1.安全意識很重要,必須要學會從“害怕”開始。
總有一些新驢在剛參加戶外活動的時候,沒有任何安全意識,認為戶外就是玩,而且玩的還有點任性。其實戶外運動中多數(shù)帶有冒險性,屬于極限和亞極限運動。所以戶外運動者必須先從學會“害怕”開始,尊重生命。
2.驢友平時要儲備個人體能。
體能對于戶外活動者來說極其重要,戶外運動愛好者平時就要鍛煉好身體,加強體能鍛煉,在戶外活動中才不會因為身體因素而掉隊。
3.要具備基本、必要的救生和自救技能,學會使用地圖等工具。
在戶外活動中,‘出狀況’是經常的事,摔傷、拉傷等各種問題都會出現(xiàn)。每個玩戶外的朋友,都要掌握一些基本的戶外急救技能。這就需要“驢友”們學會較強的自我救助以及豐富的野外生存知識和技能。
4.選擇安全、專業(yè)的戶外裝備。
戶外活動是需要裝備的,除了專業(yè)的裝著外,標準的指南針、GPS、備用干糧、待機久的手機、繩子、小刀、打火機、強光手電等必不可少。戶外運動是一項對裝備有專業(yè)要求的運動,前期需投入一定經費。同時要選擇適合自己的場地,如果不是專業(yè)的驢友,不要輕易嘗試高山、懸崖等專業(yè)運動場地。
5.戶外運動最好的是團隊協(xié)作
驢友新手盡量選擇正規(guī)戶外團體,專業(yè)戶外俱樂部一般會有活動預案,具備完善的后勤保障和聯(lián)絡系統(tǒng)。相比之下,自發(fā)團體活動盲目性和隨意性就很大,出現(xiàn)問題的幾率會大大增加。只有團隊的協(xié)作,才會讓戶外活動更加安全。
在團隊中,建議每個參與者都必須聽從領隊的指揮,不能擅自行動,到一個地方休整的時候。領隊都要負責清點人數(shù),查看是否有人受傷,隨時掌握每個人的身體狀況。碰到出現(xiàn)受傷人員的時候,領隊也要給予急救。
戶外活動安全應注意: 1.不要跟隨沒有責任感及缺乏經驗的領隊出行。
2.不要參加新手超過1/3以上的登山隊伍遠征。 3.不要找沒有責任感,并對戶外活動了解不夠的人。
4.行程計劃需縝密完整,并讓每位隊員都徹底了解。 5.平時應多訓練體能和戶外技能。
6.登山時應有完整必要的裝備及充足的糧食和食水。 7.長距離和高難度的活動,出發(fā)前應先做健康檢查,尤其是平時很少運動的人,更需認真檢查。
8.從上山到下山,均需隨時向家人報告行蹤。 9.活動前和進入活動區(qū)域后,應隨時注意氣象變化。
10.對于每一座山峰,不管海拔高低和難度大小,均不可掉以輕心。 11.登山隊伍不可拉得太長,應經常保持前后呼應的狀況。
12.迷路時應折回原路,或尋找地勢較高的安全處避難,減少體力的消耗,及時發(fā)出求救信息并靜待救援。 13.切忌在無路的溪谷中溯溪攀登,亦不可在深山無明顯路徑時沿溪下降.因為高山溪流的地形由緩漸陡,對于登山技能不足,地勢狀況不清楚的登山者,容易失足跌落,因此登山時最好能沿途標示記號,或依循前人所留下的旗幟辨別方向。
14.勿讓身體及衣物受潮,以免造成失溫癥。 15.面臨危機疲勞等壓力時,維持體溫是首要之任務,并應隨時注意自己及隊友的心理變化,設法維持情緒的平衡。
16.在戶外活動時,切勿亂丟煙蒂,嚴格控制生火,離去時也應將營火徹底熄滅。 17.活動結束后及時做總結,有助于自己和他人將來戶外運動時的安全,因此必須認真且確實地實行。
1. 不要跟隨沒有責任感及缺乏經驗的領隊出行. 2. 不要參加新手超過1/3以上的登山隊伍遠征. 3. 不要找沒有責任感,并對戶外活動\\計劃了解不夠的人擔任留守. 4. 行程\\計劃需縝密完整,并讓每位隊員都徹底了解. 5. 平時應多訓練體能和技能,并閱讀專業(yè)書籍\\雜志,隨時吸收山野新知. 6. 登山時應有完整\\必要的裝備及充足的糧食和食水. 7. 長距離和高難度的活動,出發(fā)前應先做健康檢查,尤其是平時很少運動的人,更需認真檢查. 8. 從上山到下山,均需隨時向留守人員或家人報告行蹤. 9. 活動前和進入活動區(qū)域后,應隨時注意氣象數(shù)據(jù)及變化. 10. 對于每一座山峰,不管海拔高低和難度大小,均不可掉以輕心. 11. 登山隊伍不可拉得太長,應經常保持前后呼應的狀況. 12. 迷路時應折回原路,或尋找地勢較高的安全處避難,減少體力的消耗,及時發(fā)出求救信息并靜待救援. 13. 切忌在無路的溪谷中溯溪攀登,亦不可在深山無明顯路徑時沿溪下降.因為高山溪流的地形由緩漸陡,對于登山技能不足,地勢狀況不清楚的登山者,容易失足跌落,因此登山時最好能沿途標示記號,或依循前人所留下的旗幟辨別方向. 14. 勿讓身體及衣物受潮,以免體溫散失. 15. 面臨危機\\疲勞等壓力時,維持體溫是首要之任務,并應隨時注意自己及隊友的心理變化,設法維持情緒的平衡. 16. 在戶外活動時,切勿亂丟煙蒂,嚴格控制生火,離去時也應將營火徹底熄滅. 17. 活動結束后及時做總結,有助于自己和他人將來戶外運動時的安全,因此必須認真且確實地實行.。
冬季鍛煉正是時候,體育鍛煉可提高人們的御寒能力。
冬季室外體育鍛煉,不斷受到冷空氣的刺激,血液中的抵抗疾病的抗體增多,身體對疾病的抵抗能力增強,冬季體育鍛煉,接受陽光的照射,陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌,對人體有消毒作用。還能促進身體對鈣、磷的吸收作用,有助于骨骼的生長發(fā)育。
能消除大腦長期工作帶來的疲勞,增強記憶力,提高學習效率,都有積極的作用??傊惧憻捄锰幒芏啵惧憻挼捻椖恳埠芏?。
一般多采用長跑、武術、球類、跳繩、踢腱子、跳橡皮筋等項目。那么,冬季體育鍛煉又要注意什么呢? 1、謹防運動創(chuàng)傷。
冬季,人體在寒冷的刺激下,肌肉的彈性和伸展性降低,各關節(jié)的生理活動度減少。因此,每次鍛煉前一定要注意做好充分的準備活動。
以防造成損傷。 2、呼吸方法須得當。
冬季氣候寒冷,風沙又大。因此,鍛煉時不要大口呼吸,而應采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,在減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。
3、防止受寒凍傷。冬天鍛煉,應根據(jù)戶外寒冷變化來增減衣服,對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位,除了經常搓、擦以促進局部血液循環(huán)外,還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。
4、注意感官衛(wèi)生。冬季風沙大,濃霧彌漫,加上地面空氣污染日益嚴重。
因此,大風、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。 俗話說“冬天動一動,少鬧一場??;冬天懶一懶,多喝藥一碗”。
小朋友一定要多運動,愛運動,讓我們大家做個愛運動的陽光小孩。夏季戶外注意事項1、防曬 夏季進行海岸線穿越或者是登山,陽光相當強烈,務必要注意防曬。
一般來說,隊伍在早晨出發(fā),到達出發(fā)地點已經是將近中午,隊伍前進時間不長,已經是正午時分。這個時候的氣溫最高,驕陽似火,陽光中的紫外線特別強烈,皮膚長時間暴露在烈日下,會造成1~2度的灼傷,并會發(fā)生中暑現(xiàn)象。
紫外線還可以透過皮膚、骨骼,輻射到腦膜、視網(wǎng)膜,使大腦和眼球受到損傷。 應對措施:高溫天氣下應盡量避免走海岸線和山脊上的防火帶。
參加一般的活動一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾,穿長袖上衣,并帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。 2、飲水 夏季戶外運動出汗多,必須及時補充水分,但如果飲水方式不對,會引發(fā)不良的后果。
很多飲料廣告中的模特,在運動中或休息時,往往拿起一瓶飲料一飲而盡,看起來很解渴,實際上從運動生理學的角度上來說,是非常有害的。運動中和運動后大量飲水,會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng),特別是給心臟增加負擔,造成更加疲勞。
大量飲水的結果只會是出汗更多,導致鹽分進一步流失,引發(fā)痙攣、抽筋。 應對措施:少量多次,每次喝水只喝幾口,喝水的次數(shù)頻繁一些,不要依賴口渴的感覺作為補充水分的依據(jù),不渴的時候也要補充水分,讓水分均衡地補充。
不要一次大量飲水,但不是控制補充水分,如果水分大量流失得不到補充,嚴重的會引發(fā)腎衰竭。 一般來說,南寧周邊夏季一天的活動(5-8個小時),至少需要2-3升以上的飲用水,高溫情況下甚至需要6升水。
建議攜帶量:600毫升的瓶裝水4支以上,550毫升的運動飲料(葡萄適或佳的樂)1支以上,榨菜50克。也可以自己調配運動飲料,配方:綠茶或紅茶若干(袋裝的2小包)、果珍等水果味粉狀沖飲料若干、葡萄糖若干、食用鹽少許(可選項,醫(yī)用的生理鹽最佳)。
3、熱?。崴ソ摺⒅惺睿?夏季參加戶外運動,由于氣溫高,運動量大,身體內的熱量積累的比散發(fā)的多,如果不注意防范,就很容易發(fā)生熱病,熱病輕微的為熱衰竭,嚴重的就是熱中風(也就是中暑)。在高溫天氣下運動,人的身體為了降低體溫,皮膚的血管會膨脹,而且會因大量排汗而導致失水現(xiàn)象的發(fā)生,循環(huán)到腦部以及其他重要部位的血液會降低到不正常的程度。
結果會發(fā)生以下癥狀:脈搏加快、皮膚濕冷、眩暈、虛弱、惡心,這就是熱衰竭。如果不及時處理降溫,體內的溫度進一步積累而使身體的關鍵器官溫度上升到危險的地步,就會出現(xiàn)緊急癥狀:脈搏極快、虛弱、頭疼、心理狀態(tài)改變(意識模糊或是無法配合,慢慢陷入昏迷)、皮膚熱燙而泛潮紅,這說明已經發(fā)生中暑,如果不及時處理,會有生命危險。
應對措施:由于活動中為了防曬和防止身體被茅草、荊棘拉傷,行軍中需要戴帽子、穿長衣長褲,但這樣就帶了散熱的問題。為幫助體溫散發(fā),在陽光下行走時,可以用水把帽子浸濕;在陽光照射不到的地方行走時,把帽子去掉;休息的時候,盡量把背包放下來,把上衣領口紐扣解開一些;休息的地點最好是太陽曬不到和通風的地方。
行軍途中要注意節(jié)奏,一次行走不宜超過一個小時,高溫情況下30分鐘左右休息一次,根據(jù)具體情況休息5至15分鐘,以免脈搏過快、體溫過高和大量出汗引發(fā)中暑。另外,一路上必須要注意補充水、鹽份和電解質,帶齊防暑藥品。
如果肌肉發(fā)生抽筋,馬上找地方休息,在抽筋的部位按摩,慢慢地將抽筋部位的肌肉舒緩伸展開來,最重要的是及時補充水分和電解質。 當出現(xiàn)熱衰竭以后,必須馬上休息,最好是找一個陰涼的地方,把患者的雙腳抬高,頭部稍微放低,。
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