4乘100接(4*100米接力跑的注意事項)

1.4*100米接力跑的注意事項有哪些?

(1)注意場地器材配備。

(2)運動員的運動水平及接受能力。

(3)傳接棒運動員要明確自己的任務(wù)、傳接棒方法，同時確定兩運動員之間的位置、標(biāo)志線、起跑位置、傳接時機及信號，做到每個運動員心里有數(shù)。

(4)兩運動員之間反復(fù)練習(xí)50米（直道、彎道）短程接力，并要求一定要在47米處做好接棒，同時反復(fù)核對標(biāo)志線。練習(xí)時可采用第一棒傳第二棒、第三棒傳第四棒兩組同時進行，然后專練第二棒傳第三棒。（5）多練全程4*100米接力計時跑，以便檢驗和進一步核實標(biāo)志線以及傳接棒時機。（6）在各道項中練4*100米接力，以便熟悉各道項的接力區(qū)以培養(yǎng)運動員的應(yīng)變能力。（7）注意運動員的專項耐力練習(xí)，多跑110米和200米超專項練習(xí)。（8）在訓(xùn)練中反復(fù)教育運動員一定要遵守規(guī)則，盡量做到不犯規(guī)。

2.4乘100米接力的技術(shù)要領(lǐng)

一棒：要反應(yīng)快起跑好，對發(fā)令搶有感覺的，沒有聽過槍的不行。

二棒：相對弱些，運用接力區(qū)讓他少跑距離。 三棒：要彎道好（跑400的最好） 四棒：沖刺好（最快的），信心強的，即使落后了，對他也影響不大，在比賽中往往可能有超常發(fā)揮。

注意： 1、接力區(qū)可以好好運用，速度快的盡量跑的距離遠些。交接棒的時候，先起跑，背身接棒可以提高速度。

2、交接棒要事先交代清楚，交棒之后，兩個人的跑位要安排好，別撞到一起。最好試跑一下，免得掉棒。

3、賽前要相互鼓勵，前三棒的隊員要知道，無論你是領(lǐng)先還是落后，都必須盡力的快跑，為后面的隊友爭取時間，它是四個人的項目啊。 贈送：賽前熱身 1.先慢跑微出汗就可以。

2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動開。 3.做2、3個30米的加速跑。

以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。 以后的時間 1.第一棒的隊員可以適應(yīng)一下發(fā)令員的發(fā)令習(xí)慣，跟跟槍。

就是發(fā)令員在給其他人發(fā)令時你也做起跑動作（別影響比賽）。 2.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。

3.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。

3.4*100米接力方法以及速度提升和賽前熱身,注意事項

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● ●/〃 ”\● ”▔█▔〃 / \ / \ / \ 1234 （左三圈） （右三圈） ”\●/〃 ”\●/〃 ● █ █ ”〃 （ （ ） ） / \ （屁股扭扭） （屁股扭扭）（再做深呼吸） ● ● ● ”▔█▔〃 / ）〃 ”（ \ / \ （彎彎左膝~來呀~彎彎右膝）（再做深呼吸~） ● ● ● /█\ ▔█▔ / \ / \ / \ 1234 2234 3234賽前要充分做好準(zhǔn)備活動，包括15分鐘慢跑，全身韌帶練習(xí)，50米左右的高抬腿跑，后蹬跑，尤其要多做加速跑，這樣可以使你的身體很快進入到比賽狀態(tài)。一般熱身活動要做1~2小時，這樣才能使身體狀態(tài)處于頂峰。

上道后要快速調(diào)整適應(yīng)起跑器，多做幾個起跑加速練習(xí)（距離長一些，至少60米以上）。 賽前可以喝一些含鹽或糖的清水，葡萄糖水，生理鹽水，紅牛等補充電解質(zhì)的飲料，也可以適當(dāng)吃一些高熱量的食品（比如巧克力），這些都是對比賽有幫助的。

■如何提高短跑速度 速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90~95%的強度進行20~60m跑，每組跑4~5次，每次休息3~6分鐘，進行2~3組，這將有助于提高你的速度。

同時，改變短跑的起跑姿勢，采取站立式、轉(zhuǎn)身式和行進間起跑，這也有助于提高你的速度。上面這種提高速度的訓(xùn)練，應(yīng)在質(zhì)量良好的，即平坦、干燥、硬度適中的道面上進行。

溫暖的天氣將有利于提高這種訓(xùn)練的效率。冷天氣不利于這種訓(xùn)練，但在完成適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動后也可以進行。

發(fā)展步頻：最佳時期11——13歲。側(cè)重于提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程的靈活訓(xùn)練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。

訓(xùn)練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前后擺動聯(lián)系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術(shù)，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。 [2]加快腳掌著地速度練習(xí)，要求盡可能地縮短騰空時間。

[3]快速擺臂 擺腿練習(xí)，要求腿 臂動作協(xié)調(diào)進行。 發(fā)展步長：步長能力的大小主要決定于跑時的后蹬力量 ，后蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等。

著重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性。 方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向后積極著地），蛙跳，單足跳等練習(xí)，提高跑時的后蹬能力。

與此同時，采取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿“車輪跑”，收腹跳等訓(xùn)練手段，提高擺動速度，并且采取其它一些訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，加強髖關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性訓(xùn)練。 發(fā)展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術(shù)動作各環(huán)節(jié)的時間也空間的節(jié)奏。

訓(xùn)練方法：（1）20—40米行進間快跑練習(xí)。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習(xí)。

（3）下坡跑練習(xí)。（4）順風(fēng)跑練習(xí)。

（5）各種短段落的變速跑練習(xí) （1）行時間跑30—60米，3—4次X2—3組。 （2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。

（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。 （4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組。

或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。 （5）順風(fēng)跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。

（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。 （7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。

（8）反復(fù)跑30—60米，4—5次X2—3組。 發(fā)展反應(yīng)速度和動作速度的訓(xùn)練方法 1？各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習(xí) （2）雙手向前上拋出球→接著跑出追趕并接住球的練習(xí) 2？各種游戲性質(zhì)的反應(yīng)練習(xí)； 3？發(fā)令或聽信號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習(xí)； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起并觸及高物。

4？最快速度的擺臂練習(xí)，持續(xù)時間5~10~20秒； 5？最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續(xù)時間5~10秒； 6？最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30~40米； 7？快速后蹬跑，完成距離50~100米（計時、計步）； 8？快速跨步跑，完成距離50~100米（計時、計步）； 9？快速單足跑，完成距離30~60米（計時、計步）。 10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。

11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習(xí)，距離40—50米 提幾點建議： 首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。

不要吃巧克力。 2、認真做好運動前的準(zhǔn)備活動。

田徑運動很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動。

準(zhǔn)備活動越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運動成績。

4、運動或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。 5、運動或比賽后，應(yīng)做好放松活動，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。

其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。 6。

等全身發(fā)熱時才脫外衣，長跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。長跑時所穿的鞋襪應(yīng)柔軟。