在減肥時(shí)，有人說(shuō)的“碳水循環(huán)”是指什么？怎么做最好？

這種訓(xùn)練方法是針對(duì)一些健身人士，分為高中低炭的循環(huán)方式！低碳是主要分解脂肪的，高炭主要針對(duì)防止肌肉分解！至于怎么吃可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)不同，具體再定

生酮減肥每天攝入多少克碳水合適？注意什么？

碳水自己的一個(gè)拳頭??，要是女孩子不建議生酮減肥法，會(huì)影響到生理期，頭發(fā)等各方面，記得合理飲食，科學(xué)運(yùn)動(dòng)，健康瘦身最好，祝瘦身愉快！

吃低碳水化合物食物是減肥的最好途徑么？

首先，可以肯定的是低碳水化合物飲食是可以幫助減肥的。正常情況下，每天每人的能量主要來(lái)源于碳水化合物占55-65%，脂肪占20—30%，蛋白質(zhì)占10—14%左右，顯而易見(jiàn)，減少碳水化合物是對(duì)減肥有力的。但是對(duì)于減肥的朋友來(lái)說(shuō)，碳水化合物是不是吃的越少越好呢！

答當(dāng)然不是的。因?yàn)榭刂企w重是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，雖然要減肥，每天也是要吃一定量的碳水化合物的，最好也要攝入50-100g的碳水化合物，因?yàn)槿说拇竽X的能量必需由血液中的葡萄糖來(lái)供給，所以要滿足大腦的正?；顒?dòng)，還是需要一定量的碳水化合物的，另外如果不吃碳水化合物，那么機(jī)體的大部分能量需要脂肪氧化來(lái)供能，體內(nèi)脂肪的徹底分解需葡萄糖協(xié)同，否則會(huì)生成脂肪酸氧化分解的中間產(chǎn)物乙酰乙酸、β-羥基丁酸及丙酮，三者統(tǒng)稱為酮體，大量的酮體不能及時(shí)代謝排出體外，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體酸中毒。

減肥期間，成人攝入的總能量可控制在控制800kcal - 1000kcal左右， 控制三大熱能營(yíng)養(yǎng)素的生熱比蛋白質(zhì) 25% 、脂肪 10%，碳水化合物65%，可見(jiàn)，減肥還是主要減脂肪類物質(zhì)攝入，其次是碳水化合物，每天三餐食物總量小于500g，為防止饑餓，可吃纖維含量高的食物，如蔬菜，也可以用芋頭、紅薯等代替主食。把主食換成粗糧、雜糧等，但總量不超。

除了飲食之外，減肥還要有適度的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)（如散步）與高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一樣有效，必需選擇適合的自己的、簡(jiǎn)便易行的運(yùn)動(dòng)方式，做到長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定會(huì)有效的。（本文圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)）

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