高原旅游注意事項
一、高原旅游溫馨提示
1、西藏屬邊疆少數(shù)民族地區(qū),尊重少數(shù)民族同胞的文化信仰和生活習慣,互相和睦相處。
2、西藏為高原地區(qū),心臟病、高血壓、哮喘病、重感冒患者請勿入內(nèi),并請帶好有關(guān)防治感冒、暈車和防、抗高山反應的藥物(行前服用紅景天或相關(guān)防、抗高原反應的保健藥品)。
西藏海拔高日照強烈,空氣干燥,請攜帶好墨鏡、太陽帽、防曬霜、潤唇膏等物品。
3、西藏地區(qū)全年氣溫偏低,晝夜溫差較大,旅游季節(jié)全天溫度在5~22度左右,請游客準備長袖衣褲、羊毛衫、夾克衫等足夠御寒的衣服,以防受涼感冒。 4、進藏要注意充分休息,初抵高原避免劇烈運動,禁煙酒,飲食宜節(jié)制。多休息、多喝水、多吃水果,有利于盡快適應高原環(huán)境。剛到拉薩大部分客人會或多或少有高原反應(頭疼、胸悶等),只要注意休息好飲食得當(切勿吃的太飽,增加腸胃負擔),一般來說過1--2天后,反應癥狀都會逐步減輕或消失;可適當服用一些藥品,如:高原安、紅景天、諾迪康等,嚴重者可適當吸氧或吊鹽水。適應之后在藏期間就不會再發(fā)生高原反應了。
5、為保護布達拉宮古跡,每天只能接待2300名游客,因此布達拉宮參觀時間可能會提前或延后。
6、由于西藏的餐飲特殊,為適應廣大游客:拉薩、日喀則、林芝、山南整個行程用餐的風味以川菜為主,但也可根據(jù)客人的口味適當調(diào)配。西藏線路里程長,許多時間是在車上,難免不能按時吃飯,請客人帶一些零食及餅干。
7、行程主要地區(qū)海拔:拉薩3650米,林芝2900米,日喀則3950米,納木錯4718米,珠峰大本營5200米。
8、帶好相機電池、儲存卡把您眼中的美景定格下來,它將成為您此生難忘的記憶。
二、西藏禁忌,面面大觀:
1、藏族最大的禁忌是殺生,受戒的佛教徒在這方面更是嚴格。雖吃牛羊肉,但他們不親手宰殺。藏族人絕對禁吃驢,馬肉和狗肉,有些地區(qū)也不吃魚肉。
2、喝酥油茶時,主人倒茶,客人要待主人雙手捧到面前時,才能接過來喝,忌用單手接遞物品。
3、行路遇到寺院,瑪尼堆,佛塔等宗教設(shè)施,必須從左往右繞行,信仰苯教的則從右邊繞行。不得跨越法器,火盆。 4、經(jīng)筒,經(jīng)輪不得逆轉(zhuǎn)。 5、忌諱用手觸摸別人頭頂。
6、進寺廟時,忌諱吸煙、手摸佛像、翻經(jīng)書、敲鐘鼓。對于喇嘛隨身佩帶的護身符、念珠等宗教器物,更不得動手撫摸;在寺廟內(nèi)要肅靜,就座時身子要端正,切忌坐活佛的座位。
7、忌用有藏文的紙當手紙或擦東西。
8、步入藏民的帳篷、居室,不可用腳踩門檻,男的坐左邊,女的坐右邊。 9、藏民伸舌頭,是表示尊敬而并非嘲笑;合十則是一種禮節(jié)。
10、忌諱用手指去指佛像、唐卡、經(jīng)書和壁畫,要用手掌向上平指以示敬意。
高原旅游注意事項:
1,初進高原幾天內(nèi),游客不可急速行走或跑步,要避免過度疲勞。
2,不要頻頻洗浴,以免受涼引起感冒。多吃含糖、易消化食物,以給機體提供更多能量。
3,在沒有便攜式制氧設(shè)備和抗缺氧藥物的情況下,游客不要貿(mào)然進入海拔5000米以上的地區(qū),以免出現(xiàn)急性高原肺水腫??商崆胺眯┪餮髤ⅰ⒓t景天、丹參丸等藥物,以緩解高原反應。
擴展資料
不適合高原旅游的人群:
1,患有器質(zhì)性心臟病、冠狀動脈供血不足、顯著心率失常、靜脈脈率在100次/分以上、嚴重高血壓病和各種血液病患者。
2,患有各種呼吸系統(tǒng)疾病如支氣管擴張、哮喘、間質(zhì)性肺病、慢性阻塞性肺疾病及其他各種呼吸功能不全、活動性肺結(jié)核者。
3,患有癔病、癲癇、嚴重神經(jīng)衰弱、腦血管疾病者。
4,重癥胃腸道疾病,如消化性潰瘍活動期、慢性活動性肝炎、腎功能不全者。
參考資料來源:人民網(wǎng)-西藏漸入旅游旺季 醫(yī)生提醒游客進藏注意事項
參考資料來源:人民網(wǎng)-46歲副教授游敦煌因高原反應離世 7類人不宜高原游
首先明白一點,不要一提到高原就怕。
世界上最大的高原——巴西高原平均海拔才500多米。內(nèi)蒙古高原平均海拔也只有1000多米。
云貴高原平均海拔也就在2000米左右。要出現(xiàn)高原反應的話,一般人都在3000米以上才會有。
所以以后有人邀請你去云貴高原上的明珠——昆明(海拔高度在1990左右),你就嚇得臉色發(fā)白,沒必要!一般人3000米是一個界線,年齡大的、體質(zhì)弱的就肯定不到3000米。 高原反應最嚴重的就是肺水腫,一旦患上幾乎是不可治的。
判斷自己適不適合去高原,第一就是看目的地的海拔高度,第二就是看自己的體質(zhì)。 到達有高原反應的地方之后,就是不要馬上做劇烈運動,讓身體逐漸適應。
1.關(guān)于天氣(冬季)
(1)高原早晚溫差比較大,天氣相比中午低十多度很正常。白天保暖排汗的內(nèi)衣+抓絨+防風的風衣或者沖鋒衣最合適??慈粘鋈照战鹕?、星空、早出晚歸需要帶好防寒外衣、帽子、手套等。
(2)紫外線很強,高原氣候多變,防雨、防曬、防紫外線要做好準備。
2、關(guān)于高反
好好休息多吃水果,不興奮劇烈活動,若拉薩開始出現(xiàn)高反,則以靜止休息,減少活動為主,克服心理因素比較關(guān)鍵。
到高原旅行,大多數(shù)人或多或少有點高原反應,特別是初上高原的人,這個很正常。一般人只要身體健康,很快就能適應高原氣候,不必有太大心里負擔。一定要注意保暖,注意休息,最重要的是調(diào)整好心態(tài),不要對高原反應有恐懼感。
出現(xiàn)身體不適必須向隊友提出,高原反應主要癥狀為頭痛、胸悶、呼吸急促、惡心、嘔吐、失眠等,一般來說過1-2天后,以上癥狀都會逐步減輕和消失。但有嚴重心、肺并高血壓患者不宜到高原旅游。避免出發(fā)前的感冒、發(fā)燒之類呼吸道常見病;保存充沛的體力。
可備高反常用藥物有:紅景天、高原安、百服寧、老牌頭痛粉以及氧氣瓶??蓭Щㄆ靺ⅰ⒓t參等含片
3、關(guān)于行李
可以根據(jù)自己需要帶行李箱或背包出行。大件行李可以放車上,小件貴重物品可帶小背包、小腰包必須隨身攜帶、妥善保管、以防丟失。(具體物品可參照裝備要求)
4、關(guān)于安全
1、要量力而行,不要一下子很興奮地劇烈運動。
2、旅行期間自己食用水果或其他特色飲食請一定注意飲食衛(wèi)生,防止病從口入。
3、貴重物品及現(xiàn)金不要放在客房及汽車上,必須隨身攜帶、妥善保管、以防丟失。
4、遇事冷靜不貪小便宜,不要和當?shù)厝似馉巿?zhí),買東西不要輕易隨口還價。
5、遵循環(huán)保原則。在山區(qū)森林活動,絕對禁止吸煙或亂扔煙頭、垃圾、塑料袋的,請您珍惜大自然的杰作,不要在草原上挖土、挖坑破壞植被,除了足跡什么也不留下,除了照片什么也不要帶走。
尊重民族風俗習慣
西藏是以藏民族為主的少數(shù)民族聚居的自治區(qū)。藏民族有自己的獨特風俗習慣,這些風俗習慣應受到人們的尊重。
藏族人伸舌頭是一種謙遜和尊重對方的行為,雙手合十表示對客人的祝福……
獻哈達是藏民族最普遍也是最隆重的一種禮節(jié),當好客的藏族主人向客人敬獻哈達時,客人應躬腰接受;走進普通藏族人的家,一般不要用腳踩門檻;稱呼人名時,一般在名字后面加“啦”,以示對對方敬重。主如請就坐,可盤腿而坐,切勿伸直雙腿,腳底向人;接受禮物時,要用雙手來接。
藏民族是喜歡吃肉的民族,但是,藏族人不吃馬肉、驢肉和狗肉,有些人連魚也不吃。
還有一點需要注意的是,在不確定你所學會的某句藏話的意思之前,最好不要輕易使用。
科學對待“高原病” 適當準備常用藥物
不少進藏游客在向往神秘的西藏之旅的同時,非常擔心“高原病”。對于這樣的擔心,西藏高山病心血管病研究所主任岑維浚教授建議:進藏游客一定要科學認識和對待“高原病”。
岑維浚介紹,在海拔3000米以上的地區(qū),由于高原低氧環(huán)境引起的人體低氧性疾病,統(tǒng)稱為高原病。專家指出,感冒、發(fā)高燒、過度疲勞等都是高原病的誘發(fā)因素。
依據(jù)人體進入高原時間的長短,高原病的臨床可分急性和慢性兩種。急性高原病通常指人進入高原或由高原進入更高海拔地區(qū)的當時或數(shù)天內(nèi)發(fā)生的因高原低氧環(huán)境引起的疾病。病人多有頭痛、頭暈、心悸、氣急、乏力或惡心嘔吐等低氧性癥狀。按其臨床表現(xiàn)特點又可分為3種類型:急性高原反應、急性肺水腫和急性高原腦病,后兩者可合并存在。
游客如何應對高原病呢?岑維浚建議,游客在進藏前幾天,必須要休息好,不要做劇烈運動。到高原后,最好不要提重物或跑步,進藏當天一定要在下榻的賓館休息,盡量避免會客、宴請和參觀等戶外活動。
同時,游客在進藏前3天可以服用“心痛定”、“諾迪康膠囊”或“紅景天膠囊”等。他說,這幾種藥物經(jīng)過數(shù)次成都到拉薩的航空實驗證實,對預防高原病具有一定的作用。
他還建議,患有重感冒、發(fā)高燒、急慢性肺部疾病、嚴重心血管等疾病的人和晚期孕婦以及3歲以下兒童最好不要到高海拔地區(qū)旅游。
游客進藏后感到身體不適怎么辦?專家認為,首先要休息、吸氧;其次,如果3至4個小時內(nèi)病人的病情還沒有好轉(zhuǎn),必須立即到就近大醫(yī)院進行治療,千萬不要“硬扛”,這樣會加重病情。
另外,專家建議游客在進藏之前根據(jù)個人自身情況準備一些常用藥品,如防高原反應藥物、防暈車藥物、防皮膚皸裂的潤膚膏等,以及常備的清涼油、紅藥水、體溫計、酒精棉、創(chuàng)可貼、諾氟沙星等。還要預備一些維生素A、維生素B6、維生素C、維生素E、維生素B1,適當服用,以及時補充營養(yǎng),防止維生素缺乏癥。高原地區(qū)一旦發(fā)生感冒很容易引發(fā)肺氣腫,所以藥包中還應包括一些感冒藥,一旦出現(xiàn)鼻塞、咳嗽、發(fā)燒等癥狀,要立刻服藥治療。
選擇適當裝備
進藏的游客要準備什么裝備呢?西藏旅游局專業(yè)人士建議,游客在選擇進藏旅游裝備時,一定要考慮旅游線路、旅游目的地的氣候及環(huán)境等,千萬不要盲目選購旅游裝備,以免造成不必要的麻煩和損耗。
平均海拔4500米左右的青藏高原,有“世界屋脊”之稱。這里氣壓低,氧氣不足平原地區(qū)的50%,晝夜溫差大,多風干燥,日光輻射和紫外線強。因此,到西藏旅游與到其他地方旅游不同,需要準備的東西比較多。
值得進藏游客注意的是,到西藏旅游要帶足現(xiàn)金,因為游客除了在拉薩市可以通過中國銀行、中國農(nóng)業(yè)銀行、中國建設(shè)銀行、中國郵政儲蓄的存折或儲蓄卡取款之外,其他大部分縣、鄉(xiāng)一般不能使用信用卡。
喜歡攝像、攝影的游客可以準備好自己的照相機和望遠鏡等用品,但游客一定要注意對這些設(shè)備的保暖和防濕,不然,會在關(guān)鍵時刻出現(xiàn)“死機”現(xiàn)象。
夏季旅游時,個人除攜帶必需的生活用品外,應注意帶好防雨、防紫外線、防蚊用品,并準備厚外套一件。西藏夏季日夜溫差大,中午溫度高,要防中暑,而早晚溫度低,要注意保暖。一般在不同的海拔高度要穿保暖性能不同的服裝,在不同的溫度區(qū)間也要及時加減衣被,基本原則為“宜暖不宜涼”。冬季旅游時,則要準備防寒服、防寒帽、耳套、皮棉鞋、皮護腿、皮手套、圍巾等,防紫外線、防凍傷的護膚品等。
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“步步高”式旅行產(chǎn)品組合
旅游要順身,體驗才入心,行程“步步高”,才能游得好。
1、自蘭州、西寧、格爾木乘座火車進藏都是較好的“步步高”、漸進式適應高原環(huán)境的出發(fā)地。
2、自拉薩乘火車回到腹地,也是克服低海拔“醉氧”不適的較佳選擇。
3、自航路入藏,即將開通的成都/林芝航線是首選。林芝機場海拔2900米,四周山青水秀,氧份充足,是目前藏區(qū)海拔最低的一個航空港(同類機場中,中甸機場海拔3200米,九寨黃龍3400米,昌都機場4300米)。
4、自西寧、昆明、中甸飛往拉薩的航班,因出發(fā)地海拔高度都在1500米以上,也是三個較理想的航路選擇。
5、新藏公路的三十里營房、中尼公路的樟木及聶拉木、青藏公路的格爾木、川藏公路的德格及巴塘、滇藏公路的德欽等,是陸路階梯式進藏的比較理想的歇身適應地。
青藏鐵路、林芝機場的運營,為入藏旅游選擇提供了旅游線路重新組合的強大支撐。旅行社要把握住機遇及游人對高原旅游的心理及生理的需要,及時地做出進藏旅游最佳可能的減少游客高海拔強烈反應的產(chǎn)品線路組合,將珠穆朗瑪峰、納木錯等海拔4500米以上的景區(qū)游覽安排在旅行成員基本適應后的時間段實施。獨立游客也應遵循階梯式、“步步高”的旅行方式,制定漫游計劃。
“步步高”式旅行是一種智慧的旅游線路產(chǎn)品組合及高品質(zhì)旅游的身心保證。
要注意:
一、對進入高原者,應進行嚴格的全面體格檢查。凡有明顯心、肝、肺、腎等內(nèi)臟器質(zhì)性病變,高血壓Ⅲ期以上者,均不宜進藏。
二、年齡超過40歲、身體較胖者或體弱者亦不宜去。因過度肥胖會加重高原缺氧反應,且易激發(fā)高原心臟病等。
三、若患有重感冒等,最好在平原地區(qū)醫(yī)治好再進藏。否則會使高山反應加重,甚至誘發(fā)肺水腫等。
四、初去高原者,最好是夏秋季進藏,因可使高山反應大為減少,而冬季的寒冷可加重肌體的缺氧。最好是乘坐汽車進藏,以逐步適應。
五、初到高原或間隔時間進入高原后,在最初幾天內(nèi),盡管避免劇烈的運動和活動,少跑跳,應適當臥床休息。
六、高山氣候即使是夏季也是早晚涼、中午熱,因此保暖問題就很重要。秋季應帶毛衣褲、棉衣,冬季應穿皮大衣、毛皮靴等,預防感冒和上呼吸道感染。
七、初入高原者應多食米食。尤其是加糖的甜粥可抑制惡心、嘔吐,供給酸性飲料可利于糾正堿中毒、補充能量和水分,因氣候干燥,肌體對水分的需求十分迫切,可常飲些茶水或原汁飲料。每次可飲1-2口,多飲幾次。酥油茶可有效抵御高山惡劣氣候,還應多吃蔬菜、水果、瘦肉、巧克力糖等富含維生素、蛋白質(zhì)和高熱能的食物。
八、旅游者還應準備防風沙和日光的墨鏡。高原太陽直射,紫外線非常強烈,對視神經(jīng)可造成不同程度的損害,也可防“雪盲”。
九、罹患高原適應不全者,睡眠應采用半臥位,以減少右心的靜脈回流和肺毛細血管充血。若覺心肺不適量好先吸氧,預備氧氣袋在身邊,高山反應夜間加重??深A備些強心、利尿、擴張血管的藥,還可準備一些安眠、止疼、暈車等類藥,最好是中藥。
十、組團旅游必須配備熟悉高原病癥的醫(yī)護人員,并應準備搶救措施。醫(yī)護人員的身體亦應健康。
一、體驗高原反應所應有的知識和坦然應對的步驟 1.認識高原反應 一般情況下,在海拔達到或超過3000米的地區(qū)時,長期在低海拔生活的人們(尤其在海拔1000米以下)前往接近或超過3000米的旅游地時,由于空氣中含氧量在70%以下,都會有程度不同的高原反應。
到高原旅游,高海拔給您帶來的些許飄飄然、微醉意、欲仙感是“西藏圣地游”帶給您的第一道感知和認知,是高天厚土的人間圣域饋贈的一份大禮,是高原旅游不可或缺的一種高度經(jīng)歷。 2.盛情難卻,怎樣照單全收? 正如旅游者選擇旅游目的地前,為達到期望值都應從不同渠道、多種方式了解其人文地理、民俗風情一樣,到高原旅游也須做好相應的準備,以便適度地接受“高原反應”這份厚禮。
(1)做一次針對高原旅行的體檢,遵照醫(yī)生囑托作出選擇或調(diào)整。 (2)在備好常用藥品的基礎(chǔ)上,進藏前幾日服用一些能改善供氧系統(tǒng),對高原環(huán)境的自由基代謝失衡有調(diào)節(jié)、保護作用的藥品,如高原寧、紅景天、西洋參等。
起程前夕,要避免受涼感冒,保證睡眠質(zhì)量及時間。抵達高原后也應堅持飲用蟲草、紅景天等飲品,達到緩解疲勞及增強免疫力的效果。
(3)抵達的當天不宜安排游覽日程,避免耗氧量大的活動。飲食適度,不宜過飽。
多喝水,少喝或不喝刺激性飲品。睡眠前若有明顯的頭痛,可持續(xù)吸氧30至60分鐘。
二、體驗西藏的高差冷暖及解決方案 高原旅游地,白天有充足的太陽光能,晚上有足涼的夜風,即使在夏季晝夜溫差都至少在10℃以上,是避暑納涼的好去處。出行前應予附加留意的天氣信息及準備的行裝如下: 1、行囊中應添加的物品(高原常規(guī)旅行) ——11月至4月,備好保暖冬裝。
——5月至11月,增加春秋衣褲(年長及體弱者尚應帶上保暖內(nèi)衣)。 ——旅游鞋。
——太陽帽、太陽鏡。 ——防曬霜(SPF20+)、唇膏(防干裂型)。
2、敬請收看西藏自治區(qū)旅游局特為游人制作的西藏衛(wèi)視每日播報的景區(qū)天氣預報。 3、拉薩市(海拔3650米)氣溫及雨量表(平均值)。
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