太極拳24式(24式太極拳要注意什么)

1.24式太極拳要注意什么

盡管它只有24個(gè)動(dòng)作，但相比傳統(tǒng)的太極拳套路來講，其內(nèi)容更顯精練，動(dòng)作更顯規(guī)范，并且也能充分體現(xiàn)太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。

演練太極拳要注意以下幾點(diǎn)： 一、心靜體松。所謂心靜，就是在練習(xí)太極拳時(shí)，思想上應(yīng)排除一切雜念，不受外界干擾；所謂體松，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時(shí)保持身體姿勢(shì)正確的基礎(chǔ)上，有意識(shí)地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達(dá)到最大限度的放松狀態(tài)。

二、圓活連貫。心靜體松是對(duì)太極拳練習(xí)的基本要求。

而是否做到圓活連貫才是衡量一個(gè)人功夫深淺的主要依據(jù)。太極拳練習(xí)所要求的連貫是指多方面的。

其一是指肢體的連貫，即所謂的節(jié)節(jié)貫穿。肢體的連貫是以腰為樞紐的。

在動(dòng)作轉(zhuǎn)換過程中，則要求：對(duì)下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足；對(duì)上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，在以肘帶手。其二是動(dòng)作與動(dòng)作之間的銜接，即勢(shì)勢(shì)相連----前一動(dòng)作的結(jié)束就是下一個(gè)動(dòng)作的開始，勢(shì)勢(shì)之間沒有間斷和停頓。

而圓活是在連貫基礎(chǔ)上的進(jìn)一步要求，意指活順、自然。 三、虛實(shí)分明。

要做到運(yùn)動(dòng)如抽絲，邁步似貓行，首先要注意虛實(shí)變換要適當(dāng)，是肢體各部在運(yùn)動(dòng)中沒有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。若不能維持平衡穩(wěn)定，就根本談不上什么邁步如貓行了。

一般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實(shí)，輔助支撐或移動(dòng)換步的腿為虛；上肢以體現(xiàn)動(dòng)作主要內(nèi)容的手臂為實(shí)，輔助配合的手臂為虛。總之虛實(shí)不但要互相滲透，還需在意識(shí)指導(dǎo)下變化靈活。

四、呼吸自然。太極拳聯(lián)系的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢(shì)呼吸。

以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應(yīng)自然、勻細(xì)，徐徐吞吐，要與動(dòng)作自然配合。

2.24式簡(jiǎn)化太極拳的演練注意事項(xiàng)

太極拳練習(xí)的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢(shì)呼吸。以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應(yīng)自然、勻細(xì)，徐徐吞吐，要與動(dòng)作自然配合。初學(xué)者采用自然呼吸。

24式太極拳是國(guó)家本著弘揚(yáng)國(guó)粹、發(fā)揚(yáng)傳統(tǒng)武術(shù)的指導(dǎo)思想而編制的一套入門級(jí)的太極拳，它動(dòng)作簡(jiǎn)練，濃縮了傳統(tǒng)太極拳的精華，老少皆宜，實(shí)在是居家晨練之必備佳品！

3.二十四式太極拳的動(dòng)作名稱及要點(diǎn)

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二十四式太極拳的動(dòng)作名稱及要點(diǎn)

輔導(dǎo)教師：宮群峰一、起式

1、兩腳開立2、兩臂前舉3、屈膝按掌

二、左右野馬分鬃

1、抱球收腳2、轉(zhuǎn)身上步3、弓步分靠（左野馬分鬃）

4、坐腿轉(zhuǎn)身撇腳5、抱球收腳6、轉(zhuǎn)身上步 7、弓步分靠（右野馬分鬃）

8、坐腿撇腳轉(zhuǎn)身9、抱球收腳10、轉(zhuǎn)身上步11、弓步分靠（左野馬分鬃）

三、白鶴亮翅

1、跟步抱手2、坐腿轉(zhuǎn)腰3、虛步分手

四、左右摟膝拗步

1、右臂前擺2、擺臂收腳3、屈臂上步4、弓步摟推（左摟膝拗步）

5、坐腿轉(zhuǎn)身撇腳6、擺臂收腳7、屈臂上步8、弓步摟推（右摟膝拗步）

9、坐腿轉(zhuǎn)身撇腳10、擺臂收腳11、屈臂上步12弓步摟推掌（左摟膝拗步）

五、手揮琵琶

1、跟步展臂2、坐腿引手3虛步合手

六、左右倒卷肱

1轉(zhuǎn)體撒手翻掌2、退步卷肱3、后坐虛步推掌

4、轉(zhuǎn)體撒手翻掌5、退步卷肱6、后坐虛步推掌

7、轉(zhuǎn)體撒手翻掌8、退步卷肱9、后坐虛步推掌

10、轉(zhuǎn)體撒手翻掌11、退步卷肱12、后坐虛步推掌

七、左攬雀尾

1、轉(zhuǎn)體撒手2、收腳抱手3、轉(zhuǎn)體上步4、弓步前棚

5、轉(zhuǎn)體旋臂6、后坐下捋7、轉(zhuǎn)身后捋8、轉(zhuǎn)體搭手

9、弓步前擠10、弓步平分掌11、后坐引手

12、弓步前按

八、

4.二十四式太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)都有哪些

左腳開步，兩臂前舉，屈膝按掌。

抱球收腳，轉(zhuǎn)身上步，弓步分靠，坐腿轉(zhuǎn)身撇腳， 抱球收腳，轉(zhuǎn)身上步，弓步分靠，坐腿撇腳轉(zhuǎn)身，抱球收腳，轉(zhuǎn)身上步， 弓步分靠。 跟步抱球，后坐轉(zhuǎn)體，虛步分手。

右臂前擺，擺臂收腳，屈臂上步，弓步摟推，坐腿 轉(zhuǎn)身撇腳，擺臂收腳，屈臂上步，弓步摟推，坐腿轉(zhuǎn)身撇腳，擺臂收腳， 屈臂上步，弓步摟推掌。 國(guó)跟步松手，后坐挑掌，虛步合臂。

轉(zhuǎn)體撒手翻掌，退步卷肱，后坐虛步推掌，轉(zhuǎn)體撒手 翻掌，退步卷肱，后坐虛步推掌，轉(zhuǎn)體撒手翻掌，退步卷膿，后坐虛步 推掌，轉(zhuǎn)體撒手翻掌，退步卷肱，后坐虛步推掌。 轉(zhuǎn)體撒手，收腳抱手，轉(zhuǎn)體上步，弓步前棚，轉(zhuǎn)體旋臂，后坐下捋，轉(zhuǎn)身后捋，轉(zhuǎn)體搭手， 弓步前擠，弓步平分掌，后坐引手，弓步前按。

轉(zhuǎn)身分手，收腳抱手，轉(zhuǎn)體上步，弓步前棚，轉(zhuǎn)體旋臂，后坐下捋，轉(zhuǎn)身后持，轉(zhuǎn)體搭手，弓步前擠，弓步平分掌，后坐引手，弓步削按。 坐腿轉(zhuǎn)身扣腳云手，云手鉤手、收腳，坐腿轉(zhuǎn)身鉤手松開，左云翻掌收步，右云翻掌開步，左云翻掌收步，右云翻掌開步，左云翻掌收步。

右云鉤手，轉(zhuǎn)身上步，弓步推掌。 跟步翻掌，坐腿屈臂，虛步探掌。

穿手收腳，上步翻掌，弓步分手，提膝抱手，分手蹬腳。 收腳并手，落腳收拳，弓步貫拳。

坐腿轉(zhuǎn)身分手，提膝抱手，分手蹬腳。 落腳轉(zhuǎn)身擺手鉤手，屈膝開步，仆步穿掌，弓步挑手，獨(dú)立挑掌。

落腳轉(zhuǎn)身擺手鉤手，屈膝開步，仆步穿掌，弓步挑手，獨(dú)立挑掌。 落腳轉(zhuǎn)身撇腳，抱手收腳，上步錯(cuò)手，弓步架推掌，轉(zhuǎn) 身撇腳，抱手收腳，上步錯(cuò)手，弓步架推掌。

向前跟步，坐腿抽手，虛步下插掌。 起身提手收腳，上步翻掌，弓步推掌。

后坐轉(zhuǎn)身扣腳握拳，擺腳搬拳，收腳擺手，上步攔掌，弓步打拳。 插手翻掌，坐腿收手，弓步前按。

坐腿轉(zhuǎn)身分手，回身兩手下落扣右腳，收右腳，兩腳成開^ 立步，兩手舉抱。 翻掌分手，垂臂落手，并步還原。

5.24式太極拳的姿勢(shì)要求

·頭部： 練習(xí)太極拳時(shí)，對(duì)頭部姿勢(shì)的要求是自然上頂，避免頸部肌肉硬直，不要東偏西歪或自由搖晃。

頭頸動(dòng)作應(yīng)隨著身體位置和方向的變換，與軀干的旋轉(zhuǎn)上下連貫協(xié)調(diào)一致。面部要自然，下頦向里收回，用鼻呼吸。

口自然合閉。 眼神要隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，注視前手（個(gè)別時(shí)候看后手）或平視前方，神態(tài)力求自然，注意力一定要集中，否則會(huì)影響鍛煉效果。

·軀干部： 胸背：太極拳要領(lǐng)中指出要“含胸拔背”，或者“含蓄在胸，運(yùn)動(dòng)在兩肩”，意思是說在鍛煉過程要避免胸部外挺，但也不要過分內(nèi)縮，應(yīng)順其自然?！昂匕伪场笔腔ハ嗦?lián)系的，背部肌肉隨著兩臂伸展動(dòng)作，盡量地舒展開，同時(shí)注意胸部肌肉要自然放松，不可使其緊張，這樣胸就有了“含”的意思，背也有“拔”的形式，從而也可免除胸肋間的緊張，呼吸調(diào)節(jié)也自然了。

·腰脊： 練習(xí)太極拳，要求身體端正安舒。要做到這點(diǎn)，腰部起著重要的作用。

在流傳的說法中有“腰脊為第一主宰”、“刻刻留心在腰間”、“腰為車軸”等等，都說明腰是身體轉(zhuǎn)動(dòng)的關(guān)鍵，對(duì)全身動(dòng)作的變化，調(diào)整和穩(wěn)定重心，起著非常重要的作用。練習(xí)時(shí)，無論進(jìn)退或旋轉(zhuǎn)，凡是由虛而逐漸落實(shí)的動(dòng)作，腰部都要有意識(shí)地向下松垂，以助氣下沉。

腰部下垂時(shí)，注意要端正安舒，腰腹部不可前挺或后屈，以免影響轉(zhuǎn)換時(shí)的靈活性。腰部向下松垂，還可以增加兩腿力量，穩(wěn)固底盤，使得動(dòng)作圓活、完整。

·臀部： 練習(xí)太極拳時(shí)要求“斂臀”，保持自然狀態(tài)，避免臀凸出或左右扭動(dòng)。要松腰、正脊以維持軀干的正直。

·腿部 在練習(xí)太極拳的過程中，對(duì)于步法的進(jìn)退變換和周身的穩(wěn)定程度，兩腿起著決定性作用。因此要求腿部動(dòng)作要正確、靈活、穩(wěn)當(dāng)。

在練習(xí)時(shí)，要特別注意重心移動(dòng)、腳放的位置、腿彎曲的程度、重心的移動(dòng)和兩腿的虛實(shí)變化以及整個(gè)套路動(dòng)作的前后銜接。 腿部活動(dòng)時(shí)，總的要求是松胯、屈膝、兩腳輕起輕落，使下肢動(dòng)作輕、穩(wěn)、進(jìn)退靈便。

邁步時(shí)，一腿支撐體重，穩(wěn)定重心；然后另一腿緩緩邁出。腳的起落，要輕巧靈活。

前進(jìn)時(shí)，腳跟先著地；后退時(shí)，腳掌先著地，然后慢慢踏實(shí)。橫步時(shí)，側(cè)出腿先落腳尖，然后腳掌、腳跟隨依次落地。

跟步、墊步都是先落腳尖或腳掌。 步型和步法都要求腿部動(dòng)作虛實(shí)分明，除“起勢(shì)”“收勢(shì)”外，避免體重同時(shí)落在兩腳上（雙重）。

右腿支撐大部體重時(shí)，則右腿為實(shí)，左腿為虛；左腿支撐大部體重時(shí)，則左腿為實(shí)，右腿為虛。為了維持身體平衡，虛腳起著一個(gè)支點(diǎn)作用（如虛步的前腳和弓步的后腳）。

蹬腳、分腳的動(dòng)作，宜慢不宜快（個(gè)別動(dòng)作除外），應(yīng)保持身體平衡穩(wěn)定。 ·臂部： 其總的要求是沉肩垂肘，使肩、肘兩個(gè)相關(guān)聯(lián)的關(guān)節(jié)放松。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意肩關(guān)節(jié)松沉，并有意識(shí)地向外引伸，使手臂有回旋的余地。 太極拳的手臂一伸一屈都不可平出平入，直來直往，應(yīng)把腕部和前臂的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作確切地表現(xiàn)出來。

對(duì)手的動(dòng)作要求是：凡是收掌動(dòng)作，手掌應(yīng)微微含蓄，但不可軟化、飄浮。出掌要自然，手指要舒展。

拳要松握，不要太用力。 手和肩的動(dòng)作是完整一致的。

如果手過度向前引伸，就容易把臂伸直，達(dá)不到“沉肩垂肘”的要求；而過分地沉肩垂肘，忽略了手的向前引伸，又容易使臂部過于彎屈。 總之，動(dòng)作時(shí)，臂部始終要保持一定的弧度，推掌、收掌動(dòng)作都不要突然斷勁，這樣才能做到既有節(jié)分又能連綿不斷，輕而不浮，沉面不僵，靈活自然。