健康長壽的方法(保持健康長壽的方法)

1.保持健康長壽的方法

你覺得自己健康嗎？我想真正回答“健康”的人并不多吧。那是因?yàn)榻】挡⒉坏扔诓簧?，不是說不生病就是健康。在東方醫(yī)學(xué)界有一個(gè)詞叫“未病”，這個(gè)詞語義如其字，所表達(dá)的意思就是還沒有生病。也就是說，先不論健康與否，至少還沒有任何發(fā)病的征兆。在日本人當(dāng)中這種“未病”的人非常多。

有很多自認(rèn)為健康的人，卻經(jīng)常飽受慢性便秘、痢疾、失眠、肩周炎等疾病的困擾。一旦出現(xiàn)上述情況，就是我們的身體發(fā)出的危險(xiǎn)信號(hào)了。如果繼續(xù)視而不見那么后果會(huì)更加嚴(yán)重。

二戰(zhàn)后，日本人的平均壽命有很大幅度的提高，一躍成為世界上第一長壽國。健康長壽是每個(gè)人都會(huì)有的想法，誰都希望能夠健康的活一生。

但是單從平均壽命來看并不是讓人樂觀的，這是因?yàn)閿?shù)字并不能完全反映和說明健康狀況。比如說同樣是100歲的老人，有的很健康，有的卻是常年臥床不起飽受病痛折磨，可這些老人都被統(tǒng)計(jì)成為長壽。兩個(gè)老人雖然都是100歲，但是卻過著不同的生活。如果是天天被病痛折磨，天天躺在病榻上生活，那么我想長壽也就沒有任何意義了。所以長壽是建立在健康的基礎(chǔ)上的。

請大家看一看周圍的老年人，可以試想一下如果我們到了像他們那樣的年齡，是否也是他們那種身體狀況？我想絕大多數(shù)人都不希望這樣想吧！

一旦上了年紀(jì)，身體的機(jī)能也會(huì)隨之衰退。但是這種機(jī)能衰退和生病還不是一回事。那么現(xiàn)在，為什么醫(yī)療費(fèi)用持續(xù)增加，人們的身體狀況反而更差了呢？很健康的百歲老人和常年臥床不起飽受病痛折磨的百歲老人，他們的生活之所以不同并不是因?yàn)樗麄兊哪挲g，而是由于他們多年養(yǎng)成的生活習(xí)慣日積月累造成的。也就是說，一個(gè)人健康與否是和日常的飲食習(xí)慣以及周圍的生活環(huán)境緊密相關(guān)的。飲食、喝水、運(yùn)動(dòng)、休息、睡眠、工作、精神狀態(tài)等等這些日積月累之后，就會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生影響。

健康問題的關(guān)鍵是，如果養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣就能夠健康長壽。

現(xiàn)在，健康問題已經(jīng)被大家所共同關(guān)注，而市場上也到處宣揚(yáng)如何能保持健康的方法，如健康飲料、保健食品等等隨處可見。不僅如此，在電視、雜志和報(bào)紙上到處有為 保健品作宣傳的廣告，然后第二天人們就去排長隊(duì)競相購買，幾個(gè)小時(shí)內(nèi)這些產(chǎn)品便被搶購一空。這能說明一個(gè)問題，那就是人們根本不懂得到底什么才是真正的健康，因?yàn)闆]有正確的知識(shí)，所以才容易輕信廣告的宣傳。

2.長壽的方法基本有哪幾種

1.保持樂觀向上的心態(tài)：科學(xué)家們認(rèn)為，做一個(gè)樂觀主義者是能夠使自己長壽最有效的方法之一。通過這種方式，人們可延長壽命8年左右，同時(shí)還可有效地降低患各種疾病的幾率。研究表明，一個(gè)人對(duì)待周圍世界的態(tài)度會(huì)直接影響其免疫系統(tǒng)的功能。越是有積極向上的心態(tài)和樂觀的精神，人體抵抗疾病的能力就會(huì)越強(qiáng)。

2.經(jīng)常進(jìn)行積極的思維活動(dòng)：美國科學(xué)家的研究證實(shí)，人們?nèi)艚?jīng)常進(jìn)行積極的思維活動(dòng)（如讀報(bào)、參觀博物館、玩填字游戲和上網(wǎng)等），可使自己的壽命延長7年左右。同時(shí)，進(jìn)行積極的思維活動(dòng)還可降低老年人患阿爾茨海默病的幾率。

3.堅(jiān)持合理、有規(guī)律的性生活：合理、有規(guī)律的性生活也能夠改善人們的健康狀況?？茖W(xué)家們在剔除了社會(huì)和經(jīng)濟(jì)方面的差異對(duì)人的壽命可能產(chǎn)生的影響后發(fā)現(xiàn)，有規(guī)律的性生活可使年齡超過60歲的男性平均延長壽命4年左右。

4.飼養(yǎng)寵物：研究表明，養(yǎng)寵物也有助于延壽。人們通過飼養(yǎng)寵物，可延長壽命兩年左右。

5.養(yǎng)育子女：科學(xué)家們認(rèn)為，養(yǎng)育子女也有助于延長人的壽命。孩子的存在不但會(huì)使父母的生活變得復(fù)雜和緊張，而且會(huì)使他們采取更為謹(jǐn)慎和健康的生活方式。

6.接受良好的教育：據(jù)統(tǒng)計(jì)，接受過高等教育的人，其死亡率要比只接受過初等教育的人低一半左右。

7.偶爾進(jìn)行家庭爭吵：研究人員指出，偶爾的家庭爭吵也有助于增加人的壽命。統(tǒng)計(jì)顯示，那些習(xí)慣于和平處理夫妻爭端和經(jīng)常克制自己情緒的女性，其早亡的幾率要比那些經(jīng)常以爭吵的方式宣泄自己情緒的女性高出一倍左右。

8.控制熱量的攝入：控制熱量的攝人也可以延長人的壽命。人們可將每天攝入的熱量降低10%一15%。在這種情況下，人們依然可以補(bǔ)充到機(jī)體所需的一切營養(yǎng)物質(zhì)。研究人員認(rèn)為，減少熱量的攝人有助于延緩衰老的過程。在動(dòng)物身上進(jìn)行的研究表明，控制熱量的攝入確實(shí)可以起到延長壽命的作用。

9.進(jìn)行合理的體育運(yùn)動(dòng)：科學(xué)家們認(rèn)為，人們?nèi)裟苊刻爝M(jìn)行1個(gè)小時(shí)的體育活動(dòng)，也可延長壽命兩年左右。

10.常吃一些對(duì)身體有益的食物：研究顯示，某些常見的食物其實(shí)就是幫助我們延長壽命的“良藥”。最為吸引人的發(fā)現(xiàn)是，人們只要每天吃一個(gè)蘋果，就可使自己的壽命延長3年左右。

此外，對(duì)于廣大的煙民來說，使自己長壽的最有效措施莫過于戒煙。據(jù)英國劍橋大學(xué)的科學(xué)家們介紹，吸煙者若能及時(shí)戒煙，可使壽命延長5年左右。

3.健康長壽的方法

首先 五谷為養(yǎng) 中醫(yī)一直強(qiáng)調(diào)五谷對(duì)于養(yǎng)生的重要性 五谷都是種子 種子都有再生的能力 就是生發(fā)之力 所以人吃的就是這種生發(fā)之性 用以滋養(yǎng)人的生命力 五谷分為 小米 大米 面 粘黃米和豆類

其次 五果為助 意思就是平衡飲食中不可缺少的輔助食品 但是果是輔助食品 并不是食品 因此水果是不能拿來當(dāng)飯吃的 只有在需要補(bǔ)充補(bǔ)益的時(shí)候 可以適當(dāng)吃些 水果中的桃子 性溫?zé)?宜多食 葡萄性涼 應(yīng)少吃 榛子等屬于種子 宜多食

再次 五畜為益 指的是吃五畜的肉可以補(bǔ)益精血 能增補(bǔ)五谷主食的營養(yǎng)攝入不足

最后 五菜為充 簡單說 蔬菜就是一種補(bǔ)充食物 是輔佐谷氣的 可疏通雍滯 疏通人氣機(jī)

4.保持健康長壽的最好辦法是什么

良好的生活方式，健康的心態(tài)，定期運(yùn)動(dòng)，定期檢查身體，家族沒有遺傳病.建議您：

1、關(guān)注電視預(yù)告

你若能期望未來幾天內(nèi)有自己感興趣的電視節(jié)目，心中的憂慮、憤懣、疲勞和緊張就會(huì)降低50%。

2、按摩面部

當(dāng)疲倦勞累時(shí)，按摩或摩擦面部，從太陽穴經(jīng)鼻梁一直到下唇。經(jīng)常進(jìn)行面部按摩可降低疲勞感，增強(qiáng)興奮感。

3、在食用的雞蛋和面食中加入適量蘑菇

蘑菇的化學(xué)成分能降低食物中的雌激素，從而降低患乳腺癌的可能性。

4、正確刷牙

每天刷牙時(shí)，牙刷與牙齦接觸摩擦不能太重，否則可能引起牙齦萎縮。

5、提倡食用果泥

在每天食用的果汁中加入適量的果泥，不僅有利于增加纖維素，而且還可預(yù)防癌癥。

6、每天食用半個(gè)蘋果

研究表明，每天食用半個(gè)蘋果可降低中風(fēng)發(fā)病率的40%。

7、睡前聽音樂

睡覺前最好關(guān)掉新聞電視節(jié)目而播放輕松的音樂，這樣有助于全身放松，漸入睡眠狀態(tài)。

8、提倡使用漱口藥水

每天將浸有漱口藥水的棉球置于口腔中以殺菌和除臭，這樣做遠(yuǎn)比嚼口香糖有效。

9、婦女應(yīng)定期做盆腔檢查

婦女定期全面檢查盆腔，這比做切片檢查更有效。

10、食用混合胡蘿卜

將胡蘿卜剁成泥加入面粉和花生醬燒熟，這樣烹制的胡蘿卜抗癌效果更好。

11、經(jīng)常想到體育鍛煉

專家發(fā)現(xiàn)，大腦對(duì)肌肉具有神經(jīng)刺激作用。經(jīng)常想到體育鍛煉的人，他們的肌肉比不想到體育鍛煉者要發(fā)達(dá)35%，肌肉的發(fā)達(dá)又有利大腦的新陳代謝。

12、坐著動(dòng)

我們坐幾小時(shí)后，雙腳輪流伸展，這樣有利于保持身體健康。

13、增強(qiáng)人體生物鐘效應(yīng)

睡覺前很多人都習(xí)慣上鬧鐘，以便按時(shí)起床。其實(shí)，人體生物鐘具有十分敏感的時(shí)間效應(yīng)，最好的辦法是自己養(yǎng)成按時(shí)起床的習(xí)慣。鬧鐘往往引發(fā)神經(jīng)質(zhì)，或者莫可名狀的焦慮和擔(dān)憂。

14、尋找看得見的未來樂趣

每周星期一都想一想周末是否有讓人激動(dòng)的樂趣。期盼未來讓人興奮的事往往可減輕身心壓力，還可提高工作的興奮度。

15、經(jīng)常做手關(guān)節(jié)活動(dòng)

在連續(xù)打字、寫作或做其他手工勞動(dòng)后，做手關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)手關(guān)節(jié)神經(jīng)，從而提高工作效率。

16、經(jīng)常食魚

每周吃一次魚，這樣可降低一半心血管疾病的發(fā)病率。

17、與陌生人交談

焦慮或孤獨(dú)時(shí)，設(shè)法與身邊的陌生人交談，隨意交談能緩解壓力。

18、讓大腦呼吸氧氣

仰臥，將雙腿彎曲至胸部，雙手平伸，用鼻子深深吸氣，然后鼓腹，再用鼻子呼氣，收腹。平仰深呼吸可使大腦獲得充足的氧氣，使思維更加清晰明白。

19、麥片與谷類食物一同食用

在早餐中適當(dāng)加入纖維素可提高抗病能力。

20、靠墻倒立

當(dāng)你工作一天下來很累時(shí)，依墻倒立，閉目養(yǎng)神，血液大量集中在上半身，這樣可使精神更飽滿。

21、每天關(guān)掉手機(jī)數(shù)小時(shí)

限制自己與同事、朋友或其他人過分的交往，這有利于緩解一天的疲勞和壓力。

22、閉目回想趣味和幽默

這樣做可使自己大笑一場，長此以往十分有利于身心健康。

23、時(shí)常吃一些薄荷

薄荷這種草本植物對(duì)人的精神狀況具有獨(dú)特的效用，在過分煩躁時(shí)服用，心情很快就能平靜下來。

23、時(shí)常在鼻孔內(nèi)抹油

你若處在干燥環(huán)境中，鼻孔可能發(fā)癢或干燥難忍。這時(shí)，你可以在鼻孔內(nèi)抹少量麻油。瑞典醫(yī)學(xué)家最新研究發(fā)現(xiàn)，用麻油比傳統(tǒng)的滴鼻藥更有效。

25、做一分鐘運(yùn)動(dòng)

選擇一種運(yùn)動(dòng)方式，每天一分鐘，持續(xù)做下去，久而久之也能增強(qiáng)體質(zhì)。