玉珠鉉瑜伽(玉珠鉉減肥瑜伽有哪些內(nèi)容?)

1.玉珠鉉減肥瑜伽有哪些內(nèi)容?

1、側(cè)坐將身體右側(cè)靠著椅背，右腳跨坐在椅子上，膝蓋與地面呈九十度，讓右腳穩(wěn)穩(wěn)踩地；左腳往后跨一大步，腳趾頭踩地，腳跟提起。

上半身不往前倒，身體應(yīng)該挺起來，不要讓腹部貼著大腿；雙手可以隨意放在腳上或是扶住椅背。 2、雙手往上舉，掌心相對，調(diào)順呼吸后，吐氣時胸部往前頂，手臂再往后伸展更多，慢慢放下手臂，換邊練習(xí)。

站姿半蓮花式 這個動作可以幫助我們伸展大腿后側(cè)到臀部這一段的肌肉群，有效修飾胖胖腿，同時幫助我們伸展髖骨，平常覺得這一段很緊朋友，或是根本懶得伸展它的人，不妨利用把竿輔助吧！ 1、首先采站姿於把竿前，抬起右腳彎曲於腰部附近，這時找到適合身材高度的把竿，將右小腿橫放在把竿上，這樣就可以輕松不費(fèi)力的伸展大腿后側(cè)。 2、下半身站穩(wěn)后，雙手抬起握住上端的把竿，這個動作同時可以幫助我們打開腋下的淋巴結(jié)。

3、想挑戰(zhàn)自己的美媚們，不妨試試以下的建議；右小腿仍盤放在把竿上，左手握住上方把竿，上半身從腰部以上往右后方扭轉(zhuǎn)，右手往右上方天空延伸出去，視線看著右手手掌，此時不但是大腿后側(cè)會伸展的更徹底，腰部的小肉肉也可以像扭毛巾一樣運(yùn)動到它，是不是輕松又一舉數(shù)得呢！ 直角式 直角式可以伸展背部大片的肌肉群，再配合雙腳伸直，可以伸展大腿與小腿后側(cè)的肌肉，看似容易但卻是一個全面性的動作。 1、面向把竿或是墻面，雙手抓握住把竿或是輕輕放在墻面上，臀部往后推讓身體與地板平行，腳掌大約位於臀部正下方。

身體不用完全成一個直角，只要感覺背部與大腿后方肌肉有伸展到即可。 2、若想要加強(qiáng)，請將試著讓脊椎與地面完全平行，注意不因為要加強(qiáng)動作而拱背或讓肩膀刻意聳起；最后再慢慢將原來微彎的雙腳完全伸直。

3、慢慢向把竿或是墻面走，回復(fù)到預(yù)備動作，如山式站姿休息。

2.玉珠鉉減肥瑜伽對身體有什么好處

練習(xí)瑜伽有很多益處，但前提是要有耐性，瑜伽需要時間展現(xiàn)效果。

幾周內(nèi)，你就會覺得內(nèi)心較以前平靜，注意力較集中。幾個月后，器官與腺體的回春會開始發(fā)生，當(dāng)然也有很好的減肥功效，下面有提到的。

第2點是我的經(jīng)歷分享！可以看下的！ 第1、介紹3個比較經(jīng)典的瑜伽動作 直線姿勢： 1、坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。 2、努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。

盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個姿勢，并深深地呼吸。 針對部位：大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部 特別塑造：這個動作可有效收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

當(dāng)做這個動作時，你可以想象自己的身體像跟拉長的，筆直的木棍一樣。 L型姿勢： 1、平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。

2、保持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子，慢慢抬起雙腿，然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，并保持長一點時間，然后慢慢地呼出氣，緩緩地放下腿，仍然讓身體穩(wěn)定地躺在墊子上。 等呼吸平穩(wěn)了，再練習(xí)倒向另外一側(cè)。

輔助功：通過練習(xí)下面這些輔助功，能減輕壓力，均勻呼吸，為身體建立一個良好的運(yùn)動節(jié)奏。你可以在練習(xí)瑜伽的同時，每周練習(xí)3~4次，作為一個補(bǔ)充，它們能讓你的熱量燃燒得更快。

針對部位：腹部、腰、臀部、后背 特別塑造：在這個過程中，隨時收緊腹部，借用手和臂部的力量，并且絕不要欺騙自己。 弓形姿勢： 1、坐在地板上，兩條腿伸直。

彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側(cè)。 2、右手繞過右膝，盡量在身后和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。

3、盡量保持身體筆直，不要彎曲。堅持片刻后，換另一側(cè)。

針對部位：整個背部、腿筋、腹部、腰部。 特別塑造：把手臂轉(zhuǎn)向身后，并讓兩手相牽，這對鍛煉胸肌非常有好處。

在這個動作中，特別注意腹部要使勁，不能放松。 第2、我自己的減肥經(jīng)歷分享 我沒時間做瑜伽減肥，因為家里好多事情，要幫朋友照顧店子。

所以是買的減肥藥，我開始也不想吃減肥藥的，怕沒效果，主要是因為看到那個朵美瘦減肥網(wǎng)上面有很多淘寶網(wǎng)友評價那款第1名淘寶熱銷減肥藥效果不錯才下定決心買的，后來感覺效果還不錯，而且?guī)缀鯖]什么不舒服的，太給力了，吃了一個星期瘦了6斤多，好興奮的，能在這么輕松的情況下減肥我真的很開心，賣家服務(wù)態(tài)度好的沒話說，樓主不妨去看下評價的，真的是很有效喔。