早晨要保證兩份蛋白質(zhì) 一份粗糧 一份蔬菜 一份水果。
蛋白質(zhì):雞蛋、牛奶、豆腐
粗糧:玉米、地瓜等
我起床30分鐘內(nèi)出門,你可以參考一下我的做早餐步驟:
1:晚上提前電飯鍋定時(shí)做好粥;
2:第二天起床后準(zhǔn)備蒸鍋蒸雞蛋玉米地瓜南瓜燕窩等蒸制的食物;
3:去刷牙洗臉,等洗漱完回來蒸的食物也好了,這時(shí)大概耗時(shí)15分鐘;
4:炒一份蔬菜,青菜、大白菜、角瓜、黃瓜等這類比較快,大概五分鐘;
5:吃花費(fèi)大概7分鐘,收拾洗碗三分鐘,可以出門了
我的早晨清單,你可以參考一下
具有顏值擔(dān)當(dāng)?shù)拿娓泶駵?/p>
營養(yǎng)全面,一鍋搞定
所需食材:2個雞蛋、西紅柿一個、土豆一個、金針菇一小把、菠菜或者雞毛菜少許
西紅柿和土豆切丁,土豆丁撒一些干面粉
熱鍋倒油,西紅柿榨汁、倒入清水,燒開后倒入土豆丁和面疙瘩,小火煮3分鐘左右,倒入金針菇,淋入雞蛋液,放食鹽,放入菠菜或者雞毛菜,關(guān)火出鍋啦!美味的早餐就做好了,老少皆宜!營養(yǎng)好吸收,我家經(jīng)常這樣做,孩子特喜歡
你好,很高興能回答你的問題。適合早餐的菜很多,下面我來分享3道簡單,好做又有營養(yǎng)的菜。
1、芹菜炒土豆絲
準(zhǔn)備土豆2個,芹菜3根,胡蘿卜絲少許,蔥花,姜絲,醬油,等。把土豆去皮切成絲泡在清水盆中,這樣土豆絲在炒的時(shí)候,不會粘鍋。
起鍋燒油,先下入蔥絲和姜絲翻炒,然后下入土豆絲翻炒,再加入醬油和精鹽,最后下入芹菜一同炒,炒好后就可以出鍋裝盤了,芹菜土豆絲很清淡,有營養(yǎng),適合早點(diǎn)食用。
2、水蘿卜拌白蘿卜
準(zhǔn)備白蘿卜1小段,水蘿卜1個,醬油少許,香油少許,精鹽少許,白醋1小勺,白糖1小勺。
白蘿卜和水蘿卜分別切成小丁,放入香油,醬油和精鹽,再放入白糖、白醋,戴好一次性手套抓拌,抓拌好了,裝盤開吃,操作特別簡單,吃起來很爽口,特別適合早餐吃。
3、干豆腐拌黃瓜
準(zhǔn)備干豆腐1張,黃瓜2根,水蘿卜絲少許,香油少許,雞蛋炸醬2小勺,蔥絲少許。
把黃瓜洗凈去皮和干豆腐都切絲,放到一個干凈的盆中,再放上蔥絲,水蘿卜絲和炸好的雞蛋醬,戴好一次性手套,一抓拌,裝盤上桌,非常簡單,非常好吃,早餐不錯的選擇。
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