青少情緒調(diào)整方法(青少年調(diào)節(jié)情緒的方法有)

1.青少年調(diào)節(jié)情緒的方法有

找人傾訴，或者是條件允許的話， 你可以到海邊看看，吹吹海風。或者大聲吶喊?；蛘呤呛煤玫目抟活D..打枕頭，狂吃，聽音樂，睡覺之類等等..

或許這樣你會好受點。

情緒的行為調(diào)節(jié)是通過控制和改變自己的表現(xiàn)和行為，實現(xiàn)情緒調(diào)節(jié)和保持心理健康。其中注意轉(zhuǎn)移是一種常見而有效的行為調(diào)節(jié)策略。生理學的研究表明，人們在產(chǎn)生情緒反應(yīng)時，大腦中存在一個較強的興奮灶，此時如果另外建立其他新的興奮灶，便可以抵消和沖淡原先的優(yōu)勢興奮灶，從而緩解不良情緒。

情緒的言語調(diào)節(jié)又稱自我暗示法，是一種使用言語對人的情緒活動施加影響，并進而控制外部行為的一種方法，它可以是自己的言語也可以是他人的言語。心理學的研究表明，言語活動既能喚起積極的情緒體驗，也能夠喚起消極的情緒體驗，同時也能抑制某種情緒反應(yīng)的產(chǎn)生和增強。當一個人相信自己是怎樣的人，就很可能成為那樣的人，并通過不斷地暗示來實現(xiàn)著自己的預言。因此，當遭遇挫折時，不斷地暗示自己： “相信自己，我能行！”他就更可能在抑制消極情緒的同時，激發(fā)起積極情緒，從而保持心理平衡。一般地說，樂觀的人總是傾向于以快樂和笑臉積極地面對生活，而悲觀的人總是用憂郁來回饋生活，使憂郁情緒更深，從而使產(chǎn)生“抑郁癥”或“焦慮癥”等。同樣，他人的言語同樣也會影響著青少年的情緒和行為。

2.青少年如何自我調(diào)節(jié)情緒

有關(guān)心理學家說：正常的情緒反應(yīng)有助于提高青少年的行為適應(yīng)能力，同時還具有保健功能；而那些不良的情緒反應(yīng)會妨礙青少年的身心健康，并導致不良反應(yīng)。因此，青少年對自己的情緒進行自我調(diào)節(jié)，以保持良好的心情和情緒狀態(tài)是很有必要的。所以，青少年必須正確的認識消極情緒對健康帶來的危害，然后，找一些適合自己的方法克服消極情緒，并提高自身的情緒調(diào)控能力，以一個樂觀的心態(tài)面對學習和生活中遇到的各種挫折，讓快樂的陽光籠罩心靈。那么青少年應(yīng)如何調(diào)節(jié)自己的情緒呢？

1.青少年要不斷地改變自我。青少年有許多憧憬、美好的愿望。在他們的面前有許多增長自身能力的機會。然而，他們在享受穩(wěn)定、幸福的生活時，總覺得郁悶、無趣、無精打采，這種情況下，如果能主動適當?shù)膶Ψ€(wěn)定的生活做些小的變動，就會有意想不到的新鮮感。例如：把你的臥室稍微調(diào)整一下，掛一些你比較喜歡的裝飾畫，或者到外面交個新朋友，換一新的愛好，你就會有與眾不同的感覺。

2.學會自我控制。自我控制是青少年在成長過程中最重要的個性品質(zhì)，是衡量自身心理成熟的重要標志。所以，青少年要有堅強的意志，才能很好的控制自己情緒，并克服不良情緒的影響。然而，自身情緒的波動直接影響著你對周圍環(huán)境關(guān)系的洞察，這一點是對自身適應(yīng)能力的評價，也是對自身弱點的關(guān)注。因此，青少年在平時要注意培養(yǎng)自己的克制力，根據(jù)自身的實際情況采取一些切實可行的方法來克制自己的情緒，并積極地采取措施進行疏導，根據(jù)自身的情況去適應(yīng)生存的環(huán)境。

3.享受生活中的樂趣。一般健康的興趣會給人帶來快樂，有關(guān)專家表明，人一般在無聊的時候最容易感到煩惱和不快樂了，而那些忙碌的人往往是生活得充實而快樂。所以，有興趣愛好的青少年，在吸取知識的同時也滿足了自己好奇心和求知欲望。有些青少年愛鉆研難題，因為他們一旦征服了困難在心中就會產(chǎn)生滿足感；而有些青少年愛看課外讀物，如書刊、雜志、青年文摘等，這些廣泛的閱讀使他們獲得廣博的知識，為此他們得到了老師和同學們的贊賞和尊重。對于青少年時期的學生來說，發(fā)展一些自己喜歡的興趣，能使自己獲取更多知識，在生活中過得更充實快樂。

4.神奇的音樂魅力。音樂是生活中的一門藝術(shù)，是一種另類的情緒情感的表現(xiàn)方式，那些不同曲調(diào)和節(jié)奏可以使人們產(chǎn)生不同的情緒體驗，在抒情優(yōu)美的音樂中，會覺得精神振奮，情緒飽滿，信心倍增。因此，音樂治療情緒法是青少年最受歡迎的，因為它具有良好的情緒調(diào)節(jié)功能。

5.學會自我欣賞和安慰。沒有一種懲罰比自我責備、自我懊悔更為痛苦。青少年要知道在這個世界上沒有十全十美的人，但是，每個人都有特長和優(yōu)點，對于往事耿耿于懷是毫無意義的，因為任何人都沒有能力改變過去，重要的是吸取失敗的教訓，有句話說好：如果你已經(jīng)錯過太陽，就不要再錯過星星。如果你遇到了困難和挫折，那么，你不要灰心喪氣，你應(yīng)該欣賞自己的能力?；蛟S你的各方面都并不出眾，但是，你的善良、勤奮和認真會讓你在心理上找到的平衡。你完全有理由欣賞一下生活中真實的你，而且，你會從中找到快樂和滿足。

6.學會合理的自我發(fā)泄。情緒上的不愉快如果長期悶在心里，就會影響腦的功能或引起身心疾病，青少年消除不良情緒，最好的方法就是“宣泄”。情緒上的問題只要你把它發(fā)泄出來，心情就會舒暢、愉快。青少年要切忌把不良情緒埋藏在心里，“隱藏的憂傷如熄火之爐，能使心燒成灰燼”。如果怒氣能適當?shù)匕l(fā)泄出來，那么，緊張的情緒就可得到緩解，心情也會雨過天晴，霧消去散。

7.做一個幽默大師，幽默與歡笑是情緒的最佳調(diào)節(jié)劑。青少年你們要學會保持幽默的態(tài)度，即使是在不利的環(huán)境中也依然要保持快樂的心境。因為它是給極度惡劣的情緒產(chǎn)生一個緩沖的過程。幽默是智慧和樂觀精神的結(jié)晶，它不僅可以使人快樂，還會使人發(fā)笑，更重要的是可以驅(qū)散心中的積郁，讓人以平和的心態(tài)來面對生活。所以，青少年要培養(yǎng)自己的幽默感，這樣就會擁有更多的智慧，從而擺脫不良情緒所帶來的尷尬、憤怒和煩惱。

8.揭露大自然的奧秘。大自然的山清水秀常能震撼人的心靈，所以，當你情緒不佳時，可以去登山、看海或者走進森林，此時你就會感到心胸開闊、有超脫之感，這些奇妙的感覺都是培養(yǎng)良好情緒的誘導劑。

生命的意義在于過程而不是終點，追求內(nèi)心的快樂和幸福也是如此。在人生的旅途上，每個人都可能碰到坎坷，遭遇失敗，但是，如果你懂得保持和培養(yǎng)良好的情緒，就會少些憂愁與煩惱，多些開心和快樂。

3.中學生良好情緒的培養(yǎng)方法有哪些

中學生不良情緒的調(diào)節(jié)措施 每個人的喜、怒、哀、樂表達著內(nèi)心的獨特感受，表達著個人的需要和愿望，同時也調(diào)節(jié)著人與人之間的社會距離。

喜怒哀樂就是情緒的形式，情緒是個體對外界事物的態(tài)度，是人腦對客觀外界事物與主體需要之間關(guān)系的反映?？梢?，情緒是感情反映的過程，也就是腦的活動過程。

研究發(fā)現(xiàn)情緒不穩(wěn)定的時候，也是容易拉近關(guān)系受別人影響的時候。因此教師首先要識別情緒。

許多教師時刻關(guān)注著中學生的情緒，這是人之常情，因為他們怕情緒影響到了學生們的學業(yè)。教師一旦發(fā)現(xiàn)中學生的情緒有什么不妥的地方，都希望馬上把它調(diào)整到最好。

但是中學生的情緒波動與成人不同，由于中學生的身心發(fā)育尚未成熟，而且正處于青春期，其心理的穩(wěn)定性較差；他們的情緒波動幅度較成年人大，頻率也較成年人高；其情緒波動，甚至有時候消極情緒的產(chǎn)生，都屬于在中學這個特殊的發(fā)展階段出現(xiàn)的正?，F(xiàn)象。如果情緒波動在正常的范圍內(nèi)，不會影響中學生的心理健康水平，只有當情緒波動超出正常范圍，產(chǎn)生過度的不良情緒時，教師才有必要進行干預。

如果教師過于干涉中學生正常范圍內(nèi)的情緒波動，反而會產(chǎn)生一些不良后果。對于成年人來講，情緒管理主要通過本人身體力行來進行。

但是中學生正處于發(fā)展時期，心理仍不夠成熟，他們雖然有一定的自主管理情緒的能力，但自我調(diào)節(jié)的力量畢竟有限。因此教師可以協(xié)助學生管理情緒，盡可能地防止他們產(chǎn)生情緒問題。

教師要會定情，即穩(wěn)定學生情緒；教師要會共情，即理解學生情緒。教師要有激情，即激發(fā)學生情緒。

教師的責任更多的是為中學生提供良好的氛圍，使他們能有一個寬松健康的環(huán)境，降低他們產(chǎn)生情緒障礙的概率。其中最好的方法就是多舉辦一些學生喜歡的活動。

例如：教學實踐體驗，班會，運動會，拔河比賽等。在各類活動中以及教學中對學生的指導具體方法如下：1.教會學生自我認知。

人貴有自知之明，只有自己認識自己才能加以及時調(diào)整。初中階段的孩子正處于自我意識的發(fā)展之中，自我感知能力剛處于發(fā)展階段。

所以我們要讓學生正確認知自己情緒變化的規(guī)律，確認這種不良情緒是客觀存在的。告訴學生，我們不應(yīng)逃避，而是要采取正確的方法手段來減輕其帶來的影響或預防不良情緒的產(chǎn)生。

例如，兩個同學犯了同樣的錯誤受到老師的批評，其中一個同學很快認識到是自己做得不好，決心改正，情緒很快恢復了平靜。另一個同學則不然，他認為自己倒霉，運氣不好，老師偏心等等。

這種外歸因造成他事事在別人身上找原因，人際關(guān)系也隨之緊張，人際關(guān)系緊張又影響到他的情緒，周而復始，形成惡性循環(huán)。因此，我們要幫助學生認清自我，示范良好情緒的表達，滲透正確的人生觀，引導學生客觀對待自己，接納自己。

認清自己情緒變化規(guī)律，充分發(fā)揮個人潛能，學會適應(yīng)，學會把握自己的不良情緒。像這類孩子，需要老師家長培養(yǎng)孩子情感上的自知之明，只有正確感知自己的情緒，才能更好的駕馭自己的生活。

2.培養(yǎng)學生自我調(diào)控。學會自我調(diào)控是最直接、最有效的改變自己不良情緒的有效辦法。

對初中生而言，自我調(diào)節(jié)情緒的能力相對較弱，平時家長和老師都可以進行必要的滲透，指導學生學會不良情緒的自我調(diào)節(jié)。不良情緒是不能完全預防和消除的，那么當不良情緒產(chǎn)生時，我們要教學生懂得在適當?shù)臅r候，適當?shù)膱龊?，對適當?shù)娜耍軌蜻m度的宣泄，這是使不良情緒消失的最好調(diào)節(jié)辦法。

比如有的學生突然遭遇親人亡故，變得不愛言語、孤僻、甚至進入恐慌狀態(tài)，這就需要學生學會自我調(diào)節(jié)，大聲哭泣，釋放痛苦。又如遇到緊張不安的情緒，就要學生學會放松：找個安靜地方，從頭部開始，依次面部、胸部、腹部、四肢、手、腳，讓每一塊肌肉緊張再放松。

深呼吸，仔細體會放松的感覺，每天堅持10分鐘訓練，不僅可以緩解緊張，還有利于身心健康。情緒不好時，還可以有意識地讓自己轉(zhuǎn)移注意力，如看電影、聽音樂、健身、參加自己喜歡的公益活動等等，都會使緊張的情緒松弛下來。

我們要有足夠的耐心、足夠的同情心和理解力去幫助學生認清自己，找到自我調(diào)控的竅門。 3.鍛煉學生耐挫能力。

挫折是在實現(xiàn)目標過程中遭遇障礙，心理需要無法滿足時，人所產(chǎn)生的失望、不滿、沮喪、焦慮、恐懼、氣憤等不良情緒反應(yīng)。相對挫折，有的能隨遇而安，有的就經(jīng)受不住。

所以，我們應(yīng)有意給學生創(chuàng)設(shè)一些情景，讓學生獨立去判斷，去選擇，去行動，在經(jīng)受磨練中不斷調(diào)整自己的不良情緒。吃得苦中苦，方為人上人，只有經(jīng)過種種磨練，才能克制各種不良情緒的爆發(fā)。

一個孩子能夠面對非常喜歡的玩具而堅持先把作業(yè)做完，在沒人督促的情況下認真把教室打掃干凈，在被人錯怪時仍心平氣和，在獲得好評時不忘感恩，同時看到別人身上自己所沒有的優(yōu)點時而沒有嫉妒，這種懂得控制自己欲望和沖動，堅決按正確的規(guī)則去做的孩子，是良好情緒的體現(xiàn)，他們對挫折會有種天生的抗體，會很好地克服誘惑、欲望、沖動、惰性。初中生在平時生活、交注、學習中產(chǎn)生的不良情緒問題，要依據(jù)不同情況采取不同的耐挫訓練，對癥下藥，如有的需要加強“失望、落。

4.中小學情緒情感調(diào)試的方法有哪些

1、注意力轉(zhuǎn)移法： 首先要有意識地轉(zhuǎn)移注意焦點。當你遇到挫折感到苦悶、煩惱、情緒處于低潮時，就暫時拋開眼前的麻煩不要再去想引起苦悶、煩惱的事，而注意力轉(zhuǎn)移到較感興趣的活動和話題中去。多回憶自己感到最幸福、最愉快的事，以此來沖淡或忘卻煩惱，從而把消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。其次可以自覺地改換環(huán)境。如外出散步、旅游參觀，調(diào)換居住地點等。這樣通過新的環(huán)境，沖淡、緩解消極的心理情緒。

2 、合理發(fā)泄情緒法。 所謂合理發(fā)泄情緒，是指在適當?shù)膱龊希扇∵m當?shù)姆椒?，排解心中的不良情緒。這有以下幾種方式。（1）、哭泣。當你遭到突如其來的災禍，精神受到打擊心里不能承受時，可以在適當?shù)膱龊戏怕暣罂?。這是一種積極有效的排遣緊張、煩惱、郁悶、痛苦情緒的方法。（2）、傾訴。當你心中積滿苦悶、煩惱、抑郁等不良情緒無法疏散時，可以向父母、老師、同學、知心朋友盡情傾訴，發(fā)發(fā)牢騷，吐吐委屈。這樣使消極情緒發(fā)泄出來后，精神就會放松，心中的不平之事也會漸漸消除。 （3）、活動。當你的消極心理使情緒極度低落時，越不愿參加活動，情緒就越低落。而情緒越低落，又越不愿意參加活動。這樣就形成了惡性循環(huán)，使不良情緒加重。如果參加一些適當有益的活動，或跑跑步、打打球、干干體力活，或唱唱歌、跳跳舞，就可以使郁積的怒氣和不良情緒得到發(fā)泄，這樣，原本十分低落的情緒就可以改變。

3 自我控制情緒法 人不僅要有感情，還要有理智。如果失去理智，感情也就成了脫韁的野馬。在陷入消極情緒而難以自拔時，應(yīng)有意識地用理智去控制，這又有以下幾種方式。第一、自我暗示。采取這種方法，可以抑制不良情緒的產(chǎn)生。當你參加一些緊張的活動如重要的考試或競賽前，要在心里暗暗提醒自己，沉住氣，別緊張，勝利一定是屬于自己的。這樣就能增強自信心，情緒就會冷靜，就能遏制沖動，避免不良情緒造成不良后果。第二、自我激勵。這是用理智控制不良情緒的又一良好方法。恰當運用自我激勵，可以給人精神動力。當一個人在困難面前或身處逆境時，自我激勵能使你從困難和逆境造成的不良情緒中振作起來。"失敗是成功之母"是大家都熟知的一句名言，但是在失敗后一味消沉，不采取自我激勵的方法振作精神，那么失敗只能永遠是失敗，而不會成為成功之母。第三、心理換位。這也是消除不良情緒的有效方法。所謂心理換位，就是與他人互換位置角色，即俗話所說的將心比心，站在對方的角度思考、分析問題。通過心理換位，來體會別人的情緒和思想。這樣就有利于消除和防止不良情緒。如當受到家長和老師的批評時，自己心里有氣，這時要設(shè)身處地想一想，假如我是老師、家長，遇到此類情況會怎樣呢？這樣，往往就能理解家長、老師、對自已的態(tài)度，從而使心情平靜下來。 第四、升華轉(zhuǎn)化。就是要發(fā)掘調(diào)動思想中的積極情緒，抵制和克服消極情緒。將痛苦、煩惱和憂愁等消極情緒升華轉(zhuǎn)化為積極有益的行動。

對于中學生，學會自我調(diào)節(jié)情緒，是可以做到的，也能做好的。

5.調(diào)節(jié)情緒的20種方法

原發(fā)布者：有節(jié)制地生活

調(diào)節(jié)情緒的幾種方法1、轉(zhuǎn)移注意力。轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。轉(zhuǎn)移注意力可以通過改變注意的焦點來達到目的。當自己情緒不好時，可以做一些自己平時感興趣的事，使自己從消極情緒中解脫。轉(zhuǎn)移注意力還可以通過改變環(huán)境來達到目的。當自己情緒不理想時，到室外走一走，到風景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對你的危害。2、合理發(fā)泄情緒。合理發(fā)泄情緒是指在適當?shù)膱龊?，用適當?shù)姆绞?，來排解心中的不良情緒，發(fā)泄可以防止不良情緒對人體的危害。①哭--適當?shù)目抟粓?。從科學的觀點看，哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機體的平衡。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場過后，痛苦、悲傷的心情就會減少許多。②喊--痛快地喊一回。當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。③訴--向親朋好友傾訴衷腸。向朋友訴說是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會增加心理負擔。找人傾訴煩惱，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導以及解決問題的方法。請記住培根的名言：把快樂告訴一個朋友，將得到兩個快樂；把憂愁向一個

6.調(diào)節(jié)情緒的常見方法有哪些

情緒，是對一系列主觀認知經(jīng)驗的通稱，是多種感覺、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。最普遍、通俗的情緒有喜、怒、哀、驚、恐、愛等，也有一些細膩微妙的情緒如嫉妒、慚愧、羞恥、自豪等。情緒常和心情、性格、脾氣、目的等因素互相作用，也受到荷爾蒙和神經(jīng)遞質(zhì)影響。無論正面還是負面的情緒，都會引發(fā)人們行動的動機。盡管一些情緒引發(fā)的行為看上去沒有經(jīng)過思考，但實際上意識是產(chǎn)生情緒重要的一環(huán)。

情緒可以被分類為與生俱來的“基本情緒”和后天學習到的“復雜情緒”。基本情緒和原始人類生存息息相關(guān)，復雜情緒必須經(jīng)過人與人之間的交流才能學習到，因此每個人所擁有的復雜情緒數(shù)量和對情緒的定義都不一樣。

德國精神病學家Gebsattel說：“沒有焦慮的生活和沒有恐懼的生活一樣，并不是我們真正需要的，”這就是說，一定程度的焦慮是有用的和可取的，甚至是必要的。

焦慮是對生活持冷漠態(tài)度的對抗劑，是自我滿足而停滯不前的預防針，它促進個人的社會化和對文化的認同，推動著人格的發(fā)展。其實，很多事情都是如此。吃飯是必要的，但吃得太多，就會肚子痛。

焦慮是人的一種本能情緒，每一個人都會存在著焦慮情緒，當我們處于心理壓力狀態(tài)，受到刺激時，我們都會出現(xiàn)焦慮情緒。正常的焦慮情緒能夠幫助我們面對突發(fā)的事件，但是長期的焦慮情緒卻會影響心理健康，如果長期的處于心理焦慮狀態(tài)，建議用下面方法，來調(diào)整焦慮情緒！

1.增強安全感

存在焦慮情緒的朋友，都是因為安全感不夠，總是擔心著有什么事情發(fā)生，從而導致焦慮。多增強安全感，可以讓自己的焦慮情緒消失。

2.增加自信心

沒有自信以后的人，對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。

3.轉(zhuǎn)移注意力

焦慮情緒是一種惡性循環(huán)，越焦慮就會越讓我們注意引發(fā)焦慮情緒的事件，從而導致胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。這個時候，就需要去轉(zhuǎn)移注意力，如找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。

4.心理放松

不管是焦慮、恐懼、煩躁，還是其它的不良情緒，心理放松都能幫助更好的調(diào)整。心理放松有很多的方法，運動、看電影、聽音樂等等，都可以放松。

7.青少年如何自我調(diào)節(jié)情緒

有關(guān)心理學家說：正常的情緒反應(yīng)有助于提高青少年的行為適應(yīng)能力，同時還具有保健功能；而那些不良的情緒反應(yīng)會妨礙青少年的身心健康，并導致不良反應(yīng)。

因此，青少年對自己的情緒進行自我調(diào)節(jié)，以保持良好的心情和情緒狀態(tài)是很有必要的。所以，青少年必須正確的認識消極情緒對健康帶來的危害，然后，找一些適合自己的方法克服消極情緒，并提高自身的情緒調(diào)控能力，以一個樂觀的心態(tài)面對學習和生活中遇到的各種挫折，讓快樂的陽光籠罩心靈。

那么青少年應(yīng)如何調(diào)節(jié)自己的情緒呢？1.青少年要不斷地改變自我。青少年有許多憧憬、美好的愿望。

在他們的面前有許多增長自身能力的機會。然而，他們在享受穩(wěn)定、幸福的生活時，總覺得郁悶、無趣、無精打采，這種情況下，如果能主動適當?shù)膶Ψ€(wěn)定的生活做些小的變動，就會有意想不到的新鮮感。

例如：把你的臥室稍微調(diào)整一下，掛一些你比較喜歡的裝飾畫，或者到外面交個新朋友，換一新的愛好，你就會有與眾不同的感覺。2.學會自我控制。

自我控制是青少年在成長過程中最重要的個性品質(zhì)，是衡量自身心理成熟的重要標志。所以，青少年要有堅強的意志，才能很好的控制自己情緒，并克服不良情緒的影響。

然而，自身情緒的波動直接影響著你對周圍環(huán)境關(guān)系的洞察，這一點是對自身適應(yīng)能力的評價，也是對自身弱點的關(guān)注。因此，青少年在平時要注意培養(yǎng)自己的克制力，根據(jù)自身的實際情況采取一些切實可行的方法來克制自己的情緒，并積極地采取措施進行疏導，根據(jù)自身的情況去適應(yīng)生存的環(huán)境。

3.享受生活中的樂趣。一般健康的興趣會給人帶來快樂，有關(guān)專家表明，人一般在無聊的時候最容易感到煩惱和不快樂了，而那些忙碌的人往往是生活得充實而快樂。

所以，有興趣愛好的青少年，在吸取知識的同時也滿足了自己好奇心和求知欲望。有些青少年愛鉆研難題，因為他們一旦征服了困難在心中就會產(chǎn)生滿足感；而有些青少年愛看課外讀物，如書刊、雜志、青年文摘等，這些廣泛的閱讀使他們獲得廣博的知識，為此他們得到了老師和同學們的贊賞和尊重。

對于青少年時期的學生來說，發(fā)展一些自己喜歡的興趣，能使自己獲取更多知識，在生活中過得更充實快樂。4.神奇的音樂魅力。

音樂是生活中的一門藝術(shù)，是一種另類的情緒情感的表現(xiàn)方式，那些不同曲調(diào)和節(jié)奏可以使人們產(chǎn)生不同的情緒體驗，在抒情優(yōu)美的音樂中，會覺得精神振奮，情緒飽滿，信心倍增。因此，音樂治療情緒法是青少年最受歡迎的，因為它具有良好的情緒調(diào)節(jié)功能。

5.學會自我欣賞和安慰。沒有一種懲罰比自我責備、自我懊悔更為痛苦。

青少年要知道在這個世界上沒有十全十美的人，但是，每個人都有特長和優(yōu)點，對于往事耿耿于懷是毫無意義的，因為任何人都沒有能力改變過去，重要的是吸取失敗的教訓，有句話說好：如果你已經(jīng)錯過太陽，就不要再錯過星星。如果你遇到了困難和挫折，那么，你不要灰心喪氣，你應(yīng)該欣賞自己的能力。

或許你的各方面都并不出眾，但是，你的善良、勤奮和認真會讓你在心理上找到的平衡。你完全有理由欣賞一下生活中真實的你，而且，你會從中找到快樂和滿足。

6.學會合理的自我發(fā)泄。情緒上的不愉快如果長期悶在心里，就會影響腦的功能或引起身心疾病，青少年消除不良情緒，最好的方法就是“宣泄”。

情緒上的問題只要你把它發(fā)泄出來，心情就會舒暢、愉快。青少年要切忌把不良情緒埋藏在心里，“隱藏的憂傷如熄火之爐，能使心燒成灰燼”。

如果怒氣能適當?shù)匕l(fā)泄出來，那么，緊張的情緒就可得到緩解，心情也會雨過天晴，霧消去散。7.做一個幽默大師，幽默與歡笑是情緒的最佳調(diào)節(jié)劑。

青少年你們要學會保持幽默的態(tài)度，即使是在不利的環(huán)境中也依然要保持快樂的心境。因為它是給極度惡劣的情緒產(chǎn)生一個緩沖的過程。

幽默是智慧和樂觀精神的結(jié)晶，它不僅可以使人快樂，還會使人發(fā)笑，更重要的是可以驅(qū)散心中的積郁，讓人以平和的心態(tài)來面對生活。所以，青少年要培養(yǎng)自己的幽默感，這樣就會擁有更多的智慧，從而擺脫不良情緒所帶來的尷尬、憤怒和煩惱。

8.揭露大自然的奧秘。大自然的山清水秀常能震撼人的心靈，所以，當你情緒不佳時，可以去登山、看?；蛘咦哌M森林，此時你就會感到心胸開闊、有超脫之感，這些奇妙的感覺都是培養(yǎng)良好情緒的誘導劑。

生命的意義在于過程而不是終點，追求內(nèi)心的快樂和幸福也是如此。在人生的旅途上，每個人都可能碰到坎坷，遭遇失敗，但是，如果你懂得保持和培養(yǎng)良好的情緒，就會少些憂愁與煩惱，多些開心和快樂。

8.大學生情緒調(diào)節(jié)的方法有哪些

1、渲泄法

不愉快的情緒是不可避免的，采取適當方法加以宣泄可以釋放心中的郁積，有利于身心健康。渲泄法有兩種：直接渲泄和間接渲泄。直接渲泄是直接針對引發(fā)情緒的刺激來表達情緒。如對知心朋友訴說、寫日記、大哭一場或者大聲唱歌、劇烈運動等都是間接宣泄的好方法。

2、分散轉(zhuǎn)移注意力法

有時候，不良情緒不太強烈，甚至有時找不到明確的誘發(fā)原因，但是它卻彌漫在幾乎所有的活動當中，表現(xiàn)為一種混雜的焦慮心境，時間一長，也會令人感到難以忍受。針對這種館況，最好的選擇是不必關(guān)注自己的心情，做自己該做或喜歡做的事情，如學習、工作、娛樂、社交、運動、生活瑣事等等。目的是轉(zhuǎn)移注意力，不讓自己有空閑去想不愉快的事情。

3、運用心理防御機制法

心理防御機制是人在面對挫折時自發(fā)產(chǎn)生的心理反應(yīng)，它能幫助人們暫時地緩解不良情緒。因此，有意識地運用心理防御機制，可以進行積極的自我心理調(diào)節(jié)，從而消除不良情緒。常見的心理防御機制有：退化、想象、否認、認同、壓抑、升華、幽默、反向等。

4、自我暗示法

積極的自我暗示，常常具有意想不到的效果。自我暗示方法很多，常用的有利用語言的自我暗示、利用環(huán)境的自我暗示、利用動作的自我暗示、利用自我“包裝”的自我暗示、利用心理圖像的自我暗示等。

如學生可以通過抄錄、朗誦自我激勵的句子，來振奮和控制自己的情緒；心情煩躁時可以多聽聽舒緩的音樂；緊張不安時，可以擴胸做深呼吸來安定情緒；當學生身處逆境、信心動搖時，可以想象成功人士艱苦奮斗的情景，還可以根據(jù)自己的需要創(chuàng)造有激勵作用的心理圖像，在內(nèi)心反復觀看。

5、表情調(diào)節(jié)法

通過外部表情的改變相應(yīng)改變內(nèi)部的情緒。情緒的產(chǎn)生，一方面能夠引起一系列生理過程的變化，另一方面也能引起面部和體態(tài)等外部表情的變化。例如，當學生興高采烈時便會手舞足蹈、滿面笑容；當學生心情沉重時會垂頭喪氣，肌肉松弛無力。既然內(nèi)部情緒與外部表情有著如此密切的聯(lián)系，那么，通過外部表情的有意識改變就能夠起到調(diào)節(jié)情緒的作用。