███每天走5000步吧!
慢跑,仰臥起作,呼啦圈
多按摸,
多泡腳!
關(guān)鍵是養(yǎng)成好習(xí)慣并且堅持下來!
減肥是個長期的過程呀!
節(jié)食減肥不好,傷身體的! 不用??!
養(yǎng)成好習(xí)慣吧!
減肥是一個長期的過程,要循序漸進!
早吃好,中吃飽,晚吃少,不宵夜.
減肥靠自己
鍛煉身體 不放棄
營養(yǎng)均衡 不偏食
生活規(guī)律 睡眠好
堅持不懈 定成功
你也可以參考一下新婷美瘦身膠囊,聽說效果很不錯的。
。。。。。。。..
室內(nèi)減肥運動方法:
一、地板運動
室內(nèi)什么運動最減肥?俯臥撐和仰臥起坐可以說是最簡單有效的減肥運動了,而且無論如何也不會算是過時的兩種有效瘦身運動。俯臥撐能讓胸部、腹部和臂部的肌肉得到更好地鍛煉,而仰臥起坐主要可以起到鍛煉腰腹部的作用。
二、舉洗衣袋
能對于幫助消耗能量來說,洗衣服是一件很不錯的家務(wù),不過利用洗衣袋,裝滿臟衣服的,在洗衣服之前也能有效減肥。直接舉起洗衣袋,切忌身體讓袋子碰到,然后放下,這樣肩部、手臂、胸部和腹部就能得到充分的運動了。
三、勤爬樓梯
沿著樓梯進行慢跑是一種效果很不錯的有氧運動,具體的方法是:向上以最快的速度爬階梯6-12個,每次跑完后進行2-3分鐘休息,這個運動不斷重復(fù)。如果想腿部得到鍛煉的話,不妨能嘗試一下每次跳過一個臺階,這樣減肥作用更明顯。
四、壓住椅子
不管是在家還是在辦公室,做這個運動隨時都能做,找椅子一把,在上面筆直坐著,手放到任意的一個扶手上,在地面上讓腳平放,然后向上拉身體,慢慢數(shù)到10坐姿再恢復(fù),此動作反復(fù)重復(fù)能讓后背肌肉得到鍛煉。
五、跳繩
跳繩對于身體協(xié)調(diào)性和靈活性的提高很有幫助,同時也可以很好地鍛煉快速反應(yīng)能力還有耐力。而且最關(guān)鍵的是跳繩可以起到非常好的減肥效果,每天跳繩運動30分鐘就可以起到非常好的的鍛煉效果。
一、如何減去腹部脂肪:
許多上班族由于長時間坐在辦公室,缺乏運動,很容易堆積脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪屬深層脂肪,要有效解決,需要多方面的配合;
1. 要改變飲食習(xí)慣。
吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因為飯后30分鐘內(nèi),如果保持不動的狀態(tài),最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確;
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環(huán)抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起。而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神。而坐下時,也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓(xùn)練腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合運動;
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結(jié)實而不易再堆積脂肪。
◆二、如何減去肚子的脂肪:
許多上班族由于長時間坐在辦公室,且缺乏運動,很容易堆積脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪屬深層脂肪,要有效解決,需要多方面的配合。
首先要改變飲食習(xí)慣,吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西,如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化,因為飯后30分鐘內(nèi),如果保持不動的狀態(tài),最容易形成腹部脂肪。
再來就是走姿和坐姿要正確,走路時要抬頭挺胸、擺動手臂,常環(huán)抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起,而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神。而坐下時,也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓(xùn)練腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合運動,搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結(jié)實而不易再堆積脂肪。
一般坊間很多瘦身霜,使用后大都只能幫助體內(nèi)排除水份,無法真正消除脂肪。甚至有許多瘦身霜,添加號稱能分解脂肪細胞的Aminophylline,并且可以讓使用者馬上見效。事實上,至今并沒有相關(guān)的臨床研究可以證實Aminophylline能分解脂肪,因此想要減除身上多余的脂肪,還是從飲食和生活習(xí)慣來改善,才是正本清源之道。
◆三、平坦腹部秘訣:
每天朝九晚五坐在工作桌前,令不少白領(lǐng)麗人腹部變得有點“十月懷胎”之嫌。缺乏運動及午餐后便坐著工作的人士,其腹部最容易出現(xiàn)“肚腩”,加上都市人一般易患腸胃小毛病,消化不良亦會引致腹部體形變壞。
在日常生活細節(jié)里,如果你稍稍注意一些基本守則,那么平坦的腹部仍會長伴左右。
進食時消除緊張感
許多人的腸胃很敏感,特別是女性??赡苁窍鲤つさ募に馗惺芷鲉栴},導(dǎo)致經(jīng)常性腸道功能病,人們錯誤地稱之為結(jié)腸炎。日常預(yù)防的方法是吃飯時姿勢要端正,慢慢吃,環(huán)境要安靜(假如把電視機開掉),咀嚼要夠充分。
食物要煮熟
現(xiàn)在的時尚烹飪是半生不熟,這導(dǎo)致淀粉無法被摧毀,大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸,產(chǎn)生二氧化碳,導(dǎo)致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì),有助于改善腸道微生物系統(tǒng),從而防止腹部隆起。
少喝帶氣飲品和少嚼香口膠
喝帶氣飲品或嚼香口膠時,會吞食很多空氣,特別是香口膠中含有的多元醇,不會被小腸消化。
鍛煉出結(jié)實的腹部
結(jié)實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環(huán)行按摩。
增加礦物質(zhì),避免經(jīng)期前的綜合癥
如果你的腰圍在月經(jīng)前比平時粗大,可以試試吃富含鐵(水果、乾果)、鈣(奶制品與礦泉水)、鋅(紅色肉、魚、貝殼、海鮮……)的食物,這些礦物質(zhì)能幫助你平衡荷爾蒙,避免這種經(jīng)期前綜合癥。
你可以上“減減減 減肥網(wǎng)”多了解些方法
1、趴在地板動作的軟墊上(或者是自己的床也可以得。偶就是在偶的床上做的。但是床墊最好不是很軟的那種),面朝下,雙手扶在耳后3公分。
2、慢慢以腰部力量抬起上半身,雙手手肘扶在耳后慢慢離開地面,略停3秒,眼睛向前看,頭部不要向后仰。
3、再慢慢放下上半身,回復(fù)原來趴著的動作。
4、可重復(fù)多做20次。(功效:可以擴張背部,消除背部贅肉。)
減側(cè)腰的肉肉:
1.站立動作,腳打開與肩膀同寬,雙手自然下垂。
2.舉高雙手,手指輕輕交握,左腳向后踩成弓箭步,右腳不動,成交叉腿。上半身轉(zhuǎn)向右側(cè),眼睛要看到左后腳跟
3.將身體轉(zhuǎn)回正面,縮回左腳,回復(fù)到原來直立動作。
4.舉高雙手,手指輕輕交握,右腳向后踩成弓箭步,左腳不動,成交叉腿。上半身轉(zhuǎn)向左側(cè),眼睛要看到右后腳跟5.將身體轉(zhuǎn)回正面,縮回右腳,回復(fù)到原來直立動作。
6.可交互重復(fù)做5次。(功效:可以有效消除側(cè)腰的贅肉,保持好身材。)
減肚肚上的肉肉:
1、平躺,腿部抬起,離地約1米,膝蓋微屈,手部墊在臀下。
2、慢慢放下一條腿到離地大約25厘米,再慢慢抬起。另一條腿重復(fù)同樣動作。
或者可以選擇做:
1、平躺,抬腿懸空,離地約1米,膝蓋微屈,手墊在臀下.
2、慢慢放低兩腿至10厘米處。保持4秒鐘,然后抬腿至起始部位。(剛剛開始做的mm可選擇第一種的。第二種能讓我做了,肚肚上的肉肉都顫抖的!哈哈)
減pp上的肉肉:
1、趴在地板動作的軟墊上,以雙手手掌和雙腳膝蓋著地。
2、舉起右腳,向后方抬高,也可以在5度的范圍內(nèi),上下20次或做到臀部有點微微酸疼的感覺。
3、然后放下右腳,膝蓋著地。
4、再舉起左腳,向后方抬高,也可以在5度的范圍內(nèi),上下20次或做到臀部有點微微酸疼的感覺。
5、然后放下左腳。(功效:加強版的臀部收縮動作,可以在短時間內(nèi)看到效果。)這個非常有效果的呢
1.早上吃麥片~沖著吃、煮著吃都行,然后配上豆?jié){。外加一個蘋果。
2.中午吃飽飯。多吃青菜,人一天要吃至少三種青菜,適當(dāng)吃肉食。不要相信一些人說的少吃飯,那樣自己會餓的,然后肯定會忍不住吃零食,那不是完全白費功夫嘛!吃完飯之后,運動半小時,走路就可以了,走的速度快一點,走的過程中把肚子吸著,但是保持正常呼吸,要在你走完后感覺微微出汗。
3.晚飯少吃點。吃點粗糧最好,據(jù)專家說粗糧可以幫助胃的蠕動促進消化,像紅薯呀玉米呀。早點吃,4、5點鐘就把晚餐結(jié)束,然后去看看夕陽(嘿嘿,運動運動)。千萬別為了減肥速度,而選擇晚餐不吃,就用水果代替,那樣的話,你有沒有感覺第二天會非常餓,然后食欲就膨脹了,那可就糟了!
4.減肥最重要的還是心態(tài)。不要著急,不是一天兩天就能見效,甚至不是一個星期就能看到明顯成效的。但是保證一個月就有明顯效果。不用刻意避免吃零食,太苛刻自己,會導(dǎo)致暴飲暴食。選擇低熱量低脂肪的食物,少吃點,還有盡量讓自己忙一點,不要太在意這個痛苦的減肥。
5.把體重計扔到一邊去,不要理它。你瘦了,自然會有感覺,比如衣服寬松了,比如有人會驚叫“啊,你瘦了
!”有了成就,不要忘了痛苦,不要又開始大吃大喝,安慰自己是“獎勵”。堅持,堅持!??!
6.真的建議你不要吃減肥藥,可能你沒吃過,然后現(xiàn)在有很性急很苦惱,但真的不要去嘗試比較好,因為減肥藥確實有浪費錢又沒什么效果,而且剛剛等你有所起色,藥物依賴性就出來了,接著你就會以兩倍的速度反彈回去,這絕對是真的?。?!
嘿嘿~我也在減肥中,我們一起!一起加油!??!
1.每天只吃蘋果,可以喝水和茶,第3天晚上喝1-2勺食用橄欖油(3天減2斤)
2.一天只吃1-2頓酸奶,每頓2-3杯(8天見效)
3.一天光吃蘋果,一天光喝牛奶,兩天一個階段,然后恢復(fù)正餐(半個月可減8斤)
4.每天3個黃瓜+2個雞蛋(5天見效) --這是日本人最愛的減肥方法(本人認為太殘忍了)
5.飯后喝上一杯醋.一天3次(5天見效)
6.蘋果100G.蜂蜜適量,檸檬汁少許,秋梨50G.制作方法:A將蘋果秋梨切塊.檸檬汁加入蜂蜜
A+B混合吃
7.飯前飲用3-4杯礦泉水(3天見效)
8.一天只食用8-9個水煮蛋,可以和青菜,水果或少油的肉一起吃(兩個星期減8斤左右)
9.講毛巾包住冰塊放在想瘦的部位,一個地方放上15分鐘(10天瘦9斤左右)
10.講書本放在頭上走路.每天來回在家走200步.共 做6次(12天守斤)
11.每周有兩天不吃正餐,只吃有流質(zhì)的食物,如 稀飯,豆?jié){,果汁,乳酪,果凍或清粥(20天瘦10)
我是健身教練
首先是要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣;
二是早晨起來后,外出先跑跑步,將身體跑到微熱就行,作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項;
三是做做廣播體操,或者學(xué)習(xí)練武的一些基本動作,注意:初學(xué)練武時,先不要求神似,而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;
四是每天早晨鍛煉時,進行一下深呼吸后,憑借一口氣盡力對天長嘯,(鍛煉和提高自己的肺活量和底氣),多做做俯臥撐,如果有條件多吊吊單杠、雙杠(能達到高中體育鍛煉標準以上最好);
五是每天睡覺前準備一杯開水,清晨起床后的第一件事是給涼開水加點熱開水后,空腹把它喝了(一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題;二是有利于鍛煉身體時不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài);三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用,提高身體的消化功能,有利于多長肉,特別是多長腱子肉),適應(yīng)后每天每次必須喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃飽飯,中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是晚飯:一是最好要吃點面食(面包、饅頭、面條等);二是最好吃點雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行,不要吃的太飽(因為晚飯后前兩項都是長肉的條件,但是,吃得太多后可能造成攝入量過多而造成盡長脂肪(肥肉),長腱子肉(瘦肉)少的主要原因);
七是晚飯兩小時后,可以外出走走,做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者做做仰臥起坐,鍛煉到身體發(fā)熱即可,身體適應(yīng)后再增加活動量;
八是到新華書店、網(wǎng)上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項、武術(shù)的簡單套路來好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)后,再進行具體的鍛煉與實施為好。待到身體鍛煉好后,再考慮是否拜師習(xí)武為好。
以上各條,貴在持之以恒。
只有你能長期堅持下來,養(yǎng)成生活的如此習(xí)慣。我敢肯定:兩個月后你就會得到成效,并且如果你能堅持下來的話,用不了兩三年,你一定會將自己鍛煉成為:英俊瀟灑、健壯、干練、有氣質(zhì)、風(fēng)度翩翩、舉手投足都有大將風(fēng)度。
如有健身疑問可以找本教練解答
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