手抓墻是虎口朝外,手指與手掌大約為90°腳要蹬住墻壁,這樣也能起一點(diǎn)摩擦力。
如果墻沒(méi)問(wèn)題的話(huà),那么就是你的握力太差了,找自己的朋友玩握手,單手玩,用上你的最大力氣直到把朋友的手握痛為止。如果你的手被你的朋友握痛了你就要多抽時(shí)間找朋友握手了。
前滾翻沒(méi)有什么時(shí)機(jī),是很自然的(基本上不用用力)。做滾翻時(shí)有兩種:一種是帶助跑的,一種是垂直的。
帶助跑的相對(duì)好做些,因?yàn)榭梢钥繘_力做滾翻,你就跟著視頻練(視頻地址最后再給你),這個(gè)技巧就跟說(shuō)怎么騎自行車(chē)一樣,無(wú)法敘述,只有自己去做。做熟后就是跟著感覺(jué)去了。
垂直落地的“假滾”(就是沒(méi)有作用的滾翻)很好做,但要做出來(lái)“真滾”就有點(diǎn)難了。這就是為什么視頻里老外玩起來(lái)垂直落地就不做滾翻的原因了。
視頻地址:。
張開(kāi)雙手的五個(gè)手指以比肩寬稍微寬放置在地板,為了把自己的后頭部安上在雙手的中間,盡可能拉下頜看自己的胸部,把頭拉著倒跟前用雙腿踢地板。
從開(kāi)始以不把頭頂接觸地板,只把后腦勺安上在地板。 特別不能轉(zhuǎn)的人,只頭頂推地板的人很多。
對(duì)不起,我的漢語(yǔ)不太好,請(qǐng)參考日文。 ?I手の五本の指を開(kāi)いて肩幅より少し?冥幛舜菠酥盲?、置い??I手の中間に后頭部を付けるように精一杯?を引いて、胸部を?ながら?I足で蹴り出します。
初めから頭のてっぺんを床に著けず、后頭部だけが床に著くようにさせると良いでしょう。 回れない人は特に、頭が床を押すだけの人が多いので……。
在體操類(lèi)項(xiàng)目的教學(xué)中,根據(jù)教材的內(nèi)容特點(diǎn)及學(xué)生的心理特征,緊貼生活,引發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性,有目的地進(jìn)行安全教育。
開(kāi)展互教互學(xué)或自學(xué)自評(píng)等形式的教學(xué)活動(dòng),發(fā)展學(xué)生的創(chuàng)新能力,鼓勵(lì)學(xué)生大膽體驗(yàn),學(xué)以致用。 一、開(kāi)設(shè)生活情景: (1)行進(jìn)間被絆倒。
(2)慢跑中被絆倒。 (3)快跑中被絆倒。
二、引發(fā)思考: 遇到以上幾種情況,你該怎么辦?有幾種方法進(jìn)行自我保護(hù)? 三、歸納答案及學(xué)生、老師的動(dòng)作示范。 (1) 行進(jìn)間被絆倒:屈臂緩沖。
(2) 慢跑中被絆倒:前滾翻或武術(shù)動(dòng)作中的搶背。 (3) 快跑中被絆倒:魚(yú)躍前滾翻。
四、動(dòng)作教學(xué)。 按照“屈臂緩沖-前滾翻-魚(yú)躍前滾翻”的教學(xué)程序進(jìn)行。
要求練習(xí)第一個(gè)動(dòng)作后方可進(jìn)行第二個(gè)動(dòng)作的練習(xí)。 (1) 屈臂緩沖:兩臂胸前前伸,手掌自然張開(kāi),指尖向內(nèi)。
注意屈臂的速度控制及緊腰,防止身體前沖而擦傷手掌。 (2) 前滾翻:兩臂近撐屈臂、蹬腿、低頭團(tuán)身,向前翻滾。
注意:第一,蹬腿與低頭的動(dòng)作配合;第二,團(tuán)身時(shí)要求含胸收腹,第三,頭、頸、背、腰部要依次著地。 (3) 魚(yú)躍前滾翻:兩臂前擺遠(yuǎn)撐,身體騰空,著地時(shí)屈臂、低頭、團(tuán)身。
注意手臂的積極著地與低頭、團(tuán)身的動(dòng)作配合。 五、動(dòng)作練習(xí)。
(一)不同水平,要求不同的分組練習(xí)。 1、動(dòng)作協(xié)調(diào):設(shè)置障礙物,要求身體騰空明顯。
2、動(dòng)作基本協(xié)調(diào):畫(huà)一白線(xiàn),要求兩臂前擺遠(yuǎn)撐。 3、動(dòng)作不協(xié)調(diào):動(dòng)作的詳細(xì)輔導(dǎo)。
(二)根據(jù)掌握情況進(jìn)行混合組合或自組。 1、動(dòng)作掌握較差向動(dòng)作掌握較好的同學(xué)學(xué)習(xí)。
2、動(dòng)作掌握一般的同學(xué)可觀(guān)看掛圖自學(xué)或互教互學(xué)。 六、學(xué)生大膽體驗(yàn)。
剛開(kāi)始學(xué)習(xí)時(shí)要在草墊上進(jìn)行練習(xí),動(dòng)作熟練后,學(xué)生能正確掌握動(dòng)作要領(lǐng),就可以鼓勵(lì)他們?cè)谀嗟鼗蛩嗟孛孀约后w驗(yàn),在輕松、愉快的氣氛中練習(xí),達(dá)到學(xué)以致用的目的。 七、鼓勵(lì)質(zhì)疑及創(chuàng)新。
鼓勵(lì)學(xué)生提出質(zhì)疑,師生共同探討,得出結(jié)論;同時(shí)對(duì)學(xué)生的創(chuàng)新動(dòng)作或具體的想法給以采納及肯定。 魚(yú)躍前滾翻技術(shù)經(jīng)過(guò)上面的教學(xué),一般一次課后學(xué)生80%能基本掌握動(dòng)作技術(shù),40%學(xué)生能掌握動(dòng)作技術(shù),學(xué)生練習(xí)積極性高,師生互動(dòng)活躍,教學(xué)效果良好。
動(dòng)作要領(lǐng) 蹲撐,兩腿蹬直,同時(shí)曲臂、低頭、提臀、團(tuán)身向前滾翻。
前滾時(shí),頭的后部、肩、背、臀部依次著墊,當(dāng)背著墊時(shí),迅速屈小腿。上體與膝部靠緊,兩手抱小腿,向前滾動(dòng)成蹲立。
學(xué)法: (1)前滾翻是基本動(dòng)作,也是一種自我保護(hù)的方法。首先掌握前后滾動(dòng)的動(dòng)作,再學(xué)習(xí)團(tuán)身前滾翻。
掌握?qǐng)F(tuán)身前滾翻后,再要求兩腿蹬直團(tuán)身前滾。 (2)為了體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng),可將助跳板放在下面或?qū)|子鋪在斜度大約10-15度的坡地上,由高處向低處滾翻。
(3)比較熟悉地掌握前滾翻的動(dòng)作后,可持球做前滾翻,或前滾翻蹲立后接迎面拋來(lái)的球等,以提高學(xué)習(xí)興趣及動(dòng)作的速度。
在手倒立接前滾翻教學(xué)中要激發(fā)學(xué)生興趣和增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量,教師要從幾點(diǎn)著手:
1、教學(xué)方式多樣化。教師必須采用多種教法、學(xué)法誘導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行練習(xí),以此培養(yǎng)學(xué)生的練習(xí)興趣,活躍課堂氣氛,提高教學(xué)質(zhì)量。如:兩人結(jié)伴做“搖小船”練習(xí),在墊子上劃一直線(xiàn),看誰(shuí)滾得直等各種方法提高學(xué)生的練習(xí)興趣。
2、教學(xué)內(nèi)容聯(lián)系生活。在教學(xué)中,要將前滾翻聯(lián)系到生活實(shí)際,如:騎自行車(chē)、走路、跑步等,如果摔倒怎么辦?以此來(lái)啟發(fā)學(xué)生的想象,聯(lián)系到生活,讓學(xué)生明確學(xué)習(xí)前滾翻的目的,提高滾翻的質(zhì)量。讓學(xué)生在玩耍中學(xué)到知識(shí),提高參與活動(dòng)的興趣。同時(shí)讓學(xué)生明確前滾翻只是體育鍛煉的一種手段,通過(guò)這個(gè)途徑可以發(fā)展學(xué)生的柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)和基本活動(dòng)能力,促進(jìn)個(gè)性心理的發(fā)展。
3、及時(shí)表?yè)P(yáng)。教師在練習(xí)中,要善于發(fā)現(xiàn)學(xué)生的閃光點(diǎn),及時(shí)進(jìn)行表?yè)P(yáng)鼓勵(lì),對(duì)學(xué)生的動(dòng)作、練習(xí)態(tài)度、情緒給予肯定,激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣。如:你做得真棒。同學(xué)們,看李明同學(xué)雖然沒(méi)有掌握動(dòng)作,但是他不氣餒,仍然練習(xí)得非常認(rèn)真,這種精神值得我們學(xué)習(xí),等等。讓學(xué)生從心理上得到滿(mǎn)足。
4、教師的課堂語(yǔ)言,要有節(jié)奏感,該快則快,該慢則慢,聲音要渾厚有力。讓學(xué)生聽(tīng)得明白,練習(xí)得有目的、有興趣。如:同學(xué)們,你們?cè)诰毩?xí)中感覺(jué)怎么樣,好玩嗎?有什么體會(huì)?告訴老師好嗎?
5、鼓勵(lì)學(xué)生參與。給學(xué)生創(chuàng)新的機(jī)會(huì),讓他們的創(chuàng)造力和想象力得到體現(xiàn)。像同學(xué)們,你們?cè)诖嘶A(chǔ)上還能創(chuàng)造出新的玩法嗎?來(lái)練習(xí)一下,看誰(shuí)創(chuàng)造的玩法多。
教學(xué)方法是形成最佳課堂氣氛、優(yōu)化課堂效率的重要保證。
教學(xué)方法的恰當(dāng)選擇與發(fā)揮,是教師創(chuàng)造性與教育藝術(shù)性表現(xiàn)的主要形式。一個(gè)教師在挑選各種具體情況下的最佳教學(xué)方法的能力越強(qiáng),那么他的教學(xué)技巧與技能就表現(xiàn)得越嫻熟、越新穎,課堂氣氛就越活躍,教學(xué)效果當(dāng)然也就越顯著。
教有定則,但教無(wú)定法。教師要根據(jù)教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)目的、教學(xué)對(duì)象和實(shí)際條件、個(gè)人的教學(xué)風(fēng)格和特長(zhǎng),確定不同的教學(xué)方法。
一法為主,多法配合,靈活地運(yùn)用各種手段,最大限度地發(fā)揮課堂上每一分鐘的作用。
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