簡(jiǎn)述進(jìn)行冷水浴鍛煉時(shí)的(如何進(jìn)行冷水浴鍛煉)
1.如何進(jìn)行冷水浴鍛煉
我首先對(duì)你講，冷水浴鍛煉可能不太適合女性，因?yàn)榕缘纳硖卣鳑Q定了女性有怕冷畏寒的天性，而冷水浴恰恰就是以冷字當(dāng)頭的，是通過冷水刺激達(dá)到鍛煉效果的。
其次，在進(jìn)行冷水浴的過程當(dāng)中，隨著體表由熱轉(zhuǎn)冷，血液供給過程就會(huì)出現(xiàn)快速的收縮和釋放現(xiàn)象，使血液循環(huán)加快，很可能會(huì)影響到心臟的正常跳動(dòng)，而她心臟有過“心率不齊、心跳加速”的征狀，因而冷水浴鍛煉可能對(duì)她的心臟不利。
當(dāng)然，有利的一面是冷水浴會(huì)加快腸胃蠕動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持能夠促進(jìn)腸胃功能。
另外，冷水浴除極大地增強(qiáng)抗寒能力和增強(qiáng)體質(zhì)外，能夠逐步地排出體內(nèi)的“內(nèi)火”，對(duì)便秘也很有效果。還有對(duì)皮膚保養(yǎng)有良好的作用，長(zhǎng)期鍛煉感覺皮膚細(xì)膩，很有彈性。這只是我的一些具體體驗(yàn)，也不知對(duì)她有無參考價(jià)值。
如果說，你的那個(gè)她決定要參加冷水浴的話，首先要注意保護(hù)她心臟的承受能力。同時(shí)要隨時(shí)注意觀察身體各方面可能帶來的負(fù)面影響。
我說的冷水浴專指冷水淋浴，而不是指其他。“冷水淋浴”法具體操作如下：每次先用毛巾淋著冷水往四肢特別是腋窩處擦試，然后是前胸后背，并用冷水洗頭，這時(shí)就能用冷水來全身淋浴了。家里有冷熱水調(diào)節(jié)器的，可把調(diào)水器撥至冷水一端。注意把每天冷水淋浴的時(shí)間控制在15—20分左右，最長(zhǎng)不要超過半個(gè)小時(shí)?！袄渌茉 眻?jiān)持每天一次就行了，多了也無益，反而有害，比如皮膚搔癢什么的。如果能夠堅(jiān)持每天一次的話，淋浴時(shí)什么洗浴用品都不用，甚至于洗頭都不用洗發(fā)液。
一般來說，“冷水淋浴”在晚上睡覺前進(jìn)行比較方便些。淋浴后一定要注意晾干頭發(fā)才能上床睡覺，切記濕發(fā)睡覺是大忌的古訓(xùn)！如果一定要睡覺，也要用電吹風(fēng)把頭發(fā)吹干再睡。
還有一點(diǎn)，就是在冬天寒冷的季節(jié)里，“冷水淋浴”以后可能整個(gè)一宿雙腳都暖不過來，這時(shí)怎么辦？簡(jiǎn)單實(shí)用的辦法就是在淋浴曬干以后用點(diǎn)斷式保鮮袋把兩只腳分別套起來，用帶子把口子松松地扎住，在第二天起床時(shí)再去掉，可以有效地解決雙腳的保暖問題。
“冷水淋浴”的心理調(diào)節(jié)，就是在“冷水淋浴”前，可以從心底里不斷地給自己鼓氣：試想“這是最好的健身方法，正是考驗(yàn)自己意志品質(zhì)的時(shí)候，拿出毅力來，一定能戰(zhàn)勝寒冷?！蔽艺J(rèn)為，事實(shí)就是這樣，與其被動(dòng)地挨冷，不如主動(dòng)地受冷。心理調(diào)節(jié)好了，心態(tài)就不一樣，面對(duì)同樣的寒冷，結(jié)果感覺大不一樣。
毋庸置疑，“冷水淋浴”是個(gè)挑戰(zhàn)性很強(qiáng)的鍛煉方法，對(duì)自己的毅力和耐性也是個(gè)很好的鍛煉。
要不你讓她試試，可先從比較高一點(diǎn)的水溫練起，逐步變?yōu)樽詠硭芄┙o的冷水浴。
但愿我原先的判斷是錯(cuò)誤的，而通過她的實(shí)踐證明女性是確實(shí)可行的。實(shí)踐出真知嘛！
2.冷水浴應(yīng)該從什么時(shí)候開始鍛煉,應(yīng)該注意什么?
從夏天開始
①冷水浴最適宜的水溫是20℃。②冷水浴的方法按作用由弱到強(qiáng)依次為擦身、沖洗、淋浴、游泳等。③一般從冷水擦身開始，適應(yīng)后再轉(zhuǎn)入較強(qiáng)的方法，并堅(jiān)持到秋天或冬天。④開始鍛煉時(shí)間宜短，2~3分鐘即可，以后逐漸延長(zhǎng)到10~15分鐘，一般認(rèn)為不宜超過15分鐘。⑤如水溫低于20℃則時(shí)間應(yīng)相應(yīng)縮短，水溫越低，時(shí)間應(yīng)越短。
注意事項(xiàng)
①冷水浴應(yīng)該循序漸進(jìn)，堅(jiān)持不懈，堅(jiān)持鍛煉才能收到預(yù)期的效果。②劇烈活動(dòng)后不宜馬上進(jìn)行冷水浴。③飯后不宜馬上冷水浴。④進(jìn)行冷水淋浴或游泳時(shí)須做準(zhǔn)備活動(dòng)，應(yīng)在身體發(fā)熱后進(jìn)行。⑤體質(zhì)虛弱、患有嚴(yán)重器質(zhì)性疾病、發(fā)熱者及酒后、婦女經(jīng)期不宜進(jìn)行冷水浴。⑥進(jìn)行冷水浴鍛煉時(shí)，要注意自我感覺和體重等變化，如出現(xiàn)身體不適、體重減輕、失眠和食欲下降等，應(yīng)暫停冷水浴。
3.如何進(jìn)行冷水浴訓(xùn)練
“冷水浴有明顯的保健作用，它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快、頭腦清晰?！苯淮蠖皆盒难軆?nèi)科的張超英大夫表示，如果人體經(jīng)常受冷水刺激，肌肉就會(huì)緊張收縮，并迅速做出抵御，從而增強(qiáng)人體對(duì)溫度變化的適應(yīng)能力，增強(qiáng)機(jī)體免疫功能?？深A(yù)防傷風(fēng)感冒等上呼吸道感染，增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力。如果從秋天開始冷水浴，一直堅(jiān)持下去，對(duì)冬季人體適應(yīng)寒冷的能力及預(yù)防感冒大有裨益。 “每次冷水浴時(shí)間不能過久，水溫不能過低。”張大夫解釋說，在洗冷水浴時(shí)，水溫最好在15度左右為宜，洗浴時(shí)間保持在15分鐘左右最好。 另外，在洗浴之前，先要做相應(yīng)的熱身運(yùn)動(dòng)，可提前用手揉搓皮膚直到發(fā)熱為止。洗澡時(shí)，可先往四肢部位灑水，讓身體適應(yīng)后再開始洗。 需要注意的是，發(fā)熱者及酒后，體質(zhì)虛弱，婦女經(jīng)期不宜冷水浴。進(jìn)行冷水浴時(shí)也不能在空腹或飯后進(jìn)行，進(jìn)行冷水浴時(shí)若出現(xiàn)寒戰(zhàn)不止、皮膚起雞皮疙瘩，甚至頭暈不適等癥狀，應(yīng)立即停止。患有冠心病、急性肝炎、嚴(yán)重高血壓、活動(dòng)性風(fēng)濕病及高燒的病人不宜進(jìn)行冷水浴。另外，在進(jìn)行冷水浴鍛煉時(shí)，如果出現(xiàn)失眠、體重減輕、身體不適和食欲下降等情況時(shí)，應(yīng)停止冷水浴。
4.如何進(jìn)行冷水浴鍛煉
我首先對(duì)你講，冷水浴鍛煉可能不太適合女性，因?yàn)榕缘纳硖卣鳑Q定了女性有怕冷畏寒的天性，而冷水浴恰恰就是以冷字當(dāng)頭的，是通過冷水刺激達(dá)到鍛煉效果的。
其次，在進(jìn)行冷水浴的過程當(dāng)中，隨著體表由熱轉(zhuǎn)冷，血液供給過程就會(huì)出現(xiàn)快速的收縮和釋放現(xiàn)象，使血液循環(huán)加快，很可能會(huì)影響到心臟的正常跳動(dòng)，而她心臟有過“心率不齊、心跳加速”的征狀，因而冷水浴鍛煉可能對(duì)她的心臟不利。 當(dāng)然，有利的一面是冷水浴會(huì)加快腸胃蠕動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持能夠促進(jìn)腸胃功能。
另外，冷水浴除極大地增強(qiáng)抗寒能力和增強(qiáng)體質(zhì)外，能夠逐步地排出體內(nèi)的“內(nèi)火”，對(duì)便秘也很有效果。還有對(duì)皮膚保養(yǎng)有良好的作用，長(zhǎng)期鍛煉感覺皮膚細(xì)膩，很有彈性。
這只是我的一些具體體驗(yàn)，也不知對(duì)她有無參考價(jià)值。 如果說，你的那個(gè)她決定要參加冷水浴的話，首先要注意保護(hù)她心臟的承受能力。
同時(shí)要隨時(shí)注意觀察身體各方面可能帶來的負(fù)面影響。 我說的冷水浴專指冷水淋浴，而不是指其他。
“冷水淋浴”法具體操作如下：每次先用毛巾淋著冷水往四肢特別是腋窩處擦試，然后是前胸后背，并用冷水洗頭，這時(shí)就能用冷水來全身淋浴了。家里有冷熱水調(diào)節(jié)器的，可把調(diào)水器撥至冷水一端。
注意把每天冷水淋浴的時(shí)間控制在15—20分左右，最長(zhǎng)不要超過半個(gè)小時(shí)。“冷水淋浴”堅(jiān)持每天一次就行了，多了也無益，反而有害，比如皮膚搔癢什么的。
如果能夠堅(jiān)持每天一次的話，淋浴時(shí)什么洗浴用品都不用，甚至于洗頭都不用洗發(fā)液。 一般來說，“冷水淋浴”在晚上睡覺前進(jìn)行比較方便些。
淋浴后一定要注意晾干頭發(fā)才能上床睡覺，切記濕發(fā)睡覺是大忌的古訓(xùn)！如果一定要睡覺，也要用電吹風(fēng)把頭發(fā)吹干再睡。 還有一點(diǎn)，就是在冬天寒冷的季節(jié)里，“冷水淋浴”以后可能整個(gè)一宿雙腳都暖不過來，這時(shí)怎么辦？簡(jiǎn)單實(shí)用的辦法就是在淋浴曬干以后用點(diǎn)斷式保鮮袋把兩只腳分別套起來，用帶子把口子松松地扎住，在第二天起床時(shí)再去掉，可以有效地解決雙腳的保暖問題。
“冷水淋浴”的心理調(diào)節(jié)，就是在“冷水淋浴”前，可以從心底里不斷地給自己鼓氣：試想“這是最好的健身方法，正是考驗(yàn)自己意志品質(zhì)的時(shí)候，拿出毅力來，一定能戰(zhàn)勝寒冷?！蔽艺J(rèn)為，事實(shí)就是這樣，與其被動(dòng)地挨冷，不如主動(dòng)地受冷。
心理調(diào)節(jié)好了，心態(tài)就不一樣，面對(duì)同樣的寒冷，結(jié)果感覺大不一樣。 毋庸置疑，“冷水淋浴”是個(gè)挑戰(zhàn)性很強(qiáng)的鍛煉方法，對(duì)自己的毅力和耐性也是個(gè)很好的鍛煉。
要不你讓她試試，可先從比較高一點(diǎn)的水溫練起，逐步變?yōu)樽詠硭芄┙o的冷水浴。 但愿我原先的判斷是錯(cuò)誤的，而通過她的實(shí)踐證明女性是確實(shí)可行的。
實(shí)踐出真知嘛。
5.怎樣進(jìn)行冷水浴鍛煉?
我首先對(duì)你講，冷水浴鍛煉可能不太適合女性，因?yàn)榕缘纳硖卣鳑Q定了女性有怕冷畏寒的天性，而冷水浴恰恰就是以冷字當(dāng)頭的，是通過冷水刺激達(dá)到鍛煉效果的。
其次，在進(jìn)行冷水浴的過程當(dāng)中，隨著體表由熱轉(zhuǎn)冷，血液供給過程就會(huì)出現(xiàn)快速的收縮和釋放現(xiàn)象，使血液循環(huán)加快，很可能會(huì)影響到心臟的正常跳動(dòng)，而她心臟有過“心率不齊、心跳加速”的征狀，因而冷水浴鍛煉可能對(duì)她的心臟不利。 當(dāng)然，有利的一面是冷水浴會(huì)加快腸胃蠕動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持能夠促進(jìn)腸胃功能。
另外，冷水浴除極大地增強(qiáng)抗寒能力和增強(qiáng)體質(zhì)外，能夠逐步地排出體內(nèi)的“內(nèi)火”，對(duì)便秘也很有效果。還有對(duì)皮膚保養(yǎng)有良好的作用，長(zhǎng)期鍛煉感覺皮膚細(xì)膩，很有彈性。
這只是我的一些具體體驗(yàn)，也不知對(duì)她有無參考價(jià)值。 如果說，你的那個(gè)她決定要參加冷水浴的話，首先要注意保護(hù)她心臟的承受能力。
同時(shí)要隨時(shí)注意觀察身體各方面可能帶來的負(fù)面影響。 我說的冷水浴專指冷水淋浴，而不是指其他。
“冷水淋浴”法具體操作如下：每次先用毛巾淋著冷水往四肢特別是腋窩處擦試，然后是前胸后背，并用冷水洗頭，這時(shí)就能用冷水來全身淋浴了。家里有冷熱水調(diào)節(jié)器的，可把調(diào)水器撥至冷水一端。
注意把每天冷水淋浴的時(shí)間控制在15—20分左右，最長(zhǎng)不要超過半個(gè)小時(shí)。“冷水淋浴”堅(jiān)持每天一次就行了，多了也無益，反而有害，比如皮膚搔癢什么的。
如果能夠堅(jiān)持每天一次的話，淋浴時(shí)什么洗浴用品都不用，甚至于洗頭都不用洗發(fā)液。 一般來說，“冷水淋浴”在晚上睡覺前進(jìn)行比較方便些。
淋浴后一定要注意晾干頭發(fā)才能上床睡覺，切記濕發(fā)睡覺是大忌的古訓(xùn)！如果一定要睡覺，也要用電吹風(fēng)把頭發(fā)吹干再睡。 還有一點(diǎn)，就是在冬天寒冷的季節(jié)里，“冷水淋浴”以后可能整個(gè)一宿雙腳都暖不過來，這時(shí)怎么辦？簡(jiǎn)單實(shí)用的辦法就是在淋浴曬干以后用點(diǎn)斷式保鮮袋把兩只腳分別套起來，用帶子把口子松松地扎住，在第二天起床時(shí)再去掉，可以有效地解決雙腳的保暖問題。
“冷水淋浴”的心理調(diào)節(jié)，就是在“冷水淋浴”前，可以從心底里不斷地給自己鼓氣：試想“這是最好的健身方法，正是考驗(yàn)自己意志品質(zhì)的時(shí)候，拿出毅力來，一定能戰(zhàn)勝寒冷?！蔽艺J(rèn)為，事實(shí)就是這樣，與其被動(dòng)地挨冷，不如主動(dòng)地受冷。
心理調(diào)節(jié)好了，心態(tài)就不一樣，面對(duì)同樣的寒冷，結(jié)果感覺大不一樣。 毋庸置疑，“冷水淋浴”是個(gè)挑戰(zhàn)性很強(qiáng)的鍛煉方法，對(duì)自己的毅力和耐性也是個(gè)很好的鍛煉。
要不你讓她試試，可先從比較高一點(diǎn)的水溫練起，逐步變?yōu)樽詠硭芄┙o的冷水浴。 但愿我原先的判斷是錯(cuò)誤的，而通過她的實(shí)踐證明女性是確實(shí)可行的。
實(shí)踐出真知嘛。
6.冷水浴的生理作用和鍛煉方法
冷水澡有三個(gè)好處，一，增加人體適應(yīng)氣溫的能力，特別是適應(yīng)泠空氣的能力，不容易患感冒。
二，對(duì)人體血管是一個(gè)很好的錘煉，洗冷水澡時(shí)，血管急驟收縮，大量血液流向身體內(nèi)部，過一會(huì)又流向體表，血管一伸一縮，長(zhǎng)此以往，可以預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。三，可以鍛煉人的意志，夏天沖涼很痛快，冬天洗泠水澡就要有毅力。
害處 個(gè)人體質(zhì)不同，會(huì)導(dǎo)致不同的疾病，個(gè)人在感冒患病期間，洗冷水澡不利于體內(nèi)熱量和毒素的排出。用冷水浴進(jìn)行降溫時(shí)，初起不宜猛然浸全身于冷水中。
最好用手或淋浴噴頭先潑灑些冷水在身上，或用冷水先淋濕手腳，再以毛巾浸些冷水濕潤(rùn)一下前胸后背，摩擦身體片刻后才將冷水淋遍全身，很快拭干至皮膚發(fā)紅，自覺爽快就說明有好的效果。如感到寒戰(zhàn)，應(yīng)縮短淋浴時(shí)間或升高水溫。
1、洗冷水澡時(shí)因水溫過低，人體會(huì)感到寒冷，產(chǎn)生一系列應(yīng)激反應(yīng)，如心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經(jīng)緊張等，不但不能消除疲勞，還易引起感冒，應(yīng)盡量避免。對(duì)于那些身體體質(zhì)較差的朋友，就更不能用冷水洗澡，否則本來抵抗力較差，因冷的刺激，會(huì)引發(fā)感冒、發(fā)熱等疾病。
2、在一些部分地區(qū)氣候變化較大，使得流感提前，應(yīng)及早預(yù)防感冒，洗冷水澡對(duì)有些朋友來說并不是明智之舉。但是，可以長(zhǎng)期堅(jiān)持用冷水洗臉，促進(jìn)血液循環(huán)，起到預(yù)防感冒、鼻炎的作用，還可使皮膚變得更有光澤更有彈性。
3、對(duì)于常年堅(jiān)持鍛煉的冬泳運(yùn)動(dòng)員來說，需要有一個(gè)學(xué)習(xí)適應(yīng)的過程，而且需要常年堅(jiān)持才行。但是，冷水浴鍛煉必須采取循序漸進(jìn)的方法：秋天，氣溫逐漸降低，人體對(duì)寒冷和冷水也逐漸適應(yīng)，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷。
冷水浴的"循序漸進(jìn)"，還應(yīng)包括洗浴部位的"由局部到全身"、水溫的"由高漸低"以及洗浴時(shí)間的"由短漸長(zhǎng)"。冬天和洗冷水澡并不矛盾，因?yàn)橄蠢渌枋窃谌丝刂葡逻M(jìn)行的，在人能耐受的條件下，最大的激發(fā)出人對(duì)寒冷天氣的適應(yīng)能力，增強(qiáng)體質(zhì)，這就像我們平常說要少接觸病菌，可是在可控制的條件下，卻可以把經(jīng)過人為處理的病菌輸入到人的身體內(nèi)，以獲得最大的免疫效果道理是一致的，其中的適度非常重要，不然就會(huì)反受其害?。∠蠢渌鑼?duì)增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平和防病治病有很多的好處。
長(zhǎng)期不斷進(jìn)行冷水澡鍛煉，不僅會(huì)使血管增加彈性，還能預(yù)防血管硬化、感冒、支氣管炎、扁桃體炎、肺炎等。
7.冷水浴的好處和禁忌
俗話說：“要想身體好，每天冷水澡”。
很多人洗過冷水澡之后都覺得神情氣爽，甚至一年四季堅(jiān)持洗。那么，洗冷水澡到底好不好呢？對(duì)于大部分人來說，如果洗冷水澡的方法正確，是有利于健康的。
一、冷水浴的好處：a：“血管體操”——增強(qiáng)體質(zhì)這是因?yàn)?，剛開始洗的一兩分鐘，當(dāng)冷水作用到皮膚以后，引起皮膚血管劇烈收縮，血液流向內(nèi)臟或深部組織，可使內(nèi)臟新陳代謝過程增強(qiáng)，熱量增加，但兩三分鐘后，身體適應(yīng)了這種溫度，血液會(huì)重新分配，回流到皮膚表皮，整個(gè)過程就像給血管做“體操”一樣，不僅可以增強(qiáng)抵抗力，還會(huì)增強(qiáng)血管彈性、預(yù)防動(dòng)脈硬化。此外，洗冷水澡還有助于增強(qiáng)消化功能，當(dāng)腹腔血液循環(huán)加速時(shí)，胃腸功能活躍，腸蠕動(dòng)增快，可改善消化吸收能力，因而使整個(gè)消化系統(tǒng)功能增強(qiáng)，令人食欲旺盛，對(duì)慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。
常洗冷水澡對(duì)“神經(jīng)衰弱、頭痛、失眠”，都有良好的防治作用。在冷水刺激下，大腦會(huì)立刻興奮起來，調(diào)動(dòng)全身各器官組織加強(qiáng)活動(dòng)抵御寒冷；周身血管的舒張運(yùn)動(dòng)，即是靠了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)控，長(zhǎng)期堅(jiān)持冷水澡鍛煉，通過神經(jīng)反射和大腦作用，可使中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能增強(qiáng)，減緩腦細(xì)胞的衰老和死亡。
b：有助于長(zhǎng)壽眾所周知，越冷的地方，人的壽命越長(zhǎng)。這是因?yàn)槿说膲勖善鞴俚膲勖鼪Q定的。
人的體溫長(zhǎng)期處于比較高的狀態(tài)下，器官長(zhǎng)期超負(fù)荷運(yùn)行，從而縮短了器官的壽命。而長(zhǎng)期冷水浴則恰恰使器官處于更為輕松的運(yùn)行狀態(tài)下，自然會(huì)延長(zhǎng)生命。
同時(shí)，因?yàn)榫拥纳尚枰粋€(gè)比體溫更低的溫度，長(zhǎng)期堅(jiān)持冷水浴，對(duì)男性的生殖健康也有好處。c：磨礪意志畏懼寒冷是人的本性，而如果你能在寒冷的季節(jié)里堅(jiān)持冷水浴，那么當(dāng)你面對(duì)生活中的困難時(shí)便會(huì)更有勇氣面對(duì)。
敢于挑戰(zhàn)自己，你會(huì)變得越來越自信，越來越有勇氣。二、冷水浴的方法 為了最大限度地“享受”洗冷水澡的好處，應(yīng)采取科學(xué)、合理的方法，具體來說有以下幾點(diǎn)：秋末冬初，當(dāng)天氣逐漸變涼之時(shí)，正是進(jìn)行冷水澡鍛煉的大好時(shí)機(jī)，因?yàn)檫@時(shí)的水溫比較接近人體體溫。
初次進(jìn)行冷水澡鍛煉的人，要先從刺激強(qiáng)度較小的冷水洗臉、冷水洗腳、冷水擦身開始，然后再過渡到刺激性較強(qiáng)的冷水淋浴、冷水浸浴等。 洗冷水澡的時(shí)間最好在早晨，因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠，精力較充沛，對(duì)冷水的適應(yīng)能力較強(qiáng)。
冷水澡最好1~3天鍛煉1次，但不要間隔1星期以上，持之以恒，就能得到良好的鍛煉效果。冷水澡持續(xù)的時(shí)間要從短到長(zhǎng)，初始每次10分鐘左右，身體逐漸適應(yīng)了，可進(jìn)行20分鐘左右。
冷水澡之前要做充分的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，如跑步、做操、打拳等，身體發(fā)熱后再接觸冷水。從夏天開始，一直堅(jiān)持下去，循序漸進(jìn)；每次洗冷水澡前先做做“熱身”運(yùn)動(dòng)：用手揉搓皮膚數(shù)分鐘，感覺發(fā)紅、發(fā)熱為止；洗澡時(shí)，先往四肢部位“澆”水，數(shù)分鐘后再?zèng)_胸、背部，讓身體有個(gè)逐漸適應(yīng)的過程；水溫不要過低，以5℃—25℃為宜，時(shí)間也不宜過久，10—15分鐘左右即可，最長(zhǎng)別超過半小時(shí)。
洗過之后，要及時(shí)用干毛巾擦干身體（尤其是關(guān)節(jié)處， 避免患風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎），然后穿上寬松衣服。三、冷水浴注意事項(xiàng)冷水澡并非人人適宜，以下人群在洗冷水澡時(shí)就應(yīng)該“悠”著點(diǎn)：嬰幼兒及60歲以上的老人最好不要洗，女性在經(jīng)期、孕期不要洗，平時(shí)水溫也要避免過低；因長(zhǎng)期持續(xù)加班或生病而導(dǎo)致免疫力較差的人，細(xì)菌和病毒容易趁虛而入，引起感冒、咽喉炎等疾病；對(duì)冷水敏感者也不宜洗，否則會(huì)起疹子；高血壓患者洗冷水澡，會(huì)使血壓升高，甚至導(dǎo)致腦血管出血、中風(fēng)、昏迷等；心臟病患者洗冷水澡，會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)心絞痛、急性心肌梗死甚至猝死；風(fēng)濕病、坐骨神經(jīng)痛患者受冷水刺激會(huì)加重局部疼痛，也不宜洗冷水澡。
冷水澡對(duì)一些疾病能起到防治作用，如神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病、胃腸神經(jīng)官能癥等。必須說明的是，冷水澡并非對(duì)每個(gè)人都適合。
如有原因不明的發(fā)熱，以及患有嚴(yán)重的心臟病、肺結(jié)核、急性肝炎、腸炎、痢疾等的人，不宜進(jìn)行冷水澡 1、洗冷水澡時(shí)因水溫過低，人體會(huì)感到寒冷，產(chǎn)生一系列應(yīng)激反應(yīng)，如心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經(jīng)緊張等，不但不能消除疲勞，還易引起感冒，應(yīng)盡量避免。對(duì)于那些身體體質(zhì)較差的朋友，就更不能用冷水洗澡，否則本來抵抗力較差，因冷的刺激，會(huì)引發(fā)感冒、發(fā)熱等疾病。
2、在一些部分地區(qū)氣候變化較大，使得流感提前，應(yīng)及早預(yù)防感冒，洗冷水澡對(duì)有些朋友來說并不是明智之舉。但是，可以長(zhǎng)期堅(jiān)持用冷水洗臉，促進(jìn)血液循環(huán)，起到預(yù)防感冒、鼻炎的作用，還可使皮膚變得更有光澤更有彈性。
3、對(duì)于常年堅(jiān)持鍛煉的冬泳運(yùn)動(dòng)員來說，需要有一個(gè)學(xué)習(xí)適應(yīng)的過程，而且需要常年堅(jiān)持才行。但是，冷水浴鍛煉必須采取循序漸進(jìn)的方法：秋天，氣溫逐漸降低，人體對(duì)寒冷和冷水也逐漸適應(yīng)，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷。
冷水浴的"循序漸進(jìn)"，還應(yīng)包括洗浴部位的"由局部到全身"、水溫的"由高漸低"以及洗浴時(shí)間的"由短漸長(zhǎng)"。 4.女性千萬不要洗冷水澡 洗冷水澡時(shí)因水溫過低，人體會(huì)感到寒冷，產(chǎn)生一系列應(yīng)激反應(yīng)，。
8.冷水浴的生理作用和鍛煉方法
冷水澡有三個(gè)好處，
一，增加人體適應(yīng)氣溫的能力，特別是適應(yīng)泠空氣的能力，不容易患感冒。
二，對(duì)人體血管是一個(gè)很好的錘煉，洗冷水澡時(shí)，血管急驟收縮，大量血液流向身體內(nèi)部，過一會(huì)又流向體表，血管一伸一縮，長(zhǎng)此以往，可以預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。
三，可以鍛煉人的意志，夏天沖涼很痛快，冬天洗泠水澡就要有毅力。
害處 個(gè)人體質(zhì)不同，會(huì)導(dǎo)致不同的疾病，個(gè)人在感冒患病期間，洗冷水澡不利于體內(nèi)熱量和毒素的排出。
用冷水浴進(jìn)行降溫時(shí)，初起不宜猛然浸全身于冷水中。最好用手或淋浴噴頭先潑灑些冷水在身上，或用冷水先淋濕手腳，再以毛巾浸些冷水濕潤(rùn)一下前胸后背，摩擦身體片刻后才將冷水淋遍全身，很快拭干至皮膚發(fā)紅，自覺爽快就說明有好的效果。如感到寒戰(zhàn)，應(yīng)縮短淋浴時(shí)間或升高水溫。
1、洗冷水澡時(shí)因水溫過低，人體會(huì)感到寒冷，產(chǎn)生一系列應(yīng)激反應(yīng)，如心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經(jīng)緊張等，不但不能消除疲勞，還易引起感冒，應(yīng)盡量避免。對(duì)于那些身體體質(zhì)較差的朋友，就更不能用冷水洗澡，否則本來抵抗力較差，因冷的刺激，會(huì)引發(fā)感冒、發(fā)熱等疾病。
2、在一些部分地區(qū)氣候變化較大，使得流感提前，應(yīng)及早預(yù)防感冒，洗冷水澡對(duì)有些朋友來說并不是明智之舉。但是，可以長(zhǎng)期堅(jiān)持用冷水洗臉，促進(jìn)血液循環(huán)，起到預(yù)防感冒、鼻炎的作用，還可使皮膚變得更有光澤更有彈性。
3、對(duì)于常年堅(jiān)持鍛煉的冬泳運(yùn)動(dòng)員來說，需要有一個(gè)學(xué)習(xí)適應(yīng)的過程，而且需要常年堅(jiān)持才行。但是，冷水浴鍛煉必須采取循序漸進(jìn)的方法：秋天，氣溫逐漸降低，人體對(duì)寒冷和冷水也逐漸適應(yīng)，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷。 冷水浴的"循序漸進(jìn)"，還應(yīng)包括洗浴部位的"由局部到全身"、水溫的"由高漸低"以及洗浴時(shí)間的"由短漸長(zhǎng)"。
冬天和洗冷水澡并不矛盾，因?yàn)橄蠢渌枋窃谌丝刂葡逻M(jìn)行的，在人能耐受的條件下，最大的激發(fā)出人對(duì)寒冷天氣的適應(yīng)能力，增強(qiáng)體質(zhì)，這就像我們平常說要少接觸病菌，可是在可控制的條件下，卻可以把經(jīng)過人為處理的病菌輸入到人的身體內(nèi)，以獲得最大的免疫效果道理是一致的，其中的適度非常重要，不然就會(huì)反受其害?。?/p>
洗冷水澡對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平和防病治病有很多的好處。長(zhǎng)期不斷進(jìn)行冷水澡鍛煉，不僅會(huì)使血管增加彈性，還能預(yù)防血管硬化、感冒、支氣管炎、扁桃體炎、肺炎等。
9.冷水浴的健身作用和注意事項(xiàng)有哪些
冷水浴使內(nèi)臟血管包括消化道血管內(nèi)血流量增多，從而加強(qiáng)了 消化系統(tǒng)功能。
冷水浴起物理降溫作用。進(jìn)行降溫時(shí)，初起不宜猛然浸全身于 冷水中。
最好用手或淋浴噴頭先潑灑些冷水在身上，或用冷水先淋 濕手腳，再以毛巾浸些冷水稍濕潤(rùn)一下前胸后背，摩擦身體片刻后才將冷水淋遍全身，很快拭干至皮膚發(fā)紅，自覺爽快就說明有好的效果。 。
如感到寒戰(zhàn)，應(yīng)縮短淋浴時(shí)間或升高水溫。冷水浴也不是人人都可以洗的，以下幾種人不能洗冷水浴。
血壓過高的人。皮膚一接觸冷水，血管就急劇收縮，大量血液 涌回內(nèi)臟，使本來就高的血壓更升高，嚴(yán)重者可使腦血管破裂、出血、中風(fēng)、昏迷甚至死亡。
血壓輕度増高者可洗冷水浴，但只能慢慢適應(yīng)。 坐骨神經(jīng)痛及其他神經(jīng)痛的人不要洗冷水浴。
因?yàn)樯窠?jīng)受寒受 涼后，疼痛會(huì)更加劇烈。關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)痛的人也同樣不宜洗冷水浴。
對(duì)冷過敏的人，如寒冷性蕁麻瘆、冬季瘙癢癥患者，在疾病發(fā) 作期間不要洗冷水浴。不發(fā)作時(shí)想鍛煉皮膚，可行逐步降溫法，即 最初洗熱水浴，漸改為溫水浴，再漸漸降低水溫，直到水溫已相當(dāng)?shù)偷植话l(fā)病為止。
冷水浴的時(shí)間也有講究，對(duì)多數(shù)人，宜從夏天開始鍛煉，不可 在不習(xí)慣冷水浴的條件下，突然在寒天開始冷水浴。也可以先洗冷水臉再洗冷水澡。
也可以先用冷水浸濕毛巾擦身，過一段時(shí)間改用 溫水淋浴，再逐日降低水溫，直到完全用冷水。冷水浴前可先做些 暖身運(yùn)動(dòng)，但禁忌劇烈運(yùn)動(dòng)。
冷水浴的時(shí)間長(zhǎng)短隨個(gè)人體質(zhì)、天氣寒暖而變。一般來說，天越冷，時(shí)間越短，以不使全身肌肉顫抖（寒 戰(zhàn)）為宜。
皮膚起雞皮疙瘩不是冷水浴的禁忌信號(hào)。此外，臨餐前、饑餓時(shí)、剛吃完飯都不宜洗冷水浴。
