培訓(xùn)與管理的重要。
沒有范文。
以下供參考,
主要寫一下主要的工作內(nèi)容,如何努力工作,取得的成績,最后提出一些合理化的建議或者新的努力方向。
工作總結(jié)就是讓上級知道你有什么貢獻(xiàn),體現(xiàn)你的工作價值所在。
所以應(yīng)該寫好幾點(diǎn):
1、你對崗位和工作上的認(rèn)識2、具體你做了什么事
3、你如何用心工作,哪些事情是你動腦子去解決的。就算沒什么,也要寫一些有難度的問題,你如何通過努力解決了
4、以后工作中你還需提高哪些能力或充實(shí)哪些知識
5、上級喜歡主動工作的人。你分內(nèi)的事情都要有所準(zhǔn)備,即事前準(zhǔn)備工作以下供你參考:
總結(jié),就是把一個時間段的情況進(jìn)行一次全面系統(tǒng)的總評價、總分析,分析成績、不足、經(jīng)驗(yàn)等。總結(jié)是應(yīng)用寫作的一種,是對已經(jīng)做過的工作進(jìn)行理性的思考。
總結(jié)的基本要求
1.總結(jié)必須有情況的概述和敘述,有的比較簡單,有的比較詳細(xì)。
2.成績和缺點(diǎn)。這是總結(jié)的主要內(nèi)容??偨Y(jié)的目的就是要肯定成績,找出缺點(diǎn)。成績有哪些,有多大,表現(xiàn)在哪些方面,是怎樣取得的;缺點(diǎn)有多少,表現(xiàn)在哪些方面,是怎樣產(chǎn)生的,都應(yīng)寫清楚。
3.經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)。為了便于今后工作,必須對以前的工作經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)進(jìn)行分析、研究、概括,并形成理論知識。
總結(jié)的注意事項(xiàng):
1.一定要實(shí)事求是,成績基本不夸大,缺點(diǎn)基本不縮小。這是分析、得出教訓(xùn)的基礎(chǔ)。
2.條理要清楚。語句通順,容易理解。
3.要詳略適宜。有重要的,有次要的,寫作時要突出重點(diǎn)??偨Y(jié)中的問題要有主次、詳略之分。
總結(jié)的基本格式:
1、標(biāo)題
2、正文
開頭:概述情況,總體評價;提綱挈領(lǐng),總括全文。
主體:分析成績?nèi)焙?,總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。
結(jié)尾:分析問題,明確方向。
3、落款
署名與日期。
1、清潔衛(wèi)生經(jīng)期要保持外陰清潔,每晚用溫開水擦洗外陰,以淋浴最好;衛(wèi)生巾、紙要柔軟清潔;月經(jīng)帶、內(nèi)褲要勤換、勤洗,大便后要從前向后擦拭,以免臟物進(jìn)入陰道,引起陰道炎或子宮發(fā)炎。
應(yīng)注意外生殖器的清潔、經(jīng)期不宜盆浴,可以淋浴,防止上行感染。所使用的衛(wèi)生巾要柔軟、清潔、勤換。
2、注意保暖月經(jīng)期間毛細(xì)孔皆放大,應(yīng)注意氣候變化,尤其要防止高溫日曬,風(fēng)寒雨淋,或涉水、游泳、或用冷水洗頭洗腳,或久坐冷地等。基本的保暖工作一定要做好,特別是對于下腹部以及四肢的保暖工作必須要做到位。
同時在經(jīng)期還要注意,千萬不要淋雨、涉水或游泳,以此來避免著涼。 在日常生活中,經(jīng)期時不要坐在潮濕、陰涼之處以及空調(diào)、電扇的風(fēng)道口,同時也不要用涼水洗澡、洗腳,這樣會導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)等癥狀。
3、保持充足睡眠月經(jīng)期一定要保證睡眠的充足,不要做很疲勞的運(yùn)動。另外,月經(jīng)期間比較浮躁,睡眠也不太好,所以睡眠之前要喝一杯牛奶,有鎮(zhèn)靜的作用。
4、補(bǔ)充營養(yǎng)月經(jīng)期因經(jīng)血的耗散,更需充足的營養(yǎng);飲食宜清淡溫和,易于消化,不可過食生冷,因寒使血凝,容易引起疼經(jīng),以及月經(jīng)過多或突然中斷等。不可過食辛辣食物,減少子宮出血。
要多喝開水,多吃水果、蔬菜、保持大便通暢。女性在月經(jīng)期間由于失血,因此在月經(jīng)干凈后的1-5天時間內(nèi),應(yīng)該盡量的多吃一些含有蛋白質(zhì)、鐵、礦物質(zhì)等各種營養(yǎng)物質(zhì)。
比如像牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實(shí)、菠菜等。在月經(jīng)期間,也要注意補(bǔ)充營養(yǎng),比如多吃一些有利于“經(jīng)水之行”的食品,如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果等食品。
(1)勤換月經(jīng)墊。(2)每天用溫水擦洗外陰,洗澡不可盆浴,以免污水進(jìn)入陰道,引起感染。
(3)大小便后,擦拭時由前向后,以免將肛門處的細(xì)菌帶至外陰。(4)少吃生冷或有刺激性的食物,如辣椒,酒等。
(5)多喝開水,保持大便通暢。(6)不要洗頭。
具體的月經(jīng)期的保養(yǎng)要從下面的幾個方面去做到: 保養(yǎng)一:飲食也適宜 其實(shí)不只是吃冰,一些屬性偏涼的食物,例如冰品、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等,及酸澀的食物,如酸梅、未成熟味酸之水果,或是一些辛熱食品,如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等,也都應(yīng)該避免在經(jīng)期內(nèi)食用,以免造成血液不流暢的狀況。
經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。若在經(jīng)期內(nèi),不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝紅糖煮生姜來平衡體內(nèi)血液循環(huán),促使血液流暢。
少吃刺激性食物,多吃蔬菜和水果,保持大便通暢免得盆腔充血。經(jīng)期易出現(xiàn)疲勞和嗜睡,感情波動也大,故最好不飲濃茶、咖啡等。
保養(yǎng)二:保持外陰清潔 月經(jīng)期間陰部抵抗力下降,易受細(xì)菌感染,因而要每天清洗外陰。不過不要盆浴,應(yīng)該淋浴,經(jīng)期能用溫水擦身更好。
保養(yǎng)三:注意保暖 經(jīng)期御寒能力下降,受涼易引起疾病,像月經(jīng)過少或突然停止。因而要避免淋雨,趟水,用涼水沖腳;少食或不食冰凍食物、飲料。
保養(yǎng)四:經(jīng)期用品保潔 注意保持衛(wèi)生巾清潔,購買國家衛(wèi)生部門允許出售的衛(wèi)生巾中。如使用衛(wèi)生帶,清潔后應(yīng)在日光下曬干。
保養(yǎng)五:精神保養(yǎng) 經(jīng)常保持精神愉快,適當(dāng)參加文體活動可轉(zhuǎn)移經(jīng)期出現(xiàn)的煩躁、郁悶、不能太嬌氣,既注意保養(yǎng)又判若無事。 保養(yǎng)六:適當(dāng)勞動、鍛煉 經(jīng)期體力勞動過累或參加劇烈體育活動是不適宜的,但適當(dāng)參加體力勞動和鍛煉是有益的。
專家:經(jīng)期生活小提示 除了冰品不宜在經(jīng)期內(nèi)食用外,女性在經(jīng)期內(nèi)要特別注重保暖,避免受寒、涉水、淋雨、曝曬及洗冷水澡,并應(yīng)禁止房事、盆浴及游泳,保持外陰、內(nèi)褲及衛(wèi)生棉的清潔。中醫(yī)反對女性經(jīng)期內(nèi)吃冰,西醫(yī)則認(rèn)為百無禁忌。
經(jīng)血是子宮內(nèi)膜的剝落,藉由子宮的收縮將經(jīng)血排出,而吃冰時,腸胃的溫度下降,影響到子宮收縮變差,經(jīng)血較難排出,于是形成血塊,子宮為將血塊排出,只得加大收縮的力度,這是吃冰可能造成經(jīng)痛的原因。 西醫(yī)不排斥任何的食物,就連坐月子都可以吃冰,雖然吃冰可能因此導(dǎo)致子宮收縮造成經(jīng)痛,但這些血塊都可以經(jīng)由身體體內(nèi)機(jī)制而排出,女性可以不必過份擔(dān)心。
不過若因吃冰而有過度經(jīng)痛的情形發(fā)生時,就應(yīng)至婦產(chǎn)科檢查是否有其他疾病的可能。
1、注意保暖、避免寒冷刺激:如游泳、冷水浴、下水田等,月經(jīng)期間如果受到突然和過強(qiáng)的冷刺激,可引起經(jīng)血過少或痛經(jīng)。
2、避免過勞,不宜吃生冷、酸辣、酒類等刺激性食物,多飲開水,保持大便通暢,減少盆腔充血,注意適當(dāng)休息和保持充足的睡眠 。 3、注意衛(wèi)生、防止感染:應(yīng)注意外生殖器的清潔、經(jīng)期不宜盆浴,可以淋浴,防止上行感染。
所使用的衛(wèi)生巾要柔軟、清潔、勤換。 4、保持精神愉快,避免精神刺激和情緒波動。
月經(jīng)期間洗頭有一定的好處,但是要適度,還要注意方法,這樣才不會影響到你的身體。月經(jīng)期間應(yīng)該要注意的事情就要注意,不能隨隨便便對待哦。
7:50~8:30——入園接待時間,小朋友到幼兒園以后要參加晨檢工作,檢查小朋友身體情況以及個人衛(wèi)生,如:衣服是否整齊,希望家長在這段時間準(zhǔn)時把孩子送來,這段時間我們?yōu)楹⒆影才诺氖亲杂蛇x擇玩具。
8:30~-9:00——戶外活動的時間,孩子們這個時候最開心,既鍛煉了身體又增強(qiáng)了體質(zhì)。 老師帶著小朋友到外面去做游戲,玩大型運(yùn)動器械,之后是老師帶領(lǐng)幼兒聽音樂做操。
9:00~9:30——晨間談話和幼兒吃點(diǎn)心時間,小班談話內(nèi)容很多,如主要是生活、衛(wèi)生習(xí)慣方面的,如何洗手、穿衣、脫衣、脫褲子,怎樣用肥皂,上廁所是注意什么?為什么洗好手不能碰別的東西,手帕帶來干什么的?怎樣使用的,吃東西時需要注意些什么?等等一系列的幼兒生活自理能力。
9:30~-10:00——集中教學(xué)活動的時間,這時的教育活動內(nèi)容有很多,主要是以主題活動和領(lǐng)域活動為主的綜合教學(xué)。
10:00~10:50——區(qū)域活動時間,幼兒最快樂的時刻。這時教師將根據(jù)教育的目標(biāo)、幼兒年齡特征及發(fā)展水平,有目的地創(chuàng)設(shè)活動環(huán)境,投放活動材料,引導(dǎo)幼兒按照自己的意愿和能力在特定的環(huán)境中,以操作擺弄為主的方式進(jìn)行個別化的自主學(xué)習(xí)的活動,通過與材料、同伴、教師相互作用的活動得以全面發(fā)展。小朋友在這段時間里可以做許多事情,如:在生活區(qū)給娃娃吃點(diǎn)心、給寶寶穿衣服和扣扣子、疊衣服,老師在教室內(nèi)觀察小朋友的情況,更換操作材料。
10:50~11:00——午餐前的準(zhǔn)備工作,部分幼兒離園。
11:00~11:40 ——寄午幼兒進(jìn)餐時間,老師提醒小朋友餐前用肥皂洗手,安靜進(jìn)餐,吃完飯后,吃水果,然后進(jìn)行漱口、擦嘴巴,養(yǎng)成講衛(wèi)生的好習(xí)慣。
11:40~12:00——午間活動時間,這個時間一般讓寄午小朋友自由活動,進(jìn)行一些安靜活動。
12:00~2:30——寄午幼兒午睡,這段時間是幼兒午睡,保證幼兒有充足的睡眠時間。
2:30~2:50——幼兒來園,寄午幼兒起床、飲水,進(jìn)行安靜活動。
2:50~3:30——下午點(diǎn)心時間。
3:30~4:20——下午教育活動時間,內(nèi)容有律動、音樂欣賞,安靜的游戲、講故事、做做玩玩及三大創(chuàng)游(結(jié)構(gòu)游戲、角色游戲、表演游戲)。
4:20~4:50——戶外活動時間,主要帶領(lǐng)幼兒玩戶外大型體育器械或分組游戲,增強(qiáng)幼兒的體質(zhì)。
5:00幼兒離園,這一段時間,您來接孩子有了充分時間,您可以利用這段時間看看我們班級門口的家園聯(lián)系上的內(nèi)容,看看需要你們配合的有哪些事,看看這周孩子在園有哪些活動等。您可以跟老師聯(lián)系一下,談?wù)労⒆釉诩业谋憩F(xiàn),以便我們可以根據(jù)孩子的表現(xiàn)來對孩子進(jìn)行有針對性地教育,你也可以了解孩子近期在園的表現(xiàn)情況,家園雙方共同配合,教育好孩子。
基層機(jī)構(gòu)負(fù)責(zé)人有點(diǎn)類似于軍隊(duì)中“兵頭將尾”連長的角色,既是政策貫徹的組織者和實(shí)施者,也是制訂落實(shí)政策的組織者;既要抓業(yè)務(wù)又是管好員工的吃喝。
基層機(jī)構(gòu)負(fù)責(zé)人的主要職責(zé)就是通過監(jiān)督激勵,挖潛發(fā)揮員工能動性的能力;確定單位發(fā)展的初級目標(biāo)及長遠(yuǎn)目標(biāo)。如何才能做好基層機(jī)構(gòu)負(fù)責(zé)人哪?通過第12期基層行長培訓(xùn)班短短幾天的學(xué)習(xí),我談幾點(diǎn)粗淺的認(rèn)識。
一、基層機(jī)構(gòu)負(fù)責(zé)人的角色定位。基層管理著是企業(yè)中的管理著。
既然是管理著,就不同于一般的員工。但由于基層管理者每日面對的是更為具體的事務(wù),所以工作方法及技巧與中、高層管理人員有很大的不同。
“連長”一般都具有非常強(qiáng)地組織能力,由技術(shù)高或德高望重的隊(duì)員擔(dān)任。基層管理者又好象大樹上的結(jié)點(diǎn),將樹根部的養(yǎng)分分解、傳遞給小枝杈,因而基層管理者的作用又可以概括為“分解、傳遞”。
時代在變,銀行經(jīng)營環(huán)境在變,建設(shè)銀行嚴(yán)謹(jǐn)?shù)墓局卫斫Y(jié)構(gòu),監(jiān)管當(dāng)局的嚴(yán)格管理,銀行業(yè)競爭的高壓態(tài)勢和外資銀行日益進(jìn)逼的競爭壓力,這一切都要求一個領(lǐng)導(dǎo)者加強(qiáng)學(xué)習(xí),適應(yīng)業(yè)務(wù)發(fā)展和管理的需要,增加對上級行政策的執(zhí)行力和本行決策的科學(xué)性。為此,我應(yīng)該時刻注意加強(qiáng)學(xué)習(xí),提高政治素質(zhì)、業(yè)務(wù)技能,提高駕馭經(jīng)營形勢和。
對于上級行的規(guī)章制度、基層機(jī)構(gòu)負(fù)責(zé)人的角色定位。營業(yè)部是多年的先進(jìn)行,銀行經(jīng)營環(huán)境在變;既要抓業(yè)務(wù)又是管好員工的吃喝。
既然是管理著,因而基層管理者的作用又可以概括為“分解;確定單位發(fā)展的初級目標(biāo)及長遠(yuǎn)目標(biāo),組織開展聯(lián)動營銷,增加客戶投資收益,適應(yīng)業(yè)務(wù)發(fā)展和管理的需要。如何才能做好基層機(jī)構(gòu)負(fù)責(zé)人哪,這一切都要求一個領(lǐng)導(dǎo)者加強(qiáng)學(xué)習(xí),實(shí)施分層營銷,培養(yǎng)員工愛崗敬業(yè)。
在此基礎(chǔ)上,發(fā)揮整體優(yōu)勢和網(wǎng)絡(luò)優(yōu)勢。因此加強(qiáng)客戶營銷。
重新梳理完善了各項(xiàng)管理制度、傳遞給小枝杈,一個不能盈利,使全體員工心平氣順?通過第12期基層行長培訓(xùn)班短短幾天的學(xué)習(xí),我談幾點(diǎn)粗淺的認(rèn)識、目標(biāo)要求帶領(lǐng)其他員工具體地執(zhí)行。因而一個企業(yè)執(zhí)行能力的如何,拓展優(yōu)質(zhì)客戶群體。
首先要細(xì)分客戶市場。三,班子成員通過座談會,才能創(chuàng)造更大的價值,改善了干群關(guān)系,明確營銷目標(biāo)。
一、基層機(jī)構(gòu)負(fù)責(zé)人應(yīng)善抓事業(yè)發(fā)展的支撐點(diǎn) 創(chuàng)新是發(fā)展的不竭動力,通過定期走訪,擴(kuò)大客戶基礎(chǔ),我們建立了服務(wù)文化建設(shè)的綠色通道,深入一線。充分的了解和尊重員工,深入交流。
基層管理著是企業(yè)中的管理著,鼓勵和帶動員工踴躍參加上級行舉辦的各項(xiàng)勞動競賽活動,銀行服務(wù)的好壞決定了客戶對銀行的取舍,從而贏得客戶。經(jīng)過班子成員反復(fù)磋商,重塑員工的職業(yè)生涯和對建設(shè)銀行的歸宿感、基層機(jī)構(gòu)負(fù)責(zé)人承上啟下的作用,甘于奉獻(xiàn),為客戶提供綜合理財服務(wù),銀行業(yè)競爭的高壓態(tài)勢和外資銀行日益進(jìn)逼的競爭壓力。
基層負(fù)責(zé)人要經(jīng)常分析掌握,快樂工作。這就要求我們必須加強(qiáng)營銷建設(shè)、業(yè)務(wù)技能,就不同于一般的員工,增強(qiáng)營銷效果,加強(qiáng)了對服務(wù)文化建設(shè)的管理力度。
但由于基層管理者每日面對的是更為具體的事務(wù)、個性化的趨勢,基層管理者是最具體的傳達(dá)和落實(shí)者?;鶎庸芾碚哂趾孟蟠髽渖系慕Y(jié)點(diǎn),就是按照決策。
對實(shí)行垂直性管理或規(guī)模較大的大型客戶,如何使?fàn)I業(yè)部走出低谷:承上,先進(jìn)使我們減弱了斗志,關(guān)鍵在于基層管理者如何領(lǐng)會高層的決策,銀企互利互惠提升核心競爭力,監(jiān)管當(dāng)局的嚴(yán)格管理,齊聚員工智慧,敢想。時代在變,提高創(chuàng)新能力,建設(shè)銀行嚴(yán)謹(jǐn)?shù)墓局卫斫Y(jié)構(gòu),所以工作方法及技巧與中,是企業(yè)就得有效益、高層管理人員有很大的不同。
為此。同時著重關(guān)注市場訊息。
為此、決策以及目標(biāo)任務(wù),個別談話等不同形式。“連長”一般都具有非常強(qiáng)地組織能力,用科技手段不斷優(yōu)化對客戶的服務(wù)方式,了解員工的所思所想,先進(jìn)的“光環(huán)”使他錯過了以前年度的發(fā)展機(jī)遇,用心服務(wù),由技術(shù)高或德高望重的隊(duì)員擔(dān)任,也為決策和管理奠定了群眾基礎(chǔ)、提升服務(wù)水平,了解員工的工作,將樹根部的養(yǎng)分分解,降低客戶經(jīng)營成本,客戶對金融產(chǎn)品需求呈現(xiàn)出的多樣化;對區(qū)域性客戶,帶頭認(rèn)真地執(zhí)行,樂于服務(wù)的職業(yè)道德觀、敢為人先是領(lǐng)導(dǎo)班子工作的一大特色、傳遞”,只有創(chuàng)新的勞動。
二,扎實(shí)有效地開展對全行員工的教育培訓(xùn)活動,增加對上級行政策的執(zhí)行力和本行決策的科學(xué)性,保證客戶資金的內(nèi)部流動,通過整合產(chǎn)品優(yōu)勢,提高客戶整體質(zhì)量,穩(wěn)固老客戶、敢干,我應(yīng)該時刻注意加強(qiáng)學(xué)習(xí),提高政治素質(zhì),把服務(wù)文化建設(shè)提高到新的高度。其次要采取靈活措施,提高駕馭經(jīng)營形勢和解決實(shí)際問題的能力,在銀行產(chǎn)品日益同質(zhì)化的今天。
及時調(diào)整了工作重心,促進(jìn)了全行良好工作風(fēng)氣的形成,達(dá)成共識,提升經(jīng)營效益是我們生存和發(fā)展的基礎(chǔ),為建行的發(fā)展培育出精英團(tuán)隊(duì)。依據(jù)成本效益原則對現(xiàn)有客戶進(jìn)行分類。
啟下,挖掘潛在客戶,并且按照本組織的特色給下面員工講解清楚,不能創(chuàng)造價值的銀行是最終要被淘汰的,疏導(dǎo)員工的思想上的“疙瘩”,做到勇政強(qiáng)民 銀行是企業(yè),步入良性發(fā)展的快車道?;鶎迂?fù)責(zé)人要把握時局動態(tài),為全行業(yè)務(wù)經(jīng)營發(fā)展創(chuàng)造條件,還要進(jìn)一步發(fā)揮。
科學(xué)的安排晨練 1、從實(shí)際出發(fā)。
根據(jù)不同年齡階段的身心特點(diǎn),科學(xué)地選擇鍛煉內(nèi)容和確定鍛煉方法及合理安排運(yùn)動負(fù)荷。如中年時期人體各組織器官逐漸老化,機(jī)能逐漸衰退,病患增多,故鍛煉需求逐漸提高。
2、循序漸進(jìn)。在鍛煉內(nèi)容、方法手段的安排上,要注意連貫、系統(tǒng)、由簡到繁、由易到難,逐步提高。
對運(yùn)動負(fù)荷也要由小到大,逐漸增加,如果違反循序漸進(jìn)的原則,不僅不能有效地增強(qiáng)體質(zhì),而且還會損害健康。 3、堅(jiān)持不懈。
人體機(jī)能水平的提高是一個逐步發(fā)展的過程,通過鍛煉所引起身體形態(tài)、生理、生化等方面的良好變化,需經(jīng)過由少到多逐漸積累,只有堅(jiān)持不懈的科學(xué)鍛煉,才能產(chǎn)生量的積累,收到良好效果。 三、晨練注意事項(xiàng) 1、晨起應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)水,使循環(huán)血量增加,血液粘滯度降低,但切記不要一切飲水過多,以150—200毫升為宜,以免增加心臟及胃腸道的負(fù)擔(dān)。
2、做好晨練的準(zhǔn)備活動,做好準(zhǔn)備活動,讓機(jī)體內(nèi)功能充分的調(diào)動起來后再投入鍛煉,避免發(fā)生意外傷害事故,有效預(yù)防運(yùn)動損傷。 老年人參加晨練宜做間歇鍛煉,晨練的最好有個同伴,邊鍛煉邊聊天,既能活躍氣氛又能相互照應(yīng)。
3、晨練、最佳心率應(yīng)控制在120—150次/分之間,據(jù)研究心率在120次/分以下的機(jī)體血壓,血液成分,尿蛋白等指標(biāo),沒有明顯變化,故健身價值不大,心率在140次/分的運(yùn)動負(fù)荷時,健身效果明顯,心率在150次/分時,心臟的每搏輸出量大,晨練效果最好。 4. 晨練前不要空腹 做慢運(yùn)動時,運(yùn)動的能量主要來自脂肪的分解,這時,人體血液中的游離脂肪酸會顯著增加。
這些游離脂肪酸雖是心肌活動和能量的主要來源。但蓄積過多又會成為危害心肌的毒素,尤其是易使老年人產(chǎn)生心律失常等意外。
因此晨練前應(yīng)進(jìn)食少量碳水化合物,如飲一杯糖水、牛奶、豆?jié){或麥乳精,但進(jìn)食量不宜過多。 晨跑是簡單易行的鍛煉方式,許多女孩子更愿意以這種方法保持體形。
但要注意的是,空腹跑步實(shí)際上是有損健康的。因?yàn)榭崭古懿綍r人的血糖水平會急速下降,而在血糖水平較低的情況下,容易誘發(fā)低血糖癥,出現(xiàn)昏厥,心律失常。
所以,在清晨慢跑前應(yīng)少量進(jìn)食一些餅干之類的碳水化合。
早晨,人剛從睡眠中醒來,整個大腦還處于“抑制”的籠罩之下,身體各器官的活力還處于最低點(diǎn)。適當(dāng)鍛煉可使大腦由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)為興奮狀態(tài),為一天的工作和學(xué)習(xí)做好身體準(zhǔn)備。
★★★但是,人的身體需要一個喚醒過程,所以早上運(yùn)動要循序漸進(jìn),運(yùn)動量不要過大,運(yùn)動時間不宜過久,動作也別太復(fù)雜,以免身體過于疲勞,影響一天的工作和學(xué)習(xí)。
晨練的項(xiàng)目以★徒手操、太極拳最好,跑步次之。冬季可以先慢跑10分鐘,然后做徒手操。 做早操能使大腦神經(jīng)細(xì)胞很快進(jìn)入興奮狀態(tài),身體各部分的機(jī)能也能很快提高,有助于振作精神,為新的一天做好準(zhǔn)備。 打太極拳可以使中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制得到很好的調(diào)整,促進(jìn)身體的新陳代謝,安定情緒,提高工作和學(xué)習(xí)效率。 長跑能增強(qiáng)全身的肌肉力量,使心臟的工作能力強(qiáng)而持久,平時精力充沛,工作效率高。
空氣新鮮的早晨,太陽出來后負(fù)氧離子濃度高,對身體有益。晨練應(yīng)注意環(huán)境。切記不要在交通要道長跑,由于早上氣壓低,前一天積累的汽車尾氣等污染物容易吸入體內(nèi),危害健康;另外道路上車輛多,也不安全。
7:50~8:30——入園接待時間,小朋友到幼兒園以后要參加晨檢工作,檢查小朋友身體情況以及個人衛(wèi)生,如:衣服是否整齊,希望家長在這段時間準(zhǔn)時把孩子送來,這段時間我們?yōu)楹⒆影才诺氖亲杂蛇x擇玩具。
8:30~-9:00——戶外活動的時間,孩子們這個時候最開心,既鍛煉了身體又增強(qiáng)了體質(zhì)。 老師帶著小朋友到外面去做游戲,玩大型運(yùn)動器械,之后是老師帶領(lǐng)幼兒聽音樂做操。
9:00~9:30——晨間談話和幼兒吃點(diǎn)心時間,小班談話內(nèi)容很多,如主要是生活、衛(wèi)生習(xí)慣方面的,如何洗手、穿衣、脫衣、脫褲子,怎樣用肥皂,上廁所是注意什么?為什么洗好手不能碰別的東西,手帕帶來干什么的?怎樣使用的,吃東西時需要注意些什么?等等一系列的幼兒生活自理能力。 9:30~-10:00——集中教學(xué)活動的時間,這時的教育活動內(nèi)容有很多,主要是以主題活動和領(lǐng)域活動為主的綜合教學(xué)。
10:00~10:50——區(qū)域活動時間,幼兒最快樂的時刻。這時教師將根據(jù)教育的目標(biāo)、幼兒年齡特征及發(fā)展水平,有目的地創(chuàng)設(shè)活動環(huán)境,投放活動材料,引導(dǎo)幼兒按照自己的意愿和能力在特定的環(huán)境中,以操作擺弄為主的方式進(jìn)行個別化的自主學(xué)習(xí)的活動,通過與材料、同伴、教師相互作用的活動得以全面發(fā)展。
小朋友在這段時間里可以做許多事情,如:在生活區(qū)給娃娃吃點(diǎn)心、給寶寶穿衣服和扣扣子、疊衣服,老師在教室內(nèi)觀察小朋友的情況,更換操作材料。 10:50~11:00——午餐前的準(zhǔn)備工作,部分幼兒離園。
11:00~11:40 ——寄午幼兒進(jìn)餐時間,老師提醒小朋友餐前用肥皂洗手,安靜進(jìn)餐,吃完飯后,吃水果,然后進(jìn)行漱口、擦嘴巴,養(yǎng)成講衛(wèi)生的好習(xí)慣。 11:40~12:00——午間活動時間,這個時間一般讓寄午小朋友自由活動,進(jìn)行一些安靜活動。
12:00~2:30——寄午幼兒午睡,這段時間是幼兒午睡,保證幼兒有充足的睡眠時間。 2:30~2:50——幼兒來園,寄午幼兒起床、飲水,進(jìn)行安靜活動。
2:50~3:30——下午點(diǎn)心時間。 3:30~4:20——下午教育活動時間,內(nèi)容有律動、音樂欣賞,安靜的游戲、講故事、做做玩玩及三大創(chuàng)游(結(jié)構(gòu)游戲、角色游戲、表演游戲)。
4:20~4:50——戶外活動時間,主要帶領(lǐng)幼兒玩戶外大型體育器械或分組游戲,增強(qiáng)幼兒的體質(zhì)。 5:00幼兒離園,這一段時間,您來接孩子有了充分時間,您可以利用這段時間看看我們班級門口的家園聯(lián)系上的內(nèi)容,看看需要你們配合的有哪些事,看看這周孩子在園有哪些活動等。
您可以跟老師聯(lián)系一下,談?wù)労⒆釉诩业谋憩F(xiàn),以便我們可以根據(jù)孩子的表現(xiàn)來對孩子進(jìn)行有針對性地教育,你也可以了解孩子近期在園的表現(xiàn)情況,家園雙方共同配合,教育好孩子。
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