孕婦在外面吃飯(孕婦外出用餐時該注意什么?)
1.孕婦外出用餐時該注意什么?
對孕媽媽來說，由于懷孕期間的飲食關系重大，因此在選用外食時一定要遵循均衡攝取營養(yǎng)的原則，才能讓自己和胎寶寶都能健康。
孕媽媽在選購外食時可以按下面的方法進行。要經(jīng)常變換菜色 每種食物都含有不同的營養(yǎng)素，為了保證能夠均衡攝取營養(yǎng)，孕媽媽在選購外食的時候一定要注意變換菜的品種，最好每天都要換，這樣攝取的營養(yǎng)才能更豐富。
對于孕媽媽來說自助餐是一個不錯的選擇。多吃蔬菜和水果 外食蔬菜和水果的比重都非常低，無形中會造成孕媽媽蔬菜水果攝取不足的情況。
所以孕媽媽在選購外食的時候可以選擇那些蔬菜水果比較多的，另外也可以自備一些。但是注意不能用果汁來代替水果，因為一般果汁中糖的含量都非常高，會造成孕媽媽糖的過量攝取\\\'而且水果中的維生素C和膳食纖維在榨成汁后也會被破壞，營養(yǎng)價值也會隨之降低。
減少油炸食品 外食中經(jīng)常會有油炸食品，長期食用會造成孕媽媽油脂攝取量過高，而且有些油也是不衛(wèi)生的，會對孕媽媽和胎寶寶的健康都造成不良的影響。孕媽媽存選購外食時一定要多選那些以蒸、清燉的方式烹調(diào)的食物。
一天最好只有一餐的食物中有油炸食品。
2.孕婦在外吃飯的技巧有哪些
孕婦在外吃飯的技巧。
如今的社會注定了人們的生活是忙碌的。上了一天班，回家后根本就沒時間做飯，而且懷孕以后，孕婦不喜歡油煙味，所以經(jīng)常會下館子。不過，外面不比家里，做的飲食雖然好吃，卻難保營養(yǎng)，所以，孕婦記住在外吃飯也要有技巧。一起來看看，孕婦在外吃飯的技巧吧。 孕婦在外吃飯的技巧1 菜色多變化準沒錯
對外食族準媽媽來說，均衡飲食亦是首要的原則，鐘子雯營養(yǎng)師表示，外食族準媽媽應該經(jīng)常變換外食種類及菜色搭配，才能攝取到不同食物中的各種營養(yǎng)素，提供腹中胎兒完整的營養(yǎng)。
準媽媽在選購外食時，建議以菜色種類較多的自助餐為首要選擇，不僅可以自己搭配喜歡的菜色，也能避免總是只吃到某幾類食物的問題。
如果工作或住家附近沒有自助餐店，則不妨每天更換不同店家或點選不同餐點，才能讓飲食內(nèi)容有較多變化，均衡攝取各類營養(yǎng)。 孕婦在外吃飯的技巧2 避免油炸油煎食物
一般外食餐點或便當?shù)闹鞑耍蠖嗍怯驼ɑ蛴图孱惖氖澄?，無形中會導致準媽媽的油脂攝取量過高。建議在選購外食時，應該以清蒸、清燉、水煮、鹵、烤等方式烹調(diào)的主菜為優(yōu)先選擇，若真的無法避免油炸或油煎類食物，可先將油炸外皮去掉再吃，并且控制在一餐以內(nèi)，不要每餐都出現(xiàn)，以免吃進過多油脂；另外，基于成本考慮，大多數(shù)外食店家會將炸油重復使用，對準媽媽及胎兒的健康也可能產(chǎn)生不良影響。
鐘子雯營養(yǎng)師提醒，除了油炸或油煎類的食物之外，絞肉類食物的油脂含量也會比較高，如香腸、貢丸、肉丸子，建議準媽媽最好能減少食用份量。 孕婦在外吃飯的技巧3 少鹽、少糖別忘記
為了提升口感，外食的用鹽量通常比較高，準媽媽長期吃下來，容易增加鈉的攝取，進而導致水腫。建議準媽媽應盡量挑選口味清淡的外食，如果購買現(xiàn)煮的食物，可請店家少放一點鹽；如果是已經(jīng)烹調(diào)好的食物，不妨準備一碗開水，將食物先行過水后再吃。鐘子雯營養(yǎng)師提醒，常見的沾醬大多口味偏重，含鹽量也不低，準媽媽應該減少用量或不要使用。
外食所搭配的飲料大多是含糖飲料，無形中會增加準媽媽的糖分及熱量攝取，建議準媽媽如果想喝飲料，還是以無糖或低糖的飲料為宜。值得提醒的是，許多準媽媽為了增加水果的攝取量，常會貪圖方便而直接購買市售果汁，但市售果汁大多含糖，方便之余卻可能吃進無謂的糖分，建議還是盡量食用新鮮水果。鐘子雯營養(yǎng)師表示，除了含糖飲料之外，精致類糕點的糖分含量也相當可觀，準媽媽最好少吃，如果偶爾真的嘴饞，也要盡量挑選含糖量較低的糕點。 孕婦在外吃飯的技巧4 增加纖維質(zhì)的攝取
蔬菜、水果類食物的比例偏低，是外食餐點的常見問題，也因此，容易造成外食準媽媽纖維質(zhì)攝取不足的情形。鐘子雯營養(yǎng)師建議，外食準媽媽應該多挑選蔬菜類食物，或是請店家調(diào)整配菜內(nèi)容，尤其在吃面食時，最好額外點一份燙青菜或鹵白菜，增加蔬菜類食物的攝?。蝗绻馐巢忘c的內(nèi)容中沒有水果，準媽媽也可以自行準備，搭配外食或當點心吃都是不錯的方式。
另外，準媽媽也可善用高纖食物來做替換，例如以糙米飯或五谷飯取代白飯、以全麥吐司取代白吐司，都有助于增加纖維質(zhì)的攝取。
注意：聚餐可別忘記健康吃
現(xiàn)代人愈來愈重視休閑生活，與三五好友聚餐也相當頻繁，但對于必須注意飲食攝取的準媽媽來說，如何能在聚餐時吃得滿意又健康，可就特別重要了。鐘子雯營養(yǎng)師表示，準媽媽可根據(jù)聚餐所吃的餐點類型，掌握以下的小技巧：吃中式合菜最擔心不小心吃進過多份量，準媽媽不妨將每道菜拿一小份到自己的餐盤中，吃完就停止；如果吃的是西餐，建議選擇比較請淡的醬料，或請店家將醬料另外裝在小碟子里，不要直接淋在菜肴上，可減少醬料的攝取量；日本料理大多會有各式炸物，準媽媽應盡量避免，減少油脂攝取；若聚餐地點在火鍋店，建議準媽媽可多選擇蔬菜類食物，少吃餃類或加工食品，才不會吃進太多油脂與鹽分。
孕婦在外吃飯的技巧，在外吃飯要比在家吃飯更加注意小心。要注意少鹽少糖，注意干凈衛(wèi)生。
3.孕期在外面吃飯需要注意什么?
目前許多孕媽媽喜歡外出就餐， 然而孕媽媽需要的營養(yǎng)較平時多，如果經(jīng)常馬馬虎虎吃一頓，幾餐下來， 就破壞了營養(yǎng)的均衡攝取。
因此， 經(jīng)常在外就餐的孕媽媽要注意以下 幾點：汪意營養(yǎng)均沖懷孕期間的每一餐都應該好好的 吃，并了解每一餐所應攝取的熱量、蛋白質(zhì)，再加適量蔬菜。 但是外食往 往偏重熱量，蛋白質(zhì)和蔬菜攝取量較 難保證，應盡量選擇營養(yǎng)比較均衡的 食物，尤其不可偏食，應多吃魚、肉、蔬菜，適當攝入米面等主食。
自行點餐最好選擇可以自由點菜的餐廳， 或在飯前飯后額外補充不足的營養(yǎng)。 以牛奶、干乳酪、優(yōu)酪乳來補充在外 用餐的營養(yǎng)不足是最便利的方法。
計算攝取的熱量在外用餐還可能引起肥胖。因為 在外用餐所含淀粉類物質(zhì)也比較多， 選擇不慎便會因熱量過多，形成肥 胖，因此，最好由自己一日所需的營 養(yǎng)量，算出一餐所需適當?shù)臒崃?，?免食用過量，尤其是油炸食物盡量 不吃。
細嚼慢咽在飲食速度上，孕媽媽也應該注 意，吃得快容易吃得多，細嚼慢咽才 是正確的飲食方法。
4.孕婦外出用餐時該注意什么?
對孕媽媽來說，由于懷孕期間的飲食關系重大，因此在選用外食時一定要遵循均衡攝取營養(yǎng)的原則，才能讓自己和胎寶寶都能健康。
孕媽媽在選購外食時可以按下面的方法進行。要經(jīng)常變換菜色 每種食物都含有不同的營養(yǎng)素，為了保證能夠均衡攝取營養(yǎng)，孕媽媽在選購外食的時候一定要注意變換菜的品種，最好每天都要換，這樣攝取的營養(yǎng)才能更豐富。
對于孕媽媽來說自助餐是一個不錯的選擇。多吃蔬菜和水果 外食蔬菜和水果的比重都非常低，無形中會造成孕媽媽蔬菜水果攝取不足的情況。
所以孕媽媽在選購外食的時候可以選擇那些蔬菜水果比較多的，另外也可以自備一些。但是注意不能用果汁來代替水果，因為一般果汁中糖的含量都非常高，會造成孕媽媽糖的過量攝取\'而且水果中的維生素C和膳食纖維在榨成汁后也會被破壞，營養(yǎng)價值也會隨之降低。
減少油炸食品 外食中經(jīng)常會有油炸食品，長期食用會造成孕媽媽油脂攝取量過高，而且有些油也是不衛(wèi)生的，會對孕媽媽和胎寶寶的健康都造成不良的影響。孕媽媽存選購外食時一定要多選那些以蒸、清燉的方式烹調(diào)的食物。
一天最好只有一餐的食物中有油炸食品。
5.孕婦外出吃飯有哪些注意事項
一旦女性朋友們懷孕之后就是需要特別照料的，因為這不僅是為了孕婦們的健康著想，也是為了孕婦中胎兒的健康著想，因此在孕婦們的飲食上面就要非常的注意了，孕婦們一定不能吃那些容易流產(chǎn)的食物，而且孕婦們在外出吃飯的時候也要注意一些事項，避免感染一些不必要的身體疾病。
一、孕婦吃飯注意事項1.選擇人少的就餐時間為了孕媽和寶寶的健康，最好選擇人比較少的時間段和就餐區(qū)域，如果有條件可以選擇包房。另外，記得提前預訂，千萬別出現(xiàn)到店發(fā)現(xiàn)客滿還得排隊等空座的情況，孕媽的身體可不一定吃得消。
2.注意食物的健康度孕婦一般都喜歡吃酸的，東南亞菜之類的就是不錯的選擇，也可以選擇提供有機、健康食材的餐廳。但千萬不要選擇川菜館、日料店，前者是重油重辣烹調(diào)出的菜肴，后者有生的食物，都不適合孕婦吃。
3.就餐地點不宜太遠太偏為了給孕婦創(chuàng)造安靜的就餐環(huán)境，選擇幽靜一點的餐廳沒錯，但千萬不要太偏僻。一來孕媽來回奔波會很累，二來如果就餐中途發(fā)生意外無法及時就醫(yī)。
4.預產(chǎn)期的媽媽不適合去外面吃飯如果預產(chǎn)期臨近，那就不要請準媽媽們外出就餐了。機會多多，等寶寶來到這個世界，再一起品嘗人間美味。
二、適合孕婦吃的食物1、蓮藕蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，產(chǎn)婦多吃蓮藕，能及早清除腹內(nèi)積存的淤血，增進食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對新生兒的喂養(yǎng)。2、黃豆芽黃豆芽中含有大量蛋白質(zhì)、維生素C、纖維素等，能修復生孩子時損傷的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產(chǎn)生出血，纖維素能通腸潤便，防止產(chǎn)婦發(fā)生便秘。
3、黃花菜其中含有蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)磷、鐵、維生素A、維生素C及留體化合物，營養(yǎng)豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用，產(chǎn)褥期容易發(fā)生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上癥狀。4、蘿卜蘿卜包含維生素C比蘋果高6倍。
胡蘿卜富含維生素A，可以防治夜盲癥及膽結(jié)石。糖化酵素能夠分解食物中的淀粉及脂肪，有利于人體充分吸收。
孕婦常吃蘿卜可以獲得防病健身的佳效。
6.孕婦在外吃飯要注意什么
挑選營養(yǎng)均衡的食物 韓國拌飯是一個不錯的選擇，里面含有碳水化合物（米飯）、蛋白質(zhì)（牛肉）、維生素和礦物質(zhì)（蔬菜）、植物脂肪（芝麻油、蘇子油）等各種營養(yǎng)。
雖然好吃，但還應細嚼慢咽，這樣才不會給胃造成負擔。 聚餐時肉類食品一定要用蔬菜包著吃 有些人聚餐時最喜歡吃五花肉、排骨之類的肉類食品。
我們知道，肉類食品中的蛋白質(zhì)會幫助胎兒的細胞組織成長，使大腦變得更加聰明。但是不要忘了與白菜、芝麻葉等蔬菜搭配食用，這樣才能保持營養(yǎng)均衡。
在喝排骨湯或者鮮濃湯時，一定要配上蘿卜塊泡菜，因為里面的蘿卜能夠幫助消化。
