適當(dāng)季節(jié)可以進(jìn)行一些贈品促銷,11月份開始大部分的健身房都會業(yè)績轉(zhuǎn)淡。
原因有1:天氣原因,導(dǎo)致運動熱情大大減少; 2:年底絕大部分公司會趕一年的業(yè)績,所以年底對他們也是最重要的一個季度;贈品促銷可以多樣化,首先可以辦年卡贈送2-4個月??梢耘c其他公司聯(lián)誼做活動,不如中國移動、小肥羊……都可以互相做宣傳。
其實最好的促銷方案就是要鼓舞員工士氣,讓他們的戰(zhàn)斗力得以加強。如果平時提10個點,那么現(xiàn)在給他們20個點,這樣一來可以大大鼓勵士氣不斷尋找客戶開單、二來可以讓他們過個好年來年繼續(xù)為你效勞!當(dāng)然如果改動提成點的細(xì)節(jié)只有你自己能做到了!加油吧,為我們的健康行業(yè)奮斗。
在質(zhì)不在量,健康最重要。
先記住這句話。141斤,176CM。
你屬于較適中的體型,中國人標(biāo)準(zhǔn)身高、體重比應(yīng)該是:標(biāo)準(zhǔn)體重=身高厘米數(shù)-105,所以你的標(biāo)準(zhǔn)體重是71KG;上下1—2公斤問題不大。你是男生,那么應(yīng)該以鍛煉肌肉為主,多做有氧運動;晨跑本身就對身體不利——夜晚植物都不再進(jìn)光合作用,而是開始吸入氧氣、呼出二氧化碳,所以清晨的空氣中氧氣是最稀薄的。
一天最佳的鍛煉時間是下午6——7點,這時空氣中的氧氣含量最高,最適合有氧運動。一、做好鍛煉前的準(zhǔn)備活動;這是非常重要的,如果不充分地準(zhǔn)備就劇烈運動,會受傷的。
你17歲,正是青春期、發(fā)育期,是長身體的高峰階段,此時萬不可因運動而受傷,否則這個傷會找你一輩子的后帳。所以,你要運動哪兒,就給哪兒做準(zhǔn)備活動;運動多長時間,準(zhǔn)備活動就得多長,切記!二、空手?jǐn)U展胸?。ㄟ@是準(zhǔn)備活動)——然后做俯臥撐15個——放松雙臂,再做準(zhǔn)備——再做15個俯臥撐(30個/天足夠,沒必要多做,但一定要高質(zhì)量);三、起身活動腰、胯,做準(zhǔn)備活動后,做仰臥起坐20個——起身活動——再做20個(還是不用多做,但每個質(zhì)量一定要高、起得一定要慢、要到位,否則沒有效果的)四、起身做放松活動、準(zhǔn)備活動——用5KG的啞鈴平開兩組擴(kuò)胸、10個/組;中間要有放松。
動作要慢、要到位;五、活動腰、胯后平趴下,雙手互相握住,放在背后臀部稍下方,下半身不動,努力將上半身慢慢地向上抬,抬到不能再動為止,10個/組,做兩組,中間要有放松活動。這種反向的仰臥起坐對腰肌有良好的鍛煉效果,就是要堅持;六、放松后雙手豎著抱起10KG的啞鈴一個(注意,啞鈴要豎著,橫著抱雙手分得太開,對肩部肌肉不好),彎腰、垂直雙臂將啞鈴提起,而后屈臂上提至胸口(腰不動,還是彎的)10個/組,做兩組,中間要有放松;七、放松兩分鐘,出門慢跑/快走,四十分鐘。
最低0.27元開通文庫會員,查看完整內(nèi)容> 原發(fā)布者:李鵬亞 健身房辦卡活動方案【篇一:健身房活動策劃】健身房活動策劃一、活動主題:店慶狂歡冰點價格二、活動時間:一個月三、活動優(yōu)惠:1、進(jìn)店有禮:可免費進(jìn)行一次專業(yè)體檢(當(dāng)天來,人多留下電話預(yù)約明天,名額滿了往后拖,重點是進(jìn)店留下聯(lián)系方式,主要針對未定過單的)2、轉(zhuǎn)發(fā)有禮:轉(zhuǎn)發(fā)朋友圈,積贊30個,或者朋友圈幫忙轉(zhuǎn)發(fā)10次,截圖證明,可以拿10張體驗券(未辦卡者可以重復(fù)用3次)(利用這個機(jī)會業(yè)務(wù)員加客人微信,為后續(xù)交流養(yǎng)客做好準(zhǔn)備,做好客人備注)轉(zhuǎn)發(fā)說辭參考:今天在xx健身房參加店慶活動,想減肥健身的親們,給我點贊或者轉(zhuǎn)發(fā)就能和我一起來運動啦!3、訂單有禮:年卡,享8折優(yōu)惠或者減免一定錢,半年卡8.5折,其他9折4、全款有禮:辦理年卡再送私教3節(jié)或者8張體驗券,半年卡全款【篇二:健身房策劃書】目錄前言一、摘要????????????????????2二、環(huán)境分析???????????????????31.外部環(huán)境分析????????????????????31.1文化環(huán)境??????????????????????31.2競爭者???????????????????????31.3顧客????????????????????????41.4國家政策??????????????????????42.內(nèi)部環(huán)境分析(swot分析)??????????????4三、項目分析及具體實施??????????????61.項目分析?????????????????????72.場地選擇?????????????????????73.場地設(shè)計裝修???????????????????74.應(yīng)變計劃?????????????????????85.器材選擇與購置????????????????????9四。
樓主你好;
周一,跳躍練習(xí)——立定跳8組(100%),立定3級跳5組(100%),立定5級跳5組(100%)以上跳躍沙坑完成。負(fù)重15KG杠鈴400米跨跳2組(100%),中間穿插無負(fù)重400米跨跳2組(放松)。腹臥撐50個3組。之后慢跑,按摩放松。
周二,專項訓(xùn)練——100米8組(記時全力),120米放松跑5組(70%),慢跑,按摩放松。
周三,力量練習(xí)——快挺(挺舉)15個5組,要求重量25KG,要求瞬間爆發(fā)速度,高翻(抓舉)10個3組,要求重量50KG,注意腰部保護(hù)。兩頭起30個5組,注意動作到位。仰臥舉腿50個3組,要求腳不落地。立定支撐高抬腿200個3組,要求腿盡量碰到胸部。背肌練習(xí)50個3組,要求連貫。負(fù)重啞鈴擺臂聯(lián)系200個3組,要求快速但動作要規(guī)范,做的時候要充分體會正確的擺臂姿勢。最后,半蹲10個3組(男子重量不要大于180KG),深蹲10個3組(男子重量不要大于150KG)注:一定要有人保護(hù)才可以做此練習(xí),切記挺胸抬頭,眼睛看前上方?。?!因為此訓(xùn)練導(dǎo)致全身癱瘓的運動員不在少數(shù),包括一些專業(yè)隊的運動員。深蹲中間穿插快遞高抬腿,是為了把深蹲獲得的死力量激活。之后慢跑按摩。
周四:小肌肉群聯(lián)系增加關(guān)節(jié)力量,單腳跳臺階,每腿200級/次,一腿3次,雙腿單級跳200次,5組,雙腿3級(臺階)跳200次,5組。最后跑臺階,要求速度,最好多人一起進(jìn)行,為了是在混亂的腳步中找自己的節(jié)奏,比賽不可能是你自己在比,往往對手的節(jié)奏會打亂你的節(jié)奏。之后放松————周4也可以自己編排一些小關(guān)節(jié)練習(xí),作為調(diào)整休息日
周五:速度訓(xùn)練——目的是把周3,周4的死力量充分激活,30米記時8組,(100%)目的是練起跑,60米記時8組(100%)目的是練習(xí)途中跑,120米5組(80%)不用記時。之后俯臥撐練習(xí)。慢跑放松。
周六:能力訓(xùn)練,最殘酷的一天!150米記時8組(100%),對100米跑很有幫助,300米記時8組(100%),對200米幫助大。之后放松。今天別看寫的少,估計跑完都動不了了。找地吐去吧,別喝涼水。
周日,慢跑放松調(diào)整一天。
誰怕誰啊專用,復(fù)制必究
增長肌肉的關(guān)鍵是吃,營養(yǎng)充足肌肉才能充分發(fā)育!我(轉(zhuǎn)帖請注明作者耶穌的雞皮疙瘩)給你推薦的原創(chuàng)增肌食譜:早餐:適量全麥面包(可以根據(jù)口味用米飯、面條代替,關(guān)鍵是夠量。
下同)、2個雞蛋白、幾片瘦紅肉、1杯牛奶、1個蘋果中餐:一大片雞胸肉或瘦紅肉、1盤青菜,2兩米飯訓(xùn)練餐(訓(xùn)練后20分鐘):1個香蕉,1杯酸奶或豆?jié){,幾塊梳打餅干(吃蛋白粉之類的補劑也在這個時間段?。┩聿停哼m量魚肉、蝦肉、一些豆制品(如豆腐等。也可放在中午吃)、1個全麥饅頭、1盤青菜睡前:一小杯酸奶或豆?jié){、1個小水果(可在睡前1小時吃)鍛煉方面,給你推薦:肩:啞鈴側(cè)平舉3*20,杠鈴?fù)婆e3*10,俯身飛鳥3*10胸:臥推8*10或俯臥撐100個背:引體向上(能做多少做多少,不能做就做器械下拉3*10),杠鈴劃船3*10,屈腿拉3*10臂:杠鈴彎舉5*10,頸后彎舉5*10腿:深蹲起5*10,提踵5*10這幾個動作足夠了,練兩天休息一天,保證強度適量(你的情況適合大重量,多組數(shù),少次數(shù))。
對了,還要注意睡眠充足,熬夜是增肌的大敵,因為肌肉是在睡覺時生長的。
原發(fā)布者:微力試卷
竭誠為您提供優(yōu)質(zhì)文檔/雙擊可除健身俱樂部促銷方案篇一:力美健健身俱樂部店慶策劃方案doc?店慶概述?店慶籌備前期籌備?活動主題?策劃思路?活動安排●店慶促銷?市場推廣?媒體計劃?印刷及獎?氣氛布置店內(nèi)布置力美健健身20XX年2月31日一、店慶概述:11年3月-4月,力美健健身俱樂部1周年店慶,我們將組織豐富多彩的店慶月活動,以兩店同慶為宣傳的創(chuàng)新點,制定周密的前期準(zhǔn)備工作,為“店慶月”的效果打下了良好的基礎(chǔ)。圍繞銷售計劃,將通過媒體,活動、等系列方案展開主題活動。好的開端是成功的一半。同時希望通過有效、完善地策劃,使我們的建店1周年,既成為盛大的狂歡禮,也成為力美健健身20XX年高潮銷售的聚集點?;顒幽康模簶淞γ澜〗∩硇滦蜗?,提高力美健健身的社會知名度,并借機(jī)促銷;通過成功的市場推廣及活動達(dá)到迅速影響周邊相關(guān)因素,傳播企業(yè)文化,通過系列的促銷、及活動使周邊市民關(guān)注、空前達(dá)到對力美健健身俱樂部1周年慶典活動宣傳的目的,完成銷售目標(biāo)。二、籌備方案:籌備工作三、活動主題此次店慶推出以下主題:力美健健身絢彩1周年陽春三月全城綻放盛艷滿花城四、策劃思路力美健記憶:通過媒體傳播來體現(xiàn)力美健健身親和力,引起民眾普遍關(guān)注與熱情參與。(力美健發(fā)展紀(jì)實)力美健性格:通過媒體傳播來體現(xiàn)力美健健身留給花城人民的感受。力美健風(fēng)尚:通過會員活動來喚起對健康、時尚健身理念的認(rèn)同。對會員及潛在會員傳達(dá)店慶信息。增加到店量。(快樂體驗)力美健脈搏:力
哈哈,不需要,自己來就完全可以搞定。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點,并且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來,根據(jù)我的個人成功經(jīng)驗,建議你修改自己的鍛煉方式方法,采取如下整體的強身鍛煉方式來進(jìn)行鍛煉為好:
首先是要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣;
二是早晨起來后,外出先跑跑步,將身體跑到微熱就行,作為每天早晨鍛煉活動前必須的準(zhǔn)備事項;
三是做做廣播體操,或者學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動作,注意:初學(xué)練武時,先不要求神似,而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;
四是每天早晨鍛煉時,進(jìn)行一下深呼吸后,憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美,同時可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度),多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉(以能達(dá)到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好);
五是每天睡覺前準(zhǔn)備一杯綠茶水,清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水后,空腹把它喝了(一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題;二是有利于鍛煉身體時不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài);三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用,提高身體的消化功能,有利于多長肉,特別是多長腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛煉時,可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài);五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉(肥肉)的醫(yī)療效果),清晨起床空腹就飲綠茶水適應(yīng)后,每天每次必須喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃飽飯,中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是,晚飯:一是最好少吃或不吃面食(饅頭、面包、面條、餅干、點心等);二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行,不要吃的太飽。因為,晚飯的這三條都是長肉的最有利條件,自己必須控制把握好,以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉(肥肉),不長腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚飯兩小時后,可以外出走走,做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉,鍛煉到身體發(fā)熱即可,等到身體適應(yīng)后再增加運動量。注意:在自己不滿23周歲前,就不能進(jìn)行舉重與超強度鍛煉(包括推拉杠零、負(fù)重鍛煉、深蹲),會影響身體長高并造成腿部肥胖的問題。切記!切記!
八是到新華書店、網(wǎng)上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護(hù)與保護(hù)書籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項、女子防身術(shù)武術(shù)套路來好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)后,再進(jìn)行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條,貴在持之以恒。
只要你能長期堅持下來,養(yǎng)成生活的如此習(xí)慣。特別是能夠嚴(yán)格按照第四條、第五條、第六條進(jìn)行鍛煉,我敢肯定:二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來,用不了三五年,你一定會將自己鍛煉成為:高大、干練、英俊瀟灑、有氣質(zhì)、亭亭玉立、風(fēng)度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風(fēng)采來,使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面,不是更好嗎?
祝您成功!
適當(dāng)季節(jié)可以進(jìn)行一些贈品促銷,11月份開始大部分的健身房都會業(yè)績轉(zhuǎn)淡。
原因有1:天氣原因,導(dǎo)致運動熱情大大減少; 2:年底絕大部分公司會趕一年的業(yè)績,所以年底對他們也是最重要的一個季度;贈品促銷可以多樣化,首先可以辦年卡贈送2-4個月??梢耘c其他公司聯(lián)誼做活動,不如中國移動、小肥羊……都可以互相做宣傳。
其實最好的促銷方案就是要鼓舞員工士氣,讓他們的戰(zhàn)斗力得以加強。如果平時提10個點,那么現(xiàn)在給他們20個點,這樣一來可以大大鼓勵士氣不斷尋找客戶開單、二來可以讓他們過個好年來年繼續(xù)為你效勞!當(dāng)然如果改動提成點的細(xì)節(jié)只有你自己能做到了!加油吧,為我們的健康行業(yè)奮斗。
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