100米比賽(100m短跑的技巧和注意事項(xiàng)??)

1.100m短跑的技巧和注意事項(xiàng)??

注意事項(xiàng)： 短跑前（從今天到賽前三天）少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開(kāi)始多吃高塘食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。

另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。

認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。田徑運(yùn)動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會(huì)更多。

防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷。

可在慢跑的基礎(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，一定要活動(dòng)開(kāi)~ 不過(guò)別費(fèi)太多體力了，要漫跑幾圈 技術(shù)： 1.穿鞋 當(dāng)然最好穿跑釘鞋，最好的是美津濃或是耐克的專(zhuān)業(yè)短跑鞋，或者國(guó)產(chǎn)的多威、海爾斯也可以的。如果沒(méi)有釘鞋，可以穿摩擦力較大的膠底跑鞋，要輕盈舒適。

2.快速提高成績(jī) 與短跑成績(jī)相關(guān)的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發(fā)力，以及肌肉、關(guān)節(jié)的柔韌性和協(xié)調(diào)性；還有運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和技術(shù)水平等。 如果你馬上就要比賽的話(huà)，只能在最近好好處理一下節(jié)奏的問(wèn)題。

在狀態(tài)比較好的情況下模擬實(shí)際的比賽跑幾次，找找感覺(jué)。 另外可以多跑跑30米、60米、120米和150米，或者跑跑樓梯，都能對(duì)你的速度有所幫助！ 3.100、200米的動(dòng)作要領(lǐng) 先說(shuō)200米吧——前面的30米起跑，一定不要太緊，體會(huì)放松著發(fā)力的感覺(jué)，逐漸地把步子拉開(kāi)闊，下了彎道你還能再加速，加快擺臂，前面不是說(shuō)不要快，而是不要太著急使蠻力。

注意因?yàn)?00米有很大一部分是在彎道上跑，所以身體要左傾，右臂擺動(dòng)的幅度要大。 至于100米，也是前面啟動(dòng)的時(shí)候不要使用蠻力加速，體會(huì)那種雖然放松但卻輕快的加速，事實(shí)證明，這是很有效的。

因?yàn)楫吘?00米不算短，往往勝負(fù)要在終點(diǎn)線(xiàn)處才能分出。 4.比賽前飲食和準(zhǔn)備方面 飲食方面——一般而言，比賽前的一周需要補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)，比如牛肉之類(lèi)的，會(huì)有助于增加肌肉的力量。

同時(shí)要多吃水果和蔬菜，豐富的維生素有助于緩解疲勞。還要多喝牛奶或者酸奶，這樣可以補(bǔ)鈣，防止比賽中抽筋。

還可以加一些補(bǔ)腦的營(yíng)養(yǎng)品。 如果到了賽前，就要考慮食物的舒服度，就是不要吃太刺激胃的食物，賽前一日三餐要以碳水化合物為主，并相應(yīng)輔以高蛋白，低脂肪食品，同時(shí)有充足的蔬菜和水果。

如果大量出汗而導(dǎo)致脫水，還需要補(bǔ)充體液和電解質(zhì)，如糖、鹽水等。比賽前三個(gè)小時(shí)開(kāi)始吃早餐，不要吃太多（比賽的前一天晚餐也不宜吃太多），不要吃酸性食物、咖啡、牛奶及油炸食品等，因?yàn)樵诒荣愡^(guò)程中這些食物不易消化。

比賽前和比賽當(dāng)天不要吃太油膩的食品，而高纖維、高糖的食品則比較適合。 準(zhǔn)備活動(dòng)要做開(kāi)——慢跑直到出汗，然后拉開(kāi)身上的關(guān)節(jié)和肌肉，讓自己興奮起來(lái)，做幾次加速跑，快速地進(jìn)入狀態(tài)。

還有就是要休息好。

2.100米賽前熱身運(yùn)動(dòng)及賽前注意事項(xiàng)

跑前半小時(shí)吃巧克力 喝紅牛 還要注意熱身！我在高中是體育特長(zhǎng)生，經(jīng)常參加800米中長(zhǎng)跑！關(guān)鍵還是平常訓(xùn)練，沒(méi)有基礎(chǔ)你就很難跑好！但是下面=給你一些跑中的戰(zhàn)術(shù)，不是本人總結(jié)的，我也看過(guò)了，不足的我已經(jīng)加上了！1、起跑后的100米，也就是第一個(gè)彎道，大家都很興奮，都會(huì)加速跑，都想沖到靠前的位置，以得到心理安慰。

你不用，不用管她們跑成什么樣，剛起跑你應(yīng)該是思維上還很清醒的，不要和別人比什么，要比的話(huà)，比起跑后的50米就好了，然后就邁開(kāi)大步跑就是了。剛開(kāi)始的沖刺不要跑第一，最好在第三。

領(lǐng)跑比較累！沒(méi)有絕對(duì)實(shí)力不要領(lǐng)跑！ 2、過(guò)了一百米后，接下來(lái)就是途中跑，就別太沖了，從過(guò)了第一個(gè)彎道后到第一圈跑完，保持勻速，保證不要讓自己的速度慢下來(lái)，當(dāng)然，隨著你快跑道第一圈的時(shí)候，你速度一定會(huì)不知不決的就慢下來(lái)了，沒(méi)專(zhuān)業(yè)練過(guò)的，都有這個(gè)毛病，因?yàn)闈撘庾R(shí)里，你看到了800米的終點(diǎn)。雖然你速度慢下來(lái)了，但意志上一定要有保持速度的想法。

3、第一圈一過(guò)，一般會(huì)有老師或者同學(xué)在終點(diǎn)為你們加油，你開(kāi)始盯住你前面的同學(xué)，死死的跟住她，一但超過(guò)了，就去盯前面的同學(xué)，就別讓她超回來(lái)。因?yàn)槟闳プ非懊娴耐瑢W(xué)，你速度快了，前面的同學(xué)感覺(jué)到后面有人在追自己，會(huì)有壓迫感，也會(huì)加速，你再死死的跟住，你的速度就上去了。

這時(shí)候，你會(huì)感覺(jué)很累的，不過(guò)，你放心，你前面的那個(gè)同學(xué)，她會(huì)更累，而且，精神上比你還累。 4、第二圈的400米到700米的過(guò)程中，你會(huì)很累，步子會(huì)感覺(jué)邁不開(kāi)，不要緊，是心理在作怪。

你步子邁得越少，搗腳次數(shù)就會(huì)越多，你的體能就會(huì)消耗越快?？褡錾詈粑嗳ジ杏X(jué)手臂的擺動(dòng)，手臂的擺動(dòng)有了，腿自然就邁開(kāi)了。

這個(gè)階段容易出現(xiàn)大腿肌肉比較酸痛，想死的感覺(jué)都有，但是這要看你的心里能不能堅(jiān)持了，能你就成功了。 5、最后的100~~150.通常我們專(zhuān)業(yè)人員在至少在一百五就全力拼了。

你們最好最遲在100這樣就拼命沖。大腿受不了，也要堅(jiān)持，七百都跑了。

最后一百算什么！事先最好叫兩個(gè)同學(xué)在終點(diǎn)去接你。記住跑完后不能坐到，一定要在同學(xué)的幫助下慢走，死都要慢走。

坐到對(duì)心臟不好。祝你成功。

3.短跑100米應(yīng)該要注意什么?

1，保持良好的心態(tài)。100米比賽競(jìng)爭(zhēng)十分激烈，因此選手們難免都會(huì)有緊張情緒，就看誰(shuí)能調(diào)節(jié)好了。想調(diào)整好心態(tài)，就要把這次比賽當(dāng)成平常的練習(xí)。以便心平氣和的去比賽，發(fā)揮出自己最高的水平。

2，做好充分的熱身工作。比賽前熱身很重要，這點(diǎn)運(yùn)動(dòng)員們都知道。特別是像100米這樣更加激烈的比賽，如果不充分熱身，比賽時(shí)就很容易出現(xiàn)腿抽筋等癥狀，到時(shí)只能仰天長(zhǎng)嘆了。因此賽前練練高抬腿、做做熱身操等是很有必要的。

3，掌握好起跑技巧。100米跑的關(guān)鍵是起跑，起跑的快慢直接關(guān)系到成績(jī)的好壞。起跑時(shí)，反應(yīng)一定要快，從聽(tīng)到發(fā)令槍響到大腦再到腳一定要配合好，必須要全神貫注。還要擺正起跑姿勢(shì)，起跑一般有蹲式和站式，大型比賽經(jīng)常用蹲式起跑：即雙腳踩實(shí)后邊的踏板，雙手撐地，蹲在地上準(zhǔn)備起跑，當(dāng)聽(tīng)到各就位--預(yù)備的聲音響起時(shí)，身子拱起，后退伸直，身體重心落在前臂和前腿上。當(dāng)發(fā)令槍或哨聲響起，后腳立馬蹬離踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬腳，會(huì)減慢起跑速度。與此同時(shí)手臂迅速擺動(dòng)起來(lái)向前沖出去。特別注意不要搶跑，搶跑兩次就會(huì)被取消參賽資格。

4，保持良好的爆發(fā)力。100米短跑爆發(fā)力是非常重要的，它直接關(guān)系到你起跑的快慢和加速?zèng)_刺。爆發(fā)力與個(gè)人身體素質(zhì)成正比，因此在國(guó)際頂級(jí)100米比賽上，短跑名將們個(gè)個(gè)都有很強(qiáng)的身體素質(zhì)。除了身體素質(zhì)，我們還可以靠平時(shí)的刻苦鍛煉來(lái)提高自身的爆發(fā)力，主要是練習(xí)腿部的力量和敏捷度。比較常用的練習(xí)方法有綁腿跑，即用鐵砂袋等物品綁在腿上練習(xí)起跑等。

5，跑時(shí)注意節(jié)奏。100米跑的過(guò)程中，節(jié)奏很重要。一定要按照自己平時(shí)訓(xùn)練的節(jié)奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁邊的選手影響。手臂要快速有力協(xié)調(diào)的擺動(dòng)，與腿部節(jié)奏相協(xié)調(diào)，手臂不能左右亂擺，應(yīng)該一前一后的擺動(dòng)。

6，加速跑時(shí)調(diào)整好步伐。跑100米時(shí)，特別是加速階段要調(diào)整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂擺動(dòng)幅度也小同時(shí)頻率要加大。步幅大的，跨出的距離大，手臂擺動(dòng)幅度也大，同時(shí)頻率會(huì)降低。這兩種步伐都各有優(yōu)劣，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇。像短跑名將博爾特，由于身高臂長(zhǎng)，跑100米時(shí)總是跨大步，甩開(kāi)胳膊跑，雖然步伐頻率低但同樣跑的很快。

7，掌握好呼吸。短跑時(shí)，合理進(jìn)行呼吸很關(guān)鍵。奔跑時(shí)呼吸要均勻，不要過(guò)猛的吸氣或吐氣，否則容易造成岔氣。特別是在加速階段，要穩(wěn)住呼吸。

8，完成最后的沖刺。100米短跑沖刺是至關(guān)重要的，在沖刺時(shí)，一定要全力加快步伐，在臨近終點(diǎn)快要撞線(xiàn)時(shí)頭和上身要向前傾。

4.100米跑怎么該注意什么?

1.這幾天堅(jiān)持每天慢跑一段距離，每天控制在2000米以上吧，注意是勻速跑，也別太慢。

2.慢跑完休息充分沖刺幾次，大概100——150米，是為了提高800米的后程沖刺。 3.臨比賽前那三五天多補(bǔ)充些牛肉、奶制品（鈣）等，積蓄身體所需的能量和無(wú)機(jī)鹽。

4.臨比賽前的幾天一定不要太疲勞，可以輕微地活動(dòng)一會(huì)，熱身充分后沖刺一兩次。 5.這幾天，一定一定要休息、放松充分！ 比賽階段—— 1.注意全程的節(jié)奏，前面不要太緊張，要跟上靠前的選手，用輕快的步伐跟緊，過(guò)了一圈開(kāi)始采取不同的策略：如果人家加速，你也別落后，但加速別太猛，留著勁到最后的150米處全力沖刺。

2.比賽前一小時(shí)喝紅牛，這個(gè)會(huì)起到一定的作用。 3.賽前那晚一定要休息充分，那天的飲食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。

4.賽前可以聽(tīng)些比較激情的音樂(lè)，調(diào)整自己的興奮點(diǎn)。 5.自信，相信自己可以戰(zhàn)勝一切。

5.跑百米應(yīng)注意些什么

短跑是用最快的速度跑完規(guī)定的距離。比賽項(xiàng)目有100米、200米、400米，少年還有60米。短跑是人體運(yùn)動(dòng)器官和內(nèi)臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強(qiáng)度的工作，屬于極限強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。短跑能有效地發(fā)展速度素質(zhì)，因此，它是田徑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)項(xiàng)目，而且在其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練中也占有重要的地位。

短跑技術(shù)是一個(gè)不可分割的完整體，為了便于分析，可把它分為起跑和起跑后的加速跑、途中跑及終點(diǎn)跑三部分。

■如何提高短跑速度

速度很顯然是影響短跑成績(jī)的一個(gè)重要因素。以90~95%的強(qiáng)度進(jìn)行20~60m跑，每組跑4~5次，每次休息3~6分鐘，進(jìn)行2~3組，這將有助于提高你的速度。同時(shí)，改變短跑的起跑姿勢(shì)，采取站立式、轉(zhuǎn)身式和行進(jìn)間起跑，這也有助于提高你的速度。上面這種提高速度的訓(xùn)練，應(yīng)在質(zhì)量良好的，即平坦、干燥、硬度適中的道面上進(jìn)行。溫暖的天氣將有利于提高這種訓(xùn)練的效率。冷天氣不利于這種訓(xùn)練，但在完成適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)后也可以進(jìn)行。

發(fā)展步頻：最佳時(shí)期11——13歲。側(cè)重于提高肌肉的快速收縮速度，加強(qiáng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過(guò)程的靈活訓(xùn)練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。

訓(xùn)練手段：[1]高速 大幅度擺動(dòng)腿前后擺動(dòng)聯(lián)系，要求在快速擺動(dòng)中完成合理的折疊技術(shù)，擺動(dòng)腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。

[2]加快腳掌著地速度練習(xí)，要求盡可能地縮短騰空時(shí)間。

[3]快速擺臂 擺腿練習(xí)，要求腿 臂動(dòng)作協(xié)調(diào)進(jìn)行。

發(fā)展步長(zhǎng)：步長(zhǎng)能力的大小主要決定于跑時(shí)的后蹬力量 ，后蹬角度，擺動(dòng)力量，擺動(dòng)速度，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等。著重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性。

方法：負(fù)重?fù)Q腿跳，負(fù)重大步走，負(fù)重跑，負(fù)重跳臺(tái)階，跑臺(tái)階，大幅度的跨步跳（要求擺動(dòng)腿積極下壓和小腿由前向后積極著地），蛙跳，單足跳等練習(xí)，提高跑時(shí)的后蹬能力。與此同時(shí)，采取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿“車(chē)輪跑”，收腹跳等訓(xùn)練手段，提高擺動(dòng)速度，并且采取其它一些訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性訓(xùn)練。

發(fā)展絕對(duì)速度：必須注重步長(zhǎng)和步頻的最佳組合，及跑的技術(shù)動(dòng)作各環(huán)節(jié)的時(shí)間也空間的節(jié)奏。

訓(xùn)練方法：（1）20—40米行進(jìn)間快跑練習(xí)。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習(xí)。（3）下坡跑練習(xí)。（4）順風(fēng)跑練習(xí)。（5）各種短段落的變速跑練習(xí)

(1)行時(shí)間跑30—60米，3—4次X2—3組。

(2)短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。

(3)讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。

(4)短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。

(5)順風(fēng)跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。

(6)短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。

(7)膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。

(8)反復(fù)跑30—60米，4—5次X2—3組。

發(fā)展反應(yīng)速度和動(dòng)作速度的訓(xùn)練方法

1?各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動(dòng)球的練習(xí) （2）雙手向前上拋出球→接著跑出追趕并接住球的練習(xí)

2?各種游戲性質(zhì)的反應(yīng)練習(xí)；

3?發(fā)令或聽(tīng)信號(hào)（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習(xí)； 半蹲踞式姿勢(shì)，聽(tīng)到槍聲迅速向上跳起并觸及高物。

4?最快速度的擺臂練習(xí)，持續(xù)時(shí)間5~10~20秒；

5?最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續(xù)時(shí)間5~10秒；

6?最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30~40米；

7?快速后蹬跑，完成距離50~100米（計(jì)時(shí)、計(jì)步）；

8?快速跨步跑，完成距離50~100米（計(jì)時(shí)、計(jì)步）；

9?快速單足跑，完成距離30~60米（計(jì)時(shí)、計(jì)步）。

10 直立姿勢(shì)開(kāi)始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。

11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習(xí)，距離40—50米