腰肌勞損的預(yù)防方法(預(yù)防腰肌勞損的方法)

1.預(yù)防腰肌勞損的方法有哪些

腰肌勞損/yjls/是一種常見的腰腹部疾病，該病主要是因?yàn)閯诶圻^度，并且得不到充分的休息，以導(dǎo)致腰部隱痛反復(fù)發(fā)生。

預(yù)防腰肌勞損的辦法：

1、保持良好姿勢：糾正不良的工作姿勢，如彎腰過久，或伏案過低等等。

2、控制體重：注意減肥，控制體重，身體過于肥胖，必然給腰部帶來額外負(fù)擔(dān)，特別是中年人和婦女產(chǎn)后，都是易于發(fā)胖的時(shí)期，節(jié)制飲食，加強(qiáng)鍛煉是必要的。

3、四季保暖：不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。天冷時(shí)可用電熱毯或睡熱炕頭。月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性防治腰肌勞損應(yīng)該時(shí)刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護(hù)腰部，以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。

4、床墊厚度適中：睡眠是人們生活的重要部分之一，床的合適與否直接影響人的健康。腰部有一個(gè)生理曲度，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息，這也是防治腰肌勞損的方法。

5、要加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉：特別是長年坐著的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷。因此，腰肌勞損的預(yù)防應(yīng)有目的地加強(qiáng)腰背肌肉的鍛煉，如做一些的屈、后伸、左右腰部側(cè)彎、回旋以及仰臥、起坐的動作，使腰部肌肉發(fā)達(dá)有力，韌帶堅(jiān)強(qiáng)，關(guān)節(jié)靈活，減少生病的機(jī)會。還可以倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時(shí)，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動。對于久坐的上班族來說，可以每天隔段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動 （此時(shí)，雙肘要放平），以及向后仰腰、向上牽拉等。

6、要注意自我調(diào)節(jié)勞逸結(jié)合：避免長期固定在一個(gè)動作上和強(qiáng)制的彎腰動作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也減少了體能的消耗。腰肌勞損的預(yù)防要注意生活中的各種姿勢，如從地上提取重物時(shí)，應(yīng)屈膝下蹲，避免彎腰加重負(fù)擔(dān)；拿重物時(shí)，身體盡可能靠近物體，并使其貼近腹部，兩腿微微下蹲；向高處取放東西時(shí)，夠不著不宜勉強(qiáng)；睡眠時(shí)應(yīng)保持脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是很重要的。

2.腰肌勞損的預(yù)防方法有哪些

起腰疼的原因很多的，建議去醫(yī)院檢查一下，確診后在對癥治療，長期的不良姿勢會造成腰椎損傷。

最初的表現(xiàn)只是姿勢不正彎腰駝背，局部的過度受力，時(shí)間久了會造成軟組織的慢性損傷，形成腰肌勞損等慢性腰疼，所以也稱姿勢性腰疼。治療可用立正*藏藥貼，立正*藏藥貼是全球唯一直接針對風(fēng)濕骨病研制的雪域高原生物藥，它獨(dú)有的西藏雪域高原生物活性因子，能輕易滲透軟骨終板，直達(dá)病灶，徹底清除深層的致病因子腰肌勞損的治療方法：止痛西藥：只能止痛，不能治痛，長期服用易產(chǎn)生依賴性和毒副作用，不但無益而且刺激腸胃，損傷肝腎。

物理治療：物理治療包括電療、紅外線照射、熱療等方法，所有做過理療的病人都知道，在做理療時(shí)會舒服一點(diǎn)，不做后又會和從前一樣。推拿針灸：和物理治療目的基本相同。

就是以緩解病人的臨床癥狀為主，而非根治手段。手術(shù)治療：由于適應(yīng)癥要求非常嚴(yán)格，臨床上適合做手術(shù)的人群不足5%，加上費(fèi)用高，創(chuàng)傷大，恢復(fù)期長，易復(fù)發(fā)等特點(diǎn)，所以根本無法全面推廣。

舒澤康骨痛貼：藥物成份透過表皮逐漸滲透，一般藥物和普通膏藥只能達(dá)到2—3層，使深層的致病因子長期存活下來，這是腰肌勞損久治不愈、反復(fù)發(fā)作的根本原因。舒澤康骨痛貼是治療腰肌勞損的好藥。

3.腰肌勞損癥狀及預(yù)防方法有哪些

腰肌勞損也是辦公族的健康問題之一，長期久坐不動、缺乏鍛煉都是導(dǎo)致腰部肌肉、椎間盤與韌帶組織的慢性損傷原因，那么，腰肌勞損有什么癥狀？腰肌勞損該怎么預(yù)防？

腰肌勞損主要癥狀：

1、明顯癥狀表現(xiàn)為腰痛

腰肌勞損癥狀主要表現(xiàn)在長期反復(fù)發(fā)作的腰部酸疼或脹疼，有的表現(xiàn)為刺痛或灼痛。不能堅(jiān)持彎腰工作。彎腰過久則疼痛加重，直腰困難。常被迫時(shí)時(shí)伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。

2、腰部活動受限

勞累時(shí)癥狀加重，休息時(shí)癥狀減輕；適當(dāng)活動和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕，活動過度又加重。腰部可有壓痛點(diǎn)，也可以毫無壓痛。陰雨天和潮濕、寒冷氣候時(shí)可使腰肌勞損的癥狀加重。腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數(shù)患者腰部活動稍受限。

但也要注意，不是所有的腰疼都是腰肌勞損，若出現(xiàn)反復(fù)腰痛伴下肢放射痛或行走障礙等其他癥狀，很可能是骨科方面的問題，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院做相應(yīng)檢查，以便早期診斷，及時(shí)治療。

中醫(yī)針灸治療腰肌勞損：

主穴：腎俞、大腸俞、腰陽關(guān)、上髎、委中、陽陵泉、昆侖。

配穴：

1、臀筋膜綜合征：環(huán)跳、居髎、壓痛點(diǎn)；

2、腰椎橫突綜合征：壓痛點(diǎn)、氣海俞；

3、棘間韌帶損傷：相應(yīng)節(jié)段夾脊穴；

4、梨狀肌綜合征：梨狀肌中部之壓痛點(diǎn)、秩邊、居髎。

腰肌勞損的預(yù)防方法：

1、糾正不良的工作姿勢

如彎腰過久，或伏案過低等。在僵坐一小時(shí)后要換一個(gè)姿勢或者起身運(yùn)動一下，舒展一下身體，對整個(gè)身體都有好處。同時(shí)，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助于避免出現(xiàn)腰肌勞損。

2、合理的運(yùn)動姿勢

不合理的運(yùn)動姿勢也會引發(fā)腰肌勞損，因此在運(yùn)動之前可做一些熱身運(yùn)動和準(zhǔn)備活動，舒展一下身體之后再開始運(yùn)動。

3、注意風(fēng)寒天氣，防寒保暖

因?yàn)槁匝趽p與氣候、環(huán)境條件也有一定關(guān)系，氣溫過低或濕度太大都可促發(fā)或加重腰肌勞損，因此在生活中應(yīng)該注意防止潮濕，寒冷，不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。

4、防止過度勞動

腰部作為人體運(yùn)動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項(xiàng)工作或勞動中注意有勞有逸。背重物時(shí)，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩(wěn)，步子不要大。防止過度勞動也可預(yù)防腰肌勞損，

5、良好的生活習(xí)慣

良好的生活習(xí)慣有利于預(yù)防腰肌勞損，有空余時(shí)間可多進(jìn)行體育運(yùn)動、戶外運(yùn)動，另外一個(gè)方面要注意控制體重，身體過于肥胖，必然給腰部帶來額外負(fù)擔(dān)，特別是中年人和婦女產(chǎn)后，為易于發(fā)胖的時(shí)期，節(jié)制飲食，加強(qiáng)鍛煉。

6、使用硬板軟墊床

過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一張10厘米厚的軟墊。

上面為大家介紹了腰肌勞損的癥狀及預(yù)防方法，長期久坐、長期久站的人都要注意保護(hù)自己的腰部健康，預(yù)防腰肌勞損。

4.腰肌勞損應(yīng)該如何預(yù)防

(1)轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰

準(zhǔn)備姿勢：兩腿開立，稍寬于肩，全身肌肉放松，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。

活動時(shí)，胯先向左、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉(zhuǎn)圈動作。轉(zhuǎn)胯一周為一次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動作，其轉(zhuǎn)圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動，身體不能過分的前仰后合。

(2)轉(zhuǎn)腰捶背

準(zhǔn)備姿勢：兩腿開立，與肩同寬，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。

活動時(shí)，先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉(zhuǎn)腰為一次，可根據(jù)病情及自身情況，連做30~50次。

(3)雙手攀足

準(zhǔn)備姿勢：全身直立放松，兩腿可微微分開。

活動時(shí)，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達(dá)到后仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復(fù)直立體位。如此為一次，可連續(xù)做10~15次。身體前屈時(shí)，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人或高血壓病人，彎腰時(shí)動作要緩慢些。

以上3種方法，可每天早晚各活動一次。

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5.腰肌勞損的預(yù)防方法有什么

在日常生活工作中，由于腰部姿勢不當(dāng)、用力不均衡、動作不協(xié)調(diào)、腰肌無準(zhǔn)備地驟然收縮等，超過腰部軟組織的生理負(fù)荷量或由于各種原因使腰肌等軟組織功能控制失調(diào)時(shí)，造成不同程度的肌肉、筋膜、韌帶、關(guān)節(jié)囊等軟組織損傷都會引起腰肌勞損.1、姿勢不良，用力過猛或突然外力打擊及彎腰搬重物時(shí)發(fā)生骶棘肌止點(diǎn)的撕裂傷。

2、在濕滑地面行走，失足滑倒或下樓梯時(shí)滑倒。3、兩人搬抬重物勞動中配合不當(dāng)，放下時(shí)動作先后不一致，或一人不慎滑手，致使他人腰肌無準(zhǔn)備地強(qiáng)力收縮，引起扭傷。

4、推、舉、拉重物時(shí)，特別是用兩手舉起重物，均需要腰肌使用很大力量。對該疾病預(yù)防是關(guān)鍵。

平時(shí)要注意鍛煉身體，減少不必要的可能損傷腰肌的動作。如必須做某些涉及腰肌的動作時(shí)，應(yīng)先做好充分的準(zhǔn)備工作。

這樣，發(fā)生腰肌損傷的可能性就可大大減少。治療方法采用中醫(yī)=骨方醫(yī).腰肌tie貼=有很好的效果。

純中藥制成，直達(dá)病灶，方便有效，治愈率高。經(jīng)常保持運(yùn)動。