除了跑步的減肥方法(除了跑步外最快最有效的減肥方法)

1.除了跑步外最快最有效的減肥方法

一、多喝水多喝水能加快身體的新陳代謝，排除毒素，有效解決皮膚干燥等問(wèn)題，讓身體迅速補(bǔ)充流失的水分。

通常每個(gè)人需要喝多少水會(huì)根據(jù)活動(dòng)量、環(huán)境，甚至天氣而有所改變。正常人每天所需水分大約為一點(diǎn)五公升左右，若以多少杯來(lái)計(jì)算的話，大約等于八杯二百毫升左右的水。不過(guò)這也視乎個(gè)人日?；顒?dòng)量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜，間隔時(shí)間為二十至三十分鐘。

減肥，無(wú)論是出門(mén)在外，還是在空調(diào)房工作，都應(yīng)該備好一杯水。不要等到渴了再來(lái)喝，注意日常對(duì)水分的補(bǔ)充比起任何的減肥方法都來(lái)得重要。

二、少劇烈運(yùn)動(dòng)不要以為運(yùn)動(dòng)就是最好的減肥方法。

夏天的高溫，再加上運(yùn)動(dòng)，這可能一時(shí)間能讓你瘦下來(lái)，但身體吸收過(guò)多的陽(yáng)氣終究會(huì)出現(xiàn)身體不適。所以，好的減肥方法絕對(duì)不會(huì)建議你在中午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)之間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。而是要多注意日常的小鍛煉，例如選擇走樓梯而少乘電梯，久坐了就多去倒杯水，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。如果覺(jué)得不夠，傍晚、晚上還可以約朋友一起打羽毛球。減肥方法中時(shí)間和運(yùn)動(dòng)的選擇最重要。

三、少吃零食夏天很多人最喜歡吃雪糕，零食。

以為這些小零食運(yùn)動(dòng)出一身汗就沒(méi)了。其實(shí)它的脂肪含量比你想象的要高得多。我們這里的減肥方法注重的是健康減肥，零食無(wú)疑是阻礙你通向苗條的巨大障礙。想辦法克服少吃零食比你多打幾場(chǎng)球更有用。這減肥方法講究的是既健康又有效的減肥方法。

2.除了跑步,還有什么運(yùn)動(dòng)可以減脂,還有什么算有氧運(yùn)動(dòng)

一：游泳

消耗的卡路里：約800/小時(shí)

游泳是最好的運(yùn)動(dòng)方法，當(dāng)你游泳時(shí)用到了全身來(lái)協(xié)調(diào)，還能放松心情，使人沒(méi)有負(fù)擔(dān)，更重要的是還能增強(qiáng)心肺功能。

二：跳舞

消耗的卡路里：600-800/小時(shí)

跳舞不僅可以讓你擁有一個(gè)完美的身體，還能使你放松，如果你又空閑的時(shí)間，不妨在家里自行學(xué)習(xí)，或者報(bào)舞蹈班也行。相信我每天半小時(shí)，想瘦哪里瘦哪里。

三：騎單車(chē)

消耗卡路里：500-1000/小時(shí)

一定要選擇自己合適的騎乘速度，切記注意安全。減肥效果非常明顯。

四：網(wǎng)球

消耗的卡路里：500-1000/小時(shí)

非常強(qiáng)力的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)心臟特別好，最主要的減肚子，每周三次佳。

五：走路

消耗的卡路里：360/小時(shí)

走路不僅可以強(qiáng)化心血管，保持身材和美腿，還能改善消化系統(tǒng)，每天快走三十分鐘，一周即可有明顯的效果。

擴(kuò)展資料：

有氧運(yùn)動(dòng)的四大注意事項(xiàng)

適度調(diào)節(jié)體能

我們?cè)谧鲇醒踹\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最好要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)調(diào)節(jié)體能，特別是有慢性病患者，或者是身體關(guān)節(jié)有受過(guò)傷的患者，在運(yùn)動(dòng)中我們要注意運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)的調(diào)整，注意保護(hù)好自己，特別是跳繩等運(yùn)動(dòng)，很容易造成二次傷害。所以，運(yùn)動(dòng)者要跟著自己的身體情況來(lái)進(jìn)行適當(dāng)調(diào)節(jié)。

選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

我們每天有兩個(gè)時(shí)間段是比較適宜鍛煉的。

一個(gè)是早晨，因?yàn)樵绯课覀內(nèi)梭w處于空腹?fàn)顟B(tài)，如果我們?nèi)ミ\(yùn)動(dòng)，所需的能量一般是靠脂肪氧化來(lái)提供的，所以，這個(gè)時(shí)間點(diǎn)是有利于消耗體內(nèi)多余的脂肪的。但是我們要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以防發(fā)生低血糖。

第二個(gè)時(shí)間點(diǎn)是是餐前的2小時(shí)。因?yàn)樵谕聿颓?小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)會(huì)比在其他時(shí)間點(diǎn)運(yùn)動(dòng)更能有效地減少脂肪。

適量喝水

我們?cè)谶M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)消耗人體內(nèi)的水份。所以，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，我們應(yīng)該根據(jù)自身情況和所在環(huán)境來(lái)適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一定量的水份。

在運(yùn)動(dòng)時(shí)，比如長(zhǎng)跑，飲用適量的水是必須的，防止脫水現(xiàn)象。在運(yùn)動(dòng)完成之后，我們會(huì)很容易感到饑渴，但是這時(shí)候我們千萬(wàn)不能大量飲用水份，可以適量飲用含礦物質(zhì)的水或鹽水，用來(lái)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)過(guò)程中流失的水份，維持人體水鹽平衡。

運(yùn)動(dòng)后的保健工作

我們?cè)谧鐾暧醒踹\(yùn)動(dòng)之后，要及時(shí)將已經(jīng)汗?jié)竦囊路Q掉，不然很有可能導(dǎo)致我們著涼，如果我們?cè)诳照{(diào)房里運(yùn)動(dòng)，我們需要先做一些伸展運(yùn)動(dòng)再進(jìn)行淋浴。

經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)，一定要時(shí)常注意自己的腳部情況，建議常修剪腳趾甲。特別在熱天，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)出很多的汗，腳趾里很容易滋生細(xì)菌，所以要保持腳部皮膚的干燥。

參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-8個(gè)有氧運(yùn)動(dòng) 讓你一個(gè)月輕松減掉10斤

參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-有氧運(yùn)動(dòng)的四大注意事項(xiàng) 適度調(diào)節(jié)體能

3.怎么減肥最快 除了跑步

我的情況也許可以供你參考：

我身高176cm，每年冬天過(guò)后都會(huì)長(zhǎng)胖到160斤左右，今天6月份的時(shí)候158斤；7月份開(kāi)始決定運(yùn)動(dòng)

減肥，剛開(kāi)始的時(shí)候特別痛苦，好幾次都堅(jiān)持不下去，吃東西又擔(dān)心胖；不吃又餓，唉，但是我最后還是堅(jiān)持下來(lái)了，我現(xiàn)在135斤，標(biāo)準(zhǔn)身材，肚子上只有一點(diǎn)

點(diǎn)贅肉了。我把我的減肥過(guò)程寫(xiě)給你：

第一階段：（剛開(kāi)始的1~2個(gè)星期）

方法：每天跑步20分鐘、跳繩15分鐘。

飲食：三餐減1/3，增加水果，多喝水。

效果：完全沒(méi)有效果，甚至還會(huì)胖。

原

因：我當(dāng)時(shí)就很郁悶：每天餓得要命，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了幾天卻完全無(wú)效，根本沒(méi)信心堅(jiān)持下去~，后來(lái)我上網(wǎng)查資料，發(fā)現(xiàn)這是人體的正常反應(yīng)，你的身體以為你每天消

耗這么多能量是因?yàn)槭艿搅藗?，所以就拼命自己補(bǔ)充存儲(chǔ)能量，所以就沒(méi)有效果。過(guò)了1~2個(gè)星期后，你的身體適應(yīng)了，就不會(huì)再這么拼命存儲(chǔ)能量了。（所以

這個(gè)階段一定一定要挺過(guò)去?。。?/p>

第二階段：（接下來(lái)3個(gè)星期）

方法：每天跑步20分鐘、跳繩15分鐘。

飲食：三餐減1/3，增水果，多喝水。

效果：158減少到150。

原因：這3個(gè)星期瘦了8斤，效果非常明顯。所以每天很累，但是看到體重秤數(shù)字減小，就有動(dòng)力了?。?/p>

可是到了150斤后就一直不瘦了，沒(méi)辦法，我只好改變了運(yùn)動(dòng)方法，同時(shí)咬牙堅(jiān)持，期望像前一節(jié)段一樣，多一段時(shí)間后就會(huì)有效果。

第三階段：（接下來(lái)1個(gè)半月）

方法：一周運(yùn)動(dòng)5天左右，跑步15分鐘+自行車(chē)15分鐘+啞鈴、杠鈴、器械15分鐘

飲食：增加蛋清、植物蛋白粉，減少脂肪和油。

效果：150減少到140。

原因：只是有氧運(yùn)動(dòng)沒(méi)有效果，所以增加了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，就是器械，這一個(gè)半月，胸肌和腹肌都出來(lái)一點(diǎn)了！我是素食主義者所以不吃牛肉，只是用蛋白粉增肌了。

第四階段：（接下來(lái)3個(gè)星期）

方法：一周2~3次，跑步30分+器械30分鐘

飲食：蛋清、植物蛋白。

效果：140~134。

原因：這個(gè)階段我都沒(méi)怎么運(yùn)動(dòng)，但是因?yàn)樯砩蠜](méi)什么脂肪了，所以運(yùn)動(dòng)少了，肌肉就萎縮，體重就越來(lái)越小。

前后一共4個(gè)月左右，體重減少了25斤左右，這個(gè)是我7月份到現(xiàn)在的真實(shí)經(jīng)歷，希望你也能運(yùn)動(dòng)減肥，吃減肥藥或者只是節(jié)食都是不健康甚至有傷害的，相信我！

4.減肥最適用的方法有什么

答案 減肥被稱(chēng)為一項(xiàng)工程，為什么呢？因?yàn)橄胍獪p肥一定要堅(jiān)持，如果今天想明天就忘記的話，再好的方法也是沒(méi)有用的，我大概的總結(jié)了一些方法，也曾用過(guò)，但都堅(jiān)持不了，愿大家減肥成功噢！ ~ ■主食減肥輕而易舉 人們?nèi)粘５闹魇呈敲罪垺z頭及各種花樣的米、面等食物，其中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，如淀粉、蛋白質(zhì)、維生素等，是人體熱能的主要來(lái)源。

因此，在節(jié)食減肥中，很多人都以減少主食的攝入量來(lái)控制和減輕體重。 然而，在制作主食時(shí)，如果采取下述制作方法，就可使日常所食用的主食變成減肥食品。

方法是：把熟的米飯、饅頭放入冰箱，在2℃~4℃條件下保存一段時(shí)間，其中的淀粉就會(huì)變成不易被人體吸收的減肥食品。其原理是：淀粉粒在60℃~80℃下，在水溶液中溶脹、分裂，形成均勻糊狀溶液，稱(chēng)糊化作用，也就是平時(shí)煮飯、蒸饅頭的過(guò)程。

糊化淀粉易被酶消化，為人體所吸收。但是，糊化后的淀粉經(jīng)常長(zhǎng)期放置或在水分含量為30%~60%及溫度保持2℃~4℃時(shí)會(huì)變成不透明，甚至產(chǎn)生沉淀的現(xiàn)象（即淀粉老化）。

吃了這種老化的食品后，淀粉充填在胃中，一方面不被吸收，同時(shí)卻減少了饑餓感。更為有利的是主食中的蛋白質(zhì)在經(jīng)過(guò)這些過(guò)程后幾乎沒(méi)有損失，而且其中的主要維生素——B族維生素也因其穩(wěn)定性較強(qiáng)損失甚少。

所以，這種減肥食品只是降低了熱量的吸收，而不影響其他營(yíng)養(yǎng)成分的吸收利用，并且制法簡(jiǎn)便，是理想的減肥食品。 ■蔬菜減肥 韭菜：因其含纖維素較多，故有增進(jìn)腸蠕動(dòng)而產(chǎn)生通利大便的作用，借以排出腸內(nèi)過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)成分及代謝廢物，有利于減肥和清潔腸腔。

豆芽：含水分多，含脂肪及熱量低，其中尤以綠豆芽最為顯著。 黃瓜：是四季常用佳蔬之一，因其含有丙醇二酸這種物質(zhì)，能夠抑制體內(nèi)的糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)化成脂肪，從而可有效地減少體內(nèi)脂肪堆積。

白蘿卜：其本身含熱量甚低，且含有一種能促使脂肪進(jìn)行新陳代謝的酶類(lèi)物質(zhì)，可減少脂肪的皮下聚集。 冬瓜：含水分高，含熱量很低，它有明顯的利尿功能，故在“清理”內(nèi)環(huán)境和減肥上功效顯著。

■最佳減肥途徑TOP10 下面10種方法被專(zhuān)家們視為減肥的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點(diǎn)。

一、降低熱量的攝取 營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或 脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10 磅體重；少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。

但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會(huì)失去肌肉。

肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。 二、少吃脂肪類(lèi)食物： 專(zhuān)家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。

與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地專(zhuān)家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。

然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。 三、減少食物的攝入量： 要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物，重要的是要加以控制。

如果偏愛(ài)某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)減少們磅體重。

建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。 四、多吃流食： 通常，流食的制做是很方便的。

若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。

在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。

但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。 五.走掉體重： 堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。

若在45分鐘內(nèi)走6. 5 公里，則體重下降得更快。也許有人會(huì)說(shuō)“沒(méi)有時(shí)間散步”。

其實(shí)，時(shí)間是擠出來(lái)的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。

因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。 六、固定鍛煉： 每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅；跳舞，每周6次，每次1 小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；騎自行車(chē)，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉，開(kāi)始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。

運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。 七、力量訓(xùn)練： 力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。

肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。

為避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體。