焦慮癥的家庭治療措施 焦慮癥 焦慮可以說是當今社會的文明病,它可源自許多事情:工作壓力、人際關系、經(jīng)濟問題、孤獨、交通阻塞。
由于飽受生活壓力與困擾,每個人或多或少皆有緊張焦慮的經(jīng)驗。 長期的緊張會引起焦慮,而焦慮是肌體面對危險時采取的準備方式,但當不存在某種危險而焦慮發(fā)生或焦慮過度時,這是一種病態(tài),它會對人的健康帶來損害。
焦慮癥有不同的表現(xiàn)癥狀,它包括恐怖癥、驚恐發(fā)作、強迫癥、外傷后的緊張狀態(tài)以及廣泛性焦慮。 其實,不論貧富、教育程度或身體健康的人,都可能經(jīng)歷緊張與焦慮。
每天些許的壓力并無大礙,相反地,適量的緊張使生活更有勁,至少較不單調。 雖然每個人都有焦慮的經(jīng)驗,但并不是每一個人都能調適妥善。
有些人善于調適生活壓力,有些人則頗受影響。后者多是有野/b、肯奮斗的人,他們有A型的性格,而前者是比較懂得放松心情的人,屬于B型性格。
我們的身體可應付一些短暫的逆境,但若是長期處于緊張或焦慮中,則會使身體崩潰。有研究指出,當腦部處于不佳狀況時,它將分泌過量的親腎上腺物質激素。
此荷爾蒙抑制白血球對抗菌細胞的制造。 有研究指出,最常引起精神焦慮不安的原因是配偶及親人死亡,其次是離婚、婚姻不美滿、及生病。
一個人所受的刺激與打擊愈多,愈容易發(fā)病。其實緊張與焦慮本身無害,可怕的是心理長期處于此種狀態(tài)所帶來的祖喪與痛苦,它可導致生理和心理上的疾病。
輕者包括疲勞、頭痛、背痛、胃灼熱、消化不良、下痢、憩室炎、失眠、甚至掉頭發(fā)。重者可產(chǎn)生酸血癥、局部性回腸炎、憂郁癥、高血壓、高膽固醇、免疫系統(tǒng)衰弱、癌癥、陽痿、胰臟毛病、潰瘍。
如果產(chǎn)生這些癥狀的緊張與焦慮未被善加處理,還可能引發(fā)更嚴重的疾病。 下面的一些建議或許可以幫助你紓解緊張、克服焦慮,你可以從中選擇最適合自己的方式。
家庭治療措施 ●深呼吸 當你面臨情緒緊張時,不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時,你的脈搏加速,呼吸也加快。
而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是,當你一吸一呼時,腹部將隨之一起一伏。
●活動你的下顎和四肢 當一個人面臨壓力時,容易咬緊牙關。此時不妨放松下顎.左右擺動一會兒,以松弛肌肉,紓解壓力。
你還可以做擴胸運動,因為許多人在焦慮時會出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象,引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。
欲恢復舒坦的呼吸,不妨上下轉動雙肩,并配合深呼吸。舉肩時,吸氣。
松肩時,呼氣。如此反復數(shù)回。
●保持樂觀 當你缺乏信心時,不妨想像過去的輝煌成就,或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安,恢復自信。
●幻想 這是紓解緊張與焦慮的好方法?;孟胱约禾稍陉柟馄照盏纳碁┥?,涼爽的海風徐徐吹拂。
試試看,也許會有意想不到的效果。 ●肯定自己 當焦慮襲來時,可以反復地告訴自己,“沒有問題?!?/p>
“我可以對付?!?,“我比別人行”。
這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應,使你的智能反應逐漸表現(xiàn)出來。結果,你果真平靜下來了。
●學會放松 在面臨每天的例行干擾之前,暫時放松數(shù)秒,可以大幅改善焦慮的程度。例如,當電話鈴響,先做個深呼吸,再接聽。
養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習慣,它可充當有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮,而不是被焦慮掌控。
周末假日,還可以開車兜風或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動,拋開工作的煩惱。
●轉移注意力 假使眼前的工作讓你心煩緊張,你可以暫時轉移注意力,把視線轉向窗外,使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛,從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動,暫時避開低潮的工作氣氛。
●放聲大喊 在公共場所,這方法或許不宜。但當你在某些地方,例如私人辦公室或自己的車內(nèi),放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。
不論是大吼或尖叫,都可適時地宣泄焦躁。 ●保持睡眠充足 多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。
這可能不易辦到,因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少,情緒將愈緊繃,更有可能發(fā)病,因為此時免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>
改善失眠的療法請見本章第一節(jié)內(nèi)容。 營養(yǎng)與飲食療法 經(jīng)常焦慮的人很難放松心情,但這種情緒又必須紓解。
此時適當?shù)娘嬍尘惋@得極重要。由焦慮引起的疾病,通常源自營養(yǎng)不足,因為此時身體無法正常地處理營養(yǎng)素。
下面是一些重要的營養(yǎng)補充物質,你可以適當加以選擇服用。 ●補充營養(yǎng)素 ①維生素B群 維生素B群對神經(jīng)系統(tǒng)的運作相當重要。
注射維生素B液可改善大腦功能、減輕焦慮、保護免疫系統(tǒng)。維生素B群及泛酸(維生素B6)每天100毫克 ② 鈣及鎂 每天2000和1000毫克。
服用箝合劑或乳酸鈣。若對牛奶過敏,勿使用乳酸鈣。
③ L—酪胺酸 每天1000毫克(白天及睡前各500毫克,空腹使用)。和50毫克維生素B6及500毫克維生素c共用,以利吸收。
它能紓解緊張,幫助睡眠。 ④ 維生素c含生物類黃酮 每天3000—10000毫克。
緊張會消耗腎上腺荷爾蒙(抗緊張)。維生素C是腎上腺功能必需的。
⑤ 綜合維生素及礦物質(含維生素A及鉀) 每天25000IU和99毫克。它是處于緊張狀況時所必需的。
鉀則是腎上腺。
以下這些方法,能夠比較有效的緩解焦慮癥的一些表現(xiàn),讓自己的心情更加的放松一些。
但是如果焦慮癥特別嚴重的話患者最好遵照醫(yī)生的建議,進行心理輔導,同時進行藥物治療,這樣才能徹底的治愈焦慮癥。1、良好的心態(tài)2、自我疏導3、自我放松4、自我刺激 在現(xiàn)如今的生活中,無處不在的壓力,往往會導致很多人在平時的生活中產(chǎn)生焦慮的情況。
而焦慮到了一定的程度時,就會衍生出焦慮癥這類疾病,會讓患者突然出現(xiàn)反復的恐慌和焦慮感。而焦慮癥可分為廣泛性焦慮和急性焦慮,即驚恐發(fā)作兩種形式。
主要表現(xiàn)為:無明確客觀對象的緊張擔心,坐立不安,還有植物神經(jīng)功能失調癥狀,如心悸、手抖、出汗、尿頻等,及運動性不安。RSHWHO專項腦細胞修復工程,針對“腦細胞疲勞、失眠、焦慮”的,集合六個國家的科研成果,鎖定了影響腦疲勞、神經(jīng)緊張、抑郁、焦慮、失眠的腦部核心要素。
RSHWHO富含121種營養(yǎng)和微量元素,其中活性成分54項,含生物活性的十縮氨基酸,對壓力癥狀緩解功效已經(jīng)在臨床研究上得到證實。(焦慮不安是怎么回事,緩解焦慮癥的方法!福音入侵)~~~ 焦慮不安是怎么回事,緩解焦慮癥的方法!焦慮癥的六大致命癥狀,你有此類表現(xiàn)嗎?當出現(xiàn)以下這些表現(xiàn)時,不能僅靠自我放松,應該盡早求助專業(yè)心理咨詢師,讓咨詢師判斷是不是真的患上了焦慮癥。
一、腦子里總是胡思亂想、多思多慮、各種擔心,難以控制;二、心神不定、坐立不安、多汗、手抖、心慌,卻檢查不出病因;三、血壓持續(xù)升高,服用各種降壓藥都無效,尤其在緊張擔心時血壓更高;四、一到某些特定的場合就會緊張擔心、恐懼害怕,比如社交場所、當眾發(fā)言或空曠場所、高處、密閉空間(地鐵、飛機、磁共振)等,并且主動回避去這種地方;五、無原因、無預兆地突然發(fā)生心悸,氣透不出,擔心心臟病發(fā)作,擔心失控,有強烈的恐懼感,但經(jīng)過身體檢查又沒有明顯的異常,約半小時后會自行緩解。六、身上感到各種不舒服,比如疼痛,但部位不固定,性質不明確,而反復檢查又找不到確切病因。
RSHWHO可以明顯影響神經(jīng)遞質如多巴胺和5-羥色胺的釋放或減少。體內(nèi)缺乏多巴胺時,學習力和記憶力降低;5-羥色胺是與學習、記憶有關的腦內(nèi)中樞神經(jīng)遞質。
適應人群廣泛,學生,腦力勞動者,中老年人等,對增強記憶力,補腦,注意力不集中,經(jīng)常焦慮、改善睡眠質量、腦細胞的發(fā)育和中老年癥等。(焦慮不安是怎么回事,緩解焦慮癥的方法!福音入侵) 焦慮不安是怎么回事,緩解焦慮癥的方法!RSHWHO改善焦慮、抑郁等情緒問題 隨著人們壓力的增大和年齡的增長,人體中的GABA、含量日益減少。
因此,從食物中補充RSHWHO對人體健康意義重大。GABA對情緒調節(jié)有很大的作用,比如緩解人們的焦慮、抑郁等情緒的功能。
能夠與延緩焦慮的腦部內(nèi)受體進行兩者的結合。一則雙盲對照研究發(fā)現(xiàn),對象為57位輕至中度憂郁及焦慮合并癥患者,試驗結果RSHWHO有助于降低受試者的漢密爾頓憂郁及焦慮評量指數(shù)(p=0.047),具有潛在的情緒調節(jié)、抗憂郁及焦慮功效 [10] 。
研究者推測抗焦慮作用可能與RSHWHO具有調節(jié)中樞神經(jīng)遞質相關,同時可能與RSHWHO可調節(jié)HPA(下丘腦垂體)活性有關。10.Jay D.,et al; A Randomized, double-blind,Placebo-controlled trial of oral Chamomile extract therapy of generalized anxiety disorder, J Clin Psychopharmacol, 2009 August; 29(4):378-382.臨床試驗機構:法國Rennes市Proclaim研究所進行,數(shù)據(jù)分析由Nancy大學行為神經(jīng)實驗室完成。
結論:Lactium顯著改善與壓力有關的癥狀 緊張狀態(tài)改善37% 身體疼痛改善54%;記憶和注意力改善46%;睡眠改善21%;情緒改善74%;人際關系改善32%;體重控制改善42%;消化力改善25%。Kim J.H., Desor D., Kim Y.T., Yoon W.J., Kim K.S., Jun J.S., Pyun K.H., Shim I.(2006) Efficacy of αs1-casein hydrolysate on stress-related symptoms in women. European Journal of Clinical Nutrition. 1-6 通過上述斯特魯普和冷加壓試驗能證實lactium能使血液中皮質醇濃度下降,說明lactium是一種抗焦慮作用的產(chǎn)品。
(焦慮不安是怎么回事,緩解焦慮癥的方法!福音入侵) 焦慮不安是怎么回事,緩解焦慮癥的方法!緩解焦慮癥的小方法 以下這些方法,能夠比較有效的緩解焦慮癥的一些表現(xiàn),讓自己的心情更加的放松一些。但是如果焦慮癥特別嚴重的話患者最好遵照醫(yī)生的建議,進行心理輔導,同時進行藥物治療,這樣才能徹底的治愈焦慮癥。
一、良好的心態(tài) 首先要樂天知命,知足常樂。老年人對自己的一生所走過的道路要有滿足感,對退休后的生活要有適應感。
不要老是追悔過去,埋怨自己當初這也不該,那也不該。其次是要保持心理穩(wěn)定,不可大喜大悲。
“笑一笑十年少,愁一愁白了頭”,要心寬,凡事想得開,要使自己的主觀思想不斷適應客觀發(fā)展的現(xiàn)實。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道,那不但是不可能的,而且極易誘發(fā)焦慮、抑郁、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。
其三是要注意制怒,不要輕易發(fā)脾氣。二、自我疏導 輕微焦慮的消除主要是依靠個人,當。
抑郁癥是以心情高興不起來為主要表現(xiàn)。
持續(xù)性情緒低落、憂郁、心境惡劣是抑郁癥的典型癥狀之一。喪失興趣 ,思維困難,消極、悲觀和自責、自卑,行動遲緩,精力減退,性欲低下,缺乏興趣和活力,總感到心有余而力不足,家務和日常活動都懶得去做,整天無精打采、身心疲憊,嚴重者呆若木雞或呈抑郁性木僵狀態(tài)。
病人對周圍一切事物都不感興趣,對工作沒有一點兒熱情,平素衣著整潔的人也變得不修邊幅。 如果出現(xiàn)嚴重的睡眠障礙,特別是早醒,也就是睡眠的最后一次覺醒時間明顯提前,須引起警惕。
但是有的人癥狀不是非常典型的隱匿性抑郁癥不容易診斷出來的啊。
焦慮癥又稱焦慮性神經(jīng)癥,是以廣泛性焦慮癥(慢性焦慮癥)和發(fā)作性驚恐狀態(tài)(急性焦慮癥)為主要臨床表現(xiàn),常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫和運動性不安等癥,其焦慮并非由實際威脅所引起,或其緊張驚恐程度與現(xiàn)實情況很不相稱。
焦慮癥與正常焦慮情緒反應不同:第一,它是無緣無故的、沒有明確對象和內(nèi)容的焦急、緊張和恐懼;第二,它是指向未來,似乎某些威脅即將來臨,但是病人自己說不出究竟存在何種威脅或危險;第三,它持續(xù)時間很長,如不進行積極有效的治療,幾周、幾月甚至數(shù)年遷延難愈。最后焦慮癥除了呈現(xiàn)持續(xù)性或發(fā)作性驚恐狀態(tài)外,同時伴多種軀體癥狀。
輕松解決焦慮癥的方法:自我接納:糖尿病患者焦慮與疑病癥狀較突出。當被確診為糖尿病之后,多數(shù)人最初反應通常就是否認,拒絕接受現(xiàn)實。不良突發(fā)事件的確會給人帶來一系列情感上的影響,如恐懼、悲傷等。“否認”是一種正常的本能反應,可以騰出時間來,讓事件中的人們接受某種突如其來的打擊,以便讓人們努力去了解自己的各種感覺,并接受突發(fā)事件帶給自己的影響,這時人們才能擺脫各種消極的情緒,并開始審視突發(fā)事件,找出應對的策略,從而度過最困難的一段時光。
認知治療:其實,很多時候對事物產(chǎn)生的焦慮、恐懼心理是因為人們不了解它。只有知己知彼才能百戰(zhàn)不殆,
所以,盡快使自己了解更多的糖尿病知識,多與醫(yī)生溝通,獲得專業(yè)的幫助,才能對糖尿病做出正確評判:即雖然它是一種嚴重的疾病,但它并不是死刑判決。有了正確的判斷,焦慮便會隨之下降。要知道,當人們產(chǎn)生絕望或孤獨感時,可伴發(fā)尿糖,對胰島素需要量增加,從而影響血糖控制,加重病情。而且這種恐懼、悲觀感會影響患者治療的合作程度。所以,控制好自己的情緒對控制好血糖至關重要。
生物醫(yī)學研究者、認知行為研究者、和精神分析學派的研究從各自的理論出發(fā),為焦慮癥提供了各自不同的治療方法:
精神分析治療:因為精神分析學把焦慮癥的起因歸結為壓抑 的無意識沖突,所以,焦慮癥的精神分析治療,就是幫助患者領他們的內(nèi)在心理沖突的根源。關于精神分析治療我們將在以后的心理咨詢欄目里給各位介紹。
認知行為治療:根據(jù)患者的具體癥狀的不同,運用行為治療醫(yī)生有兩種不同的方法來治療焦慮癥。
如果患者的焦慮癥狀與些確定的情境有關,那么,醫(yī)生通過運用“情境分析”,一種為治療技術,來找出患者的焦慮癥狀是由情境中的哪些關鍵因造成的。然后醫(yī)生運用“系統(tǒng)脫敏”的技術,降低患者對這些 特定因素的焦慮程度。
如果患者的焦慮癥狀游離于任何特定情境 也就是不與某種特定環(huán)境有特殊的關系,那么醫(yī)生就會運用“放松訓練”來降低病人的總體緊張水平。另外,由于焦慮癥患者經(jīng)常表現(xiàn)出無助感,所以治療者會幫助患者通過學習有用的技巧 (比如,社交技術,直言技術),來提高患者面對各種情境的信。由于焦慮癥患者特有的認知方式-容易把模糊的刺激解釋為威脅,容易過高估計消極事件發(fā)生的可能性。
認知治療常常被來改變患者的認知方式。
藥物治療:抗焦慮藥物是最常用的治療焦慮癥的方法。但是焦慮藥物有很多副作用,比如嗜睡、抑郁。長期服用甚至對某 些內(nèi)臟器官有損害。而且抗焦慮藥物往往有成癮性。抗焦慮藥物 的最大問題是,一旦患者停止服用,幾乎可以肯定,癥狀會重新現(xiàn)。當病人是通過服藥來降低焦慮癥狀,他們就會(正確地) 把自己癥狀的好轉歸結為藥物的作用,而不是他們自己的改變。 于是,當他們停止服藥時,當然會覺得情境是不可控制的,于是變得更加焦慮。
撫平焦慮的方法:回家后先大聲吼 2 分鐘要將心里的怨氣發(fā)泄出來;再坐在沙發(fā)上靜靜地聽輕音樂 15 分鐘,過后就會覺得心里舒服多了?;蛘邔⒆约盒闹械牟粷M向家人或好朋友傾訴,也能得到解脫。希望通過心理調節(jié),你能正確對待類似情況,使自己身心愉快。
平時應該多聽音樂,讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受,而且還能使人的精神得到有效放松。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法,就忘掉憂慮,笑口常開。還應該有意識的放慢生活節(jié)奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復雜的事情,即使做錯了事,也不要責備自已,這有利于人的心理平衡,同時也有助于舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現(xiàn)實,不要害伯承認自己的能力有限,而不能正確處理事務。
要廣交朋友,經(jīng)常找朋友聊天,推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任,更能使你精神舒暢,煩惱盡消。
相信自己一定能減輕壓力,振作精神,心情舒暢,身體健康,就能以良好的心態(tài),增進友情,工作順利,生活愉快!
抑郁癥和焦慮癥的識別和處理 一、正常心理反應與精神病理綜合征 情緒低落和緊張不安是人類常見的兩種情緒反應,每當親人離喪,身染重病,或事業(yè)遭受挫折時,往往感到心情壓抑,傷感或沮喪,出現(xiàn)抑郁反應;而在處境危險,面臨威脅,或對即將發(fā)生的事件捉摸不定時,便會提心吊膽,忐忑不安,產(chǎn)生焦慮反應。抑郁是對已經(jīng)遭受不幸的消極心理,如婚姻破裂,考試失敗,持續(xù)時間可能較長而焦慮則是對尚未發(fā)生,預期將會出現(xiàn)事件的緊張心情,如手術前夕,或慈母倚門時的心態(tài);手術過后,或游子歸家,緊張不安也就會很快消失。患軀體疾病時,慢性病多伴有抑郁情緒,而原因未明的急性疼痛則可引起嚴重焦慮。 在下述情況之一出現(xiàn)的抑郁和焦慮,則應想到精神病理綜合征——抑郁癥或焦慮癥:(1) 沒有明顯的心理的或軀體的原因而有持續(xù)較久的情緒低落(2周以上)或緊張不安(6個月以上);或反復發(fā)生短暫的驚慌恐懼;(2) 有一定的心理或軀體誘因作前導,但引起的抑郁或焦慮情緒嚴重而持久;特別是誘因已經(jīng)消失,而情感障礙并無好轉,甚至更加嚴重時;(3) 情緒障礙嚴重影響了病人的工作,學習或社會交往;(4) 除情感障礙外,同時還有認知,行為等偏離正常;如:自我評價過低,自責自罪,反復自傷或試圖自殺等。 二、典型與不典型的臨床表現(xiàn) 抑郁癥可大致區(qū)分為抑郁發(fā)作和惡劣心境兩種臨床表現(xiàn),焦慮癥則分為驚恐發(fā)作和廣泛性焦慮,其臨床特征各不相同,典型的癥狀識別并不困難,但不典型的病例頗為常見,例如: 1.以軀體癥狀作為主訴的抑郁癥:情緒低落,心情壓抑,或興趣喪失,缺乏樂趣,是抑郁發(fā)作的兩組基本癥狀。但許多病人并不主動向醫(yī)生吐露抑郁心境,而是訴述胃腸不適,食欲缺乏,或部位不定,性質模糊的疼痛;一些病人雖有不愉快的表情,但往往被醫(yī)生理解為對軀體不適的自然反應,未予重視。惡劣心境則以慢性 (病程2年以上)程度較輕的抑郁癥狀為其基本特征,常主訴為頭痛頭昏,睡眠不佳,四肢無力等軀體不適,如仔細了解,并不難發(fā)現(xiàn)在其軀體癥狀的后面,存在著長期的心情沮喪和興趣缺乏。 2.以軀體癥狀作為主訴的焦慮癥:廣泛性(不局限于任何特殊情境)和持續(xù)的緊張,擔心;坐立不安、以及相伴隨的顫抖、肌肉緊張、出汗、頭暈、心悸等植物神經(jīng)癥狀是廣泛性焦慮的典型特征。一些病人突出頭暈,心悸等軀體不適,作為主訴前來就診。驚恐發(fā)作是急性焦慮癥的基本特征,常突然發(fā)生心悸、胸痛、氣急、頭暈、哽咽感;并常伴有瀕死感,不真實感,害怕失控或發(fā)瘋,急切求得幫助。但伴發(fā)的癥狀往往被病人或醫(yī)生所忽視。 3.抑郁與焦慮合并:雖然抑郁和焦慮是兩類不同的精神病理綜合征,但兩者可以在同一個病人身上同時存在,約 60% 以上的抑郁癥常伴有明顯的焦慮癥狀,而焦慮癥伴有持續(xù)的情緒低落者并不多見,抑郁和焦慮癥狀都很明顯的病例,稱為焦慮性抑郁,是抑郁癥中的一種亞型。 三、漏診和誤診 不論國內(nèi)還是國外,在人群中都有大量抑郁癥和焦慮癥病例沒有被識別出來,漏診的原因可能有:(1)病人不認為自己有精神障礙,不來找醫(yī)生;(2)就醫(yī)者強調心理因素對自己的影響,使醫(yī)生把抑郁和焦慮情緒理解為正常人的心理反應;(3) 當就醫(yī)者突出某些軀體不適,以此作為主訴,前往全科醫(yī)師或某??漆t(yī)師處求治,則可造成誤診。
四、治療的誤區(qū) 抑郁癥和焦慮癥的處理共同原則是:(1)盡早開始治療,防止疾病慢性化;(2)藥物治療與心理治療并重,兩者不宜偏廢;(3)治療抑郁癥的藥物主要采用抗抑郁劑,如三環(huán)類,選擇性5-羥色胺回收阻滯劑等;而治療焦慮癥則應選用苯二氮類抗焦慮劑;(4)治療時間應充分,在癥狀控制之后,應繼續(xù)治療;一般病例整個治療時間不應短于3年,有的病例甚至需要終身服藥鞏固,以防復發(fā)。但不少人對這兩種病的治療往往存在一些誤解。最常見的是:(1)認為“心病要用心藥醫(yī)”,擔心藥物有副反應,不愿采用藥物治療,更拒絕長期服藥鞏固;(2)對抑郁和焦慮兩類癥狀混淆不清,不能針對癥狀選擇用藥;(3)用藥劑量偏低,不能達到有效血藥濃度;(4)對藥物起效較慢一般都要在達到治療劑量后1~2周,甚至4周以上才開始顯效認識不足,用藥不到1周,甚至還沒達到有效劑量,便認為該藥無效,匆忙停藥或改藥;(5)用一種藥物無效,便懷疑診斷是否正確,不能堅持改用另一種藥物治療;(6)治療見效便立即減低劑量或停藥,往往導致復發(fā);多次復發(fā),療效逐漸下降,可演變?yōu)槁噪y治的病例。 抑郁癥和焦慮癥在目前是完全有可能治愈的兩種常見病,只要能正確識別,按照治療原則作出恰當處理,預后大多是良好的。
1.充滿負面思維。
不快樂的人潛意識里有許多負面思維。比如相親時,若腦子里充滿"他不可能喜歡我"之類的想法,那自己的行為就會變得僵硬,面孔看起來也顯得很沮喪,對方難免會想,"這人總拉著臉,還是別交往了"。
處方:給自己積極的心理暗示,這些正面的"心理預言"就真的會實現(xiàn)。
2.看問題不靈活。
看問題不能從多方面考慮,我們就看不到"壞事"背后隱藏的好事,會錯失良機,看不到希望。
處方:美國蘋果公司前總裁喬布斯有一個妙招:當他面臨巨大挫折時,他總會想"如果明天就要死去,我會如何選擇"。他通過直面死亡拉開與當下困境的距離,從新的視角看問題。
3.沒有人生目標。
為人生理想打拼的人更快樂,打個比方,如果工作是為了給實現(xiàn)理想打基礎,那其中的苦和累就會變成滿足感。
處方:結合人格、興趣愛好及社會現(xiàn)實找準人生目標,并勇于嘗試。美國總統(tǒng)富蘭克林說,人生沒有失敗,只有停止嘗試。因此,任何嘗試都值得鼓勵。
4.看不到美。
絢爛的朝陽、綻放的鮮花、孩童的微笑……我們身邊并不缺少美,可當我們把注意力都放在負面事物上,就看不到這些美好,自然不會快樂。
處方:每天寫下3件值得高興和感激的事,能讓你對美好的事物變敏感。
5.反復琢磨某事。
有人遇到一點困擾便不停地琢磨,使事件的細枝末節(jié)無限放大,給自己的負面影響跟著加倍。
處方:不妨把擔心可能會發(fā)生的"壞事"寫下來,想想到底有多大的可能性會發(fā)生。我們往往會發(fā)現(xiàn),這些幻想出來的災難大多是不可能發(fā)生的。
6.總愛拉著臉。
有人總愛陰著臉,那別人自然不會對他報以微笑,快樂也很難傳遞到他心里。
處方:每天出門前讓自己的嘴角上翹。美國心理學家發(fā)現(xiàn),微笑和快樂是相互影響的。也就是說,盡力微笑時,我們更可能感到快樂。
7.思維刻板
看問題思維刻板,不會從新的角度來發(fā)現(xiàn)快樂,常常為此而憂心忡忡。
處方:轉換視角法
不快樂可能與我們看問題的視角有關,要注意從多方面看待問題。如果從一個角度來看,可能會引起消極的情緒體驗;如果從另一角度來看,就可能發(fā)現(xiàn)它的積極意義,從而使消極的情緒轉化為積極的情緒。這便是"轉換視角法"的妙處。
8.感覺遲鈍型
對生活的感覺有些麻木或遲鈍,快樂就在身邊,卻捕捉不到。
處方:激活感覺法
美國心理學家曾用讓患者寫日記的方法對快樂缺失癥患者進行治療,發(fā)現(xiàn)患者在堅持寫了一段日記后,激活了對事物的感覺,生活多了幾分快樂。
總之,以上給大家介紹的就是關于出現(xiàn)不同焦慮情緒的處理方法,希望大家為了自己的心里健康,一定要積極的掌握這些方法,從而在生活之中做到及時有效的對于焦慮情緒的緩解工作,從而擁有一個健康的心理。
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