夏季鍛煉身體注意事項

1.夏季鍛煉身體要注意些什么呢?

夏季鍛煉身體要注意合理安排運動時間和強度。夏季晝長夜短，氣溫較高，所以應(yīng)該選擇清晨和傍晚運動為宜。一般不主張在強烈陽光下進(jìn)行體育鍛煉，因為陽光中含有強烈的紅外線，它可以透過皮膚、頭骨而輻射到腦細(xì)胞中去，容易使大腦發(fā)生病變，也會導(dǎo)致類似中暑的癥狀，因此切忌在正午陽光照射下運動。運動的強度不宜過大，每次鍛煉持續(xù)時間以半小時為宜 一、切忌鍛煉后立即洗冷水澡。這樣做對身體有害無益，因為經(jīng)過運動后，全身新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)產(chǎn)熱量增加，皮膚體表毛孔開張，毛細(xì)血管也大量擴張，血液循環(huán)加快，若此時洗涼水澡，皮膚受冷刺激，使毛細(xì)血管驟然收縮，汗孔驟然關(guān)閉，機體來不及適應(yīng)，致多種疾病油然而生。合理的方法是，洗溫水澡或用溫水擦洗全身，待機體恢復(fù)平靜后，方可改用較低溫度的涼水洗澡。

二、切忌運動后大量冷飲。運動后全身血液進(jìn)行了重新分配，大量血液涌向肌肉和體表供應(yīng)運動之需，而消化器官則相對血液較少。若此時大量飲用冰凍飲料，由于溫度過低，強烈刺激處于暫時貧血狀態(tài)的胃，損傷其生理功能，輕者出現(xiàn)食欲減退，重者導(dǎo)致急性胃炎，并進(jìn)一步引起慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。其實，夏季運動后喝溫?zé)犸嬃献钸m宜。實驗證明，水溫在25℃-30℃左右的飲料，能較快地滲透到粘膜組織，被胃吸收，消暑解渴。

三、切忌運動后暴飲。因為運動過后，各個器官處于調(diào)整、休息階段，大量攝入水分無疑會增加消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。合適的補充體液丟失的方法是少量多飲，即多次少量地呷水。若汗出確實較多時，可適當(dāng)飲些鹽開水，不主張喝大量的涼開水。

2.夏季運動的注意事項有哪些?

你好，夏季運動注意事項一：穿著棉質(zhì)服裝淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來比較涼快；深顏色的衣服會吸收更多的熱能，穿起來比較悶熱。

棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以，夏季運動著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。

夏季運動注意事項二：晨練不宜過早夏天天亮比較早，很多有晨練習(xí)慣的人都是天一亮就出門運動。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。

夏季運動注意事項三：避免陽光直射夏季每天上午11時到下午4時是紫外線、紅外線最強的時候。過強的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷，并可致皮膚癌。

而長時間照射紅外線，可使顱內(nèi)溫度上升，腦膜出現(xiàn)炎癥，發(fā)生日射病。因此應(yīng)盡量避免在陽光最強的時候在室外運動，更不可光著上身運動。

夏季運動注意事項四：控制運動強度夏季人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷。

有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過處理仍不見好轉(zhuǎn)。

夏季運動注意事項五：及時適量補水 夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生抽筋等現(xiàn)象。所以，夏季運動及時補充水分非常重要。

補水方法最好是少量多次，運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料，以避免增加胃的負(fù)擔(dān)。

運動后也應(yīng)及時補充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會增加心臟的負(fù)擔(dān)。夏季運動注意事項六：別用冷飲降溫 有的人運動后習(xí)慣吃冷飲。

事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)，這時進(jìn)食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損，輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。

運動后溫稀鹽水是最好的飲料。夏季運動注意事項七：不要立即沖涼 人體充分運動后會大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。

如果這時突然用冷水澆身，會引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會使肌肉更加緊張。

正確的方法是等身上的汗都干了，再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1~2℃。

3.夏天鍛煉身體應(yīng)該注意些什么

日光浴要適可而止。日光浴好處很多，但照曬過度也會對眼睛和體內(nèi)水分平衡不利，且能引起皮膚腫疼、皮炎、燒傷、水泡，甚至?xí)鹌つw癌等病癥。日光浴最好選擇在9時--11時或16時--18時這段時間進(jìn)行。開始可照曬10分鐘左右，然后可逐漸增加到1--2小時，并不斷轉(zhuǎn)換體位，切忌一開始就暴照全身皮膚。若光線較強，可戴墨鏡，亦可用白布或帳幕遮擋一下眼睛。一天的照曬時間不可過長，要適可而止。

慢跑鍛煉避免中暑。人體正常體溫為36.5攝氏度，但盛夏慢跑時，體溫可升高1攝氏度左右，甚至更高，若再遇上高溫、高壓氣候，則很容易引起中暑。因此鍛煉時間一般不要安排在中午，地點要選擇在有遮蔭的地方，運動量不宜過大，體弱者每分鐘增加的心率不要超過20次，出汗多時要喝些淡鹽水、綠豆湯等。

游泳鍛煉應(yīng)注意的事項。不要空腹游泳，以防體內(nèi)能量供不應(yīng)求，使大腦血糖不足，而引起頭暈眼花、四肢無力、面色蒼白及暈倒；不要剛吃飽就游泳，以免因體表血管擴張，胃腸血液相對減少，而影響消化功能。游泳時間最好選擇在飯后一小時左右，每次游泳時間不宜超過3小時，每游半小時應(yīng)休息15分鐘后，再繼續(xù)游。

4.夏季進(jìn)行體育運動應(yīng)注意哪些事項

1、防曬 夏季進(jìn)行海岸線穿越或者是登山，陽光相當(dāng)強烈，務(wù)必要注意防曬。

一般來說，隊伍在早晨出發(fā)，到達(dá)出發(fā)地點已經(jīng)是將近中午，隊伍前進(jìn)時間不長，已經(jīng)是正午時分。這個時候的氣溫最高，驕陽似火，陽光中的紫外線特別強烈，皮膚長時間暴露在烈日下，會造成1~2度的灼傷，并會發(fā)生中暑現(xiàn)象。

紫外線還可以透過皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受到損傷。 應(yīng)對措施：高溫天氣下應(yīng)盡量避免走海岸線和山脊上的防火帶。

參加一般的活動一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長袖上衣，并帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。 2、飲水 夏季戶外運動出汗多，必須及時補充水分，但如果飲水方式不對，會引發(fā)不良的后果。

很多飲料廣告中的模特，在運動中或休息時，往往拿起一瓶飲料一飲而盡，看起來很解渴，實際上從運動生理學(xué)的角度上來說，是非常有害的。運動中和運動后大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，造成更加疲勞。

大量飲水的結(jié)果只會是出汗更多，導(dǎo)致鹽分進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。 應(yīng)對措施：少量多次，每次喝水只喝幾口，喝水的次數(shù)頻繁一些，不要依賴口渴的感覺作為補充水分的依據(jù)，不渴的時候也要補充水分，讓水分均衡地補充。

不要一次大量飲水，但不是控制補充水分，如果水分大量流失得不到補充，嚴(yán)重的會引發(fā)腎衰竭。 一般來說，南寧周邊夏季一天的活動（5-8個小時），至少需要2-3升以上的飲用水，高溫情況下甚至需要6升水。

建議攜帶量：600毫升的瓶裝水4支以上，550毫升的運動飲料（葡萄適或佳的樂）1支以上，榨菜50克。也可以自己調(diào)配運動飲料，配方：綠茶或紅茶若干（袋裝的2小包）、果珍等水果味粉狀沖飲料若干、葡萄糖若干、食用鹽少許（可選項，醫(yī)用的生理鹽最佳）。

3、熱?。崴ソ?、中暑） 夏季參加戶外運動，由于氣溫高，運動量大，身體內(nèi)的熱量積累的比散發(fā)的多，如果不注意防范，就很容易發(fā)生熱病，熱病輕微的為熱衰竭，嚴(yán)重的就是熱中風(fēng)（也就是中暑）。在高溫天氣下運動，人的身體為了降低體溫，皮膚的血管會膨脹，而且會因大量排汗而導(dǎo)致失水現(xiàn)象的發(fā)生，循環(huán)到腦部以及其他重要部位的血液會降低到不正常的程度。

結(jié)果會發(fā)生以下癥狀：脈搏加快、皮膚濕冷、眩暈、虛弱、惡心，這就是熱衰竭。如果不及時處理降溫，體內(nèi)的溫度進(jìn)一步積累而使身體的關(guān)鍵器官溫度上升到危險的地步，就會出現(xiàn)緊急癥狀：脈搏極快、虛弱、頭疼、心理狀態(tài)改變（意識模糊或是無法配合，慢慢陷入昏迷）、皮膚熱燙而泛潮紅，這說明已經(jīng)發(fā)生中暑，如果不及時處理，會有生命危險。

應(yīng)對措施：由于活動中為了防曬和防止身體被茅草、荊棘拉傷，行軍中需要戴帽子、穿長衣長褲，但這樣就帶了散熱的問題。為幫助體溫散發(fā)，在陽光下行走時，可以用水把帽子浸濕；在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉；休息的時候，盡量把背包放下來，把上衣領(lǐng)口紐扣解開一些；休息的地點最好是太陽曬不到和通風(fēng)的地方。

行軍途中要注意節(jié)奏，一次行走不宜超過一個小時，高溫情況下30分鐘左右休息一次，根據(jù)具體情況休息5至15分鐘，以免脈搏過快、體溫過高和大量出汗引發(fā)中暑。另外，一路上必須要注意補充水、鹽份和電解質(zhì)，帶齊防暑藥品。

如果肌肉發(fā)生抽筋，馬上找地方休息，在抽筋的部位按摩，慢慢地將抽筋部位的肌肉舒緩伸展開來，最重要的是及時補充水分和電解質(zhì)。 當(dāng)出現(xiàn)熱衰竭以后，必須馬上休息，最好是找一個陰涼的地方，把患者的雙腳抬高，頭部稍微放低，立即補充水分和電解質(zhì)以及流質(zhì)的東西，服下十滴水、人丹、藿香正氣丸等防暑藥品。

當(dāng)出現(xiàn)熱中風(fēng)（中暑）現(xiàn)象，必須馬上處理?；颊呖赡軙驗橐庾R模糊而無法合作，必須把患者扶到陰涼的地方，采用蒸汽冷卻法，把水均勻地灑到患者的身上、頭上，并不斷吹風(fēng)，（最好有冰塊，用毛巾包起來放在頭上、身上降溫）。

等到身體溫度恢復(fù)到正常體溫，就不必再降溫了。不過要繼續(xù)觀察患者的溫度和身體狀況，因為體溫有可能會再度升高而需要再次實施降溫。

如果患者的嘔吐反射能力和吞咽能力沒有問題，可以給患者喝冰涼的流質(zhì)物體，補充水分和電解質(zhì)以及流質(zhì)的東西，服下十滴水、人丹、藿香正氣丸等防暑藥品。 一般來說，大部分的熱衰竭患者，經(jīng)過處理恢復(fù)正常以后，基本上可以繼續(xù)完成后續(xù)的活動。

嚴(yán)重的中暑患者，除非恢復(fù)的很好，建議找人陪伴讓患者退出活動。 4、熱傷風(fēng) 夏季在高溫下運動，人體內(nèi)部產(chǎn)熱快，皮膚的毛細(xì)血管大量擴張，以利于身體散熱。

如果遭遇到過冷刺激，會使體表已經(jīng)開放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官功能紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，導(dǎo)致生病，通常會發(fā)生“熱傷風(fēng)”，也就是夏季感冒，甚至?xí)?dǎo)致更嚴(yán)重的疾病。 應(yīng)對措施：夏季行軍途中，大汗淋漓的情況下，如果有山泉水、溪流、池塘等，或者是途經(jīng)海邊，千萬不能貪圖一時涼快而立即跳下去洗涼水澡。

即使活動結(jié)束，到達(dá)目的地以后，也要等身體溫度降下來以后再洗涼水澡?；顒咏Y(jié)束以后，如果大家返程的車輛是空調(diào)車或者在空調(diào)房里，務(wù)必不能打開空調(diào)直。

5.夏季鍛煉應(yīng)該注意哪些事項?

需要合理安排運動時間和強度。

夏季晝長夜短，氣溫較高，所以應(yīng)該選擇清晨和傍晚運動為宜。一般不主張在強烈陽光下進(jìn)行體育鍛煉，因為陽光中含有強烈的紅外線，它可以透過皮膚、頭骨而輻射到腦細(xì)胞中去，容易使大腦發(fā)生病變，也會導(dǎo)致類似中暑的癥狀，因此切忌在正午陽光照射下運動。

運動的強度不宜過大，每次鍛煉持續(xù)時間以半小時為宜 一、切忌鍛煉后立即洗冷水澡。這樣做對身體有害無益，因為經(jīng)過運動后，全身新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)產(chǎn)熱量增加，皮膚體表毛孔開張，毛細(xì)血管也大量擴張，血液循環(huán)加快，若此時洗涼水澡，皮膚受冷刺激，使毛細(xì)血管驟然收縮，汗孔驟然關(guān)閉，機體來不及適應(yīng)，致多種疾病油然而生。

合理的方法是，洗溫水澡或用溫水擦洗全身，待機體恢復(fù)平靜后，方可改用較低溫度的涼水洗澡。 二、切忌運動后大量冷飲。

運動后全身血液進(jìn)行了重新分配，大量血液涌向肌肉和體表供應(yīng)運動之需，而消化器官則相對血液較少。若此時大量飲用冰凍飲料，由于溫度過低，強烈刺激處于暫時貧血狀態(tài)的胃，損傷其生理功能，輕者出現(xiàn)食欲減退，重者導(dǎo)致急性胃炎，并進(jìn)一步引起慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。

其實，夏季運動后喝溫?zé)犸嬃献钸m宜。實驗證明，水溫在25℃-30℃左右的飲料，能較快地滲透到粘膜組織，被胃吸收，消暑解渴。

三、切忌運動后暴飲。因為運動過后，各個器官處于調(diào)整、休息階段，大量攝入水分無疑會增加消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。

合適的補充體液丟失的方法是少量多飲，即多次少量地呷水。若汗出確實較多時，可適當(dāng)飲些鹽開水，不主張喝大量的涼開水。

夏天游泳要注意什么？ ·飯后不宜游泳。 ·有開放性傷口、皮膚病、眼疾不宜游泳。

·感冒、生病、身體不適或虛弱不宜游泳。 ·雷雨的天候不宜游泳。

·水溫太低、太涼不宜游泳。 ·風(fēng)浪太大、照明不佳不要游泳。

·不明水域不要游泳、跳水。 ·要在有救生員及合格場所游泳。

·海邊或戶外游泳要防止曬傷及腳底刺傷。 夏季打籃球應(yīng)當(dāng)注意的地方 一，在比賽間隙的時候，有的籃球愛好者喜歡一邊吸煙一邊侃球，殊不知這樣的做法對肺部的傷害是巨大的。

時間長了，你就會感覺你的肺活量不夠了，沒跑多久就接不上氣了。在高對抗的比賽中，你會因為氣喘吁吁而一無是處。

本人也吸煙，三天一包。但是打球的時候從來不吸呵呵。

二，夏天打完籃球之后，身體流失的水分較多，加上天氣炎熱，很多朋友都喜歡喝冰的飲料，并且都是大口大口的喝。這樣對腸胃的傷害也是很大的。

腸胃在受到劇烈的冷刺激后，會產(chǎn)生痙攣，時間長了，各種腸胃的后遺癥就出凸現(xiàn)出來了。怎么做呢？盡量不喝太冰的飲料，即使很冰，那就小口小口慢慢的喝，千萬別喝太猛。

三，在打完籃球之后，出了一身大汗立刻去沖個涼，真爽快?？墒沁@樣做雖然是爽快了，但是會對你的血管造成慢性損傷，也是應(yīng)該注意的地方。

應(yīng)該等汗干了以后，過十分鐘等身體的熱量降下來再去洗澡。 四，夏天炎熱，現(xiàn)在家家都有空調(diào)，室內(nèi)外溫差比較大。

特別是晚上睡覺的時候，整一個晚上都待在涼爽的空調(diào)房里，安逸哦。但是也要注意自己的膝關(guān)節(jié)，一定要蓋上點毯子保溫，膝關(guān)系可是我們籃球愛好者的命根子啊。

應(yīng)該注意的地方還有很多，在這我只說說我們經(jīng)常遇到的情況。只有愛惜好自己的身體，才能在球場上馳騁，您說是嗎？ 夏季足球運動中的注意事項 首先應(yīng)該注意的是盡量在運動前補充水分，一般應(yīng)該在運動前一小時也就是從家里出發(fā)的時候飲用大約500ML水，有條件的飲用運動飲料更好，運動中或者運動后大量飲水會加重心臟負(fù)擔(dān)，因此運動中的飲水應(yīng)該是多次少飲. 夏季人體體溫較高，因此有些人一上場就開始進(jìn)行激烈的運動，但是實際上夏季的運動損傷不比冬季少，原因就是沒有進(jìn)行充分的熱身，正常的熱身運動的標(biāo)準(zhǔn)是時間不少于十五分鐘，心跳增加到九十次以上，并應(yīng)該持續(xù)到比賽開始. 另外就是夏季往往大家不注意護(hù)具的配帶，這往往造成腿上傷痕累累，護(hù)腿板是和球鞋一樣重要的比賽用品. 夏季是增加肌肉力量的最佳季節(jié)，蛙跳會極大的增進(jìn)你的肌肉力量和速度，這對于保護(hù)你的不受傷很重要，速度會增加你體會到的足球的快感。

6.夏日鍛煉身體應(yīng)注意那些事項呢

提示：由于高溫天氣對人們生活的影響，所以，盛夏季節(jié)中，人們也需要對日常生活進(jìn)行必要的調(diào)整，以求安然度夏 精神調(diào)養(yǎng)：夏季要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養(yǎng)樂觀外向的性格，以利于氣機的通泄。

“心靜自然涼”，這所說的就是夏季養(yǎng)生中的精神調(diào)養(yǎng)。 ， 2.起居調(diào)養(yǎng)：順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起。

夏季炎熱，安排室外工作和體育鍛煉時，應(yīng)避開烈日熾熱之時，加強防護(hù)。合理安排午休時間，一為避免炎熱之勢，二可恢復(fù)疲勞之感。

每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。因為，溫水沖澡時的水壓及機械按摩作用，可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，體表血管擴張，加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。

另外，夏日炎熱，腠理開泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，睡眠時不宜電扇送風(fēng)，有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。 3.運動調(diào)養(yǎng)：夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進(jìn)行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)、度假。

鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動，若運動過激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。在運動鍛煉過程中，出汗過多時，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹癥等多種疾病。

4.飲食調(diào)養(yǎng)：夏季是多汗的季節(jié)，出汗多，則鹽分損失也多，若心肌缺鹽，心臟搏動就會出現(xiàn)失常。中醫(yī)認(rèn)為，此時宜多食酸味，以固表，多食咸味以補心。

西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮(zhèn)吃。 還有，夏天是水果品種最為豐富的季節(jié)，但夏天氣溫高，有些人習(xí)慣將買來的水果全放進(jìn)冰箱冷藏，既不易爛，而且冰過的水果口感香甜。

一般來說，適合水果的保存溫度介于7℃至13℃，像蘋果、葡萄、桃子、李子、柿子等適合冷藏。要入冰箱冷藏的水果可先不清洗，以塑料袋或紙袋裝好，在塑料袋上扎幾個小孔，保持透氣。

需要注意的是，不是每種水果都適合放進(jìn)冰箱保鮮。像一些原產(chǎn)于熱帶的香蕉、芒果、木瓜等，放入冰箱反而會使果皮上起斑點或變成黑褐色，破壞水果品質(zhì)。

簡而言之，盛夏氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果應(yīng)當(dāng)適可而止，不能過量，以免損傷脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風(fēng)。

7.夏季進(jìn)行體育鍛煉應(yīng)注意哪些事項

1、注意鍛煉時間和天氣。

上午10點到下午4點這段時間紫外線強，溫度高，戶外運動鍛煉應(yīng)該盡量避開這個時間段。關(guān)注天氣預(yù)報，有高溫預(yù)警的日子也盡量不要進(jìn)行室外體育活動。

2、盡量選擇室內(nèi)的運動項目。室外進(jìn)行騎行、跑步、足球、網(wǎng)球等活動，這些運動對體能要求高，強度大，高溫天氣下這會給運動者的體溫調(diào)節(jié)和體液平衡帶來極大的挑戰(zhàn)，存在一定風(fēng)險。

可以選擇游泳，水中瑜伽，室內(nèi)進(jìn)行跑步，健身操和力量練習(xí)等。老年人可以選擇太極拳、舞劍、門球、健走、廣場舞等健身活動。

3、積極補水。夏季高溫，人體體液丟失較多，因此在運動鍛煉前、中、后都應(yīng)該積極補水。

在運動前30-60分鐘，補充400-800ml的水；運動中少量多次，每15-20分鐘補充150-350ml的水，運動時間在1小時內(nèi)，僅補充白水即可，超過1小時的運動使用運動飲料。長時間劇烈運動后可根據(jù)體重變化，每減少1kg體重，補運動飲料1500ml。

另外所飲用的水的溫度，在10℃左右較為降溫解暑。4、避免曬傷。

室外運動前涂抹防水防汗的防曬霜（SPF15以上）。皮膚浸水后往往更易曬傷，因此選擇在室外進(jìn)行游泳鍛煉的人們更要注意做好防曬。

曬傷往往在日曬后4-6小時出現(xiàn)反應(yīng)，到12-24小時達(dá)到高峰，主要表現(xiàn)為日曬部位的皮膚出現(xiàn)境界鮮明的紅斑、水腫，重者發(fā)生水皰、水皰內(nèi)為淡黃色的漿液。同時有瘙癢、灼痛或刺痛感。

輕微的曬傷，往往2天左右即可自行緩解。如出現(xiàn)大面積水皰、發(fā)燒、惡心、嘔吐，嚴(yán)重疼痛應(yīng)及時就醫(yī)。

運動后皮膚出現(xiàn)曬傷，應(yīng)避免反復(fù)日曬，后續(xù)的運動鍛煉應(yīng)該進(jìn)行調(diào)整，曬傷處應(yīng)冰敷或冷水浸泡。5、準(zhǔn)備合適的裝備。

選擇與運動項目相匹配的運動裝備，當(dāng)前運動裝備市場品類齊全，價格跨度大，能夠滿足各類人群需求。另外選擇遮陽帽和太陽鏡，可以阻擋強光和保護(hù)眼睛。

準(zhǔn)備人丹，十滴水，藿香正氣水等祛暑藥品。6、降溫不可急。

運動過后往往會感覺很熱，很多人習(xí)慣立即沖涼，這樣往往容易引起感冒，發(fā)燒等健康問題。應(yīng)該在運動停止出汗后，選擇溫水進(jìn)行淋浴清潔，然后進(jìn)行拉伸按摩放松，再結(jié)合自身情況使用冰桶對下肢肌肉關(guān)節(jié)進(jìn)行浸泡，以減少運動鍛煉后的疼痛促進(jìn)恢復(fù)。

7、特殊人群鍛煉需謹(jǐn)慎。心臟病、高血壓人群，低鈉飲食人群，老年人在夏季運動鍛煉，應(yīng)謹(jǐn)遵醫(yī)生或運動醫(yī)學(xué)專家的指導(dǎo)，合理適度，適量的開展健身活動。

兒童在夏季鍛煉過程中，最好有大人看護(hù)陪伴，注意安全。擴展資料：夏季運動應(yīng)對中暑 先兆中暑，往往表現(xiàn)為感到虛弱、疲乏、口渴、頭暈、頭痛、多汗、注意力不集中，動作不協(xié)調(diào)。

輕癥中暑往往表現(xiàn)為皮膚四肢濕冷，面色蒼白，血壓下降；或面色潮紅，大量出汗，皮膚灼熱；有力竭感，輕微眩暈、頭痛，脈搏變淺、變快，意識下降。這兩種情況中暑程度相對較輕，在應(yīng)對上需要立刻轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處，脫掉過多或解開過緊的衣物，平躺或坐下，補充水和電解質(zhì)，輕癥中暑的情況還可以使用濕涼毛巾擦拭身體，或使用冰袋冰敷手腕，腳踝，頸后，腹股溝和腋下。

中暑發(fā)展到較為嚴(yán)重的情況，包括熱痙攣，熱衰竭，熱射病這幾種情況，中暑也可能會是這三種類型的混合型，因此在判斷和處理這幾種類型的中暑時要格外慎重。熱痙攣，往往是高溫運動中或運動后，多出現(xiàn)在下肢和腹部的肌肉疼痛和抽搐，常呈對稱性，時而發(fā)作，時而緩解。

如果僅肌肉疼痛、抽搐沒有合并出現(xiàn)熱衰竭、熱射病的癥狀，應(yīng)該停止活動，坐或躺在陰涼通風(fēng)處，飲用運動飲料，輕柔的按摩和拉伸抽搐的肌肉。若病人有心臟病史，低鹽飲食，或1小時癥狀未緩解，要尋求醫(yī)療救助。

熱衰竭，是由于高溫引起外周血管擴張和大量失水，造成循環(huán)血量減少，血壓下降。這是身體對因大量出汗而過度流失水分和鹽分作出的響應(yīng)。

老年人、高血壓患者在高溫環(huán)境中進(jìn)行重體力勞動或長跑等劇烈體育運動的人更易發(fā)生熱衰竭。熱衰竭的人往往表現(xiàn)為皮膚蒼白冰涼潮濕，呼吸急促且淺，血壓下降，脈搏快而虛弱，惡心嘔吐，體溫稍高或正常。

熱射病，是由于高溫環(huán)境下，內(nèi)源性產(chǎn)熱過多或體溫調(diào)節(jié)功能障礙引起散熱減少所引起的一種致命性急癥，多表現(xiàn)為高熱，皮膚干燥無汗，頭暈，搏動性頭疼，意識模糊，驚厥甚至無反應(yīng)。面臨這幾種中暑情況，除較輕的痙攣情況外，建議幫助病人積極降溫（停止活動，陰涼通風(fēng)處冰敷，冰?。┑耐瑫r盡早尋求醫(yī)療救助。

參考資料來源：人民網(wǎng)—夏日運動注意事項：鍛煉后降溫不可急。

8.夏季鍛煉應(yīng)注意什么

夏季天氣炎熱，進(jìn)行體育鍛煉應(yīng)注意預(yù)防中暑。尤其是進(jìn)行長時間運動時，要在運動中少量多次地飲水，或在身上淋一些冷水，以降低體溫。

夏天運動出汗特別多，運動中或運動后需要補充較多的水分和適量的鹽。注意不要在運動剛結(jié)束一次大量飲水。

運動后身體發(fā)熱，不能馬上洗冷水澡，也不要為貪圖舒服躺在樹蔭下休息。因為這時體內(nèi)的毛細(xì)血管還處于開放狀態(tài)，受到冷刺激會突然收縮，甚至痙攣，影響局部血液循環(huán)，不利于疲勞的消除。時間久了，還會導(dǎo)致肌肉或關(guān)節(jié)的風(fēng)濕性疼痛。

夏季氣溫過高時，鍛煉時間應(yīng)選在早晨，或傍晚天氣較為涼爽時進(jìn)行。