喝水減肥法要(如何正確喝水減肥)

1.如何正確喝水減肥

一般情況下人一天正常攝入水量為2000ml左右，一次進(jìn)水沒有量的限制，可以選擇在50ml到80ml左右，盡量保持就可以，也不要過多的飲水，不然會(huì)造成你現(xiàn)在的情況，平時(shí)飲食要注意清淡，避免過咸過辣的飲食。

建議要注意飲食的規(guī)律和衛(wèi)生，飲水量也要保持每天所需量.建議多數(shù)水份在白天飲用的原因，是白天的活動(dòng)量大，身體新陳代謝也好，喝下的水容易被利用代謝，不易存留在體內(nèi)。當(dāng)然另一個(gè)原因是有關(guān)睡眠品質(zhì)的問題，你總不會(huì)希望晚上多喝水，然后半夜頻頻爬起來尿尿的現(xiàn)象發(fā)生。

2.喝水減肥法

清早喝水減肚腩：清早喝水減肚腩在早上喝水是很有好處的。我們?cè)谝雇硭X的時(shí)候，身體在排泄、呼吸的過程中消耗了體內(nèi)大量的水分，在早上起床后，人的身體會(huì)處于生理性的缺水。清早喝水能夠減掉大肚腩，在早上吃早餐的時(shí)候，先喝一杯白開水、淡蜂蜜水或者是加了纖維素的水都是可以的。這些水都能夠很快的加速腸胃的蠕動(dòng)功能，把我們?cè)谝雇矸e累體內(nèi)的垃圾、毒素、代謝物排出體外，從而達(dá)到減小肚腩的作用。

飯前喝水減小胃口：在吃飯前喝水能減小我們的胃口，其實(shí)，很多人都不胖，但是在吃完飯后，這個(gè)肚子就會(huì)鼓鼓的了，像個(gè)寶寶肚。就是平時(shí)不吃飯的時(shí)候，我們的小肚子也需要吸口氣才能平平的。那么，在進(jìn)餐前喝杯水，能夠增加飽腹感，并減少食物的攝入量，長時(shí)間的堅(jiān)持，胃口自然就小了。

下午喝水能減掉贅肉：平時(shí)，我們?cè)谧臅r(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)腰部有些肉肉跑出來。這就是身體多余的贅肉。這時(shí)因?yàn)殚L時(shí)間的坐著和攝入高熱量的食物而形成的。在下午的時(shí)候，人感到正疲憊和倦怠時(shí)，更不要攝入高熱量的食物，這個(gè)時(shí)候，進(jìn)入身體的就只是脂肪的形成了。我們可以泡一杯花茶來驅(qū)散這種疲憊的情緒，也很好的控制想吃東西的欲望。這種花草的香味也能減低了你的食欲，在吃晚飯的時(shí)候，你就不會(huì)吃太多了。

3.怎樣喝水才能減肥

一口氣喝完一杯水

真正有效的飲水方法，是指一口氣（或稱一次過）將一整杯水（約200至250毫升）喝完，而不是隨便喝兩口便算，這樣才可令身體真正吸收使用。當(dāng)然，所謂一次過飲水并非一定要一口氣喝完。如果只隨便喝一兩口來止渴，對(duì)身體根本無濟(jì)于事。

喝什么水？

飲好水

盡量避免常飲蒸餾水（一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體，對(duì)腎臟較弱的人士則更為不利），可選擇優(yōu)質(zhì)的礦泉水。如可以的話，飲用堿性水對(duì)人體最有利；否則，在家用濾水器過濾后煮熟再喝亦無不可。

飲暖水

夏日炎炎，很多人都會(huì)選擇飲冰水。其實(shí)冰水對(duì)胃臟功能不利，飲暖開水更為有益，因?yàn)檫@有助于身體吸收。

如何飲水？

空腹飲水

當(dāng)然，飲水隨時(shí)都可以，口渴時(shí)才飲用往往只能解渴，未能濟(jì)事。有效的飲水方法是在空腹時(shí)飲用，水會(huì)直接從消化管道中流通，被身體吸收；吃飽后才飲水，對(duì)身體健康所起的作用比不上空腹飲水。

能放能收

上班一族常常會(huì)因工作關(guān)系疏忽了飲水，在此特意提醒各位朋友切勿以“常去廁所”為由而避免喝水。長此下去，膀胱和腎都會(huì)受損害，容易引起腰酸背痛。

喝水時(shí)間表

美容專家推薦了一個(gè)“喝水行程表”，提供給您以作參考。

6:30：經(jīng)過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。

8:30：清晨從起床到辦公室的過程，時(shí)間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250CC的水！

11:00：在冷氣房里工作一段時(shí)間后，一定得趁起身動(dòng)動(dòng)的時(shí)候，再給自己一天里的第三杯水，補(bǔ)充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒！

12:50：用完午餐半小時(shí)后，喝一些水，可以加強(qiáng)身體的消化功能。

15:00：以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！能夠提神醒腦。

17:30：下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，待會(huì)吃晚餐時(shí)，自然不會(huì)暴飲暴食。

22:00：睡前1至半小時(shí)再喝上一杯水！今天已攝取2000CC水量了。不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量。

4.怎么喝水減肥瘦身

大清早：喝杯暖水清腸胃 一早起床，在吃個(gè)豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動(dòng)腸臟蠕動(dòng)，令你產(chǎn)生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當(dāng)然不再驕傲。

這招喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指數(shù)極高！ 午飯時(shí)段：餐前飲水減食量 嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量；二來補(bǔ)充身體所需的水分，加速新陳代謝。怕被人發(fā)現(xiàn)你以飲水減肥而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進(jìn)食速度，令飽意更快出現(xiàn)。

下午茶時(shí)段：聞花水戒零食 一到TeaTime，食欲又發(fā)作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一個(gè)下午茶的熱量高過一頓午餐?。∽詥栕灾屏Σ粔虻慕忝脗?，不妨在辦公座位周圍噴點(diǎn)花香噴霧，聞著可以抑制食欲。 晚餐時(shí)段：喝水瘦身一個(gè)月減10斤 只喝水的節(jié)食瘦身法是不健康的，正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質(zhì)和蔬菜，以降低對(duì)碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。

啤酒和烈性酒都有可能提高體內(nèi)的可的松，一種將脂肪轉(zhuǎn)移至腹部的荷爾蒙。喝酒時(shí)，還傾向于食用更多的食物。

真正有效的喝水才能讓身體真正有效吸收 一口氣喝完一杯水 真正有效的飲水方法，是指一口氣（或稱一次過）將一整杯水（約200至250毫升）喝完，而不是隨便喝兩口便算，這樣才可令身體真正吸收使用。 當(dāng)然，所謂一次過飲水并非一定要一口氣喝完。

如果只隨便喝一兩口來止渴，對(duì)身體根本無濟(jì)于事。 喝什么水？ 飲好水 盡量避免常飲蒸餾水（一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體，對(duì)腎臟較弱的人士則更為不利），可選擇優(yōu)質(zhì)的礦泉水。

如可以的話，飲用堿性水對(duì)人體最有利；否則，在家用濾水器過濾后煮熟再喝亦無不可。 飲暖水 夏日炎炎，很多人都會(huì)選擇飲冰水。

其實(shí)冰水對(duì)胃臟功能不利，飲暖開水更為有益，因?yàn)檫@有助于身體吸收。 如何飲水？ 空腹飲水 當(dāng)然，飲水隨時(shí)都可以，口渴時(shí)才飲用往往只能解渴，未能濟(jì)事。

有效的飲水方法是在空腹時(shí)飲用，水會(huì)直接從消化管道中流通，被身體吸收；吃飽后才飲水，對(duì)身體健康所起的作用比不上空腹飲水。 能放能收 上班一族常常會(huì)因工作關(guān)系疏忽了飲水，在此特意提醒各位朋友切勿以“常去廁所”為由而避免喝水。

長此下去，膀胱和腎都會(huì)受損害，容易引起腰酸背痛。 喝水時(shí)間表 專家推薦了一個(gè)“喝水行程表”，提供給您以作參考。

6:30 經(jīng)過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。 8:30 清晨從起床到辦公室的過程，時(shí)間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250CC的水！ 11:00 在冷氣房里工作一段時(shí)間后，一定得趁起身動(dòng)動(dòng)的時(shí)候，再給自己一天里的第三杯水，補(bǔ)充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒！ 12:50 用完午餐半小時(shí)后，喝一些水，可以加強(qiáng)身體的消化功能。

15:00 以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！能夠提神醒腦。 17:30 下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，待會(huì)吃晚餐時(shí)，自然不會(huì)暴飲暴食。

22:00 睡前1至半小時(shí)再喝上一杯水！今天已攝取2000CC水量了。不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量。

5.喝水可以減肥,要怎么喝

水喝好了能減肥 有人認(rèn)為，控制飲水可以減肥。

其實(shí)，減少水分?jǐn)z入，使人體內(nèi)水分入不敷出，只會(huì)使人體發(fā)生奇妙的代償機(jī)能，即缺什么，儲(chǔ)什么，形成體內(nèi)水儲(chǔ)留。水儲(chǔ)留，當(dāng)然體重就增加了，并給全身各系統(tǒng)臟器功能帶來不利影響，只有妨礙減肥。

事實(shí)上，適量攝入水分是減輕體重的關(guān)鍵。因?yàn)槿梭w沒有水分的參與，脂肪的分解就不能正常進(jìn)行。

另外，體內(nèi)水分減少，腎臟功能就不能達(dá)到正常發(fā)揮，處理體內(nèi)毒物的任務(wù)就會(huì)落在肝臟上。而肝臟另一功能是參與體內(nèi)能量代謝，當(dāng)體內(nèi)水分少時(shí)，肝臟分解脂肪的功能就會(huì)受到影響，這樣勢(shì)必對(duì)減肥不利。

當(dāng)然，飲水也不是越多越好，一般每人每天掌握在2.2升~2.7升為度。一般講，早上起床后空腹喝一杯，上午喝二杯，下午晚上喝3~4杯。

喝水要少量多次為宜。吃肉多時(shí)，應(yīng)多喝點(diǎn)水；鍛煉強(qiáng)度大時(shí)也應(yīng)多喝點(diǎn)水；汗出得多或淋浴后也應(yīng)多喝點(diǎn)水，這樣有利健康。

6.全天喝水減肥時(shí)間表

每天喝水的正確時(shí)間第一杯水：6:30（排毒又養(yǎng)顏）。

第二杯水：8:30（體貼又健康）。

第三杯水：11:00（解乏又放松）。

第四杯水：12:50（減負(fù)又減肥）。

第五杯水：15:00（提神又醒腦）。

第六杯水：17:30（消化又吸收）。

第七杯水：22:00（解毒，排泄，消化增進(jìn)血液循環(huán)）。

當(dāng)然還要合理的搭配飲食和運(yùn)動(dòng)才能更好的減肥哦。

擴(kuò)展資料：

減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)，也可提高有肥胖并發(fā)癥的患者的健康水平。

市場(chǎng)上有各類不同的減肥理念、減肥產(chǎn)品，請(qǐng)審慎選擇。過度、過快減肥會(huì)對(duì)身體有不良影響。采納科學(xué)的正確的減肥方式，警惕對(duì)于假設(shè)階段、未經(jīng)證明的減肥觀念。

7.怎么喝水能減肥

很多人都知道喝水可以減肥，但是錯(cuò)誤的時(shí)間喝水會(huì)造成身體的浮腫，不但沒減肥，反而看起來更胖。如何喝水才能減肥呢？現(xiàn)在就來告訴你正確的喝水減肥法。

清晨起床喝水

清晨起床后空腹喝一溫?zé)岬陌组_水，約300ml即可，要小口的喝（猛喝水會(huì)導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐）。

白開水中不含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，既能補(bǔ)充細(xì)胞水分，又能較低血液粘稠度，加速腸胃蠕動(dòng)。通常飲用白開水半個(gè)小時(shí)以后，身體就會(huì)排出前一夜的代謝物，減少了小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

這招清晨喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦腹成功指數(shù)極高！

餐前喝水減胃口

餓和渴的感覺都因組織胺的作用而起，且都表現(xiàn)在身體同一個(gè)部位。因此，很容易將兩者混淆，把渴的感覺當(dāng)成餓。原本身體只是單純地需要水，但如果當(dāng)組織胺因脫水而發(fā)揮作用，或身體感到有壓力時(shí)，就可能過度進(jìn)食，造成肥胖。

想要解決這個(gè)問題很簡單，每餐進(jìn)食前半小時(shí)喝一杯水，餐后兩個(gè)半小時(shí)再喝一杯水。

餐前半小時(shí)喝水有助于減弱身體對(duì)渴與餓的需要，不但容易有飽足感，而且會(huì)讓你只在真正需要食物的時(shí)候才進(jìn)食。

此外，餐前喝水，進(jìn)食量會(huì)明顯減少，對(duì)食物的渴望也會(huì)改變，因?yàn)橛凶銐虻乃?，身體會(huì)比較喜歡蛋白質(zhì)，而不是令人發(fā)胖的碳水化合物。

研究顯示，一杯水可以刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)長達(dá)1。5~2小時(shí)，接著所分泌的腎上腺素可以使貯存于體內(nèi)的脂肪逐漸消耗，使多余的體重明顯減少。與節(jié)食相比，這種方式所減輕的體重較為穩(wěn)定而持久。

很多人都算不上肥胖，但是吃過飯后就會(huì)看見一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat，即便是沒吃飯，這個(gè)小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

那么最好餐前喝杯水，能夠減輕饑餓感，減少食物的攝入量，時(shí)間長了胃口也就小了。小肚子也就小啦

下午喝水減贅肉

肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因?yàn)榫米?、高熱量食品造成的，而下午茶時(shí)分，正是人覺得疲憊、倦怠的時(shí)候，而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒，當(dāng)然代價(jià)就是贅肉。

可以喝一杯花草茶來驅(qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望，同時(shí)花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

推薦花茶：

洛神花——解毒、利尿、去浮腫，促進(jìn)膽汁分泌來分解體內(nèi)多余脂肪?？诟兴崴岬?，冷、熱飲都可以。

陳皮——可以幫助消化、排除胃氣，還可減少腹部脂肪堆積（許多中醫(yī)減肥配方中都有它，陳皮性溫，和決明子、荷葉等性平、微寒的配在一起效果更好）。

茴香——可以利尿、發(fā)汗，清除皮下脂肪中的廢物，防止肥胖（這個(gè)不是我們吃茴香餃子的那個(gè)茴香，是一種多年生的草本植物“甜茴香”，喝的是它的種子）。

迭香——促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇，抑制肥胖（它的功效很多，是一味很好的花草茶）。

滿意請(qǐng)采納。謝謝！

8.喝水怎樣喝才減肥

如今，越來越多的人開始重視喝水，但你是否想過你喝水的時(shí)間、方式科學(xué)嗎？我們可不能只是為了喝水而喝水，不僅要會(huì)喝水，而且要喝對(duì)水

、清晨慎補(bǔ)水

現(xiàn)在很多愛美人士把起床后飲水視為每日的必修課，一達(dá)到它潤腸通便，降低血粘度的目的。可是早晨怎樣補(bǔ)水才更健康呢？！

0一般情況下，早晨不適合飲用低于體溫的牛奶，果汁或冷水，可以換作溫?zé)岬臏?、粥。但早晨補(bǔ)水忌鹽，煲的濃濃的肉湯、咸咸的餛飩湯都不適合早晨，這只會(huì)加重早晨身體的饑渴

、午餐前補(bǔ)水最養(yǎng)胃

午飯前補(bǔ)水能起到調(diào)動(dòng)食欲，潤滑食道，為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備的作用。

^進(jìn)固體食物前，先小飲半杯（約100毫升），可以是室溫的果汁、酸奶加一匙即食酵母粉，也可以是一小碗濃濃的開胃湯，都是很好的養(yǎng)胃之法。

)3、運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水要掌握以下原則：

a.不能口渴時(shí)才補(bǔ)。因?yàn)楦械娇诳蕰r(shí)，身體失去的水分已達(dá)體重的2%。

b.運(yùn)動(dòng)前、中、后都要補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)250—500毫升；運(yùn)動(dòng)前即刻補(bǔ)150—250毫升；運(yùn)動(dòng)中每15-20分鐘補(bǔ)120—240毫升；運(yùn)動(dòng)后按運(yùn)動(dòng)中體重的丟失量，體重每下降1千克需補(bǔ)1升。

而且，劇烈運(yùn)動(dòng)前后不能補(bǔ)白水，會(huì)造成血液稀釋，排汗量劇增，進(jìn)一步加重脫水；也不能補(bǔ)高濃度的果汁，果汁中過高的糖濃度使果汁由胃排空的時(shí)間延長，造成運(yùn)動(dòng)中胃部不適。所以，運(yùn)動(dòng)后的飲品中應(yīng)該含有少量糖分、鈉鹽、鉀、鎂、鈣和多種水溶性維生素，以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中身體所失及所需。一般在溫度在10度左右的溫水中加入一匙即食酵母粉，既能避免上述所有不良反應(yīng)，又能補(bǔ)充身體所需。