酷暑盛夏,烈日炎炎,人體受此影響,易出現(xiàn)食欲不振、煩躁困倦等不適感。作為一個(gè)老中醫(yī),我總結(jié)的了夏季養(yǎng)生九點(diǎn)注意事項(xiàng):第一、瓜果勿過量第二、不宜久坐木俗話說:“冬不坐石,夏不坐木。”夏天氣溫高、濕度大。木頭,尤其是久置露天里的木料,如椅凳等,露打雨淋,含水分較多,表面看上去是干的,可是經(jīng)太陽一曬,溫度升高,便會向外散發(fā)潮氣,如果在上面坐久了,能誘發(fā)痔瘡、風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎等病。第三、菜肴應(yīng)稍咸夏季出汗多,常食些調(diào)味稍咸些的菜肴,可補(bǔ)充人體因出汗而失去的鹽分。第四、飲食求清淡第五、睡眠求足量第六、冷飲莫多吃 第七、外出應(yīng)避陽夏日外出應(yīng)盡量避開“烈日當(dāng)空”的晌午。如果此時(shí)必須外出,一定要做好防護(hù)工作。
第八、夜晚不露宿夜間氣溫下降,氣溫與體溫之差逐漸增大,很容易導(dǎo)致頭痛、腹痛、關(guān)節(jié)不適引起消化不良和腹瀉。第九、午睡不能少夏季日長夜短,氣溫高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,容易感覺疲勞。午睡要注意的問題是,午飯不要吃得過飽,飯后稍作休息后再躺下,以免影響食物消化;放松腰帶,以利胃腸蠕動。
九點(diǎn)夏季養(yǎng)生注意事件希望對大家有所幫助,希望各位身體倍棒。
摘自:
夏季天氣炎熱,但是養(yǎng)生還是需要注意的哦。夏季養(yǎng)生,不但要堅(jiān)持健康的作息和生活習(xí)慣,還要把這些有益的方法堅(jiān)持到底,同時(shí)不斷根據(jù)當(dāng)時(shí)的需要,找到各種適用自己的調(diào)理方法。我們一起來看看,夏季養(yǎng)生應(yīng)注意什么。
第一:睡眠
夏天晝長夜短,很多人睡得晚,起得晚,把生物鐘打亂了。
只有保證充足的睡眠,才能維持身體各項(xiàng)機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。夏季睡眠養(yǎng)生要順應(yīng)自然界陽盛陰虛的規(guī)律。早起、午睡,可以彌補(bǔ)睡眠不足。建議成年人每天保證7小時(shí)高質(zhì)量的睡眠。
第二:養(yǎng)陽
“陽氣不足,濕邪不去”,吃再多補(bǔ)品藥品也無濟(jì)于事,絕大多數(shù)疾病都可以通過養(yǎng)護(hù)陽氣、祛除濕邪來防治。
在一年四季中,夏季是陽氣最盛的季節(jié)。中醫(yī)認(rèn)為,在人體陽氣旺盛的時(shí)候,將陽氣培養(yǎng)得更旺,可抵御疾病的侵襲。
少食冷飲:夏天酷暑難耐,此時(shí)人們喜歡喝冷飲,吃寒涼食物,但這樣會損傷脾胃、消耗陽氣。因此,夏天要少食冷飲和瓜果;喝水以溫開水為宜;多吃溫補(bǔ)食物,如紅棗、枸杞、當(dāng)歸、肉等。
適當(dāng)運(yùn)動:夏天外界陽氣最旺,多到戶外活動,可補(bǔ)充能量、調(diào)暢氣血、養(yǎng)護(hù)陽氣,但不宜運(yùn)動過度。
保暖避寒:有些人一到夏天,就整天不離電風(fēng)扇或空調(diào),這樣寒涼之氣會從皮膚、毛孔侵入人體,易傷肺衛(wèi)之陽氣,導(dǎo)致上呼吸道免疫力下降,細(xì)菌、病毒易乘虛而入。
按摩涌泉穴:中醫(yī)認(rèn)為,“精從足底生”,精即指人體能量。足底有一個(gè)重要穴位,即涌泉穴?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說:“腎出于涌泉,涌泉者足心也?!币馑际钦f,腎經(jīng)之氣猶如源泉之水,來源于足下,涌出灌溉全身四肢各處。因此,可于每天空閑時(shí)按摩涌泉穴。
走路壯陽:走路也可固護(hù)陽氣,每天走半小時(shí)左右。
第三:濕熱
一般來說,夏天多暑多濕,人們經(jīng)常會出現(xiàn)頭沉重、抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好等癥狀。
夏季飲食宜清淡,可多吃具有清熱利濕作用的食物,如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等,或用冬瓜與蓮葉、薏米共煮湯喝。此外,要多開窗通風(fēng)。
第四:飲食
夏日飲食不宜過飽,通常只吃七八分飽即可,但一定要注意全面、均衡地搭配營養(yǎng)。另外,夏季氣溫高,剩菜剩飯易被細(xì)菌污染,所以新鮮菜最好新鮮吃;生吃瓜果,應(yīng)洗凈削皮;用來切熟食的刀、板要和切生肉、生菜的分開。
雖然人與人的體質(zhì)不盡相同,但飲食都應(yīng)定時(shí)定量,遵循“早上吃好、中午吃飽、晚上吃少”的原則。夏季應(yīng)盡量少吃辛辣、油炸食物,以保護(hù)好腸胃。
同時(shí),要多飲水,增加微量元素和維生素的攝入。
第五:健身
很多人存在這樣一個(gè)誤區(qū):由于夏天出汗多就懶于運(yùn)動了。其實(shí)夏季仍需堅(jiān)持適量的運(yùn)動,但不應(yīng)在陽光下運(yùn)動,要及時(shí)補(bǔ)充水分。
飯后1小時(shí)再運(yùn)動,且運(yùn)動不宜太劇烈,可選擇散步、慢跑、游泳等運(yùn)動。
夏季是一年中氣溫最高的季節(jié),人體的新陳代謝十分旺盛,好多人在炎熱的夏天常常出現(xiàn)全身乏力、食欲不振、容易出汗、頭暈、心煩、昏昏欲睡等癥狀,甚至被中暑、嘔吐、腹痛、腹瀉等疾病所困擾。為了安度炎夏,生活中我們應(yīng)該注意什么呢?
一、應(yīng)時(shí)起居:
夏季則宜晚睡早起,中午一定要午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇,因夏令暑熱外蒸,汗液大泄,毛孔大開,易受風(fēng)寒侵襲,吹的時(shí)間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。
二、合理調(diào)節(jié)飲食:
夏季一般人的食欲有所減低,所以夏季應(yīng)吃清淡易消化的食物,少吃油膩或煎炸的食品。其中蛋白質(zhì)的攝入量要充足,最好吃些含蛋白較高的食物,如魚、蛋、奶及豆制品等。當(dāng)然新鮮蔬菜、水果更是不可缺少的。另外夏天因出汗多,身體失去大量的水和鹽分,這樣會導(dǎo)致血液濃縮,影響血液循環(huán),特別是高血壓、腦血管硬化的老年患者易形成血栓。因此應(yīng)注意少量多次飲水,絕不能等到口渴時(shí)再喝。但也不要過多地喝冷飲或多食冰淇淋之類的食品。
三、不宜久洗冷水澡
老年人久洗冷水澡或在冷水中久泡,體溫會驟然下降,容易受寒,使關(guān)節(jié)疼痛,肢體麻木。
四、應(yīng)注意防暑:
夏季暑熱濕盛,宜防暴曬,宜降室溫,居室應(yīng)盡量做到通風(fēng)涼爽,早上開窗,十點(diǎn)前關(guān)閉,防止室外熱氣入侵。此外家中還應(yīng)備些適當(dāng)?shù)姆朗钏幬?,如藿香正氣水、清涼油、仁丹、風(fēng)油精等。
以上回答如對你有幫助,請采納。
第一:夏天的汗液丟失過多我們必須要及時(shí)的補(bǔ)充健康的水質(zhì)!
我們大家都知道夏天天氣都比較干燥,人體每天的進(jìn)水量應(yīng)達(dá)到2000到2400毫升。但是很多的人群他們口渴了的話,都沒有能夠及時(shí)的飲用水,那么其實(shí)這樣對于身體來說是非常大的傷害,但是我平時(shí)也注意到了很多的人口渴了喜歡買一些飲料來解渴,其實(shí)這樣對于身體來說也是不利于的,因?yàn)轱嬃虾幸恍┪镔|(zhì)對胃產(chǎn)生刺激,所以由水宜生公司打造的水宜生電解制水器能夠?qū)⑵胀嬘盟詣臃纸獬珊烷L壽村水質(zhì)一樣的弱堿性、負(fù)電位、小分子團(tuán)、含適量礦物質(zhì)和微量元素的健康飲用水,讓人們享受健康的水源!
第二:我們必須要保證好睡眠的質(zhì)量,使我們精神充沛
我們都知道夏天白天長晚上短,氣溫比較高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,容易疲勞。因此,夏季保持充足的睡眠對于促進(jìn)身體健康、提高工作、學(xué)習(xí)效率具有重要的意義。為了保證充足的睡眠,我們應(yīng)該要進(jìn)行早睡早起,俗話說:我們的起居跟著太陽一起走的話,身體將會非常的健康的。如果我們工作有午休時(shí)間的話,那么我們也可以利用午休的時(shí)間休息,這樣我們可以保證我們下午工作的時(shí)候不大瞌睡,有個(gè)充沛的精力上班。
第三:夏天我們要注意自己的飲食習(xí)慣
到了夏天我建議清淡飲食為主,但也不能拒絕葷菜由于夏季人的胃酸分泌減少,加之飲水較多,沖淡胃酸,導(dǎo)致機(jī)體消化功能較弱,故飲食應(yīng)清淡一些。應(yīng)多吃營養(yǎng)豐富、氣味清淡之品,忌食油膩、煎炸及熱性的食物。但是,清淡不等于素食,素菜中雖然含有大量的膳食纖維及豐富的維生素,但缺乏人體必需的蛋白質(zhì)。所以,即使在炎炎夏日也不要拒絕葷菜,可適當(dāng)攝入一些瘦肉、蛋、奶、魚以及豆制品。
第四:生命在于運(yùn)動,保持一定的健身習(xí)慣
夏天的健身的話,我一般建議老年人朋友打打太極、扭扭秧歌、跳跳健身操也是不錯(cuò)的選擇,我夏天一般是喜歡打籃球的,但是打籃球的時(shí)間還是需要進(jìn)行控制吧,打籃球打得身體太疲勞的話,那么對于身體來說也是不太好的
立夏開始,天逐炎熱,植物繁殖,是所謂“萆蕃木秀”繁衍秀美的季節(jié),人體心臟機(jī)能處于旺盛時(shí)期,人在整個(gè)夏季養(yǎng)生,情志、起居、飲食要注重“心臟養(yǎng)護(hù)”,故夏季養(yǎng)生“心為先”。
心靜自然涼 《素問·靈蘭秘典篇》曰:“心者,君主之官,神明出焉。”心在人的生命活動中起主導(dǎo)作用,維持生命。
精神、情志都出于此?!靶撵o自然涼”的“靜”有清靜安寧的意思,引申為心無雜念、安閑清凈,體現(xiàn)出“恬惔虛無,真氣從之”的境界。
應(yīng)做到內(nèi)無所憂,外無所擾。保持這種狀態(tài)時(shí),人體五臟氣血才能走正常軌道,達(dá)到陰陽平衡,病安從來? 夏季怎樣做到“心靜自然涼”?《素問·四氣調(diào)神大論》告誡我們:“夏三月,此謂蕃秀,天地氣交,萬物華實(shí),夜臥早起,無厭于日,使志無怒,使華英成秀,使氣得瀉,若所愛在外,此夏氣之應(yīng),養(yǎng)長之道也。
逆之則傷心,秋為痎瘧,奉收者少,冬至重病。”意思是說,夏天的三個(gè)月,天陽下濟(jì),地?zé)嵘险簦斓刂畾馍舷陆缓?,各種植物大都開花結(jié)果了,是萬物繁榮秀麗的季節(jié)。
此時(shí)人們應(yīng)該晚睡早起,不要發(fā)怒,使陽氣得到宣泄,讓心中無存郁怒,使精神之英華適應(yīng)夏天,以成其秀美,使氣機(jī)宣暢,通瀉自如,精神外向,對外界事物有濃厚的興趣。這是適應(yīng)夏天的氣候,保護(hù)長養(yǎng)之氣的方法。
如果違背了夏長之氣,心會受傷,到了秋天就會生病,使提供給秋天收斂的能力就差了,冬天則再次發(fā)生疾病。 除此,我們還應(yīng)保持良好心態(tài),不要過度思慮,遇事冷靜處理。
做到夜臥早起,無厭于日,定時(shí)起居。早5時(shí)30分至6時(shí)30分起床,晚10時(shí)至11時(shí)就寢,午睡半小時(shí)至1小時(shí)。
睡眠避涼風(fēng) 入睡后,抵抗力低下,易受風(fēng)而患面癱、關(guān)節(jié)炎、坐骨神經(jīng)痛、腹瀉等。故夏季不要過度貪涼,如穿堂風(fēng)、空調(diào)、電扇,這些屬于虛邪賊風(fēng),會阻止人體排汗。
夏季人體皮膚應(yīng)保持酸性,防止細(xì)菌侵入。應(yīng)勤換衣服,內(nèi)衣褲應(yīng)選擇透氣好、吸濕、散熱的純棉制品。
防曬應(yīng)戴太陽鏡、涼帽。 護(hù)陽氣養(yǎng)心脾 夏天炎熱要適當(dāng)減少戶外激烈活動,但也不能過分厭惡太陽,因?yàn)樘栒丈?,可吸收其陽氣精華補(bǔ)充能量。
要順應(yīng)陽氣上升特性,精神保持輕松愉悅,多與人交流,使情緒得以宣泄。夏天出汗多易傷心陽,因?yàn)楹故顷枤庹趄v陰液所致,汗為心主。
再者,易出現(xiàn)脾胃陽弱,故夏季胃口不開,納呆、乏力、惡心等,應(yīng)注意調(diào)養(yǎng)心脾、健脾利濕。飲食宜清淡,多吃冬瓜、絲瓜、西瓜,減少過食生冷、油膩。
謹(jǐn)防暑濕傷身 夏季的最后一個(gè)節(jié)氣是大暑。此時(shí),是全年濕度最高,也是陽氣最旺盛的季節(jié),由于氣候炎熱,酷暑多雨,所以暑濕之氣比較容易乘虛而入,因?yàn)槭顨馐?,心氣易虧耗,特別是老人、兒童、體虛氣弱者,往往難以抵擋酷熱暑濕,從而導(dǎo)致疰夏、中暑等病。
當(dāng)出現(xiàn)全身乏力、頭昏、心悸、胸悶、大汗、口渴、惡心等癥狀時(shí),可能是中暑先兆,應(yīng)立即將中暑者抬到通風(fēng)陰涼處休息,同時(shí)給病人喝些淡鹽水或綠豆湯、西瓜汁等。預(yù)防中暑,應(yīng)合理安排工作,勞逸結(jié)合,避免在烈日下暴曬,室內(nèi)要降溫,平時(shí)要睡眠充足,飲食衛(wèi)生。
如果能了解夏季時(shí)節(jié)特點(diǎn),與環(huán)境相適應(yīng),注意以上的夏季養(yǎng)生方法,就會愉快、健康度過夏季。
夏天養(yǎng)心安神之品有茯苓、麥冬、小棗、蓮子、百合、竹葉、柏子仁等,這些都能起到養(yǎng)心安神的作用。
在飲食方面,應(yīng)多吃小米、玉米、豆類、魚類、洋蔥、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、蘆筍、南瓜、香蕉、蘋果等,少吃動物內(nèi)臟、雞蛋黃、肥肉、魚子、蝦等,少吃過咸的食物,如咸魚、咸菜等。 以下四種夏日常見護(hù)心瓜果大家可以多多食用。
西瓜:除煩止渴、清熱解暑。適用于熱盛傷津、暑熱煩渴、小便不利、喉痹、口瘡等癥。
黃瓜:皮綠汁多脆嫩鮮美,含水量約為97%,是生津解渴的佳品。鮮黃瓜有清熱解毒的功效,對除濕、滑腸、鎮(zhèn)痛也有明顯效果,夏季便秘者宜多吃。
桃:生津、潤腸、活血、消積。適用于煩渴、血淤、大便不暢,小便不利,脹滿等癥。
每日午、晚飯后食用兩個(gè)。 注重心理調(diào)節(jié)苦瓜:苦瓜味甘苦性寒,老瓜逐漸變黃紅色,味甘性平。
它能除熱邪、解勞乏、清心明目,工作勞累的人可以多吃些。飲食注意收發(fā),對應(yīng)節(jié)氣而食用。
平時(shí)挑食需要注意。飲食對于養(yǎng)生來說,就是順應(yīng)天時(shí)地利人和。
比如蔬菜瓜果存在著南北差異,吃異地的瓜果容易引起身體不適。 養(yǎng)生更偏向于中醫(yī),但是百度的詞條更教條一些,誤讓人理解為必須這么做才能養(yǎng)生。
最大的變數(shù)在于自己的身體因素決定了,什么時(shí)候 吃哪產(chǎn)的 什么食物。而不是像西醫(yī)打這針就能怎樣。
如同吃菜一樣。大家這段時(shí)期狂熱的追求養(yǎng)生,視為心動。
容易受損。 以下這些是一些小項(xiàng),根據(jù)個(gè)人的需要自行選擇。
(1)多吃瓜類:夏季氣溫高,人體丟失的水分多,須及時(shí)補(bǔ)充。蔬菜中的水分,是經(jīng)過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養(yǎng)且具有生物活性的水。
瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護(hù)血管的作用。
(2) 多吃涼性蔬菜:吃些涼性蔬菜,有利于生津止渴,除煩解暑,清熱瀉火,排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外,其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性 夏季養(yǎng)生食譜蔬菜。
番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜。 (3)多吃“殺菌”蔬菜:夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。
多吃些“殺菌”蔬菜,可預(yù)防疾病。這類蔬菜包括:大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。
這些蔥蒜類蔬菜中,含有豐富的植物廣譜殺菌素,對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中,作用最突出的是大蒜,最好生食。
夏日的膳食調(diào)養(yǎng),應(yīng)以低脂、低鹽、多維生素且清淡為主。人們出汗多,食欲不好,可用各種營養(yǎng)保健粥來開胃,并調(diào)理身體。
如早、晚進(jìn)餐時(shí)食粥,午餐時(shí)喝湯,這樣既能生津止渴、清涼解暑,又能補(bǔ)養(yǎng)身體。在煮粥時(shí)加些荷葉(稱荷葉粥),味道清香,粥中略有苦味,可醒脾開胃,有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。
在煮粥時(shí)加些綠豆或單用綠豆煮湯,有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。干扁豆浸透與大米同煮成粥,能清暑化濕、健脾止瀉。
此外,紅小豆粥、薄荷粥、銀耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。 同時(shí),還要注意補(bǔ)充一些營養(yǎng)物質(zhì)。
(1)補(bǔ)充充足維生素,如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬; (2)補(bǔ)充水和無機(jī)鹽,特別是要注意鉀的補(bǔ)充,豆類或豆制品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。多吃些清熱利濕的食物,如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等都有較好的消暑作用; (3)適量地補(bǔ)充蛋白質(zhì),如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優(yōu)質(zhì)蛋白。
(1)晨練不宜過早,以免影響睡眠 夏季養(yǎng)生運(yùn)動。 (2)夏季人體能量消耗很大,運(yùn)動時(shí)更要控制好強(qiáng)度。
(3)運(yùn)動后別用冷飲降溫,有的人運(yùn)動后習(xí)慣吃冷飲。事實(shí)上,在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。
運(yùn)動后溫稀鹽水是最好的飲料。 《道經(jīng)》云:“竹筍,乃日華之胎也。
服日月之精華者,得以常食竹筍”。唐代著名食醫(yī)學(xué)家孟詵曰:“藕,乃神仙之食,功不可說”。
古人云:“一歲難過關(guān),唯有三伏天”。故,夏防傷暑,防暑濕。
茶飲玫瑰花,散悶濁之氣,調(diào)好女經(jīng)脈。養(yǎng)生之益可見也。
夏季,陽氣熾盛,主養(yǎng)。夏季,天地交泰,萬物華實(shí)。
“夏者,天之德也”。夏季,炎熱酷暑,當(dāng)戒陰濕而養(yǎng)生,此乃增益生機(jī)之要。
夏季,常食溫暖之食物,至秋可防患赤白痢瘧疾。 夏季不宜晚起,以免令人昏沉,精神懵昧。
夏季,宜食清心養(yǎng)肺食物。炎炎夏日,我們要面臨暑熱的考驗(yàn)。
多變的氣候、濕熱的空氣為病菌滋生和傳播提供了溫床;人體的消耗增加使抵抗力減弱,季節(jié)性疾病也隨之上身。多加防范,便可省卻煩惱。
為此,我們特別請專家給您夏季防病支招。 夏季不僅溫度高,濕度也較大,是腸道傳染病和皮膚病發(fā)病的高峰期,因此,我們在做好防暑降溫工作的同時(shí),更應(yīng)注意夏季多發(fā)疾病的預(yù)防和保健。
其他防暑常識 1、少吃多餐:一頓飯吃的東西越多,為了消化這些食物,身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多,特別注意少吃高蛋白的食物,它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多; 2、吃辛辣食物:醫(yī)生認(rèn)為,盡管大熱天里吃這些東西難以想象,但辛辣食物可以刺激口腔內(nèi)的熱量接收,提高血液循環(huán),導(dǎo)致大量出汗,這些有助于降低體溫; 3、溫水沖澡:最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴,。
夏季健身離不開一下幾點(diǎn)重點(diǎn),所以大家要仔細(xì)閱讀下面的幾點(diǎn)內(nèi)容。
護(hù) 心
一年之中,夏天是心最累的季節(jié)。中醫(yī)認(rèn)為,夏天陽氣最旺盛,而“心”正好是主陽氣的臟器。心臟的陽氣能推動血液循環(huán),維持人的生命活動,所以夏天心臟生理活動最活躍,也最累。一旦陽氣過剩,心火過旺,不僅容易煩躁發(fā)火,還會降低人體免疫功能,從而引發(fā)各種疾病。比如,盛夏里老人經(jīng)常會出現(xiàn)心律失常、血壓升高的情況。
夏天養(yǎng)心,最關(guān)鍵的是要護(hù)好心臟。首先,避免過熱和過涼。過熱的情況在夏天很常見,比如中午12點(diǎn),頂著烈日在街上行走,很容易在短時(shí)間里加速血液流量,增加心臟和血管的負(fù)擔(dān)。而不少人為了避暑,整夜開空調(diào),冷熱環(huán)境的交替,也很容易引起心臟的不適。其次,要多吃一些養(yǎng)心的食物,特別是心陰虛者,注意少勞累。天氣特別熱的時(shí)候,可以含片西洋參,或者用桂圓、麥冬等泡水喝,大棗小米粥也是不錯(cuò)的選擇。另外,夏天一定要少吃太咸的食物,動物內(nèi)臟、肥肉、蛋黃等含膽固醇高的食物也要少吃一點(diǎn)。
吃 苦
“夏日吃苦,勝似進(jìn)補(bǔ)。”不少人夏天覺得口感無味、食欲不佳,這時(shí)千萬別強(qiáng)迫自己吃大魚大肉,相反,吃點(diǎn)苦味的食物反而能起到開胃的作用。研究證明,苦味食品含有生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)等大量人體需要的物質(zhì),能解毒、明目、抗菌消炎、解熱祛暑、提神除煩。適當(dāng)吃點(diǎn),還可以刺激脾胃的消化能力,增進(jìn)食欲,消除夏季味覺減退、消化不良、食欲不振等消化功能障礙。此外,吃苦也能清心醒腦,去除心中煩熱。
夏天最典型的苦味食物就是苦瓜了。此外,還有苦菜、蒲公英、苦丁茶等。吃些涼性食物,也能起到和“吃苦”相同的作用,比如瓜類里面的絲瓜、黃瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜等,番茄、芹菜、生菜等也是涼性蔬菜,平時(shí)可以多吃一些。但有腸胃疾病和兒童、老人等腸胃功能弱的人要特別注意,吃苦味和涼性的食物一定要適度,避免吃太多了導(dǎo)致胃寒和腹瀉
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1、補(bǔ)充鹽分、鉀和維生素
暑天出汗多,隨汗液流失的鉀離子也比較多,由此造成的低血鉀現(xiàn)象,會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物,新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀,可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀,熱天多飲茶,既可消暑,又能補(bǔ)鉀,可謂一舉兩得。
人體夏季大量排汗,氯化鈉損失比較多,故應(yīng)在補(bǔ)充水分的同時(shí),注意補(bǔ)充鹽分。每天可飲用一些鹽開水,以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對穩(wěn)定。營養(yǎng)學(xué)家還建議:高溫季節(jié)最好每人每天能補(bǔ)充維生素B1、維生素B2各2毫克,鈣1克,這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗,有益于人體健康。故在夏日應(yīng)多吃一些富含上述營養(yǎng)成分的食物,如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝臟、蝦皮等,亦可飲用一些水果汁。
2、盡量穿淺色衣服
深色衣服會吸收陽光,使人體溫升高燥熱;同時(shí)蚊子有趨暗的習(xí)性,深色容易吸引蚊子,特別是黑色。
3、皮膚瘙癢注意事項(xiàng)
夏季出游,因日曬而導(dǎo)致皮膚瘙癢、干疼時(shí),可涂少量膚輕松等軟膏,不要用熱水燙洗,也不宜用堿性大的肥皂清洗,以免刺激皮膚,加重癥狀。
4、做些養(yǎng)心運(yùn)動
夏季運(yùn)動量不宜過大、過于劇烈,應(yīng)以運(yùn)動后少許出汗為宜,以免運(yùn)動量過大、出汗過多損傷心陰。對于夏季依然堅(jiān)持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動靜相兼,剛?cè)嵯酀?jì),開合適度,起伏有致,身端形正不偏倚,正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵,與自然的陰陽消長相吻合,可謂夏季最佳的養(yǎng)心運(yùn)動之一。
參考資料:
1.不宜坐木
俗話說:“冬不坐石,夏不坐木?!毕奶鞖鉁馗?,濕度大,木頭,尤其是久置露天里的木料、椅凳等,露打雨淋,含水分較多,太陽一曬,溫度升高,會向外散發(fā)出濕熱,使人易患皮膚病、風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎等。
2.不宜多吃冷食
在炎熱的夏季,如果胃腸受到大量冷食的刺激,會加快蠕動,縮短食物在小腸里的停留時(shí)間,影響人體對食物營養(yǎng)的吸收。同時(shí),由于夏季氣溫高,體內(nèi)熱量不易散發(fā),胃腸內(nèi)的溫度也較高,如果驟然受冷刺激可導(dǎo)致胃腸痙攣,引起腹痛。
3.不宜夜晚露宿
盛夏時(shí)節(jié),身上的汗腺不斷向外分泌汗液,以散發(fā)體內(nèi)的熱量。睡著后,機(jī)體處于放松狀態(tài),抵抗力暫時(shí)下降。此時(shí)如果正值夜晚,氣溫下降,再遇冷風(fēng)襲來,露水加身,容易導(dǎo)致頭痛、腹痛、關(guān)節(jié)不適,并引起消化不良和腹瀉。夜晚露宿還易被蚊蟲叮咬,可能染上疾癥,如大腦炎等病。
4.不宜缺少午睡
夏季晝長夜短,氣溫高,人的新陳代謝旺盛,消耗量也大,容易疲勞。加上夜間炎熱,睡不安穩(wěn),導(dǎo)致睡眠不足。因此,中午睡上一二個(gè)小時(shí),對健康大有裨益??墒股眢w各系統(tǒng)得到休息,也是防止中暑的一項(xiàng)好措施。
5.電風(fēng)扇不宜吹得過久
電扇吹得過久會破壞出汗的均衡狀態(tài),使人感到頭痛、頭昏、腿酸手軟、全身不適,嚴(yán)重者還可能誘發(fā)其他疾病。盛夏之夜開著電扇入睡,更容易受涼。尤其老年人和兒童更應(yīng)注意。
6.空調(diào)不宜開得太大
空調(diào)能給人帶來舒適的環(huán)境。但如果室內(nèi)外溫差太大,人對室內(nèi)外溫度變化難以適應(yīng),容易“感冒”。而且如果室內(nèi)外溫差太大,不注意室內(nèi)通風(fēng)換氣,會使室內(nèi)空氣混濁,致使各種病原微生物孳生。若人的機(jī)體抵抗力降低時(shí),就容易患病。因此,夏天使用空調(diào)溫差不易太大,最好在5-8度之間,最大不能超過10度。
7.不宜“快速冷卻”
炎夏,人們外出歸來為盡快消汗除熱,往往喜歡沖冷水浴來“快速冷卻”。但由于人在陽光下吸收了大量的熱量,如此“快速冷卻”,使全身毛孔迅速閉合,使熱量不能散發(fā)出而滯留體內(nèi),引起高熱,還會因腦部毛細(xì)血管迅速收縮而引起供血不足,使人頭暈?zāi)垦?,重者還可引起休克;而且此時(shí)人體抵抗力降低,感冒就會“乘涼而入”。因此,最好的方法是先將身上的汗擦干或待汗發(fā)散干之后再沖洗。
8.渴極不宜急飲
夏天出汗多,有人一下子喝進(jìn)很多水,會增加心臟負(fù)擔(dān),使血液濃度下降,甚至可出現(xiàn)心慌、氣短、出虛汗等現(xiàn)象。渴極了應(yīng)先喝少量的水,停一會兒再喝。
9.不宜用飲料代替白開水
汽水、果汁、可樂等飲料中,含有較多的糖精及電解質(zhì)。這些物質(zhì)會對胃產(chǎn)生不良刺激,影響消化和食欲,如大量飲用,還會增加腎臟過濾負(fù)擔(dān),影響腎功能。而且過多攝入糖分會增加人體熱量,使人肥胖。因此,夏季不宜多喝飲料,最好還是喝白開水,尤其是兒童和老人,更應(yīng)少喝飲料多飲水。
10.不宜戴過深或過淺的太陽鏡
太陽鏡能避免紫外線對眼睛的損傷,但如果鏡片顏色過深,會因視物不清而影響視力;如果鏡片顏色過淺,紫外線仍可透過鏡片損傷眼睛。因此,夏季選擇太陽鏡應(yīng)允許15%-30%之間的可見光線穿過灰色或綠色的鏡片,不但可抵御紫外線,而且視物清晰度最佳,透視外界物體顏色變化也最小。
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