減脂期間每天多少碳水
日300g或更多 ―― 危險(xiǎn)區(qū)域!一大杯麥當(dāng)勞的草莓奶昔就有差不多100克的碳水了,如果不注意控制飲食的話,一天300g很容易超出。在這個(gè)區(qū)域的人有大量?jī)?chǔ)存脂肪的風(fēng)險(xiǎn),容易患糖尿病。減少加工食品的攝入是此類人群首先應(yīng)該做的。每日150-300g ―― 潛在的穩(wěn)定增重趨勢(shì)持續(xù)的高胰島素分泌水平(高碳水?dāng)z入)的刺激效應(yīng)會(huì)減慢脂肪燃燒速度,并會(huì)提高慢性疾病發(fā)生的幾率。每日100-150g ―― “Primal”體型保持區(qū)域具體的攝入量跟體重和身體素質(zhì)相關(guān)。如果每天堅(jiān)持一定量的運(yùn)動(dòng)健身,會(huì)達(dá)到最佳的減脂和增肌的平衡。這種飲食可以盡享蔬菜水果等美食,并且需要避免大量的谷物(米飯,面條、面包)和糖類的攝入...