鋼管舞(鋼管舞入門和學(xué)習(xí)技巧是什么?)

1.鋼管舞入門和學(xué)習(xí)技巧是什么?

鋼管舞是一種全身得到鍛煉的運動，但最主要的是腹肌、臀部和手臂 肌肉。

因為比如在你圍著鋼管回旋身體時，必須收緊腹部肌肉才能完成各種動作。只要一放松，重 心馬上就往下掉。

名稱：波浪貼桿 難度：入門 解析：顧名思義就是像波浪一樣用身體貼近鋼管。 要求：翹臀。

難點：伸腿翹臀的同時，頭部的高度保持不變。 體驗：在保持翹臀的同時，讓頭部高度不變確實有困難，因為腰部不夠柔軟，臀部無法充分翹起。

需要更好的柔韌性才能讓這個動作充滿美感。 名稱：旋轉(zhuǎn) 難度：中級 解析：用手和膝蓋將身體固定于鋼管上，圍繞鋼管做旋轉(zhuǎn)運動。

要求：一定要充分活動開，身體盡量放松。 難點：用手臂的力量克服地球引力。

體驗：無法完成這個動作，因為需要很強(qiáng)的手臂力量才能將身體掛在桿上。

2.初學(xué)鋼管舞應(yīng)該學(xué)會什么

初學(xué)鋼管舞需要注意：

一、基礎(chǔ)功的練習(xí)比較枯燥，堅定信心，保持練習(xí)。

二、開始學(xué)習(xí)基礎(chǔ)動作會很難適應(yīng)，不要追求太完美，動作的標(biāo)準(zhǔn)要按要領(lǐng)勤奮練習(xí)。

三、授課是根據(jù)個人的接受能力和進(jìn)度進(jìn)行，如果動作基本及格時，便可接受下一個動作學(xué)習(xí)，千萬不好高騖遠(yuǎn)；更不要揚長而去，要保證所學(xué)動作都達(dá)標(biāo)。

四、在學(xué)習(xí)過程中，也是開發(fā)自己創(chuàng)造力及自編成品能力的時候，不要依靠老師所教成品，這并不能成為一個優(yōu)秀舞者，學(xué)會在學(xué)習(xí)中融合、開發(fā)所學(xué)，舉一反三。

五、學(xué)習(xí)基礎(chǔ)動作時，不要急于求成，不急于追求風(fēng)格；只有積累一定的舞蹈元素，經(jīng)過過程的練習(xí)，才可形成自有的風(fēng)格。

六、入班一個月的動作，是學(xué)習(xí)的重要時期，不可懈??；信心不穩(wěn)將原地踏步，踏步將前功盡棄。

七、除動作標(biāo)準(zhǔn)性外，不要過分依賴?yán)蠋煟獙W(xué)會自我發(fā)揮。

八、學(xué)習(xí)期間發(fā)現(xiàn)問題立即問老師，養(yǎng)成及時解決問題習(xí)慣，同學(xué)間應(yīng)互相提觀點和看法。

九、認(rèn)真對待考核，增強(qiáng)自己臨場能力，及時改正考核不正確動作。

鋼管舞（Pole dance），是利用鋼管為道具，綜合爵士舞、現(xiàn)代舞、民族舞、芭蕾舞、瑜伽、肚皮舞、拉丁舞等各種不同風(fēng)格舞種，又集合雜技、藝術(shù)體操、健身類別的運動而衍生出來的新型舞蹈。

3.鋼管舞有什么基本技巧

1、單手反轉(zhuǎn)：只手拿管，順著正方向走圈，借助轉(zhuǎn)的慣性和腰部的力量把自己整個身體向前拋送出去，身體拋得越遠(yuǎn)越高越好，身體回來時千萬不能碰到鋼管，而是和鋼管保持距離向著一個方向轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)的時候全身放松背朝管，雙腿落地時手反拿著管子，雙腿微開跪在地上。

2、單手后翻轉(zhuǎn)：右手抓管，順著正方向走圈，左腿先向前劃起，雙手拿管，左腿落地時反身劃起右腿，以左腿為重心，這時腰部挺直右腿微彎向后纏管而轉(zhuǎn)，整個身體順著反身轉(zhuǎn)的慣性往后繞管而轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)的時候松開左手，背朝管，左腳挨管，右腿離管，身體彎出，與鋼管保持距離，雙腿落地時微開跪在地上。

4.鋼管舞的基本步驟?

劉杰云是我們這兒 的舞皇，每次看她跳舞都是一種享受。我們特別喜歡看她跳“鋼管舞”，因為一來她跳的確實好看，那神情那扭動的腰都讓我們感覺被“吸引”。二來我們都不會，就每次看她跳又佩服又欣賞。

今晚沙龍會前她又表演了一段“鋼管舞”，贏來大家的陣陣掌聲。突然有人起哄要我學(xué)，因為在他們心目中我很“傳統(tǒng)”，想看看我釋放的樣子。我本來想“退”，但他們說“你一直叫我們挑戰(zhàn)自己，所以今天你也挑戰(zhàn)下自己”，我沒了退的理由，只能硬著頭皮上。

先學(xué)身體的扭動，我隨著音樂節(jié)拍扭起來，在MK八年，還是有一點點跳舞功底的，但我總沒那“妖嬈”的感覺，后經(jīng)過“劉教練”的指點，原來腰臀部要轉(zhuǎn)圈扭，我一聽就明白了：哦，就跟我以前跳肚皮舞一樣的扭法。劉不斷的點頭：“對，對，對”。慢慢的，我開始跟的上節(jié)奏扭的象了。接下來，劉又要求我把手的動作也加上去，我發(fā)現(xiàn)我聽著音樂注意了身體的動作，就忽視了手的動作，注意了手的動作，扭身體就扭快了，劉在旁邊不斷提醒我“轉(zhuǎn)慢一點，慢一點”。好，終于有點感覺了，她們都認(rèn)為我可以過關(guān)了，我也認(rèn)為我可以舒一口氣了，劉又對我增加要求了，說我的眼神不對。她告訴我要邊跳邊盯著一目標(biāo)。我開始練習(xí)眼睛盯一個點跳。我一直提醒自己不能眼神游離，要“死盯一目標(biāo)”剛跳一會會，劉又增加新標(biāo)準(zhǔn)了：“你的眼神再媚一點！”我停了下來：“那怎么媚呢？”“看著某一個人，假設(shè)他是個超級大帥哥，你就死盯著他，就好了?！惫怨裕緛斫形壹僭O(shè)，發(fā)揮我的想象力已夠難的，還要邊跳邊想象，我的腦子里已經(jīng)裝滿了東西，顧手不顧身體，顧了身體又不顧眼神，我覺的真的好難哦。

身體轉(zhuǎn)圈扭——手腕轉(zhuǎn)動并從上往下——眼睛盯一個地方——假設(shè)看到大帥哥盯著他，這是學(xué)“鋼管舞”的幾個步驟，我認(rèn)為這是初級，多練熟了再上中級，因為劉教練又教我邊跳邊摸“鋼管”，還要求我扭時臀部盡量上翹，那高級就是要象她一樣，隨音樂象“蛇”一樣纏“鋼管”，慢慢來吧，我已經(jīng)掌握了基本動作，稍學(xué)了皮毛，但今天就一會會時間，對于還天天鍛煉身體的我，已明顯感到腰酸背疼的，唉！真是“臺上一分鐘，臺下十年功”啊！

5.鋼管舞的基本動作有哪些?

下面給大家介紹一下鋼管舞的一些基本動作，以便大家在練習(xí)時事半功倍。

（1 ）正轉(zhuǎn)。第三步時右腳向左前方45度伸直抬起，打平順時針胭窩處勾管， 左腳用力一蹬慣性順勢彎曲，雙腳腳尖合攏，兩膝打開頂跨，腰向后彎曲，成 三角形，順時針旋轉(zhuǎn)2~3圈。

-下法：落地前右腳腳尖點地，左腿打直向左90度隨慣性將其甩向右腳，雙腳 腳尖合攏，抬臀起身。 （2 ）反轉(zhuǎn)。

第四步左腳向左前方45度伸直抬起，右腳同時蹬地轉(zhuǎn)身左腿（胭 窩處）反勾管，右腿打直順時針向后滑動，雙腳腳尖合攏，兩膝打開頂跨，成三角形， 腰向后彎曲，順時針旋轉(zhuǎn)2~3圈。下法：右腳點地，左腿向前踢直，向后點地，右腳收回。

（3） 左勾腳轉(zhuǎn)。 第四步左腳向右45度抬起，右腳用力蹬起左腳踝順勢勾桿， 右腿向后打直，身體向左傾斜，順時針旋轉(zhuǎn)2?3圈。

下法：左腳腳尖點地，右腿向后甩起右手同時抓高轉(zhuǎn)地旋轉(zhuǎn)360度。右腿向 后退一步，右腳合擾。

（4） 直腿小轉(zhuǎn)。第三步右腿向里勾桿，左腿蹬地甩起伸直平行于地面。

順時 針旋轉(zhuǎn)2~3圈。（5 ）反飛。

前期以直腿小飛方式飛起，胯向右轉(zhuǎn)，雙腿彎曲，身體在鋼管前側(cè)。下法：左蹲式。

（6） 反向團(tuán)身轉(zhuǎn)。身體站在鋼管的右側(cè)，左手抓高，逆時針走管，第三步手 腿同時，左手向下，左腳落地，右手向上抓高，左腳蹬地，右腿向上甩起。

雙腿 逆時針旋轉(zhuǎn)2?3圈。泰現(xiàn)代女性生活百科實用全書泰下法：自然落地，抬臀起身。

（7） 正轉(zhuǎn)一反轉(zhuǎn)。當(dāng)正轉(zhuǎn)將轉(zhuǎn)落地面時，右腳點地，站直，左腿打直向左90度，身順時針掃腿點地，右腳點地向右45度抬起，成反轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)姿。

下法：反轉(zhuǎn)下法。 （8） 正轉(zhuǎn)一左勾腳。

當(dāng)正轉(zhuǎn)將轉(zhuǎn)落地面時，右腳點地，站直，左腿打直向左 90度，右手抓高成左勾腳轉(zhuǎn)。下法：左勾腳下法。

（9） 左。勾腳一反轉(zhuǎn)。

左勾腳轉(zhuǎn)起，將落地時，左腳點地，右腿打直，右手抓高，身體向后仰，成反轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)姿。下法：反轉(zhuǎn)下法。

（10） 正V小飛一左勾腳。正V小飛轉(zhuǎn)姿，彎曲左腿，左腳腳踝勾桿，成左勾腳轉(zhuǎn)。

下法：左勾腳下法。 （11） 直腿小飛一反轉(zhuǎn)。

直腿小飛飛起，身體向后旋轉(zhuǎn)，左腿勾桿，右腿由直變彎。成反轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)姿。

下法：反轉(zhuǎn)下法。

6.鋼管舞有哪些基本的動作

1、單手單腿勾轉(zhuǎn)：只手抓著鋼管，身體離管順著正方向走兩三圈，借助轉(zhuǎn)的慣性，一只腳膝蓋內(nèi)側(cè)反勾著或正勾著管子轉(zhuǎn)，這時另一只腿往后微彎，腰部挺直身體微彎順勢而轉(zhuǎn)。

轉(zhuǎn)的動作一般在兩到三圈。 2、單手曲腿正轉(zhuǎn)：只手抓著鋼管，身體離管順著正方向走圈，借助轉(zhuǎn)的慣性，一只腿的膝蓋內(nèi)側(cè)勾著管子下部，另一只腿的膝蓋馬上挨到管上繼續(xù)轉(zhuǎn)，另一只腿也可以離管挺直順勢而轉(zhuǎn)。

3、單手反轉(zhuǎn)：只手拿管，順著正方向走圈，借助轉(zhuǎn)的慣性和腰部的力量把自己整個身體向前拋送出去，身體拋得越遠(yuǎn)越高越好，身體回來時千萬不能碰到鋼管，而是和鋼管保持距離向著一個方向轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)的時候全身放松背朝管，雙腿落地時手反拿著管子，雙腿微開跪在地上。

7.如何學(xué)好鋼管舞的技巧

1、單腿飛管：只手抓管，身體離管順著正方向走圈，借助轉(zhuǎn)的慣性，一只腳膝蓋內(nèi)側(cè)反勾著或正勾著管子轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)穩(wěn)好放開手，整個身體靠一只腿轉(zhuǎn)動，這時臉朝上或朝下。

這動作其實是在單手單腿轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)下松手而轉(zhuǎn)。 2、倒身飛管：只手拿鋼管順著正方向走圈，借助轉(zhuǎn)慣性，另一只手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉(zhuǎn)圈，轉(zhuǎn)的時候腰向上翻，單腿或雙腿勾住鋼管轉(zhuǎn)，松開雙手繼續(xù)轉(zhuǎn)。

這時臉朝上或朝下。這個動作由雙手飛轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)為了單腿飛轉(zhuǎn)或雙腿飛轉(zhuǎn)。

3、全身拋轉(zhuǎn)：只手拿管，順著正方向走圈，另一只手抓住鋼管，雙手同時用力，把身體向著一個方向拋起來，拋得越高越好，身體被拋起來時雙腿向上，并控制身體落下的方向，讓整個身體向一個方繞管而轉(zhuǎn)，直至轉(zhuǎn)落到地上。

8.鋼管舞培訓(xùn)的基本動作有哪些

1、動作標(biāo)準(zhǔn)開端學(xué)跳舞，根本功是有必要把握的，動作要標(biāo)準(zhǔn)，否則一旦構(gòu)成不標(biāo)準(zhǔn)的動作，再改就難了。

2、動感氣味氣味對舞蹈來說尤為重要，不會運用氣味，跳舞沒有動感，沒有崎嶇，板滯丑陋，舞韻表現(xiàn)不出來。3、神韻和表情表情是肢體言語中非常重要的組成部分，跳舞繃著臉，再嫻熟的動作，再美麗的線條，給人的感覺是無情、無滋味的。

神韻是表現(xiàn)舞蹈美的要領(lǐng)，目光和面部表情的靈活性和淺笑也是表現(xiàn)舞韻的一種。4、情感投入和履歷對音樂和音樂背景，還有歌詞的寓意都要有很好的了解并要帶著感情跳，人的社會履歷越深，對音樂和歌詞了解得越深，就能很好的投入情感。

情感投入多少，一向影響著舞蹈的神韻發(fā)揮，情感投入適可而止就能進(jìn)步人們的觀賞性。

9.如何更好的學(xué)習(xí)鋼管舞

學(xué)習(xí)鋼管舞的方法及注意事項： 不能貪快：在我們剛剛開始學(xué)習(xí)鋼管舞的時候，甚至還沒有開始學(xué)，都想知道自己要多久才能學(xué)會，其實有著這樣的想法不是不對，只是我們必須要知道，任何舞蹈都是要練好基本功的，而基本功是長時間積累下來的，只有有了深厚的基礎(chǔ)，那想要站在舞臺上成為焦點就不會是遙遠(yuǎn)的夢了。

要用心：學(xué)習(xí)的時候一定要注意力集中，要用心去體會每個動作，老師教動作的時候不能死練，要思考老師對每個動作的要求。不管老師有沒有說，自己都想想，自己身上有沒有出現(xiàn)老師所說的那些問題，或者是有很么問題都是可以問老師的。

要知道每堂課的學(xué)生很多，但是老師只有一位，不管是時間上還是精力問題。老師都是不可能去糾正每一位學(xué)員的，所以只要由想不通或是理解不了的問題，都是可以去找老師的。

柔韌性：成人零基礎(chǔ)學(xué)鋼管舞要講究柔韌度的；舞蹈的感覺：其實鋼管舞感覺也是很重要的，不要誤認(rèn)為沒有很柔軟的韌度就不能學(xué)好鋼管舞，但是這也不是說不要柔韌度了，只是不要太過分的去要求就好了。但是鋼管舞得感覺也不是很好找的，要了解熟悉動作后，慢慢找，切勿著急。