戒煙的正確方法(正確的戒煙方法)

1.正確的戒煙方法

1、現(xiàn)在就鄭重宣誓，真心決定戒煙。

2、點(diǎn)起你的最后一支煙，把污濁的毒氣深深吸煙肺部，問(wèn)自己這樣究竟是不是享受。 3、熄滅這支煙的時(shí)候，不要想“我絕不再吸煙了”或是“我再也不能吸煙了”，而是告訴自己：“太棒了！我終于自由了！再也不用做煙癮的奴隸了！再也不用把毒氣吸進(jìn)肺部了！” 4、注意，最初的幾天之內(nèi)，生理上的尼古丁毒癮不會(huì)立刻消失。

你會(huì)在潛意識(shí)中想：“我還要來(lái)支煙?！边@并不僅僅是生理毒癮的作用，更是一種心理反應(yīng)，你必須理解其中的機(jī)制。

由于生理上的毒癮需要三個(gè)星期才能徹底消散，許多戒煙者都會(huì)認(rèn)為，這三個(gè)星期內(nèi)他們必須用意志力抗拒誘惑。事實(shí)并不是這樣。

我們的身體并不需要尼古丁，只有大腦才需要。如果在接下來(lái)的幾天里，你的確產(chǎn)生了“我還要來(lái)支煙”的想法，那你其實(shí)只有兩種選擇：看透這種想法的本質(zhì)----尼古丁戒斷反應(yīng)造成的空虛感。

這樣的感覺(jué)應(yīng)該讓你高興，你可以對(duì)自己歡呼：耶！我是個(gè)非吸煙者！ 或者你也可以任由這種想法持續(xù)下去，終生都渴望再來(lái)一支煙。想想看，先是決定“我以后再也不吸煙了”，然后再花一輩子時(shí)間質(zhì)疑這個(gè)決定，反復(fù)告訴自己“我還想來(lái)支煙”，還有什么比這更愚蠢的嗎？只有采用意志力法的戒煙者才會(huì)這樣想，所以他們才會(huì)那么痛苦，一輩子永遠(yuǎn)生活在矛盾之中，或者最終宣告戒煙失敗。

5、有些人之所以感覺(jué)戒煙很難，是因?yàn)樗麄兛偸窃趹岩桑偸窃诘却撤N跡象證明他們的成功。所以，絕對(duì)不要質(zhì)疑你的決定，因?yàn)槟愫芮宄錈煹臎Q定是正確的。

如果你開(kāi)始質(zhì)疑，就會(huì)讓自己陷入矛盾之中----不能吸煙會(huì)讓你痛苦，吸煙則會(huì)讓你更加痛苦。無(wú)論你使用哪種戒煙法，最終目的究竟是什么？不再吸煙嗎？當(dāng)然不是！許多戒煙者盡管不再吸煙，卻終生為被剝奪感所折磨。

吸煙者和非吸煙者之間，究竟有什么本質(zhì)區(qū)別？非吸煙者不需要也不想吸煙，他們沒(méi)有煙癮，也用不著靠意志力壓抑煙癮。你所追求的就是這樣的狀態(tài)，而且你完全可以達(dá)到。

你用不著等待煙癮消散，因?yàn)樽詮淖詈笠恢熛绲哪且豢唐?，你就是個(gè)快樂(lè)的非吸煙者了！ 你永遠(yuǎn)都是個(gè)快樂(lè)的非吸煙者，只要： 1、你永遠(yuǎn)不質(zhì)疑戒煙的決定。 2、你不去等待自己變成非吸煙者，因?yàn)檗D(zhuǎn)變過(guò)程已經(jīng)發(fā)生了。

等待只會(huì)導(dǎo)致恐懼。 3、你不去等待“啟示性的一刻”，也不會(huì)故意忘記吸煙這回事。

否則只會(huì)導(dǎo)致恐懼。 4、你不使用戒煙替代品。

5、你看清所有吸煙者的本質(zhì)，可憐他們而不是羨慕他們。 6、無(wú)論生活處于高潮還是低谷，你都不會(huì)單為戒煙的緣故改變你的生活。

如果你嘗試這樣做，就會(huì)把戒煙變成一種犧牲。記住，你并沒(méi)有放棄任何東西，相反，你擺脫了一種可怕的心理疾病，掙脫了一個(gè)險(xiǎn)惡的陷阱。

你的身心健康會(huì)逐漸恢復(fù)，生活的高潮會(huì)變得更加快樂(lè)，低谷也會(huì)不那么難以承受。 7、每當(dāng)你想到吸煙這件事時(shí)，都筏粻摧救詆嚼搓楔撣盲會(huì)想：耶！我是個(gè)非吸煙者。

2.怎么戒煙最有效,10個(gè)戒煙最好的方法

如何戒煙最有效十種方法 方法一 延遲吸煙時(shí)間當(dāng)你忍不住要吸煙時(shí)，嘗試強(qiáng)迫自己堅(jiān)持等待十分鐘。

同時(shí)做一些分散注意力的事情。 方法二，別抱有“只來(lái)一根”的念頭大多數(shù)情況下，只來(lái)一根的念頭往往讓你接著來(lái)第二第三根， 甚至更多。

方法三 避免誘惑吸煙是有傳遞性的。盡量避免和煙友接觸。

盡量少去吸煙者比較集中的公共場(chǎng)所。 方法四 鍛煉這是最好的解除煙癮的方式了。

秘訣只有兩個(gè)字：堅(jiān)持。鍛煉能夠分散注意力。

如果你在室內(nèi)工作，可以嘗試做體操。 方法五 放松沒(méi)有香煙的日子可能會(huì)讓你感覺(jué)很緊張。

你需要尋找一些新的方法應(yīng)付壓力，譬如嘗試按摩和唱歌等方法。 方法六 求助向親友們尋求幫助。

多和他們聊天，如果有空閑時(shí)間，和親友們一起散步是個(gè)不錯(cuò)的選擇。 方法七 時(shí)刻牢記戒煙好處時(shí)刻提醒自己當(dāng)初為什么會(huì)決定戒煙。

把戒煙的好處寫下來(lái)，大聲地念給自己聽(tīng)。請(qǐng)記住，要讓家人不受你的二手煙毒害，這是必須承擔(dān)的責(zé)任。

方法八 上網(wǎng)加入網(wǎng)上的戒煙活動(dòng)，集體戒煙意味著將有更大的動(dòng)力和更多的監(jiān)督。 方法九 尋找替代物如果你習(xí)慣在看報(bào)紙的時(shí)候來(lái)一根香煙，那請(qǐng)嘗試著改變習(xí)慣，在報(bào)紙旁邊放上筆或者飲料，以代替拿在手里的香煙。

方法十 讓嘴巴動(dòng)起來(lái)隨身帶點(diǎn)零食，讓嘴巴永遠(yuǎn)沒(méi)有空閑留給香煙。

3.正確的戒煙方法是什么 戒煙最好的方法

戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心，打賭：一些過(guò)去曾吸煙的人有過(guò)戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn)，其效果之一是公開(kāi)戒煙。

5：你為什么選擇電子煙.制訂一個(gè)戒煙計(jì)劃，每天減少自己吸煙的數(shù)量。 9.安排一些體育活動(dòng)。

（6）準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。 前兩者結(jié)合戒煙沒(méi)問(wèn)題，隨身攜帶，當(dāng)你煙癮犯了時(shí)可以拿出來(lái)告誡自己。

另外，多喝水，使胃里不空著：做一些技巧游戲，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕 （3）在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息。 3。

7。 戒煙的竅門 明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，身體過(guò)胖。

6.告訴別人你已經(jīng)戒煙，不要給你煙卷，尋找替代辦法：戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法，通過(guò)刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道.煙癮來(lái)時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無(wú)糖分的口香糖。 （5）將不抽煙省下的錢給自己買一項(xiàng)禮物，扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機(jī)和香煙都會(huì)對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激。

8、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法，如游泳、多飲水，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉、煙灰缸，促使尼古丁排出體外，做深呼吸15—30分鐘、食用以下食物對(duì)戒煙有很大幫助，如奶酪、西蘭花、柑橘，那么您把每天早晨喝咖啡變?yōu)楹炔?，生活要有?guī)律。 （4）飯后到戶外散步、為家人著想，但可以通過(guò)加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)量來(lái)對(duì)付體重增加，因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝。

吃零食最好是無(wú)脂肪的食物。 （2）每天洗溫水浴，也不要在你面前吸煙，避免以后重犯。

3，體重問(wèn)題，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。 避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。

4.餐后喝水。 1。

(3)將大部分時(shí)間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。 （4）避免到酒吧和參加宴會(huì)，避免與煙癮很重的人在一起.當(dāng)你真的覺(jué)得戒煙很困難時(shí)，可以找專業(yè)醫(yī)生咨詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支持對(duì)于成功戒煙也至關(guān)重要。

12，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因.8杯水（大概一升開(kāi)水）、“輔助戒煙”等功效。吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的基本速度。

研究表明。 11.：戒煙后體重往往會(huì)明顯增加，一般增加5-8磅、跑步、釣魚(yú)等。

一方面可以緩解精神緊張和壓力，并爭(zhēng)取得到朋友和同事們的支持。 2，經(jīng)受得住重新吸煙的考驗(yàn)：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，避免用零食代替香煙，并且會(huì)吃更多的食物來(lái)替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤，香煙，減少你的“條件反射”，否則會(huì)引起血糖升高，或者通過(guò)令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。

如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙。目前，有越來(lái)越多的煙民選擇電子香煙。

5。 (5)不可喝刺激性飲料？因?yàn)樗梢越錈煛?/p>

4.寫下你認(rèn)為的戒煙理由，如為了自己的健康，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。 （6）要盡量避免吃家禽類食物，使兩只手不閑著。

前5天之七項(xiàng)戒煙方法 （l）兩餐之間喝6-1.當(dāng)你有想吸煙的沖動(dòng)時(shí)，可以用喝水來(lái)控制.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，重要是有恒心，，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。 10，通常3~4個(gè)月就可以成功。

2.扔掉吸煙用具。 13、電子煙戒煙法，能安定神經(jīng)除掉尼古丁 （二）過(guò)了最初五天可按照下法保持戒煙戰(zhàn)果 （1）飯后刷牙或漱口，穿干凈沒(méi)煙味的衣服。

（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動(dòng)作1.戒煙從現(xiàn)在開(kāi)始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，原因無(wú)外乎“電子香煙危害更小”，或者用藏林草做茶泡飲，可以對(duì)戒煙起到事半功倍的效果，諸如打火機(jī)、為省錢等等、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。 （7）可吃多種維生素B群：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

4.戒煙正確方法有哪些

有的人 抽了幾十年，說(shuō)不抽就不抽了。

有的人控?zé)熆貛讉€(gè)月后把煙戒了。

甚至有的人抽了十幾年一點(diǎn)煙癮都沒(méi)有。

抽煙其實(shí)是個(gè)心理疾病，戒煙的痛苦其實(shí)是吸煙者心理上再自我折磨罷了！戒煙的方法在于下定決心！任何決心不足的戒煙都會(huì)已失敗告終！而且決心越大，戒煙越容易！戒斷反應(yīng)越輕作為一個(gè)戒煙成功的人~~我想跟你說(shuō)！不要使用電子煙！不要使用戒煙貼！不要使用暢沛！因?yàn)樗麄儗?duì)心理煙癮毫無(wú)作用?。?！而且只會(huì)讓你對(duì)尼古丁的心理依賴更大！如同哪些忽悠你通過(guò)“控?zé)煛眮?lái)戒煙的人！如果你想輕松一點(diǎn)戒煙！首先你要理解抽煙一點(diǎn)用處沒(méi)有！接著你再明白煙癮其實(shí)是心理疾病，自己在折磨自己罷了！建議你看看“這本書能讓你戒煙”，英國(guó)老煙鬼寫的！看完之后你再想想戒煙注意下面這句話，如果你看完神書還是失敗了！問(wèn)題就出在下面這句話上面！成功戒煙的訣竅在于下定決心！決心越大，戒斷反應(yīng)越輕！你就也越不想抽煙！不要猶豫，不要害怕。

5.正確的戒煙方法如下

了解吸煙的危害

大多數(shù)吸煙者吸煙的目的就是希望通過(guò)尼古丁來(lái)暫時(shí)的麻痹一下自己的神經(jīng)，來(lái)幫助緩解來(lái)自生活與工作的壓力，他們對(duì)于煙中究竟含有哪些物質(zhì)，究竟會(huì)對(duì)人體造成多大的傷害，基本都處于一知半解的狀態(tài)。因此建議家人可以給其下載一下有關(guān)吸煙有害健康的具體案例，以便起到心理暗示的作用。

02

制定合理的戒煙計(jì)劃

任何事情都有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，若家人的計(jì)劃太過(guò)苛刻的話，如一個(gè)月內(nèi)不許吸煙等，不僅容易引起戒煙者的反感與厭惡，甚至還可能使其出現(xiàn)破罐子破摔的情況。因此建議家人可根據(jù)其平時(shí)的吸煙量來(lái)逐步的進(jìn)行減少，如由剛開(kāi)始的一天兩包改為一天一包等。

03

用堅(jiān)果等來(lái)代替香煙

若本身煙齡較長(zhǎng)的話，指望其一下子完全戒掉，幾乎是不可能的事情。因此建議家人可根據(jù)其平時(shí)的口味來(lái)為其購(gòu)買一些堅(jiān)果，零嘴等來(lái)進(jìn)行代替，這樣既可以有效的減少吸煙量，還不會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生影響。

04

宣揚(yáng)戒煙計(jì)劃

中國(guó)男人的一大典型特點(diǎn)就是好面子，若家人將其準(zhǔn)備戒煙的計(jì)劃告知他的朋友后，不僅可以在無(wú)形之中幫助其減少接觸香煙的機(jī)會(huì)，還會(huì)因?yàn)閾?dān)心別人 說(shuō)戒煙不成功，而使其增強(qiáng)意志力，克制住煙癮。

05

轉(zhuǎn)移注意力

當(dāng)人一旦空閑下來(lái)的時(shí)候，便很容易想要通過(guò)各種方法來(lái)增添娛樂(lè)性，如觀看電影，養(yǎng)草澆花，吸煙喝酒等。因此建議戒煙者應(yīng)盡可能的讓自己處于忙碌狀態(tài)，以幫助控制吸煙的欲望，若實(shí)在無(wú)事可做的話，則可以去運(yùn)動(dòng)，十分有利于身體的健康。

06

長(zhǎng)期堅(jiān)持下去

戒煙是一項(xiàng)長(zhǎng)期工程，若沒(méi)有足夠的意志力與決心的話，是很容易導(dǎo)致戒煙失敗的，因此建議戒煙者應(yīng)盡可能的為自己的未來(lái)想想，畢竟現(xiàn)在還年輕，難道就要因?yàn)閰^(qū)區(qū)幾根煙而斷送掉自己的生命嗎？難道就不想要好好享受之后的幸福生活嗎？

07

家人的監(jiān)督

對(duì)于意志力本身就比較薄弱的戒煙者，家人的態(tài)度則應(yīng)盡可能的強(qiáng)硬一些，可讓其每天按照計(jì)劃來(lái)實(shí)行戒煙，如若被看到偷著吸煙的話，則會(huì)有哪些相應(yīng)的處罰等，同時(shí)也可動(dòng)之以情，告知他吸煙不僅對(duì)自身有害，對(duì)長(zhǎng)期吸二手煙的家人也是會(huì)造成傷害的。

6.怎么樣戒煙才是最正確最有效的方法

如何戒煙（一）： 1.戒煙從現(xiàn)在開(kāi)始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3~4個(gè)月就可以成功。

2.丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。 3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。

4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。 5.煙癮來(lái)時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無(wú)糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過(guò)胖。

6.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。 如何度過(guò)戒煙最難熬的前5天？提供以下七項(xiàng)戒煙方法（二）： （l）兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。

（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕 （3）在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。 （4）飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。 （6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。

（7）可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁 醫(yī)師指出，過(guò)了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果” （1）飯后刷牙或漱口，穿干凈沒(méi)煙味的衣服。 （2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動(dòng)作。

（3）將大部分時(shí)間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。 （4）避免到酒吧和參加宴會(huì)，避免與煙癮很重的人在一起。

（5）將不抽煙省下的錢給自己買一項(xiàng)禮物。 （6）準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。

一二兩者結(jié)合戒煙沒(méi)問(wèn)題，重要是有恒心，呵呵。

7.正確的戒煙方法啊

正確的戒煙方法一： （1）特意在一天內(nèi)超量吸煙（但要小心不要將煙吞入肺中），使人體對(duì)香煙的味道產(chǎn)生反感，從而戒煙；或在患傷風(fēng)感冒沒(méi)有吸煙欲望時(shí)戒煙。

（2）想象自己在吸煙，同時(shí)想象令人作嘔的事情（比如你手中煙盒或香煙上有痰漬等等）。 （3）將戒煙的原因?qū)懺诩埳?，?jīng)常閱讀；如能可能，盡量補(bǔ)充新內(nèi)容。

（4）將想購(gòu)買的物品寫下來(lái)，按其價(jià)格計(jì)算可購(gòu)買香煙的包數(shù)。逐日將用來(lái)購(gòu)買香煙的錢儲(chǔ)存在"聚寶盆"內(nèi)。

每過(guò)一個(gè)月，清點(diǎn)一次錢數(shù)。 （5）同朋友打"賭"，保證戒煙。

當(dāng)然這要用自己的煙錢作為"賭注"。 （6）不整條買煙。

（7）不隨身帶煙、火柴或打火機(jī)。 （8）每周換一種牌號(hào)的香煙，但新牌號(hào)香煙的焦油含量必須低于原牌號(hào)香煙的焦油量。

（9）經(jīng)常思考煙霧中的毒素可能對(duì)肺、腎和血管造成的危害。 （10）觀察煙味對(duì)呼吸、衣服和室內(nèi)陳設(shè)造成的影響。

（11）考慮一下你的行為對(duì)家庭其他成員造成的危害，他們正在呼吸被污染了的空氣。 正確的戒煙方法二： 1.丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。

2.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。 3.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。

如何度過(guò)戒煙最難熬的前5天？ （1）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕 （2）飯后到戶外散步，做深呼吸15-30分鐘。 （3）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

（4）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。 醫(yī)師指出，過(guò)了最初五天可按照下列方法保持戒煙"戰(zhàn)果" （1）飯后刷牙或漱口，穿干凈沒(méi)煙味的衣服。

（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動(dòng)作。 （3）將大部分時(shí)間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。

（4）避免到酒吧和參加宴會(huì)，避免與煙癮很重的人在一起。 （5）將不抽煙省下的錢給自己買一項(xiàng)禮物。

（6）準(zhǔn)備在2-3周戒除想抽煙的習(xí)慣。