清明時節(jié)養(yǎng)生(清明養(yǎng)生應(yīng)該注意什么)
1.清明養(yǎng)生應(yīng)該注意什么
、注意病從口入 而多變天氣容易使人受涼感冒發(fā)生扁桃體炎、支氣管炎、肺炎；此時又呼吸道傳染病白喉、猩紅熱、百日咳、麻疹、水痘、流行性腦膜炎等多發(fā)季節(jié)因而要認(rèn)真注意天氣變化增減衣服及盡量少出入公共場所尤注意病從口入二、忌食發(fā)物 此節(jié)氣亦多種慢性疾病易復(fù)發(fā)之時關(guān)節(jié)炎、哮喘、精神病等因而有慢性病人要忌食易發(fā)食物所謂發(fā)物從醫(yī)角度上指動風(fēng)生痰、發(fā)毒助火助邪之品海魚、海蝦、海蟹、咸菜、竹筍、毛筍、羊肉、公雞等適當(dāng)吃些涼性食物因此寒食節(jié)也有定養(yǎng)生道理 宜食物有粳米、芝麻、花生、赤小豆、糯米、鵪鶉、鵝肉、蚌肉、螺螄、雞蛋、韭菜、芫茜、萵筍、淮山、蘋、橘、馬蹄、梨、桃、櫻桃等養(yǎng)生湯品宜紅蘿卜竹蔗水、胡椒煲豬肚、川芎白芷燉魚頭、韭菜滾狗肚魚、鮮土茯苓煲豬展、咸菜滾黃沙蜆、貓爪草煲豬瘦肉等三、心情舒暢、動有靜 同時節(jié)氣又高血壓易發(fā)期因此要保持心情舒暢選擇動作柔和動有靜太極拳等鍛煉方式；避免參加帶有競賽性活動免情緒激動；避免做負(fù)重性活動免引起屏氣而引起血壓升高。
2.清明節(jié)氣養(yǎng)生的注意事項有哪些?
1健身方式要柔和 清明節(jié)氣前后是高血壓的易發(fā)期，高血壓患者要高度重視。
外界的不良刺激，長時間的精神緊張、焦慮和煩躁等情緒波動，都可能導(dǎo)致和加重高血壓病的癥狀，因此，在調(diào)理中，人們應(yīng)當(dāng)減輕和消除異常情志反應(yīng)，移情易性，保持心情舒暢。 在運動上，要講究適當(dāng)，選擇動作柔和，動中有靜的太極拳作為首選鍛煉方式；避免參加帶有競賽性的活動，以免情緒激動；避免做負(fù)重性活動，以免引起屏氣，而引起血壓升高等。
此外，這段時間雖然各種呼吸道疾病流行，但也不能整天閉門不出，更不能在家坐臥太久。 中醫(yī)認(rèn)為“久視傷血，久臥傷氣，久立傷骨，久行傷筋，久坐傷肉”，正確的做法是保持樂觀心情，經(jīng)常出去到森林、河邊散步，多呼吸新鮮空氣，并進行適當(dāng)?shù)捏w育運動。
2多吃銀耳少食筍 傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為“春與肝相應(yīng)”，即春季氣候特點與人體的肝臟有著密切的關(guān)系，因此春季保健注重養(yǎng)肝。 可以多吃銀耳、薺菜、菠菜等益陽、柔肝、養(yǎng)肺的食品。
薺菜益肝和中，菠菜利五臟、通血脈。 而銀耳無毒，能潤肺生津，益陰柔肝。
在這個時節(jié)最好別吃筍、雞等傷肝食品。春季正值肝陽上升時節(jié)，所以不宜食用“發(fā)”的食品（如筍、雞等）。
春季一來，冬筍、春筍相繼上市，筍味鮮美，不少人忍不住想吃。 但專家提醒，筍性寒，滑利耗氣。
人有痛疾，其氣多虛，而食筍則更耗氣，導(dǎo)致氣虛狀況加重，容易因此發(fā)病。而臨床上也發(fā)現(xiàn)，吃筍后容易引起咳嗽，導(dǎo)致咯血、哮喘的復(fù)發(fā)。
除了不宜吃筍外，雞也少吃為妙。 專家稱，雞動風(fēng)助肝火，引起肝木偏亢，多吃容易引起慢性肝炎和高血壓等病的復(fù)發(fā)。
3不妨喝點菊花茶 清明前后，也不妨喝一些菊花茶。中醫(yī)認(rèn)為，菊花能疏風(fēng)清熱，有平肝、預(yù)防感冒、降低血壓等作用。
而現(xiàn)代藥理研究認(rèn)為，菊花有擴張冠狀動脈、增強心肌收縮力、改變心肌缺血的功用。 菊花與桑椹同泡茶喝，桑椹有養(yǎng)血柔肝，益腎潤肺的作用，可以收到肝肺同養(yǎng)的效果。
但是，一定要注意的是，久服菊花，疏泄太過，又會使肝木失于滋養(yǎng)，反倒傷肝。因此飲用菊花茶一定要適量。
4薏米山藥粥 原料：薏米、山藥各十克，梗米一百克。 做法：將原料洗凈后加水煮成粥。
功效：健脾滲濕、滋補肺腎。 5口蘑白菜 原料：白菜250克，干口蘑3克，醬油、白糖、精鹽、味精、植物油適量。
做法： 白菜洗凈切成3厘米段，口蘑溫水泡發(fā)。油入鍋內(nèi)燒熱后，將白菜入鍋炒至七成熟，再將口蘑、醬油、糖、鹽、入鍋，炒熟后，放入味精攪拌均勻即成。
功效： 清熱除煩，益胃氣、降血脂。適宜于高血壓、冠心病、牙齦出血者。
3.清明時節(jié)養(yǎng)生有哪些注意事項?
不靜：春天自然界陽氣開始升發(fā)，人體應(yīng)該借助這一自然特點，重點養(yǎng)陽，養(yǎng)陽的關(guān)鍵是“動”，切忌“靜”，人們應(yīng)積極到室外鍛煉，但是老人春練不要太早，應(yīng)在太陽升起后外出鍛煉，鍛煉前應(yīng)喝些熱水、牛奶、蛋湯等熱湯飲，同時運動要舒緩。
不濕：居室每天中午要開窗通風(fēng)，被褥和衣服要保持干燥透氣，春季多穿純棉的寬松衣服，可避免發(fā)生濕疹。 另外，不要選擇潮濕的地方進行鍛煉，運動出汗后要及時擦干。
不凍：春季氣候忽冷忽熱，要遵循“春捂”之說，不宜馬上脫下棉衣，換裝時應(yīng)遵循“下厚上薄”的原則，先把上衣減掉一些，褲子可晚一些減，下身寧熱勿冷，以助養(yǎng)陽氣。特別是患有慢性支氣管炎、肺氣腫的老年人、有痛經(jīng)史的年輕女性，初春時要盡量使身體“不凍不寒”。
不酸：春天飲食應(yīng)“省酸增甘”，因春天本來肝陽上亢，若再吃酸性食物，易導(dǎo)致肝氣過于旺盛，而肝旺容易損傷脾胃，所以，春季飲食忌酸。酸性食物有羊肉、狗肉、鵪鶉、炒花生、炒瓜子、海魚、蝦、螃蟹等。
宜食用甘溫補脾之品，可多吃山藥、春筍、菠菜、大棗、韭菜等。 不怒：春季是肝陽亢盛之時，情緒易急躁，要做到心胸開闊，身心和諧。
心情抑郁會導(dǎo)致肝氣郁滯，也使免疫力下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管疾病等。 不妄：老人本來陽氣相對不足，而春天是養(yǎng)陽的大好時機，如情欲妄動而房事較頻，會耗氣傷精，進一步損傷陽氣，因此人們特別是老年人在春天應(yīng)適當(dāng)節(jié)制性欲。
4.清明時節(jié)如何正確養(yǎng)生呢
一、注意“病從口入” 而多變的天氣容易使人受涼感冒，發(fā)生扁桃體炎、支氣管炎、肺炎；此時又是呼吸道傳染病，如白喉、猩紅熱、百日咳、麻疹、水痘、流行性腦膜炎等的多發(fā)季節(jié)，因而要認(rèn)真注意天氣變化，增減衣服，以及盡量少出入公共場所，尤為注意“病從口入”。
二、忌食“發(fā)物” 此節(jié)氣亦是多種慢性疾病易復(fù)發(fā)之時，如關(guān)節(jié)炎、哮喘、精神病等，因而有慢性病的人要忌食易發(fā)的食物，所謂“發(fā)物”，從中醫(yī)角度上是指動風(fēng)生痰、發(fā)毒助火助邪之品，如海魚、海蝦、海蟹、咸菜、竹筍、毛筍、羊肉、公雞等，可適當(dāng)吃些涼性食物，因此“寒食節(jié)”也有一定的養(yǎng)生道理。 宜食物有粳米、芝麻、花生、赤小豆、糯米、鵪鶉、鵝肉、蚌肉、螺螄、雞蛋、韭菜、芫茜、萵筍、淮山、蘋果、橘、馬蹄、梨、桃、櫻桃等。
養(yǎng)生的湯品宜紅蘿卜竹蔗水、胡椒煲豬肚、川芎白芷燉魚頭、韭菜滾狗肚魚、鮮土茯苓煲豬展、咸菜滾黃沙蜆、貓爪草煲豬瘦肉等。 三、心情舒暢、動中有靜 同時這個節(jié)氣又是高血壓的易發(fā)期，因此要保持心情舒暢，選擇動作柔和，動中有靜的如太極拳等鍛煉方式；避免參加帶有競賽性的活動，以免情緒激動；避免做負(fù)重性活動，以免引起屏氣，而引起血壓升高。
四、換衣不宜過早： 俗話說“二月亂穿衣”，說的是清明節(jié)前后，因為氣候變化多端，早晚溫差大，應(yīng)該準(zhǔn)備一件可以隨便穿脫的外套。 早上出門上班時穿一件風(fēng)衣，注意保暖，中午感到熱時，可脫掉，晚上下班回家再穿上，這樣就會有效預(yù)防感冒。
所謂“春捂”也是這個意思，直到清明過后，四月中旬才可換春裝。當(dāng)然，“春捂”的過程也應(yīng)因人而異，根據(jù)自己的身體素質(zhì)決定衣服增減。
一般來講，應(yīng)根據(jù)氣候變化，隨時增減衣服，注意防寒保暖，以助人體生發(fā)，抵御外邪侵襲，才有助于身體健康。 五、悲傷莫要過度： 清明節(jié)是重要的祭祀節(jié)日，通過祭祖和掃墓活動來緬懷先人，寄托哀思。
當(dāng)看到親人的墓碑，許多人難免睹物思人，悲痛萬分。此時此景，每個人都會有這樣的感受。
不過，悲傷過度對身體健康的影響是很嚴(yán)重的，尤其是患有高血壓、冠心病的人更應(yīng)控制情緒，以防舊病復(fù)發(fā)。 另外，春季又是多種精神疾病的高發(fā)期，再加上清明掃墓容易使人情緒低落、抑郁，誘發(fā)精神疾病。
因此，清明前后人們不要過于悲傷，要保持穩(wěn)定的情緒和舒暢的心情。 六、防高血壓復(fù)發(fā)： 清明節(jié)前后，人們的情緒波動較大，特別是患有高血壓病的中老年人，由于過于懷念親人，寢食不安，極易造成血壓升高。
因此，高血壓患者應(yīng)當(dāng)盡快減輕和消除異常情緒反應(yīng)，保持情緒穩(wěn)定。可選擇動作柔和、動中有靜的太極拳運動，轉(zhuǎn)移思維。
還應(yīng)避免負(fù)重活動，以免引起屏氣而致血壓升高等。 七、養(yǎng)生重在養(yǎng)肝： 傳統(tǒng)的養(yǎng)生理論認(rèn)為“春與肝相應(yīng)”，意思是說春季的氣候特點與人體肝臟有密切關(guān)系。
所以，春季的養(yǎng)生保健方法應(yīng)以養(yǎng)肝為主。如果肝功能正常，人的氣機就會通暢，氣血就會和諧，各個臟腑的功能也能維持正常。
因此，清明養(yǎng)生重在養(yǎng)肝。調(diào)養(yǎng)肝臟有“養(yǎng)肝”和“清肝”之分。
具體方法有多種，如以肝養(yǎng)肝、以味養(yǎng)肝、以血養(yǎng)肝和以菜養(yǎng)肝等。 八、飲食清補為主： 清明，正是冷空氣與暖空氣交替之際，亦日漸趨暖，所以天氣一會兒陽光燦爛，一會兒陰雨綿綿，人體常會出現(xiàn)四肢麻痹，在湯品調(diào)理中，除了要利水滲濕外，還要適當(dāng)補益，因而養(yǎng)血舒筋最為重要，特推薦桑葚薏米燉白鴿（桑葚20克，薏米30克，白鴿1只，姜、鹽、香油少許，文火燉2小時）作為食補佳品。
飲食要清淡，應(yīng)定時定量，限鹽，補鉀，以清補為主，多吃蔬菜、水果，以防上火。可多吃些柔肝養(yǎng)肺的食品，如薺菜益肝和中；菠菜利五臟、通血脈；山藥健脾益肺。
5.清明養(yǎng)生有哪些注意事項
多變天氣，平肝保暖不放松 風(fēng)多、雨多是清明節(jié)前后的氣候特征，這期間，人們掃墓踏青，戶外活動增多，如果不加留心容易受風(fēng)邪侵犯。
所以，出門在外應(yīng)做好保暖工作，隨身常備薄外套，防止外邪的入侵。對于孕婦、老人、小孩等身體免疫力較弱的人群，外出時更應(yīng)多加留心。
此外，清明時節(jié)正逢肝火最旺時期，外加多變天氣，容易出現(xiàn)口干、鼻干等癥狀。因此，除了保暖，飲食方面，應(yīng)多飲水，以平肝補腎潤肺為主，以健脾扶陽祛濕為食養(yǎng)原則，姜、蔥、韭菜宜適度進食，多吃當(dāng)季果蔬，如菠菜、薺菜等。
6.清明時節(jié)養(yǎng)生須注意什么
不靜：春天自然界陽氣開始升發(fā)，人體應(yīng)該借助這一自然特點，重點養(yǎng)陽，養(yǎng)陽的關(guān)鍵是“動”，切忌“靜”，人們應(yīng)積極到室外鍛煉，但是老人春練不要太早，應(yīng)在太陽升起后外出鍛煉，鍛煉前應(yīng)喝些熱水、牛奶、蛋湯等熱湯飲，同時運動要舒緩。
不濕：居室每天中午要開窗通風(fēng)，被褥和衣服要保持干燥透氣，春季多穿純棉的寬松衣服，可避免發(fā)生濕疹。 另外，不要選擇潮濕的地方進行鍛煉，運動出汗后要及時擦干。
不凍：春季氣候忽冷忽熱，要遵循“春捂”之說，不宜馬上脫下棉衣，換裝時應(yīng)遵循“下厚上薄”的原則，先把上衣減掉一些，褲子可晚一些減，下身寧熱勿冷，以助養(yǎng)陽氣。特別是患有慢性支氣管炎、肺氣腫的老年人、有痛經(jīng)史的年輕女性，初春時要盡量使身體“不凍不寒”。
不酸：春天飲食應(yīng)“省酸增甘”，因春天本來肝陽上亢，若再吃酸性食物，易導(dǎo)致肝氣過于旺盛，而肝旺容易損傷脾胃，所以，春季飲食忌酸。酸性食物有羊肉、狗肉、鵪鶉、炒花生、炒瓜子、海魚、蝦、螃蟹等。
宜食用甘溫補脾之品，可多吃山藥、春筍、菠菜、大棗、韭菜等。 不怒：春季是肝陽亢盛之時，情緒易急躁，要做到心胸開闊，身心和諧。
心情抑郁會導(dǎo)致肝氣郁滯，也使免疫力下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管疾病等。 不妄：老人本來陽氣相對不足，而春天是養(yǎng)陽的大好時機，如情欲妄動而房事較頻，會耗氣傷精，進一步損傷陽氣，因此人們特別是老年人在春天應(yīng)適當(dāng)節(jié)制性欲。
7.清明節(jié)氣該怎么養(yǎng)生
清明，乃天清地明之意。
人應(yīng)四時，春季萬物生長，機體也是如此。 由于清明時節(jié)的風(fēng)比較干燥，而人體內(nèi)肝火旺盛，由此而容易引起口干、鼻干等癥狀。
在這個季節(jié)里除了要注意保暖，還要多飲水，飲食方面要以平肝補腎潤肺為主，以健脾扶陽袪濕為食養(yǎng)原則，做好以下防護。 第一，清明前后重養(yǎng)肝。
春天的微風(fēng)已經(jīng)吹來，寒冷的冬天已離我 們漸漸遠(yuǎn)去，此時尤其要注重養(yǎng)肝。肝在春季對人體起著非常重要的作 用，因為肝有抒發(fā)的作用，可以調(diào)節(jié)氣機，讓你氣血往外走。
此時，最 好別生郁悶，因為自然界萬物都在生發(fā)，你一郁悶，肝氣就要受影響， 氣血就不能夠順暢地生發(fā)。 飲食方面，也可以吃些利于肝臟生發(fā)、疏 泄、養(yǎng)陰的食材，如薺菜、韭菜、菠菜等綠色蔬菜，但是需定時定量， 不可暴飲暴食。
此時，各種慢性疾病易復(fù)發(fā)，因此，有慢性病的人要忌 食易動風(fēng)生痰、發(fā)毒助火助邪之品，如海魚、海蝦、海蟹、咸菜、竹 筍、毛筍、羊肉、公雞等“發(fā)物”。 第二，避免情緒激動。
清明節(jié)是重要的祭祀節(jié)日，許多人難免悲 傷。不過，悲傷過度則對身體健康不利，尤其是患有高血壓、冠心病的 人更應(yīng)控制情緒，以防舊病復(fù)發(fā)。
另外，春暖花開之際，也是多種精神疾 病的高發(fā)期，再加上清明掃墓容易使人情緒低落、抑郁，誘發(fā)精神疾病。 因此，人們在清明前后不要過于悲傷，保持穩(wěn)定的情緒和舒暢的心情。
第三，夜臥早起，廣步于庭。隨著春天的到來，人體內(nèi)的氣血會逐 漸往外走，早起晚睡，有助于陰氣的避藏，有利于氣血的恢復(fù)。
“廣步 于庭”，是說人們要經(jīng)常到外面去散散步，感受一下大自然萬物生發(fā)的 氣息。 在春風(fēng)和煦的日子里，健走、慢跑等相對安靜的運動可以穩(wěn)定情 緒，消除疲勞，而且還有改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力 的保健作用。
值得注意的是，春季運動養(yǎng)生對于年輕朋友而言可能更為簡 單易行，但對于中老年人而言更要科學(xué)合理，有針對性。建議年長者選擇 一些太極、五禽戲、八段錦等具有保健養(yǎng)生功效的氣功功法來習(xí)練。
第四，注意高血壓。春季是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，一些舊病也開始復(fù) 發(fā)，如高血壓、精神病等在春天都是高發(fā)病，謂之犯老病。
春天人們普 遍容易肝氣較盛，肝火旺，人便急躁易怒，而高血壓最忌發(fā)怒。特別是 由于季節(jié)的關(guān)系，沒有高血壓的人，春天血壓也會有所上升，高血壓患 者自然更要留神血壓警報。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，外界的不良刺激，長時間的精神緊張、焦慮和煩躁等情緒波動，都可導(dǎo)致和加重高血壓病的癥 狀。因此，要特別注意。
8.清明節(jié)前后飲食養(yǎng)生注意事項有哪些
1、飲食規(guī)律，低鹽多蔬果 飲食須定時定量，不暴飲暴食。
宜少吃羊肉等酸性食物，可適當(dāng)“增甘”即多食甜食，順應(yīng)春天養(yǎng)生生機。但肥胖者宜相應(yīng)減少甜食，限制熱量攝入，多食瓜果蔬菜，對老年高血壓者應(yīng)特別強調(diào)低鹽飲食，相應(yīng)增加鉀的攝入，如多食用蔬菜、水果類食品。
以上這些同樣也是健康人群要注意的。 2、清明養(yǎng)生“明前茶” 著名明代大醫(yī)家李時珍在清明時節(jié)養(yǎng)生中最推崇的是品茶，尤其是“明前茶”。
“明前茶”是指每年清明前采摘加工的新茶，有養(yǎng)肝清頭目、化痰除煩渴的功效。俗話說“春眠不覺曉”，飲用“明前茶”則有提神醒腦之功，如李時珍所說的“茶苦而寒，使人神思爽，不昏不睡，此茶之功也?！?/p>
宜飲茶為單樅、鐵觀音、龍井和花茶等。此時節(jié)也是胃腸容易不適之時，近年人以三花奶沖普洱茶的方法來健腸胃，有胃病的人不妨一試。
