舞蹈把下蹲的(舞蹈組合中的蹲的動(dòng)作)

1.舞蹈組合中的蹲的動(dòng)作

舞蹈的所有基本動(dòng)作有：

一、素質(zhì)訓(xùn)練

素質(zhì)訓(xùn)練是對(duì)初學(xué)舞蹈的學(xué)生身體各部位的作用。初學(xué)舞蹈的學(xué)生，對(duì)舞蹈的接觸情況不同，在理解與接受能力方面也不一樣，身體自然條件有很大的差異。素質(zhì)訓(xùn)練就是為了解決學(xué)生身體自然條件的差異，縮短學(xué)生身體素質(zhì)和專業(yè)需要之間的距離。

素質(zhì)訓(xùn)練可分為腰和腿的“軟”“開”兩個(gè)部分。

舞蹈是用人的肢體語言表達(dá)的，要使學(xué)生盡快達(dá)到肢體所需要的素質(zhì)條件，應(yīng)從“軟”開始。

軟度訓(xùn)練中可分為肩、胸、腰、腿、胯幾個(gè)部分分別加強(qiáng)訓(xùn)練。

l、壓肩胛帶是訓(xùn)練肩和胸的軟開度。在訓(xùn)練過程中可用趴把桿前壓肩胛帶，也可以兩人一組互相后拉肩胛帶。

2、腰是身體運(yùn)動(dòng)的軸心。腰的軟度訓(xùn)練是為了增強(qiáng)腰部的柔韌性和靈活性。訓(xùn)練中，可以用地面吊腰、把桿吊腰和下腰、甩腰來練習(xí)。

3、腿功是舞蹈中最重要的，舞蹈中一切舞姿和技巧都需要深厚的腿功才能完成。訓(xùn)練中，把桿上壓腿使腿內(nèi)側(cè)的肌肉韌帶得以舒展達(dá)到軟的效果。而大踢腿則使腿部不僅有軟度，還更加強(qiáng)了腿部肌肉的力量。

4、胯的軟度即是髖部的開度。舞蹈中，胯的作用也很大，可以擴(kuò)大動(dòng)作的空間范圍，增大動(dòng)作的幅度，使身體的下肢更具有表現(xiàn)力。訓(xùn)練中，可用坐地分腿練習(xí)和躺地分腿練習(xí)。趴青蛙、躺青蛙也是增強(qiáng)胯的軟度的好方法。

二、形體訓(xùn)練

形體訓(xùn)練即塑造身體的形態(tài)姿勢(shì)，使身體各部位達(dá)到柔韌性、穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性和靈活性，使整個(gè)動(dòng)作更具美感。形體訓(xùn)練是構(gòu)成舞蹈語匯的基本條件，是推向舞蹈藝術(shù)的必經(jīng)之路。在這里，一般分為“扶把動(dòng)作”和“離把動(dòng)作”訓(xùn)練。

扶把動(dòng)作是借助把桿進(jìn)行對(duì)身體的柔韌、力量、重心、美感的訓(xùn)練。主要以腰和腿的基本功訓(xùn)練為主。

腰在達(dá)到一定的程度下，必須柔韌地靈活地運(yùn)用。在把桿上，可以用胸腰、前旁后下腰、單腿前后下腰、跪下腰等訓(xùn)練項(xiàng)目。

腿的訓(xùn)練包括胯的開度、腿的力量、膝的直立、腳踝關(guān)節(jié)的柔韌靈活和腳背的繃提。在訓(xùn)練中，可以圍繞芭蕾基本元素“開、繃、直”來完成。

開：指髖關(guān)節(jié)向人體兩側(cè)外開。腿部運(yùn)動(dòng)過程中，從髖關(guān)節(jié)到膝關(guān)節(jié)再到腕關(guān)節(jié)、腳趾尖全部向外轉(zhuǎn)開，這樣可以舒展人體的線條，使整條腿看上去更修長(zhǎng)更具有表現(xiàn)力。訓(xùn)練中，可以用蹲等練習(xí)。

繃：指腳背有力地繃提。使腳的線條顯得更加修長(zhǎng)漂亮。訓(xùn)練中可以用檫地、小踢腿、劃圈、控制等項(xiàng)目練習(xí)。

直：指在動(dòng)作中，主力腿和動(dòng)力腿的膝蓋都必須直立穩(wěn)定。訓(xùn)練過程中，在沒有特定動(dòng)作需要下必須要求直，使腿更修長(zhǎng)優(yōu)美，增強(qiáng)了身體的表現(xiàn)力。

另外，扶把動(dòng)作訓(xùn)練的應(yīng)用可先用慢速或中速的音樂伴奏，然后再用快速的音樂。但必須節(jié)奏鮮明，使學(xué)生易懂，從而增強(qiáng)動(dòng)作的記憶力。

離把動(dòng)作訓(xùn)練主要訓(xùn)練學(xué)生在完全脫離把桿的情況下身體做到穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性和靈活性。通常都以小組合練習(xí)。如離把的檫地、控制、小跳、大踢腿等。組合的音樂伴奏一般用四分二拍或四分四拍，采用一些歡快跳躍節(jié)奏鮮明的音樂可以增加學(xué)生對(duì)動(dòng)作的興趣，促進(jìn)組合的完成。

三、技巧訓(xùn)練

學(xué)生在有一定的身體素質(zhì)能力基礎(chǔ)上，進(jìn)行技巧訓(xùn)練。技巧有一定的難度，是技巧性很強(qiáng)且富有表現(xiàn)力的舞蹈動(dòng)作。包括“轉(zhuǎn)、翻、跳”等特技。無論從數(shù)量、質(zhì)量、速度及姿態(tài)等方面都要“精”。教學(xué)中，要根據(jù)學(xué)生的自身的能力、條件、特長(zhǎng)來“因材施教”。訓(xùn)練中，以單一項(xiàng)目反復(fù)訓(xùn)練為主，力求達(dá)到穩(wěn)、準(zhǔn)、動(dòng)作流暢的標(biāo)準(zhǔn)。

l、轉(zhuǎn)即旋轉(zhuǎn)，以身體垂直于地面的軸心，給予恰當(dāng)?shù)膭?dòng)力，沿著一定的方向三百八十度的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。旋轉(zhuǎn)一般有原地自轉(zhuǎn)，移動(dòng)轉(zhuǎn)和空中轉(zhuǎn)。

2、翻即翻身。以身體的中心線為軸心，翻轉(zhuǎn)三百六十度。教學(xué)中，可以用腰翻身、點(diǎn)翻跟串翻項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練。

3、跳就是跳躍，即在空中形成一中優(yōu)美的造型姿態(tài)。跳躍一般有三個(gè)步驟：

(1)起跳。“起法兒”身體快速離開地面，向騰空做好準(zhǔn)備。

(2)騰空舞姿。當(dāng)人體重心想上最高點(diǎn)時(shí)做出的造型姿態(tài)。

(3)落地。人體重心向地上掉下時(shí)應(yīng)前腳掌先著地，過度到后腳跟著地，膝關(guān)節(jié)屈曲，起到緩沖的作用，達(dá)到輕巧穩(wěn)健。

四、舞姿訓(xùn)練

舞姿即身體的基本姿勢(shì)形態(tài)。舞姿講究“手、眼、身、法”，是配合身體軀干、腿部、手臂、頭和眼睛的協(xié)調(diào)性而完成?；疚枳税ㄊ帜_的基本形態(tài)姿態(tài)，基本位置，部法的訓(xùn)練，配合腰腿功、技巧形成一組具有高度的雕塑性、富有表現(xiàn)力的舞蹈動(dòng)作。教學(xué)中，應(yīng)該遵循從簡(jiǎn)到繁，從易到難，循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行教學(xué)。

2.舞蹈中蹲的訓(xùn)練意義是什么

其實(shí)在芭蕾舞基訓(xùn)中蹲起著很大的作用：

首先，蹲它訓(xùn)練的是腿部的肌肉能力.在跳躍過程中肌肉可以控制你下蹲時(shí)有連綿不斷的感覺，防止你在做動(dòng)作時(shí)蹲的過死.

其次，蹲下起來時(shí)腳有個(gè)推地的過程，在跳躍時(shí)這個(gè)過程訓(xùn)練的目的是防止你在做動(dòng)作時(shí)不會(huì)運(yùn)用這個(gè)過程來進(jìn)行跳躍，在起跳時(shí)要通過推地才到起跳.

最后，蹲這個(gè)動(dòng)作不管是在小跳、中跳、還是大跳中，在起跳之前都要經(jīng)過蹲才能到跳，這個(gè)動(dòng)作相當(dāng)重要。你的蹲的動(dòng)作訓(xùn)練的好不好，就看你在跳躍時(shí)會(huì)不會(huì)運(yùn)用蹲來輔助你完成動(dòng)作。

在跳躍中蹲的練習(xí)幫助你運(yùn)用韌帶的柔韌性和肌肉的結(jié)實(shí)性，一定要好好體會(huì)，回想在做蹲時(shí)有些什么規(guī)格和要求。以上是簡(jiǎn)單的回答，希望對(duì)你有幫助！

3.舞蹈半蹲要領(lǐng)

你好，所謂“蹲”在舞蹈學(xué)習(xí)中是指腿的屈伸和彎直的訓(xùn)練。這種訓(xùn)練有單腿蹲和雙腿蹲，全蹲和半蹲之分。雙腿蹲包含有：小八字步半蹲、全蹲；大八字步半蹲、全蹲；踏步半蹲、全蹲；弓箭步（正、旁）；移動(dòng)穿掌撲步（男）。單腿蹲訓(xùn)練包含有：端腿蹲、掖腿蹲、跨腿蹲、環(huán)動(dòng)掖腿蹲（旁腿環(huán)動(dòng)到后面成后抬腿后再掖蹲的動(dòng)作）。

在我的最新認(rèn)識(shí)中，我可以這樣闡述“蹲”的訓(xùn)練：蹲要求兩只腳和兩條腿有正確的開度，胯膝蓋腳尖永遠(yuǎn)在一條橫線上，臀部和腳跟在一條垂線上。蹲式腿上的動(dòng)作，應(yīng)該從大腿根開始，而不失從腰開始。上身保持正直，腰腹和背肌必須收緊，好像有兩塊夾板將脊柱鉗住向上提的感覺，當(dāng)我們?cè)谙露着c起立的過程中，腿部是具備有一種內(nèi)在的對(duì)抗性力量。因?yàn)樵谙露讜r(shí)，腿本身不愿意彎曲，但又有一股強(qiáng)迫的力量往下蹲。而在起立時(shí)，頭頂好像被重?fù)?dān)壓著，兩腿用膝蓋的力量將上身推起直到兩個(gè)膝蓋伸直為止。望采納

4.芭蕾形體蹲的動(dòng)作要領(lǐng),要具體點(diǎn),

做蹲的時(shí)候，雙腿的標(biāo)準(zhǔn)外開度是180度，腳尖、膝蓋、跨、肩在一個(gè)平面上。

由于每個(gè)同學(xué)的柔韌度、外開度等自身?xiàng)l件不同，所以在訓(xùn)練中要根據(jù)每個(gè)學(xué)生的具體條件，在不影響身體垂直與保持腳的正確站立的前提下做到雙腿的最大外開度。 芭蕾舞半蹲動(dòng)作過程中下蹲和伸直腿的速度要平均，人體平穩(wěn)、后背垂直，腳掌平鋪地面，不要向前或向后倒腳。

其中二位半蹲下蹲的幅度是膝蓋和腳尖成上下垂直線。二位和第三種四位的半蹲腳跟不離開地面。

拓展資料：一、芭蕾舞訓(xùn)練要領(lǐng)：對(duì)于一位初學(xué)者而言，形體芭蕾的入門課程一般著重于提高學(xué)員的基本素質(zhì)并調(diào)整他們的形體姿態(tài)。在簡(jiǎn)單熱身后開始基本素質(zhì)的訓(xùn)練，先從壓腿開始。

壓腿其實(shí)并不只是為了舞姿的優(yōu)美，而是它在健身方面還有許多好處，例如：它可以促進(jìn)血液循環(huán)、可以減輕肌肉的疲勞感、可以塑造肌肉的線條等等。壓腿屬于靜力拉伸，每次壓過之后，還要進(jìn)行動(dòng)力拉伸（踢腿）的練習(xí)。

由于踢腿是比較劇烈的動(dòng)作，所以還有提高力量和減肥的效果。芭蕾的站立姿態(tài)是一個(gè)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，要求肩部下沉，從而突出胸部和頸部的美好線條；要求腿部收緊腰部直立，以使姿態(tài)挺拔儀態(tài)端莊……這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作除了美觀，它對(duì)健康和減肥也有直接的幫助。

一些學(xué)員由于不良習(xí)慣給形體造成了傷害，例如：很多人喜歡長(zhǎng)時(shí)間用一側(cè)肩膀背包，結(jié)果使兩個(gè)肩膀發(fā)展得不平衡（一肩高一肩低）；再如，很多人錯(cuò)誤理解“抬頭挺胸”的動(dòng)作，做成了“塌腰撅臀”，結(jié)果使得腰肌軟弱無力、腹部日漸突起，而且由于錯(cuò)誤用力極可能導(dǎo)致腰部過早老化。而芭蕾的站姿則能讓你感覺人長(zhǎng)高了幾厘米，可以讓你的身線看上去更柔美。

教練會(huì)在你練習(xí)的時(shí)候囑咐你：想象自己是一位公主，很清高，很美麗……通過這樣的“內(nèi)外兼修”，形體與氣質(zhì)都練就出來了。二、練習(xí)方法：1、游泳練習(xí)部位：韌帶、后背。

小腹著地，俯臥在地上，手臂和雙腿分開并稍微抬起，手掌向下，雙腳繃直。吸氣，同時(shí)抬高左手手臂和右腿，呼氣，收回手臂和腿，再吸氣，抬高右手手臂和左腿，呼氣，收回手臂和腿。

重復(fù)上述動(dòng)作20次。2、夾起健身棒練習(xí)部位：臀部、韌帶。

俯臥在地上，手臂彎曲，雙手平放在面部正下方。雙腿伸直，雙腳繃直，小腿夾住健身棒，慢慢將健身棒抬高。

然后放松，回到開始位置，重復(fù)上述動(dòng)作10次。3、轉(zhuǎn)身練習(xí)部位：小腹、韌帶。

上身挺直，坐在地上，手臂伸直，右手掌心向外，與左手指尖相對(duì)；雙腿彎曲，腳平放在地板上，將健身棒豎直夾于膝蓋處。雙腿不動(dòng)，上身向右轉(zhuǎn)，頭部跟著身體一起轉(zhuǎn)過來，直到右手指尖觸地。

注意在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候健身棒不能轉(zhuǎn)動(dòng)或者倒下。放松，回到開始姿勢(shì)，向左側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

4、豎直雙腿練習(xí)部位：腿部肌肉、肩部肌肉。手臂、雙腿伸直，雙手、雙腳著地，支撐起身體，臀部翹起，整個(gè)身體成v 字形。

右腿向上抬起，同時(shí)左腳腳跟離地，雙腿不要彎曲，使右腿與身體成一條直線。然后回到開始姿勢(shì)，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。