1、避免劇烈運(yùn)動。
月經(jīng)期間,劇烈的運(yùn)動,如跳高、跳遠(yuǎn)、賽跑、踢足球等會誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適,甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)。一些增腹壓的力量性鍛煉,如舉重、啞鈴等也應(yīng)盡量避免,否則會引起月經(jīng)過多或經(jīng)期延長。
另外,由于經(jīng)期子宮口處于微開狀態(tài),細(xì)菌易侵入宮腔,增加感染的機(jī)會,引起各種婦科炎癥,因此月經(jīng)期間不宜游泳。經(jīng)期也不宜參加比賽,以免因精神過度緊張,導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)而出現(xiàn)月經(jīng)紊亂。
對于有嚴(yán)重痛經(jīng)及生殖器官炎癥的女孩,經(jīng)期最好暫停體育運(yùn)動。 2、適量運(yùn)動有益。
適量的體育運(yùn)動對女孩的身體是有益無害的。比如體操、乒乓球、太極拳、慢跑、走隊列等一些活動量小、強(qiáng)度輕、動作溫和的體育活動,可以促進(jìn)血液循環(huán),減輕經(jīng)期小腹墜脹和腹痛都是有益的。
同時還有助于調(diào)整大腦的興奮和抑制過程,分散注意力,保持精神愉快,減少經(jīng)期緊張、煩躁等不適感。
根據(jù)自己的身體情況,繼續(xù)參加平時習(xí)慣的運(yùn)動項目,只是運(yùn)動量要減小一些。
慢跑、做操、打拳、打乒兵球、打羽毛球、打排球、投籃、散步等運(yùn)動,都較適合, 只是鍛煉的時間可縮短一些,速度可放慢一些。如果平時參加比較劇烈的運(yùn)動項目, 這時可改為較緩和的,避免參加劇烈的、震動大的運(yùn)動,比如跳高、跳遠(yuǎn)、快速跑、踢足球;不能進(jìn)行增加腹壓的力量性練習(xí),比如舉重、練啞鈴,否則,容易引起月經(jīng) 期流血過多或子宮位置改變。
月經(jīng)期不能游泳,因為子宮內(nèi)膜正在 出血,子宮口又處在微開狀態(tài),病菌容易 侵入,會引起生殖器官發(fā)炎等婦科疾病。 另外,在冷水的刺激下,子宮和盆腔的血 管會收縮,可引起經(jīng)血過少,甚至閉經(jīng)。
劇烈的運(yùn)動如騎馬、馬拉松賽跑或游 泳等,應(yīng)盡量避免。 一些經(jīng)前運(yùn)動,如膝 胸伏臥、抬腿、抬頭等運(yùn)動,需在月經(jīng)前 每天另外,練習(xí)瑜伽對減輕月經(jīng)期的 并發(fā)癥及痛經(jīng)的女性,最好暫停運(yùn)動。
舒展的腰身,挺拔的身姿,是每位女性追求的目標(biāo),運(yùn)動也因此成為習(xí)慣,但每月如期而至的特殊時期卻總是困擾女性,很多人常規(guī)的運(yùn)動也會使生理期紊亂。這究竟是什么原因呢?為此,記者采訪了北京體育大學(xué)運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究室教授陸一帆。
“女性在生理期,如果運(yùn)動方式不當(dāng)就會引起很多麻煩?!标懸环f,研究表明,該時期或者前后從事仰臥起坐、啞鈴、游泳、打籃球、排球等活動,月經(jīng)異常的人占了相當(dāng)大的比例。這是因為劇烈運(yùn)動會抑制下丘腦功能,造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常,從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期。有的人甚至?xí)虼硕棺訉m位置發(fā)生改變。此外,經(jīng)期劇烈運(yùn)動還可能引起子宮下垂,特別是從事負(fù)重力量練習(xí)。
陸一帆指出,這并不是說女性在生理期就不能運(yùn)動。只要不是嚴(yán)重的痛經(jīng)、血量過多和功能性子宮出血,就可以適當(dāng)從事一些體育運(yùn)動。能有效改善和提高人體的機(jī)能狀態(tài),促進(jìn)血液循環(huán),特別是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán),減少充血。同時,運(yùn)動還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動,有利于經(jīng)血排出,可緩解經(jīng)期不適??梢赃x擇球類運(yùn)動,如乒乓球、柔力球等,這些運(yùn)動場地都不大,動作幅度也小,還可以慢跑,步幅要放慢,比走路略快。
至于該時期內(nèi),多大的運(yùn)動量和運(yùn)動時間才合適,那并沒有一定之規(guī),而是因人而異。“不過有一個大致標(biāo)準(zhǔn)可以參考,主要有三點(diǎn)?!标懸环赋?,一是睡一覺后疲累感可以自行消失,二是出血量未增大,三是沒有出現(xiàn)腹部疼痛,就說明運(yùn)動量和時間比較合適。
當(dāng)然,在生理期前后做運(yùn)動時也有一些值得注意的問題。有些人平時運(yùn)動不規(guī)律,那就要注意不要在生理期前突然運(yùn)動或猛然加大運(yùn)動量。此時,最好要維持原有的運(yùn)動習(xí)慣,并在基礎(chǔ)上減小運(yùn)動強(qiáng)度,縮短運(yùn)動時間。而在生理期剛剛過后,不要馬上恢復(fù)以往的運(yùn)動量,要進(jìn)行一些緩沖的恢復(fù)性運(yùn)動,可以根據(jù)個人體質(zhì)將運(yùn)動時間控制在10―30分鐘以內(nèi)。
“生理期堅持運(yùn)動固然不錯,但是平常應(yīng)該養(yǎng)成運(yùn)動的慣性?!标懸环f,這可以提高機(jī)體免疫力,有助于預(yù)防疾病。其中,仰臥起坐是簡單易行的運(yùn)動方式。從運(yùn)動本身來講,30歲以下仰臥起坐的最佳成績應(yīng)為45―50個/分鐘,30歲最好做到40―45個/分鐘,40歲應(yīng)做到35個左右/分鐘,50歲應(yīng)努力達(dá)到25―30個/分鐘。
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