放松療法注意事項(xiàng)三級(jí)技能(孩子戴新樂學(xué)鏡片要有什么注意事項(xiàng)嗎?)

1.孩子戴新樂學(xué)鏡片要有什么注意事項(xiàng)嗎?

1、眼鏡配好后，必須堅(jiān)持戴用，不可間斷，除了睡覺外不可摘下。否則停戴數(shù)日，睫狀肌再次緊張，再戴鏡又會(huì)出現(xiàn)上述不適應(yīng)的情況。兒童調(diào)節(jié)性內(nèi)斜視一般要堅(jiān)持戴用3個(gè)月至半年才可看出效果，不能操之過急。

2、兒童戴鏡玩耍時(shí)，防止眼鏡被摔破，可在鏡腿上牽一根松緊帶系于腦后固定。為防止鏡片摔碎損傷眼睛，可配戴摔不破的樹脂鏡片，但樹脂鏡片不耐磨，需加以保護(hù)。

3、戴鏡后，要堅(jiān)持定期到醫(yī)院復(fù)查，一般情況1~2月一次，觀察戴鏡后斜視度的變化及視力提高情況，以便醫(yī)生隨時(shí)了解治療效果，根據(jù)患兒的變化情況制定下一步的治療方案，及時(shí)調(diào)整度數(shù)。

配眼鏡注意事項(xiàng)：

1、對(duì)鏡片折射率有了解

配眼鏡時(shí)候商家往往會(huì)給你推薦鏡片。目前市場上主流的鏡片有1.56、1.67、1.74三種。其中1.74的鏡片最薄，價(jià)格也是最貴的，上千元不帶鏡框是非常正常的。但中低度近視者往往不需要這么好的鏡片。如果你的眼睛近視度數(shù)不高，使用1.67鏡片已經(jīng)是非常奢侈的了。

2、電腦驗(yàn)光不一定準(zhǔn)確

成年人眼鏡的度數(shù)往往不會(huì)發(fā)生改變。現(xiàn)在眼鏡店很多都是采用電腦驗(yàn)光的，這種情況下驗(yàn)光得出的度數(shù)如果和以前的度數(shù)相差太大，可以理解為電腦驗(yàn)光出錯(cuò)。驗(yàn)光往往需要測試視力表，或者兩者相結(jié)合。無論是你是成年人還是青少年，請(qǐng)別隨意增減眼鏡度數(shù)。

3、選擇鏡架有學(xué)問

絕大多數(shù)人配眼鏡時(shí)候往往會(huì)選擇連鏡架一起更換。還有人覺得換鏡架只需要看款式就對(duì)了，這里小編提醒高度近視的人一定要選擇小框子的眼鏡架，千萬不要選擇復(fù)古大框或者半框。鏡架盡量選擇比較好的，有的鏡架會(huì)出現(xiàn)脫皮。

4、不要戴不變度數(shù)的眼鏡

雖說成年人的眼睛視力不會(huì)有太多變化，但隨著年紀(jì)改變，還是會(huì)有細(xì)微出入的。特別是到了中老年階段，會(huì)因?yàn)檠坨R出現(xiàn)老花后近視度數(shù)下降。因此小編還是建議每次配眼鏡都需要驗(yàn)光，并且最好是去醫(yī)院驗(yàn)光。

2.放松療法的具體步驟是什么?

練習(xí)方式： 第一步：準(zhǔn)備工作： 1、有一間安靜整潔、光線柔和、周圍無噪音的房間。

2、練習(xí)者以舒適的姿勢靠在沙發(fā)或躺椅上，閉目。 第二步：開始練習(xí) 1、調(diào)整呼吸：深深吸進(jìn)一口氣，保持一會(huì)兒，憋一二分鐘，再請(qǐng)慢慢把氣呼出來，反復(fù)幾次，讓胸部感覺松暢。

2、將注意力集中到頭部，咬緊牙關(guān)，使兩邊面頰感到很緊，然后再將牙關(guān)松開，咬緊的肌肉就會(huì)產(chǎn)生松弛感，逐次一一將頭部各肌肉都放松下來。 3、伸出你的前臂握緊拳頭，用力握緊，注意你手上的感受（大約15秒），然后請(qǐng)放松，徹底放松你的雙手，體驗(yàn)放松后的感覺，你可能感到沉重、輕松，或者溫暖，這些都的放松的標(biāo)志。

4、用力彎曲繃緊你的雙臂肌肉，保持一會(huì)兒，感受雙臂肌肉的緊張（大約15秒）。放松，徹底放松你的雙臂，體會(huì)放松后的感受。

5、向上提起你的雙肩，盡量使雙肩接近你的耳垂。用力上提雙肩，保持一會(huì)（大約15秒），然后放松，徹底放松你的雙肩，體會(huì)放松后的感受。

6、向內(nèi)收緊你的雙肩，用力收，保持一會(huì)（大約15秒），放松，徹底放松，體會(huì)放松后的感受。 7、用腳趾抓緊地面，用力抓緊，用力，保持一會(huì)（大約15秒），放松，徹底放松你的雙腳。

體會(huì)放松后的感覺。 第三步：結(jié)束放松 在整個(gè)放松過程中，你感受到身上的肌肉群，從下至上，都處于放松的狀態(tài)。

（大約20秒）請(qǐng)?zhí)貏e注意放松時(shí)的溫暖、愉快、輕松感覺，并將這種感覺盡可能地保持1~2分鐘。然后，慢慢睜開眼睛，你會(huì)感到平靜安詳，精神煥發(fā)。

心理生理的放松，均有利于身心健康、起到治病的作用，平時(shí)每天能做做放松練習(xí)1—2次，每次5分鐘，堅(jiān)持以恒，可以達(dá)到降低血壓、改善睡眠的作用。

3.芳療師怎么考,需要什么,成為芳療師的所有事項(xiàng)都是什么

職業(yè)等級(jí) 本職業(yè)共設(shè)五個(gè)等級(jí)（國家職業(yè)資格）：1、初級(jí)芳香保健師（五級(jí)）；2、中級(jí)芳香保健師（四級(jí)）；3、高級(jí)芳香保健師（三級(jí)）；4、芳香保健技師（二級(jí)）；5、高級(jí)芳香保健技師（一級(jí)）。

折疊編輯本段文化要求 初中畢業(yè)及以上。培訓(xùn)要求 一、短期職業(yè)培訓(xùn)：全日制職業(yè)學(xué)校教育，根據(jù)其培養(yǎng)目標(biāo)和教學(xué)計(jì)劃確定，符合國家勞動(dòng)部門的相關(guān)規(guī)定即可。

（一）晉級(jí)培訓(xùn)期限：1、初級(jí)芳香保健師不少于200個(gè)標(biāo)準(zhǔn)學(xué)時(shí)；2、中級(jí)芳香保健師不少于300個(gè)標(biāo)準(zhǔn)學(xué)時(shí)；3、高級(jí)芳香保健師不少于300個(gè)標(biāo)準(zhǔn)學(xué)時(shí)；4、芳香保健技師不少于120個(gè)標(biāo)準(zhǔn)學(xué)時(shí)；5、高級(jí)芳香保健技師不少于120個(gè)標(biāo)準(zhǔn)學(xué)時(shí)。（二）培訓(xùn)教師：1、培訓(xùn)初、中級(jí)人員的教師應(yīng)取得本職業(yè)或相關(guān)職業(yè)三級(jí)（高級(jí)）及以上國家職業(yè)資格證書，并具有一定的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)；或者具有本職業(yè)或相關(guān)職業(yè)中級(jí)以上職稱，有較強(qiáng)的語言表達(dá)能力和使用現(xiàn)代電化教學(xué)設(shè)備的能力。

2、培訓(xùn)高級(jí)人員的教師應(yīng)取得本職業(yè)或相關(guān)職業(yè)技師以上職業(yè)資格證書，有一定的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)。3、培訓(xùn)技師、高級(jí)技師的教師應(yīng)取得本職業(yè)或相關(guān)職業(yè)高級(jí)技師職業(yè)資格證書，有豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)。

（三）培訓(xùn)場地設(shè)備：具有標(biāo)準(zhǔn)的理論教室，實(shí)訓(xùn)室有專業(yè)按摩床、音響、棉質(zhì)的毛巾（面巾、浴巾）、薄被等設(shè)備用具和水、電等基礎(chǔ)設(shè)施。（四）相關(guān)培訓(xùn)學(xué)校：四川怡仙堂職業(yè)培訓(xùn)學(xué)校 大連蘭克學(xué)校 上海印象芳香理療學(xué)校 二、成人學(xué)歷教育：全日制學(xué)校教育，根據(jù)其培養(yǎng)目標(biāo)和教學(xué)計(jì)劃確定辦學(xué)，經(jīng)過國家或省教育局的審批。

（一）學(xué)制：成人大專--三年，成人本科--四年。（二）入學(xué)條件：通過國家正規(guī)的成人入學(xué)考試；（三）畢業(yè)：學(xué)生在學(xué)校規(guī)定的修業(yè)年限內(nèi)，修完教學(xué)計(jì)劃規(guī)定的全部課程成績合格，德、智、體達(dá)到畢業(yè)要求者，準(zhǔn)予畢業(yè)，并由學(xué)校發(fā)給中醫(yī)學(xué)（芳香理療方向）畢業(yè)證書。

申報(bào)條件 初級(jí)（具備以下條件之一者）（1） 經(jīng)本職業(yè)初級(jí)正規(guī)培訓(xùn)，達(dá)規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)學(xué)時(shí)數(shù)，并取得畢（結(jié)）業(yè)證書。（2） 在本職業(yè)連續(xù)見習(xí)工作2年以上者。

（3） 本職業(yè)學(xué)徒期內(nèi)。中級(jí)（具備以下條件之一者）（1）取得本職業(yè)初級(jí)職業(yè)資格證書后，連續(xù)從事本職業(yè)工作3年以上，經(jīng)本職業(yè)中級(jí)正規(guī)培訓(xùn)達(dá)規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)學(xué)時(shí)數(shù)，取得畢（結(jié)）也證書。

（2）取得本職業(yè)初級(jí)職業(yè)資格證書后，連續(xù)從事本職業(yè)工作5年以上。（3）取得經(jīng)勞動(dòng)和社會(huì)保障行政部門審核認(rèn)定的，以中級(jí)技能為培養(yǎng)目標(biāo)的中等以上職業(yè)技術(shù)學(xué)校美容職業(yè)畢業(yè)生。

高級(jí)（具備以下條件之一者）（1）取得本職業(yè)中級(jí)職業(yè)資格證書后，連續(xù)從事本職業(yè)工作4年以上，且經(jīng)本職業(yè)高級(jí)正規(guī)培訓(xùn)達(dá)規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)學(xué)時(shí)數(shù)，取得畢（結(jié)）業(yè)證書者。（2）取得本職業(yè)中級(jí)職業(yè)資格證書，連續(xù)從事本職業(yè)工作7年以上。

（3）具有本職業(yè)中級(jí)職業(yè)資格證書的大專以上本專業(yè)或相關(guān)專業(yè)畢業(yè)生，連續(xù)從事本職業(yè)工作2年以上。（4）具有高級(jí)技工學(xué)?；蚪?jīng)勞動(dòng)和社會(huì)保障行政部門審核認(rèn)定的，以高級(jí)技能為培養(yǎng)目標(biāo)的高等職業(yè)學(xué)校本職業(yè)畢業(yè)生。

技師（具備以下條件之一者）（1）取得本職業(yè)高級(jí)職業(yè)資格證書后，連續(xù)從事本職業(yè)工作5 年以上，經(jīng)本職業(yè)技師正規(guī)培訓(xùn)達(dá)規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)學(xué)時(shí)數(shù)，取得畢（結(jié)）業(yè)證書者。（2）取得本職業(yè)高級(jí)職業(yè)資格證書后，連續(xù)從事本職業(yè)工作8年以上。

（3）高級(jí)技工學(xué)校本專業(yè)畢業(yè)生，并取得本職業(yè)高級(jí)職業(yè)資格證書后，連續(xù)從事本專業(yè)2年以上。高級(jí)技師（具備以下條件之一者）（1）取得本職業(yè)技師職業(yè)資格證書后，連續(xù)從事本職業(yè)工作3年以上，經(jīng)本職業(yè)高級(jí)技師的正規(guī)培訓(xùn)達(dá)規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)學(xué)時(shí)，并取得畢（結(jié)）業(yè)證書。

（2）取得技術(shù)職業(yè)資格證書后，連續(xù)從事本職業(yè)工作6年以上。鑒定方式 采用理論知識(shí)考試和技能操作考核。

理論知識(shí)考試：采取閉卷筆試方式，采用百分制，達(dá)到60分及以上為合格。考評(píng)人員與考生的配比：1:20。

技能操作考核：采用現(xiàn)場實(shí)際操作考核方式進(jìn)行，采用百分制，每一項(xiàng)達(dá)該項(xiàng)考核滿分的60%及以上為合格?？荚u(píng)人員與考生的配比：1:5。

鑒定時(shí)間：初、中、高級(jí)理論知識(shí)考試時(shí)間為100分鐘，技師、高級(jí)技師理論考試為120分鐘 ；初級(jí)技能操作考核為60分鐘，中級(jí)、高級(jí)技能操作考核為90分鐘，技師、高級(jí)技師技能操作考核時(shí)間為120分鐘。技師、高級(jí)技師還須進(jìn)行綜合評(píng)審。

鑒定場地 理論知識(shí)考試在標(biāo)準(zhǔn)教室進(jìn)行；技能操作考核在標(biāo)準(zhǔn)實(shí)操教室進(jìn)行?；A(chǔ)知識(shí) 短期職業(yè)培訓(xùn)：芳香保健的發(fā)展簡史 芳香保健概念 芳香保健的適應(yīng)癥及禁忌癥 人體解剖學(xué)基礎(chǔ)--淋巴循環(huán)系統(tǒng) 中醫(yī)理基理論 經(jīng)絡(luò)腧穴學(xué)基礎(chǔ) 芳香保健基本作用 芳香精油的概念 芳香精油的提煉 芳香精油功效及運(yùn)用 芳香保健美容美體用品用具和儀器應(yīng)用 芳香保健美容美體用品用具和儀器的特點(diǎn) 芳香保健美容美體用品用具和儀器功效 芳香調(diào)油 精油皂及香水的制作 芳香保健服務(wù)心理學(xué)基礎(chǔ) 美容院芳香保健的規(guī)章和核算 常用外語（說明：在國家職業(yè)標(biāo)準(zhǔn)內(nèi)，對(duì)理論知識(shí)的基本要求沒有分級(jí)別。）

本標(biāo)準(zhǔn)對(duì)初級(jí)、中級(jí)和高級(jí)的技能要求依次遞進(jìn)，高級(jí)別包括低級(jí)別的要求。學(xué)歷教育：入學(xué)教育及職業(yè)規(guī)劃 體育（傳統(tǒng)保健） 大學(xué)英語（Ⅰ、Ⅱ） 市場營銷學(xué) 拓展/團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練 中醫(yī)學(xué)基礎(chǔ) 芳香療法概論 中醫(yī)美。

4.放松訓(xùn)練的注意事項(xiàng)有哪些

放松療法又稱松弛療法、放松訓(xùn)練，它是一種通過訓(xùn)練有意識(shí)地控制自身的心理生理活動(dòng)、降低喚醒水平、改變機(jī) 體紊亂功能的心理治療方法。

實(shí)踐表明，心理生理的放松，均有利于身心健康、達(dá)到治病的作用。像我國的氣功、印度的 瑜珈術(shù)、日本的坐禪、德國的自生訓(xùn)練、美國的漸進(jìn)松弛訓(xùn)練、超然沉思等，都是以放松為主要目的的自我控制訓(xùn)練。

放松療法是基于下述理論假設(shè)：即認(rèn)為一個(gè)人的心情反 應(yīng)包含“情緒”與“軀體”兩部分。假如能改變“軀體”的反應(yīng)，“情緒”也會(huì)隨著改變。

至于軀體的反應(yīng)，除了受自主 神經(jīng)系統(tǒng)控制的“內(nèi)臟內(nèi)分泌”系統(tǒng)的反應(yīng)，不易隨意操縱 和控制外，受隨意神經(jīng)系統(tǒng)控制的“隨意肌肉”反應(yīng)，則可 由人們的意念來操縱。也就是說，經(jīng)由人的意識(shí)可以把“隨 意肌肉”控制下來，再間接地把“情緒”松馳下來，建立輕 松的心情狀態(tài)。

在日常生活中，當(dāng)人們心情緊張時(shí)，不僅 “情緒”上“張惶失措”，連身體各部分的肌肉也變得緊張僵 硬，即所謂心驚肉跳、呆若木雞；而當(dāng)緊張的情緒松弛后，僵 硬肌肉還不能松弛下來，即可通過按摹、灑浴、睡眠等方式 讓其松弛。基于這一原理，“放松療法”就是訓(xùn)練一個(gè)人，使 其能隨意地把自己的全身肌肉放松，以便隨時(shí)保持心情輕松 的狀態(tài)。

放松療法常和系統(tǒng)脫敏療法結(jié)合使用，同時(shí)也單獨(dú)使用。 漸進(jìn)性的放松訓(xùn)練是對(duì)抗焦慮的一種常用方法，和系統(tǒng)脫敏 療法相結(jié)合，可治療各種焦慮性神經(jīng)癥、恐怖癥，且對(duì)各系 統(tǒng)的身心疾病都有較好的療效。

5.什么是放松療法

中年人消除精神與體力的疲乏有多種方法，其中非常重要的一條是學(xué)會(huì)“自我放松”。這種放松富有效果，它能使緊張過度的機(jī)體充分地松弛下來。保健學(xué)上也叫“放松療法”，對(duì)疲勞及一些慢性病均有療效。

放松包括精神放松與身體放松兩種。當(dāng)精神疲乏之后（例如較長時(shí)間的閱讀、寫作、操作計(jì)算機(jī)、開會(huì)、辯論等活動(dòng)之后），就非常需要精神上的放松。此時(shí)，宜找一安靜環(huán)境，一人獨(dú)處，什么也不想，什么也不做。默念：“放松、放松……”，并伴以舒暢自然的深呼吸，以便吸入大量的新鮮、含氧量豐富的空氣，而呼出體內(nèi)代謝產(chǎn)生的二氧化碳。有條件時(shí)也可以吸一些氧氣（國際上流行“氧吧”，就是專門給人們提供氧氣吸入以消除疲勞的場合）。或在窗前眺望綠色的森林、蔚藍(lán)色的大海、遼闊的草原……大自然的風(fēng)光及綠色的基調(diào)十分有助于精神的充分放松。有半小時(shí)這樣的自我放松，可在很大程度上消除疲乏。

當(dāng)體力勞累而不支時(shí)，也應(yīng)及時(shí)做機(jī)體的放松，并以充分放松那些已經(jīng)疲乏了的大肌群為主。例如，上肢活動(dòng)過久引起肩、臂、腕、手肌勞累，就應(yīng)將上肢擱置臺(tái)面上充分放松；而當(dāng)下肢因站、走過久引起勞累酸軟時(shí)，就應(yīng)完全仰臥在床上，伸展雙下肢令所有肌群放松，或在膝彎處墊一小枕以使小腿肌得以自然放松。當(dāng)下蹲過久而引起腰肌勞損時(shí)，便應(yīng)平臥于較堅(jiān)硬的床上，以支撐腰肌令其完全放松。不宜睡在太軟的床墊上，因?yàn)槟菢右资寡〉貌坏奖匾闹С?，造成肌肉無法達(dá)到自然、充分的放松而使疲勞得不到緩解。

其他尚有顏面表情肌的自我放松、頸肌的自我放松、會(huì)陰及肛門肌的自我放松等方法。

學(xué)會(huì)了精神及肌肉的自我放松療法，有利于及時(shí)消除精神及體力的疲乏，盡快恢復(fù)精力，重新投入到緊張的工作及學(xué)習(xí)中去。

美國雅各布森等設(shè)計(jì)的放松技術(shù)簡單易學(xué)，大多數(shù)人首次使用就感到放松，而且在反復(fù)使用后能收到很好的效果。下面就是雅各布森放松法的動(dòng)作和程序：

①到一個(gè)光線柔和而幽靜的房間去。關(guān)上門，坐在一把舒適的椅子上，兩足平放地面，閉上眼睛。

②開始意識(shí)到自己的呼吸。

③做幾次深呼吸，每次呼氣時(shí)心里都默念：“放松”。

④把注意力集中到臉上，感到臉上和眼周的肌肉有些緊張。內(nèi)心中把這種緊張想像為一個(gè)握緊的拳頭，然后想像它逐漸放松，就像一根松軟的橡皮筋。

⑤使臉部和眼睛完全放松，你感到一陣放松的波傳遍全身。

⑥用力將臉和眼周的肌肉繃緊，然后松開，感到放松的波擴(kuò)散到全身。

⑦將以上命令用到身體其他部分。把上述的放松方法慢慢下移到下顎、頸部、雙肩、背部、上臂、前臂、雙手、胸部、腹部、大腿、小腿、腳腕、雙腳到腳趾，直到身體每一部分都放松。無論在身體哪一部分，內(nèi)心都先想像緊張，再想像緊張逐步消除，再把這個(gè)部位繃緊，然后使它放松。

⑧全身都放松后，就在這舒服的狀態(tài)下安靜地休息2~5分鐘。

⑨準(zhǔn)備睜開眼睛，開始意識(shí)到這個(gè)房間。

⑩睜開眼睛，準(zhǔn)備恢復(fù)日?；顒?dòng)。

在放松時(shí)，要屏除雜念，使自己同外部世界隔絕，沉入內(nèi)部的寧靜中。這是最簡單而有效的一種方法，每天做1~2次大有好處。若有嚴(yán)重的精神壓力，不妨一天做3次。這種方法與許多人練習(xí)的氣功和入靜有些相像，但沒有氣功的諸多理論。實(shí)際上完全可以用入門的簡單氣功來代替。太極拳和瑜迦也能有效地緩解精神壓力。

6.放松訓(xùn)練的注意事項(xiàng)有哪些

放松療法又稱松弛療法、放松訓(xùn)練，它是一種通過訓(xùn)練有意識(shí)地控制自身的心理生理活動(dòng)、降低喚醒水平、改變機(jī) 體紊亂功能的心理治療方法。實(shí)踐表明，心理生理的放松，均有利于身心健康、達(dá)到治病的作用。像我國的氣功、印度的 瑜珈術(shù)、日本的坐禪、德國的自生訓(xùn)練、美國的漸進(jìn)松弛訓(xùn)練、超然沉思等，都是以放松為主要目的的自我控制訓(xùn)練。 放松療法是基于下述理論假設(shè)：即認(rèn)為一個(gè)人的心情反 應(yīng)包含“情緒”與“軀體”兩部分。假如能改變“軀體”的反應(yīng)，“情緒”也會(huì)隨著改變。至于軀體的反應(yīng)，除了受自主 神經(jīng)系統(tǒng)控制的“內(nèi)臟內(nèi)分泌”系統(tǒng)的反應(yīng)，不易隨意操縱 和控制外，受隨意神經(jīng)系統(tǒng)控制的“隨意肌肉”反應(yīng)，則可 由人們的意念來操縱。也就是說，經(jīng)由人的意識(shí)可以把“隨 意肌肉”控制下來，再間接地把“情緒”松馳下來，建立輕 松的心情狀態(tài)。在日常生活中，當(dāng)人們心情緊張時(shí)，不僅 “情緒”上“張惶失措”，連身體各部分的肌肉也變得緊張僵 硬，即所謂心驚肉跳、呆若木雞；而當(dāng)緊張的情緒松弛后，僵 硬肌肉還不能松弛下來，即可通過按摹、灑浴、睡眠等方式 讓其松弛?；谶@一原理，“放松療法”就是訓(xùn)練一個(gè)人，使 其能隨意地把自己的全身肌肉放松，以便隨時(shí)保持心情輕松 的狀態(tài)。

放松療法常和系統(tǒng)脫敏療法結(jié)合使用，同時(shí)也單獨(dú)使用。 漸進(jìn)性的放松訓(xùn)練是對(duì)抗焦慮的一種常用方法，和系統(tǒng)脫敏 療法相結(jié)合，可治療各種焦慮性神經(jīng)癥、恐怖癥，且對(duì)各系 統(tǒng)的身心疾病都有較好的療效。

7.怎么進(jìn)行放松療法

① 練習(xí)者以舒適的姿勢靠在沙發(fā)或躺椅上。

② 閉目。

③ 將注意力集中到頭部，咬緊牙關(guān)，使兩邊面頰感到很緊，然后再將牙關(guān)松開，咬牙的肌肉就會(huì)產(chǎn)生松弛感。逐次一一將頭部各肌肉都放松下來。

④ 把注意力轉(zhuǎn)移到頸部，先盡量使脖子的肌肉弄得很緊張，感到酸、痛、緊，然后把脖子的肌肉全部放松，覺得輕松為度。

⑤ 將注意力集中到兩手上，用力緊握，直至手發(fā)麻、酸痛時(shí)止，然后兩手開始逐漸松開，放置到自己覺得舒服的位置，并保持松軟狀態(tài)。

⑥ 把注意力指向胸部，開始深吸氣，憋一二分鐘，緩緩把氣吐出來；再吸氣，反復(fù)幾次，讓胸部感覺松暢。

這樣，依此類推，將注意力集中肩部、腹部、腿部，逐次放松。最終，全身松弛處于輕松狀態(tài)，保持一二分鐘。按照此法學(xué)會(huì)如何使全身肌肉都放松，并記住放松程序。每日照此操作2遍，持之以恒，必會(huì)使心情及身體獲得輕松，睡前做一遍則有利于入眠。