目前有專門的睪酮的藥物的,可以到醫(yī)院的泌尿外科,檢查激素,如果明確較低,一般是可以進(jìn)行補(bǔ)充的。
飲食調(diào)整睪酮時(shí)可以多食用魚、雞蛋、牛奶、肝臟等含有大量鋅、膽固醇、維生素D的食物,曾有專家證實(shí)每天攝入3000IU維生素D會(huì)明顯增加睪酮含量,但攝入過(guò)量維生素D對(duì)身體是有害的。
不建議自己補(bǔ)充的,以多吃蔬菜水果、動(dòng)物肝臟、高蛋白食物、堅(jiān)果類食品,比如鱔魚、泥鰍、海參、墨魚、紫菜、豌豆、牛奶,蛋類等。
擴(kuò)展資料
減少雌激素提高睪酮含量,則需相對(duì)應(yīng)的降低雌激素含量,這是很多人所忽略的。生活中最常見的雌激素偏高的人群,為酗酒和肥胖人群,前者是因?yàn)楦螠缁畲萍に厮较陆?,而后者則是過(guò)多脂肪容易將睪酮轉(zhuǎn)化為雌激素,所以減肥戒酒(或少喝)是必須要的。
已有科學(xué)研究證明,這是行之有效的促睪方式,裸睡及用涼爽的水洗澡都是行之有效的方法。保持穩(wěn)定的睡眠時(shí),人體會(huì)分泌大量合成代謝類激素,如睪酮和生長(zhǎng)激素,這也是增肌最好的時(shí)光。
參考資料 搜狗百科 睪酮素
如果促進(jìn)睪酮分泌,一般情況下可以采取以下措施:
一、注重訓(xùn)練。建議每周四到五次的訓(xùn)練,一般情況下堅(jiān)持訓(xùn)練就有可能會(huì)促進(jìn)睪酮素的分泌,再就是保持合理的有氧鍛煉,很多肌肉愛好者都是通過(guò)有氧訓(xùn)練來(lái)提高,這種情況也有利于促進(jìn)睪酮素的分泌,一般建議適度的有氧運(yùn)動(dòng)比如慢跑,一般不要時(shí)間太長(zhǎng),另外還可以選擇快走、騎自行車。
二,增加蛋白質(zhì)的攝入量。這個(gè)非常關(guān)鍵。只有增加蛋白質(zhì)的攝入量才有可能增加睪酮素的合成,多吃一些蔬菜,很多蔬菜,比如卷心菜、橄欖、西蘭花都有利于促進(jìn)睪酮素分泌。
睪酮是男性特有的分泌素,在健美上認(rèn)知是可以有效的促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)和發(fā)展!正常的睪酮分泌維持著男性的精力和欲望,重要的是,可以高效的提供運(yùn)動(dòng)的成績(jī)。由此可以看到,每個(gè)男人,都應(yīng)該最大化的擁有睪酮分泌水平,即便他不以增加肌肉為主要目的!當(dāng)然,如果想要真正的提高肌肉質(zhì)量和肌肉數(shù)量,睪酮分泌更是首要追求的元素之一!
人類最可悲的就是,隨著年齡的增長(zhǎng),年輕時(shí)候的幻想和追求逐漸變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)的時(shí)候,身體機(jī)能卻開始了逐步的退化。年齡越大,你越有可能睪丸激素水平降低,睪酮在20-30歲的時(shí)候到達(dá)頂峰,很多人從二十幾歲之后開始逐步降低。
當(dāng)然,一旦你的睪酮超過(guò)了正常水平,t 300–1000 ng/dl 可能就會(huì)有點(diǎn)負(fù)面影響,多余的高通激素會(huì)轉(zhuǎn)化為雌激素,從而導(dǎo)致男性乳房發(fā)育癥,禿頭和體毛多生的狀況。不過(guò),對(duì)于健美運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),想要獲得超過(guò)正常水平的睪酮分泌,純自然加鍛煉狀態(tài)是很罕見的!除非你大量使用類固醇!
特別說(shuō)明的情況是,即便你的睪酮分泌正常,你如果想要在健美方面獲得有效的成績(jī),是必須要增加睪酮獲得的方式,那么接下來(lái),就是我們要告訴你如何獲得睪酮的13個(gè)方法!
提高睪酮和運(yùn)動(dòng)的關(guān)系
你可能并不驚訝聽到這樣的消息,睪酮分泌越多會(huì)對(duì)你鍛煉肌肉更有好處,相反也是,你的肌肉質(zhì)量和數(shù)量越高,你的睪酮分泌水平也會(huì)越高。這有點(diǎn)雞蛋和雞的關(guān)系。無(wú)論如何,高水平的肌肉鑄造者,往往是睪酮和肌肉雙飛并進(jìn)!
睪酮對(duì)健身者的的影響,在男性上比在女性上較為明顯,但對(duì)兩者都同樣重要。隨著年紀(jì)漸長(zhǎng),睪酮的份量下降,這些影響亦隨之而減少。這些影響包括:
維持肌肉強(qiáng)度及質(zhì)量 ,
維持骨質(zhì)密度及強(qiáng)度,
維持性欲及勃起次數(shù),
提神及提升體能 。
1大重量訓(xùn)練
大重量訓(xùn)練,往往會(huì)撕裂肌肉組織,你的身體會(huì)在你休息的時(shí)候,修復(fù)肌肉組織,獲得二次生長(zhǎng)。當(dāng)然,當(dāng)你離開健身房的時(shí)候,大重量的訓(xùn)練結(jié)果就是讓你的睪酮激素分泌,你可能會(huì)有這樣的體會(huì),當(dāng)你鍛煉后,你的精力很充沛,甚至欲望都會(huì)增強(qiáng)。研究顯示,多關(guān)節(jié)的大重量鍛煉,可以有效的刺激睪酮激素分泌!
建議:每周有4-5次的大重量鍛煉,并在60-75分鐘內(nèi)結(jié)束你的鍛煉。你可以嘗試你能做到5-8次的大重量進(jìn)行鍛煉,同時(shí)減少組間休息時(shí)間。
2保持合理的有氧鍛煉
很多肌肉愛好者,喜歡通過(guò)有氧來(lái)提高心肺功能,這是很好的現(xiàn)象。但是這個(gè)有氧鍛煉需要適度,你并不希望通過(guò)太多的有氧,減少了肌肉的增長(zhǎng)。馬拉松運(yùn)動(dòng)員很少能看到有肌肉勻稱的運(yùn)動(dòng)員,這是因?yàn)?,長(zhǎng)距離的跑步只是對(duì)腿部肌肉有鍛煉,而上半身,卻失去了肌肉平衡。事實(shí)上,上時(shí)間的有氧鍛煉,甚至可以一直你高通激素的分泌。
建議:采用適度的有氧運(yùn)動(dòng),如慢跑,最多不要超過(guò)30-45分鐘。但是一周不要超過(guò)四次!特別是當(dāng)你在增加肌肉質(zhì)量的階段。健美高手都明白,大量的有氧會(huì)是他們肌肉的殺手,因?yàn)?,沒(méi)有辦法獲取正常的睪酮分泌。
3增加蛋白質(zhì)的攝入
你可能早就知道,蛋白質(zhì)的攝入可以維持肌肉的增長(zhǎng),但是你并不知道,蛋白質(zhì)也有助于提高你睪酮激素的分泌?!巴ㄟ^(guò)純?nèi)榍寤蛘唠u蛋來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以更好的維持睪酮的分泌”碳水化合物中的蛋白質(zhì)對(duì)身體的器官如肝臟和腎臟都有很好的作用,可以維持高水平的睪酮分泌。如果采用飲食補(bǔ)充的話,建議健康奶油,雞蛋和牛肉家禽等肉類為主。
建議:每磅體重至少每天消耗1克蛋白質(zhì),爭(zhēng)取每天約有30%的總熱量來(lái)自蛋白質(zhì),這意味著,一個(gè)健美運(yùn)動(dòng)員每天消耗4000卡路里的熱量,差不多消耗400克蛋白質(zhì)—1200大卡。
4增加脂肪攝入
這樣的脂肪是一種健康的脂肪,但是飽和脂肪,被認(rèn)為是不健康的,但是仍然有一些好處,尤其是在增加健美者肌肉的水平和維持睪酮素水平。這些脂肪為你的睪酮分泌直接提供原料。
飽和脂肪帶來(lái)的熱量應(yīng)該為你每天消耗熱量的10%。健美運(yùn)動(dòng)員大約需要400卡路里來(lái)自飽和脂肪,大約45克。此外,不飽和脂肪也需要占你身體消耗的10%,這些不飽和脂肪一般富含在魚類食物中??傊?,膳食脂肪帶來(lái)的熱量應(yīng)該占用你身體的20%,約90克脂肪。
5避免飲酒
盡管少量飲酒可以改善心臟健康,但是大量的酒精攝入會(huì)抑制睪酮激素水平,因?yàn)檫^(guò)多的酒精會(huì)增加炎癥以及降解睪酮激素。當(dāng)酒精在血液中含量過(guò)高的時(shí)候,睪酮激素就會(huì)受到影響。
建議:在飲食中盡量做到不碰任何形式的含有酒精的飲料。
啞鈴負(fù)重深蹲如果睪酮偏低可以吃以下食物: (1)動(dòng)物內(nèi)臟。
含有較多的膽固醇,而膽固醇是合成性激素的重要配方。此外,還含有腎上腺素和性激素,能促進(jìn)精原細(xì)胞的分裂和成熟。
因此適量食用動(dòng)物的心、肝、腎、腸等內(nèi)臟,有利于提高體內(nèi)雄激素水平,增加精液分泌量,提高性功能。 (2)含鋅食物。
鋅是人體不可缺少的微量元素,它對(duì)于男子生殖系統(tǒng)正常結(jié)構(gòu)和功能的維護(hù)有著重要作用。缺鋅會(huì)使精子數(shù)量減少,并影響性欲,使性功能減退。
近年來(lái)的研究結(jié)果表明,缺鋅與中醫(yī)所說(shuō)的:“腎陽(yáng)虛”有關(guān)。含鋅量最高的食物首推牡蠣肉,其他如牛肉、牛奶、雞肉、雞肝、蛋黃、貝類、花生、谷類、豆類、馬鈴薯、蔬菜、紅糖中都含有一定量的鋅。
(3)含精氨酸的食物。精氨酸是精子形成的必要成分,常吃富含精氨酸的食物的助于補(bǔ)腎益精。
此類食物有粘滑的特點(diǎn)如鱔魚、鲇魚、泥鰍、海參、墨魚、章魚、蠶蛹、雞肉、凍豆腐、紫菜、豌豆等。 (4)含鈣食物。
鈣離子能刺激精子成熟。含鈣豐富的食物有蝦皮、咸蛋、蛋黃、乳制品、大豆、海帶、芝麻醬等。
(5)富含維生素的食物。維生素A、維生素E和維生素C都有助于延緩衰老和避免性功能衰退,它們大多存在于新鮮蔬菜、水果中。
補(bǔ)充睪丸酮首先要多吃動(dòng)物內(nèi)臟,動(dòng)物內(nèi)臟的膽固醇含量較高,卻也是合成性激素最重要的地方,適量吃一些動(dòng)物的心肝腸等內(nèi)臟,能促進(jìn)精原細(xì)胞分裂和成熟,提高雄性激素分泌,增加精液量,提高男性功能。
蛋類,蛋類是精子最好的補(bǔ)充劑,同時(shí)還含有鋅,鋅是形成睪丸激素不可缺少的微量元素,在健身訓(xùn)練時(shí)能攝入蛋類食物,睪丸激素極速提升效果會(huì)更好。
十字花科蔬菜,十字花科蔬菜它們含有的營(yíng)養(yǎng)素可以抑制雌激素,比如西蘭花、花椰菜、橄欖、卷心菜、白菜、芥菜、蘿卜等食物有助于提高睪丸激素水平。其次是海魚含有優(yōu)質(zhì)蛋白能刺激生長(zhǎng)素分泌,多吃含耐氨酸高的海魚的人,能提高精子的活力,精子數(shù)量會(huì)比其他人多出34%。
最后是大蔥,大蔥對(duì)男性有很重要的作用,大蔥中的維生素能刺激人體激素分泌,還能有效刺激男性的性欲,有壯陽(yáng)補(bǔ)陰的作用,經(jīng)常吃大蔥的人即便脂肪多肥胖,膽固醇也不會(huì)上升,能體質(zhì)強(qiáng)壯。
睪酮也稱為睪丸激素,是一種非常重要的雄性激素。這種合成代謝荷爾蒙促進(jìn)蛋白質(zhì)合成,對(duì)男性特征產(chǎn)生影響。它對(duì)健美運(yùn)動(dòng)員構(gòu)建肌肉非常重要。下面介紹 一些提高睪丸激素生產(chǎn)的自然方法。??????????1、負(fù)重練習(xí) 負(fù)重練習(xí)
選擇涉及大肌肉組和更多關(guān)節(jié)的復(fù)合練習(xí)。如蹲坐(對(duì)增加睪酮分泌最有 好處),硬舉,擴(kuò)胸等。 調(diào)整重量,重復(fù) 5-6 次。嘗試減少每組鍛煉之間的間歇時(shí)間。 避免訓(xùn)練過(guò)度。 每組三次 30 分鐘高強(qiáng)度練習(xí)效果最佳。
2、消費(fèi)健康脂肪 消費(fèi)健康脂肪 最佳的食物選擇是:
單不飽和脂肪 — 含這種脂肪的最佳來(lái)源包括初榨橄欖油,植物種子,堅(jiān) 果以及鱷梨等。 Omega3 脂肪酸 —?jiǎng)游锶忸?,野生鮭魚,沙丁魚,雞蛋,核桃,亞麻種 子等食品是最佳來(lái)源。
3、改善身體組織(減少脂肪比例)改善身體組織(減少脂肪比例) 改善身體組織 脂肪組織包含芳香酶,它有把雄激素轉(zhuǎn)化為雌激素的傾向,這容易導(dǎo)致女性化。因此,嘗試通過(guò)鍛煉和適當(dāng)飲食減少脂肪對(duì)提高睪酮水平特別有好處。4、鋅鋅 這種微量礦物質(zhì)是一種芳香酶天然抑制劑??梢栽谀迪?,牛肝,牛肉,海鮮,南 瓜籽,菠菜和蘑菇等食品中發(fā)現(xiàn)鋅。5、十字花科蔬菜十字花科蔬菜(西蘭花,花椰菜,芽甘藍(lán),卷心菜等) 以其豐富的植物化學(xué)元素而深受消費(fèi)者喜愛, 特別是蘿卜硫素成分具有良好的抗癌特性。蘿卜硫素得益于另一種功能強(qiáng)大的植物化學(xué)物質(zhì)吲哚-3甲醇,它幫助清除男性多余的雌激素,并有預(yù)防雄性激素轉(zhuǎn)變?yōu)榇萍に氐淖饔?。??????除了上述方法以外,其他一些促進(jìn)增加睪酮的因素還有:
充足的睡眠; 充足的膳食纖維攝入; 完美的性生活。??????
但要注意,以下因素可以抑制睪丸激素分泌:
吸煙(尼古?。?酒精(抑制肝臟分解雌激素)。 壓力(皮質(zhì)醇可以抑制睪丸激素生產(chǎn))。 大豆產(chǎn)品(產(chǎn)生雌激素)。外源性雌激素?cái)z入(包含農(nóng)藥,塑料瓶和食品容器化學(xué)品等)。
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