服用注意事項
營養(yǎng)素補充劑兼具營養(yǎng)補充品與部分藥品的特性,服用時必須遵循以下幾個事項。
遵照醫(yī)師、藥劑師或產(chǎn)品說明的指示服用;服用后,若身體有所不適,應攜產(chǎn)品盡快就醫(yī);按時、按量服用,切勿過量;超過保質期的產(chǎn)品,切勿服用,以免某些成分變質后,轉化成有毒物質,造成食(藥)物中毒;維生素制劑出現(xiàn)變色、吸潮等情況,應停止服用。
一般來說,每餐飯后是攝取營養(yǎng)補充品的最佳時機。但因維生素和礦物質的特性不同,應掌握其作用和時機,以達到最佳功效。
脂溶性維生素服用原則
脂溶性維生素包括維生素A、維生素D、維生素E、維生素K,需要在脂肪的參與下才能吸收。若單獨補充而未搭配食用任何油脂,無法達到理想效果。因此,飯后補充此類維生素最適宜。
維生素E補充劑服用6小時后才能發(fā)揮效用,建議喜歡運動減肥的人運動前6小時攝取維生素E,如此,可在大活動量運動時幫助燃燒脂肪。
水溶性維生素服用原則
水溶性維生素包括B族維生素、維生素C、生物素等,人體無法儲存水溶性維生素,口服此類補充劑后約經(jīng)4小時,維生素即會從血液轉化至尿液中排出體外,
(若空腹時服用,經(jīng)過消化、吸收,2小時后就會排出)。因此最好分別于三餐,使身體隨時獲得最佳維生素供給。
維生素B1,從服用至發(fā)揮效用需要2小時,活動量大、消耗體力多的人,應在活動之前2小時服用才能最有效地發(fā)揮作用。
早上服用B族維生素和維生素C效果最好。
礦物質補充劑服用原則
吃飯時補充鈣劑可增進鈣質吸收,一次性服用鈣劑不要超過500毫克;鈣劑可能與藥物發(fā)生化學反應,正在服用激素類藥物者,應咨詢醫(yī)師決定是否服用。
鐵劑可與食物一起服用。
鎂劑晚上服用可幫助睡眠。
鋅劑空腹服用易引起惡心癥狀,應與足夠量的食物一起攝取。延伸閱讀鈣
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