有效的戒煙方法推薦(怎么戒煙最有效,10個(gè)戒煙最好的方法)
1.怎么戒煙最有效,10個(gè)戒煙最好的方法
如何戒煙最有效十種方法 方法一 延遲吸煙時(shí)間當(dāng)你忍不住要吸煙時(shí)，嘗試強(qiáng)迫自己堅(jiān)持等待十分鐘。
同時(shí)做一些分散注意力的事情。 方法二，別抱有“只來(lái)一根”的念頭大多數(shù)情況下，只來(lái)一根的念頭往往讓你接著來(lái)第二第三根， 甚至更多。
方法三 避免誘惑吸煙是有傳遞性的。盡量避免和煙友接觸。
盡量少去吸煙者比較集中的公共場(chǎng)所。 方法四 鍛煉這是最好的解除煙癮的方式了。
秘訣只有兩個(gè)字：堅(jiān)持。鍛煉能夠分散注意力。
如果你在室內(nèi)工作，可以嘗試做體操。 方法五 放松沒(méi)有香煙的日子可能會(huì)讓你感覺(jué)很緊張。
你需要尋找一些新的方法應(yīng)付壓力，譬如嘗試按摩和唱歌等方法。 方法六 求助向親友們尋求幫助。
多和他們聊天，如果有空閑時(shí)間，和親友們一起散步是個(gè)不錯(cuò)的選擇。 方法七 時(shí)刻牢記戒煙好處時(shí)刻提醒自己當(dāng)初為什么會(huì)決定戒煙。
把戒煙的好處寫(xiě)下來(lái)，大聲地念給自己聽(tīng)。請(qǐng)記住，要讓家人不受你的二手煙毒害，這是必須承擔(dān)的責(zé)任。
方法八 上網(wǎng)加入網(wǎng)上的戒煙活動(dòng)，集體戒煙意味著將有更大的動(dòng)力和更多的監(jiān)督。 方法九 尋找替代物如果你習(xí)慣在看報(bào)紙的時(shí)候來(lái)一根香煙，那請(qǐng)嘗試著改變習(xí)慣，在報(bào)紙旁邊放上筆或者飲料，以代替拿在手里的香煙。
方法十 讓嘴巴動(dòng)起來(lái)隨身帶點(diǎn)零食，讓嘴巴永遠(yuǎn)沒(méi)有空閑留給香煙。
2.如何戒煙最有效的十種方法 詳細(xì)
如何戒煙最有效十種方法 方法一 延遲吸煙時(shí)間當(dāng)你忍不住要吸煙時(shí)，嘗試強(qiáng)迫自己堅(jiān)持等待十分鐘。
同時(shí)做一些分散注意力的事情。 方法二，別抱有“只來(lái)一根”的念頭大多數(shù)情況下，只來(lái)一根的念頭往往讓你接著來(lái)第二第三根， 甚至更多。
方法三 避免誘惑吸煙是有傳遞性的。盡量避免和煙友接觸。
盡量少去吸煙者比較集中的公共場(chǎng)所。 方法四 鍛煉這是最好的解除煙癮的方式了。
秘訣只有兩個(gè)字：堅(jiān)持。鍛煉能夠分散注意力。
如果你在室內(nèi)工作，可以嘗試做體操。 方法五 放松沒(méi)有香煙的日子可能會(huì)讓你感覺(jué)很緊張。
你需要尋找一些新的方法應(yīng)付壓力，譬如嘗試按摩和唱歌等方法。 方法六 求助向親友們尋求幫助。
多和他們聊天，如果有空閑時(shí)間，和親友們一起散步是個(gè)不錯(cuò)的選擇。 方法七 時(shí)刻牢記戒煙好處時(shí)刻提醒自己當(dāng)初為什么會(huì)決定戒煙。
把戒煙的好處寫(xiě)下來(lái)，大聲地念給自己聽(tīng)。請(qǐng)記住，要讓家人不受你的二手煙毒害，這是必須承擔(dān)的責(zé)任。
方法八 上網(wǎng)加入網(wǎng)上的戒煙活動(dòng)，集體戒煙意味著將有更大的動(dòng)力和更多的監(jiān)督。 方法九 尋找替代物如果你習(xí)慣在看報(bào)紙的時(shí)候來(lái)一根香煙，那請(qǐng)嘗試著改變習(xí)慣，在報(bào)紙旁邊放上筆或者飲料，以代替拿在手里的香煙。
方法十 讓嘴巴動(dòng)起來(lái)隨身帶點(diǎn)零食，讓嘴巴永遠(yuǎn)沒(méi)有空閑留給香煙。
3.最有效的戒煙方法,推薦幾種,感激不盡~~~
如何戒煙（一）： 1.戒煙從現(xiàn)在開(kāi)始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3~4個(gè)月就可以成功。
2.丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。 3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。
4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。 5.煙癮來(lái)時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無(wú)糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過(guò)胖。
6.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。 如何度過(guò)戒煙最難熬的前5天？提供以下七項(xiàng)戒煙方法（二）： （l）兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。
（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕 （3）在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。 （4）飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。
（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。 （6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。
（7）可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁。
4.介紹幾個(gè)能有效戒煙的方法
1.戒煙從現(xiàn)在開(kāi)始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3~4個(gè)月就可以成功。
2.丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。
3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。
4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。
5.煙癮來(lái)時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無(wú)糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過(guò)胖。
6.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。
如何度過(guò)戒煙最難熬的前5天？提供以下七項(xiàng)戒煙方法（二）：
(l)兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。
(2)每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕
(3)在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。
(4)飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。
(5)不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。
(6)要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。
(7)可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁
醫(yī)師指出，過(guò)了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”
(1)飯后刷牙或漱口，穿干凈沒(méi)煙味的衣服。
(2)用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動(dòng)作。
(3)將大部分時(shí)間花在圖書(shū)館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。
(4)避免到酒吧和參加宴會(huì)，避免與煙癮很重的人在一起。
(5)將不抽煙省下的錢(qián)給自己買(mǎi)一項(xiàng)禮物。
(6)準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。
一二兩者結(jié)合戒煙沒(méi)問(wèn)題，重要是有恒心，呵呵。
另外還有戒煙門(mén)診，覆蓋人群有限，可看看介紹：
吸煙者戒煙要經(jīng)歷幾個(gè)階段：考慮前，考慮戒煙，準(zhǔn)備戒煙，采取戒煙行動(dòng)，維持戒煙狀態(tài)或復(fù)吸。許多人在徹底戒煙之前可能會(huì)反復(fù)重復(fù)以上過(guò)程，但也有一些人反映他們發(fā)現(xiàn)戒煙比想象的要容易。不同的階段需要不同的建議和處理。
目前有一些幫助戒煙的方法。由醫(yī)師提供的社會(huì)支持；技能培訓(xùn)；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法，以及藥物治療等都是有效的戒煙治療方法，把這些方法聯(lián)合使用，效果會(huì)更為明顯。
多數(shù)吸煙者產(chǎn)生煙草依賴，當(dāng)他們嘗試戒煙時(shí)，會(huì)遭受強(qiáng)烈的煙癮和易怒，注意力不能集中，煩躁不安等戒斷癥狀的困擾。尼古丁替代療法是一種經(jīng)濟(jì)有效的治療方法，它通過(guò)減輕煙癮，可以使戒煙率提高一倍多。其效果已經(jīng)通過(guò)簡(jiǎn)短干預(yù)和作為非處方藥銷售以及戒煙?？崎T(mén)診得到證實(shí)。尼古丁替代療法是作為一種有效的幫助戒煙的公共衛(wèi)生措施，應(yīng)該引起足夠重視，以達(dá)到促使多數(shù)煙民戒煙的目的。
戒煙是中國(guó)中老年人改善健康狀況的唯一而最有成效的健康決定。
為了愛(ài)為了家庭為了自己與他人的健康，堅(jiān)定意志，排除萬(wàn)難，堅(jiān)持就是勝利，呵呵。
預(yù)祝戒煙成功。
~補(bǔ)
補(bǔ)~
5.戒煙最好的辦法有哪些
對(duì)于沒(méi)有成癮或煙草依賴程度較低的吸煙者，可以憑毅力戒煙，但經(jīng)常需要給予簡(jiǎn)短的戒煙建議，并激發(fā)其戒煙動(dòng)機(jī)；對(duì)于煙草依賴程度較高者，往往需要給予更強(qiáng)的戒煙干預(yù)才能最終成功戒煙。
戒煙勸誡
研究顯示， 沒(méi)有接受過(guò)治療的吸煙者每年戒煙的平均比例大約為2%，而臨床醫(yī)生簡(jiǎn)短的建議就會(huì)使戒煙6個(gè)月或6個(gè)月以上的人增加2%。
藥物治療
2008年5月，在參考了8000多篇文獻(xiàn)的基礎(chǔ)上，美國(guó)公共衛(wèi)生署頒布了有關(guān)煙草使用和依賴治療的新版臨床實(shí)踐指南。該指南推薦了7種能夠有效增加長(zhǎng)期戒煙效果的一線臨床戒煙用藥，包括5種尼古丁替代療法（nicotine replacement therapy,NRT）的戒煙藥（尼古丁咀嚼膠、尼古丁吸入劑、尼古丁口含片、尼古丁鼻噴劑和尼古丁貼劑）和2種非尼古丁類戒煙藥（酒石酸伐尼克蘭片和鹽酸安非他酮緩釋片）。指南還推薦了2種二線戒煙藥物，為可樂(lè)定和去甲替林，目前這兩種藥在臨床上很少應(yīng)用。
目前我國(guó)已被批準(zhǔn)使用的戒煙藥物有：
處方藥：伐尼克蘭（酒石酸伐尼克蘭片）、鹽酸安非他酮
非處方藥：尼古丁貼片、尼古丁咀嚼膠
尼古丁替代療法通過(guò)向人體提供尼古丁以代替或部分代替從煙草中獲得的尼古丁，從而減輕尼古丁戒斷癥狀，如注意力不集中、焦慮、易怒、情緒低落等。NRT類藥物輔助戒煙安全有效，可使長(zhǎng)期戒煙的可能性加倍，雖然并不能完全消除戒斷癥狀，但可以不同程度地減輕戒煙者戒煙過(guò)程中的不適。
伐尼克蘭（酒石酸伐尼克蘭片）是一種新型非尼古丁類戒煙藥物，在2006年已被美國(guó)FDA批準(zhǔn)上市用于成人戒煙，推薦吸煙者使用的證據(jù)等級(jí)為A。在2009年發(fā)表的一項(xiàng)由中國(guó)、新加坡和泰國(guó)共15個(gè)中心參加的臨床研究中，伐尼克蘭戒煙療窢虎促臼詎鉸存歇擔(dān)忙效顯著優(yōu)于安慰劑，主要療效終點(diǎn)第9~12周（包括第12周）經(jīng)CO測(cè)量證實(shí)的4周持續(xù)戒煙率，伐尼克蘭治療組（50.3%）顯著高于安慰劑組（31.6%）(P=0.0003)。關(guān)鍵及其他次要療效指標(biāo)在伐尼克蘭組和安慰劑組之間的差異均有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。
鹽酸安非他酮（緩釋片）是第一種可有效幫助吸煙者戒煙的非尼古丁類戒煙藥物，1997年被用于戒煙，推薦吸煙者使用的證據(jù)等級(jí)為A。鹽酸安非他酮是一種具有多巴胺能和去甲腎上腺素能的抗抑郁劑，作用機(jī)制可能包括抑制多巴胺及去甲腎上腺素的重?cái)z取以及阻斷尼古丁乙酰膽堿受體。鹽酸安非他酮為口服藥，劑量為150mg/片，至少在戒煙前1周開(kāi)始服用，療程為7~12周。副作用有口干、易激惹、失眠、頭痛和眩暈等。癲癇患者、厭食癥或不正常食欲旺盛者、現(xiàn)服用含有安非他酮成分藥物者或在近14天內(nèi)服用過(guò)單胺氧化酶抑制劑者禁用。對(duì)于尼古丁嚴(yán)重依賴的吸煙者，聯(lián)合應(yīng)用NRT類藥物可使戒煙效果增加。鹽酸安非他酮為處方藥，長(zhǎng)期（>5月）戒煙率為安慰劑組的2倍。
聯(lián)合使用一線藥物已被證實(shí)是一種有效的戒煙治療方法，可提高戒斷率。有效的聯(lián)合藥物治療包括：（1）長(zhǎng)程尼古丁貼片（>14周）+其他NRT類藥物（如咀嚼膠和鼻噴劑）；（2）尼古丁貼片+尼古丁吸入劑；（3）尼古丁貼片+鹽酸安非他酮（證據(jù)等級(jí)為A）。
在戒煙治療的過(guò)程中，NRT類藥物、伐尼克蘭（酒石酸伐尼克蘭片）、鹽酸安非他酮是經(jīng)常使用的藥物。在戒煙的健康獲益方面，這些藥物是能夠挽救生命的有效治療手段，配合行為干預(yù)療法會(huì)提高戒煙成功率，但單獨(dú)使用戒煙藥物仍然是有效的。吸煙常常被錯(cuò)誤地視為單純的個(gè)人選擇，然而事實(shí)并非如此。在充分認(rèn)識(shí)到了吸煙的健康危害后，多數(shù)吸煙者都有戒煙的意愿，但往往因?yàn)槟峁哦〉某砂a性而難以戒除。在條件允許的情況下，應(yīng)同時(shí)使用戒煙藥物治療及戒煙勸導(dǎo)和咨詢措施。
6.戒煙最快最狠最有效的方法
戒煙最好的方法是什么？ 如何戒煙（一）： 1.戒煙從現(xiàn)在開(kāi)始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3~4個(gè)月就可以成功。
2.丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。 3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。
4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。 5.煙癮來(lái)時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無(wú)糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過(guò)胖。
6.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。 如何度過(guò)戒煙最難熬的前5天？提供以下七項(xiàng)戒煙方法（二）： （l）兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。
（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕 （3）在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。 （4）飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。
（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。 （6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。
（7）可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁 醫(yī)師指出，過(guò)了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果” （1）飯后刷牙或漱口，穿干凈沒(méi)煙味的衣服。 （2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動(dòng)作。
（3）將大部分時(shí)間花在圖書(shū)館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。 （4）避免到酒吧和參加宴會(huì)，避免與煙癮很重的人在一起。
（5）將不抽煙省下的錢(qián)給自己買(mǎi)一項(xiàng)禮物。 （6）準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。
一二兩者結(jié)合戒煙沒(méi)問(wèn)題，重要是有恒心，呵呵。
7.==推薦一個(gè)比較有效的戒煙方法、、
2.嘗試尼古丁替代療法
當(dāng)你停止吸煙，失去了尼古丁可能會(huì)使您感到失望，沮喪，不安或憤怒。研究顯示，尼古丁口香糖，含片，和修補(bǔ)程序可以幫助您的兩倍成功戒煙的機(jī)會(huì)。但是使用這些產(chǎn)品可以，而吸煙是通常不推薦的。
3.使用處方藥
為了減輕尼古丁請(qǐng)?jiān)儐?wèn)您的醫(yī)生處方藥物。有一些藥物可減少渴望通過(guò)改變大腦受尼古丁。其他藥物可以幫助減少令人不安的戒斷癥狀，如抑郁癥或精神無(wú)法集中的辦法。
4.不要“孤軍奮戰(zhàn)”
戒煙是一場(chǎng)殘酷的戰(zhàn)役，不要孤軍奮戰(zhàn)?？梢愿呐笥鸭胰撕屯抡f(shuō)你要戒煙。他們的鼓勵(lì)可以幫助你更好的堅(jiān)持。您可能還需要加入一個(gè)支持小組或向輔導(dǎo)組。行為療法是一種咨詢服務(wù)，幫助您確定和堅(jiān)持戒煙吸煙的戰(zhàn)略。結(jié)合行為療法和尼古丁替代產(chǎn)品或藥物來(lái)提高您的成功率。
5.不要積蓄壓力
香煙中的尼古丁會(huì)在一定程度上幫助人們放松神經(jīng)。一旦開(kāi)始戒煙，您需要另一種方式面對(duì)壓力。嘗試讓經(jīng)常按摩，放松聽(tīng)音樂(lè)，或?qū)W習(xí)瑜伽或太極。
6.不要讓酒精勾起你的煙癮
某些活動(dòng)可以勾起您吸煙的欲望。酒精是一種最常見(jiàn)的誘因，所以當(dāng)您戒煙時(shí)請(qǐng)盡量少喝酒。如果咖啡是觸發(fā)，換喝茶幾個(gè)星期。如果你通常吸煙飯后，找到別的做，而是像刷牙或嚼口香糖。
7.消除香煙的痕跡
當(dāng)您選擇戒煙，請(qǐng)丟棄所有的煙灰缸和打火機(jī)。衣服，地毯，窗簾等重的氣味要使用空氣清新劑，以幫助您的家庭擺脫這種熟悉的氣味。不要看到和香煙有關(guān)的物品或是聞到氣味提醒您吸煙。
8.多做運(yùn)動(dòng)
體力活動(dòng)可以降低對(duì)尼古丁的依賴，緩解癥狀。當(dāng)您想找香煙時(shí)，您可用直列溜冰鞋或慢跑鞋代替。即使是輕微的運(yùn)動(dòng)也是有益的，如遛狗或收拾雜草的花園。
9.多吃蔬菜水果
不要試圖用節(jié)食來(lái)戒煙，因?yàn)樘嘞拗票貙⑦m得其反。相反，更側(cè)重于吃水果，蔬菜和低脂乳制品。阿杜克大學(xué)的研究表明這些食物讓香煙味道感覺(jué)糟糕。這使您一邊在戰(zhàn)斗，一邊為您提供戰(zhàn)勝疾病的營(yíng)養(yǎng)素。
10.知道戒煙也是省錢(qián)
戒煙除了有助于健康外，還能幫您節(jié)省一部分開(kāi)支。用這些錢(qián)可以做很多你想做的其他事情。
8.誰(shuí)能介紹幾種有效的戒煙方法
戒煙四式招招見(jiàn)效 ●第一式──深呼十次；想吸煙時(shí)，將氣深深吸入再慢慢吐出。 戒煙時(shí)只靠意志力、一味壓抑吸煙欲望勢(shì)必相當(dāng)辛苦的；事實(shí)上對(duì)抗吸煙欲望最有效的方法，除靠意志力外，建議用行為轉(zhuǎn)移、情緒抒解的方式，在想吸煙時(shí)做深呼吸10至14次，配合咀嚼紅蘿卜或小黃瓜細(xì)條，可滿足長(zhǎng)期吸煙行為養(yǎng)成的口欲和手欲。 ●第二式──喝杯冷水；可滋潤(rùn)喉嚨，又可有效抑制吸煙之欲望。 戒煙時(shí)要避免喝酒、咖啡、濃茶，多喝白開(kāi)水、牛奶及新鮮蔬果汁。藉著多喝水、多排尿、多運(yùn)動(dòng)、多流汗，可加速排除體內(nèi)之尼古丁等有害物質(zhì)。 ●第叁式──活動(dòng)一下；用力伸展四肢，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)及原地跳躍。 戒煙初期除極度渴望吸煙外，容易情緒不穩(wěn)、精神變差，注意力不集中，記得隨時(shí)雖地用力伸懶腰、活動(dòng)筋骨。 ●第四式──清水洗臉；立刻感覺(jué)神清氣爽，精神馬上來(lái)。 建議不用化妝的男士們，在精神不濟(jì)時(shí)，立即用冷水沖臉，保證馬上提神。 1、白蘿卜助你戒煙：
將白蘿卜切條 拌入少量地白糖 加點(diǎn)陳皮 攪勻 每天早上起床后服用 堅(jiān)持一段時(shí)間 就會(huì)有效果
2、西瓜助你戒煙：
將一個(gè)西瓜切成兩半，將起重班邊的瓜瓤全部挖空，然后倒入純蜂蜜400克，放入烤箱內(nèi)，以150烤二十分鐘，冷卻后服用，每天一湯匙，連服七天便能消除煙癮。
3、干南瓜藤助你戒煙：
干南瓜藤（藥店有售）一兩，煎一碗湯加適量紅糖一次服，一日三次，7天后永不想抽煙。
4、中草藥助您戒煙：
地龍12克、魚(yú)腥草12克，遠(yuǎn)志15克，加水500毫升，煎至250毫升，放涼。早晨空腹一次飲下，即可開(kāi)始戒煙。
5、吃堿性食物有助于戒煙：
堿性食物包括：海帶、香葷、菠菜、大豆、栗子、香菇、青芋、小豆、胡蘿卜、油菜、百合、筍、桔汁、蘋(píng)果、柿子、梨、黃瓜、西瓜、茄子、洋蔥、牛奶、豆腐等。
戒煙主要是依靠意志力和真心 祝您戒煙成功！
