十二歲兒童減肥的方法(12歲小孩減肥方法)

1.12歲小孩減肥方法

小孩在長身體， 不必刻意去減肥n

因?yàn)槟氵€會(huì)長高啊， 一高就不胖了

平時(shí)多運(yùn)動(dòng) ，跑步，打球， 即減肥又鍛煉身體

1.早晨一杯淡鹽水、一個(gè)煮雞蛋、一個(gè)香蕉、適量的運(yùn)動(dòng)

2.中午一兩主食、大量青菜、一兩瘦肉、適量的運(yùn)動(dòng)、運(yùn)功后2小時(shí)如果餓可以吃一個(gè)水果

3.晚上大量青菜、一個(gè)水果、適量的運(yùn)動(dòng)、臨睡前一杯蜂蜜水

注意每餐一定都要吃，運(yùn)動(dòng)每天不能停，其實(shí)我以前吃的非常多

不吃晚飯，可以很快的瘦下來，經(jīng)常吃夜宵后晚上吃很多的，會(huì)很不容易消化。

對(duì)健康很不利。。/。 運(yùn)動(dòng)是很多人難一接受的，覺的太累了，其實(shí)只要你喜歡一種運(yùn)動(dòng)，你就會(huì)忘記疲勞，享受運(yùn)動(dòng)。

對(duì)食物只要不吃太油膩的就行，別太餓了自己了，調(diào)整要心態(tài)，相信自己能瘦就可以的。

碳酸飲料一定不要喝，果汁也要盡量不喝，可以多吃一些水果

但是葡萄，西瓜之類的不要吃，也就是說糖份太高的水果沒有減肥的功效

燒烤，火鍋，米線，麻辣燙也是減肥的大忌，

早餐一定要吃，而且要吃的豐盛，午餐也要吃得飽，但是不要十分的飽

午飯過后不要馬上的坐下休息，要站立半個(gè)小時(shí)左右

水是一定要多喝的，可以沖自己喜歡的茶，諸如菊花茶，綠茶，纖揚(yáng)茶都是口感不錯(cuò)的

我原來是不怎么喜歡喝水的，但是現(xiàn)在已經(jīng)很注意喝水了

盡量的不要吃米飯，一周控制在兩次以內(nèi)，多吃蔬菜

其實(shí)減肥或者說控制是一個(gè)長期的過程，尤其開頭很難的，到了一定的時(shí)間就很想去吃東西

記得我剛開始控制時(shí)我會(huì)一到下午六點(diǎn)就去刷牙的，這樣就不會(huì)再去吃東西了

或者說很早的睡覺，說到這里我想說一下作息時(shí)間

我覺得良好的生物鐘也是減肥的一個(gè)關(guān)鍵的

2.有哪些關(guān)于12歲的女孩的減肥方法

小女生常用的減肥方法： 三日蘋果減肥法 三日為一個(gè)周期，第一天只喝水，第二天只吃蘋果，第三天喝水+蘋果，每天的蘋果總量不超過5個(gè)，類似于斷食的減肥法，3天的效果減重3-5斤。

從上學(xué)時(shí)期一直風(fēng)靡到現(xiàn)在，看來減肥的成果還是大大的，但是畢竟還是對(duì)身體不太好，大家悠著點(diǎn)。 好處：效果立竿見影，只要你按要求做。

壞處：嚴(yán)重導(dǎo)致營養(yǎng)不平衡，會(huì)伴有頭暈、心悸，抗不了餓的人還是別試了。 過水菜減肥法 每次吃飯的時(shí)候，都把菜用清水過一遍，達(dá)到把油洗掉的效果。

其實(shí)減肥的效果還是可喜的，因?yàn)檫@樣的吃法會(huì)導(dǎo)致人腹瀉，現(xiàn)在這個(gè)方法已經(jīng)很少人在用，有多半是覺得比較麻煩，那樣的話還不如不吃呢。 好處：自己動(dòng)手豐衣足食，畢竟洗掉油，對(duì)身體的影響較小。

壞處：操作起來比較麻煩，而且很容易導(dǎo)致腹瀉。 低碳水化合物減肥 就是一種只吃肉類、蔬菜而不吃碳化水化合的減肥法。

說白了就是只吃菜和肉，不吃主食。原理就在于人體消耗熱量是從最容易分解的開始，順序是從糖份開始，消耗的差不多了，然后才是脂肪，現(xiàn)在許多明星還在用這種肉飯分食的方法減肥。

好處：比較健康和溫和。 壞處：還是容易造成膳食不平衡。

針灸減肥法 中醫(yī)傳統(tǒng)的針灸、點(diǎn)穴、按摩等治療手段如今又派上了新用場。這些方法可以刺激相應(yīng)的穴位，疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)解內(nèi)分泌，從而達(dá)到“消腫利水”的減肥效果。

現(xiàn)在許多人還在用這種方法減肥。 好處：溫和、安全、可靠。

壞處：減肥速度較為緩慢，時(shí)間金錢投入較大，容易反彈。 絕食減肥法 這是我們上學(xué)的最常用的減肥方法，畢竟那會(huì)沒有那么多的高科技，想瘦下來就只有一個(gè)辦法那就是餓，純餓啊，不過有的人每天真的只喝牛奶什么都不吃，的少了，熱量攝入自然就少，想胖也胖不起來。

好處：短期內(nèi)效果一般比較顯著。 壞處：長此以往將造成營養(yǎng)攝入極不均衡，抵抗力下降，甚至腦子都不夠使了，智力水平降低，女性甚至可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、閉經(jīng)等嚴(yán)重后果。

且一旦恢復(fù)正常飲食，體重又很容易反彈。 藥物減肥法 藥物減肥也是一種手段，吃了以后，上吐下瀉，以此達(dá)到減肥的目的.但是網(wǎng)上熱薦的樂姿紛進(jìn)入您的體內(nèi)后，不會(huì)產(chǎn)生任何副作用。

好處：效果很好 壞處：容易造成神經(jīng)紊亂，對(duì)胃粘膜造成不可預(yù)知的后果 心理療法減肥法 心理減肥療法就是運(yùn)用心理學(xué)知識(shí)，揪出肥胖者過食行為背后的動(dòng)因，然后采取心理措施進(jìn)行干預(yù)。在腦海中想象自己瘦了之后苗條動(dòng)人的樣子，真的就能抑制體內(nèi)消化液的分泌，這就是心理減肥當(dāng)中的想象法。

其他還包括厭惡法、轉(zhuǎn)移法等。 好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養(yǎng)自律精神。

壞端：一般需要與節(jié)食、鍛煉等手段相配合，效果才會(huì)顯現(xiàn)。

3.怎樣才能讓12歲的孩子有效的減肥（提供方法）

青春期新陳代謝較快，減肥起來也是比較容易的。

首先，您要從飲食上控制孩子，孩子還在成長過程中，不能缺了營養(yǎng)。盡量讓孩子少吃油膩，肯德基一類的盡量戒掉。

晚上八點(diǎn)以后孩子餓了盡量只吃一點(diǎn)水果即可，不要提供油膩的夜宵。其次，減肥的老辦法便是運(yùn)動(dòng)了，每周堅(jiān)持三四次慢跑，每次堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)左右便會(huì)有很好的效果。

只是慢跑可能有些枯燥，做父母的不如陪著。平時(shí)帶他多去打羽毛球，乒乓球也有蠻不錯(cuò)的減肥效果。

但不要喝飲料，也會(huì)增肥。半年堅(jiān)持下來不僅肥減下來了，您的孩子體質(zhì)也會(huì)有很好的提高，運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是個(gè)好東西。