首先 賽前熱身是必不可少的
在籃球項(xiàng)目中 賽前針對(duì) 腿部 膝關(guān)節(jié) 腳踝 這些地方的 預(yù)熱是必不可少 也是預(yù)防
腳踝扭傷主要原因是 落地不穩(wěn) 單轉(zhuǎn)外用力過(guò)猛 踝跖屈位,突然向外或向內(nèi)翻,外側(cè)或內(nèi)側(cè)副韌帶受到強(qiáng)大的張力作用,致使踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性失去平衡與協(xié)調(diào),而發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷。以外踝損傷最為常見(jiàn)
癥狀
踝部明顯腫脹疼痛,不能著地,傷處有明顯壓痛、局部皮下瘀血。如外踝韌帶扭傷,則足內(nèi)翻時(shí)疼痛明顯;內(nèi)踝韌帶扭傷,則足外翻時(shí)疼痛明顯。如果是韌帶撕裂,則可有內(nèi)、外翻畸形、血腫
治療
對(duì)于輕度的踝關(guān)節(jié)扭傷,在扭傷的即刻就應(yīng)行冷敷。以減少血腫的形成。同時(shí)可以外敷活血化瘀的藥物。這樣可以使腫脹消退、疼痛減輕。一般10—14天就可痊愈。
預(yù)防
平時(shí)賽前多做活動(dòng) 開(kāi)賽后不要猛打 以熱身為主最好
軟組織是指人體的皮膚、皮下組織、肌肉、肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)囊、滑膜囊,神經(jīng)、血管等。這些組織在受到外力作用下,發(fā)生機(jī)能或結(jié)構(gòu)的異常,稱(chēng)軟組織損傷。分急性損傷,慢性損傷。急性損傷分扭傷、挫傷、拉傷。慢性損傷稱(chēng)陳傷、勞損。臨床表現(xiàn)為疼痛、功能障礙、肌肉痙攣、關(guān)節(jié)僵硬,關(guān)節(jié)囊萎縮,肌肉萎縮,神經(jīng)肌肉粘連,畸形等。軟組織損傷后可能出現(xiàn)的并發(fā)癥有:血管舒縮功能紊亂引起的持久性局部發(fā)熱和腫脹、營(yíng)養(yǎng)性紊亂引起的肌萎縮、韌帶松弛引起的關(guān)節(jié)不穩(wěn)定、損傷性關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)周?chē)腔?、關(guān)節(jié)內(nèi)游離體等。
用骨傷藥外敷治療,它活血散瘀消腫止痛,解決問(wèn)題,療效顯著
肌肉損傷的征象
局部疼痛、壓痛;腫脹、肌肉緊張、發(fā)硬、痙攣;功能障礙。當(dāng)受傷肌肉主動(dòng)收縮或被動(dòng)拉長(zhǎng)時(shí)疼痛加重;肌肉收縮抗阻力試驗(yàn)陽(yáng)性,即疼痛加劇或有斷裂的凹陷出現(xiàn)。有些傷員傷時(shí)有撕裂樣感,腫脹明顯及皮下淤血嚴(yán)重,觸摸局部有凹陷或見(jiàn)一端異常隆起者,可能為肌肉斷裂。
肌肉損傷的原因
1、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分,肌肉的生理機(jī)能尚未達(dá)到劇烈活動(dòng)所需要的狀態(tài)就參加劇烈活動(dòng)。
2、體質(zhì)較弱,訓(xùn)練的水平不高,肌肉的彈性、伸展性和力量較差,疲勞或負(fù)荷過(guò)度。
3、運(yùn)動(dòng)技術(shù)低,姿勢(shì)不正確,動(dòng)作不協(xié)調(diào),用力過(guò)猛,超過(guò)了肌肉活動(dòng)的范圍。
4、氣溫過(guò)低,濕度太高,場(chǎng)地太硬等。
肌肉損傷的處理
1、冷敷軟組織受傷時(shí),用冷水、潮冰或冰袋敷在患處表面。
通過(guò)冷敷可以起到兩方面的效果。其一,可以減輕疼痛,凍僵感覺(jué)神經(jīng)系統(tǒng)而起到抗刺激的作用,冷刺激超過(guò)了創(chuàng)傷的疼痛,因此疼痛會(huì)得到緩解。其二,可以阻礙局部供應(yīng),減少損傷的組織流血,從而使損傷范圍不再擴(kuò)大。
2、用具有彈性的繃帶包扎傷處
包扎時(shí)必須均勻,否則會(huì)在壓縮繃帶的邊緣形成“袋”形的腫脹。另外,還要經(jīng)常檢查壓縮的情況,以保證血液循環(huán)不受影響。當(dāng)感到刺痛和麻木或皮膚發(fā)青等,則證明壓縮太緊,應(yīng)放松,待膚色正常后,再施以較松的壓縮。
3、巧用重力作用
升舉在受傷之后,傷肢會(huì)有淤血或腫脹現(xiàn)象,可利用重力作用使傷肢提舉到高于心臟的部位來(lái)抵擋淤血和腫脹
4、休息與適量運(yùn)動(dòng)
當(dāng)損傷產(chǎn)生時(shí)應(yīng)立即休息,并配合進(jìn)行一些冷敷、壓縮等處理,這是保證組織損傷恢復(fù)健康所必須的措施。但休息時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng),持久的休息對(duì)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷是有害的。所以,應(yīng)進(jìn)行一些適量的、有控制的緩和運(yùn)動(dòng),因?yàn)橛锌刂频木徍瓦\(yùn)動(dòng),可以引起體內(nèi)血液再分布,加強(qiáng)傷部供血與代謝,引起細(xì)胞通透性增加,使肌肉攝取氨基酸量增加,為肌肉的蛋白質(zhì)合成預(yù)備豐富的原料,在肌肉蛋白質(zhì)合成超過(guò)平時(shí)而迅速加強(qiáng)時(shí),起到修復(fù)組織的作用。當(dāng)然,這里適量運(yùn)動(dòng)的形式、強(qiáng)度應(yīng)以損傷的性質(zhì)而定(一些嚴(yán)重的創(chuàng)傷如骨折、肌腱斷裂、脫臼等除外),最好是在有經(jīng)驗(yàn)的教練或醫(yī)療人員指導(dǎo)和監(jiān)督下進(jìn)行。
5、受傷后,24h~48h內(nèi)不能實(shí)行治療
受傷部位的毛細(xì)血管容易破裂,經(jīng)按摩,皮下血會(huì)增多,易導(dǎo)致?lián)p傷范圍擴(kuò)大或加重。但有許多專(zhuān)家學(xué)者提出,對(duì)于較輕的軟組織損傷,則通過(guò)上述處理后可以進(jìn)行輕手法按摩。一般情況下,軟組織損傷后,交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮,末梢血管收縮,血流加快,如能在受傷處按摩,可以促進(jìn)凝血過(guò)程。
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