800米跑前注意事項

1.在跑800米之前的注意事項和準備有哪些

熱身運動。

要進行跑步，不論是短跑、長跑、加速跑、跳跑都要進行熱身運動，熱身運動是很必要的，讓自己的身體達到一個預熱的作用，就像燒菜一樣也得先讓鍋預熱一下一樣，這樣就能保證后面的運動不會給身體的機能造成損傷，例如可以先做一些拉伸運動、深呼吸、慢跑等等。只有做好了這個準備工作，后面的過程才不會讓身體有太多的預熱負擔。

跑前和跑后一定要慢跑10分鐘左右，讓身體稍微展開和收斂，同時做拉伸。這個慢跑，是比你目前的速度更慢的速度。然后做好拉伸，跑前拉伸讓你身體啟動起來，跑后拉伸讓你肌肉理順。這個很重要，也是運動傷害的關(guān)鍵。

注意跑步姿勢

跑步姿勢是一切跑步技巧的基礎(chǔ)。正確的跑步姿勢是上半身正直，下半身放松，身體前傾，頭部挺拔，與背部一樣直，頭、胸心、肚臍眼保持一條線。胳膊放松，向后擺，身體的重量在向前傾斜壓在腹部上，背部、特別是腰部在擺動中的扭曲來提起臀屈肌，進而提起大腿、小腿、腳前進。

每次前進都是依靠身體向前傾斜的力量提腿前進，而不是蹬地前進。大腿、小腿均柔軟地放松，身體從腳踝就有向前倒的趨勢，由此推動身體前進，中腳掌落地，準確地說，是中掌外側(cè)先著地，然后就被腰臀、大腿提起，并且落地點應(yīng)該不超前于身體重心。

這是把蹬地的動作減到最小，從而減少對膝蓋的壓力。腳一定要平行前進，這樣內(nèi)旋過度、內(nèi)旋不足都能有效減少，從而減少了膝蓋前端內(nèi)側(cè)、外側(cè)的傷痛。

以上內(nèi)容參考 人民網(wǎng)——怎么跑步不累？跑步注意事項

2.跑800米前后的注意事項與技巧有什么?鄙人身高155CM左右,體 愛問

呵呵，最關(guān)鍵的問題沒有說，你是男還是女？下面說說800米跑的一些經(jīng)驗和建議1。

800米屬于中跑中比較難的一個項目，涉及有氧無氧混合代謝，一般途中跑為全腳掌著地，起跑和沖刺階段為前腳掌著地，所以鞋子一般要輕便跟腳，不要穿那種帶氣墊的旅游鞋，這種鞋重量大，會增加腿部的負重，不利于發(fā)揮。 一雙最便宜的田徑慢跑鞋就可以。

2。800米的戰(zhàn)術(shù)安排：一般正式比賽中，800米的起跑是分道的，不知道你們考試時是否分道（應(yīng)該不會分道），如果不分道的話，起跑的時候要用高速，但是不要沖到第一位，要保持在3~4名左右的位置，穩(wěn)定速度以后，采用跟隨跑的戰(zhàn)術(shù)，與第一名不要差出太遠的距離（這要看同組的實力了，一般不要差出20米以上），總要保持在第一集團，而且前面必須有一個人，跟隨跑可以大大的節(jié)省你的體力，保持這個位置到600米左右，開始全力沖刺，直至終點。

以你目前的成績來看，這個戰(zhàn)術(shù)是最適合你的（領(lǐng)跑需要有強勁的實力）。3。

“極點”克服的問題：中跑過程中，由于長時間劇烈運動中氧份的代謝會有乳酸堆積，乳酸堆積到一定程度就會出現(xiàn)“極點”現(xiàn)象，每個運動員都會有這個現(xiàn)象。“極點”到來是，你會感覺呼吸困難，抬不起腿，渾身酸疼，有缺氧的現(xiàn)象。

這個時候一定要注意，調(diào)整呼吸，不能大張口呼吸，要用口鼻呼吸，鼻為主，口為輔，口不能張?zhí)?，加大擺臂，調(diào)整步幅，堅持一段距離就可以度過這個時期，出現(xiàn)“二次呼吸”，這個時候你會明顯感覺到身體輕松，呼吸順暢了。4。

技術(shù)動作要領(lǐng)：800米跑的途中跑，步幅要舒展，雙臂配合步幅擺動有力，身體保持直立不能前傾后仰，全程跑都是口鼻呼吸，采用三步呼吸法即三步一呼，三步一吸，吸氣要深，呼氣要充分。 沖刺時加快頻率，加大擺臂，采用短跑的方法。

5。跑前需要注意的問題：比賽前3天，不要再做強度訓練，多做做慢跑，拉拉韌帶即可，注意休息，積累體力。

賽前不要吃油炸食品，多吃水果蔬菜，適當食用一些蛋白質(zhì)（肉類），上道前不要大量喝水飲食，賽前15分鐘可以喝一杯加鹽溫開水，或一罐紅牛等功能飲料，或一些飲用葡萄糖，吃一塊巧克力等高熱量食品。 賽前熱身要做好，多做一些慢跑（不要怕消耗體力），拉拉韌帶，能夠幫你快速進入比賽狀態(tài)。

跑完以后不能馬上停下來休息，要慢跑一下，逐漸進入休息狀態(tài)。以上是多年的帶隊比賽經(jīng)驗，歡迎參考，如有不明白的也可以站內(nèi)聯(lián)系。

祝好運。

3.跑800米注意事項有哪些?提高成績!!

變速跑、間歇跑是體育考生800米訓練的主要手段 800米跑是一種有氧無氧跑的典型項目。

對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓練既要改善心臟和循環(huán)系統(tǒng)功能，增強有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增強無氧供能的能力。 變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對循環(huán)系統(tǒng)的泵血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。

間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“過度酸化”，為了消除“過度酸化”對肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的堿儲備，發(fā)揮中和作用。運動員有了更好地抵抗較長時間“過度酸化”和供氧不足的能力，便提高了無氧供能能力，即提高了速度耐力。

勻速跑（或定時跑）也有變速跑同樣的生理效果，經(jīng)常采用，會對肌肉收縮的生物化學變化發(fā)生影響，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產(chǎn)生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發(fā)揮速度所需要的無氧分解能力，因得不到鍛煉而相對削弱，所以會影響速度，進而影響其他專項成績，因此不適宜體育考生的800米訓練。 體育考生800米訓練， 第一階段多采用變速跑訓練；第二階段變速跑和間歇跑訓練交替采用；第三階段多采用間歇跑的訓練。

二、周訓練計劃中，800米訓練的合理安排 周訓練計劃是根據(jù)階段訓練計劃所規(guī)定的任務(wù)、內(nèi)容與要求制定的。 在制定周訓練計劃時，要準確地掌握學生的訓練情況，根據(jù)學生現(xiàn)有的訓練水平，周密地考慮訓練的運動負荷量，兼顧各專項訓練。

周訓練計劃中的800米訓練安排：在第一、第二階段，每周一般要有兩次，第三階段每周不得少于一次，訓練間隔不得少于兩天；必須與力量素質(zhì)訓練（特別是杠鈴負重練習）叉開，一般安排在大強度力量素質(zhì)訓練前一到兩天，或者周末，通過星期天的調(diào)整，以求達到超量恢復。 三、一次訓練課運動量及強度安排 體育考生800米訓練，第一階段逐漸增加運動負荷量，第二階段在增加運動負荷量的同時加大運動負荷強度，第三階段只上強度而不增加運動量（或適量減小運動量）。

下面是第二階段800米訓練運動量及強度的課計劃安排： 1。 變速跑的運動量及強度安排 每次訓練課的跑量是800米專項距離的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調(diào)整，訓練量為：跑12~14個快跑150米 慢跑100米；或者跑10~12個快跑200米 慢跑100米。

快跑段的強度不低于70%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。 2。

間歇跑的運動量及強度安排 每次訓練課的跑量是800米專項距離的3倍左右，如采用200米、300米、400米的間歇跑，訓練量為：10~12個200米跑；或者6~8個300米跑；或者5~6個400米跑。 跑的強度不低于自己最高速度的80%為最佳。

如果跑的強度在70%以下，對人的機體就沒有足夠刺激，對提高成績意義不大。 一、方法 這種訓練方法比較簡單，出現(xiàn)在20世紀初，基本上依賴運動員自己的天賦，運動員以自我練習為主，量和強度都很小，其特點是訓練的距離和時間遠遠超過比賽的距離和時間，且用速為勻速，地點一般在野外。

1、方法的改進：上世紀20年代后，人們對這種訓練方法作了改進，主要做法是把速度訓練和耐力 訓練結(jié)合起來，跑的量和強度都有所增加，并且對全年的訓練時期作了一定的劃分。各訓練階段的訓練手段有明顯區(qū)別。

準備階段的訓練具有一定的量和強度；比賽時期的速度訓練內(nèi)容有較大增加?！敖咏蜻_到比賽距離的強度跑”這一訓練手段就是從這時開始的。

這種訓練方法主要以芬蘭人為代表。30年代后，以美國教統(tǒng)員米·黑非為代表的美國、英國、芬蘭的中長跑界在使用郊外長時間勻速訓練的基礎(chǔ)上，采用田徑場地圳練，主要是一些速度訓練。

2、理論依據(jù)：訓練時間長于30分鐘的不間斷跑的心率保持在140——160次/分鐘，對于發(fā)展運動 員心臟功能和提高有氧能力，效果明顯。 3、取得的成績：芬蘭運動員帕·努爾米于1924年第8屆奧運會中長跑比賽中獲得4枚金牌，其后10年間13次打破5個項目的世界紀錄。

受益于這種訓練方法的還有美國運動員比采恩倫，他在1934年以3分48秒8的成績創(chuàng)造了1500米的世界紀錄。 這種訓練方法是瑞典中長跑被教練員古斯塔·赫邁爾創(chuàng)造發(fā)明的，“法特萊克”瑞典語的意思是“速度游戲”，其訓練方法主要是利用自然環(huán)境如田野、樹林、沙地等進行走、慢跑、快跑的練習、運動員可以根據(jù)自己的感覺決定加速、放松的時間和距離。

這種訓練的特點是利用自然環(huán)境的條件及游戲使運動員的心理比較放松，很好。訓練的距離一般為10——20公里。

加速的距離一般為600——2000米。 1、理論依據(jù)：“法特萊克”訓練法通過野外變化速度跑的方式.將運動員的心率控制在130——180次/分鐘之間，既發(fā)展了運動員的有氧能力，又發(fā)展了運動員的無氧能力。

同時，對運動員的心理起到了良好的調(diào)節(jié)作用。 2、取得的成績：在“法特萊克”法的訓練下，瑞典運動員黑格和安德森創(chuàng)造了20年不敗的神話。

（三）間歇訓練法 此方法是德國中長跑教練員波·格施勒和生理學家萊因德爾，于20世紀40年代共同創(chuàng)造的。 間歇訓練法是對多次練習的間。

4.跑800米前有什么準備活動

你好！

希望以下信息能幫助到你~！

早餐你可以吃一個雞蛋 一瓶酸奶 一快面包.吃飽就可以了，不要吃太飽

800米技巧

一 賽前注意：

1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。切記?。?

2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發(fā)粘。

3.了解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數(shù)。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。

二 準備活動

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動開。

3.做2、3個30米的加速跑。

以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。

以后的時間

1.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。

2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。

三 比賽時

1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。

2.800米從一開始就必須采取較高速度，但是跑太快了到后面沒力氣，等你保留實力人家都到終點了，所以根據(jù)自己的實力開始發(fā)力在自己80%左右。提高速度這樣能讓你早一點進入無氧呼吸的狀態(tài)，進入無氧呼吸的狀態(tài)后一定要以頑強的意志力堅持下去，靠加強擺臂來沖破極點。但是這必須有相當好的素質(zhì)才能很好的運用。需要注意這樣以較高速度的話到后半程的沖刺是靠平時訓練積累下來的身體素質(zhì)支撐的，一般到最后200米就沒有一點力氣了，在跑的過程中你把力量使在腳上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的過程中特別是出現(xiàn)極點和沖刺的時候你必須咬緊牙關(guān)堅持下去加強你的擺臂幅度和頻率，加快擺臂自然你的速度就上去了，這就是我為什么反復強調(diào)擺臂的原因。在跑的過程種一定要放松，特別說下過彎道的技術(shù)，過彎道時身體重心稍微向內(nèi)側(cè)，加大步幅即可。

四 其他事項

1.上體姿勢和擺臂動作

上體保持稍前傾或正直的姿勢。頭自然地和身體保持直線，微收腹，送髖，面和頸肌肉放松。兩臂的擺動還起著調(diào)節(jié)步長和步頻的作用，要想兩腿交換快，兩臂就得擺動快；擺動時，以肩關(guān)節(jié)為軸，用肘發(fā)力做前后自然擺動。擺臂一定要放松。

2.腳部動作，

腳著地前，以擺動腿大腿積極下壓，小腿順勢自然前擺，并同時后擺做“扒地”動作著地。著地應(yīng)用腳跟，然后過度到全腳掌滾動式著地。腳著地后，應(yīng)迅速屈踝、屈膝和屈髖完成緩沖動作。之后充分蹬直.

3.呼吸

保證呼吸節(jié)奏，三步一吸三步一呼，要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣，要以吸氣為主進行氣體交換，每一個呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。

跑之前可以聽下音樂放松，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時候一定要放松，跑的過程中手應(yīng)該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊，那樣只會分散你的力量分布，

4.突破自身極限

中長跑時，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定距離時，會出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱之為極點”。這是中長跑中的正?，F(xiàn)象。當，“極點”出現(xiàn)后，要以頑強的意志繼續(xù)跑下去，同時加強呼吸，調(diào)整步速。這樣，經(jīng)過一段距離后，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。

賽前，按照以上方法多練幾次，慢慢掌握就好了.

5.800米跑步技巧

我是男生，2年前考過1000米，大體跟你說說吧，

首先你基礎(chǔ)怎么樣，離滿分線差多少，如果20秒以內(nèi)，好好練滿分沒問題，

20~40也因該有個好成績

如果你以前天天練，我想你應(yīng)該很有數(shù)自己能跑多少，如果不常練可以先慢跑2000米試試耐力，千萬不要停，一口氣慢一些不要緊，以后兩三天跑一次1500

過不了多久就會有效果，不過癮可以帶沙袋。1 2周測試一下，不要太累了，切忌一次大量，沒效果！

勻速呼吸，不到迫不得已別大口喘氣，保持節(jié)奏，自己也不緊張，保持步伐和頻率不要亂，一旦大喘氣了也不要慌，一定要撐到終點，一般這才是出成績的時候，我是跑了700(1000)開始喘的。

最后100米一定要沖，不要怕跑玩難受，我就這樣跑了滿分。

當然這些只是個人感受，不一定科學，看看有用嗎？多加點分吧

6.我就要參加運動會800米跑了,跑時有什么技巧呢

中長跑講究在跑的過程中要勻速。

一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最后要沖一下。根據(jù)自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會慢下來。

然后，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。

就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點。

一定能取得好成績。 根據(jù)你的能力，應(yīng)該采用勻速跑戰(zhàn)術(shù)：除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。

呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時采用口鼻同時進行呼吸的方法。

呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。

七、極點”和”第二次呼吸” 中長跑時，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定距離時，會出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱之為極點”。

這是中長跑中的正?，F(xiàn)象。當，“極點”出現(xiàn)后，要以頑強的意志繼續(xù)跑下去，同時加強呼吸，調(diào)整步速。

這樣，經(jīng)過一段距離后，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。

或者采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)：出發(fā)后，始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團后面，力爭在最后沖刺階段超過對手，率先通過終點。 跑步的動作并沒有一種固定的模式，只要身體各部位動作能協(xié)調(diào)、順暢，不會造成緊張的動作，大抵就是有效的跑步動作了。

首先，必須要有良好的身體姿勢（Posture）；而良好身體姿勢的先決條件是具備適當?shù)募∪饬α?。一些可以強化肌肉力量的運動如：仰臥起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。

標準的跑步姿勢是，頭部與軀干保持正直，身體相當放松，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。

初學跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的錯誤；也就是當腳跨步向前踩時，腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。不論體型如何，每個人都有他適宜的步幅長度。

其方法是靠經(jīng)常的練習與嘗試修正。 其他一些常犯的錯誤動作包：腳踩地時，腳尖向內(nèi)或向外；身體彈躍的動作過分明顯；手臂擺振太大或成左右方向擺動。

跑步動作，應(yīng)該是力求順暢自然，并且將所有過分強調(diào)的動作減至最低程度。 千萬不要用腳尖跑，這是一般初學者?；嫉拿?。

這種跑法，當腳尖每次接觸地面時，小腿肌肉和腳跟鍵承受相當大的負荷，長時間下來，小腿會有疼痛現(xiàn)象。以耐力型的長跑來說，以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合理。

呼吸的搭配對跑者的速度控制相當重要，以筆者的經(jīng)驗，用步數(shù)搭配呼吸是不錯的做法。維持均速時，以4步吐氣、2步吸氣、加速時以3步吐氣、3步吸氣，耗氧量大時以2吐2吸為原則。

強度的控制： 控制的關(guān)鍵在於確定最適宜的運度強度（Workload Intensity），也就是所消的配速（Running Pace）。先了解跑步的心跳反應(yīng)，在予以調(diào)整跑步的速度。

反覆嘗試，就不難找出適當?shù)乃俣攘恕?其公式為：（220-年齡）- 休息時每分鐘心跳 * 75%+ 休息時每分鐘心跳 例：年齡40歲，休息時每分鐘心跳為80次 則（220-40） - 80 * 75% + 80 =100 * 75%+80 =155 即此人最適當?shù)挠柧毿奶鴶?shù)為155次/分鐘 沒有經(jīng)驗的跑者，在開始跑步時前段時間因跑得太快，很快的心跳反應(yīng)狀態(tài)超過了其理想心跳數(shù)，以至於后半段跑得很辛苦。

因此，對配速控制較差者，可以在開始跑后5分鐘時，測量其心跳反應(yīng)，再調(diào)整其跑步速度，依此方法練習，很快地就可以將配速控制得很好。一般青少年理想的運動心跳數(shù)可於每分鐘150-180次之間。

跑步的運動傷害： 常見的跑步運動傷害有：脛骨骨膜發(fā)炎、膝痛、肌肉拉傷甚或斷裂、肌鍵發(fā)炎或骨折等。發(fā)生的最大原因在於運度過度-太多、太急，因此，一定要循序漸進，逐步增強運動功能。

開始時的肌肉酸痛屬於正?，F(xiàn)象，原因是肌肉受到新的刺激的緣故，只需跑步方法正確，酸痛現(xiàn)象會逐漸消除。 跑步前后的暖身運動和伸展運動絕不可省略，它除了可預防傷害的發(fā)生，也可減低運動后的疲勞感及酸痛。

跑步訓練有4個基本的要素：耐力、力量、速度和休息。 耐力 如果我們把跑步看作是一個金字塔，每年一次到兩次的最高級的比賽作為它的金字塔頂，耐力基礎(chǔ)是塔的塔基。

對追求健康的跑步者來說，塔基是他們最感興趣的。但對大多數(shù)的跑步者來說，塔基是整個計劃的開始和結(jié)束，沒有良好的基礎(chǔ)。