；倘若依此規(guī)則上攀陡坡數(shù)步，即感喘不過氣來，則應(yīng)將步代縮短，然后斷續(xù)遵上述的呼吸步伐；如果一開始行走陡坡2、3個小時都不必休息和喘息，就代表您己經(jīng)成功這調(diào)氣步法了。當(dāng)然在爬更陡的坡，背更重的背包時，則需一吸一吐才往上移動一小步的方式前進(jìn)；另外，提醒你， 吸氣時需用力的深呼吸，如此不但供氣可以增加，調(diào)氣也能做的更好，高山癥發(fā)生的機(jī)率也會降低。 戶外旅行

二、休息步 這步伐是每上一步時，后邊的腳一定要打直，只有將大小腿打直，體重和推力，才能完全由腿來支撐，如此才可以讓大小腿肌肉，得到些許的休息；反之，膝蓋從未打直，當(dāng)然肌肉容易疲勞過度，甚至發(fā)生大腿抽筋。

三、上下碎石坡的步法 上下不太陡的碎石坡，需將鞋底完全接觸碎石坡斜面，如此才能利用最大摩擦力，容易而省力地行走于碎石坡之上；若因害怕跌倒而采用橫行步伐或 用腳尖用力溝，反而很費(fèi)力，若遇較陡的碎石坡時，可借助大小腿之力，將鞋平推入碎石坡，或推出一踏足平臺才上移；下坡則可利用腳跟下踩的力量，讓碎石坡出 現(xiàn)一踏足點(diǎn)后，才繼續(xù)下移步伐。另外也可利用山徑上的石塊來走上坡或下坡，讓自己如行于平坦地面般舒適，這也是另一項(xiàng)實(shí)用的步伐技術(shù)；但在利用石塊時，要 踩在重心的位置，不然很容易造成腳踝扭傷哦！倘若您能勤加練習(xí)，后來連會滾動的石頭，也能助您行走自如。

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6.徒步野外前應(yīng)了解哪些基本常識

每位驢友在徒步野外前都很迷糊，準(zhǔn)備的東西幾乎都不怎么充分，記住了這樣漏了那樣，出門了才想起漏下的東西。下面，小編就為大家簡單的介紹一下，徒步野外需要注意什么吧！

基本常識

(1)掌握旅游信息

野外探險消耗體力很大，沒有健康的體魄，僅有一時的熱情，非但不能完成任務(wù)，而且會面臨著死亡威脅。所以，在野外探險以前以及探險過程中，一定要掌握自己健康狀態(tài)，按照有關(guān)規(guī)定進(jìn)行體檢。

對于旅游地，掌握的信息越多越好。譬如，當(dāng)?shù)厝说纳盍?xí)慣與特點(diǎn)，對外來者的態(tài)度（敵意還是友善）、民族風(fēng)情與禁忌；旅游地的基本情況（河流流向、水頭落差、險灘分布、山高與坡度、植被覆蓋、氣溫與溫差、晝夜長短、潮起潮落、風(fēng)力風(fēng)向等）。徒步野外竹林

(2)列出裝備清單

根據(jù)旅游時間長短，準(zhǔn)備好地圖、食物、水、藥品、衣物、應(yīng)急用品、特殊裝備等。

服裝要適合時令、樣式寬松、行動靈活、容易洗滌，具有較好的吸濕透氣性；穿上布底鞋、膠底鞋或者旅游鞋；雨具、餐具、遮陽帽、風(fēng)鏡、墨鏡等。 食物要選擇餅干、方便面等脫水食物；水果要洗凈消毒，裝入食品袋；餐具要衛(wèi)生和方便，帶上有蓋的杯子、水壺、備用的食品袋等。

(3)制定行動計(jì)劃

計(jì)劃的制定要留有余地。特別要考慮在目標(biāo)受阻、車輛拋錨、斷水?dāng)嗍?、天氣異常、路況嚴(yán)峻、疾病流行等各種極端事件時的對策；列出較為寬松的探險日程與安排；與當(dāng)?shù)赜嘘P(guān)部門聯(lián)系。

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7.怎樣才能獲得戶外指導(dǎo)資格證

下面是"中國登山協(xié)會首期戶外運(yùn)動指導(dǎo)員師資培訓(xùn)班計(jì)劃"~LZ仔細(xì)看看~里面有些信息會對你有幫助的~希望可以幫到你哈~隨著全國社會體育指導(dǎo)員職業(yè)技能鑒定工作的穩(wěn)步發(fā)展，為使我國登山、戶外運(yùn)動等更好地與其接軌，同時滿足廣大學(xué)員參加初級戶外指導(dǎo)員資格培訓(xùn)的培訓(xùn)需求，中國登山協(xié)會定于2008年在北京懷柔國家登山隊(duì)訓(xùn)練基地舉辦首期戶外運(yùn)動指導(dǎo)員師資培訓(xùn)班。

一、培訓(xùn)對象：熱愛登山、戶外運(yùn)動，有志從事登山、戶外運(yùn)動培訓(xùn)事業(yè)者二、報名條件：（一） 年齡25周歲-45周歲，身體健康，體能狀況良好；（二） 熱愛登山、戶外運(yùn)動，具備豐富經(jīng)驗(yàn)；（三） 中級戶外指導(dǎo)員培訓(xùn)證書持有者。三、培訓(xùn)目標(biāo)及課程價值：（一） 培訓(xùn)目標(biāo)：1、掌握戶外指導(dǎo)員培訓(xùn)體系，熟悉戶外指導(dǎo)員培訓(xùn)大綱；2、熟練掌握戶外指導(dǎo)員培訓(xùn)知識與技能；3、具備良好的戶外運(yùn)動指導(dǎo)員培訓(xùn)班教學(xué)能力、組織管理能力；4、掌握理論課程和野外實(shí)踐課程授課規(guī)律及技巧；5、掌握戶外風(fēng)險管理知識。

（二） 課程主要內(nèi)容1、能力測評2、職業(yè)技能鑒定與戶外指導(dǎo)員培訓(xùn)3、核心內(nèi)容1） 知識與技能2） 培訓(xùn)原理a） 培訓(xùn)相關(guān)理論b） 培訓(xùn)環(huán)境及其影響因素c） 培訓(xùn)方法與技巧3） 培訓(xùn)組織與管理a） 培訓(xùn)大綱b） 理論課程分析及授課方式c） 野外課程實(shí)踐d） 整體培訓(xùn)及教練員評估4） 環(huán)境保護(hù)5） 安全與風(fēng)險管理6） 考核四、培訓(xùn)證書認(rèn)真參加培訓(xùn)，態(tài)度端正，經(jīng)考核通過、實(shí)習(xí)評定合格后頒發(fā)“社會體育指導(dǎo)員（山地戶外運(yùn)動）專業(yè)培訓(xùn)教練員資格證”，頒發(fā)機(jī)構(gòu)為國家體育總局職業(yè)技能鑒定中心及中國登山協(xié)會。該證書為山地戶外運(yùn)動指導(dǎo)員培訓(xùn)教練員的持證上崗依據(jù)。

五、報名表戶外指導(dǎo)員師資培訓(xùn)班報名表姓 名 網(wǎng)名 性別 民族已取得的證書級別身份證號碼 出生年月日詳實(shí)通訊地址E-mail 郵 編聯(lián)系電話 手 機(jī)聯(lián)系傳真 現(xiàn)職業(yè)工作單位登山、戶外運(yùn)動經(jīng)歷 身份證復(fù)印件粘貼處（報到時交）登山、戶外運(yùn)動經(jīng)歷其他您愿意和我們分享的經(jīng)歷：三張一寸照片粘貼處（報到時交）備注（不明事宜、特殊需求等）六、裝備及注意事項(xiàng)：自行準(zhǔn)備培訓(xùn)期間所需裝備：包括戶外活動及教學(xué)必需的個人裝備。（一） 服裝；（二） 戶外活動裝備；（三） 認(rèn)為必須攜帶的裝備及物品注：本次培訓(xùn)不提供任何個人裝備注意事項(xiàng)（一） 報名時須帶三張一寸、彩色、免冠、同版照片；（二） 報名時須攜帶身份證原件、復(fù)印件；（三） 中級戶外運(yùn)動指導(dǎo)員證書原件、復(fù)印件；（四） 希望參加培訓(xùn)的學(xué)員進(jìn)一步了解初級戶外指導(dǎo)員相關(guān)知識、技能，提前進(jìn)行體能訓(xùn)練，以保證培訓(xùn)的順利進(jìn)行。

第23期基礎(chǔ)技能暨第17期初級戶外指導(dǎo)員培訓(xùn)計(jì)劃隨著戶外運(yùn)動的不斷深入發(fā)展，越來越多的愛好者對登山、攀巖、山地戶外運(yùn)動知識的渴求與日懼增，為了盡快使登山及相關(guān)運(yùn)動走向規(guī)范化，與職業(yè)社會體育指導(dǎo)員接軌，同時滿足廣大戶外運(yùn)動愛好者的需求，中國登山協(xié)會定于2008年7月21日至2008年7月25日期間在北京懷柔登山訓(xùn)練基地舉辦第23期基礎(chǔ)技能培訓(xùn)班，7月26日至8月1日日舉辦第17期初級戶外指導(dǎo)員培訓(xùn)班。具有一定戶外運(yùn)動和攀巖基礎(chǔ)者，可直接參加7月25日的基礎(chǔ)技能考核，考核通過者亦可參加初級戶外指導(dǎo)員培訓(xùn)班。

以往取得助理級別戶外指導(dǎo)員資格的學(xué)員可直接參加7月26日的初級培訓(xùn)班。一、培訓(xùn)對象：? 熱愛登山、攀巖及相關(guān)戶外運(yùn)動的愛好者? 有志從事登山、攀巖、山地戶外運(yùn)動者二、招生人數(shù)：基礎(chǔ)技能、初級戶外指導(dǎo)員各24人三、報名條件：（一） 基礎(chǔ)技能培訓(xùn)班：1. 年齡18周歲-55周歲；2. 身體健康者；3. 熱愛登山、戶外運(yùn)動。

（二） 初級戶外指導(dǎo)員培訓(xùn)班：1. 基礎(chǔ)技能考核通過者；2. 以往助理戶外級別持證者四、培訓(xùn)目標(biāo)及課程價值：（一） 基礎(chǔ)技能培訓(xùn)目標(biāo)：提高登山戶外運(yùn)動基本知識和基礎(chǔ)操作技能、提高野外危險識別能力、活動能力和安全意識。完成基礎(chǔ)技能培訓(xùn)課程可取得以下收獲：1. 了解并掌握登山戶外運(yùn)動的基本概念和基本知識；2. 掌握戶外及攀登的裝備知識及其使用與保養(yǎng)；3. 熟練掌握常用繩結(jié)的打法與應(yīng)用；4. 了解野外環(huán)境的基本知識及具備野外活動的危險初步識別能力；5. 基本攀登技術(shù)，包括保護(hù)、下降、保護(hù)點(diǎn)設(shè)置、基本攀登技巧。

（二） 初級戶外指導(dǎo)員：培訓(xùn)目標(biāo)：具備團(tuán)隊(duì)活動中領(lǐng)隊(duì)工作的綜合能力，普及、推廣并傳授戶外運(yùn)動的基本知識。完成初級戶外指導(dǎo)員培訓(xùn)課程可取得以下收獲：1. 了解戶外運(yùn)動的基本知識、發(fā)展歷史及現(xiàn)狀；2. 熟練掌握戶外裝備的基礎(chǔ)理論知識；3. 熟練掌握地形圖判讀和指北針使用方法；4. 掌握戶外活動中的安全操作與管理；5. 掌握領(lǐng)隊(duì)所具備的基本素質(zhì)和綜合能力，合理防范和處理團(tuán)隊(duì)活動中可能出現(xiàn)的問題。

五、基礎(chǔ)技能及初級戶外指導(dǎo)員培訓(xùn)班報名表姓 名 網(wǎng)名 性別 民族參加培訓(xùn)班類別（√） 2008年7月21日-7月24日 7月25日 7月26日-8月1日基礎(chǔ)技能培訓(xùn)班 （ ） 基礎(chǔ)技能考核（ ） 初級戶外指導(dǎo)員（ ）已取得證書級別身份證號碼 出生年月日詳實(shí)通訊地址E-mail 郵 編聯(lián)系電話 手 機(jī)聯(lián)系傳真 現(xiàn)職業(yè)工作單位登山、戶外、攀巖運(yùn)動經(jīng)歷 身份證復(fù)印件粘貼處（報到時交）登山、戶。

8.徒步知識有哪些

步旅游接觸面廣，沿途可以觀察和學(xué)習(xí)到許多有益的東西，增加知識，并能鍛煉身體，培養(yǎng)艱苦奮斗、堅(jiān)忍不拔、克服困難、勇往直前、團(tuán)結(jié)互助的精神。徒步旅游如能很好的掌握走路的技巧和技術(shù)，在旅途中就會感到輕松愉快。

徒步技巧的核心是如何保持體力，經(jīng)驗(yàn)證明，步幅邁得大比邁得小好，不僅可節(jié)省體力的消耗，而且還便于休息。行走的姿勢應(yīng)是身體自然前傾，手不要向兩邊擺，應(yīng)向前后擺動，過分地?cái)[動既需要增加保持重心的力量，又分散了向前的慣性，容易引起疲勞。邁步最好是用腳跟著地，再通過腳弓，把重心逐漸轉(zhuǎn)移到前腳掌上去。 徒步的鞋子很重要，要輕便，大小合適，鞋底不能太薄，選擇較平坦的路面走。行進(jìn)中間休息時，松開鞋帶，把腳墊高一些，促進(jìn)血液循環(huán)。睡前最好用熱水洗腳，有利于消除疲勞。不常走路的人，走路多了，腳上容易打泡。起了泡，可用消過毒的縫衣針將水泡挑開，放出積液，穿進(jìn)一根干凈的線或頭發(fā)，并注意防止感染。

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9.參加戶外拓展訓(xùn)練的流程是怎么樣的

第一步：體驗(yàn) ：此乃過程的開端。

參加者投入一項(xiàng)活動，并以觀察、表達(dá)和行動的形式進(jìn)行。這種初始的體驗(yàn)是整個過程的基礎(chǔ)。

第二步：分享：有了體驗(yàn)以后，很重要的就是，參加者要與其它體驗(yàn)過或觀察過相同活動的人分享他們的感受或觀察結(jié)果。 第三步：交流：分享個人的感受只是第一步。

循環(huán)的關(guān)鍵部分則是把這些分享的東西結(jié)合起來。與其它人參加探討、交流以及反映自己的內(nèi)在生活模式。

第四步：整合：按邏緝的程序，下一步是要從經(jīng)歷中總結(jié)出原則并歸納提取出精華。再用某種方式去整合，以幫助參加者進(jìn)一步定義和認(rèn)清體驗(yàn)中得出的結(jié)果 第五步：應(yīng)用：最后一步是策劃如何將這些體驗(yàn)應(yīng)用在工作及生活中。

而應(yīng)用本身也成為一種體驗(yàn)，有了新的體驗(yàn)，循環(huán)又開始了。因此參加者可以不斷進(jìn)步。